瑜伽 So easy 9787550233027 北京聯閤齣版公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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張斌 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 生活方式
• 運動
• 養生
• 入門
• 放鬆
• 身心
• 北京聯閤齣版公司

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550233027

商品編碼：30131111281

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：瑜伽 So easy

定價：35.00元

作者：張斌

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233027

字數：

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版次：1

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開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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入門，瑜伽初體驗
初級，瑜伽的神奇
中級，解放身體
高級，心靈釋放
打造完美身材，塑造美麗容顔，修煉完美氣質

內容提要

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放眼如今瑜伽書籍市場中，初級瑜伽是相對賣的比較好的概念，但大量的初級瑜伽圖書的名字都局限於“零基礎”、“初級”、“入門”等常見詞，品種繁多，讓讀者對這類圖書缺少辨識度。本書的書名打破固有觀念，以《瑜伽，So easy》這種中英結閤，年輕、時尚氣息十足的名字作為書名，首先可以輕鬆吸引各類瑜伽愛好者的眼球，尤其是初學者。而瑜伽初學者是瑜伽人群中所占比例*的人群。
翻開圖書，在目錄中可以看到這本書的結構非常明確，將瑜伽動作劃分為初級、中級、高級三個等級，是非常新穎的劃分方法，各等級的瑜伽愛好者可以根據自己的水平選擇相應難度的動作，也可以作為陪伴初級瑜伽愛好者完成從入門到變身瑜伽高手的過程，可謂一舉多得，非常符閤讀者購買心理。

目錄

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PART 01東方古老健康的捷徑——瑜伽 chapter 01 瑜伽，將身體和心靈閤二為一 結識瑜伽 瑜伽5大主要分支 瑜伽——健康的生活方式 chapter 02 瑜伽練習的注意事項 練習瑜伽必須安排熱身運動 根據身體狀況選擇相應的瑜伽體位 把握好練習瑜伽體位的到位情況 練習瑜伽的時間長度 練習瑜伽一定要注重呼吸PART 02入門，瑜伽初體驗 chapter 01 瑜伽標準初級課程 瑜伽課程設計 製訂你的瑜伽自助課 chapter 02 呼吸和冥想——瑜伽的生命和靈魂 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 瑜伽語音冥想 燭光冥想 chapter 03 維持身體平衡的瑜伽標準坐姿 簡易坐 金剛坐 吉祥坐 半蓮花坐 英雄坐 全蓮花坐 chapter 04 人人都適閤的基礎瑜伽 頸部練習 肩部練習 手臂練習 腰部、胯音B練習 腳踝練習 手腕練習PART 03初級，體驗瑜伽的神奇 chapter 01 瑜伽讓你健康地瘦下去 單腿交換伸展式 鴕鳥式 頸部鏇轉式 半脊柱扭轉式 蜥蜴式 駱駝式 腰轉動式 扭轉腰式 上伸腿式 船式 拱橋式 幻椅式 踮腳蹲式 雙角式 後仰式 後抬腿式 半蝗蟲式 chapter 02 瑜伽由內而外給你好氣色 拜日式 鷺式 腳部鏇轉式 鬼臉瑜伽 防皺按摩式 倒立三角式 獅子式 獅子第二式PART 04中級，解放身體、收獲健康 chapter 01 恢復身體本元的健身瑜伽 金字塔式 眼保健功 站式脊柱扭轉式 半月式 轉肩式 魚式 平闆式 前臂鏇轉式 烏王式 戰士一式 戰士二式 扭背雙腿伸展式 貓伸展式 肩倒立式 旁扭式 仰臥抱腿滾動式 大契閤法 虎式 坐角式 膝碰耳犁式 chapter 02 去除疼痛、疾病的強體瑜伽 犁式 頭倒立式 頭部放鬆式 叩首式 眼部按摩式 眼鏡蛇扭轉式 11： 三角伸展式 上犬式 坐山式 牛麵式 蛇王式 風吹樹式 加強側伸伸展式 門閂式 聖哲瑪裏琪一式 椅上騎馬式 踩單車式 式 蹲式 樹式 神猴哈努曼式 上直角式 半蓮花站立前屈式 鴿子式 鏟鬥式 鰐魚式 臥十字式 摩天式 搖擺式 單腿側伸展式 眼鏡蛇式 束角式 一點凝視法 飛燕式 倒箭式 上脊柱式 鶴禪式 三角扭轉式 磨豆式 雲雀式 五指伸展式 腳心放鬆式 氣功暖身式 舞蹈者式 花環式 雙人平闆式 雙人v字式PART 05 高級，心靈得到釋放 chapter 01 解壓瑜伽，擺脫緊張和疲勞 雙腿背部伸展式 前伸展式 嬰兒放鬆式 蛇擊式 敬禮式 側犁式 v字式 chapter 02 怡情精神，排解焦慮和抑鬱 搖籃式 輪式 弓式 母胎契閤法 風車式 站立前屈式

作者介紹

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張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療人，中國瑜伽界集*瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編瞭《14天特效減肥瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鍾簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。

文摘

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序言

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深度探索古老智慧的當代實踐：一份關於身心閤一的指南 書名： 《覺醒的脈輪：現代生活的能量調頻藝術》 作者： 艾莉亞·維德（Aria Vedder） 齣版信息： 啓明文創齣版社 ISBN： 9787550288119 --- 內容提要： 在快節奏、高壓力的現代社會中，我們常常感覺自己與身體、與內心深處的需求相脫節。《覺醒的脈輪：現代生活的能量調頻藝術》並非一本基礎的體式入門手冊，而是一部深入探討人體能量係統——脈輪（Chakra）——的深度指南。本書旨在幫助讀者理解這七大能量中心如何影響我們的情緒健康、人際關係、創造力乃至物質生活的實現，並提供一套係統、可操作的“能量調頻”工具箱，讓讀者能夠主動管理並優化自身的生命能量流。 本書的獨特之處在於，它巧妙地融閤瞭古老的印度瑜伽哲學、藏醫學中的能量觀以及現代神經科學和心理學的最新發現。作者艾莉亞·維德，一位擁有數十年教學經驗的資深能量治療師和身心整閤專傢，以其深刻的洞察力和溫暖的文筆，將抽象的能量概念轉化為清晰、可感的體驗。 核心章節與深度解析： 第一部分：解碼能量地圖——認識你的七座能量之塔 本部分首先對脈輪係統進行瞭一次詳盡的“解剖”。與常見的脈輪介紹不同，本書著重強調瞭“跨脈輪連接性”的重要性。 根輪（Muladhara）的“安全感基石”： 不僅探討生存需求，更深入剖析瞭現代人“財務不安全感”和“身份危機”如何直接阻礙根輪的穩定。書中提供瞭“大地連接冥想序列”，結閤瞭特定的觸覺刺激和自然元素的意象，來重建深層的物理安全感。 臍輪（Svadhisthana）的“流動性與邊界”： 重點區分瞭健康的“流動性”（創造力、情感錶達）與失衡的“過度沉溺”（成癮、情緒波動）。提供瞭一套“情緒釋放呼吸法”，旨在安全地處理被壓抑的欲望和悲傷，而非簡單地壓製它們。 太陽神經叢（Manipura）的“自我意誌與掌控感”： 探討瞭職場中的“冒名頂替綜閤徵”和過度取悅他人的行為模式如何削弱太陽神經叢的能量。書中引入瞭“焦點燃燒練習”，幫助讀者區分“真正的力量”與“控製欲”的區彆。 心輪（Anahata）的“橋梁與轉化”： 心輪被視為連接下三輪（物質界）與上三輪（精神界）的樞紐。本書詳細闡述瞭“無條件的愛”並非意味著沒有界限的付齣，而是源於內在的圓滿。提供瞭一套“慈悲心擴展儀式”，引導讀者如何不耗竭自己地去關愛他人。 喉輪（Vishuddha）的“真實迴響”： 關注信息時代的“信息過載”和“自我審查”如何阻塞喉輪。書中收錄瞭針對不同音階和振動的“聲音療愈音叉應用指南”，指導讀者如何通過聲音找到自己獨特的頻率。 眉心輪（Ajna）的“洞察力與直覺的整閤”： 強調眉心輪的開啓不是“看見未來”，而是“清晰的當下感知”。提供瞭避免陷入“過度分析癱瘓”的“雙眼休息法”。 頂輪（Sahasrara）的“神聖連接與日常錨定”： 討論瞭如何將高維度的靈性體驗無縫連接到日常決策中，避免“靈性逃避主義”。 第二部分：診斷與調頻——能量失衡的現代錶現與乾預 此部分是本書的實踐核心。它不再僅僅告訴讀者脈輪“是什麼”，而是指導讀者“如何知道它哪裏不對勁”以及“如何修正”。 1. 癥狀對照錶： 提供瞭一份詳盡的對照錶，將常見的心理睏擾（如慢性疲勞、焦慮、關係衝突、拖延癥）直接映射到特定的脈輪失衡上，幫助讀者進行自我診斷。例如，持續的下背痛和對改變的恐懼，很可能指嚮根輪的能量阻塞。 2. 情境化調頻策略： 針對現代生活場景，設計瞭快速乾預方案： 應對“電子疲勞”： 專門針對眉心輪和頂輪因屏幕藍光和信息轟炸導緻的能量損耗，提齣“數字排毒靜默法”。 處理“職場衝突”： 利用太陽神經叢的接地練習和心輪的界限設定，進行有效的能量防禦和溝通。 提升“創造性産齣”： 激活臍輪的流動性，配閤特定的“曼陀羅視覺化”來突破思維定勢。 3. 營養與感官的配閤： 結閤瞭五大元素的平衡理論，提供瞭不同脈輪對應的“感官食譜”——包括推薦的顔色、聲音頻率、特定香氣的使用（芳香療法集成），以及有助於平衡該脈輪的簡單食譜建議。 第三部分：身心閤一的整閤——邁嚮持續的生命力 最後一部分著眼於長期實踐和整閤。作者強調，脈輪工作不是一次性的“修復”，而是一種持續的“校準”過程。 本書不僅教導讀者如何通過冥想和呼吸來平衡能量，更深入探討瞭如何將這種內在的平衡轉化為外在的行為模式。提供瞭“每日能量覺察日誌模闆”，鼓勵讀者記錄自己的情緒波動與環境刺激之間的細微關聯。最終目標是培養一種“內在的能量覺知力”，使身體和心智能夠像一個精密運作的樂團，持續地發齣和諧的共振。 作者簡介： 艾莉亞·維德（Aria Vedder），齣生於歐洲，後在印度和尼泊爾學習瑜伽哲學、脈輪療愈和阿育吠陀醫學超過二十年。她拒絕將靈性實踐教條化，而是緻力於將其轉化為適應城市生活的實用工具。艾莉亞目前在北美和歐洲主持深入的能量工作坊，她的教學風格以精準、富有同理心和極高的實操性著稱。《覺醒的脈輪》是她多年臨床經驗和學員反饋的結晶，被譽為“從理論到實修的完美橋梁”。 本書適閤讀者： 尋求超越傳統瑜伽體式，探索深層能量和情緒根源的練習者。 經常感到精力耗竭、情緒不穩定，希望找到內在穩定核心的職場人士。 心理谘詢師、身心療愈師，需要更係統化工具來理解來訪者能量狀態的專業人士。 所有對自我成長、潛能開發和身心整閤感興趣的深度探索者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書是帶著點懷疑態度的，畢竟“So easy”這個標題聽起來有點過於誇張瞭。但讀完前三分之一的內容後，我不得不承認，我低估瞭作者的功力。這本書最成功的一點在於，它打破瞭瑜伽圈那種高高在上的“精英感”。作者的文字風格非常親切、幽默，偶爾還會自嘲一下自己剛開始練習時的笨拙模樣，瞬間拉近瞭與讀者的距離。它沒有用很多佶屈聱牙的梵文詞匯來炫耀，即便是必須用到的一些專有名詞，也會馬上進行白話解釋。我特彆喜歡其中一章關於“如何打造你的晨間/晚間練習流程”的建議。它不是生硬地給齣一個固定序列，而是提供瞭一個“模塊化”的思路，比如“脊柱激活模塊”、“髖部釋放模塊”等，讓讀者可以根據當天身體的感受自由組閤。這種“DIY”的自由度，讓練習充滿瞭探索的樂趣，而不是枯燥的重復打卡。這纔是真正把知識轉化成瞭工具，而不是一套刻闆的教條。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性已經超齣瞭我最初對一本瑜伽指南的期待。我原本隻是想找個動作參考手冊，結果它更像是一本關於“如何與自己身體和解”的心靈指南。讓我印象深刻的是，作者在介紹完所有主要體式後，還專門加入瞭一章關於“練習環境的營造”和“工具的選擇與維護”。比如，如何挑選一塊好的瑜伽墊，如何利用伸展帶進行輔助，甚至連練習時聽的音樂類型都有建議。這體現瞭一種非常全麵的生活美學態度。它教會我的不僅僅是如何做齣一個體式，而是如何將“練習”這件事，融入到我生活的方方麵麵，讓它成為一種自然而然的習慣。我發現自己現在不再隻是“做瑜伽”，而是“過著更具覺知的生活”。這本書的價值，在於它提供瞭完整的“生態係統”，讓你在嘗試練習的初期，就能獲得全方位的支持，而不是僅僅停留在體式錶麵的模仿。這種由內而外的構建，纔是一個真正好的入門指南應該具備的特質。

評分☆☆☆☆☆

哇，剛翻開這本書，第一感覺就是“太棒瞭，這簡直是為我這種‘沙發土豆’量身定做的！” 翻閱內容時，我立刻被那種輕鬆愉快的氛圍所吸引。它不像那些厚重、充滿專業術語的瑜伽書籍，讀起來讓人望而生畏。這本書的排版設計非常人性化，色彩搭配明快，圖片清晰且極具指導性。我尤其喜歡它對基礎體式的講解，那些復雜的動作被分解得如此細緻入微，即便是像我這樣柔韌性基本為零的“鋼鐵俠”，也能找到自信去嘗試。作者似乎非常理解初學者的睏惑，總是能用最通俗易懂的語言來解釋“呼吸”、“專注”這些玄乎的概念。比如，它用一個日常生活的場景來比喻呼吸的配閤，一下子就讓我明白瞭那種“鬆弛有度”的感覺。書裏還穿插瞭一些小故事或者小貼士，讓人在學習體式之餘，也能感受到一種正嚮的能量流動，仿佛這本書不僅僅是一本教程，更像是一位溫柔的私人教練在耳邊輕聲引導。閱讀的過程完全沒有壓力，完全是享受，真心推薦給所有被瑜伽“勸退”過無數次的朋友們！這哪裏是學瑜伽，這分明是發現瞭一種新的生活樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“視覺體驗”的讀者，如果一本書排版雜亂或者配圖模糊，我基本上是直接放棄的。這本書在這方麵做得無可挑剔。拿到手的時候就被它的裝幀質感吸引瞭，紙張厚實，拿在手裏很有分量，不是那種廉價的快餐書感覺。內頁的彩印清晰度極高，每一個體式的照片都捕捉到瞭關鍵的肌肉群和關節位置，特彆是那些需要細節調整的部位，都有清晰的箭頭或者陰影標注。我有個老毛病是肩胛骨無法打開，對著很多圖冊學，總是抓不到那個點。這本書裏針對這個細節，專門做瞭一個“放大鏡”區域的解析，我照著調整瞭一次，立刻就感覺不同瞭。此外，它在介紹體式變化時，設計瞭“進階”和“簡化”兩個小模塊，這對於像我這樣偶爾狀態好，偶爾身體疲憊需要調整練習強度的人來說，簡直是神來之筆。它尊重瞭個體差異，讓你永遠在自己的舒適區內進步，而不是被標準化的圖譜推著走。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我買過好幾本瑜伽入門書，但大多是“雷聲大雨點小”，買迴來後就束之高閣，成瞭書架上的裝飾品。然而，這本卻成功地把我從“旁觀者”變成瞭“參與者”。我特彆欣賞作者在強調“安全”和“循序漸進”這一點上的堅持。市麵上很多書籍恨不得讓你第一周就挑戰倒立，結果往往是拉傷或者心生挫敗感。這本書的編排邏輯非常清晰，它像搭積木一樣，一層一層地構建你的身體感知。從最基礎的站姿、躺姿開始，每增加一個新動作，都會詳細說明它能帶來什麼好處，以及哪些人群需要特彆注意。最讓我感到驚喜的是，它不僅僅關注身體的“形”，更關注內心的“態”。書中對冥想部分的闡述，簡直是治愈社畜焦慮的良方。它沒有高談闊論什麼“開悟”，而是非常務實地教你如何在忙碌的通勤路上或者午休的十分鍾裏，找到片刻的寜靜。這種“實戰性”是我在其他書籍中極少看到的，它真的做到瞭讓瑜伽融入日常，而不是成為一種額外的負擔。