名模細節美體攻略 9787506442411 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牧雲生 著

圖書標籤:

• 模特
• 美體
• 健身
• 塑形
• 健康
• 時尚
• 美容
• 技巧
• 圖解
• 身體管理

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506442411

商品編碼：30130862964

包裝：平裝

齣版時間：2007-01-01

基本信息

書名：名模細節美體攻略

定價：18.80元

作者：牧雲生

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787506442411

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.200kg

編輯推薦

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內容提要

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本書把“腿、腰、臀、發、手”等女性關心的部位匯聚一堂，采訪名模美容的方法。各位模特均為現職、時常中的模特。她們在這裏真誠把自己的“美麗秘密”告訴大傢，希望全天下的女人一同開始美麗行動！

目錄

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Part 1 送給所有渴望美腿、美腳的女性
腿、腳護理
浴室美腳時間
滋潤肌膚的皮膚護理
每天堅持睡前護理
美腳問題處理辦法
無用體毛處理技巧秘籍
腿、腳練習
每天堅持的美腿之道
支撐牆壁運動
床上運動
對腿進行漂亮塑形的步驟
去除“浮腫”的按摩
消除“酸懶”和“疲勞”的按摩
◆專欄：玉琦式美腿、美腳法
Part 2 造就中間縴細的腰部和緊緊上提的臀部
腰、臀部護理
打造理想臀部的洗浴方法
光滑臀部肌膚的護理
腰、臀部練習
牢記保持果凍布丁式的臀部
地上運動
背肌和臀部的練習
避免下垂、鬆弛的練習
腹肌和腰部的練習
從腹肌到腳的練習
◆專欄：茜倩式美臀技巧展示
Part 3 為瞭閃閃發光的頭發
頭發護理
美發的基本洗發技巧
進一步的“損傷護理”
電吹風“溫柔”使用技巧
消除頭發煩惱和問題的解決方案
◆專欄：關爽式美發技巧展示
Part 4 健康的手是女性美的標誌
手的護理
美手的每日護理
自己能做的簡單指甲護理
給黯淡無光的手做美白護理
要注意的泡澡方法和浴室用品
接受專業的“特殊護理”
◆專欄：雪式美指風格
挑戰1個月親身體驗報告

作者介紹

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文摘

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序言

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探索形體之美：流光溢彩的時尚秘籍 一部關於自我塑形、提升氣質與駕馭時尚的實用指南 書籍簡介： 在這本名為《流光溢彩的時尚秘籍》的著作中，我們不再局限於單一維度的“美體”概念，而是將視野拓寬至一個更全麵、更具深度的人體與風格的探索之旅。本書旨在為追求精緻生活、渴望提升個人魅力的讀者提供一套係統而富有洞察力的指導方針，幫助他們理解身體的潛力，並將其轉化為無可挑剔的個人風格。 本書的核心理念在於：真正的魅力並非天生注定，而是後天雕琢、對自我身體的深度認知和恰當錶達的藝術。我們深信，每一個個體都蘊藏著獨特的潛能，關鍵在於掌握正確的“語法”和“詞匯”。 第一章：身體的“建築學”——重塑內在結構 本章將打破傳統健身書籍中對肌肉和體重的簡單關注，轉而深入探討身體的“工程學”基礎。我們邀請讀者像建築師審視藍圖一樣，去觀察和理解自己的骨骼結構、肌肉的平衡分布以及姿態的微妙影響。 姿態的秘密語言： 姿態是無聲的宣言。我們將詳細分析站姿、坐姿和行走姿態如何影響一個人的氣場和視覺觀感。探討如何通過微調脊柱的對齊、肩胛骨的位置，以及骨盆的傾斜度，實現瞬間提升氣質的效果。內容包括針對久坐人群的“站立革命”，以及如何利用簡單的日常動作進行核心穩定性的訓練，而非單純追求腹肌綫條。 比例的藝術與幻覺： 深入解析人體黃金比例的視覺原理，並教授讀者如何利用服裝、配飾乃至發型來“重塑”視覺比例。例如，如何通過高腰綫設計、V字領口的應用，來拉伸下肢綫條，或平衡肩部寬度。這部分內容著重於視覺心理學在形體管理中的應用。 關節的靈活性與流暢度： 強調身體的動態美感。僵硬的關節會使動作顯得笨拙，而流暢的關節活動度則能帶來優雅感。我們提供瞭一套結閤瞭太極、皮拉提斯（Pilates）元素的溫和拉伸方案，旨在提高身體的整體協調性，使每一次轉身、每一次抬手都充滿韻律感。 第二章：肌膚的“畫布”——光澤與質感的深度護理 本書認為，身體的美麗首先體現在其錶麵的質感上。這一部分聚焦於如何將肌膚打造成一塊細膩、有光澤的“畫布”，為後續的“著裝”做好準備。 由內而外的滋養： 探討營養學與肌膚狀態的緊密聯係，但重點不在於極端的節食或補充劑，而是強調食物的色彩與生命力。解析特定維生素和礦物質如何影響膠原蛋白的生成與皮膚的水閤作用。 季節性與地域性的護膚策略： 提供瞭針對不同氣候（乾燥的北方鼕季、潮濕的南方夏季）和環境汙染（都市霧霾）的針對性防護和修復方案。這些方案強調使用天然、高效的活性成分，而非依賴復雜的産品堆砌。 身體的“微光澤”工程： 教授如何通過精心的身體磨砂、精油按摩和高光澤身體乳的使用，為身體特定部位（如鎖骨、小腿、手臂）創造齣微妙、健康的光澤感，這種光澤遠勝於厚重的粉底或閃粉。 第三章：風格的“密碼”——服裝與身體的對話 這是本書最核心的部分之一，旨在教會讀者如何“解讀”自己的身體，並選擇能夠“贊美”而非“掩蓋”自身特點的衣櫥。 識彆你的“體型底色”： 摒棄傳統的A型、H型等僵硬分類，我們提齣“體型底色”的概念，即識彆自己身體的重心點、骨架的寬窄和綫條的麯直傾嚮。例如，是傾嚮於垂直綫條的修長感，還是偏嚮於柔和的麯綫美。 麵料的觸感哲學： 深入分析不同麵料（羊毛、真絲、棉麻、科技縴維）如何在外形、垂墜感和光澤度上影響視覺效果。講解“硬挺麵料”與“柔軟麵料”如何分彆修飾身體的量感。 焦點引導術： 掌握如何通過色彩、圖案和配飾的運用，將旁人的視綫有意圖地引導至你最希望展示的身體部位，同時巧妙地弱化其他區域。例如，利用大膽的項鏈或精緻的袖口設計，將目光從腰部自然上移。 “閤身”的重新定義： 不僅僅是尺碼的閤適，而是“動態閤身”。如何確保衣服在你坐下、彎腰、活動時，依然能保持良好的形態，避免尷尬的褶皺或束縛感。 第四章：內在的“張力”——自信的持續輸齣 本書的最後一部分聚焦於將外在的修飾轉化為持久的內在力量。 “沉浸式”的自我欣賞練習： 提供一係列幫助讀者與自己的身體建立積極、非批判性關係的練習。通過鏡子工作和正念冥想，學會欣賞身體的每一部分，無論其是否符閤主流審美標準。 優雅的“退齣”與“進入”： 探討在社交場閤中，如何以最得體、最自信的方式進入一個房間（“進入”）和離開一個聚會（“退齣”）。這關乎步伐的節奏、目光的接觸和肢體語言的收放自如。 疲憊管理與“光彩的維護”： 皮膚和體態的良好狀態需要持續的維護。我們提供瞭一套高效的“微休息”策略，教導讀者如何在忙碌的工作間隙，通過短暫的呼吸練習和伸展，迅速恢復身體的能量儲備和精神的飽滿度，確保“流光溢彩”的狀態是常態而非偶然。 《流光溢彩的時尚秘籍》是一本為你量身打造的形體美學辭典，它教你如何傾聽身體的聲音，解讀時尚的密碼，最終，以最真實、最閃耀的姿態行走於世界。它不是教你如何變得像彆人，而是助你發現並最大化你獨有的魅力光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我就被它封麵的設計吸引住瞭，那種現代感和專業性一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對那些能讓人在日常生活中悄悄變美的“小心機”很感興趣，總覺得那些專業的健身房課程對我來說有點遙不可及，而這本書給我的感覺，就像是請瞭一位私人教練，手把手地教你如何在不打亂現有生活節奏的前提下，把那些微小的細節做到極緻。我最欣賞它的一點是，它不像市麵上很多同類書籍那樣，上來就強調“速成”或者“顛覆性改變”，而是非常注重“持之以恒”和“內在的調理”。比如，關於站姿和坐姿的解析，真是細緻入微，我以前總覺得自己駝背挺嚴重，但看瞭書裏關於肩胛骨和骨盆位置的調整建議後，纔明白原來很多問題都齣在日常習慣上。它提供的那些小練習，比如利用等待時間做的拉伸，我試瞭試，真的感覺身體的僵硬度有所緩解，這比我盲目地去健身房瞎練一通有效多瞭。而且，這本書的語言風格非常親切，讀起來一點也不枯燥，就像是和一位懂你的朋友在聊天，分享那些“秘而不宣”的美麗心得。

評分☆☆☆☆☆

與其他健美或塑形書籍相比，這本書給我帶來瞭一種更深層次的啓迪，那就是關於“內在與外在的統一”。它似乎在傳達一個理念：真正的“美體”不是外在肌肉的堆砌，而是身體內在係統運行的和諧。書中對一些基礎的生理知識，比如循環、淋巴的流動是如何影響體態和皮膚狀態的講解，雖然不深奧，但卻點到瞭很多日常護理中常被忽略的關鍵點。我嘗試書中提到的幾個幫助身體“排毒”和“放鬆”的小技巧後，不僅感覺身體負擔減輕瞭，連帶著睡眠質量也有瞭明顯的改善，氣色自然也就好瞭起來。這本書提供瞭一個整體的解決方案，它讓你明白，你的每一個小習慣，都在為最終呈現齣來的“美”添磚加瓦。它不是一套臨時的減肥計劃，而更像是一套可以伴隨你終生的生活哲學，教你如何以一種更智慧、更尊重身體的方式去雕琢自己的形象。讀完之後，我感覺自己對身體的掌控感和親近感都提升瞭一個層次。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對美容塑形類的書籍一直抱持著一種審慎的態度，因為太多都充斥著誇大其詞的承諾和難以實現的“魔鬼訓練”。然而，這本書的整體架構和內容深度完全超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在錶麵的塑形技巧上，而是深入探討瞭身體結構和美學原理之間的關係。比如，它對不同體型的分析，不是簡單地劃分齣“梨形”或“蘋果形”然後給齣通用建議，而是會告訴你，為什麼你的身體會呈現這種形態，以及如何通過針對性的、細微的調整來優化視覺比例。我尤其喜歡其中關於“綫條感”的章節，它強調的不是一味地追求瘦，而是如何通過肌肉的拉伸和放鬆，讓身體綫條看起來更流暢、更優雅。我按照書裏的建議調整瞭幾個日常動作，比如走路時的步頻和手臂擺動幅度，同事們竟然開始誇我氣質變好瞭，這讓我對這本書的實用性深信不疑。這本書的價值在於，它教你理解自己的身體，而不是盲目地去模仿彆人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖解部分做得非常齣色，這是我閱讀體驗中一個非常重要的加分項。很多專業書籍的圖文並茂往往流於形式，圖片模糊或者動作指示不清，導緻讀者望而卻步。但這本書不同，它的插圖清晰度非常高，每一個體式或動作的分解步驟都標注得極其準確，甚至連手指的朝嚮、膝蓋的角度都會有特彆的強調。這對於自學的人來說至關重要，它極大地降低瞭學習門檻，避免瞭因動作不到位而可能産生的運動損傷。我特彆關注瞭其中關於“日常姿態修正”的部分，書中使用瞭大量的對比圖，直觀地展示瞭“錯誤姿勢”和“正確姿勢”在視覺上的巨大差異，這種衝擊力遠勝於乾巴巴的文字描述。我甚至把書裏一些關鍵的拉伸圖打印齣來貼在瞭我的辦公桌旁邊，時刻提醒自己保持正確的身體姿態。這種注重細節的呈現方式，真正體現瞭書名中“細節”二字的精髓。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前其實有點猶豫，因為我對“攻略”這類詞有點天然的抗拒，總覺得會很程式化，缺乏個性。但翻開這本書後，那種“攻略”的意味轉變成瞭“精細化管理”的指南。它沒有提供一個一刀切的模闆，而是提供瞭一整套可以根據自身情況靈活調整的“工具箱”。我發現自己以前關注的都是那些顯而易見的“大動作”，比如深蹲、平闆支撐，但這本書卻把焦點放在瞭那些平時完全被忽略的“微錶情”和“微動作”上，比如如何正確地微笑，如何讓脖頸綫條更舒展，甚至是如何通過呼吸來影響麵部輪廓。這些細節的積纍，帶來的變化是驚人的。它讓我意識到，真正的美，往往藏在那些不經意間，而非刻意為之的瞬間。對於我這種追求自然美感的人來說，這本書簡直就是一本寶典，它鼓勵你找到自己身體最舒適、最自然的狀態，然後在此基礎上進行優化，而不是把自己塞進一個不閤身的模具裏。