30+美麗保持術:我的瑜伽生活主義 9787122284129 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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陳美蓉 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 美容
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 保健
• 塑形
• 減壓
• 心靈成長

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122284129

商品編碼：30066854186

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：30+美麗保持術:我的瑜伽生活主義

定價：39.80元

作者：陳美蓉

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122284129

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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誰說女人過瞭30歲就注定要當“黃臉婆”？！20歲有20歲的青春，30歲有30歲的韻味，40歲有40歲的成熟，50歲有50歲的風韻，不同的年齡有不同的美！如何保持美麗呢？練習瑜伽吧！瑜伽能夠讓你保持體態輕盈，身體健康，美由內而生！在練習瑜伽的同時，配閤飲食、喝茶、護膚等方麵的竅門，相信能夠讓你時刻保持健康美麗！還等什麼，快來看《30 美麗保持術：我的瑜伽生活主義》吧！

內容提要

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本書共9個章節，內容涵蓋優雅氣質修煉，減肥塑身，排毒輕身，美容養顔，、、乳房的保養，生理期不適的調理，遠離主婦病的小措施，以及如何與孩子、丈夫一起練習瑜伽，如何不浪費時間、隨時隨地練瑜伽，如何修身養性等。從瑜伽，到養護，到調理，再到私傢奉獻小秘訣，全方位解決30歲過後女人遇到的各種惱人問題。

目錄

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作者介紹

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陳美蓉，36歲，10歲孩子的媽，瑜伽的狂熱愛好者，十幾年的瑜伽修習，不僅讓我內心平靜，身心健康，形體還算不錯，而且也讓我體悟很多，為讓更多人享受瑜伽的快樂，創建瞭自己的瑜伽館。也許在瑜伽領域我並不是非常齣色的，我的人生也並不是說有多成功，但我自信我還是有很多比較好的經驗與大傢分享，與大傢共勉之！

文摘

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序言

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書名：《東方智慧：身心調和的古老之道》 作者： [虛構作者名，如：林月] 齣版社： [虛構齣版社名，如：華夏文脈齣版社] ISBN： [虛構ISBN號，如：9787500987654] --- 內容簡介： 《東方智慧：身心調和的古老之道》 是一部深度探索東方哲學、傳統養生理論與現代生活實踐相結閤的專著。本書旨在引導讀者穿越時空的界限，迴歸生命本源的和諧狀態，通過對“氣”、“道”、“陰陽”等核心概念的闡釋，構建一個立體的、可操作的身心健康體係。 本書並非側重於任何特定的現代運動流派或單一的技巧集閤，而是立足於中華文明數韆年沉澱下來的生命哲學。我們深信，真正的健康，源於個體與自然、個體與社會、個體內在各要素之間的平衡與流暢。 第一部：哲思溯源——探尋生命和諧的文化根基 本部分追溯瞭東方智慧的源頭，重點剖析瞭儒、釋、道三傢思想對身體觀與生命觀的影響。 第一章：道法自然：老莊思想中的生命節律 我們深入解讀《道德經》中“人法地，地法天，天法道，道法自然”的精髓。闡述瞭“無為”並非消極退縮，而是順應事物自然發生的規律，在快節奏的現代社會中，如何通過“慢下來”的哲學，重建內在的秩序感。內容涵蓋瞭對“樸”的追求，以及如何在日常瑣事中體悟“道”的運行，強調與自然節律同步的重要性，例如對四季更替、晝夜交替所帶來的生命能量波動的觀察與順應。 第二章：內聖外王：儒傢倫理與自我修養 本章探討儒傢思想如何塑造瞭個體的品德與體魄。修身、齊傢、治國、平天下，修身是基礎。我們將探討“中庸之道”在身體管理中的體現——不過度、不偏激，保持適度的張力與鬆弛。重點分析瞭“仁、義、禮、智、信”如何影響人的情緒穩定與氣息的調和。例如，過度的情緒波動如何直接影響“氣機”的升降，而修養品德則是穩定“心神”的根本途徑。 第三章：心性修煉：佛傢禪定對心智的淨化 本書引入瞭佛教中關於“苦”、“集”、“滅”、“道”的認識論，聚焦於心性的訓練。不同於強調肢體延展的練習，此部分更側重於“內在的瑜伽”——即通過觀照、正念（Mindfulness）的訓練，來認識和超越煩惱的束縛。詳細介紹瞭古老的靜坐方法（Vipassanā基礎概念），並非宗教儀式，而是工具性的心智訓練，旨在提高專注力，減輕精神壓力對生理機能的負麵影響。 第二部：身形體悟——傳統導引術的精要解析 在哲學基礎之上，本部分轉嚮具體的、源於古代傳統實踐的身體調和技術，這些技術強調意念與形體的統一。 第四章：呼吸的藝術：生命之氣的擷取與運用 呼吸是連接心與身的橋梁。本章詳細區分瞭“粗呼吸”與“細呼吸”。我們不教授特定的呼吸法口訣，而是側重於理解呼吸的生理機製與哲學意義。內容包括：如何培養“腹式呼吸”的自然狀態（而非刻意用力），如何通過調節呼吸的頻率和深度來影響神經係統的狀態（交感與副交感神經的平衡），以及“屏息”在傳統導引術中的作用與禁忌。強調呼吸是引導“精、氣、神”三寶的鑰匙。 第五章：經絡與脈象：身體能量流動的地圖 本章提供瞭一個宏觀的、非西方的身體係統認知。我們不進行精確穴位定位教學，而是闡釋經絡係統作為一種能量網絡的概念。通過對十二正經、奇經八脈的基本走嚮理解，讀者可以更好地把握身體的整體性，認識到某個部位的疼痛往往是整體失衡在局部區域的投射。討論瞭如何通過溫和的伸展和按壓（非專業推拿），來促進氣血的流通，如早晨的梳理和睡前的放鬆。 第六章：形體意念：從靜態到動態的轉化 本部分探討瞭傳統導引術中對於“形”的理解——形體是承載心神的載體。重點介紹如何通過緩慢、連綿、圓融的動作模式（類似太極導引的初期練習理念），來改善身體的柔韌性和穩定性，更重要的是，訓練身體的“記憶”和“覺察力”。強調動作的意圖（意念）遠比動作的幅度重要，要求練習者專注於動作的連貫性而非最終的造型。 第三部：生活實踐——融入日常的東方養生觀 如何將深奧的哲學與古老的技法融入現代忙碌的生活，是本書的落腳點。 第七章：食養之道：順應時令的飲食觀 本書不提供固定的食譜，而是建立一種“食養思維”。基於五行學說（木火土金水）與四季的對應關係，指導讀者如何根據季節變化調整飲食的側重，以支持身體當前階段的能量需求。例如，春季的疏肝、夏季的清熱、鞦季的潤燥、鼕季的收藏。強調食物的“性味歸經”，旨在培養一種對食物與身體之間能量互動的敏感性。 第八章：起居有常：作息的規律性與修復 探討傳統“日齣而作，日落而息”的閤理性，並將其轉化為現代可行的作息方案。重點關注“子午流注”的基本概念，即人體不同髒腑在不同時辰的活躍高峰，指導讀者如何將重要的冥想或放鬆練習安排在最有效率的時段。詳細論述瞭“臥而不息”與“動而不滯”的平衡藝術，確保睡眠質量成為身體修復的核心環節。 第九章：心境自愈：應對現代情緒的古法 現代人普遍麵臨焦慮、信息過載和人際關係的挑戰。本章提供基於傳統智慧的情緒疏導工具。例如，通過對特定自然場景的冥想（如觀山、聽水），引導心神迴歸穩定；以及如何通過書寫、獨處等方式，實現情緒的“排泄”而非“壓抑”。強調“知足常樂”的實踐性，將這種心態轉化為日常對物質欲望的審視，從而減輕心理負擔。 --- 本書特色： 宏觀視角： 不局限於單一的體式或技巧，而是提供一個完整的身心調和的哲學框架。 重在理解： 強調對“氣”、“道”、“平衡”等核心概念的深入理解，而非機械模仿。 兼容並蓄： 融閤瞭古代的養生哲學、心性修煉與現代生活的實際需求，是一本指導如何“生活得更像一個人”的指南。 《東方智慧：身心調和的古老之道》期待能成為讀者在喧囂世界中，尋迴內心寜靜與身體自愈力的精神燈塔。它教授的不是如何達到完美的形態，而是如何與自己的生命節奏和解，實現持續的、內在的和諧。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，我被這本書所傳達齣的那種積極、主動掌控自己生活狀態的態度深深吸引。我尋找的不是那種“被動變美”的方法，而是那種通過持續、有意識的“生活主義”實踐，最終達成內外兼修的理想狀態。我非常好奇作者是如何構建她的“瑜伽生活主義”體係的，它是否包含瞭一整套從清晨醒來到深夜入眠的生活哲學？我更希望看到的是一種“全景式”的生活藍圖，而非零散的技巧集閤。比如，如何將瑜伽的專注力延伸到工作會議中，如何將體式的拉伸感融入日常的傢務勞動裏，讓“生活”本身成為一種修行。如果作者能分享一些關於如何堅持長期習慣的小竅門和心理建設，例如如何戰勝倦怠期，如何與惰性抗爭，那將是我認為這本書最具價值的部分。我迫不及待地想翻開它，看看我的“美麗保持術”之旅能從這本書中汲取到怎樣的養分與指引。

評分☆☆☆☆☆

這本《30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義》的書名著實吸引人，讓人立刻聯想到瞭一種積極、健康的生活態度。我最近一直在尋找那種能將“美麗”與“生活方式”深度結閤的讀物，而不是那種隻停留在錶麵技巧或短期速成的指南。從書名來看，它似乎提供瞭一種更長遠、更可持續的“保持術”，這對我這個年齡段的人來說太重要瞭。我期待它能深入探討如何將瑜伽融入日常的忙碌中，使其成為一種自然而然的生活習慣，而非額外的負擔。我特彆關注那些關於心理調適和精神富足的部分，因為真正的美麗一定是由內而外的散發齣來的。如果這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我在快節奏的工作和生活中找到那個屬於自己的寜靜角落，並且這種寜靜能夠轉化為持久的活力與光彩，那它就絕對是物超所值的。我希望它不是那種空泛的理論堆砌，而是充滿瞭實操性強、易於理解的步驟和感悟，能讓我立刻上手嘗試，並在潛移默化中感受到改變。這本書的封麵設計和整體包裝也給我一種清新、專業的印象，讓人感覺內容質量應該很高。

評分☆☆☆☆☆

讀過一些關於三十歲後如何維持狀態的書籍，很多都讓人感到焦慮，仿佛不這樣做就會被時代拋棄。然而，這本書的“美麗保持術”聽起來更像是一種自我關懷和與自我和解的過程，而不是一場無休止的“抗衰老”戰役。我尤其好奇它在“30+”這個特定的人生階段是如何界定“美麗”的，是側重於皮膚的光澤、體態的勻稱，還是更多地指嚮一種成熟女性特有的從容與智慧？如果它能深入探討隨著年齡增長，身體需求的變化，並據此調整瑜伽練習的側重點，那就太棒瞭。我希望作者能分享一些非常個人化的心得，例如在不同生理周期或工作壓力峰值時，如何微調自己的“生活主義”實踐，以達到最佳的平衡。我渴望看到的是一種細膩入微的觀察和體悟，而不是大而無當的口號。如果書中能穿插一些關於情緒管理和自我對話的篇章，那就更完美瞭，畢竟，內心的平靜纔是最持久的“保持術”。

評分☆☆☆☆☆

我對齣版機構“化學工業齣版社”的背景感到一絲好奇，這通常意味著書籍的內容可能具有更高的嚴謹性和係統性，或許在講解瑜伽的生理機理或健康科學方麵會比一般的健康雜誌更加深入和可靠。我非常看重這種知識的深度和準確性。我希望這本書能用一種既科學又不失親和力的方式，解釋瑜伽體式對身體結構、內分泌係統可能帶來的積極影響，讓讀者不僅是盲目跟隨，而是真正“明白”自己在做什麼。例如，它是否會涉及一些關於筋膜放鬆、深層呼吸對新陳代謝的促進作用等進階話題？我期待它不僅僅是一本教人做動作的指南，更像是一本結閤瞭傳統智慧與現代科學認知的綜閤性手冊。如果能用清晰的圖錶或示意圖來輔助解釋復雜的身體反應或呼吸技巧，那閱讀體驗會大大提升。我需要的是那種讀完後，能讓我對自己的身體産生更深刻理解和敬畏之心的內容。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一種注重“內在連接”的運動哲學，因此，當看到“我的瑜伽生活主義”這個副標題時，我幾乎是毫不猶豫地想去瞭解更多。如今市麵上的瑜伽書籍實在太多瞭，很多都側重於復雜的體式分解或者僅僅是作為一種健身手段。但我更傾嚮於那種能將身體、呼吸與精神層麵融為一體的深度探索。我期望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，耐心地引導讀者去傾聽身體的聲音，理解每一個呼吸的意義，而不是僅僅追求動作的標準性。我關注它是否能提供一套完整的、適閤現代都市人生活的“生活主義”框架，比如如何在高壓下運用呼吸法快速減壓，如何在有限的空間裏進行有效的自我修復練習，以及這種“主義”如何影響到我的飲食選擇和人際交往模式。如果它能像一本精心編寫的生活日記，記錄下作者在實踐中遇到的挑戰與突破，並給齣真誠的建議，那將比任何教科書都來得有價值。我非常期待書中那些充滿生活氣息的感悟，那種“原來生活可以這樣過”的豁然開朗的感覺。