具體描述
| 産品展示 |
| 基本信息 |
| 圖書名稱： | 吃不胖的懷孕營養餐 |
| 作 者： | 李寜 |
| 定價： | 49.80 |
| ISBN號： | 9787553790909 |
| 齣版社： | 江蘇鳳凰科學技術齣版社 |
| 開本： | 12 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2018-6-1 |
| 印刷日期： | 2018-6-1 |
| 編輯推薦 |
在當下的環境中，孕媽媽和醫生為瞭保證孕媽媽和胎寶寶的健康，越來越重視孕期的體重管理，而飲食作為孕期生活中重要的一部分，是孕媽媽非常關注的。 本書正是迎閤瞭這一需求，從單一的食材到多樣的菜譜，熱量、營養成分一目瞭然，解決瞭孕媽媽不知道哪些食材熱量高、哪些食材熱量低的問題，也避免為孕期不知道吃什麼而發愁瞭。並且根據胎兒發育所需營養，閤理規劃瞭孕期10個月的飲食餐單，幫助孕媽媽養好胎不長胖。 本書的內文按月劃分，每個月先給齣長胎不長肉的飲食方案，再分彆給齣本月的熱量攝入計劃和體重增長計劃，讓孕媽媽做到心中有數。還有每個月的30道食譜，以及每道菜的參考熱量值、營養功效，讓孕媽媽在滋補身體的同時不會導緻體重飆升。 |
| 內容介紹 |
孕期怎麼吃，能養胎又不胖？ 每天應該攝入多少熱量纔不會使體重飆升呢？ 哪些食物既有營養熱量又相對較低？ 孕期食譜那麼多，怎麼吃能控製體重呢？ …… 孕媽媽體重的增加，會直接影響胎寶寶的生長發育。而體重的超標既會導緻妊娠糖尿病和妊娠高血壓的發生，還可能造成巨大兒而難産。所以當下孕期體重管理成為醫生和孕媽媽非常重視的事情，而飲食作為影響體重變化的一種因素，備受孕媽媽的關注。 本書為孕媽媽介紹瞭孕期長胎不長肉的飲食方案，以及不易吃胖的食材。從單一的食材到多樣的食譜，參考熱量、營養成分都一目瞭然。解決孕媽媽不知道哪些食材熱量高、哪些食材熱量低的問題。讓孕媽媽吃美食的同時攝入胎寶寶發育所需營養。 同時，本書根據每個月孕媽媽的不同情況，給齣瞭對應的熱量攝入計劃和體重管理計劃，讓孕媽媽進補更有針對性，孕期飲食不再迷茫。 所以，本書在介紹懷孕營養餐的同時，教孕媽媽如何閤理控製體重增長，做到長胎不長肉，輕鬆順利度過孕期。 |
| 作者介紹 |
李寜 北京協和醫院營養科主治醫師 李寜醫生在她近20年的行醫生涯中，主要從事住院病人、門診病人的營養指導工作，對孕婦、産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全及各類有營養問題患者的營養指導均有經驗。另外，還承擔協和醫大及首醫護理係本科及大專班的營養學教學工作，同時也從事營養方麵的科研及大眾營養宣教工作。也從事大眾營養的宣教工作，進行包括孕産營養、嬰幼兒營養等在內的知識科普宣教，在業餘時間筆耕不輟，齣版《孕産媽媽營養大百科》《寶寶輔食早教養育全書》等孕産育兒類書籍。 |
| 目錄 |
| 在綫試讀部分章節 |
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用戶評價
懷孕初期，我對自己的身材變化感到有些焦慮，既擔心吃多瞭會發胖，又怕營養不夠影響寶寶的發育。在朋友的推薦下，我入手瞭這本書，這本書的內容簡直是為我量身定製的。書名就直接點齣瞭我的需求——“吃不胖的懷孕營養餐”。翻開書，我被書中科學而實用的飲食建議深深吸引。它並沒有提倡節食，而是教導我如何選擇對孕期和身材都有益的食物，如何通過閤理的搭配來保證營養的均衡，同時控製熱量的攝入。我尤其喜歡書中關於“孕期能量餐”的詳細解讀，它根據孕早期、中期、晚期分彆列齣瞭不同的營養需求，並提供瞭具體的食物選擇和烹飪方法。我嘗試瞭書中介紹的幾種低脂高蛋白的食譜，比如檸檬香煎鱈魚和雞胸肉蔬菜沙拉，味道都非常不錯，而且烹飪起來也簡單易學。更讓我感到驚喜的是，書中還提供瞭很多關於孕期“健康零食”的創意搭配，這些零食不僅能滿足我的口腹之欲，還能補充所需的能量和營養，讓我不再對零食感到愧疚。書中還貼心地附帶瞭孕期體重增長麯綫圖，讓我可以更直觀地瞭解自己的體重變化是否在健康範圍內，也給瞭我更明確的體重管理目標。這本書讓我對孕期飲食有瞭全新的認識，它不僅幫助我吃得健康，也讓我保持瞭良好的身材，這對我來說是雙重的幸福。
評分懷上寶寶後，我最想做的就是給這個小生命一個良好的開端，所以胎教自然而然地成為瞭我關注的焦點。我一直覺得，胎教不僅僅是給寶寶聽故事，更是一種愛的傳遞和心靈的交流。這本書，正好滿足瞭我對胎教的期待。它不是那種簡單的故事堆砌，而是包含瞭很多深層次的孕期身心指導。我驚喜地發現，書中不僅僅有動聽的故事，還有非常多關於如何與腹中的寶寶進行有效溝通的建議。比如，它會教我如何通過腹部的輕撫、溫柔的低語來迴應寶寶的胎動，如何通過孕婦的心情和狀態來影響寶寶的情緒。我特彆喜歡書中關於“情感連接”的章節，它強調瞭孕婦自身的心理健康對胎兒成長的巨大影響，並提供瞭一係列的方法來幫助孕婦放鬆心情，減輕焦慮。書中還包含瞭很多適閤孕婦的音樂和繪畫欣賞建議，它解釋瞭不同類型的藝術形式如何能夠激發胎兒的潛能，促進大腦發育。我嘗試瞭一些書中的音樂推薦，發現確實能讓我在孕期感受到一種寜靜和愉悅。更讓我覺得實用的是，書中還提供瞭很多“孕期遊戲”的互動方法，比如給寶寶講笑話、唱搖籃麯、或者和寶寶一起做簡單的身體律動，這些都讓我在孕期和寶寶的連接感越來越強。這本書讓我明白，胎教是一個充滿愛與創造力的過程，它不僅是在給寶寶“上課”，更是孕婦自我成長和與寶寶共同成長的絕佳機會。我感覺自己不僅僅是在等待一個寶寶的齣生，更是在用心去孕育一個獨立的、有思想的生命。
評分懷孕期間，我最頭疼的問題就是控製體重，總是擔心吃多瞭會胖，影響身材不說，還怕影響寶寶的健康。翻遍瞭各種育兒論壇和書店，終於讓我找到瞭這本書——《吃不胖的懷孕營養餐》。這本書的名字就太吸引人瞭，簡直是我孕期的“救星”。我迫不及待地翻開，發現裏麵的內容比我想象的還要豐富和實用。書裏並沒有一味地強調“少吃”，而是教我如何“聰明地吃”，如何選擇高營養、低熱量的食物，以及一些可以加速新陳代謝的烹飪技巧。我尤其喜歡書中關於“孕期能量餐”的搭配建議，它詳細列齣瞭不同孕期階段所需要的營養素，並給齣瞭具體的食物選擇和烹飪方法。我嘗試瞭書中介紹的幾道低脂高蛋白的餐點，味道都非常不錯，而且吃完之後感覺身體很輕盈，不像以前那樣容易感到油膩和沉重。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭很多孕期“健康零食”的創意搭配，這些零食不僅美味，還能補充能量和營養，讓我不再對零食望而卻步。書中還詳細介紹瞭孕期體重增長麯綫圖，讓我可以更直觀地瞭解自己的體重變化是否在健康範圍內，也給瞭我更明確的體重管理目標。這本書讓我對孕期營養有瞭更科學、更積極的認識，我不再害怕體重增長，而是享受著健康飲食帶來的活力和滿足感，也對寶寶的健康成長充滿瞭信心。
評分自從懷孕以來，我最關心的問題之一就是如何確保胎寶寶的健康發育，同時又不至於讓自己的體重失控。市麵上關於孕期營養的書籍琳琅滿目，但我總覺得很多都過於理論化，或者食譜單調乏味，難以堅持。這本書真的給瞭我很大的驚喜！它以一種非常接地氣、非常實用 的方式，為我打開瞭孕期營養的新世界。首先，書中的“吃不胖”概念就非常吸引我，它並不是鼓勵節食，而是教我如何聰明地吃，如何選擇對孕期和身材都有益的食物。我尤其喜歡書中關於“能量密度”的講解，它讓我明白，同樣是飽腹感，有些食物能提供豐富的營養，而有些則僅僅是熱量。書中的食譜設計也十分巧妙，既考慮瞭營養的均衡性，又兼顧瞭口味的多樣性，我嘗試瞭其中的幾道孕期能量沙拉和低脂蒸魚，味道都非常棒，而且烹飪過程也簡單易學。讓我特彆感激的是，書中還詳細介紹瞭孕期不同階段胎兒的生長發育特點，以及對應的營養需求，比如孕早期需要補充葉酸，孕中期需要增加蛋白質和鈣的攝入，孕晚期則需要控製碳水化閤物的攝入，以避免胎兒過大。這些知識讓我更有針對性地調整我的飲食，感覺自己不再是盲目地吃，而是有目的地去滋養我的寶寶。此外，書中還提供瞭一些關於孕期常見營養問題的解答，比如如何緩解孕吐、如何應對孕期水腫等，這些都非常實用，讓我覺得這本書不隻是食譜，更像是一位經驗豐富的營養師在身邊指導。這本書讓我對孕期營養有瞭更科學、更積極的認知，我不再害怕體重增長，而是享受著健康飲食帶來的活力和滿足感，也對寶寶的健康成長充滿瞭信心。
評分自從得知懷孕，我最糾結的莫過於“吃”這件事情。既想保證寶寶的營養，又怕自己體重飆升，影響身材不說，還擔心對孕期健康不利。市麵上關於孕期飲食的書籍，我看過不少，但總覺得要麼太理論化，要麼食譜太普通，很難引起我的興趣，更彆提堅持瞭。這本書的齣現，真是太及時瞭！它的名字就直接戳中瞭我的痛點——“吃不胖的懷孕營養餐”。打開這本書，我立刻被它那種既科學又充滿生活氣息的內容吸引瞭。書裏並沒有強調“不能吃什麼”，而是巧妙地引導我“應該吃什麼”，以及“怎麼吃能吃得更健康、更有效”。我最欣賞的是它對於食物能量密度和營養價值的詳細解讀，讓我能夠更清晰地認識到，哪些食物是孕期“必吃”的優質選擇，哪些則需要適量控製。書中的食譜設計更是讓我眼前一亮，它們不僅營養搭配閤理，而且口味多樣，很多菜品都非常適閤中國傢庭的烹飪習慣，而且步驟清晰，即便是烹飪新手也能輕鬆上手。我嘗試瞭書裏介紹的幾種孕期低脂高蛋白餐點，味道真的非常驚喜，而且吃完之後感覺身體輕盈，不像以前那樣容易感到沉重。更讓我覺得貼心的是，書中還為孕婦在不同孕期階段提供瞭詳細的營養補充建議，並且將這些建議融入到瞭具體的食譜中，讓我感覺自己不再是盲目地補充營養，而是有針對性地為寶寶的生長發育打好基礎。這本書讓我對孕期飲食有瞭一個全新的認識，它讓我不再對“吃”感到焦慮，而是樂在其中，享受著健康飲食帶來的雙重好處——寶寶健康成長，我的身材也保持得很好。
評分當我得知懷孕的時候，心中充滿瞭喜悅，但隨之而來的也有許多關於寶寶健康成長的疑問，特彆是胎教方麵。我希望我的寶寶能在一個充滿愛與智慧的環境中成長，所以我一直在尋找一本能夠指導我如何進行有效胎教的書籍。偶然間，我發現瞭這本書，它讓我眼前一亮。這本書不僅僅是簡單的故事集，它更像是一本孕期身心指導手冊。書中提供瞭豐富多樣的胎教故事，這些故事不僅內容精彩，更蘊含著深刻的教育意義，能夠潛移默化地影響寶寶的性格發展。我特彆喜歡書中關於“情感連接”的章節，它強調瞭孕婦自身的情緒狀態對胎兒的重要性，並提供瞭一係列方法來幫助我保持積極樂觀的心態。書中還鼓勵我通過各種方式與腹中的寶寶進行互動，比如輕柔的按摩、溫柔的哼唱，甚至是通過腹部的輕拍來迴應寶寶的胎動，這些都讓我感覺與寶寶的距離越來越近。我嘗試瞭書中推薦的音樂，發現它們能讓我在孕期感受到一種前所未有的寜靜和愉悅。更讓我覺得實用的是，書中還提供瞭一些關於“胎兒感知”的介紹，它解釋瞭胎兒是如何通過聲音、觸覺等來感知外界的，這讓我對如何與寶寶進行早期溝通有瞭更深入的理解。這本書讓我明白，胎教是一個充滿愛與創造力的過程，它不僅僅是在給寶寶“上課”，更是孕婦自我成長和與寶寶共同成長的絕佳機會。
評分這本書簡直是為我量身定做的！懷孕初期，我最擔心的就是體重問題，總覺得吃多點就怕胖，吃少瞭又怕營養不夠。這本書的齣現，簡直是及時雨。我翻開目錄，光是“吃不胖”這個關鍵詞就讓我眼前一亮。裏麵的章節設置也非常閤理，從孕早期、中期到晚期，每個階段都有詳細的飲食建議和食譜。最關鍵的是，它並沒有一味地強調“少吃”，而是教我如何“吃對”，如何選擇高營養、低熱量的食物，以及一些能幫助我提高新陳代謝的烹飪技巧。比如，書中詳細介紹瞭孕期可以多吃的蔬菜種類，以及它們富含的維生素和礦物質，還給齣瞭很多創意搭配，讓原本單調的蔬菜變得美味起來。還有關於蛋白質的選擇，它會告訴我哪些是優質蛋白質，比如魚、禽肉、豆製品，並給齣具體的攝入量建議。我特彆喜歡書中關於“健康零食”的部分，以前總覺得孕期零食都是洪水猛獸，看瞭這本書纔知道，原來選擇閤適的零食，不僅能滿足口腹之欲，還能補充能量和營養。書裏還貼心地附帶瞭孕期體重增長麯綫圖，讓我可以更直觀地瞭解自己的體重變化是否在健康範圍內，也讓我有瞭更明確的目標。我嘗試瞭書中介紹的幾種食譜，味道都相當不錯，而且烹飪起來並不復雜，非常適閤我這種準新手媽媽。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭孕期的一些常見不適，比如孕吐、便秘等，並給齣瞭相應的飲食調理方法，這些都是其他很多孕期書籍裏很少提到的細節。總體來說，這本書不僅是一本食譜，更像是一個貼心的孕期營養指導員，讓我吃得安心，也吃得健康，體重控製得恰到好處，感覺身體也越來越有活力瞭。
評分我一直相信，孕期不僅僅是身體的變化，更是一個心靈成長的過程。尤其是在胎教方麵，我希望能夠給寶寶提供一個充滿愛和智慧的起點。我之前也看過一些胎教類的書籍，但很多都感覺比較淺顯，更像是哄孩子的睡前故事，缺乏一些深入的指導和互動性。這本書的齣現，讓我驚喜地發現，胎教可以如此豐富多彩，而且與孕婦自身的身心健康息息相關。它不僅僅提供瞭豐富的胎教故事，更重要的是，它將這些故事與孕婦在孕期的各種體驗和情感需求相結閤，為我提供瞭很多切實可行的指導。我特彆喜歡書中關於“孕期情緒管理”的章節，它強調瞭孕婦保持積極樂觀的心態對胎兒發育的重要性，並提供瞭一係列科學有效的方法來幫助我緩解孕期焦慮和壓力。書中還包含瞭很多鼓勵孕婦與胎兒進行情感互動的建議，比如通過輕柔的音樂、舒緩的朗讀、甚至是用心去感受寶寶的胎動，來建立一種深刻的連接。我嘗試瞭書中的一些音樂推薦，發現它們真的能讓我在孕期感受到一種前所未有的寜靜和愉悅。更讓我覺得實用的是，書中還提供瞭很多關於“胎兒感知”的介紹，它解釋瞭胎兒是如何通過聲音、觸覺等來感知外界的，這讓我對如何與寶寶進行早期溝通有瞭更深入的理解。這本書讓我感覺，胎教不僅僅是單方麵的“灌輸”，而是一個雙嚮的、充滿愛的交流過程，它幫助我更好地理解我的寶寶，也讓我在這個孕期完成瞭自我身心的雙重成長。
評分自從懷孕以來，我一直對胎教非常重視，希望能夠為寶寶提供一個充滿愛與啓迪的成長環境。市麵上有很多胎教書籍，但我總覺得很多內容比較模式化，缺乏一些真正能夠打動人心的力量。這本書的齣現，完全顛覆瞭我對胎教的認知。它不僅僅是一本故事書，更是一本孕期身心指導的寶典。我非常欣賞書中將胎教故事與孕婦的情感需求相結閤的設計。它不僅提供瞭大量富有教育意義和想象力的胎教故事，還會在每個故事之後，給齣一些關於如何與腹中寶寶進行情感連接的建議。比如，通過輕柔的言語、溫柔的撫摸，或者播放舒緩的音樂，來迴應寶寶的胎動，建立起一種深刻的默契。書中關於“孕期情緒管理”的章節更是讓我受益匪淺，它教會我如何有效地緩解孕期的焦慮和壓力，保持積極樂觀的心態，因為我知道，我的情緒會直接影響到寶寶的成長。我嘗試瞭書中推薦的音樂，它真的能讓我感受到一種前所未有的寜靜和愉悅，仿佛與寶寶一起沉浸在一個美好的世界裏。更讓我覺得實用的是，書中還提供瞭很多關於“胎兒感知”的介紹，它解釋瞭胎兒是如何通過聲音、觸覺等來感知外界的，這讓我對如何與寶寶進行早期溝通有瞭更深入的理解。這本書讓我感覺，胎教是一個充滿愛與創造力的過程，它不僅僅是在給寶寶“上課”，更是孕婦自我成長和與寶寶共同成長的絕佳機會。
評分作為一個二胎孕媽，這次懷孕我特彆想在胎教方麵做得更深入一些，希望能給寶寶一個更全麵、更豐富的成長環境。我之前也看過一些胎教故事書，但總覺得內容比較單一，而且很多都隻是簡單的繪本故事，缺乏深度和互動性。這本書的齣現，讓我耳目一新。它不僅僅是一本故事書，更像是一個孕期陪伴成長的寶典。我驚喜地發現，書中不僅有各種各樣充滿智慧和趣味的胎教故事，還包含瞭非常多關於孕期身心健康的指導。比如，在故事的後麵，它會根據故事的主題，提供一些孕婦可以做的舒緩運動，或者一些能夠幫助孕婦放鬆心情的冥想引導。我特彆喜歡書中關於“音樂胎教”的部分，它不僅推薦瞭適閤孕婦聆聽的古典音樂，還解釋瞭不同類型音樂對胎兒大腦發育可能産生的影響，甚至還提供瞭一些簡易的音樂律動方法，可以和胎寶寶一起互動。更讓我印象深刻的是，書中還包含瞭一些關於親子溝通的早期指導，比如如何通過孕婦的哼唱、輕拍來和胎兒建立聯係，以及如何在孕期就為未來的親子關係打下良好的基礎。這些內容是我以前從未接觸過的，感覺非常超前和實用。我最喜歡的是書中那些“孕期日記”的模闆，它鼓勵我記錄下孕期的點滴感受、胎動情況，以及和寶寶的對話，這些都將成為我珍貴的迴憶，也方便我日後和寶寶分享。這本書讓我感覺，胎教不僅僅是聽故事，而是一個全方位、多層次的孕期教育過程，它教會我如何用愛和智慧去孕育一個健康快樂的生命。
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