中国武术段位制系列教程：咏春拳（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

国家体育总局武术研究院 编

图书标签:

• 武术
• 咏春拳
• 传统武术
• 拳术
• 教程
• 段位制
• DVD
• 武术教学
• 中国武术
• 格斗

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258288

版次：1

商品编码：10000390

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-09-01

用纸：胶版纸

页数：160

字数：209000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

《中国武术段位制系列教程：咏春拳（附DVD光盘1张）》是《中国武术段位制》咏春拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕咏春拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括咏春拳概述以及一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对打套路和拆招技法。
《中国武术段位制系列教程：咏春拳（附DVD光盘1张）》是大众习练咏春拳，考取国家武术段位的规定考试用书。《中国武术段位制系列教程：咏春拳（附DVD光盘1张）》还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

内页插图

目录

第一章 咏春拳概述
第一节 咏春拳的历史沿革
第二节 咏春拳的基本技法
一、对人体静型技法的要求
二、对人体动态技法的要求
三、对整体运动技法的要求
四、对攻防技法的要求

第二章 咏春拳段位技术图解
第一节 咏春拳一段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第二节 咏舂拳二段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第三节 咏春拳三段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第四节 咏春拳四段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第五节 咏春拳五段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第六节 咏春拳六段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
附录

精彩书摘

第一章 咏春拳概述
第一节　咏春拳的历史沿革
咏春拳，亦写为“永春拳”、“泳春拳”。“咏”是“泳”的简体字。是一个动作幅度小，强调近距离攻防、快速善变、消打同行的拳种。
据传，咏春拳源自南少林永春堂，故称“永春拳”。另有一说，此拳首传于严咏春，因而取“咏春”二字为拳名。咏春拳经梁赞传人广东。梁赞（1826-1901年），人称“佛山赞先生”，以医为业，一生爱武，擅长实战。广东顺德人陈华顺（1849-1913年），从其学，得传后，以传授咏春拳为职业，促进了咏春拳在广东一带的传承。佛山叶问（1892-1972年）自幼投师陈华顺门下习艺，20世纪40年代末移居香港，以传授咏春拳为业。
叶问在香港授艺期间，力求动作精简，以增加习练者的锻炼时间。教授出了黄淳樑、徐尚田、李小龙等一批咏春拳名手。

咏春拳：刚柔相济，贴身近打的东方技艺 咏春拳，是中国武术百花园中一颗璀璨的明珠，以其独特的技击原理、精妙的攻防手法、以及深厚的文化底蕴，在世界范围内赢得了无数拥趸。它并非一味追求外在的刚猛，而是以内在的柔韧、巧力与身法为核心，强调“以静制动，以巧取胜”。这套古老的拳法，历经数百年传承与发展，早已超越了单纯的武术范畴，成为一种生活哲学，一种对身心修养的独特追求。 源远流长，传说中的起源 咏春拳的起源，如同一段扑朔迷离的历史佳话，为这项技艺增添了几分神秘色彩。相传，咏春拳源自福建少林寺，由五枚尼姑所创，后传至严咏春。故事的细节略有不同，但核心都指向一位女性武术家，她将少林武功的精髓提炼，结合自身对人体结构与力学原理的深刻理解，创造出了一套高效、实用的拳法。这套拳法，以女性的细腻与坚韧为基础，却能与男性抗衡，展现出惊人的实战效能。正是这种“以柔克刚”的特点，让咏春拳在众多武术门派中独树一帜，并最终以创始人“咏春”的名字流传后世。 核心理念：节约能源，直线攻击，粘黏粘打 咏春拳的核心技击理念，体现在其“少林十二软手”中的精髓，以及“三拜、三操、三手”的基本功训练中。它追求的是在最短的时间内，以最经济的力道，达到最有效的攻击效果。 节约能源，顺势而为： 咏春拳并不提倡硬碰硬的蛮力对抗。相反，它强调的是利用对方的力量，借力打力，化解对方的攻击，并将对方的力转化为自身的攻击优势。这种“不丢顶，不丢中”的原则，使得咏春拳练习者能在激烈的对抗中，始终保持身体的平衡与控制。 直线攻击，快速精准： 咏春拳的攻击线路多为直线，这意味着能量的传递效率最高，速度也最快。从“摊、马、伏、低”的桩功基础，到“标、挣、拍、挡、耕、近、粘、随”等十二种基本手法，都围绕着如何以最快的速度，将力量精准地送达目标。其标志性的“连珠炮”式攻击，便是直线短促发力的典型体现，在短距离内形成连续不断的打击，令对手防不胜防。 粘黏粘打，贴身近战： 咏春拳最显著的特征之一，便是其强大的贴身近战能力。通过“黐手”（又称“粘手”）的训练，练习者能培养出对对方肢体接触的敏锐感知，从而在极短的距离内，与对手形成“粘黏”的状态。这种“粘黏”并非被动地被牵制，而是主动地感知对方的力点、动向，并伺机而动，进行精准的反击。在“粘黏”中，可以体会对方的虚实，寻找其破绽，然后利用“埋踎”（一种低姿态的进身方法）和爆发力，进行有效的近距离打击。 基本功：扎实的根基，精妙的技法 咏春拳的练习，离不开扎实的基本功训练。这些基本功，看似简单，却蕴含着深厚的技击智慧。 马步（桩功）： 咏春拳的马步，讲究“无影马”，形似蹲坐，却又保持身体的正直与稳定。它不仅仅是为了稳定身体，更是为了培养下盘的力量、重心感以及良好的气息。不同的马步训练，如“三拜马”、“半弓马”等，都旨在为实战打下坚实的基础。 小念头（基本手法）： “小念头”是咏春拳最基础的套路，也是学习者接触咏春拳的第一课。它包含了“摊”、“马”、“伏”、“低”等基本手法，以及“冲拳”、“拍手”、“耕手”等基本动作。通过反复练习小念头，练习者能够体会到咏春拳的“中线理论”，掌握正确的身体发力方式，以及如何以最小的动作幅度，产生最大的效能。 寻桥（实战演练）： “寻桥”套路，是在小念头的基础上，进一步发展出更复杂的技法和攻防组合。它模拟了更接近实战的场景，包含了更多的对手应对方式，以及各种近身技巧。通过学习“寻桥”，练习者能更好地理解咏春拳的攻防转换，以及如何在复杂的对战中保持主动。 标指（进击手法）： “标指”是咏春拳中更具攻击性的套路，包含了更多的直线冲刺、突击手法。它强调的是如何在瞬间打破对方的防线，以迅雷不及掩耳之势进行致命一击。 木人桩： 木人桩训练，是咏春拳独具特色的训练方式。它是一个形似人体的木制训练器，通过在木人桩上进行各种手法和步法的演练，练习者可以反复打磨自己的发力、步法、以及手法之间的衔接。木人桩训练，不仅能增强力量和耐力，更能帮助练习者形成肌肉记忆，将理论知识转化为身体的本能反应。 独特之处：科学的原理，实用的技法 咏春拳之所以能在众多武术门派中脱颖而出，在于其科学的原理和实用的技法，不受传统武术的繁文缛节束缚，更注重实战效能。 中线理论： 咏春拳的核心概念之一是“中线理论”。它认为，人体存在一条中轴线，这条线是身体最脆弱、最容易受到攻击的区域。因此，咏春拳的技击，始终围绕着保护自己的中线，攻击对方的中线。无论进攻还是防守，都力求将力量集中在中线上，以达到最有效的打击。 三节论： 咏春拳将人体肢体分为“根节”、“中节”、“梢节”。根节指肩、胯，中节指肘、膝，梢节指手、脚。发力时，要求“梢节听令，中节催梢，根节催中”，形成整劲。这种整体发力的方式，能够充分调动全身的力量，使攻击更具穿透力。 “摊、马、伏、低”： 这四个基本手法，是咏春拳防御的基础。摊，是将对方的攻击向外拨开；马，是身体的稳定与防御；伏，是身体的下沉与变位；低，是进一步降低重心，化解攻击。这四种手法相互配合，能够形成严密的防守体系。 “冲、挣、拍、挡、耕、近、粘、随”： 这十二种基本手法，涵盖了咏春拳的主要攻防动作。它们简洁明了，易于学习，却又变化无穷，实战效果极佳。 文化传承：不止于武术，更是一种生活哲学 咏春拳的传承，早已超越了简单的武术技巧。它承载着中华民族的哲学思想，蕴含着东方智慧。练习咏春拳，不仅仅是为了强身健体，更是为了修身养性，培养坚韧不拔的意志，以及豁达的生活态度。 耐心与毅力： 咏春拳的练习，需要极大的耐心和毅力。每一个基本功的反复打磨，每一次手法的精确调整，都需要持之以恒的付出。这种“慢工出细活”的精神，也迁移到生活的其他方面，使练习者能够更加沉着冷静地面对挑战。 谦逊与尊重： 传统的武术文化，都强调谦逊与尊重。在学习咏春拳的过程中，练习者会学会尊重师长，尊重对手，以及尊重这项古老的技艺。 内观与自省： 咏春拳的训练，也包含着对身体和内心的探索。通过感知身体的细微变化，体会力量的运行轨迹，练习者能够更好地认识自己，并从中获得内心的平静。 现代意义：强身健体，自卫防身，修身养性 在现代社会，咏春拳依然展现出其独特的价值。 强身健体： 咏春拳的训练，能够有效锻炼身体的柔韧性、协调性、爆发力和耐力，改善身体的体态，提升整体健康水平。 自卫防身： 咏春拳的贴身近战能力，以及其高效的攻防手法，使其成为一种非常实用的自卫防身术。在突发情况下，能够帮助练习者保护自己。 修身养性： 咏春拳所蕴含的哲学思想，以及其严谨的训练方式，能够帮助练习者培养坚强的意志，提高专注力，缓解压力，达到身心和谐的状态。 总结 咏春拳，是一门古老而又充满活力的武术。它以其独特的技击原理、精妙的攻防手法、以及深厚的文化底蕴，吸引着无数爱好者。从福建的传说，到全球的推广，咏春拳始终保持着其“刚柔相济，以巧取胜”的独特魅力。它不仅是一门武艺，更是一种生活方式，一种对自我完善的追求。无论是希望强身健体、学习防身术，还是寻求一种能够安定内心、提升境界的生活方式，咏春拳都能提供一个绝佳的途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我留下了非常深刻的印象，从封面到内页的排版，都透露出一种专业与严谨的气息。拿到手的时候，首先注意到的是那层略带磨砂质感的封面纸，触感非常舒服，而且不易留下指纹，这点对于经常翻阅的武术书籍来说是个很贴心的设计。封面的主色调采用了沉稳的深色系，与“咏春拳”这个主题相得益彰，既有历史的厚重感，又不失现代教程的清晰明快。内页的纸张选择也很有考究，光泽度适中，既保证了图片色彩的鲜活度，又避免了反光对阅读造成干扰，这对学习者来说至关重要，毕竟很多细节需要在清晰的图文对比中才能准确把握。版式的设计非常大气，文字的字号和行距都拿捏得恰到好处，阅读起来毫不费力，即便是长时间学习，眼睛也不会感到疲劳。尤其是那些技术动作的分解图，排布得错落有致，每一步的过渡都通过清晰的序号和箭头指引，逻辑性极强。整体而言，这本教材在视觉传达和物理质感上，已经达到了一个非常高的水准，让人光是捧在手里，就对接下来的学习内容充满了期待和敬意。

评分☆☆☆☆☆

从一个爱好者的角度来说，我非常看重配套资源的辅助作用，而这本教程附带的光盘内容，绝对是锦上添花的一笔。很多书籍虽然有图解，但在动态演示上总会存在信息缺失，而光盘的价值就在于提供了一个完美的参考标准。我特意对比了书中的静态图片和光盘中的真人演示，发现对于那些需要精确时序和角度控制的动作，比如咏春拳的著名手法“摊膀伏掌”或“捌手”，视频的演示效果是无可替代的。演示者动作的标准性毋庸置疑，更棒的是，光盘中似乎还包含了不同角度的慢动作回放，这对学习者观察发力轨迹和身体协调性起到了关键作用。它解决了武术学习中最大的痛点之一——缺乏高质量的、可重复观看的指导范例。有了这个动态参考，我在理解和模仿书本上的复杂动作时，信心倍增，感觉自己仿佛有了一位随时待命的资深教练在旁边指导，这极大地提升了整体的学习体验和效率。

评分☆☆☆☆☆

在实用性方面，这本书的编排逻辑简直可以作为优秀教材的范本。它采用了循序渐进的模块化设计，从最基础的马步、桩功开始，逐步过渡到单操手、小念头，再到日字冲拳和寻桥套路，每完成一个阶段的学习，都会有专门的“巩固与自检”环节。这个自检部分设计得非常巧妙，它不是简单地要求你重复一遍动作，而是提出了一系列关键性的检验标准和常见错误分析。比如，在练习冲拳时，教程会列出五到六个最容易出现的“力散”或“形变”的细节问题，并指导学习者如何利用镜子或同伴的反馈来纠正自己，这种极强的实战指导性，大大缩短了从“知道”到“做到”的距离。我发现自己按照书中的指引进行训练，比以往自己摸索时，进步速度明显加快，尤其是对身体重心的控制和爆发力的衔接，有了质的飞跃。这套教程的结构严谨到，甚至连每次练习的时长建议和热身拉伸动作都给出了明确的参考，体现了作者对学习者身心负荷的全面考量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统武术抱有敬意的学习者，我尤其关注教程中对于“传承”和“文化背景”的尊重程度。这本书在这方面做得非常出色，它不仅仅是一本动作手册，更像是一部微型的咏春拳历史文化读本。在讲解拳谱和套路之前，作者花了篇幅介绍了咏春拳的起源、流派之间的差异，以及历代宗师对拳法的贡献，这使得学习过程不再是枯燥的重复练习，而变成了一种对历史和智慧的追溯。这种文化底蕴的渗透，让练习者在发力、运气、甚至呼吸之间，都能感受到背后所承载的深厚文化内涵。举个例子，书中对“黐手”的描述，就不仅仅停留于手部的接触和粘连，而是深入探讨了这种训练方法在培养人体敏感度和空间感知力方面的作用，将其提升到了类似“武学禅定”的境界。这种对武术精神层面的挖掘和强调，对于希望达到更高层次的习练者来说，是极其宝贵的精神食粮。

评分☆☆☆☆☆

我之前接触过不少市面上的武术入门书籍，很多要么是内容过于口语化，缺乏系统的理论支撑，要么就是理论深奥晦涩，脱离实操，让人难以真正上手。但这本书的叙事方式和知识架构，显然是经过精心打磨的。它在介绍基础概念时，并没有直接跳入繁琐的套路讲解，而是花了相当大的篇幅来阐述咏春拳的哲学思想和核心要点，比如“中线理论”、“问桥”、“拸手”等这些看似抽象的理念，都被作者用非常清晰的比喻和生活化的语言进行了阐释，让人豁然开朗。这种“先立意，后施法”的教学顺序，极大地帮助学习者建立起正确的认知框架，避免了机械模仿动作而不得要领的误区。更难能可贵的是，教程在技术动作的描述上，做到了理论与实践的完美结合，每一个站姿、手型、步法的变化，都配有详尽的力学分析，告诉我“为什么”要这样做，而不仅仅是“怎么”做。这种深入骨髓的讲解，展现了作者深厚的武术内功和极强的教学能力。

评分☆☆☆☆☆

不错的东西

评分☆☆☆☆☆

比较差

评分☆☆☆☆☆

好。

评分☆☆☆☆☆

书很棒就是光盘不知道为什么电脑读不出来尴尬了，就是为了盘买的，习惯性好评吧

评分☆☆☆☆☆

太垃圾了，光盘没用。

评分☆☆☆☆☆

已使用，效果很好，还是京东！

评分☆☆☆☆☆

还可以。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

好，书是正品，继续关注

评分☆☆☆☆☆

图书还可以吧，强身健体，值得细味品读