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陈辰 著

图书标签:

• 产后恢复
• 月子护理
• 母婴健康
• 产后康复
• 盆底肌修复
• 营养调理
• 心理疏导
• 产后运动
• 育儿知识
• 健康指导

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9787500867753

商品编码：30089496488

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-05-31

用纸：胶版纸

内容简介

本书分为基础理论与实操技能两大部分。基础理论部分主要介绍了产后恢复师职业认知、产后恢复的必要性以及中医基础知识与产妇保健；实操技能部分主要介绍了产后体质恢复实操、产后全身恢复实操、产后乳房护理与塑形、产后月子病的特殊护理等。全书图文结合，通熟易懂，适合当前从业人员培训或新妈妈阅读。

作者简介 目 录

上篇 基础知识

第一章   产后恢复师职业认知 3

    第一节 产后恢复师职业概述  ３
    第二节 产后恢复师岗位要求  ５
    第三节 行业发展前景  １４

第二章   产后恢复的必要性 17

    第一节 产褥期母体的变化  １８
    第二节 产褥期的中医解读  ２２
    第三节 产褥期的临床表现  ２３
    第四节 产后恢复的最佳时间 ２５

第三章   中医基础知识与产妇保健  ２８

    第一节 中医基础知识  ２９
    第二节 精、气、神的中医解释  ３３
    第三节 中医经络  ３５

    第四节 中医穴位  ４８
    第五节 中医保健疗法  ５６

下篇 实操技能篇

第四章  产后体质恢复实操  ６９
    第一节 脾胃的调理  ６９
    第二节 肾的调理  ７１
    第三节 便秘的调理  ７３
    第四节 小产后的调理  ７５

第五章  产后全身各部位恢复实操   ７８
    第一节 头面部恢复  ７８
    第二节 后背部恢复  ８５
    第三节 腹部恢复  ９２
    第四节 上、下肢恢复  ９５
    第五节 盆底恢复  ９７
    第六节 乳房常见问题及护理  ９９

第六章  产后护肤与瘦身  １０６
    第一节 皮肤常见问题与护理   １０６
    第二节 科学瘦身   １０８
    第三节 恢复保健操   １１３

第七章  产后月子病的特殊护理   １１９
    第一节 产后痛症的经络调理   １１９
    第二节 产后恶露不止   １２４
    第三节 产后子宫护理   １２５

    第四节 产后卵巢保养   １２７
    第五节 产后尿潴留护理   １２９
    第六节 产后月子病的温热疗法   １３０

第 八 章  产后膳食营养调配   １３８
    第一节 膳食宜忌   １３８
    第二节 合理膳食要求   １４１
    第三节 膳食调配方案   １４４
    第四节 常见月子病食疗法   １５０

第九章  产后抑郁的心理调适   １５７
    第一节 产后抑郁的成因   １５７
    第二节 产后抑郁的表现   １５９
    第三节 产后抑郁的对策   １６０

前 言

《新手父母育儿百科全书》 简介： 从孕育生命的神奇时刻开始，到迎接新生儿回家后的每一个小心翼翼，再到孩子健康成长的每一个关键阶段，《新手父母育儿百科全书》将是您最贴心、最可靠的育儿伙伴。这本书并非为专业人士编写，而是专为每一位初为人父母的您量身打造，用最通俗易懂的语言，最贴近生活的实例，为您解析育儿路上的种种疑问和挑战，让您在欣喜中，也能游刃有余地应对。 本书共分为四大篇章，层层递进，环环相扣，力求覆盖新手父母可能遇到的所有重要环节。 第一篇：孕期与分娩的准备——孕育新生命的序曲 这一篇将带领您深入了解孕期的每一个变化。从确认怀孕那一刻起，到孕早期可能出现的妊娠反应，如何科学地进行饮食调理，补充必需的营养素，到孕中期胎儿的生长发育，孕妈妈身体的变化，以及如何进行适度的孕期运动，舒缓身心。孕晚期，我们将重点关注分娩的临近，介绍各种分娩方式的优劣，产前需要做的准备工作，包括如何选择分娩医院，准备待产包，以及如何进行分娩的心理建设。此外，还会详细讲解阵痛的应对技巧，以及在分娩过程中如何与医护人员有效沟通，确保母婴安全。我们还会触及孕期可能出现的常见问题，如孕期水肿、孕期糖尿病、妊娠高血压等，并提供专业的建议和护理指导。 第二篇：新生儿护理入门——迎接小天使的居家生活 当宝宝呱呱坠地，您便踏入了育儿生活的新篇章。这一篇将聚焦于新生儿最基础也最重要的护理知识。从如何正确地给宝宝洗澡、换尿布，到喂养方式的选择，包括母乳喂养的技巧、奶瓶喂养的注意事项，以及辅食添加的时机和方法。我们将详细讲解宝宝的睡眠规律，如何帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，以及应对宝宝哭闹的各种情况。体温测量、脐带护理、皮肤护理、口腔护理等细节，都会有图文并茂的详细指导。此外，还会介绍如何识别和应对新生儿常见的健康问题，如黄疸、湿疹、肠绞痛等，以及何时需要寻求专业的医疗帮助。更重要的是，我们将分享如何与新生儿建立情感连接，通过拥抱、亲抚、温柔的语言，呵护宝宝的内心世界。 第三篇：婴幼儿成长发育指南——陪伴宝宝健康快乐地长大 随着宝宝一天天长大，他们的成长发育进入了新的阶段。这一篇将为您提供婴幼儿时期（0-3岁）全面的成长发育指导。我们将详细介绍宝宝在不同月龄的身心发展特点，包括大运动、精细运动、语言能力、认知能力和社会情感能力的发展里程碑。您将了解到如何通过科学的亲子互动游戏，激发宝宝的潜能，促进他们的各项能力发展。关于喂养，我们会深入探讨不同年龄段的辅食添加原则、食材选择和烹饪方法，以及如何引导宝宝养成健康的饮食习惯。睡眠方面，我们将探讨不同月龄宝宝的睡眠需求，如何帮助宝宝摆脱夜醒，建立规律的作息。疾病预防和常见健康问题，如感冒、腹泻、出牙期不适等，也将得到详细的讲解，并提供家庭护理的建议。本书还将关注宝宝的心理健康，如何培养宝宝的独立性、自信心和良好的情绪管理能力，以及如何应对宝宝的“分离焦虑”、“terrible twos”等发展挑战。 第四篇：全能父母的育儿锦囊——应对挑战，享受幸福 这一篇将超越单纯的护理知识，更侧重于提升父母的育儿智慧和应对能力。我们将探讨不同家庭的育儿模式，以及如何找到最适合自己家庭的育儿方式。关于家庭教育，我们将强调早期教育的重要性，如何为宝宝创造一个充满爱与支持的学习环境，培养他们的好奇心和学习兴趣。亲子沟通是育儿的关键，我们将提供有效的沟通技巧，学习如何倾听孩子的心声，理解他们的需求，并建立良好的亲子关系。如何平衡工作与育儿，如何处理夫妻之间的育儿分歧，如何寻求家人和社会的支持，都将在这一篇中得到探讨。本书还将关注父母自身的成长，如何在育儿的过程中保持积极的心态，缓解育儿压力，并认识到父母自身的价值和重要性。最后，我们将分享一些关于家庭旅行、户外活动、亲子阅读的实用建议，帮助您和孩子共同创造更多美好的回忆。 《新手父母育儿百科全书》以其科学严谨的理论基础，以及接地气的生活化语言，为您提供一份全面、实用、易懂的育儿攻略。无论您是第一次为人父母，还是希望在育儿道路上不断精进，这本书都将是您最忠实的伙伴，陪伴您度过每一个珍贵的育儿时光，见证宝宝的每一次成长，让您在成为父母的旅程中，充满信心，收获满满的幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为所有新手妈妈们量身打造的宝藏！我怀孕的时候就一直在焦虑产后身材的恢复，担心各种妊娠纹、水肿、腹直肌分离会缠上我，但市面上那些泛泛而谈的书籍总让我觉得不够专业、不够落地。直到我翻开了这本《产后恢复师培训教材》，我才真正找到了方向。这本书并非是那种只告诉你“多休息”、“多吃有营养的”这种空洞的建议，而是从科学的角度，系统地解析了女性在怀孕和分娩过程中身体发生的巨大变化，并且针对这些变化，提供了详尽而可操作的恢复方案。 我尤其印象深刻的是其中关于腹直肌分离的部分。在看这本书之前，我一直以为产后腹部松弛只是单纯的脂肪堆积，没有想到还有腹直肌分离这个更深层次的问题，而且它对核心稳定、腰背健康都有长远的影响。书中不仅详细解释了腹直肌分离的成因、如何自我检测，更重要的是，它提供了非常详细的、循序渐进的腹肌修复训练动作，并且配上了清晰的插图，让我能够准确地找到发力点，避免了因为动作不当而加重伤势。我按照书中的指导，每天坚持几分钟的练习，几个月下来，感觉腹部比之前紧实多了，而且抱宝宝的时候腰也不像以前那么容易酸痛了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对产后出现的腰背疼痛问题感到困扰，尤其是抱着宝宝、喂奶的时候，腰部总是酸痛不已，甚至有时候会放射到腿部。在阅读了《产后恢复师培训教材》关于腰背部康复的章节后，我才真正明白，这不仅仅是简单的“劳累”，而是产后身体结构性变化带来的挑战。书中深入浅出地解释了孕期重心前移、腹部张力增加对腰椎和骨盆的影响，以及分娩过程中盆底肌的松弛对腰部稳定性的冲击。 让我惊喜的是，这本书提供的解决方案非常全面，不仅仅是教几个简单的拉伸动作。它从“预防”和“康复”两个层面都给出了建议。在预防方面，它教我如何通过调整哺乳姿势、抱娃姿势来减轻腰部负担。在康复方面，它提供了一系列针对性的训练，比如加强核心稳定肌群的练习，以及一些能缓解腰部肌肉紧张的动作，并且细致地描述了每个动作的要点和注意事项，比如避免过度伸展、循序渐进等。按照书中的指导坚持练习了一段时间后，我的腰部疼痛感明显减轻，抱宝宝也变得轻松多了，这真是太重要了！

评分☆☆☆☆☆

作为一名对瑜伽有一定了解的女性，我一直在寻找产后能够安全有效地进行的运动方式。许多市面上的产后瑜伽书籍，要么过于简单，要么过于激进，总让我觉得难以把握。而这本《产后恢复师培训教材》在这方面真的做到了极致的细致和专业。它并非简单地罗列几个瑜伽体式，而是从解剖学和生理学的角度，详细分析了产后身体的脆弱点，比如骨盆的稳定性、腹腔的压力变化、以及关节的松弛度。 书中针对不同恢复阶段，推荐了非常具体的瑜伽练习。例如，在产后初期，它强调的是温和的骨盆底肌修复和核心的激活，提供了很多无需大幅度动作的练习，比如仰卧束角式、猫牛式等，并且详细讲解了呼吸的配合，让我能感受到身体细微的变化。到了恢复中期，则会加入一些增强力量和柔韧性的练习，比如下犬式、战士二式等，但都经过了精心的调整，以适应产后身体的需要。最让我惊喜的是，书中还包含了一些关于如何通过瑜伽来缓解乳腺堵塞和改善睡眠质量的指导，这绝对是意想不到的收获！

评分☆☆☆☆☆

我一直对产后身体的“隐形伤害”感到担忧，比如盆腔问题、内分泌失调等，这些问题往往不容易被察觉，但却可能对健康产生长远影响。这本《产后恢复师培训教材》在这方面的内容，无疑是这本书最闪光的地方之一。它不仅仅关注了最显而易见的腹部和身材恢复，更深入地挖掘了产后身体的潜在问题。 书中详细讲解了盆底肌功能障碍的成因、表现和康复方法，并且提供了非常具体、易于掌握的盆底肌锻炼技巧，让我能够在家中就能进行有效的自我修复。此外，关于产后内分泌的调整，书中也给出了非常有价值的建议，包括如何通过饮食、运动以及生活方式的调整来促进内分泌系统的恢复，从而改善皮肤问题、情绪波动等。这些内容让我觉得，这本书是真的从女性一生健康的角度出发，提供了一个全面而科学的产后恢复方案，不仅仅是表面的美观，更是深层的健康保障。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为产后恢复只是针对女性身体的，但翻阅了这本《产后恢复师培训教材》之后，我才意识到，它对于整个家庭的健康都起到了积极的促进作用。书中有一个章节专门讨论了“家庭支持系统”在产后恢复中的重要性，以及如何引导伴侣参与到产后护理中来。 这让我非常感动，因为在很多传统观念里，产后护理似乎是女性一个人的责任。但这本书强调了，健康的家庭关系和有效的沟通，对于产后妈妈的身体和心理恢复都至关重要。它提供了一些具体的建议，比如如何与伴侣分享育儿的喜悦与挑战，如何共同制定育儿计划，甚至是如何引导伴侣理解产后妈妈身体和情绪的变化。这不仅仅是一本关于身体恢复的书，更是一本关于如何构建和谐家庭、共同成长的指南，它的视野非常开阔。

评分☆☆☆☆☆

对于产后妈妈来说，除了身体的恢复，如何科学地进行母乳喂养，以及在哺乳期间如何保持身体的健康，也是一个非常关键的问题。这本书在这方面的内容让我受益匪浅。它没有简单地鼓励“坚持母乳”，而是从生理和营养学的角度，详细解释了母乳喂养的益处，以及如何在保证乳汁充足的同时，避免对妈妈身体造成过大的负担。 书中提供了一些关于如何疏通乳腺、缓解乳房胀痛的实用技巧，甚至还包括了在哺乳期间如何进行一些温和的身体锻炼，以保持体能和预防体重过度增加。我尤其印象深刻的是，书中还提到了产后月经恢复和生殖系统恢复的一些重要信息，这对于很多新妈妈来说，是比较容易忽略的方面。它鼓励我们关注这些信号，及时进行自我评估和必要的调理，这让我觉得这本书的专业性和全面性确实是令人信服的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常独特，既有科学的严谨性，又不失亲切的温度。作者在讲解专业知识时，语言清晰明了，逻辑性强，让我能够轻松理解那些复杂的医学和生理学概念。同时，在涉及情感和心理层面时，又能用充满同理心和关怀的语言，触及读者的内心深处。 我记得在阅读关于产后情绪管理的部分时，作者用非常细腻的笔触，描述了新手妈妈可能面临的各种情绪困境，比如焦虑、疲惫、甚至是一些难以启齿的负面情绪。她没有简单地用“要坚强”来概括，而是提供了非常实用、易于操作的心理调适方法，并鼓励读者认识到这些情绪的普遍性，从而减轻自我责备。这种兼具科学性和人情味的表达方式，让我在阅读过程中，既感到知识的充实，又获得了心灵的慰藉，仿佛有一位经验丰富的朋友在温柔地陪伴我度过这个特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于对身体的恢复指导，它更像是一位循循善诱的导师，教会我如何理解并接纳产后身体的变化，如何在母乳喂养的同时兼顾个人健康，甚至是如何应对产后情绪波动。在读到关于产后心理调适的部分时，我泪流满面，感觉作者深刻地理解了我们作为母亲所承受的压力和焦虑。书中没有简单的“开心起来”之类的安慰，而是深入分析了产后抑郁的成因，以及如何通过积极的心理调适、寻求支持、以及一些简单的自我关怀技巧来走出阴霾。 我记得其中提到了“母性角色认同”的建立，这让我意识到，产后恢复不仅仅是身体上的，更是心理和情感上的。作者鼓励我们不要过分苛责自己，允许自己有脆弱的时候，并提供了一些与宝宝建立更深层次连接的方法，比如亲子抚触、回应式照顾等等。这些内容让我觉得，这本书不仅仅是一本“恢复”指南，更是一本“成长”手册，它帮助我从一个单纯的“新手妈妈”转变为一个更加自信、更加有力量的母亲。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图真的太棒了！很多时候，文字描述即使再详细，如果缺乏直观的视觉引导，也很难完全理解。这本《产后恢复师培训教材》在这方面做得非常出色。每一项练习，每一个步骤，都有非常清晰、精美的插图，能够准确地展示身体的姿态、肌肉的发力点，甚至是一些细微的调整。 我记得在学习如何进行盆底肌修复的时候，书中提供的插图就让我一下子就明白了“收紧”的感觉，不再是模糊不清的尝试。同样的，在学习腹直肌修复的动作时，图解也让我能够清楚地看到腹部肌肉的收缩状态，避免了用其他部位代偿。这些插图不仅美观，更重要的是实用，它们让原本可能枯燥晦涩的专业知识变得易于理解和操作，极大地提升了我的学习效率。我常常会对着插图，一边回忆文字的讲解，一边自己跟着练习，感觉就像有一个专业的老师在旁边指导一样。

评分☆☆☆☆☆

产后身材的走样是很多妈妈都面临的普遍问题，尤其是腹部赘肉的堆积，以及妊娠纹的出现，常常让自信心备受打击。这本《产后恢复师培训教材》在这方面的内容，真的是既有科学依据，又充满人文关怀。它没有承诺“立竿见影”的奇迹，而是从一个更长远的、更健康的角度，来指导我们如何逐步改善身材。 我记得书中对于腹部线条的恢复，不仅仅是强调简单的腹肌训练，更是从改善体态、提升整体代谢入手。它提供了很多关于如何通过调整饮食结构来促进脂肪燃烧，如何通过一些特定的按摩手法来促进淋巴循环、改善水肿的建议。至于妊娠纹，书中也给出了非常详细的预防和淡化方案，从使用天然的护理产品，到一些温和的按摩技巧，都做了详尽的指导。这些内容让我明白，产后身材的恢复是一个需要耐心和科学方法的过程，而这本书正好提供了最值得信赖的指导。