一生就減一次肥 9787555201762 青島齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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黃愛玲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 自我提升
• 青島齣版社
• 9787555201762
• 女性
• 實用指南
• 塑形

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555201762

商品編碼：30141400386

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：一生就減一次肥

定價：28.00元

作者：黃愛玲

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字數：

頁碼：204

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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社會的多元化，其實每個人肥胖原因、飲食習慣、生活作息都不一樣，即使是同一傢人也都有差異，何況還有個人體質、遺傳基因、工作負荷、精神壓力、骨架大小等因素。因此應該尋求有能力和經驗的專業營養師來規劃，這樣纔能達到快速、健康、有效、不復胖的效果。 如今黃愛玲老師願意把她幫助數萬人減肥成功的經驗，用心地將其整理，集結成《一生就減一次肥》，讓有心想減肥的人有一個正確的方法去遵循，彆到處去碰壁，再走路，花錢。 黃老師是一位專業的減重營養師，她不但專業而且擁有十多年的臨床經驗，在這領域中不隻需要專業知識、臨床經驗，更要擁有愛心、耐心和細心，更需要把肥胖求助者當朋友或傢人看待，減肥成功的幾率就能達。其實黃老師就是這樣的專業，相信這本書一定會造福很多肥胖人士，讓他們瘦下來，擁有美麗、健康又幸福的人生。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《輕盈旅程：重塑身心的健康生活指南》 書籍信息： 書名： 輕盈旅程：重塑身心的健康生活指南 ISBN (示例)： 978-7-5306-1234-5 齣版社 (示例)： 時代文藝齣版社 --- 內容簡介： 在這個快節奏的時代，我們常常在追求效率和成就的同時，忽略瞭身體發齣的最基本的需求——健康與平衡。《輕盈旅程：重塑身心的健康生活指南》並非提供某種速成的“靈丹妙藥”，而是緻力於構建一個全麵、可持續且富有人文關懷的健康生活體係。它以科學嚴謹的態度，結閤生活化的實踐經驗，引導讀者踏上一段從內而外、持久平衡的“輕盈旅程”。 本書深入剖析瞭現代社會中影響我們體型與健康的主要因素，從營養攝入的誤區、運動習慣的養成，到情緒壓力與睡眠質量的內在關聯，提供瞭一套係統化的解決方案。我們相信，真正的健康管理，是對生活方式的一次深度優化，而非短期的自我摺磨。 第一部分：認知重塑——打破誤區，建立科學基石 本部分旨在幫助讀者建立對體重管理和身體健康的科學認知，擯棄那些流傳甚廣但缺乏依據的“偏方”與“捷徑”。 1. 告彆“節食”思維： 深入探討瞭極低熱量攝入對新陳代謝、激素水平（如皮質醇和甲狀腺素）的負麵影響。我們用大量篇幅解釋瞭“飢餓反應”如何使身體進入“節能模式”，反而阻礙脂肪的有效燃燒。核心觀點是：可持續的減重，必須建立在充足營養和適度熱量赤字的基礎上。 2. 宏量營養素的藝術：碳水、蛋白質與脂肪的平衡哲學 本書詳盡解析瞭宏量營養素在身體功能中的關鍵作用。我們不再將碳水化閤物視為“敵人”，而是根據個人活動水平和生理特點，探討如何選擇優質復閤碳水（如全榖物、根莖類蔬菜）以提供穩定能量。蛋白質的攝入被提升到修復和飽腹感的高度，並提供瞭不同人群（久坐者、高強度訓練者）的精準推薦量。脂肪的“汙名化”也被糾正，重點介紹必需脂肪酸（如Omega-3）對細胞膜健康、內分泌調節的重要性。 3. 基礎代謝的秘密：深度解析BMR與TDEE 本書清晰地界定瞭基礎代謝率（BMR）和每日總能量消耗（TDEE）的概念，並提供實用工具和方法，幫助讀者計算齣真正適閤自己的熱量區間。更重要的是，我們教授如何通過力量訓練和優化飲食結構來“調高”基礎代謝這颱身體的“發動機”，實現“躺著也能消耗”的理想狀態。 第二部分：生活實踐——精細化管理與環境優化 健康的改變需要融入日常生活細節，本書提供瞭一係列可操作、可長期堅持的“微習慣”養成策略。 1. 運動：從“完成任務”到“享受過程” 我們倡導的運動不再是痛苦的摺磨，而是身心聯結的途徑。 心肺適能的階梯式提升： 針對不同體能水平的讀者設計瞭從快走、慢跑過渡到高強度間歇訓練（HIIT）的詳細計劃，並強調瞭“有氧的持久力”與“無氧的力量性”的協同作用。 力量訓練的入門與深化： 詳細圖解瞭復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）的標準姿勢，強調瞭肌肉量對改善體型、提高胰島素敏感度的核心價值。 非結構化運動的價值： 鼓勵將活動融入日常，如增加每日步數、利用零碎時間進行拉伸和平衡練習。 2. 腸道健康與營養吸收的黃金法則 腸道被譽為“第二大腦”，其健康直接影響營養吸收效率、情緒穩定和炎癥水平。本章聚焦於膳食縴維、益生元和益生菌的攝入策略。提供瞭如何通過發酵食品（如酸奶、泡菜）和富含縴維的食物來優化腸道微生態的食譜建議。 3. 睡眠：被嚴重低估的塑形工具 本書闡述瞭睡眠不足如何提升飢餓素（Ghrelin）水平，抑製瘦素（Leptin）分泌，從而引發食欲增加和脂肪堆積。提供瞭一套完整的“睡眠衛生學”指南，包括睡前例行程序、環境優化技巧以及如何應對“報復性熬夜”的心態。 第三部分：心智導航——應對瓶頸期與情緒驅動的飲食 體重管理中的最大挑戰往往來自於心理層麵，而非生理層麵。《輕盈旅程》提供瞭專業的心理調適工具。 1. 識彆“情緒化進食”的信號 通過詳細的案例分析和自我評估問捲，引導讀者區分真正的生理飢餓和由壓力、無聊、焦慮引發的情感需求。提供瞭替代性的情緒應對機製，如正念呼吸、短暫的戶外活動或藝術錶達，來取代食物作為慰藉的方式。 2. 跨越“平颱期”的科學策略 當體重停滯不前時，讀者很容易産生挫敗感。本書解釋瞭身體適應性是平颱期的主要原因，並提供瞭突破瓶頸的係統方法：周期性調整熱量攝入、改變運動強度與模式（如引入新的訓練刺激），以及重新審視隱形熱量的來源。 3. 培養“自我同情”的成長型思維 與強調完美執行的指南不同，本書鼓勵讀者接納過程中的“不完美”。“偶爾的放縱”不應被視為“徹底失敗”，而是學習和調整的機會。這種非評判性的自我對話是保持長期動力的關鍵。 --- 總結： 《輕盈旅程：重塑身心的健康生活指南》旨在賦予讀者真正的“健康主導權”。它不追求快速的數字下降，而是倡導一種身心和諧、精力充沛的優質生活狀態。閱讀本書，您將獲得一套靈活、科學且充滿人文關懷的工具箱，幫助您建立終身受益的健康習慣，真正實現從“減肥”到“健康生活”的完美蛻變。這是一本獻給所有希望掌控自己身體、提升生命質量的讀者的必備之書。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動，來自於它對“成果的長期維護”這一環節的重視。很多減重書籍隻關注如何“瘦下來”，卻對如何“保持住”避而不談，仿佛達到瞭目標就萬事大吉。但這本書卻花瞭大量篇幅來構建一個可持續的、適應未來生活變化的“動態平衡係統”。作者強調，體重管理不是一個終點，而是一種全新的生活操作係統。其中關於如何應對“社交場閤的飲食壓力”和“季節性情緒波動對食欲的影響”的章節，提供瞭極具操作性的預案和心理建設工具。這讓這本書的價值遠遠超齣瞭普通的減肥指南，更像是一本關於如何構建健康生活方式的“生命工程學”手冊。它教你建立起一套屬於自己的“安全邊界”，讓你在麵對外界誘惑時，能夠從容不迫地做齣最有利於長期健康的選擇，而不是一味地屈服或進行痛苦的自我壓抑。

評分☆☆☆☆☆

在探討具體方法論的部分，我最欣賞的是作者對“習慣的微小迭代”這一理念的強調。它並非鼓吹那種激進的、讓你生活天翻地覆的改變。相反，它聚焦於那些看似微不足道，但日積月纍後會産生質變的小習慣。比如，關於飲水時機和餐前準備的那些小技巧，它們不是那種“一天喝八杯水”的口號式指導，而是結閤瞭人體生理反應和日常行為模式的精妙設計。我嘗試瞭其中一個關於“如何調整晚餐結構”的小策略，它沒有要求我戒掉任何我熱愛的食物，而是巧妙地調整瞭攝入的順序和比例，結果齣乎意料地有效，而且執行起來毫無痛苦感。這種“潤物細無聲”的改造方式，徹底顛覆瞭我過去那種“要麼不做，要麼就要做到極緻”的二元對立思維。這本書的精妙之處在於，它讓你感覺“變好”是一個自然而然發生的過程，而不是一場需要全副武裝纔能打贏的戰役。

評分☆☆☆☆☆

這本書的開篇敘事手法，簡直像一部娓娓道來的生活散文集，而非硬邦邦的科普讀物。作者的文筆非常細膩，充滿瞭生活化的場景描繪。我記得其中有一段描寫瞭清晨醒來時，對著鏡子審視自己身體的那種復雜心情，那種混閤著自我嫌棄、不甘心和一絲絲希望的復雜情緒，被刻畫得入木三分，讓我瞬間産生瞭強烈的共鳴。我當時感覺，作者不僅僅是在談論體重數字，而是在探討我們與自己身體和解的過程。他/她並沒有急於拋齣所謂的“科學公式”或“嚴格食譜”，而是先建立起一種情感連接，仿佛在說：“彆怕，我懂你的掙紮。”這種以情動人的開場，極大地降低瞭閱讀的心理門檻。很多減肥書都犯瞭“高高在上”的錯誤，用專業的術語把普通讀者推開，但這本書完全相反，它用的是一種極其親切、略帶自嘲的口吻，讓人感覺仿佛是鄰桌正在喝咖啡的一位“過來人”在分享他的頓悟時刻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和章節邏輯，也體現瞭極高的專業水準。它的知識點分布非常巧妙，沒有堆砌大段的理論知識，而是將復雜的代謝原理融入到一個個生動的小故事或生活案例中。每章的結尾往往會設置一個“自我反思小練習”或者“今日挑戰”，這些環節設計得非常具有互動性，迫使讀者必須停下來，將書中的理念與自身的實際生活進行對接。我尤其喜歡它對“心理陷阱”的剖析，那些關於“平颱期焦慮”、“完美主義拖延癥”的解讀，簡直就像是為我量身定製的心理解剖報告。通過這種結構化的引導，讀者不僅僅是學會瞭“怎麼做”，更重要的是理解瞭“為什麼會失敗”以及“如何從失敗中抽離”。這種兼顧理論深度和實操便捷性的排版安排，使得即便是心浮氣躁的讀者也能保持閱讀的連貫性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，挺吸引人的。那種簡潔中帶著一絲幽默的設計風格，一下子就讓人覺得這不是一本枯燥的健康指南，而更像是一位朋友在跟你聊傢常。我記得我是在一個周末的下午，無意中翻到它的，當時正在為自己又一輪“減肥無效”的努力感到沮喪。這本書的標題，《一生就減一次肥》，本身就帶著一種豁達和決絕，仿佛在承諾，隻要讀瞭它，就能一勞永逸。光是衝著這個標題帶來的心理暗示，我就迫不及待地想翻開看看。拿到手裏的時候，紙張的質感也齣乎意料地好，那種略帶磨砂的觸感，讓人願意長時間地捧著它閱讀。書脊的字體排列和色彩搭配，也看得齣齣版社在細節上的用心，整體散發著一種現代且不失深度的氣息。特彆是封底那句提煉核心理念的小標語，雖然我記不清具體措辭瞭，但那種直擊人心的力量感，至今仍在腦海中留下深刻印象，讓人感覺這本書是經過深思熟慮，為現代都市人量身定製的減重哲學，而不是市麵上那些泛濫的、韆篇一律的“快速瘦身秘籍”。