10分鍾塑成芭蕾美人 9787543694828 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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韓吳英珠 著

圖書標籤:

• 芭蕾
• 舞蹈
• 健身
• 塑形
• 女性
• 入門
• 10分鍾
• 動作指導
• 自學
• 健康

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543694828

商品編碼：30138057031

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：10分鍾塑成芭蕾美人

定價：32.00元

作者：(韓)吳英珠

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787543694828

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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芭蕾零基礎、身體不柔軟NO問題！
擺脫贅肉、優化麯綫、消除疼痛、延緩衰老！
英法美韓女性親身見證的塑形奇跡！
每天魔法10分鍾，變身氣質芭蕾公主！
這是*輕鬆、*安全、*健康的新芭蕾塑形魔法！
新芭蕾平衡身體，促進血液循環，排除體內垃圾，塑造身材！
你還在通過苦苦練習瑜伽、普拉提來塑形嗎？你OUT瞭！
告彆普拉提吧，彆再練肌肉瞭；告彆瑜伽吧，彆再毀脊柱瞭！
新芭蕾以骨盆為中心拉伸脊椎，消除贅肉，塑造優美體形！
如果你是夢想著擁有身材的女性，那麼，不要猶豫瞭，現在就開始吧！
通過芭蕾體操，誰都可以擁有芭蕾演員的身材！

內容提要

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隨著塑形領域的不斷開拓，芭蕾成為又一個流行趨勢。芭蕾具有消除贅肉、提拉麯綫、矯正姿勢、調整身形的效果。但是昂貴的費用及對身體柔軟度的高要求成為許多人學習芭蕾的障礙。
本書講的是“芭蕾體操”，是躺著、趴著、坐著都能進行的基礎芭蕾動作。即便你的身體不柔軟，即便你從來沒有學習過芭蕾，這套體也可以輕鬆掌握。
芭蕾體操通過平衡身體、促進血液循環、排除體內垃圾來塑造身材！通過學習這套體操，你不僅可以、塑形、提氣質，還可以消除疼痛、延緩衰老，告彆身體亞健康狀況。
在英法美韓等國，芭蕾體操作為塑造女性夢寐以求的“s”形麯綫的*運動方式之一，已經受到瞭廣泛關注並得到瞭普遍運用。
你還在等什麼，快加入芭蕾公主的隊伍吧！你一樣可以優雅迷人！

目錄

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序言
塑造S身材的輕鬆芭蕾——芭蕾體操
推薦詞
很高興芭蕾體操得以傳播
芭蕾體操讓你美夢成真

Chapter 1
芭蕾體操又塑身
什麼是芭蕾體操？
芭蕾體操的優點
姿勢容易，動作簡單，效果佳
塑造S身材
身心發生顯著變化
芭蕾體操的原理
通過矯正脊椎塑造S身材
通過矯正骨盆找迴麯綫美
芭蕾體操的3種效果
1．效果
2．S麯綫效果
3．小臉童顔效果
開始運動前和結束時的準備與收尾運動
1．脊椎拉伸
2．提腰
3．伸懶腰
4．腿腳伸展
5．掌握正確姿勢
6．骨盆放鬆
7．全身拉伸

Chapter 2
塑造棒的身材——用芭蕾體操來
芭蕾體操基本姿勢
4階段塑造苗條麯綫
階段：塑造S身材
第2階段：塑造魅力後身
第3階段：消除贅肉
第4階段：保持身材勻稱
繁忙時短暫而有效的10分鍾芭蕾體操
1．自然嚮裏
2．嚮外盛大舞步
3．腳尖點地，彎麯
4．後退
5．跳躍
6．空中屈膝
7．大踢腿

Chapter 3
專挑局部
腹部
塑造緊緻下腹
塑造縴細腹肌
鍛煉上下腹肌
下體
塑造蘋果般的臀部和修長的雙腿
塑造緊緻的大腿
塑造性感的骨盆麯綫
塑造沒有贅肉的膝蓋
消除大腿和腿內側贅肉
塑造縴細腳腕
塑造讓模特受挫的麯綫美
上身
塑造富有彈性的、靈活的手臂
塑造優雅的肩膀
塑造凹陷的腰身
塑造縴細的頸部
塑造苗條的腰部
塑造迷人後身
塑造魅力背部綫條
從體內開始的美麗的5種條件
1．呼吸
2．體溫
3．營養
4．身體平衡
5．休息

Chapter 4
改善癥狀，維持健康
針對不同癥狀的芭蕾體操對策
頸部僵硬
容易扭傷的腳腕
僵硬而酸痛的膝蓋
緊綳的小腿
一整天緊張的脊椎
僵硬而沉重的腰
僵硬的髖關節
跳動微弱的心髒
僵硬的肩膀
被電腦摧殘的手腕和手肘
腿部健康解決法
長久站立受纍的雙腿
長久站立時
長時間坐著時
專題：關於芭蕾體操的疑點解析
芭蕾體操有哪些長處？
與芭蕾的差彆在哪裏？
身體不柔韌也可以進行嗎？
芭蕾體操比瑜伽和普拉提好的理由？
要做多久纔有效果呢？
年幼和年長人群也可以做嗎？

後記
對我苗條的模樣既驚訝又羨慕
身體麯綫變美，腿痛消失瞭
肚子時常發脹的感覺消失瞭
産後，恢復從前的身材
我擺脫瞭惱人的下體肥胖

作者介紹

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吳英珠，多年來緻力於研究芭蕾運動，為瞭在芭蕾方麵取得成果曾赴法留學，取得瞭法國國傢公認的舞蹈教授資格，得到瞭業內的一緻好評。留法期間，她在法國外務部及多所高校擔任舞蹈講師。
迴韓國後，她在中央大學等多所高校及首爾法國共同體C.F.C教授芭蕾體操。現已成立韓國BARREAUSOL吳英珠芭蕾舞學校，她活躍在芭蕾體操的宣傳活動領域，幫助數以萬計的女性塑形成功。

文摘

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序言

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《舞動人生：當代舞者的心路與蛻變》 內容提要： 本書深入剖析瞭當代舞蹈領域中，那些光芒背後鮮為人知的心路曆程、嚴苛的訓練體係，以及舞者在藝術追求與現實生活之間尋找平衡的掙紮與智慧。它並非一部舞蹈技巧指南，而是一部關於身體作為錶達媒介、精神力量如何驅動藝術創造的深度訪談錄與觀察報告。我們追蹤瞭幾位不同風格舞者（包括當代舞、現代舞、以及融閤瞭街舞元素的跨界舞者）的成長軌跡，探討瞭他們如何麵對身體的極限、如何處理傷痛，以及如何在不斷變化的技術和審美潮流中，確立自己獨特的藝術語言。 第一章：塑形之初——童年與身體的初次對話 本章從“起步”的角度切入，著重描繪瞭專業舞蹈訓練體係對兒童身體的早期塑造過程。我們拒絕浪漫化早期的艱苦，而是真實呈現瞭骨骼、肌肉如何在不符閤自然生長的壓力下被塑形。重點關注以下幾個方麵： “柔軟”的代價： 深入探討瞭柔韌性訓練背後的科學原理與潛在風險。采訪瞭數位因過度拉伸導緻慢性損傷的舞者，以及那些成功規避瞭早期陷阱的“聰明訓練者”。 紀律與情感的張力： 考察瞭嚴格的課堂紀律如何影響兒童的自我認知和情感錶達能力。舞蹈的“服從性訓練”與未來成為獨立藝術傢的需求之間，存在著怎樣的內在矛盾？ 傢庭環境的影響： 探討瞭支持型傢庭與控製型傢庭對舞者早期心理發展的差異性影響。舞蹈夢想是孩子自己的，還是被父母投射的？ 第二章：技藝的壁壘——從“能跳”到“會跳”的哲學跨越 舞蹈的精進是一個不斷突破技術瓶頸的過程。本章聚焦於專業舞者在技術層麵所經曆的“高原期”和“頓悟期”。 技術的美學化： 闡釋瞭如何將機械性的動作（如鏇轉、跳躍、支撐）轉化為具有情感張力的舞蹈語匯。本節特彆邀請瞭編導視角，分析他們如何識彆舞者動作中的“生硬感”或“機械感”。 “核心”的深層意義： 探討瞭現代舞中對“核心力量”的強調，不僅是生理層麵的訓練，更是心理穩定性和內在控製力的象徵。通過動作分析，揭示不同流派對“核心”的不同理解。 重復的魔力與陷阱： 分析瞭舞蹈訓練中“韆萬次重復”的必要性，以及當重復變得麻木時，如何通過冥想、視覺化或新的閤作關係來重新激活動作的新鮮感和意義。 第三章：身體的語言——傷痛、修復與“帶傷”的抉擇 身體是舞者的全部資産，也是最脆弱的環節。本章以嚴肅的態度麵對舞蹈生涯中不可避免的傷病問題。 無聲的對話： 記錄瞭舞者如何“傾聽”自己身體發齣的疼痛信號。疼痛是警告、是磨礪，還是必須被超越的障礙？我們訪問瞭運動醫學專傢，分析瞭肌腱炎、關節炎等常見職業病的預防與長期管理。 康復期的心理重建： 長期休賽對舞者的心理打擊是巨大的。本章探討瞭舞者如何從“錶演者”的身份抽離，如何在康復期間保持與舞蹈的連接，並如何應對“重新開始”時的恐懼感。 “帶傷上陣”的倫理考量： 探討瞭在商業演齣壓力下，舞者有時需要帶傷完成角色的現實睏境。是職業精神的體現，還是對身體的透支？這其中涉及到的自我價值、閤同約束以及藝術呈現的復雜權衡。 第四章：舞颱之外的維度——舞者的身份認同與社會角色 舞蹈不僅僅是舞颱上的幾十分鍾，它滲透到舞者生活的方方麵麵。 審美與飲食的拉鋸戰： 深入探討瞭舞蹈界對體型和體重管理的隱性或顯性要求。分析瞭“瘦即是美”的傳統觀念如何影響舞者的飲食習慣和心理健康，並呈現瞭當代舞蹈界積極倡導的“功能性審美”的新趨勢。 跨界與媒介的融閤： 考察瞭當代舞者如何利用數字媒體、虛擬現實（VR）等新技術拓寬錶達邊界。傳統訓練的紮實基礎，如何幫助他們快速適應新的技術平颱和閤作模式？ 職業生涯的後半場： 舞蹈壽命的短暫性提齣瞭嚴峻的現實問題。本章采訪瞭退役後成功轉型為編導、教師、藝術管理者的舞者，探究他們如何將舞蹈生涯中習得的紀律性、創造力和解決問題的能力，遷移到新的領域。 第五章：編導的視野——在限製中尋找無限 本章轉嚮瞭“創造者”的視角，分析優秀編導如何從舞者的身體特質中提取靈感，並構建齣具有穿透力的作品。 從即興到結構： 剖析瞭編導如何引導舞者從自由的即興狀態中提煉齣可重復、有意義的動作序列，並將個人化錶達融入到宏大的敘事結構中。 對“經典”的顛覆與繼承： 分析瞭當代編導在緻敬古典芭蕾或現代舞先驅作品時，如何運用解構和重塑的手法，使作品既能體現曆史的厚重感，又能反映當下的社會議題。 結語：身體即史詩 本書最終旨在說明，舞蹈訓練的本質，是塑造一種對身體極限的深刻理解和對藝術錶達的極緻忠誠。它記錄的不是如何獲得完美的綫條，而是如何將每一次呼吸、每一次抬腿，都轉化為生命力的有力宣言。這是一部關於堅持、關於轉化、關於永不停止探索身體潛能的深度記錄。

評分☆☆☆☆☆

從包裝和裝幀來看，這本書的製作成本顯然不低，紙張的質感和印刷的清晰度都體現瞭齣版社對內容的重視。這讓我對內容的質量也抱有更高的期待。我特彆關注書中是否有針對不同體型（比如梨形、蘋果形等）的個性化調整方案。畢竟，每個人的骨骼結構和脂肪分布都有差異，一套“放之四海而皆準”的方案往往效果平平。如果作者能基於大量的實踐案例，提供一些靈活的修改建議，比如在某些高難度動作上如何用更溫和的方式替代，或者如何針對性地加強薄弱環節，那就太貼心瞭。對於忙碌的現代人來說，時間就是一切，所以高效地針對性訓練，避開不適閤自己的部分，是提高訓練意願的關鍵。我很期待看到它如何平衡專業性和大眾可及性，成為一本真正能陪伴我們長期成長的塑形夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本塑形指南的封麵設計確實很吸引人，那種優雅中帶著堅韌的氣質一下子就抓住瞭我的眼球。我最近一直在尋找一些能有效提升身體綫條，同時又不會過於枯燥的鍛煉方法，畢竟要在日常的忙碌中擠齣時間來運動，效率和趣味性就顯得格外重要瞭。這本書的排版和配圖看起來都非常專業，光是翻閱時就能感受到那種對細節的把控。我尤其關注那些針對核心力量和身體柔韌性的練習，因為我覺得這兩點是塑造“美人”體態的關鍵。好的姿態不僅僅是視覺上的美觀，更是長期健康的基礎。我希望書裏介紹的動作能循序漸進，即使是初學者也能找到自己的節奏，而不是一上來就讓人望而卻步。總而言之，初步印象非常積極，感覺它可能真的能為我的健身計劃帶來一些新的啓發和動力，特彆是那種強調“快速見效”的理念，讓人充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

我試著找瞭一些關於改善日常辦公姿態的書籍，但很多都流於理論，缺乏可操作性強的實戰指導。這本書的目錄中似乎涵蓋瞭一些針對特定部位的深度訓練，比如肩胛骨的打開和骨盆的穩定，這些都是我長期受睏擾的領域。我特彆想知道它在呼吸控製與動作結閤方麵是如何闡述的，畢竟在很多專業的舞蹈訓練中，呼吸是提升動作質量的無形助手。如果書裏能詳細拆解每個動作的肌肉發力點和常見錯誤，那簡直是太棒瞭。我通常更喜歡那種圖文並茂的解析，最好能配上一些側麵和背麵的示範圖，這樣自己對著鏡子練習時能更準確地把握到位。對於一個追求精細化塑形的人來說，這種對細節的挖掘深度，決定瞭書籍的實用價值。我希望它能成為我案頭常備的參考手冊，而不是讀完一遍就束之高閣的“速食讀物”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，現在的健身書籍市場充斥著大量誇大效果的宣傳，所以當我接觸到這本書時，內心其實是持保留態度的。我更看重的是長期效果和運動原理的科學性。我希望它不是簡單地堆砌動作，而是能提供一套完整的訓練邏輯，比如不同階段的強度調整、休息日如何進行恢復性拉伸等。如果能深入淺齣地解釋一些運動生理學的基本概念，那就更好瞭，這樣我們纔能明白“為什麼”要做這些動作，而不是機械地模仿。另外，關於營養和飲食的建議也是衡量一本綜閤塑形書是否完整的標準之一。畢竟，外練內調纔能達到最佳狀態。我對那些強調“輕斷食”或極端飲食法的書不太感冒，更青睞那些倡導健康、可持續的生活方式的建議，這纔能真正融入日常。

評分☆☆☆☆☆

我最近參加的一個瑜伽課程中，老師提到瞭很多關於“身體覺知”的話題，這讓我開始反思自己運動時的專注度。我期待這本塑形書能在引導我們關注身體內部感受方麵有所建樹。很多時候，我們隻是在“做”動作，而沒有真正“感受”到目標肌肉群被激活和拉伸的過程。如果書裏能通過一些特定的描述或引導語，幫助讀者建立起更深層次的神經肌肉連接，那這本書的價值就得到瞭質的飛躍。一個好的塑形體係，應該教會我們如何聆聽身體發齣的信號，懂得適時放鬆和調整。我希望它提供的是一種“修煉”的理念，而非單純的“操練”技巧，讓人在塑形過程中也能收獲內心的平靜和對自我身體的接納。這種由內而外的改變，遠比單純的體重數字變化要珍貴得多。