具体描述
| 产品展示 |
| 基本信息 |
| 图书名称： | 吃不胖的怀孕营养餐 |
| 作 者： | 李宁 |
| 定价： | 49.80 |
| ISBN号： | 9787553790909 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社 |
| 开本： | 12 |
| 装帧： | 平装 |
| 出版日期： | 2018-6-1 |
| 印刷日期： | 2018-6-1 |
| 编辑推荐 |
在当下的环境中，孕妈妈和医生为了保证孕妈妈和胎宝宝的健康，越来越重视孕期的体重管理，而饮食作为孕期生活中重要的一部分，是孕妈妈非常关注的。 本书正是迎合了这一需求，从单一的食材到多样的菜谱，热量、营养成分一目了然，解决了孕妈妈不知道哪些食材热量高、哪些食材热量低的问题，也避免为孕期不知道吃什么而发愁了。并且根据胎儿发育所需营养，合理规划了孕期10个月的饮食餐单，帮助孕妈妈养好胎不长胖。 本书的内文按月划分，每个月先给出长胎不长肉的饮食方案，再分别给出本月的热量摄入计划和体重增长计划，让孕妈妈做到心中有数。还有每个月的30道食谱，以及每道菜的参考热量值、营养功效，让孕妈妈在滋补身体的同时不会导致体重飙升。 |
| 内容介绍 |
孕期怎么吃，能养胎又不胖？ 每天应该摄入多少热量才不会使体重飙升呢？ 哪些食物既有营养热量又相对较低？ 孕期食谱那么多，怎么吃能控制体重呢？ …… 孕妈妈体重的增加，会直接影响胎宝宝的生长发育。而体重的超标既会导致妊娠糖尿病和妊娠高血压的发生，还可能造成巨大儿而难产。所以当下孕期体重管理成为医生和孕妈妈非常重视的事情，而饮食作为影响体重变化的一种因素，备受孕妈妈的关注。 本书为孕妈妈介绍了孕期长胎不长肉的饮食方案，以及不易吃胖的食材。从单一的食材到多样的食谱，参考热量、营养成分都一目了然。解决孕妈妈不知道哪些食材热量高、哪些食材热量低的问题。让孕妈妈吃美食的同时摄入胎宝宝发育所需营养。 同时，本书根据每个月孕妈妈的不同情况，给出了对应的热量摄入计划和体重管理计划，让孕妈妈进补更有针对性，孕期饮食不再迷茫。 所以，本书在介绍怀孕营养餐的同时，教孕妈妈如何合理控制体重增长，做到长胎不长肉，轻松顺利度过孕期。 |
| 作者介绍 |
李宁 北京协和医院营养科主治医师 李宁医生在她近20年的行医生涯中，主要从事住院病人、门诊病人的营养指导工作，对孕妇、产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全及各类有营养问题患者的营养指导均有经验。另外，还承担协和医大及首医护理系本科及大专班的营养学教学工作，同时也从事营养方面的科研及大众营养宣教工作。也从事大众营养的宣教工作，进行包括孕产营养、婴幼儿营养等在内的知识科普宣教，在业余时间笔耕不辍，出版《孕产妈妈营养大百科》《宝宝辅食早教养育全书》等孕产育儿类书籍。 |
| 目录 |
| 在线试读部分章节 |
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用户评价
怀孕期间，我最头疼的问题就是控制体重，总是担心吃多了会胖，影响身材不说，还怕影响宝宝的健康。翻遍了各种育儿论坛和书店，终于让我找到了这本书——《吃不胖的怀孕营养餐》。这本书的名字就太吸引人了，简直是我孕期的“救星”。我迫不及待地翻开，发现里面的内容比我想象的还要丰富和实用。书里并没有一味地强调“少吃”，而是教我如何“聪明地吃”，如何选择高营养、低热量的食物，以及一些可以加速新陈代谢的烹饪技巧。我尤其喜欢书中关于“孕期能量餐”的搭配建议，它详细列出了不同孕期阶段所需要的营养素，并给出了具体的食物选择和烹饪方法。我尝试了书中介绍的几道低脂高蛋白的餐点，味道都非常不错，而且吃完之后感觉身体很轻盈，不像以前那样容易感到油腻和沉重。更让我惊喜的是，书中还提供了很多孕期“健康零食”的创意搭配，这些零食不仅美味，还能补充能量和营养，让我不再对零食望而却步。书中还详细介绍了孕期体重增长曲线图，让我可以更直观地了解自己的体重变化是否在健康范围内，也给了我更明确的体重管理目标。这本书让我对孕期营养有了更科学、更积极的认识，我不再害怕体重增长，而是享受着健康饮食带来的活力和满足感，也对宝宝的健康成长充满了信心。
评分我一直相信，孕期不仅仅是身体的变化，更是一个心灵成长的过程。尤其是在胎教方面，我希望能够给宝宝提供一个充满爱和智慧的起点。我之前也看过一些胎教类的书籍，但很多都感觉比较浅显，更像是哄孩子的睡前故事，缺乏一些深入的指导和互动性。这本书的出现，让我惊喜地发现，胎教可以如此丰富多彩，而且与孕妇自身的身心健康息息相关。它不仅仅提供了丰富的胎教故事，更重要的是，它将这些故事与孕妇在孕期的各种体验和情感需求相结合，为我提供了很多切实可行的指导。我特别喜欢书中关于“孕期情绪管理”的章节，它强调了孕妇保持积极乐观的心态对胎儿发育的重要性，并提供了一系列科学有效的方法来帮助我缓解孕期焦虑和压力。书中还包含了很多鼓励孕妇与胎儿进行情感互动的建议，比如通过轻柔的音乐、舒缓的朗读、甚至是用心去感受宝宝的胎动，来建立一种深刻的连接。我尝试了书中的一些音乐推荐，发现它们真的能让我在孕期感受到一种前所未有的宁静和愉悦。更让我觉得实用的是，书中还提供了很多关于“胎儿感知”的介绍，它解释了胎儿是如何通过声音、触觉等来感知外界的，这让我对如何与宝宝进行早期沟通有了更深入的理解。这本书让我感觉，胎教不仅仅是单方面的“灌输”，而是一个双向的、充满爱的交流过程，它帮助我更好地理解我的宝宝，也让我在这个孕期完成了自我身心的双重成长。
评分自从怀孕以来，我最关心的问题之一就是如何确保胎宝宝的健康发育，同时又不至于让自己的体重失控。市面上关于孕期营养的书籍琳琅满目，但我总觉得很多都过于理论化，或者食谱单调乏味，难以坚持。这本书真的给了我很大的惊喜！它以一种非常接地气、非常实用 的方式，为我打开了孕期营养的新世界。首先，书中的“吃不胖”概念就非常吸引我，它并不是鼓励节食，而是教我如何聪明地吃，如何选择对孕期和身材都有益的食物。我尤其喜欢书中关于“能量密度”的讲解，它让我明白，同样是饱腹感，有些食物能提供丰富的营养，而有些则仅仅是热量。书中的食谱设计也十分巧妙，既考虑了营养的均衡性，又兼顾了口味的多样性，我尝试了其中的几道孕期能量沙拉和低脂蒸鱼，味道都非常棒，而且烹饪过程也简单易学。让我特别感激的是，书中还详细介绍了孕期不同阶段胎儿的生长发育特点，以及对应的营养需求，比如孕早期需要补充叶酸，孕中期需要增加蛋白质和钙的摄入，孕晚期则需要控制碳水化合物的摄入，以避免胎儿过大。这些知识让我更有针对性地调整我的饮食，感觉自己不再是盲目地吃，而是有目的地去滋养我的宝宝。此外，书中还提供了一些关于孕期常见营养问题的解答，比如如何缓解孕吐、如何应对孕期水肿等，这些都非常实用，让我觉得这本书不只是食谱，更像是一位经验丰富的营养师在身边指导。这本书让我对孕期营养有了更科学、更积极的认知，我不再害怕体重增长，而是享受着健康饮食带来的活力和满足感，也对宝宝的健康成长充满了信心。
评分自从怀孕以来，我一直对胎教非常重视，希望能够为宝宝提供一个充满爱与启迪的成长环境。市面上有很多胎教书籍，但我总觉得很多内容比较模式化，缺乏一些真正能够打动人心的力量。这本书的出现，完全颠覆了我对胎教的认知。它不仅仅是一本故事书，更是一本孕期身心指导的宝典。我非常欣赏书中将胎教故事与孕妇的情感需求相结合的设计。它不仅提供了大量富有教育意义和想象力的胎教故事，还会在每个故事之后，给出一些关于如何与腹中宝宝进行情感连接的建议。比如，通过轻柔的言语、温柔的抚摸，或者播放舒缓的音乐，来回应宝宝的胎动，建立起一种深刻的默契。书中关于“孕期情绪管理”的章节更是让我受益匪浅，它教会我如何有效地缓解孕期的焦虑和压力，保持积极乐观的心态，因为我知道，我的情绪会直接影响到宝宝的成长。我尝试了书中推荐的音乐，它真的能让我感受到一种前所未有的宁静和愉悦，仿佛与宝宝一起沉浸在一个美好的世界里。更让我觉得实用的是，书中还提供了很多关于“胎儿感知”的介绍，它解释了胎儿是如何通过声音、触觉等来感知外界的，这让我对如何与宝宝进行早期沟通有了更深入的理解。这本书让我感觉，胎教是一个充满爱与创造力的过程，它不仅仅是在给宝宝“上课”，更是孕妇自我成长和与宝宝共同成长的绝佳机会。
评分怀孕初期，我对自己的身材变化感到有些焦虑，既担心吃多了会发胖，又怕营养不够影响宝宝的发育。在朋友的推荐下，我入手了这本书，这本书的内容简直是为我量身定制的。书名就直接点出了我的需求——“吃不胖的怀孕营养餐”。翻开书，我被书中科学而实用的饮食建议深深吸引。它并没有提倡节食，而是教导我如何选择对孕期和身材都有益的食物，如何通过合理的搭配来保证营养的均衡，同时控制热量的摄入。我尤其喜欢书中关于“孕期能量餐”的详细解读，它根据孕早期、中期、晚期分别列出了不同的营养需求，并提供了具体的食物选择和烹饪方法。我尝试了书中介绍的几种低脂高蛋白的食谱，比如柠檬香煎鳕鱼和鸡胸肉蔬菜沙拉，味道都非常不错，而且烹饪起来也简单易学。更让我感到惊喜的是，书中还提供了很多关于孕期“健康零食”的创意搭配，这些零食不仅能满足我的口腹之欲，还能补充所需的能量和营养，让我不再对零食感到愧疚。书中还贴心地附带了孕期体重增长曲线图，让我可以更直观地了解自己的体重变化是否在健康范围内，也给了我更明确的体重管理目标。这本书让我对孕期饮食有了全新的认识，它不仅帮助我吃得健康，也让我保持了良好的身材，这对我来说是双重的幸福。
评分当我得知怀孕的时候，心中充满了喜悦，但随之而来的也有许多关于宝宝健康成长的疑问，特别是胎教方面。我希望我的宝宝能在一个充满爱与智慧的环境中成长，所以我一直在寻找一本能够指导我如何进行有效胎教的书籍。偶然间，我发现了这本书，它让我眼前一亮。这本书不仅仅是简单的故事集，它更像是一本孕期身心指导手册。书中提供了丰富多样的胎教故事，这些故事不仅内容精彩，更蕴含着深刻的教育意义，能够潜移默化地影响宝宝的性格发展。我特别喜欢书中关于“情感连接”的章节，它强调了孕妇自身的情绪状态对胎儿的重要性，并提供了一系列方法来帮助我保持积极乐观的心态。书中还鼓励我通过各种方式与腹中的宝宝进行互动，比如轻柔的按摩、温柔的哼唱，甚至是通过腹部的轻拍来回应宝宝的胎动，这些都让我感觉与宝宝的距离越来越近。我尝试了书中推荐的音乐，发现它们能让我在孕期感受到一种前所未有的宁静和愉悦。更让我觉得实用的是，书中还提供了一些关于“胎儿感知”的介绍，它解释了胎儿是如何通过声音、触觉等来感知外界的，这让我对如何与宝宝进行早期沟通有了更深入的理解。这本书让我明白，胎教是一个充满爱与创造力的过程，它不仅仅是在给宝宝“上课”，更是孕妇自我成长和与宝宝共同成长的绝佳机会。
评分这本书简直是为我量身定做的！怀孕初期，我最担心的就是体重问题，总觉得吃多点就怕胖，吃少了又怕营养不够。这本书的出现，简直是及时雨。我翻开目录，光是“吃不胖”这个关键词就让我眼前一亮。里面的章节设置也非常合理，从孕早期、中期到晚期，每个阶段都有详细的饮食建议和食谱。最关键的是，它并没有一味地强调“少吃”，而是教我如何“吃对”，如何选择高营养、低热量的食物，以及一些能帮助我提高新陈代谢的烹饪技巧。比如，书中详细介绍了孕期可以多吃的蔬菜种类，以及它们富含的维生素和矿物质，还给出了很多创意搭配，让原本单调的蔬菜变得美味起来。还有关于蛋白质的选择，它会告诉我哪些是优质蛋白质，比如鱼、禽肉、豆制品，并给出具体的摄入量建议。我特别喜欢书中关于“健康零食”的部分，以前总觉得孕期零食都是洪水猛兽，看了这本书才知道，原来选择合适的零食，不仅能满足口腹之欲，还能补充能量和营养。书里还贴心地附带了孕期体重增长曲线图，让我可以更直观地了解自己的体重变化是否在健康范围内，也让我有了更明确的目标。我尝试了书中介绍的几种食谱，味道都相当不错，而且烹饪起来并不复杂，非常适合我这种准新手妈妈。最让我惊喜的是，书中还提到了孕期的一些常见不适，比如孕吐、便秘等，并给出了相应的饮食调理方法，这些都是其他很多孕期书籍里很少提到的细节。总体来说，这本书不仅是一本食谱，更像是一个贴心的孕期营养指导员，让我吃得安心，也吃得健康，体重控制得恰到好处，感觉身体也越来越有活力了。
评分作为一个二胎孕妈，这次怀孕我特别想在胎教方面做得更深入一些，希望能给宝宝一个更全面、更丰富的成长环境。我之前也看过一些胎教故事书，但总觉得内容比较单一，而且很多都只是简单的绘本故事，缺乏深度和互动性。这本书的出现，让我耳目一新。它不仅仅是一本故事书，更像是一个孕期陪伴成长的宝典。我惊喜地发现，书中不仅有各种各样充满智慧和趣味的胎教故事，还包含了非常多关于孕期身心健康的指导。比如，在故事的后面，它会根据故事的主题，提供一些孕妇可以做的舒缓运动，或者一些能够帮助孕妇放松心情的冥想引导。我特别喜欢书中关于“音乐胎教”的部分，它不仅推荐了适合孕妇聆听的古典音乐，还解释了不同类型音乐对胎儿大脑发育可能产生的影响，甚至还提供了一些简易的音乐律动方法，可以和胎宝宝一起互动。更让我印象深刻的是，书中还包含了一些关于亲子沟通的早期指导，比如如何通过孕妇的哼唱、轻拍来和胎儿建立联系，以及如何在孕期就为未来的亲子关系打下良好的基础。这些内容是我以前从未接触过的，感觉非常超前和实用。我最喜欢的是书中那些“孕期日记”的模板，它鼓励我记录下孕期的点滴感受、胎动情况，以及和宝宝的对话，这些都将成为我珍贵的回忆，也方便我日后和宝宝分享。这本书让我感觉，胎教不仅仅是听故事，而是一个全方位、多层次的孕期教育过程，它教会我如何用爱和智慧去孕育一个健康快乐的生命。
评分怀上宝宝后，我最想做的就是给这个小生命一个良好的开端，所以胎教自然而然地成为了我关注的焦点。我一直觉得，胎教不仅仅是给宝宝听故事，更是一种爱的传递和心灵的交流。这本书，正好满足了我对胎教的期待。它不是那种简单的故事堆砌，而是包含了很多深层次的孕期身心指导。我惊喜地发现，书中不仅仅有动听的故事，还有非常多关于如何与腹中的宝宝进行有效沟通的建议。比如，它会教我如何通过腹部的轻抚、温柔的低语来回应宝宝的胎动，如何通过孕妇的心情和状态来影响宝宝的情绪。我特别喜欢书中关于“情感连接”的章节，它强调了孕妇自身的心理健康对胎儿成长的巨大影响，并提供了一系列的方法来帮助孕妇放松心情，减轻焦虑。书中还包含了很多适合孕妇的音乐和绘画欣赏建议，它解释了不同类型的艺术形式如何能够激发胎儿的潜能，促进大脑发育。我尝试了一些书中的音乐推荐，发现确实能让我在孕期感受到一种宁静和愉悦。更让我觉得实用的是，书中还提供了很多“孕期游戏”的互动方法，比如给宝宝讲笑话、唱摇篮曲、或者和宝宝一起做简单的身体律动，这些都让我在孕期和宝宝的连接感越来越强。这本书让我明白，胎教是一个充满爱与创造力的过程，它不仅是在给宝宝“上课”，更是孕妇自我成长和与宝宝共同成长的绝佳机会。我感觉自己不仅仅是在等待一个宝宝的出生，更是在用心去孕育一个独立的、有思想的生命。
评分自从得知怀孕，我最纠结的莫过于“吃”这件事情。既想保证宝宝的营养，又怕自己体重飙升，影响身材不说，还担心对孕期健康不利。市面上关于孕期饮食的书籍，我看过不少，但总觉得要么太理论化，要么食谱太普通，很难引起我的兴趣，更别提坚持了。这本书的出现，真是太及时了！它的名字就直接戳中了我的痛点——“吃不胖的怀孕营养餐”。打开这本书，我立刻被它那种既科学又充满生活气息的内容吸引了。书里并没有强调“不能吃什么”，而是巧妙地引导我“应该吃什么”，以及“怎么吃能吃得更健康、更有效”。我最欣赏的是它对于食物能量密度和营养价值的详细解读，让我能够更清晰地认识到，哪些食物是孕期“必吃”的优质选择，哪些则需要适量控制。书中的食谱设计更是让我眼前一亮，它们不仅营养搭配合理，而且口味多样，很多菜品都非常适合中国家庭的烹饪习惯，而且步骤清晰，即便是烹饪新手也能轻松上手。我尝试了书里介绍的几种孕期低脂高蛋白餐点，味道真的非常惊喜，而且吃完之后感觉身体轻盈，不像以前那样容易感到沉重。更让我觉得贴心的是，书中还为孕妇在不同孕期阶段提供了详细的营养补充建议，并且将这些建议融入到了具体的食谱中，让我感觉自己不再是盲目地补充营养，而是有针对性地为宝宝的生长发育打好基础。这本书让我对孕期饮食有了一个全新的认识，它让我不再对“吃”感到焦虑，而是乐在其中，享受着健康饮食带来的双重好处——宝宝健康成长，我的身材也保持得很好。
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