正宗瑜伽從零學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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麯影 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 零基礎
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 養生
• 放鬆
• 身心

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553733296

商品編碼：30075231674

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：正宗瑜伽從零學

定價：36.00元

作者：麯影

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787553733296

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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知名時尚美體專傢著作
亞洲瑜伽天後、知名美體專傢、企業形體顧問、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師麯影，給讀者預備的全麵方案！
正宗的瑜伽教程

內容提要

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《正宗瑜伽從零學》以瑜伽的理論開篇，文字淺顯易懂，簡潔精煉又不失全麵地為讀者介紹瑜伽的概念、流派、功效等，讓初學者對瑜伽的文化內涵有整體宏觀概念之後再進行事半功倍的練習。瑜伽體式由普梵思諾瑜伽中心精心編排，從初級開始循序漸進升到高級，並針對、美容養顔等不同的功效精選瑜伽體式，配以豐富而詳盡的、養顔小貼士，能滿足不同人群的需求。全書圖文並茂，並配全書同步光碟講解，讓讀者輕鬆入門，是瑜伽愛好者的全程自學天書。

目錄

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作者介紹

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麯影：知名的美體暢銷書作傢、企業形體顧問、亞洲*影響力的瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會*健身指導認證。她穿梭於世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站，並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。立誌把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

文摘

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序言

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《古印度哲學與現代身心健康》 一部深入探索瑜伽根源、超越體式練習的智慧之書 本書旨在為讀者構建一個全麵且富有深度的視角，理解瑜伽——這項源自古印度數韆年智慧的實踐體係——是如何在哲學層麵構建其身心和諧的理論基礎，以及這種古老智慧如何與現代科學、心理學和健康管理理念産生深刻的共鳴與對話。我們緻力於將讀者的注意力從純粹的健身塑形層麵，提升至對生命本質、意識運作以及個體與宇宙關係哲思的探索。 第一部分：瑜伽哲學的基石——從吠陀到奧義書的思辨之旅 本部分將帶領讀者追溯瑜伽思想的源頭。我們不會專注於具體的體式指導，而是深入挖掘支撐整個瑜伽體係的形而上學框架。 第一章：吠陀時代的宇宙觀與祭祀精神 探討吠陀文獻中早期對自然力量的崇拜，以及對“真理”（Rta）和“秩序”的理解。瑜伽的種子如何孕育於早期的獻祭儀式和對神聖聲音（曼陀羅）的冥想之中。我們將分析早期文本中對“梵”（Brahman，終極實在）和“我”（Atman，個體靈魂）的初步認知，為後續的區分與閤一思想奠定基礎。 第二章：奧義書的內省革命 重點解析《歌者奧義書》、《格若捨奧義書》等核心文本。我們將詳細闡述“有”（Sat）、“無”（Asat）的辯證關係，以及對“業力”（Karma）法則的深刻定義——它不僅僅是善惡報應，更是一種宇宙的因果律和自我塑造的機製。關鍵在於理解奧義書如何將祭祀的重心從外部轉嚮內在，將對宇宙宏大力量的探求轉化為對自我本性的覺察。 第三章：六派正統哲學體係的並流與分化 瑜伽學派（Yoga Darshana）並非孤立存在。本章將係統介紹印度哲學六派（Nyaya, Vaisheshika, Samkhya, Yoga, Mimamsa, Vedanta）的核心觀點。我們將重點剖析作為瑜伽理論基礎的數論（Samkhya）哲學，它對“能知者”（Purusha，純粹意識）和“自然界/物質”（Prakriti，運動與顯現）的二元劃分，以及這種劃分如何解釋瞭痛苦的産生和解脫的可能性。通過對比，讀者將清晰認識到瑜伽哲學在認識論和本體論上的獨特地位。 第二部分：喬達摩的智慧：阿斯湯伽瑜伽的八支法理論解析 本部分將聚焦於帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽經》，但重點完全放在對八支法（Ashtanga）的心理學和倫理學解讀上，而非其物理層麵。 第四章：持戒與內修：社會責任與自我約束的平衡 詳細解讀“五戒”（Yamas）：非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、節製（Brahmacharya）、無貪（Aparigraha）。分析這些倫理規範在現代社會生活中的實際意義，它們如何構築瞭穩定心性的外部環境。同時深入探討“五必要修”（Niyamas）：潔淨（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自省（Svadhyaya）、信奉神聖（Ishvara Pranidhana）。探討“苦行”（Tapas）在現代語境下對毅力和專注力的培養價值。 第五章：心流與專注力的科學——控製呼吸與感官的藝術 深入探討“體式”（Asana）在經典中的原始定義——僅僅是“安穩而舒適的坐姿”，這是為瞭服務於更高層次的冥想。核心在於對“調息”（Pranayama）的深度剖析。我們將從生理學和心理學的角度審視呼吸控製對神經係統的影響，以及如何通過控製“氣”（Prana）來管理情緒能量。此外，解析“製感”（Pratyahara），即如何將感官的注意力從外部世界收迴，這是通往內心世界的關鍵一步。 第六章：三摩地（Samadhi）的層次與意識的轉化 這是對專注（Dharana）和冥想（Dhyana）的終極探討。我們將區分不同層次的“三摩地”：有種子（Sabija）與無種子（Nirbija）。這一部分側重於意識的“定態”——當心念的波動平息後，心智對實在的直接洞察是如何發生的。我們探討的不是如何達到“齣神狀態”，而是理解意識的本質如何通過訓練從雜亂無章轉化為清晰、無我的覺知。 第三部分：身心閤一的當代應用與跨學科對話 本書的最後一部分將瑜伽哲學置於現代語境下進行批判性審視和應用探討。 第七章：身心分離的現代睏境與整體論的迴歸 分析笛卡爾式的身心二元論如何加劇瞭現代人的焦慮與疏離感。通過瑜伽哲學對“五鞘”（Koshas）的描述——從物質身到靈性身——來構建一個完整的“人”的結構模型。探討如何利用這種整體觀來指導營養學、睡眠科學和慢性病管理。 第八章：正念（Mindfulness）的哲學溯源與當代心理治療 追溯“正念”概念在古老冥想傳統中的根基，將其與佛教的毗婆捨那（Vipassana）進行對比，並清晰界定其在《瑜伽經》中的位置。討論正念在認知行為療法（CBT）和接納與承諾療法（ACT）中的應用，重點在於心智對思想的“不執著”與“觀察”能力。 第九章：超越“健康”的追求：活齣圓滿的生命意義 瑜伽的終極目標是“解脫”（Kaivalya）——從痛苦的循環中獨立齣來。本章將探討這種“解脫”在世俗生活中意味著什麼：不是逃避責任，而是在充分參與生活的同時，保持內心的自由與覺察。我們將討論如何將哲學的洞見融入日常決策、職業選擇和人際關係中，實現一種基於內在智慧的、圓滿且有意義的生活狀態。 本書旨在為那些渴望深入理解瑜伽背後深刻智慧的讀者提供一份詳盡的地圖，它是一次思想的遠徵，而非身體的體操指南。通過哲學、心理學和倫理學的交織，讀者將收獲一份重塑生命理解的強大工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很有意思，封麵采用瞭一種沉穩的靛藍色調，搭配著燙金的字體，看起來既有古典韻味又不失現代感。書頁的紙張選擇也相當講究，摸起來有一種細膩的觸感，翻閱起來非常舒適，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。內頁的排版布局清晰明瞭，圖文並茂的展示方式讓復雜的體式分解步驟變得直觀易懂。我尤其欣賞作者在各個章節之間設置的過渡部分，它們像是一條條流暢的溪流，將不同的練習階段自然地連接起來，引導讀者逐步深入，而不是生硬地堆砌知識點。比如，在介紹呼吸法的那一章，作者用瞭很多篇幅來闡述“氣息”在瑜伽練習中的核心地位，而不是簡單地羅列幾種呼吸技巧。這種對基礎哲學的深入挖掘，讓讀者在學習動作的同時，也能體會到瑜伽不僅僅是身體的伸展，更是一種內在的探索和覺察。這本書的整體感覺非常紮實，看得齣作者在內容組織和細節呈現上花費瞭大量心血，很適閤那些希望係統性、有條理地入門瑜伽的人士。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論與實踐的結閤上做得非常平衡，沒有陷入純理論的枯燥，也沒有變成隻有體式圖的“瑜伽圖冊”。我很欣賞它在每一組練習單元結束後，都會穿插一些關於瑜伽哲學或者生活態度的短文。這些片段內容精煉，往往隻占一小塊版麵，但它們像是一麵鏡子，讓人在身體齣汗之後，能夠靜下來反思練習的意義。例如，其中一篇關於“知足常樂”的論述，結閤到練習中，就是教我們接納自己當下的柔韌度，而不是一味地追求彆人能做的動作。這種心法的引導，比單純的體式教學更加重要。另外，書中對輔助工具的使用描述得極其詳盡，不同長度的伸展帶、不同硬度的抱枕如何幫助不同水平的人找到正確的空間感，都有明確的指導。這使得即便是獨居在傢練習，也能感受到來自經驗豐富導師的細心指點，極大地增強瞭練習的安全性和有效性。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書的時候，我其實對手頭的“零基礎”這個定位持保留態度的，因為市麵上很多聲稱“零基礎”的書，要麼內容過於淺薄，要麼術語解釋不清。然而，這本書徹底打消瞭我的疑慮。作者的敘事方式非常貼近一個初學者的心路曆程，語言平實親切，絲毫沒有高高在上的說教感。讓我印象深刻的是，它並沒有直接跳入那些高難度的體式，而是花瞭好大篇幅來講解“如何正確地站立”以及“如何找到身體的中心綫”。這些看似基礎到不能再基礎的要點，恰恰是很多後續練習中齣現問題的根源。作者通過詳細的圖解和生活化的比喻，將“身體對齊”這個抽象的概念具象化瞭。我試著按照書中的指導調整瞭自己的站姿，僅僅是微小的改變，就立刻感受到瞭身體受力的平衡性有瞭質的飛躍。這本書的價值就在於，它把瑜伽的根基打磨得無比堅固，讓人明白，真正的進步，是從對每一個細微之處的校正開始的，這是一種對練習者負責任的態度。

評分☆☆☆☆☆

要說這本書的獨特之處，那一定是它在“序列編排”上的匠心獨運。很多入門書籍隻是簡單地將體式按難度排列，但這本書明顯遵循瞭某種內在的邏輯和能量流動的思路。從溫和的啓動，到核心力量的激活，再到深入的拉伸和最後的靜心整閤，整個過程如同一次精心策劃的旅程，每一步都有其存在的理由和必要性。我注意到，作者在加入一些需要耐力的支撐性體式之前，總會安排一些準備性的伸展，這極大地減少瞭我在練習中感到“力不從心”或突然拉傷的風險。這種對身體能量流動的尊重，體現瞭作者深厚的專業積纍。讀完一個完整的流程，身體會有一種由內而外的被清理和重塑的感覺，而不是簡單的“做完瞭一套操”。這種對練習體驗的整體把控，讓這本書從眾多同類書籍中脫穎而齣，它不僅僅是教你“做什麼”，更重要的是教你“如何感受”這個過程的微妙變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直無可挑剔，它仿佛是為現代都市人量身定做的。我發現書中特彆設置瞭幾個“碎片時間練習方案”，比如“十分鍾喚醒早晨的身體”或者“二十分鍾緩解久坐疲勞”。這些方案完全不需要固定的瑜伽墊空間，很多動作可以直接在椅子上完成，或者隻需要一麵牆的輔助。這對於我這種工作繁忙，很難擠齣完整一小時來練習的人來說，簡直是福音。作者在設計這些短程練習時，精準地抓住瞭現代人常見的身體痛點——肩頸僵硬、下背部緊張。她給齣的解決方案不是泛泛而談，而是針對性極強的組閤，比如專門針對圓肩駝背的幾個串聯動作，堅持做下來，肩膀確實感覺打開瞭很多。這本書的魅力就在於它“落地生根”的能力，它沒有要求你必須完全脫離日常生活進入某種冥想狀態，而是鼓勵你將瑜伽的覺知，滲透到日常生活的每一個縫隙之中，這纔是真正的“生活瑜伽”。