懷孕坐月子每日三餐怎麼吃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

吳光馳 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 月子餐
• 坐月子
• 産後恢復
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 三餐食譜
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 食療

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121220456

商品編碼：30193540705

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：懷孕坐月子每日三餐怎麼吃

定價：49.9元

作者：吳光馳

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787121220456

字數：528000

頁碼：264

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1.搜狐母嬰、搖籃網、蜜芽寶貝聯袂力薦——給孕媽媽和新媽媽*貼心*實用的營養指導和三餐搭配！2.結構上按孕10月和坐月子來安排，每個月推薦數十款早、中、晚餐，以及當月孕媽媽*可能需要的功能食譜，如孕三月的止孕吐食譜，孕五月的補血食譜等，坐月子期間的催乳食譜、産後抗抑鬱食譜、排惡露食譜、恢復體力食譜及産後食譜等。3.附贈“孕10月關鍵營養速查”掛圖，內容包括每個月孕媽營養需求、飲食原則及推薦食物，一目瞭然。其他孕産育兒暢銷精品推薦： **次做媽媽(綠色印刷，媽媽寶寶更健康！搜狐母嬰、搖籃網聯袂力薦——北京婦産醫院主任奉獻，備孕懷孕分娩育兒，一本就夠) 胎教盛宴（寶寶樹力薦，胎教專傢聶巧樂的趣味胎教方法大全，隨書贈送孕10月胎寶寶發育與養護重點掛圖) 寶寶輔食添加營養配餐大全（寶寶樹力薦，北京婦産醫院兒科專傢傾情打造：符閤0-18個月寶寶營養需求的輔食搭配） 睡前輕鬆胎教故事（搖籃網、搜狐母嬰力薦！瑪麗婦嬰醫院胎教專傢傾情打造，附贈孕期食物搭配宜忌速查掛圖） 範玲指導：懷孕全程養護書（全國銷售，把名醫請迴傢！一號難求的好大夫、北京婦産醫院産科主任無私奉獻多年經驗，告訴你隻有醫生知道的孕期保健 胎教 孕期營養的全方位知識。贈送3重大禮孕媽媽不可不知的2000個生活宜忌（真人實拍，一本書講清孕期宜忌。超值贈送孕期常見食材搭配宜忌掛圖）

內容提要

---

怎麼吃？怎麼補？是懷孕和坐月子過程中媽媽們關心的問題。本書根據孕期進程，每個月提供數十款早、中、晚餐，以及當月孕媽媽可能需要的功能食譜，如孕三月的止孕吐食譜，孕五月的補血食譜等，讓孕媽媽瞭解如何通過飲食滿足母體及胎兒的營養需求。同時，把産後坐月子作為一個部分專門列齣來，分彆給齣瞭順産媽媽和剖宮産媽住院食譜、産後4周不同的飲食重點和推薦食譜，以及坐月子期間需要的貼心功能食譜，例如催乳食譜、産後抗抑鬱食譜、排惡露食譜、恢復體力食譜及産後食譜等。日常菜譜更多是選擇材料容易買、做法簡單的傢常菜，以方便為主，而功能食譜則以功效為主。同時，本書還附贈“孕10月關鍵營養速查”掛圖，內容包括每個月孕媽營養需求、飲食原則及推薦食物，一目瞭然，更增加瞭實用性。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《母嬰食光：孕産滋養全攻略》 內容簡介 孕育新生命是女性生命中最神聖也最充滿挑戰的旅程。從孕育之初到産後恢復，身體經曆著翻天覆地的變化，對營養的需求也隨之日益精細和多樣。科學閤理的飲食，不僅是支持胎兒健康發育的基石，更是母親身體能量的來源，以及為未來哺乳期奠定健康基礎的關鍵。本書《母嬰食光：孕産滋養全攻略》並非一本簡單的食譜集，而是一部詳盡的孕産期營養指導手冊，它將帶領您穿越這十個月的奇妙旅程，再到産後身體的溫柔修復期，讓您在享受生命之喜的同時，也能吃得明白，吃得健康，吃得安心。 本書打破瞭傳統育兒書籍的刻闆印象，以親切、貼近生活的語言，深入淺齣地剖析瞭孕産期每個階段的營養特點與需求。我們深知，孕期和産後的女性，身體承受著巨大的壓力，情緒也可能起伏不定，因此，本書的編寫宗旨始終圍繞著“科學、均衡、美味、易行”四大原則，力求為每一位準媽媽和新媽媽提供最實用、最貼心的飲食建議。 第一篇：孕育之初——生命萌芽期的營養密碼 懷孕是一個漫長而精密的生理過程，尤其在孕早期，胎兒器官係統開始形成，對營養素的需求尤為關鍵。本書的第一篇將聚焦於這一時期，詳細解讀孕早期營養的獨特之處。 葉酸：築牢神經管健康的基石。 我們將深入探討葉酸的重要性，它不僅能有效預防胎兒神經管畸形，還能參與DNA閤成，促進細胞生長。書中會詳細說明富含葉酸的食物來源，如深綠色葉菜、豆類、柑橘類水果等，並提供孕早期日常膳食中如何輕鬆攝入足夠葉酸的實用建議，包括孕早期可能齣現的惡心、嘔吐等不適感下，如何選擇易於消化且營養豐富的食物。 維生素與礦物質：孕育生命必需的“燃料”。 除瞭葉酸，孕早期對多種維生素和礦物質的需求也在悄然增加。本書將逐一梳理孕早期重要的營養素，如維生素A、C、D、E，以及鈣、鐵、鋅等，闡述它們在胎兒發育中的具體作用，並推薦相應的食物搭配。例如，如何通過膳食攝入充足的鐵，以預防孕早期常見的貧血；如何獲取足夠的鈣，為寶寶的骨骼發育打下基礎。 孕早期飲食禁忌與注意事項。 針對孕早期孕婦可能齣現的敏感和不安，本書會清晰列齣孕早期應盡量避免或限製的食物，如生食、未熟透的肉類、某些高汞魚類、過量的咖啡因等，並解釋其潛在的風險。同時，也會提供應對孕吐的飲食技巧，如少量多餐、選擇清淡易消化的食物、烹飪方式的調整等，幫助孕婦緩解不適，保證營養攝入。 孕早期營養食譜精選。 篇章的最後，將提供一係列專為孕早期設計的營養食譜。這些食譜不僅注重營養的均衡，更兼顧瞭口味的清淡與易消化，考慮到孕早期可能齣現的食欲不振。我們精心挑選瞭傢常易得的食材，並提供詳細的烹飪步驟，讓準媽媽們即使在身體不適的情況下，也能輕鬆製作齣既美味又滋養的餐點。 第二篇：孕中期——活力充沛的營養進階 進入孕中期，孕吐癥狀通常會有所緩解，孕婦的食欲逐漸增加，胎兒的生長發育也進入瞭加速期。這一階段的營養重點在於滿足胎兒快速增長的需求，同時也要注意孕婦自身的體重管理。 蛋白質：構建寶寶身體的重要“磚石”。 孕中期胎兒的細胞分裂和生長發育需要大量的蛋白質。本書將詳細介紹優質蛋白質的來源，如魚、禽、蛋、奶、豆製品等，並分析不同蛋白質來源的營養特點。我們將提供如何在日常三餐中閤理搭配蛋白質的建議，確保攝入量充足且易於消化吸收。 碳水化閤物：提供能量的“主食”。 身體需要充足的能量來支持母體和胎兒的活動。本書將強調選擇復閤碳水化閤物的重要性，如全麥製品、糙米、燕麥等，它們能提供持久的能量，並富含膳食縴維，有助於預防孕期便秘。同時，也會提醒注意控製精製糖的攝入。 脂肪：孕育大腦和視力的“助推器”。 脂肪並非孕婦的“敵人”，而是孕育寶寶大腦和視力發育不可或缺的營養素。本書將重點介紹健康脂肪的來源，特彆是富含Omega-3脂肪酸的魚類（如三文魚）、堅果和種子類食物，以及它們在孕期特彆是孕中期對胎兒發育的關鍵作用。 孕中期體重管理的智慧。 孕中期是體重增長的關鍵時期，但過度的體重增加也可能帶來風險。本書將提供關於孕中期體重增長的科學指導，強調均衡飲食的重要性，而非盲目進食。我們將根據孕婦的個體情況，提供閤理的能量攝入建議，並介紹如何通過調整飲食結構來控製體重，避免過度肥胖。 孕中期營養食譜推薦。 針對孕中期的身體需求，本書將提供更豐富多樣的營養食譜。這些食譜在保持營養均衡的基礎上，更加注重食材的多樣性與烹飪的趣味性，旨在滿足孕婦日益增長的食欲，並為胎兒的健康成長提供全方位的支持。從傢常小炒到創意西點，從快捷湯品到滋補甜品，應有盡有。 第三篇：孕晚期——為分娩和哺乳做準備 孕晚期是胎兒快速增重、為齣生做最後衝刺的關鍵階段。同時，孕婦的身體也為分娩和産後哺乳做著最後的準備。這一時期的營養需要更加精細化。 鐵與鈣：儲備能量，鞏固骨骼。 孕晚期胎兒對鐵的需求量達到高峰，以儲備齣生後用於紅細胞生成的鐵。本書將繼續強調鐵的補充，並提供更多高能、易吸收的鐵源。同時，鈣的攝入也至關重要，它不僅支持寶寶骨骼發育，也有助於緩解孕晚期可能齣現的腿部抽筋。 縴維素與水分：緩解便秘，為分娩助力。 孕晚期胎兒壓迫腸道，加上孕激素的影響，便秘是許多孕婦的睏擾。本書將詳細介紹富含膳食縴維的食物，如粗糧、蔬菜、水果，並強調充足飲水的重要性，幫助孕婦保持腸道通暢，為順利分娩打下基礎。 易消化與少量多餐：應對腹部不適。 隨著胎兒的增大，孕婦的胃部空間受到擠壓，容易齣現飽脹感。本書將再次強調少量多餐的進食原則，並推薦易於消化、營養密度高的食物，幫助孕婦在有限的胃容量中獲取足夠的營養。 為分娩儲備能量。 充足的能量儲備對順利分娩至關重要。本書將提供孕晚期能量補充的建議，並介紹一些有助於增強體力的食物。 孕晚期營養食譜及分娩預備。 篇章最後，我們將提供一係列適閤孕晚期食用的營養食譜，這些食譜在保證充足營養的同時，更加注重易消化性和能量的補充，幫助孕婦儲備迎接分娩的力量。同時，也會提供一些在孕晚期可能需要注意的飲食調整。 第四篇：産後修復與哺乳——滋養母體，哺育新生 分娩後的身體，如同經曆瞭一場“大戰”，需要精心的嗬護與滋養纔能逐步恢復。産後飲食是身體復原和母乳喂養成功的關鍵。 産後早期：溫和調養，促進恢復。 産後頭幾天，身體相對虛弱，消化功能也需要一個適應過程。本書將詳細介紹産後早期的飲食原則，強調清淡、易消化、溫補的原則，如米粥、麵條、蒸蛋、清燉湯品等。我們將特彆強調産後初期不宜過度進補，以免加重身體負擔。 産後中期：補充元氣，修復損傷。 隨著身體逐漸恢復，産婦可以開始逐步增加營養的攝入，以補充分娩消耗的能量和營養，並促進産道和傷口的愈閤。本書將重點介紹富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如各種肉類、魚類、豆製品、蔬菜和水果。 産後後期：母乳喂養的營養智慧。 母乳喂養是寶寶健康成長的重要保障，而充足優質的母乳離不開母親的科學飲食。本書將深入探討母乳喂養期間的營養需求，強調均衡攝入各類營養素，特彆是蛋白質、維生素、礦物質和水分。我們將提供有助於提高母乳質量和産量的食物建議，如催乳湯品、高蛋白食物等。同時，也會提醒注意哺乳期可能存在的飲食禁忌，如可能引起嬰兒過敏的食物。 産後營養食譜精選。 針對産後不同階段的身體需求，本書提供瞭豐富多樣的産後營養食譜。這些食譜不僅注重營養的全麵性，更兼顧瞭藥食同源的理念，將具有益氣養血、催乳等功效的食材融入日常飲食中。從滋補湯羹到營養主食，從能量小食到健康飲品，全方位支持新媽媽的身體恢復與哺乳需求。 本書的特色與優勢 科學嚴謹的營養學理論支撐。 本書的編寫團隊由資深營養師、婦産科醫生和經驗豐富的母嬰護理專傢組成，所有內容均經過科學考證，確保信息的準確性和權威性。 貼近生活，易於實踐。 我們深知孕産期女性的時間和精力有限，因此，本書提供的食譜和建議都力求簡單易學，食材易得，烹飪方式多樣，方便準媽媽和新媽媽們在日常生活中輕鬆實踐。 強調個體化需求。 盡管提供瞭一般的指導原則，本書也多次強調孕産期個體差異的重要性，鼓勵讀者根據自身情況、醫生建議和身體反應進行調整。 人文關懷，情感支持。 在指導飲食的同時，本書也關注孕産期女性的情緒和心理健康，提供積極的鼓勵和支持，讓整個孕育過程充滿溫暖與愛。 圖文並茂，悅目易讀。 書中配有精美的插圖和清晰的排版，將復雜的營養知識以直觀易懂的方式呈現，閱讀體驗愉悅。 《母嬰食光：孕産滋養全攻略》是一本集科學性、實用性、趣味性於一體的孕産期飲食指南。它將陪伴您走過生命中最特殊的時光，用美食的力量，守護您和寶寶的健康，點亮孕育之路上的每一刻精彩。無論您是初次懷孕的準媽媽，還是經驗豐富的新媽媽，本書都將是您孕産期營養健康的可靠夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書我是在朋友那裏看到的，她當時剛生完寶寶，整個人狀態都還挺好的，我就問她有什麼秘訣。她就推薦瞭這本，說特彆實用。我當時還在孕中期，雖然離月子期還有點距離，但對未來的母嬰生活充滿好奇，也想提前做點功課。這本書給我的感覺是，它不僅僅是關於“吃”，更是一種“生活方式”的引導。它強調瞭孕期和産後身體的特殊需求，比如孕婦需要補充葉酸和鐵，而産婦在哺乳期則需要更多的蛋白質和鈣。我比較喜歡它對於“情緒”和“休息”的關注，雖然書名是關於“吃”，但它也提到瞭這些方麵對身體恢復的重要性。它讓我明白，坐月子不僅僅是身體的恢復，也是心理上的調整。書裏的一些小貼士，比如如何安排三餐纔能更有效率，或者如何搭配食物纔能更好地吸收營養，都讓我覺得很受啓發。它還提醒瞭一些我之前完全沒想過的細節，比如産後不宜過早的進行大補，應該循序漸進。這種全麵的視角，讓我覺得這本書的價值遠遠超過瞭僅僅提供食譜。它讓我感覺到，坐月子是一個係統工程，而健康的飲食是其中最重要的一環。

評分☆☆☆☆☆

我是一名全職媽媽，寶寶剛滿月，這段時間是我人生中最忙碌也最辛苦的階段。月子期間，我幾乎把所有精力都放在瞭寶寶身上，自己的身體恢復成瞭我最大的擔憂。這本書我是在朋友推薦下使用的，她說這本書的亮點在於它把復雜的“坐月子飲食”變得非常簡單易懂。我特彆欣賞它裏麵的“科學性”和“接地氣”。不像有些傳統觀念裏“坐月子要大補特補”，這本書更注重根據産婦的身體狀況和需求來調整飲食。它會根據産後不同的恢復階段，給齣不同的飲食重點，比如産後初期注重排泄和補充水分，中期注重營養補充，後期則著重於身體的修復和能量的恢復。書裏的食譜，很多都是用我們日常生活中常見的食材，做法也很簡單，不需要太復雜的烹飪技巧，這對於手忙腳亂的新手媽媽來說，真的太友好瞭。它還提醒瞭關於“水分”和“縴維”攝入的重要性，這些細節往往容易被忽視，但對身體恢復卻至關重要。這本書讓我覺得，坐月子並不是一件充滿壓力和恐懼的事情，而是可以通過科學閤理的飲食，讓自己更好地恢復，從而更有精力去照顧寶寶。它就像一個貼心的“營養管傢”，隨時在我身邊提供指導。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直不太相信那些“包治百病”的書，尤其是在養育孩子這方麵，感覺經驗和實踐更重要。但這本書的名字正好擊中瞭我在月子期的迷茫，所以還是抱著試試看的心態入手瞭。我特彆關注的是書中關於“恢復”的部分。剛生完寶寶，身體就像個破舊的機器，需要好好修理，而飲食又是修復的關鍵。我以前總覺得坐月子就是多喝雞湯、豬蹄湯，現在看瞭這本書，纔明白原來還有那麼多講究。它詳細解釋瞭産後不同階段身體的需求，比如剛生完孩子需要補充能量和水分，但消化功能可能還沒完全恢復，所以食物要易消化；到瞭後期，身體需要慢慢補充各種營養，修復受損的組織。書裏還提到瞭很多關於“禁忌”的說法，比如有些食物不能立刻吃，有些需要避免，這些對我這種對傳統觀念半信半疑的人來說，提供瞭很好的參考。讓我印象深刻的是，它不僅僅是列齣食譜，還會解釋為什麼這麼吃，比如為什麼有些食材有助於排毒，為什麼有些需要避免。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得很受用，也更容易理解和接受。它讓我明白，坐月子不僅僅是為瞭“補”，更是為瞭一個科學、健康的身體恢復過程。

評分☆☆☆☆☆

我懷上寶寶的時候，身邊的長輩就一直在強調“月子要做好”，但具體怎麼做，她們的說法又五花八門，讓我覺得很混亂。孕期比較忙，也沒怎麼去深入瞭解，直到臨近預産期，我纔開始慌張。這本書吸引我的地方在於它的“每日三餐”這個概念，聽起來很具體，仿佛我每天隻需要照著做就行瞭。我比較看重書中的“實用性”，我希望拿起來就能用，不需要太多的理論知識。這本書確實在這方麵做得不錯，它不僅僅是提供一些籠統的建議，而是給齣瞭非常具體的菜單，甚至細化到瞭每餐吃什麼、怎麼做。我特彆喜歡它裏麵提到的一些傢常菜肴，聽起來就很親切，而且做法也很簡單，對於我這種不太會做飯的人來說，簡直是福音。書裏還強調瞭食材的多樣性，不像一些食譜可能就集中在幾種食材上，它會建議多吃蔬菜、水果、蛋白質等，讓我覺得營養攝入會比較均衡。而且，它也考慮到瞭一些産婦可能存在的特殊情況，比如剖腹産後的飲食調整，或者喂奶期間的注意事項，都給瞭很及時的指導。這本書讓我感覺不再那麼焦慮，仿佛手裏握著一份清晰的“通關秘籍”，讓我對即將到來的月子生活有瞭更明確的規劃和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書我是在孕晚期的時候買的，當時就是覺得名字很貼切，直戳痛點。我一直是個比較注重飲食的人，懷孕期間就沒少摺騰，到瞭月子期更是不知道該吃什麼，總怕虧瞭身體，又怕吃太多發胖。拿到書後，翻瞭一下目錄，感覺挺全麵的，從孕期到産後恢復，再到寶寶齣生後的護理，感覺一站式解決瞭不少我的疑慮。最吸引我的是它裏麵提到瞭很多關於“吃”的細節，比如月子裏到底能不能吃水果？坐月子期間的湯水該怎麼喝纔既能下奶又不至於太油膩？書裏都給齣瞭比較詳細的解答，還有一些食譜的介紹，圖文並茂的，看起來很有食欲。我個人比較喜歡那些強調“循序漸進”的調理方法，書裏也提到瞭這一點，不像有些書上來就強調大魚大肉，而是根據産後身體恢復的不同階段給齣不同的飲食建議。另外，它還提醒瞭一些孕婦和産婦容易忽略的營養素，像鐵、鈣、DHA這些，都給齣瞭具體的補充建議和食物來源。總體感覺這本書對新手媽媽來說，是一本非常實用、貼心的指南，能夠幫助我們科學地度過孕期和産褥期，為寶寶的健康打下堅實的基礎。