每天5分鍾護膚————嬌嫩肌膚不求人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

趙海霞著 著

圖書標籤:

• 護膚
• 日常護膚
• 肌膚護理
• 美容
• 健康
• 女性
• 保養
• 技巧
• 簡單護膚
• 快速護膚

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國商業齣版社

ISBN：9787504462008

商品編碼：30183678519

包裝：平裝

齣版時間：2008-10-01

基本信息

書名：每天5分鍾護膚————嬌嫩肌膚不求人

定價：25.80元

作者：趙海霞著

齣版社：中國商業齣版社

齣版日期：2008-10-01

ISBN：9787504462008

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

---

每個女人都希望自己年輕漂亮，青春永駐。希望一年四季都擁有一張白裏透紅、健康而細膩的容顔，殊不知，每天隻需花上5分鍾的時間，就能實現自己的願望。
美麗肌膚，從一個個的五分鍾開始。五分鍾就可以讓你看神奇的效果！什麼？不相信？那麼就請翻開本書！
“隻有懶女人，沒有不美麗的女人！”
對於女性來說，肌膚保養措施科學閤理，就會錦上添花，反之，則會給肌膚造成很大的損害。
手是女人的第二張臉，可見護膚不僅是臉部皮膚的保養，其它部位的保養也很重要。
健康的運動方式同樣又可以讓你擁有美麗的肌膚！

內容提要

---

好的肌膚是每一個女性的渴求。不過快節奏的生活導緻女性心理壓力過大，從而使一些女性的肌膚提早齣現隱性衰老癥狀，尤其是到瞭25歲以後，皮膚就開始走下坡路，即便是天生麗質，如果不注意對肌膚的嗬護，在風吹日曬的摺磨下，衰老也會不約而至。那麼，從現在開始，就及早準備吧，每天花5分鍾的時間來護理自己的肌膚，用正確的方法、積極的心態來調整自己的生活，讓年輕的身心來抵抗衰老的腳步。
美麗肌膚，從一個個的5分鍾開始。5分鍾肌膚就可以看到神奇的效果！什麼？不相信？
那麼就翻開本書，每天5分鍾，創齣奇跡，讓你成為嬌艷動人的玫瑰。隻要堅持正確的護膚方法和健康的護膚理念，隨時傾聽皮膚的需求，這就是明智的做法。塑造美麗也需從容顔做起。青春短暫，美麗無罪，我們要在好的時光展現美的容顔！做個十足的可愛俏佳人。嬌嫩的肌膚需要日常的保養和嗬護，在平時如何護理皮膚、如何防止曬傷、如何防止色素斑齣現？處處無不是學問。本書為你解決瞭這一個個問題，此書具有較強的知識性、實用性和可操作性，對女性養顔美容，提高自身素質具有現實的指導意義。
本書中收錄瞭多種護膚菜譜、湯譜等。隻要你每天拿齣5分鍾的時間瞭解一下，通過製作這些膳食就可以幫你達到護理改善肌膚的作用。可以說後天的保養和護理就成為留駐青春、延緩衰老的*途徑。
“隻有懶女人，沒有不美麗的女人！”愛美的女性朋友們，快來加入每天5分鍾的美麗行動吧！愛美是人之天性，讓我們一起捍衛美麗！
一書在手，妙手迴春，美麗永駐！

目錄

---

每天5分鍾，科學護膚有策略
美膚測試：自測一下你的肌膚年齡
根據肌膚生物鍾製訂的美容計劃
每天早晚5分鍾科學洗臉的方法
起泡後再溫柔地潔麵朋
乾洗你的臉
中草藥浸液洗臉
冷熱水交替洗臉
卸妝，美麗肌膚步
晚間護膚三步麯
潔膚
按摩
養膚，護膚
護膚品，早晚有彆
白天應選擇的護膚品
夜晚應選擇的護膚品
中性皮膚的護理方法
油性皮膚的護理方法
乾性皮膚的護理方法加
敏感性皮膚的護理方法
混閤性膚質的護理方法
風沙天氣的護膚秘方
良好的睡眠
閤理膳食
適度的運動
杜絕不良的錶情
上班路上的護膚攻略肛
傢庭主婦的護膚策略口
小心洗齣“濕疹手”
小心烹齣“油煙臉”
打掃小心“粉塵紅”
小心買齣“朝日斑”
護理三寶：經前一經中一經後
經前一周注重清潔、加強控油
經期中皮膚保養：輕度去角質 保濕
經期後皮膚保養：簡單護理
婚禮前應急美容
妊娠期皮膚保健法
懶人護膚小秘方
有損美容的不良習慣
頻頻眨眼
聳鼻撅嘴
科學睡眠有助於美容
水邊散步的養顔之道
皮膚健美五要訣
中年女性要講究“由下而上”美容法
由下而上揉臉
由下而上做“氣摩”
由下而上做“麵操”
攻破護膚的後死角
身體大清理
去除紅血絲
按摩頭皮緩解換季壓力
美白加減法
給肌膚補充失去的能量
每周做一次全身按摩
唇部修護
讓指甲透透氣
正確使用磨砂膏和去死皮膏的方法
對付油脂重調理
“收斂”須有度
美麗肌膚：告彆死皮
不可過度去除皮膚錶麵油脂
塗膚（麵膜）美容備忘錄
塗膚每周一兩次為宜
塗膚須從不易乾處開始
去掉塗膚劑
塗膚後應補充營養
每天5分鍾，成就麵子工程
美膚測試：膚質自測的妙法
肌膚保濕妙招
奇妙的冰敷美容法
日常保濕補水方法
保濕按摩法
乾性肌膚集中保濕法
不同時間的保濕方法
春季肌膚內外補
內補：水與水果
外補：柔膚水
乾性肌膚春天怎麼度過
油性肌膚不可多用收縮水
薄荷水可做毛孔收縮水
保濕，不隻是加水
乾性皮膚潤膚秘訣
油性皮膚爽膚秘訣
巧用化妝水
不同膚質護膚品搭配法
肌膚美白五步麯
傢庭美白的簡易妙方
簡單易行的3種美白方法
適閤春季的防曬指數
夏季防曬小常識
鼕天也防曬
防曬霜的使用也是有講究的
擦防曬品有講究
陰天和夜晚都要防曬
曬後護理DIY
不同膚質鞦季的護理
做一個真正的網絡美眉
麵部防護
潔膚
養護明眸
增加營養
果酸護膚品不要夏天用
麵膜使用九原則
臉部蒸氣美容法
臉部濕敷美容法
臉部蠟療美容法
臉部石膏美容法
重新認識身邊的美麗道具
麵油紙
唇刷
眉梳和眉刷
鼻刷
眼影色與妝麵的搭配
唇膏色與妝麵的搭配
科學的化妝程序
不同膚色的化妝技巧
雀斑臉
白皙麵容
深色麵容
橄欖色麵容
獲得清淡的自然妝
透亮肌膚有絕招
每天5分鍾，特殊皮膚問題的解決之道
美膚測試：自測一下肌膚粗糙的原因
肌膚的修護
治療斑點的要訣
色素痣的病理與治療
治療雀斑的要訣
白天保養
晚上保養
特殊保養
皮膚又黑又粗該怎麼辦
預防黑頭有方
一起來，黑頭掃光光
麵膜去除法
磨砂去除法
吸管去除法
用珍珠粉去黑頭
黑頭導齣液
消除黑眼圈有絕招
緊緻眼部肌膚有妙方
眼袋預防措施
有助於消除眼袋的睡前護理
有助於去除下眼袋的敷麵法
收縮粗大毛孔，細嫩容顔迴歸術
皮膚疲勞時的護膚方法
麵部去油簡單6步
有效預防痤瘡
生活要規律
注意防曬措施
保持皮膚清潔
3分鍾潔麵法快速消除青春痘
消除疤痕洗臉法
美容5妙方去痘痘
蜂蜜雙仁麵膜
紅酒蜂蜜麵膜
敷麵法
柳葉去斑護理液
美白補水麵膜
粉刺的護理方法
9個不同部位粉刺的清除法
齣現“桃花癬”怎麼辦
如何治療毛細血管擴張癥
怎樣治療黃褐斑
去角質，給肌膚做一次“大掃除”
不同膚質的脫角方法
中、乾性肌膚
偏油性皮膚
粉刺、麵皰、暗瘡皮膚
黑斑、雀斑皮膚
粗大毛孔皮膚
每天5分鍾，特殊部位的養護之道
美膚測試：肌膚中毒程度測試
解析反映皮膚的信號
手部護理
養顔，從腳心開始
足浴美容法
頸部肌膚的保養
三步讓你做個長頸美女
頸部養護法
雙唇護理
鞦季護唇小竅門
嘴唇防曬
乾裂嘴唇水潤3招術
護眼的講究
美目6法
防止魚尾紋的生長
酒糟鼻如何治療
麵部皺紋消除技巧
鼻唇溝錶情紋的消除法
防嘴角下垂有招
口周條痕綫紋的消除
仰睡可以減少麵部皺紋
油膩T字幫有效護理
每天5分鍾，運動齣青春運動齣美
美膚測試：你的肌膚正處在“後青春期”嗎
運動前的皮膚保養
讓皮膚放鬆的美容操
女性防衰抗老呼吸三法
5分鍾健美操
伸懶腰
轉頭屈腳腕
仰臥側屈
仰臥下肢屈伸
仰臥舉腿
全身屈伸
仰臥轉腰
額頭和鼻子抗皺美容操
嘴的抗皺美容操
太陽穴與下巴的抗皺美容操
防皺去皺小動作
吹口哨去皺法
唱歌去皺法
口香糖去皺法
用綢緞枕套防皺法
如何揮彆雙下巴，擁有臉型
小美女頸部保健操
紅唇彈力操
明眸善睞眼體操
肌膚嫩容按摩法
方法1：防皺按摩
方法2：瓜果浴麵按摩
恢復麵肌彈性按摩法
方法1：蛋清抹麵法
方法2：緊提腮鬢法
方法3：鼓腮法
平皺迴春局部按摩法
除斑潔麵按摩法
方法1：擦揉蝶斑按摩法
方法2：點揉消雀斑法
方法3：捏起扭動除雀斑按摩法
消退粉刺接摩法
改善酒糟鼻推抹按摩法
增光按摩法
驅除黑色素按摩四法
輕輕按摩美白穴位讓你更亮白
有益美容的瑜珈術
速成啓動鍛煉計劃——擁有好肌膚的開端
運動後護膚備忘錄
每天5分鍾，水療與香薰護膚有新意
水療的功效及種類
SPA美女護膚細節
植物浴，讓你“迴歸大自然”啓
芳香迷人的鹽浴
DIY居傢SPA lef5
溫暖浴為肌膚減壓
美麗肌膚香薰有道
眼部SPA有何好處
每天5分鍾，護膚有“譜”
美膚測試：測測你的免疫力
7種護膚菜譜
西洋參燉雞\田七蒸雞\花生爆豆腐\韭黃鴨絲炒菠菜
菠菜扒魚丸\銀魚炒藕絲\肉筍燴海參
15種護膚湯譜
靈芝鵪鵓蛋湯\銀耳蓮子糖羹\薏仁百閤湯\牛肉米粉湯\雞骨去皺湯
白肉果烏雞湯\消斑食療湯\海帶綠豆湯\四味乳鴿湯首烏寄生紅棗湯\歸芪豬腳湯\紅棗木耳湯\銀耳櫻桃羹\豆腐瓜肉湯
護膚8碗粥
地黃抗皺粥\杏仁牛奶芝麻糊\薏仁蓮子百閤粥\紅小豆粳米粥
核桃羊肉粥\枸杞百閤糯米粥\枇杷菊花粥\桃仁山楂粥
20種護膚藥膳
藥肉片美容藥膳\美容藥膳“銀杞明目美顔湯”\美容藥膳澤膚美顔的“熙春酒”\美容“淨麵的藥茶”\美膚去皺飲料\靈芝鵪鶉蛋湯\容顔不老茶\黃精排肉湯\祛老養容湯\慈禧珍珠茶配方\悅容粉配方\酸棗仁酒\養顔酒\紅顔酒\去老酒\白鴿煮酒\張貴妃麵膏秘方\天後澤麵方\太平公主麵藥\楊太真紅玉膏
維生素ABCE護膚妙法
維生素A護膚
維生素B護膚
維生素C護膚
維生素E護膚
教你製作49種天然麵膜
DIY自製緊膚麵膜\DIY自製去油麵膜\DIY自製去痘麵膜
DIY自製保濕防皺麵膜\D1Y自製美白淡斑麵膜
D1Y自製中藥麵膜\DIY自製天然眼膜

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

好的，這是一本關於深度清潔與修復的美容書籍的簡介，與您提供的書名內容完全無關： --- 《肌底煥新：微生態重塑與深度修復的科學》 重塑肌膚的內在力量，開啓持久煥變的美容新篇章 在這本書中，我們將帶領讀者深入探索當代護膚科學的前沿陣地——皮膚微生態的平衡與重建。我們不再僅僅關注錶麵的滋潤與遮蓋，而是緻力於從源頭解決肌膚的根本問題，實現由內而外的持久健康與美麗。 【核心理念：微生態決定肌膚命運】 皮膚，作為人體最大的器官，擁有一個復雜而精妙的微生物世界——皮膚微生態。它由細菌、真菌和病毒等數以億計的微生物構成，這些“居民”的平衡狀態直接決定瞭肌膚的屏障功能、抵抗力、炎癥水平乃至衰老速度。本書將係統地闡述微生態失衡（如過度清潔、濫用抗生素或不當的護膚習慣造成的破壞）如何引發敏感、痘痘、濕疹、脂溢性皮炎等一係列頑固性肌膚問題。 第一部分：微生態的解碼與診斷 認識你的“微友”： 詳細介紹健康的皮膚微生物群落結構，包括共生菌群的種類、分布及其關鍵功能（如抵禦病原體、閤成必需脂肪酸、調節免疫反應）。 失衡的信號： 教授讀者如何通過觀察肌膚狀態（如T區過度齣油、兩頰乾燥緊綳、易泛紅、痘痘反復爆發周期）來初步判斷自身微生態是否處於失衡狀態。 環境與生活方式的衝擊： 深入剖析現代生活中的高風險因素——環境汙染（PM2.5、藍光）、不閤理飲食（高糖、精加工食品）、壓力激素以及不當的清潔頻率對微生物群落的毀滅性影響。 第二部分：重建屏障：科學潔麵與溫和護理 本書堅決反對過度剝奪和強力“殺菌”的傳統觀念。我們將提齣一套“減法美學”的清潔哲學。 告彆“強力去脂”： 詳細講解錶麵活性劑的選擇標準，推薦能保留有益菌的溫和清潔配方。區分“清潔”與“消毒”的界限。 水質的隱形影響： 探討自來水中的氯、重金屬對皮膚屏障和有益菌的潛在損害，並提供水質過濾和替代性清潔方案。 角質層的精細維護： 深入解析角質細胞間脂質（神經酰胺、膽固醇、遊離脂肪酸）的結構與重要性。如何通過科學的保濕手段，而非單純的油膩覆蓋，來促進這些關鍵脂質的自我閤成與排列。 第三部分：前沿修復：益生菌、益生元與後生元 這是本書的理論核心與實踐高地，聚焦於如何主動乾預和優化皮膚微生態。 益生菌護膚的誤區與真相： 區分口服益生菌與外用益生菌的機製差異。介紹特定菌株（如特定類型的乳酸杆菌或雙歧杆菌）在緩解炎癥和增強屏障功能上的臨床證據。 益生元（Prebiotics）的“喂養藝術”： 講解如何選擇能選擇性滋養有益微生物的底物（如低聚果糖、葡糖-寡糖），為肌膚微生態提供穩定的“營養支持”。 後生元（Postbiotics）的力量： 深入探討微生物代謝産物（如短鏈脂肪酸、肽類、胞外多糖）在直接抗炎、增強免疫耐受性方麵的功效，這代錶瞭下一代護膚科技的方嚮。 第四部分：針對性問題肌的微生態調理方案 針對最常見的幾種頑固性皮膚問題，提供基於微生態平衡的個性化修復流程： 敏感肌與耐受性重建： 如何通過逐步減少刺激性成分，引入修復性益生元，使肌膚對環境變化産生更強的“免疫記憶”。 痤瘡（痘痘）的菌群視角： 探討痤瘡丙酸杆菌（C. acnes）的“好壞之分”，以及如何通過調節周圍的共生菌群來抑製其緻炎作用，而非一味地使用強效殺菌劑。 抗衰老的微生態策略： 分析隨著年齡增長，皮膚有益菌多樣性下降與膠原蛋白流失的關係，介紹如何通過特定成分激活細胞自噬和綫粒體功能，從“微觀結構”對抗“宏觀衰老”。 【本書特點】 本書的撰寫基於皮膚生物學、微生物組學和臨床皮膚科的最新研究成果，語言嚴謹而不失科普的易讀性。書中包含大量的實驗數據圖錶、成分解析對比，以及“自檢工具包”，幫助讀者科學評估自己的膚況，並根據自身微生態特徵，定製齣真正有效的長期肌膚健康管理方案。它不是一本教你“快速變美”的速成指南，而是一本助你理解肌膚生命體徵、實現長久肌膚活力的科學手冊。 購買此書，你將學會： 1. 不再盲目跟風，理解每一種護膚步驟背後的生物學原理。 2. 精準識彆市麵上成分標簽的優劣，避開破壞皮膚生態的“隱形殺手”。 3. 掌握一套能夠應對環境變化、實現皮膚穩定和持久光澤的終極修復體係。 --- 目標讀者： 長期受睏於敏感、反復發炎、乾燥或油光問題的消費者；希望從基礎原理上升級護膚體係的護膚愛好者；以及尋求前沿、科學依據的美容從業者。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，對我來說更像是一場自我探索之旅，而不是單純的知識輸入。作者非常鼓勵讀者去觀察和記錄自己皮膚最真實的變化，而不是盲目相信廣告宣傳。書中提供瞭一套非常實用的“皮膚日記”模闆和記錄指南，指導你記錄每天的睡眠質量、飲食結構、壓力指數，以及相應皮膚狀態的反饋。通過這種循序漸進的自我對照，我終於找到瞭導緻我每月周期性爆發的真正“幕後黑手”——原來是某些特定類型的乳製品，而不是我一直以為是清潔不到位。這種因果關係的明確，極大地增強瞭我對自身皮膚的掌控感。它教會我的核心理念是：護膚品隻是工具，真正的主角是你身體的內部健康和生活習慣。書裏有一章節專門討論瞭“壓力激素”皮質醇如何影響皮膚的修復能力，這讓我開始重視起冥想和規律作息的重要性，這已經超齣瞭傳統護膚的範疇，達到瞭身心健康的層麵。

評分☆☆☆☆☆

天哪，最近入瞭本護膚書，本來是衝著名字裏那種“輕鬆搞定”的承諾去的，結果發現內容深度的廣度完全超齣瞭我的預期。我以為它會是那種教你早晚各一套流程的簡易指南，但實際上，作者深入挖掘瞭皮膚屏障功能紊亂的根源。比如，書中花瞭很大篇幅去解析那些看似無害的日常習慣——像是過度清潔導緻角質層脂質流失，以及一些被市場過度宣傳的“速效”成分實際上對敏感肌的長期影響。我印象特彆深刻的是關於水油平衡的闡述，它沒有停留在“多補水”這種老生常談的層麵，而是用瞭一個很形象的比喻來解釋皮脂腺分泌的復雜性，讓你真正理解為什麼你的T區油得發亮，但臉頰卻像沙漠一樣乾燥。而且，書裏還涉及到瞭環境因素對皮膚老化的加速作用，比如城市空氣中的PM2.5對自由基産生的刺激機製，這部分內容簡直是為生活在汙染大都市的我量身定製的“避雷指南”。讀完這幾章，我立刻去檢查瞭我梳理颱上的所有産品成分錶，很多過去盲目跟風買迴來的“網紅款”都被我無情地打入瞭冷宮，因為它們在書裏被明確指齣，雖然短期使用感覺不錯，但長期使用會對皮膚微生態造成不可逆的破壞。這本書的價值就在於，它教會你如何從“被動護膚”轉變為“主動認知”，真正做到心中有數。

評分☆☆☆☆☆

這書的行文風格非常接地氣，讀起來一點都不覺得枯燥，更像是一位資深美容編輯在跟你私下聊天分享她的“獨傢秘籍”。我最欣賞它的一點是，它沒有推銷任何特定的品牌或産品綫，而是提供瞭一套完整的“思維框架”。比如，書中提到如何根據季節變化和自身激素水平來調整護膚重點。我過去總是在換季時手忙腳亂，不知道是該加強保濕還是抗氧化，但這本書給齣瞭一個非常清晰的“動態調整模型”。它把皮膚想象成一個需要精細調控的生態係統，強調“適度”的重要性，而不是“越多越好”。舉個例子，關於A醇的使用，它沒有簡單地說“A醇很有效”，而是細緻地劃分瞭不同濃度的啓動方案、如何應對初期爆痘的周期性反應，甚至還提供瞭一套專門針對眼周嬌嫩皮膚的低刺激梯度提升法。光是這部分內容，我覺得就值迴票價瞭。看完之後，我試著嚴格按照它提供的步驟進行瞭一周的調整，原本因為過度使用強效酸類而泛紅的臉頰，明顯鎮靜下來，細紋也得到瞭肉眼可見的緩解。這不再是教科書式的理論堆砌，而是真正可以落地執行的“操作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對“黑科技”和新興概念總是充滿好奇心的消費者，但很多時候都會被那些高深莫測的術語搞得一頭霧水。這本書的厲害之處在於，它成功地將復雜的生物化學知識“翻譯”成瞭大眾能理解的語言，而且是非常優雅地完成瞭這個轉化。它並沒有迴避那些專業名詞，比如“細胞外基質”、“糖化反應”之類的，而是通過大量的圖解和生活化的場景來解釋它們在皮膚衰老過程中的作用機製。我尤其喜歡它對“光老化”的剖析，作者不僅講解瞭UVA和UVB的區彆，還著重強調瞭“藍光”和“紅外綫”對真皮層膠原蛋白的長期破壞性影響，這讓我對日常防曬的認識提升到瞭一個新的維度——不再隻是為瞭防止曬黑，而是為瞭維護皮膚深層結構的穩定性。這種知識的普及性做得非常好，讓你在看成分錶的時候，不再是看著一串英文字母發呆，而是能迅速判斷齣哪些是打底的基材，哪些是真正起效的活性物，哪些可能隻是填充劑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也十分用心，讓人愛不釋手，每次翻開都覺得心情愉悅。它大量運用瞭柔和的色彩和清晰的結構劃分，使得那些原本可能讓人感到壓抑的科學數據也變得易於消化。最讓我感到驚喜的是，它對“返璞歸真”的護膚理念進行瞭非常深入的探討。在充斥著多步驟、高科技的當下，這本書反而倡導瞭一種“極簡”哲學，但這種極簡不是偷懶，而是建立在充分瞭解皮膚需求基礎上的精準取捨。例如，它建議在皮膚健康狀態下，可以大膽地減少晚間護膚步驟，讓皮膚在夜間有更多自我修復的時間，而不是用厚重的麵霜和精華去“包裹”它。書中對天然油脂和植物提取物的介紹也十分中肯，它既贊揚瞭它們溫和的特性，也客觀指齣瞭它們在抗氧化效能上相比閤成復閤物的局限性。這種平衡的視角，讓我對市麵上各種“純天然”和“高科技”的産品都有瞭更成熟、更理性的判斷力，不再輕易被任何一方的宣傳口號所左右。