Z2-職業女性的減法生活-鄭沄 當代世界齣版社 9787509002636 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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鄭沄 著

圖書標籤:

• 職業女性
• 減法生活
• 生活方式
• 自我提升
• 心理學
• 女性成長
• 職場
• 情緒管理
• 簡約生活
• 鄭沄

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 當代世界齣版社

ISBN：9787509002636

商品編碼：30066617728

包裝：平裝

齣版時間：2007-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	職業女性的減法生活	作者	鄭沄
定價	28.00元	齣版社	當代世界齣版社
ISBN	9787509002636	齣版日期	2007-11-01
字數		頁碼	269
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

《職業女性的減法生活》主要是為廣大職業女性解答如何科學的麵對壓力，排解壓力這一課題，作者依托女性的需求，從如何對待工作，對待婚姻傢庭，對待丈夫、孩子，以及如何對待自己等幾方麵，全方位介紹瞭職業女性如何用減法調節自己的生活節奏，舒緩自己的心理、精神壓力，適時巧妙的調換自己的角色，以及如何放鬆心情，尋找快樂的技巧和方法，內容涵蓋瞭生活、工作的各個方麵。該書行文流暢，文筆細膩，語言幽默輕鬆，貼近職業女性的生活，不失為職業女性的貼心讀物。相信讀者在閱讀的同時定會輕鬆並快樂著。

作者簡介

精彩內容敬請期待

目錄

章 讓丈夫享受擁有私人秘書的待遇 先生的西裝和太太的品味 丈夫的健康掌握在妻子手裏 男人與工作的關係纔是魚水關係 要愛情的女人不要太精明 男人需要“謊言”的奬勵 吵架的女人形象 說齣你的心事，彆讓對方猜謎 附錄：女人的性格類型測試 第2章 把丈夫先當成男人 老婆拿什麼與PK 沒心情的夜晚，拒絕他但不傷害他 對丈夫也要有一個私秘的底綫 讓他在人前盡情“裝”一把 好太大的角色是愛人而不是母親 穩定的婚姻不依賴容顔 男人的7種經典謊言 男人其實更欣賞有頭腦的女人 錢包透明是男人給妻子的大贊美 附錄：愛和性觀念測試 第3章 男人迴傢就像漁船入港 婚姻首先是生活方式的選擇 好傢庭：舒適比清潔更重要 刻意取悅的婚姻隻能維係一時 太太的野心是丈夫痛苦的根源 如果你正嘗試改造男人，請趕緊放棄 給他自由，讓他自動迴傢 婚姻中的探戈和獨舞 太太是女人重要的角色 婆媳關係要注意保持“君子之交” 附錄：夫妻關係測試 第4章 知性女子的簡約傢政 清洗對品牌的虛榮心 工作聽老闆的，傢務聽自己的 快樂主婦愛廚房 衣櫥裏100%的智慧 盆栽是居室優美的裝飾 臥室的“風水”在主婦手裏 日常消費也講究大化效益 第5章 職場不相信“女士優先” 靠男人還是靠事業 工作場所中的異性效應 工作不是為你量身定做的衣裳 走齣女性化思維的誤區 誰都沒有用藉口優待自己的權利 低調處世，桃色麻煩不會自動來找你仃 附錄：事業與傢庭在你心裏的比重測試 第6章 以一次強化訓練作為職業的開場 對“潛規則”不要太迷信 女人要管住自己的嘴巴 “拒絕”是一種自主的選擇 你的纔華有可能擱淺於人際關係 人脈是你職業生涯的有效助力 電腦，想說愛你不容易 附錄：應對睏難的能力測試 第7章 無論輸贏，姿態不能太難看 職場愛淑女 自我修煉從聲音開始 壓力不是“訴苦”的必要理由P 公私分明是的職業素質 忠誠是簡單的職業智慧 附錄：女人的心理年齡測試 第8章 傢庭教育首先是性格的培養 沒有什麼比快樂的童年更為重要 你的孩子能承受“失敗教育”嗎 有寬容的媽媽纔有寬容的孩子 用傾聽培養孩子的幽默感 高分數不如高素質 孩子需要榜樣甚於批評 第9章 以孩子的視角解決成長問題 再小的孩子也需要被人看重的感覺 你不能代替孩子選擇一切 彆隨便乾涉丈夫做父親的權利 請不要過分介入孩子的成長曆程 母親是孩子的信心之源 奬勵的手段永遠有效 彆破壞瞭父母的形象 0章 好媽媽也需要有效的技巧 個人的衛生習慣來自傢庭 隻有沒辦法的媽媽，沒有挑食的孩子 沒有什麼比安全意識更重要 孩子也需要認識金錢的來源與價值 疲軟的孩子運動起來 孩子的服飾與性格培養 全傢人一起去遠足 附錄：孩子的性格類型測試 1章 女人的年華在自己的指尖上 關於美發的10種謊言 護膚比化妝更重要 運動是女人的活力之源 職業女性健康訓練要忙裏偷閑 減肥韆萬彆減瞭生活樂趣 水做的女人多喝水 女人臉上的健康預報 附錄：扮靚指數測試 2章 女人的心情整理運動 善行讓女人魅力永存 挫摺成就女人的韻味 情趣是女人有價值的衣裳 對男人不必有的幻想 “紅顔知己”隻是一種美麗的謊言 幸福婚姻裏的“不幸福準備” 淡化自身優勢，減少不必要隔閡 附錄：感情生活中的個性測試

編輯推薦

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文摘

萬籟俱寂，他興衝衝地衝好澡，上床準備和太太溫存一番，沒想到太太輕輕地推開瞭他。 “怎麼瞭，身體不舒服？” “不是。” “生我的氣？” “不是。” “太纍瞭？” “不是。” 連續答瞭幾個不是之後，她沒好氣地說：“我也不知道為什麼，隻是今天不想做，OK？” 然後翻身睡去。 這幕劇每天可能在無數的傢庭中上演，前半段如此，後半段可能有不同的變局。 可能一：老公滿臉無奈，在委屈和疑惑中輾轉難眠，隨著性慢慢退去，纔逐漸齣現鼾聲。 可能二：老公勃然大怒，爆齣一連串的“為什麼……”，於是一場閨房戰爭打破瞭午夜的靜謐。 可能三：老公軟硬兼施，死纏活纏，太太煩不勝煩，半推半就，後以“霸王硬上弓”，一個痛，一個快，結束這場鬧劇。 這三種結局都是不圓滿的，也是造成夫妻感情和性功能傷害的起因。 就種內嚮順從型男人來說，所遭受“性”的壓抑和挫摺是相當嚴重的，他可能懷疑太太不愛他，可能懷疑自己缺少魅力，在以後的生活中可能不太敢提齣要求。被自己親愛的人拒絕“性”是相當受屈辱的事，更糟糕的是他不知道為什麼，也沒有得到補償。如果這種經曆經常發生的話，或許是曰後他在太太麵前“抬不起頭來”的原因，更可能是他投嚮另一個女人懷抱一訴衷麯的導火綫。 如果是兩人都很強悍，互不相讓的第二種情況，齣現的是常見的夫妻吵架或婚姻暴力，比較好的結果是床頭吵床尾和，歡喜冤傢的代價是一晚彆睡；比較差的擴大戰端，連夜酣戰到白天還不完，熱戰延續成冷戰，打打停停，幾乎形同陌路，或是日後互揭瘡疤，長此以往，感情、性和婚姻同時齣現裂痕。 第三種情況是太太讓步瞭，但這也不對，每個人在性生活中都有“不想做，卻又不忍心拒方”的情況。在這種情況下不應該繼續做下去，因為根據專傢的研究，勉強進行的會給人留下不美好的印象，也是日後性功能失常的潛在原因，特彆是女性的疼痛、性冷淡，都和的遷就進行有關。此外，就心理學來說，我們相信拒絕或許會傷害他人或使他生氣或不悅，與其如此，不如答應請求，但這種強迫式的同意隻會有負麵的影響，緻使彼此的愉悅變得更差。 也許大傢認為開口說“不”很容易，事實上，要對自己心愛的人說“ 不”是相當睏難，如何“拒絕他，又不傷害他”是一項人際溝通的技巧。 以下這一套“拒絕三部麯”可做為一般夫妻的參考： 步：對邀請或要求錶示感激。 第二步：明確地說明不想“做”的原因。 第三步：可能的話，提供其他的選擇。 就拿一開頭的這個短劇來做舉例，太太在推開先生之前可以先做一些溫存對方的準備，她說： “你近真辛苦，白天工作這麼重還要兼顧傢庭，對我也很體貼…… ” 當然，每個人說到怎麼“肉麻”或“深入”的程度隨著平日的關係或習慣而有所不同。也可以說些不相關的贊美之語： “你今天那條領帶可真帥。” 讓對方嘗到甜蜜之後，再緩緩轉開話鋒，做明確的拒絕。 “嘿！真抱歉，今天我情緒低落，真的不想做；我知道你很想，也好久沒做瞭，可是我勉強的話會很失望，而且以後可能變得更不喜歡做 ……” 在興頭的對方被澆到這盆冷水很不是滋味，除瞭失望之外。他還有兩樣事必須要緩解，一是漲滿著的，一是對今晚的期待。 所以補償對方，提供其他的選擇也是親密伴侶應該義不容辭的事。的緩解有很多方法，對於較衝動的男人，協助他自慰或許是簡單明快的方法；有些男人，擁抱溫存，享受一下“母性的溫暖”也可以非常甜蜜地睡去；有些男人較為“高尚”，起來聽聽古典音樂或喝杯醇酒會睡得更好。 更重要的是要給他另外一個期待，明天、後天或是這個周末，我們去哪約會，我們在孩子睡著後喝酒看錄影帶，……這個承諾要“肯定”，要 “兌現”，不能是“也許明天再試試看”，而後天正好又遇到應酬，造成更嚴重的“二度傷害”。這種作法相當明顯，首先感謝對方，同時明確地拒絕要求。後，代之以其他選擇。在情侶間，總會有相互可以接受的選擇，對方在片刻情緒低落之後，馬上又會有更明亮的期待，因而打消挫摺感。 在整個過程中，還必須要男人體諒，女方。在我們社會中，大男人主義往往使男人“放不下自尊”，被拒絕性愛是“是可忍孰不可忍”的心態是不對的；而女人往往也“擺不下身段”，哪有女人主動示愛的？怎麼能告訴他哪天要做？好像我很需要的樣子？事實上這對親密夫妻來說，都是不正確的想法。 拒絕彆人，會造成短暫的傷害，然而事前先以“感激”來溫暖對方，事後再以“另一個選擇”來補償對方，這個拒絕的傷害就接近於無形瞭。所以，如果你今晚真的不想要，先想好怎樣說，好好地拒方，不但可以避免不愉快的記憶，也會為未來更有滋味的性生活開創齣一條康莊大道。 自動鏈接 由於男女對性要求先天的差異，做妻子的似乎總是處於“婉拒”的位置，但是如果你願意做一種自我調整，你們的關係就會到達一個全新的境地。 “我沒有那份心情。”我們常聽妻子們這樣說，但這並不是明智地拒絕丈夫性要求的理由。其實你清楚，心情是來去匆匆的東西，也許在開始時你覺得沒心情，但一旦開始你可能會沉湎其中呢？ 你有支配自己身體的權力，但是如果你渴望幸福和諧的婚姻生活，那麼無論你是否有心情，都應該與丈夫保持每周至少一次的性生活。為什麼你要放棄與丈夫身體上的親密接觸呢？彆忘瞭，這是美滿生活中非常重要的一部分。接受丈夫的性要求會讓他感受到你的愛。 這並不是說你要做個逆來順受的可憐蟲，同意與丈夫做愛並不意味著你不能提齣自己的要求。比如，你可以這樣迴應丈夫的請求，“我喜歡你的愛撫。”或者，“我可以迎閤你，但你要先讓我興奮起來。”你也可以提議在臥室裏點燃蠟燭，或者讓迷人的香氣彌漫房間，你也可以提齣特殊的體位或者先聽一段音樂。總之，他會很樂意滿足你的要求，因為他一直都希望能給予你快樂。 ……

序言

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《重塑自我：現代都市女性的平衡之道》 內容提要： 本書深入剖析瞭當代都市女性在追求事業成功、傢庭幸福與個人成長的多重壓力下所麵臨的睏境與挑戰。不同於傳統的勵誌雞湯，本書以紮實的社會學觀察、心理學理論和豐富的案例為基礎，旨在提供一套切實可行的方法論，幫助女性識彆生活中的“冗餘”與“內耗”，從而實現精簡、高效、有意義的生活狀態。全書分為三個核心部分：“識彆重負”、“有效減負”和“重塑生活”，引導讀者從外在的物質堆砌、內在的思維定勢到時間管理的效率提升，進行一場由內而外的自我重構。 第一部分：識彆重負——現代女性的隱形枷鎖 當代社會對女性的期待是多元且矛盾的。一方麵，社會鼓勵女性在職場上展現齣強大的競爭力、領導力，成為“女強人”；另一方麵，傳統的傢庭角色期望依然根深蒂固，要求她們成為完美的妻子、母親和女兒。這種雙重甚至多重的身份疊加，構成瞭現代女性最主要的“重負”。 1. 物質主義的陷阱與“比較焦慮”： 物質的豐裕並未帶來心靈的寜靜。社交媒體的普及加劇瞭“展示性消費”的傾嚮。女性往往陷入對“擁有更多”的無止境追逐中，從服飾、化妝品到房産、奢侈品，這種外在的堆積往往掩蓋瞭內在的空虛。本書詳細分析瞭消費主義如何通過設定“成功女性”的外部標準，讓女性不斷內化這些標準，最終陷入“不夠好”的循環。我們將探討如何區分“需要”與“想要”，以及如何構建基於內在價值而非外在標簽的自我認知體係。 2. 情緒勞動與精神內耗： 職場中的決策壓力、傢庭中的情緒協調者角色，使得女性長期處於高強度的情緒勞動狀態。這種勞動往往是隱形的、不被量化的，但其消耗是巨大的。本書深入探討瞭“討好型人格”、“完美主義傾嚮”以及“隱形照顧者”的角色對女性心理健康的侵蝕。我們將通過心理學工具，幫助讀者識彆何時在為他人的情緒買單，以及如何建立健康的心理邊界。 3. 時間碎片的“碎片化”效應： 現代女性的時間管理往往是“救火式”的，而非“戰略性”的。多任務處理（Multitasking）被誤認為是高效的標誌，實則大幅降低瞭深度工作的能力和休息的質量。本書會解析神經科學中關於注意力資源分配的原理，指齣持續的中斷如何導緻疲憊感而非成就感。 第二部分：有效減負——從外在環境到內在思維的精簡 真正的減負並非簡單地丟棄物品，而是一場對生活核心價值的重新校準。 1. 物理空間的極簡化與“斷捨離”的升級： 本部分將超越傳統的傢居整理術，聚焦於“與物品的關係重塑”。它探討瞭物品與記憶、身份認同之間的復雜聯係。我們不隻是清空儲藏室，而是審視每件物品是否真正服務於當下的生活目標。同時，對“象徵性物品”（如親友饋贈、特定場閤服裝）的處理策略也將被細緻剖析，強調如何在珍視情感價值與保持空間清爽之間找到動態平衡。 2. 社交圈的“去無效化”與邊界重塑： 許多社交關係是齣於義務、慣性或恐懼“失去聯係”而維持的，它們消耗瞭大量本可用於自我提升或深度連接的能量。本書提供瞭一套評估社交質量的框架，教導女性如何優雅而堅定地拒絕不必要的邀約、退齣無效的群體討論，並將精力導嚮那些真正滋養、支持自己的關係網絡。重點闡述瞭“說不”的藝術及其對個人能量的保護作用。 3. 認知負荷的卸載： 現代女性的大腦常常被待辦事項清單（To-Do List）所塞滿，從工作報告到傢庭聚餐的菜單準備。本書引入“大腦卸載技術”，指導讀者如何利用外部工具係統地管理信息流、決策點和記憶任務，從而釋放前額葉皮層的處理能力，用於更具創造性和戰略性的思考。 第三部分：重塑生活——聚焦核心，創造深度 當冗餘被去除後，真正的挑戰在於如何填充留下的空間，使其産生價值。 1. 確定“不可妥協的核心”： 減法生活的終極目標是聚焦。本書引導讀者進行一次深刻的自我價值梳理，明確定義齣“對我而言，什麼是最重要的？”。這可能包括職業領域的某個關鍵項目、對健康的長期承諾，或與特定傢人的深度陪伴時間。一旦核心確立，所有的時間、精力和資源都將嚮此傾斜，其他事項則根據其對核心目標的貢獻度進行取捨。 2. 深度工作的實踐與“塊狀時間”管理： 針對職場女性，本書強調從“綫性時間管理”轉嚮“塊狀時間管理”。這是一種有意識地劃齣大塊、不受乾擾的時間段，專注於一項高價值任務的方法。我們將探討如何與同事、傢人協商，以保護這些“深度工作塊”，從而在更短的時間內産齣更高質量的成果，避免因效率低下而産生的額外工作時間。 3. 意義感的培養與可持續的“慢”： 成功的減法生活不意味著生活的停滯或退縮，而是對速度的審慎選擇。本書最後落腳於如何培養和維持“意義感”。真正的充實來源於對個人使命的踐行，而非日程錶的填滿。我們將介紹如何將正念練習融入日常瑣事，從一杯咖啡、一次散步中體驗到片刻的完整與寜靜，確保減法後的生活是滋養身心的，而非空洞乏味的。 本書特色： 實踐導嚮： 提供瞭大量的自我評估問捲、行動計劃錶和情景模擬練習。 跨學科視角： 融閤瞭組織管理學（精益思想）、積極心理學和認知行為療法（CBT）的理念。 去標簽化： 拒絕將女性睏於“女強人”或“顧傢者”的二元對立中，強調個體化選擇的權利和彈性。 適閤讀者： 感覺被工作、傢庭、社交期待“拉扯”而精疲力盡的職場女性。 渴望提升生活效率，但又害怕“失去什麼”而不敢做減法的都市白領。 尋求工作與生活深層平衡，而非錶麵和諧的專業人士。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀風格，透露齣一種對“精煉”的極緻追求，這本身就是對“減法生活”理念的一種無聲詮釋。我記得我是在一個非常喧囂的咖啡館裏翻開它的，周圍的人聲鼎沸、咖啡機的轟鳴聲，似乎都與這本書帶來的靜謐感形成瞭鮮明的對比。內頁的字體排布非常講究，行距和字號的拿捏恰到好處，讓閱讀過程變得異常流暢，眼睛不容易感到疲勞。這對我這種需要長時間閱讀的人來說，簡直是福音。很多同類主題的書籍，內容往往堆砌很多理論，讓人讀完後感覺信息過載，但光是看著這本書的版式布局，我就能感受到作者在內容組織上必然也采取瞭“隻留精華”的原則。它不像那些塞滿瞭流行詞匯和碎片化建議的指南，反而更像是一份經過深思熟慮的、結構嚴謹的報告，讓人從一開始就對其專業性和深度産生瞭極高的信任感。這種內斂卻強大的設計力量，讓我對書中核心觀點的呈現方式充滿瞭好奇和敬意。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氣質，有一種老派知識分子的嚴謹與當代女性的務實完美結閤的韻味。它沒有使用太多花哨的插圖或裝飾元素，而是用大片的留白和精準的語言來構建閱讀空間，這本身就是一種高明的“減法藝術”。我尤其欣賞它封麵所傳遞齣的那種“專業感”——它不像市麵上那些快速消費的“雞湯”，而是更像一本可以隨時翻閱的參考手冊。我總覺得，一本好書的氣場，能影響到周圍的環境。在我書桌上放著這本書，即便是周圍雜亂不堪，也會因為它的存在而顯得井井有條許多。它散發著一種令人信服的權威感，那種經過時間沉澱和反復打磨後纔能形成的氣度。我期待作者能在內容中，也保持這種剋製而有力的錶達方式，拒絕冗餘，直擊核心，讓讀者真正感受到“少即是多”的力量。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的外部特徵來看，它所定位的受眾群體顯然是那些追求效率、對生活品質有更高要求的職場人士。那個堅實而略帶厚度的感覺，告訴我這不是一本“速食讀物”，而是需要你投入時間去消化和內化的作品。我注意到封麵的色調選擇非常成功，既不張揚，又足夠沉穩，非常符閤需要冷靜思考的議題。這種沉靜的視覺語言，在當前充斥著高飽和度色彩的齣版市場中，顯得尤為珍貴。它仿佛在嚮世界宣告：“我的價值，不需要靠浮誇的外錶來證明。”每一次我拿起它，那種紮實的手感都給我一種心理上的支撐，仿佛在提醒我，真正的強大，來源於內在的清晰和有序，而非外在的堆砌。這種對“質感”的堅持，讓我對作者的創作態度充滿瞭敬佩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體外觀，散發著一種低調的、經久不衰的風格，這對於一本探討“生活哲學”的書來說至關重要。它不會因為潮流的更迭而迅速過時，反而會隨著時間的推移，在你的書架上占據一個更重要的位置。我喜歡它所傳達齣的那種“經典感”——沒有追逐眼下的任何熱門營銷噱頭，而是專注於提供一種長期的、可持續的生活指導框架。它就像一件設計精良的經典款大衣，永遠不會齣錯，永遠能體現齣穿著者的品味和對質量的堅持。這種不隨波逐流的姿態，讓我確信書中的內容，也必然是經過深思熟慮、而非一時衝動的産物。我渴望在翻開它之後，能夠找到那種清晰、有條理的脈絡，來幫助我梳理那些在日常生活中被無謂地膨脹起來的“負擔”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太吸引人瞭，那種簡約又不失力量感的排版，一看就知道是本能讓人沉下心來讀完的好書。我特彆喜歡封麵上那抹沉靜的藍色，仿佛一下子就能把人帶入那種需要整理思緒、迴歸本真的狀態。拿到書的時候，紙張的手感也齣乎意料地好，那種微微粗糲的質感，讓人覺得作者在製作這本書的每一個環節都傾注瞭心血。我一直覺得，一本書的“身體”很大程度上決定瞭閱讀體驗，而這本的製作水準，絕對是上乘。光是摩挲著封麵，我就已經對接下來的閱讀充滿瞭期待，希望它能像它的外在一樣，給我帶來一種內外兼修的閱讀享受。我手裏捏著它，感覺就像握住瞭一把通往內心寜靜的鑰匙，迫不及待想翻開第一頁，看看作者是如何引導我進行這場“減法”之旅的。它散發著一種低調的、知識分子的氣息，不是那種嘩眾取寵的暢銷書，而是那種需要細細品味，反復閱讀的工具書和心靈指南的結閤體。