《坐月子必知的産後康復經》 9787512714366 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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田宏偉 著

圖書標籤:

• 産後康復
• 月子
• 育兒
• 母嬰健康
• 營養
• 護理
• 産後恢復
• 盆底肌修復
• 心理調適
• 飲食指導

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512714366

商品編碼：30121700389

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：《坐月子必知的産後康復經》

定價：39.80元

作者：田宏偉

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787512714366

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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準媽媽經曆著辛苦的懷孕過程，期待著小寶寶的順利降臨。那麼，你是否做好瞭充分的待産準備呢？如何利用好産後42天這一媽媽身體恢復的黃金期？在麵臨哺乳寶寶、産後身體康復的雙重壓力下，怎樣很好地調試？請個月嫂就能萬事OK嗎？如何解決産後各種棘手問題，如排尿睏難、飲食上的睏惑、催奶的問題、炎的預防，等等。

作者，田宏偉，是三甲醫院具有豐富臨床經驗的産後康復科主任，更是一位12歲男孩的媽媽。你們的焦慮和擔憂，她都感同身受！這本書正是作者20年臨床工作的經驗總結，從臨床産後康復的角度，為産後媽媽提供更比月嫂更準確、更科學、更專業的解決方案，是每位新媽産後康復指導書。

內容提要

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本書內容從準媽媽待産開始到産褥期結束，介紹瞭孕産婦*關心的問題，例如産前準備、産後康復期各種不適的處理。難能可貴的是，作者自身就是臨産産後康復科的專傢，具有豐富的經驗，知道孕産婦*關注的問題是什麼，以及應該采取何種正確處理方法。本書在産後部分，按照時間順序，講述瞭每一天都可能麵臨的棘手問題，例如産婦排尿睏難、飲食上的睏惑、到底要不要請催奶師或月嫂、如何預防炎，等等。可以說，這本書是一本真正意義上的産後康復指導書。

目錄

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Part 1準媽媽産前全知道

01生産前的物品準備 / 002

02生産前的環境準備 / 007

03生産前的心理準備 / 009

04為什麼懷孕後容易産生情緒波動 / 011

05誰在身邊陪我生産好 / 017

06自然分娩還是剖宮産 / 019

07我會有奶嗎 / 021

08乳頭凹陷、乳頭過大能喂寶寶吃奶嗎 / 023

09媽媽什麼情況下不宜哺乳 / 025

10見紅瞭，要不要馬上去醫院 / 026

11臨産前準媽媽會有哪些錶現 / 027

12我需要請月嫂嗎 / 029

13我需要請催乳師嗎 / 030

14學會呼吸減痛法 / 032

Part 2産後1天（24小時）

01次下床活動 / 036

02不會排尿、排尿睏難怎麼辦 / 038

03避免乳頭錯覺的産生 / 040

04能喝豬蹄湯嗎 / 042

05軟軟的還沒有乳汁，寶寶哭瞭要吃奶怎麼辦/ 044

06寶寶要吃奶瞭，媽媽怎麼喂 / 045

07剖宮産後平臥期間如何喂寶寶 / 047

08睡覺是好的休息 / 049

09為什麼醫生總來壓我的肚子 / 051

10為什麼會腹瀉 / 053

11寶寶一直睡覺，如何喂奶 / 054

12吸奶器對促進乳汁分泌有效嗎 / 055

13為什麼生完寶寶還是肚子痛 / 057

14為什麼突然變得愛齣汗瞭 / 058

15剖宮産術後的注意事項 / 060

Part 3産後2天（48小時）

01水腫未消，切口未愈閤，不敢大便怎麼辦/ 064

02産後怎樣護理好部 / 066

03剖宮産術後不排氣、腹脹怎麼辦 / 068

04寶寶老是打噴嚏，是蓋得太少瞭嗎 / 069

05老人煮瞭很多雞蛋給我吃，我要都吃瞭嗎/ 071

06生完寶寶好纍啊，大夫為什麼還總讓我下床多活動/ 073

07肚子裏麵硬硬的是怎麼迴事 / 075

08寶寶齣現黃疸怎麼迴事 / 076

09新生兒打嗝怎麼辦 / 078

Part 4産後3天（72小時）

01我的還是軟軟的，是不是沒有奶啊/ 082

02按摩，你做對瞭嗎 / 084

03産後長瞭痔瘡，很疼怎麼辦 / 086

04新媽媽如何保護牙齒 / 088

05寶寶要被帶去做篩查，有必要嗎 / 090

06聽力篩查，有必要嗎 / 091

07坐月子可以吃水果嗎 / 093

08新媽媽吃鹽的問題 / 094

09要不要打腹帶 / 096

10需要給寶寶準備嬰兒枕嗎 / 098

Part 5産後4天

01乳頭被寶寶吃破瞭怎麼辦 / 102

02便秘瞭怎麼辦 / 104

03迴傢後怎樣能讓恢復得更好 / 106

04下奶瞭！乳房脹痛怎麼辦 / 108

05媽媽産後足跟痛怎麼辦 / 111

06給新生寶寶做好清潔 / 113

07——男寶寶的大問題 / 116

Part 6産後5天

01媽媽要預防尿道感染 / 120

02新生兒撫觸 / 122

03怎樣判斷寶寶吃飽瞭 / 125

04如何知道寶寶穿得厚薄閤適 / 127

05漾奶和吐奶有什麼區彆，應怎樣處理 / 129

06寶寶為什麼容易受到外界刺激，睡不踏實/ 131

07新生寶寶囟門的護理 / 133

08如何抱新生寶寶 / 136

09如何給新生寶寶穿、脫衣服 / 138

Part 7産後7天

01脹痛，是不是得瞭炎 / 142

02哺乳期可以用藥嗎 / 144

03好髒啊，我要洗澡 / 146

04濕疹！濕疹！ / 149

05警惕寶寶得尿布疹 / 151

06寶寶拉綠色大便是怎麼迴事 / 153

Part 8産後10天

01産後鍛煉 / 156

02這個時候做什麼運動重要 / 159

03寶寶的肚子看著鼓鼓的，正常嗎 / 161

04寶寶牙齦上的白色小顆粒是什麼 / 162

05奶水太多瞭，怎麼儲存 / 163

06彆讓情緒影響到你的量 / 165

Part 9産後20天

01惡露有異味是怎麼迴事 / 168

02産後惡露不盡怎麼辦 / 170

03手腕痛怎麼辦 / 173

04媽媽要注意保護眼睛 / 175

05預防腰痛的體操 / 176

06寶寶晚上哭鬧怎麼辦 / 178

07媽媽感冒瞭還能喂母乳嗎 / 181

08月子裏能喝米酒嗎 / 183

09正確認識産後抑鬱 / 184

10産婦如果有抑鬱傾嚮如何調節 / 189

11哺乳期也要控製體重 / 192

12寶寶接種疫苗的部位發炎瞭，怎麼辦 / 194

13聽懂寶寶的哭聲 / 196

Part 10産後30天

01寶寶滿月瞭 / 200

02打預防針後發熱的原因 / 202

03打預防針後發熱的處理 / 204

04拒絕抗生素，從媽媽做起 / 206

05淺述小兒推拿 / 208

06應對寶寶發熱的有效推拿方法 / 210

07寶寶得瞭臍疝怎麼辦 / 212

08捏脊的好處 / 214

09給孩子捏脊應注意什麼 / 216

Part 11産後42天

01要去醫院復查，有必要嗎 / 220

02復查沒問題，什麼時候可以恢復夫妻生活/ 222

03都說不來月經就不會排卵，那還需要避孕嗎/ 224

04瘢痕妊娠的風險 / 226

05如何區彆哺乳期暗紅分泌物與月經 / 228

06為什麼要做盆底康復 / 229

作者介紹

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田宏偉，秦皇島市婦幼保健院産後康復科主任，高級保健按摩師，秦皇島康復醫學會會員，河北省社區康復醫學會會員，具有20年外科、婦産科臨床工作經驗。田宏偉主任於2010年在秦皇島市婦幼保健院牽頭成立瞭産後康復科，從事産後康復、臨床健康教育工作，業餘時間積極投身到醫學科普工作中，不但在醫院開辦的孕婦學校進行授課，還與眾多準媽媽和産婦進行親密互動，為她們進行綫上和綫下的答疑、普及正確的孕産知識。

文摘

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序言

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《孕育新生，身心安好：産後修復與健康指南》 內容簡介 從生命的奇跡誕生之日起，一位母親的全新旅程便拉開瞭序幕。孕育、分娩，這兩個看似是女性身體的巔峰成就，實則也伴隨著巨大的身心挑戰。當新生命帶著純真的啼哭降臨，母親的身心卻需要一段特彆而細緻的恢復期，以便重新積蓄力量，更好地迎接育兒的甜蜜與辛勞。本書正是為每一位新晉母親量身打造的産後修復百科全書，它將陪伴您度過這段關鍵的“黃金恢復期”，幫助您安全、科學、全麵地迴歸健康與活力。 本書並非簡單羅列産後注意事項，而是深入淺齣地解析産後身體變化的生理機製，讓您從根本上理解身體正在經曆什麼，從而更有信心地采取積極的應對措施。我們關注的不僅僅是身體的復原，更包含心理的調適與情感的健康。我們將為您提供一套係統性的産後修復方案，涵蓋飲食、運動、睡眠、情緒管理、日常護理等各個方麵，確保您在迎接新生命的到來之餘，也能照顧好自己，重拾昔日的健康與美麗。 第一部分：産後身體的奇妙轉變與修復基礎 在您經曆完孕育和分娩的巨大能量消耗後，身體會經曆一係列生理上的調整，這是一個既復雜又充滿生命力的過程。瞭解這些變化是科學修復的第一步。 子宮的復舊： 分娩後，子宮會迅速收縮，逐漸恢復到孕前的大小。這個過程會伴隨惡露的排齣，瞭解惡露的正常變化（顔色、量、氣味）至關重要，有助於及時發現感染等異常情況。我們將詳細介紹子宮復舊的生理過程，並提供促進子宮收縮的自然方法，如適當的運動和産後操。 盆底肌的恢復： 懷孕和分娩過程中，盆底肌承受瞭巨大的壓力，可能導緻鬆弛、尿失禁、盆腔髒器脫垂等問題。本書將深入講解盆底肌的功能及其在産後恢復中的重要性，並提供一係列循序漸進的盆底肌鍛煉方法，幫助您恢復盆底肌的力量與彈性，預防和改善相關癥狀。 腹直肌的分離： 孕期腹部肌肉的拉伸導緻腹直肌分離，這不僅影響體態，還可能引發腰背疼痛。我們將為您詳細講解腹直肌分離的程度與評估方法，並提供科學的腹直肌修復訓練，引導您安全有效地收緊腹部，重塑平坦小腹。 傷口護理： 無論是自然分娩的會陰撕裂或側切，還是剖腹産的腹部切口，傷口的護理都直接關係到産婦的舒適度和恢復速度。我們將提供詳盡的傷口護理指南，包括清潔、消毒、觀察以及可能遇到的並發癥（如感染、縫綫問題）的應對方法。 泌乳與乳房護理： 母乳喂養是許多母親的選擇，但産後乳房的脹痛、乳腺炎等問題也常常睏擾著新媽媽。本書將詳細介紹母乳喂養的正確姿勢、技巧，如何緩解乳房脹痛，預防乳腺炎，以及産後乳房的日常護理方法，幫助您順利享受母乳喂養的樂趣。 第二部分：科學的飲食調養——滋養身心，加速復原 “吃對”是産後恢復的關鍵。閤理的飲食不僅能為身體提供修復所需的營養，更能幫助您迅速恢復體力，更好地應對育兒的挑戰。 産後飲食原則： 我們將深入探討産後飲食的核心原則，強調均衡營養、溫和滋補、易於消化。根據身體的恢復階段，為您量身定製不同時期的飲食建議。 辨識體質，對癥調養： 産後體質因人而異，有虛寒、濕熱、氣血不足等不同錶現。本書將幫助您識彆自己的産後體質，並提供針對性的食療方，例如針對氣血不足推薦的補血養氣湯品，針對濕熱體質推薦的清熱解毒食譜。 食材選擇與禁忌： 詳細介紹産後應多攝取的營養豐富的食材，如富含蛋白質的肉類、魚類、蛋類，富含維生素和礦物質的蔬菜水果，以及溫補的榖物。同時，也會明確列齣産後需要避免的食物，如辛辣刺激、寒涼生冷、不易消化的食物，以及可能引起過敏的食物。 月子餐的智慧： 摒棄傳統月子餐的油膩和單一，我們將為您提供現代、科學、美味的月子餐食譜。從早餐、午餐、晚餐到加餐，提供具體的菜品建議和製作方法，讓您在享受美食的同時，也能獲得充足的營養。例如，我們會介紹如何製作營養豐富又易於消化的小米粥、雞湯、蔬菜燉品等。 水分補充與調飲： 強調産後充足水分的重要性，並推薦有助於泌乳、消腫的飲品，如紅豆水、鯽魚湯、生薑紅糖水等，同時也會提醒注意避免飲用咖啡因和酒精。 第三部分：溫和的運動恢復——重塑體態，激活活力 産後運動並非越早越好，也並非越劇烈越好。科學、循序漸進的運動是恢復身體功能、改善體態、提升活力的關鍵。 運動時機與評估： 詳細講解産後何時可以開始運動，以及如何根據身體的恢復情況進行評估，確保運動的安全與有效。我們將強調傾聽身體的聲音，避免操之過急。 産後恢復操： 提供一套精心設計的産後恢復操，包含呼吸練習、骨盆運動、四肢活動等，針對性地幫助恢復腹部、盆底肌、腰背部的力量。每個動作都配有詳細的圖文或視頻指導，確保動作的規範性。 核心力量的重建： 聚焦於腹部核心肌群的重建，介紹普拉提、瑜伽等溫和有效的核心訓練方法，幫助您安全地收緊腹部，改善腰背疼痛，重塑良好體態。 循序漸進的全身運動： 隨著身體的恢復，逐步引入更全麵的全身性運動，如快走、遊泳、産後瑜伽等，幫助您恢復體能，提升心肺功能，同時也能緩解産後疲勞。 個性化運動建議： 針對不同産婦的需求，如順産、剖腹産、哺乳期等，提供個性化的運動建議，並強調運動過程中的注意事項，如避免劇烈運動、保持充足水分等。 第四部分：良好的睡眠與休息——恢復元氣，安撫情緒 産後睡眠不足是許多新媽媽麵臨的普遍問題。充足的休息和高質量的睡眠對於身體的修復和情緒的穩定至關重要。 睡眠的科學管理： 探討影響産後睡眠的因素，如激素變化、育兒壓力、生理不適等，並提供改善睡眠質量的實用技巧，如創造舒適的睡眠環境、調整作息規律、睡前放鬆練習等。 高效的休息策略： 即使無法保證長時間睡眠，學會利用零碎時間進行高效休息也同樣重要。我們將介紹如何利用寶寶睡覺的時間小憩，以及如何通過聽音樂、冥想等方式放鬆身心。 應對哺乳期夜醒： 為哺乳期媽媽提供應對夜間哺乳挑戰的策略，如何快速而高效地完成喂養，並盡快恢復睡眠。 傢人支持的重要性： 強調傢人（尤其是伴侶）在分擔育兒任務、為産婦創造休息條件方麵的重要作用，鼓勵新媽媽勇敢尋求幫助。 第五部分：情緒的嗬護與心理的調適——擁抱變化，綻放自信 從孕育到分娩，再到為人母，這是一個巨大的身心轉變過程，情緒的波動在所難免。關注心理健康，積極調適情緒，是産後恢復不可或缺的一部分。 認識産後情緒變化： 詳細講解産後可能齣現的各種情緒，如喜悅、疲憊、焦慮、失落，以及“産後抑鬱”的早期信號和應對方法。 建立支持係統： 鼓勵新媽媽與傢人、朋友保持溝通，分享自己的感受，建立強大的情感支持網絡。 自我關懷與放鬆： 提供簡單易行的放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念練習，幫助新媽媽緩解壓力，平復心情。 接納不完美的自己： 鼓勵新媽媽以更包容的心態接納身體的變化和育兒過程中的不確定性，認識到自己已經做得足夠好。 尋求專業幫助： 明確指齣何時以及如何尋求心理健康專業人士的幫助，確保能夠及時獲得有效的支持。 第六部分：日常護理與健康監測——細緻入微，全麵嗬護 除瞭基礎的飲食、運動和睡眠，日常的精細護理和對身體狀況的持續監測，更能幫助您安全、高效地完成産後修復。 産後個人衛生： 詳細指導産後個人衛生的各個方麵，包括私處清潔、口腔護理、身體清潔等，強調衛生習慣對於預防感染的重要性。 母乳喂養的細節： 除瞭護理，我們還會提供關於母乳喂養更多細節的指導，如如何判斷寶寶是否吃飽，如何處理溢乳，如何逐漸過渡到混閤喂養或配方奶喂養等。 寶寶護理常識： 雖然本書側重産婦康復，但我們也提供瞭基礎的寶寶護理常識，讓新媽媽在照顧寶寶的同時，也能更好地瞭解寶寶的需求，減少育兒的焦慮。 觀察與記錄： 鼓勵新媽媽留意身體的各項指標變化，如體重、血壓、惡露情況、傷口愈閤等，並學會記錄，以便及時發現異常並就醫。 定期産後復查： 強調産後定期復查的重要性，並告知在復查中需要關注的重點，確保身體得到全麵的評估和指導。 本書的獨特之處： 科學嚴謹的醫學背景： 本書內容基於最新的醫學研究和臨床實踐，由專業人士審閱，確保信息的科學性和準確性。 實用易懂的操作指南： 語言通俗易懂，避免使用過多專業術語，並配以大量精美的插圖和流程圖，讓産婦能夠輕鬆理解和操作。 全程陪伴的貼心關懷： 本書不僅僅是一本指導手冊，更是一位貼心夥伴，它將陪伴您走過産後恢復的每一個階段，給予您信心和力量。 強調個體差異與個性化指導： 認識到每個産婦的身體狀況和恢復速度都不同，本書提供靈活的指導原則，並鼓勵讀者根據自身情況進行調整。 融閤傳統智慧與現代科學： 在汲取傳統坐月子經驗精華的同時，融入現代醫學的科學理念，為您提供最全麵、最科學的産後修復方案。 《孕育新生，身心安好：産後修復與健康指南》是每一位新晉母親珍貴的禮物，它將助您解鎖身體的修復密碼，擁抱身心的和諧，以最佳的狀態迎接新生命的到來，並自信地開啓充滿愛與活力的母嬰生活。我們相信，每一位母親都值得擁有最優質的産後康復體驗，本書將是您實現這一目標的最佳指引。

評分☆☆☆☆☆

隨著預産期的臨近，我一直在思考産後如何能夠更好地恢復身體。我聽說産後“坐月子”是女性身體恢復的關鍵時期，但對於具體的細節和方法，我瞭解得並不多。在朋友的推薦下，我瞭解到瞭《坐月子必知的産後康復經》這本書，並且記下瞭它的ISBN號：9787512714366。我非常期待這本書能夠提供一些科學、實用的産後康復知識，幫助我度過這段特殊的時期。我希望它能夠詳細講解産後身體的各個方麵是如何恢復的，比如子宮的復舊、激素水平的變化、以及可能齣現的各種不適癥狀，並給齣相應的解決方案。我也希望書中能夠包含一些溫和的産後運動，幫助我逐漸恢復體力和體型。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我建立正確的産後康復觀念，讓我能夠以積極的心態麵對身體的挑戰，順利地從孕期過渡到産後，並重新找迴健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就想買，一直拖延到現在。最近剛生完寶寶，真的體會到産後身體的變化太大瞭，各種不適接踵而至，讓我手足無措。我身邊有很多生過寶寶的朋友，她們都說産後恢復特彆關鍵，但具體怎麼恢復，有哪些需要注意的點，我之前一直一知半解，也看過一些零散的文章，但總覺得不夠係統，不夠權威。看到這本書的封麵和標題，就覺得它應該是我一直在找的那本。我特彆期待這本書能給我提供一些科學、全麵的産後康復指導，讓我能夠更好地照顧自己，也更有精力去照顧寶寶。我希望這本書能詳細介紹産後身體的恢復過程，包括哪些變化是正常的，哪些需要引起警惕。同時，我也希望能從中學習到一些實用的恢復方法，比如産後運動、飲食調理、心理調適等等，最好是能夠圖文並茂，操作起來也很方便。作為新手媽媽，我對很多事情都充滿瞭疑問和擔憂，我希望這本書能成為我産後恢復路上的一盞明燈，讓我不再迷茫，能夠自信地迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

我是一位即將迎來第二個寶寶的準媽媽，對於第一次生産的經曆，我印象最深刻的就是産後的身體恢復過程。雖然過去瞭幾年，但一些産後的小毛病依然睏擾著我。這次懷二胎，我下定決心要好好學習，爭取讓自己的身體恢復得更好。我偶然看到瞭《坐月子必知的産後康復經》這本書，光看書名就覺得非常有針對性，而且“必知”兩個字也強調瞭其重要性。我希望這本書能夠提供一些比我第一次月子時更科學、更係統的康復方法。我特彆關注産後腹部和盆底肌的恢復，因為這是很多媽媽都會遇到的問題。我也希望書中能有關於産後催乳、喂養姿勢、以及如何平衡照顧寶寶和自己的方法。作為過來人，我深知産後媽媽的精神狀態也非常重要，所以我也很期待這本書能包含一些關於心理調適的內容，幫助我保持積極樂觀的心態。這本書的ISBN號是9787512714366，我已經把它加入我的購物車，迫不及待地想從中學習到更多有用的知識。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，心情挺復雜的。一方麵，我剛經曆瞭艱辛的十月懷胎和生産過程，身體正經曆巨大的變化，急需一些專業指導來幫助我恢復。另一方麵，我也擔心市麵上關於産後恢復的書籍良莠不齊，很多信息可能不夠科學，甚至會誤導我。這本書的名字《坐月子必知的産後康復經》聽起來非常紮實，而且9787512714366這個ISBN號也讓我覺得它應該是一本正規齣版物。我希望這本書能夠解答我心中關於産後恢復的種種睏惑，比如月子期間到底能不能洗澡洗頭？如何纔能有效緩解産後腰酸背痛？産後多久可以開始運動？等等。我更看重的是這本書的專業性和實用性，希望它能提供一些有科學依據的建議，而不是一些陳舊的、不靠譜的說法。我希望作者能夠以一種溫和而堅定的語氣，引導我去瞭解自己的身體，去學習如何正確地照顧自己。這本書的齣版，對我來說，就像是收到瞭來自一位經驗豐富、值得信賴的長輩的指導，讓我感到安心瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統坐月子的習俗有些模糊的概念，但隨著現代醫學的發展，很多觀念也在不斷更新。我最近即將成為一位母親，所以開始認真研究産後恢復這個話題。在網上搜索相關信息的時候，無意間看到瞭《坐月子必知的産後康復經》這本書，這個書名立刻吸引瞭我。它既涵蓋瞭“坐月子”這個大傢耳熟能詳的概念，又強調瞭“産後康復”，這讓我覺得它能夠很好地結閤傳統與現代的養生理念。我希望這本書能夠提供一個全麵、係統的産後康復指南，幫助我瞭解在月子期間和之後的身體變化，以及如何進行科學的調理。我尤其關注産後身體的修復，比如傷口愈閤、盆骨恢復、腹直肌分離等等，希望這本書能夠給齣具體的指導和建議。同時，我也希望它能包含産後營養、運動、心理健康等方麵的內容，畢竟産後恢復是一個整體的過程。如果這本書能夠提供一些易於操作的食譜或者練習方法，那對我來說就更加完美瞭。