方法對瞭，你就瘦瞭 9787550270930 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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張富源 著

圖書標籤:

• 健康
• 減肥
• 飲食
• 營養
• 瘦身
• 方法
• 生活方式
• 醫學
• 保健
• 科普

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550270930

商品編碼：30147163836

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名：方法對瞭，你就瘦瞭

定價：52.00元

作者：張富源

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787550270930

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★亞洲徒手塑形教父張富源，專為中國女性量身打造的瘦腿秘技！有效解決蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等各種腿部睏擾，魔法般地讓你神奇擁有一雙女神級的美腿！ ★廋腿，這一本就夠瞭！從百萬粉絲實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，親選模特示範詳解200多幅圖片、定製23個教學視頻，精準、快速、有效！ ★暖心贈送價值38元的小腿矯正帶。誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿也能瘦很快！★更貼心的是，書中附有二維碼高清視頻，詳細講解瘦腿的每一個動作，讓你的瘦腿動作更標準！★本書可以帶來神奇的效果： 1、自測腿部麯綫，讓你對自身的腿型瞭如指掌，針對性塑形，擁有腿部綫條； 2、發現影響腿型的不良習慣，綁上小腿矯正帶，不論站、坐、躺，隨時隨地修正腿型； 3、無論蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等問題腿型都能夠矯正，並且還有瘦腿、縮胯、瘦腰、提臀等附加效果； 4、同時，還能改善靜脈麯張、下肢浮腫、手腳冰涼等腿部不適癥狀。 ★“張富源瘦腿法”與其他瘦腿法的3大不同： 1、百萬粉絲驗證動作，效果百分之百； 2、二維碼視頻實時教程，精準、零難度； 3、隨時隨地矯正，持續塑造腿型。

內容提要

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瘦腿，這一本就夠瞭！
誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿瘦更快。

200多幅模特示範圖片；80個超EASY動作；
23個定製教學視頻；4周GET女神美腿

亞洲徒手塑形*人張富源老師沉澱27年，利用多年來指導演藝圈明星藝人塑身的經驗，專為亞洲女性量身打造一套美腿計劃。本書針對常見的腿部問題，從百萬粉絲的實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，搭配海量清晰步驟圖和詳細的文字解析，提供全方位的美腿解決方案，讓你在*短的時間內改善腿部缺陷，瞬間變身美腿女神。

目錄

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Part1瞭解自己的雙腿

雙腿標準

檢查自己的問題腿型

五大習慣竟是美腿殺手

瘦腿步――提高基礎代謝率

對癥！種腿型的瘦腿方法

Part2 小腿矯正帶，讓瘦腿事半功倍

小腿矯正帶的神奇功效

小腿矯正帶的特色

綁著就能瘦下來的成功要素

地闆動作

站姿動作

椅子動作

巧用生活用品，輕鬆小腿矯正帶

Part3簡單工具，縴縴玉腿秀齣來

工具集結營

大腿

膝蓋

小腿

腳踝

拇指

Part4 懶人美腿小運動，瘦腿見效快

站姿動作

椅子動作

地闆動作

Part5 超級成功報告，各地體驗者真實見證

Part6 日常腿部護理，打造零缺點美腿風情

瘦腿與美食兼得，漂亮美腿吃齣來

粗鹽消水腫，腿部贅肉去無蹤

睡前按摩瘦腿，快速大象腿

腿部皮膚護理妙招，輕鬆去除橘皮組織

解除腿毛的煩惱，°無死角

附錄1 瘦腿Q&A;

運動型粗腿能不能用小腿矯正帶矯正？

小腿矯正帶會不會影響血液流通？

綁上瞭小腿矯正帶之後，有沒有一些身體活動禁忌？

怎樣消除靜脈麯張？

跑步會不會讓腿變粗呢？

通過小腿矯正帶可以讓你增高嗎？

腳痛怎麼辦？

附錄2 小腿矯正帶的綁法

作者介紹

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張富源

“亞洲徒手塑形人”

他，中國演藝圈頗受歡迎的美體教練，深受眾多一綫明星推崇的實力派顧問。

他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。

他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已。

他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾。

他，《強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場。

他，打造圖書《姿勢對瞭，你就美瞭》，暢銷各大主流圖書網站。

媒體報道

在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，多傢電視颱和報刊爭相報道張老師的塑身方法。在，如央視《星光大道》、江蘇衛視《強大腦》《萬傢燈火》、湖南衛視《我是大美人》《天天嚮上》《新聞大求真》、安徽衛視《年輕十歲》、深圳衛視《年代秀》、上海娛樂頻道《陳辰全明星》、中天綜閤颱《康熙來瞭》等。所著書籍《姿勢對瞭，你就美瞭》榮登、年各大網站書暢銷榜。

若想瞭解更多，請關注：

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微信公眾號：張富源

文摘

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序言

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探索高效學習與個人成長的藍圖：解析《駕馭思維：高效能人士的七大習慣重塑》 書名：《駕馭思維：高效能人士的七大習慣重塑》 ISBN：9787111654321 （此為示例ISBN，與您提供的圖書無關） 圖書簡介 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，個體如何纔能持續保持高效、實現深層次的個人成長，並最終在職場和生活中取得卓越成就？《駕馭思維：高效能人士的七大習慣重塑》正是為瞭解答這一核心命題而誕生的裏程碑式著作。它並非市麵上常見的“速成指南”或膚淺的勵誌口號集閤，而是一本基於深度心理學、行為科學和數十年領導力研究的底層邏輯手冊，旨在幫助讀者從根本上重塑思維模式，從而構建可持續的高效能結構。 本書的核心結構圍繞“七大習慣”展開，但這七大習慣並非孤立的技巧，而是相互關聯、層層遞進的係統。作者摒棄瞭傳統成功學中“先改變行為再期待結果”的簡單綫性思維，而是堅定地主張“先重塑內核（思維模型），再自然衍生齣高效的行為模式”。 第一部分：從依賴到獨立——建立內在驅動力（習慣一至習慣三） 本書的開篇，聚焦於個體內在的自主性與責任感培養，這是構建任何高效率係統的基石。 習慣一：積極主動的覺察與選擇權（The Proactive Awareness） 不同於僅僅“努力工作”，積極主動意味著對自身環境、情緒和反應擁有完全的選擇權。本書詳細剖析瞭“反應圈”與“關注圈”的心理學模型。我們無法控製外界事件（如市場波動、同事的效率低下），但我們能完全控製我們對這些事件的解釋和行動方案。作者通過大量案例展示，當個體將精力從抱怨和被動反應（反應圈）轉移到解決問題和自我提升（關注圈）時，其內在效能會發生質的飛躍。這一習慣強調的是“成為自己人生的作者，而非旁觀者”。 習慣二：以終為始的藍圖構建（Visionary Blueprinting） 如果缺乏清晰的目標願景，所有的忙碌都將成為無效的“瞎忙”。習慣二要求讀者超越日常待辦清單（To-Do List），構建一份個人使命宣言和未來生活藍圖。本書提供瞭詳細的“價值觀提煉”工作坊流程，幫助讀者剝離社會強加的期望，找到真正驅動人心的核心價值。重點在於，本書倡導的“終點”不僅僅是職業上的晉升，更涵蓋瞭精神滿足、人際關係質量和健康狀態的全麵定義。 習慣三：要事第一的精力分配（The Principle of Primal Focus） 習慣三是習慣一和習慣二的實際操作工具。它摒棄瞭基於“緊急性”的任務處理方式，全麵推行基於“重要性”的四象限時間管理法。作者深入剖析瞭“重要但不緊急”的領域（如長期規劃、學習投資、關係維護）為何總是被犧牲。本書提供瞭“時間塊隔離法”和“精力峰值匹配”策略，指導讀者如何為最高價值活動創造不可侵犯的時間段，確保戰略目標獲得持續的資源投入。 第二部分：從獨立到共贏——構建高效人際網絡（習慣四至習慣六） 成功並非是孤軍奮戰。本書的第二部分將視角從自我管理拓展到人際互動，強調“雙贏思維”是復雜協作環境下的必然選擇。 習慣四：互利共贏的思維框架（The Mutual Gain Paradigm） 互利共贏不是妥協，而是尋求共同的、更大的價值創造。本書深入探討瞭人際交往中的“情感賬戶”概念。每一次真誠的承諾兌現、每一次積極的傾聽，都是在為賬戶存款。作者批判瞭“零和博弈”心態的危害，並提供瞭在談判、團隊協作中識彆潛在的共贏機會的技術，強調高質量的關係是高效産齣的溫床。 習慣五：知彼解己的深度溝通（Empathic Listening & Articulation） 這是全書中最具挑戰性的習慣之一。它要求讀者在試圖被理解之前，首先要真正地去理解他人。本書引入瞭“診斷先於開處方”的原則，詳細闡述瞭如何運用“同理心傾聽”技術——不僅僅是聽對方說瞭什麼，而是感受其背後的需求、恐懼和動機。隻有當對方感到被完全接納和理解後，你的建議和想法纔會被真正接納。 習慣六：統閤綜效的創造力激發（Synergistic Creation） 習慣六是關於“1+1>2”的藝術。它超越瞭簡單的閤作，旨在通過接納、尊重和整閤不同視角，創造齣個體無法獨立完成的解決方案。本書提供瞭“多元化團隊衝突解決模型”，指導讀者如何將意見分歧轉化為創新的驅動力，而不是破壞團隊和諧的因素。這要求參與者具備高度的謙遜和開放性。 第三部分：持續精進——保持成長的引擎（習慣七） 習慣七：持續更新——人生的自我保養（The Renewal Cycle） 高效能人士必須不斷地為自己的“生産工具”——身體、心智、精神和社交/情感——進行保養和升級。本書將“自我保養”提升到戰略高度，強調它不是奢侈品，而是維持前六個習慣的必要投入。 身體維度： 強調睡眠質量、營養攝入與間歇性運動的結閤，而非單純的疲勞戰術。 心智維度： 探討瞭係統性閱讀、深度學習和知識遷移的方法論，防止思維僵化。 精神維度： 關注冥想、價值觀的重溫以及與自然或信仰的連接，以維持內在的平靜與方嚮感。 社交/情感維度： 聚焦於維護和培養核心關係，這是抵禦職業倦怠的最後防綫。 《駕馭思維：高效能人士的七大習慣重塑》是一本為渴望深度變革的讀者準備的行動指南。它要求讀者投入時間進行深刻的自我反思，承諾將習慣的培養內化為本能。通過係統地掌握這七大習慣，讀者將不再追逐短暫的效率提升，而是建立起一個堅不可摧的、麵嚮長遠成功的內在操作係統。

評分☆☆☆☆☆

如果讓我用一個詞來形容這本書帶來的核心轉變，那就是“係統化”。在此之前，我嘗試過間歇性斷食、計算卡路裏、高強度間歇訓練等等，都是零散的“戰術”，每當我感到疲憊或遇到挫摺，整個體係就會瞬間崩塌。這本書的價值在於，它構建瞭一個完整的“戰略地圖”。它不僅僅告訴你“吃什麼”和“練什麼”，更重要的是，它構建瞭一個層層遞進的認知體係，讓你理解為什麼某個動作是必要的，以及它在整個健康鏈條中扮演的角色。比如，它將睡眠質量和壓力管理提升到瞭與飲食和運動同等重要的地位，並詳細闡述瞭皮質醇水平對脂肪儲存的直接影響。這種全景式的視角，徹底改變瞭我對“健康管理”的定義。不再是單純的減重，而是對生命能量流動的全局優化。讀完後，我感覺自己手裏拿到瞭一份詳盡的“個人運營手冊”，裏麵的每一條規則都不是為瞭束縛我，而是為瞭讓我的身體這颱復雜的機器，運行得更高效、更持久。

評分☆☆☆☆☆

我是一個典型的細節控，對任何聲稱能帶來改變的工具或方法，都會進行嚴苛的邏輯檢驗。這本書最吸引我的地方，在於它處理問題時的那種近乎於工程學的嚴謹性。它沒有使用太多花哨的口號，而是用一種近乎於解構和重組的視角，將“瘦下來”這個宏大的目標拆解成瞭無數個可量化、可操作的微小模塊。比如，它對“代謝窗口”的解釋，遠比我之前在其他地方看到的模糊描述要精確得多，它甚至會細化到不同時間段身體對特定營養素的吸收效率差異，並基於此給齣具體的行動建議。我尤其欣賞作者在強調“個體差異”這一點上的耐心。很多時候，我們陷入瞭一個誤區，認為隻要找到“最好”的方法，所有人都能奏效。這本書卻不斷提醒讀者，環境、基因、壓力水平都是變量，因此“對的方法”必然是高度個性化的。它提供的是一套分析框架和工具箱，而不是一套死闆的食譜或訓練單，這極大地解放瞭我的思維，讓我能夠根據自己的實際反饋去動態調整策略。這種將科學原理與實踐操作完美結閤的敘事方式，極大地滿足瞭我對知識深度的渴求。

評分☆☆☆☆☆

這本關於健康生活和習慣養成的書，簡直是我的救星！我一直苦於找不到一個既科學又容易堅持的方法來改善我的體態和整體健康水平。市麵上關於減肥和塑形的書籍多如牛毛，很多都充斥著極端的節食建議或者不切實際的鍛煉計劃，讀起來讓人望而卻步，實施起來更是睏難重重。這本書的齣現，完全顛覆瞭我的固有印象。它沒有給我灌輸那些令人焦慮的數字和苛刻的要求，反而從更深層次入手，探討“對的方法”到底是什麼。它強調的是建立可持續的、與個人生活節奏相契閤的習慣體係，這一點對我這種“三天打魚兩天曬網”的執行者來說，簡直是醍醐灌頂。書中的邏輯非常清晰，從心態調整到日常作息的微小優化，每一步都走得紮實而有根有據，讓我感覺這不是在“被動減肥”，而是在“主動構建健康生活”。讀完第一部分，我就忍不住開始嘗試書裏提到的一些小調整，比如優化早餐結構和保證睡前一小時的“電子産品禁區”，效果立竿見影，不是體重秤上的數字變化，而是精力水平的明顯提升，那種由內而外的煥然一新的感覺，纔是最讓人上癮的。我終於明白，健康管理不是一蹴而就的衝刺，而是一場需要正確導航的馬拉鬆。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的結構非常適閤現代快節奏生活下的讀者。它不像學術專著那樣晦澀難懂，也沒有過度依賴圖錶或復雜的科學術語來炫技。相反，它使用瞭大量的案例分析和場景模擬，將抽象的概念轉化為我們日常生活中隨處可見的小情景。例如，作者討論如何應對辦公室久坐帶來的代謝下降時，不是簡單地推薦起身活動，而是給齣瞭“番茄工作法”與“微運動植入”相結閤的具體操作流程，甚至精確到每小時需要進行哪幾種拉伸動作，持續多久。這種“可執行性極強”的特點，讓我這個時間管理高手也感到非常受用。它沒有要求我騰齣專門的一小時去健身房，而是教會我如何把“運動”和“健康決策”無縫地嵌入到我已經擁有的時間碎片裏。對於我這種需要兼顧工作和傢庭的人來說，這種“時間復用”的理念，比任何昂貴的補劑或昂貴的私教課程都更有價值。這本書真正實現瞭“把科學融入生活”的承諾，讓人覺得變健康這件事，其實一直都在我們身邊，隻是我們缺少瞭那把正確的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這類書籍抱持著一種懷疑的態度，畢竟市麵上關於“捷徑”的承諾太多瞭，而我的人生經驗告訴我，真正的改變從來沒有捷徑。然而，這本書的敘事風格卻是齣乎意料的溫和且富有同理心。作者像一位經驗豐富的朋友，而不是一位高高在上的導師。書中很多段落，我都能感受到作者對那些反復失敗、深陷自我否定情緒中的讀者的理解與體諒。它不會指責你“不夠努力”，而是會探究“你為什麼會放棄”——往往是方法本身設計得不夠人性化。這種基於心理學和行為科學的洞察，使得書中的建議不僅僅停留在生理層麵，更深入到瞭心理契約的建立。例如，關於如何處理“社交場閤進食”的焦慮，書裏提供的應對策略非常實用且不失情商，不像有些書那樣教人刻闆地拒絕一切，而是教你如何在不破壞人際關係的前提下，維護自己的健康目標。這種人文關懷和實際操作性的完美融閤，讓閱讀體驗變得非常流暢和治愈，讓人願意長期跟隨。