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曲影 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 零基础
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 养生
• 放松
• 身心

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553733296

商品编码：30075231674

包装：平装-胶订

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：正宗瑜伽从零学

定价：36.00元

作者：曲影

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787553733296

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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知名时尚美体专家著作
亚洲瑜伽天后、知名美体专家、企业形体顾问、时尚杂志专栏作家、高级营养师曲影，给读者预备的全面方案！
正宗的瑜伽教程

内容提要

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《正宗瑜伽从零学》以瑜伽的理论开篇，文字浅显易懂，简洁精炼又不失全面地为读者介绍瑜伽的概念、流派、功效等，让初学者对瑜伽的文化内涵有整体宏观概念之后再进行事半功倍的练习。瑜伽体式由普梵思诺瑜伽中心精心编排，从初级开始循序渐进升到高级，并针对、美容养颜等不同的功效精选瑜伽体式，配以丰富而详尽的、养颜小贴士，能满足不同人群的需求。全书图文并茂，并配全书同步光碟讲解，让读者轻松入门，是瑜伽爱好者的全程自学天书。

目录

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作者介绍

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曲影：知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、亚洲*影响力的瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会*健身指导认证。她穿梭于世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站，并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

文摘

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序言

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《古印度哲学与现代身心健康》 一部深入探索瑜伽根源、超越体式练习的智慧之书 本书旨在为读者构建一个全面且富有深度的视角，理解瑜伽——这项源自古印度数千年智慧的实践体系——是如何在哲学层面构建其身心和谐的理论基础，以及这种古老智慧如何与现代科学、心理学和健康管理理念产生深刻的共鸣与对话。我们致力于将读者的注意力从纯粹的健身塑形层面，提升至对生命本质、意识运作以及个体与宇宙关系哲思的探索。 第一部分：瑜伽哲学的基石——从吠陀到奥义书的思辨之旅 本部分将带领读者追溯瑜伽思想的源头。我们不会专注于具体的体式指导，而是深入挖掘支撑整个瑜伽体系的形而上学框架。 第一章：吠陀时代的宇宙观与祭祀精神 探讨吠陀文献中早期对自然力量的崇拜，以及对“真理”（Rta）和“秩序”的理解。瑜伽的种子如何孕育于早期的献祭仪式和对神圣声音（曼陀罗）的冥想之中。我们将分析早期文本中对“梵”（Brahman，终极实在）和“我”（Atman，个体灵魂）的初步认知，为后续的区分与合一思想奠定基础。 第二章：奥义书的内省革命 重点解析《歌者奥义书》、《格若舍奥义书》等核心文本。我们将详细阐述“有”（Sat）、“无”（Asat）的辩证关系，以及对“业力”（Karma）法则的深刻定义——它不仅仅是善恶报应，更是一种宇宙的因果律和自我塑造的机制。关键在于理解奥义书如何将祭祀的重心从外部转向内在，将对宇宙宏大力量的探求转化为对自我本性的觉察。 第三章：六派正统哲学体系的并流与分化 瑜伽学派（Yoga Darshana）并非孤立存在。本章将系统介绍印度哲学六派（Nyaya, Vaisheshika, Samkhya, Yoga, Mimamsa, Vedanta）的核心观点。我们将重点剖析作为瑜伽理论基础的数论（Samkhya）哲学，它对“能知者”（Purusha，纯粹意识）和“自然界/物质”（Prakriti，运动与显现）的二元划分，以及这种划分如何解释了痛苦的产生和解脱的可能性。通过对比，读者将清晰认识到瑜伽哲学在认识论和本体论上的独特地位。 第二部分：乔达摩的智慧：阿斯汤伽瑜伽的八支法理论解析 本部分将聚焦于帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽经》，但重点完全放在对八支法（Ashtanga）的心理学和伦理学解读上，而非其物理层面。 第四章：持戒与内修：社会责任与自我约束的平衡 详细解读“五戒”（Yamas）：非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节制（Brahmacharya）、无贪（Aparigraha）。分析这些伦理规范在现代社会生活中的实际意义，它们如何构筑了稳定心性的外部环境。同时深入探讨“五必要修”（Niyamas）：洁净（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自省（Svadhyaya）、信奉神圣（Ishvara Pranidhana）。探讨“苦行”（Tapas）在现代语境下对毅力和专注力的培养价值。 第五章：心流与专注力的科学——控制呼吸与感官的艺术 深入探讨“体式”（Asana）在经典中的原始定义——仅仅是“安稳而舒适的坐姿”，这是为了服务于更高层次的冥想。核心在于对“调息”（Pranayama）的深度剖析。我们将从生理学和心理学的角度审视呼吸控制对神经系统的影响，以及如何通过控制“气”（Prana）来管理情绪能量。此外，解析“制感”（Pratyahara），即如何将感官的注意力从外部世界收回，这是通往内心世界的关键一步。 第六章：三摩地（Samadhi）的层次与意识的转化 这是对专注（Dharana）和冥想（Dhyana）的终极探讨。我们将区分不同层次的“三摩地”：有种子（Sabija）与无种子（Nirbija）。这一部分侧重于意识的“定态”——当心念的波动平息后，心智对实在的直接洞察是如何发生的。我们探讨的不是如何达到“出神状态”，而是理解意识的本质如何通过训练从杂乱无章转化为清晰、无我的觉知。 第三部分：身心合一的当代应用与跨学科对话 本书的最后一部分将瑜伽哲学置于现代语境下进行批判性审视和应用探讨。 第七章：身心分离的现代困境与整体论的回归 分析笛卡尔式的身心二元论如何加剧了现代人的焦虑与疏离感。通过瑜伽哲学对“五鞘”（Koshas）的描述——从物质身到灵性身——来构建一个完整的“人”的结构模型。探讨如何利用这种整体观来指导营养学、睡眠科学和慢性病管理。 第八章：正念（Mindfulness）的哲学溯源与当代心理治疗 追溯“正念”概念在古老冥想传统中的根基，将其与佛教的毗婆舍那（Vipassana）进行对比，并清晰界定其在《瑜伽经》中的位置。讨论正念在认知行为疗法（CBT）和接纳与承诺疗法（ACT）中的应用，重点在于心智对思想的“不执着”与“观察”能力。 第九章：超越“健康”的追求：活出圆满的生命意义 瑜伽的终极目标是“解脱”（Kaivalya）——从痛苦的循环中独立出来。本章将探讨这种“解脱”在世俗生活中意味着什么：不是逃避责任，而是在充分参与生活的同时，保持内心的自由与觉察。我们将讨论如何将哲学的洞见融入日常决策、职业选择和人际关系中，实现一种基于内在智慧的、圆满且有意义的生活状态。 本书旨在为那些渴望深入理解瑜伽背后深刻智慧的读者提供一份详尽的地图，它是一次思想的远征，而非身体的体操指南。通过哲学、心理学和伦理学的交织，读者将收获一份重塑生命理解的强大工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有意思，封面采用了一种沉稳的靛蓝色调，搭配着烫金的字体，看起来既有古典韵味又不失现代感。书页的纸张选择也相当讲究，摸起来有一种细腻的触感，翻阅起来非常舒适，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。内页的排版布局清晰明了，图文并茂的展示方式让复杂的体式分解步骤变得直观易懂。我尤其欣赏作者在各个章节之间设置的过渡部分，它们像是一条条流畅的溪流，将不同的练习阶段自然地连接起来，引导读者逐步深入，而不是生硬地堆砌知识点。比如，在介绍呼吸法的那一章，作者用了很多篇幅来阐述“气息”在瑜伽练习中的核心地位，而不是简单地罗列几种呼吸技巧。这种对基础哲学的深入挖掘，让读者在学习动作的同时，也能体会到瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是一种内在的探索和觉察。这本书的整体感觉非常扎实，看得出作者在内容组织和细节呈现上花费了大量心血，很适合那些希望系统性、有条理地入门瑜伽的人士。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书的独特之处，那一定是它在“序列编排”上的匠心独运。很多入门书籍只是简单地将体式按难度排列，但这本书明显遵循了某种内在的逻辑和能量流动的思路。从温和的启动，到核心力量的激活，再到深入的拉伸和最后的静心整合，整个过程如同一次精心策划的旅程，每一步都有其存在的理由和必要性。我注意到，作者在加入一些需要耐力的支撑性体式之前，总会安排一些准备性的伸展，这极大地减少了我在练习中感到“力不从心”或突然拉伤的风险。这种对身体能量流动的尊重，体现了作者深厚的专业积累。读完一个完整的流程，身体会有一种由内而外的被清理和重塑的感觉，而不是简单的“做完了一套操”。这种对练习体验的整体把控，让这本书从众多同类书籍中脱颖而出，它不仅仅是教你“做什么”，更重要的是教你“如何感受”这个过程的微妙变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直无可挑剔，它仿佛是为现代都市人量身定做的。我发现书中特别设置了几个“碎片时间练习方案”，比如“十分钟唤醒早晨的身体”或者“二十分钟缓解久坐疲劳”。这些方案完全不需要固定的瑜伽垫空间，很多动作可以直接在椅子上完成，或者只需要一面墙的辅助。这对于我这种工作繁忙，很难挤出完整一小时来练习的人来说，简直是福音。作者在设计这些短程练习时，精准地抓住了现代人常见的身体痛点——肩颈僵硬、下背部紧张。她给出的解决方案不是泛泛而谈，而是针对性极强的组合，比如专门针对圆肩驼背的几个串联动作，坚持做下来，肩膀确实感觉打开了很多。这本书的魅力就在于它“落地生根”的能力，它没有要求你必须完全脱离日常生活进入某种冥想状态，而是鼓励你将瑜伽的觉知，渗透到日常生活的每一个缝隙之中，这才是真正的“生活瑜伽”。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书的时候，我其实对手头的“零基础”这个定位持保留态度的，因为市面上很多声称“零基础”的书，要么内容过于浅薄，要么术语解释不清。然而，这本书彻底打消了我的疑虑。作者的叙事方式非常贴近一个初学者的心路历程，语言平实亲切，丝毫没有高高在上的说教感。让我印象深刻的是，它并没有直接跳入那些高难度的体式，而是花了好大篇幅来讲解“如何正确地站立”以及“如何找到身体的中心线”。这些看似基础到不能再基础的要点，恰恰是很多后续练习中出现问题的根源。作者通过详细的图解和生活化的比喻，将“身体对齐”这个抽象的概念具象化了。我试着按照书中的指导调整了自己的站姿，仅仅是微小的改变，就立刻感受到了身体受力的平衡性有了质的飞跃。这本书的价值就在于，它把瑜伽的根基打磨得无比坚固，让人明白，真正的进步，是从对每一个细微之处的校正开始的，这是一种对练习者负责任的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论与实践的结合上做得非常平衡，没有陷入纯理论的枯燥，也没有变成只有体式图的“瑜伽图册”。我很欣赏它在每一组练习单元结束后，都会穿插一些关于瑜伽哲学或者生活态度的短文。这些片段内容精炼，往往只占一小块版面，但它们像是一面镜子，让人在身体出汗之后，能够静下来反思练习的意义。例如，其中一篇关于“知足常乐”的论述，结合到练习中，就是教我们接纳自己当下的柔韧度，而不是一味地追求别人能做的动作。这种心法的引导，比单纯的体式教学更加重要。另外，书中对辅助工具的使用描述得极其详尽，不同长度的伸展带、不同硬度的抱枕如何帮助不同水平的人找到正确的空间感，都有明确的指导。这使得即便是独居在家练习，也能感受到来自经验丰富导师的细心指点，极大地增强了练习的安全性和有效性。