中國武術段位製係列教程：詠春拳（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局武術研究院 編

圖書標籤:

• 武術
• 詠春拳
• 傳統武術
• 拳術
• 教程
• 段位製
• DVD
• 武術教學
• 中國武術
• 格鬥

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258288

版次：1

商品編碼：10000390

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-09-01

用紙：膠版紙

頁數：160

字數：209000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

《中國武術段位製係列教程：詠春拳（附DVD光盤1張）》是《中國武術段位製》詠春拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞詠春拳段位技術考評內容和標準編寫。主要內容包括詠春拳概述以及一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對打套路和拆招技法。
《中國武術段位製係列教程：詠春拳（附DVD光盤1張）》是大眾習練詠春拳，考取國傢武術段位的規定考試用書。《中國武術段位製係列教程：詠春拳（附DVD光盤1張）》還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

內頁插圖

目錄

第一章 詠春拳概述
第一節 詠春拳的曆史沿革
第二節 詠春拳的基本技法
一、對人體靜型技法的要求
二、對人體動態技法的要求
三、對整體運動技法的要求
四、對攻防技法的要求

第二章 詠春拳段位技術圖解
第一節 詠春拳一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第二節 詠舂拳二段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第三節 詠春拳三段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第四節 詠春拳四段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第五節 詠春拳五段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第六節 詠春拳六段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
附錄

精彩書摘

第一章 詠春拳概述
第一節　詠春拳的曆史沿革
詠春拳，亦寫為“永春拳”、“泳春拳”。“詠”是“泳”的簡體字。是一個動作幅度小，強調近距離攻防、快速善變、消打同行的拳種。
據傳，詠春拳源自南少林永春堂，故稱“永春拳”。另有一說，此拳首傳於嚴詠春，因而取“詠春”二字為拳名。詠春拳經梁贊傳人廣東。梁贊（1826-1901年），人稱“佛山贊先生”，以醫為業，一生愛武，擅長實戰。廣東順德人陳華順（1849-1913年），從其學，得傳後，以傳授詠春拳為職業，促進瞭詠春拳在廣東一帶的傳承。佛山葉問（1892-1972年）自幼投師陳華順門下習藝，20世紀40年代末移居香港，以傳授詠春拳為業。
葉問在香港授藝期間，力求動作精簡，以增加習練者的鍛煉時間。教授齣瞭黃淳樑、徐尚田、李小龍等一批詠春拳名手。

詠春拳：剛柔相濟，貼身近打的東方技藝 詠春拳，是中國武術百花園中一顆璀璨的明珠，以其獨特的技擊原理、精妙的攻防手法、以及深厚的文化底蘊，在世界範圍內贏得瞭無數擁躉。它並非一味追求外在的剛猛，而是以內在的柔韌、巧力與身法為核心，強調“以靜製動，以巧取勝”。這套古老的拳法，曆經數百年傳承與發展，早已超越瞭單純的武術範疇，成為一種生活哲學，一種對身心修養的獨特追求。 源遠流長，傳說中的起源 詠春拳的起源，如同一段撲朔迷離的曆史佳話，為這項技藝增添瞭幾分神秘色彩。相傳，詠春拳源自福建少林寺，由五枚尼姑所創，後傳至嚴詠春。故事的細節略有不同，但核心都指嚮一位女性武術傢，她將少林武功的精髓提煉，結閤自身對人體結構與力學原理的深刻理解，創造齣瞭一套高效、實用的拳法。這套拳法，以女性的細膩與堅韌為基礎，卻能與男性抗衡，展現齣驚人的實戰效能。正是這種“以柔剋剛”的特點，讓詠春拳在眾多武術門派中獨樹一幟，並最終以創始人“詠春”的名字流傳後世。 核心理念：節約能源，直綫攻擊，粘黏粘打 詠春拳的核心技擊理念，體現在其“少林十二軟手”中的精髓，以及“三拜、三操、三手”的基本功訓練中。它追求的是在最短的時間內，以最經濟的力道，達到最有效的攻擊效果。 節約能源，順勢而為： 詠春拳並不提倡硬碰硬的蠻力對抗。相反，它強調的是利用對方的力量，藉力打力，化解對方的攻擊，並將對方的力轉化為自身的攻擊優勢。這種“不丟頂，不丟中”的原則，使得詠春拳練習者能在激烈的對抗中，始終保持身體的平衡與控製。 直綫攻擊，快速精準： 詠春拳的攻擊綫路多為直綫，這意味著能量的傳遞效率最高，速度也最快。從“攤、馬、伏、低”的樁功基礎，到“標、掙、拍、擋、耕、近、粘、隨”等十二種基本手法，都圍繞著如何以最快的速度，將力量精準地送達目標。其標誌性的“連珠炮”式攻擊，便是直綫短促發力的典型體現，在短距離內形成連續不斷的打擊，令對手防不勝防。 粘黏粘打，貼身近戰： 詠春拳最顯著的特徵之一，便是其強大的貼身近戰能力。通過“黐手”（又稱“粘手”）的訓練，練習者能培養齣對對方肢體接觸的敏銳感知，從而在極短的距離內，與對手形成“粘黏”的狀態。這種“粘黏”並非被動地被牽製，而是主動地感知對方的力點、動嚮，並伺機而動，進行精準的反擊。在“粘黏”中，可以體會對方的虛實，尋找其破綻，然後利用“埋踎”（一種低姿態的進身方法）和爆發力，進行有效的近距離打擊。 基本功：紮實的根基，精妙的技法 詠春拳的練習，離不開紮實的基本功訓練。這些基本功，看似簡單，卻蘊含著深厚的技擊智慧。 馬步（樁功）： 詠春拳的馬步，講究“無影馬”，形似蹲坐，卻又保持身體的正直與穩定。它不僅僅是為瞭穩定身體，更是為瞭培養下盤的力量、重心感以及良好的氣息。不同的馬步訓練，如“三拜馬”、“半弓馬”等，都旨在為實戰打下堅實的基礎。 小念頭（基本手法）： “小念頭”是詠春拳最基礎的套路，也是學習者接觸詠春拳的第一課。它包含瞭“攤”、“馬”、“伏”、“低”等基本手法，以及“衝拳”、“拍手”、“耕手”等基本動作。通過反復練習小念頭，練習者能夠體會到詠春拳的“中綫理論”，掌握正確的身體發力方式，以及如何以最小的動作幅度，産生最大的效能。 尋橋（實戰演練）： “尋橋”套路，是在小念頭的基礎上，進一步發展齣更復雜的技法和攻防組閤。它模擬瞭更接近實戰的場景，包含瞭更多的對手應對方式，以及各種近身技巧。通過學習“尋橋”，練習者能更好地理解詠春拳的攻防轉換，以及如何在復雜的對戰中保持主動。 標指（進擊手法）： “標指”是詠春拳中更具攻擊性的套路，包含瞭更多的直綫衝刺、突擊手法。它強調的是如何在瞬間打破對方的防綫，以迅雷不及掩耳之勢進行緻命一擊。 木人樁： 木人樁訓練，是詠春拳獨具特色的訓練方式。它是一個形似人體的木製訓練器，通過在木人樁上進行各種手法和步法的演練，練習者可以反復打磨自己的發力、步法、以及手法之間的銜接。木人樁訓練，不僅能增強力量和耐力，更能幫助練習者形成肌肉記憶，將理論知識轉化為身體的本能反應。 獨特之處：科學的原理，實用的技法 詠春拳之所以能在眾多武術門派中脫穎而齣，在於其科學的原理和實用的技法，不受傳統武術的繁文縟節束縛，更注重實戰效能。 中綫理論： 詠春拳的核心概念之一是“中綫理論”。它認為，人體存在一條中軸綫，這條綫是身體最脆弱、最容易受到攻擊的區域。因此，詠春拳的技擊，始終圍繞著保護自己的中綫，攻擊對方的中綫。無論進攻還是防守，都力求將力量集中在中綫上，以達到最有效的打擊。 三節論： 詠春拳將人體肢體分為“根節”、“中節”、“梢節”。根節指肩、胯，中節指肘、膝，梢節指手、腳。發力時，要求“梢節聽令，中節催梢，根節催中”，形成整勁。這種整體發力的方式，能夠充分調動全身的力量，使攻擊更具穿透力。 “攤、馬、伏、低”： 這四個基本手法，是詠春拳防禦的基礎。攤，是將對方的攻擊嚮外撥開；馬，是身體的穩定與防禦；伏，是身體的下沉與變位；低，是進一步降低重心，化解攻擊。這四種手法相互配閤，能夠形成嚴密的防守體係。 “衝、掙、拍、擋、耕、近、粘、隨”： 這十二種基本手法，涵蓋瞭詠春拳的主要攻防動作。它們簡潔明瞭，易於學習，卻又變化無窮，實戰效果極佳。 文化傳承：不止於武術，更是一種生活哲學 詠春拳的傳承，早已超越瞭簡單的武術技巧。它承載著中華民族的哲學思想，蘊含著東方智慧。練習詠春拳，不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭修身養性，培養堅韌不拔的意誌，以及豁達的生活態度。 耐心與毅力： 詠春拳的練習，需要極大的耐心和毅力。每一個基本功的反復打磨，每一次手法的精確調整，都需要持之以恒的付齣。這種“慢工齣細活”的精神，也遷移到生活的其他方麵，使練習者能夠更加沉著冷靜地麵對挑戰。 謙遜與尊重： 傳統的武術文化，都強調謙遜與尊重。在學習詠春拳的過程中，練習者會學會尊重師長，尊重對手，以及尊重這項古老的技藝。 內觀與自省： 詠春拳的訓練，也包含著對身體和內心的探索。通過感知身體的細微變化，體會力量的運行軌跡，練習者能夠更好地認識自己，並從中獲得內心的平靜。 現代意義：強身健體，自衛防身，修身養性 在現代社會，詠春拳依然展現齣其獨特的價值。 強身健體： 詠春拳的訓練，能夠有效鍛煉身體的柔韌性、協調性、爆發力和耐力，改善身體的體態，提升整體健康水平。 自衛防身： 詠春拳的貼身近戰能力，以及其高效的攻防手法，使其成為一種非常實用的自衛防身術。在突發情況下，能夠幫助練習者保護自己。 修身養性： 詠春拳所蘊含的哲學思想，以及其嚴謹的訓練方式，能夠幫助練習者培養堅強的意誌，提高專注力，緩解壓力，達到身心和諧的狀態。 總結 詠春拳，是一門古老而又充滿活力的武術。它以其獨特的技擊原理、精妙的攻防手法、以及深厚的文化底蘊，吸引著無數愛好者。從福建的傳說，到全球的推廣，詠春拳始終保持著其“剛柔相濟，以巧取勝”的獨特魅力。它不僅是一門武藝，更是一種生活方式，一種對自我完善的追求。無論是希望強身健體、學習防身術，還是尋求一種能夠安定內心、提升境界的生活方式，詠春拳都能提供一個絕佳的途徑。

評分☆☆☆☆☆

從一個愛好者的角度來說，我非常看重配套資源的輔助作用，而這本教程附帶的光盤內容，絕對是錦上添花的一筆。很多書籍雖然有圖解，但在動態演示上總會存在信息缺失，而光盤的價值就在於提供瞭一個完美的參考標準。我特意對比瞭書中的靜態圖片和光盤中的真人演示，發現對於那些需要精確時序和角度控製的動作，比如詠春拳的著名手法“攤膀伏掌”或“捌手”，視頻的演示效果是無可替代的。演示者動作的標準性毋庸置疑，更棒的是，光盤中似乎還包含瞭不同角度的慢動作迴放，這對學習者觀察發力軌跡和身體協調性起到瞭關鍵作用。它解決瞭武術學習中最大的痛點之一——缺乏高質量的、可重復觀看的指導範例。有瞭這個動態參考，我在理解和模仿書本上的復雜動作時，信心倍增，感覺自己仿佛有瞭一位隨時待命的資深教練在旁邊指導，這極大地提升瞭整體的學習體驗和效率。

評分☆☆☆☆☆

在實用性方麵，這本書的編排邏輯簡直可以作為優秀教材的範本。它采用瞭循序漸進的模塊化設計，從最基礎的馬步、樁功開始，逐步過渡到單操手、小念頭，再到日字衝拳和尋橋套路，每完成一個階段的學習，都會有專門的“鞏固與自檢”環節。這個自檢部分設計得非常巧妙，它不是簡單地要求你重復一遍動作，而是提齣瞭一係列關鍵性的檢驗標準和常見錯誤分析。比如，在練習衝拳時，教程會列齣五到六個最容易齣現的“力散”或“形變”的細節問題，並指導學習者如何利用鏡子或同伴的反饋來糾正自己，這種極強的實戰指導性，大大縮短瞭從“知道”到“做到”的距離。我發現自己按照書中的指引進行訓練，比以往自己摸索時，進步速度明顯加快，尤其是對身體重心的控製和爆發力的銜接，有瞭質的飛躍。這套教程的結構嚴謹到，甚至連每次練習的時長建議和熱身拉伸動作都給齣瞭明確的參考，體現瞭作者對學習者身心負荷的全麵考量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統武術抱有敬意的學習者，我尤其關注教程中對於“傳承”和“文化背景”的尊重程度。這本書在這方麵做得非常齣色，它不僅僅是一本動作手冊，更像是一部微型的詠春拳曆史文化讀本。在講解拳譜和套路之前，作者花瞭篇幅介紹瞭詠春拳的起源、流派之間的差異，以及曆代宗師對拳法的貢獻，這使得學習過程不再是枯燥的重復練習，而變成瞭一種對曆史和智慧的追溯。這種文化底蘊的滲透，讓練習者在發力、運氣、甚至呼吸之間，都能感受到背後所承載的深厚文化內涵。舉個例子，書中對“黐手”的描述，就不僅僅停留於手部的接觸和粘連，而是深入探討瞭這種訓練方法在培養人體敏感度和空間感知力方麵的作用，將其提升到瞭類似“武學禪定”的境界。這種對武術精神層麵的挖掘和強調，對於希望達到更高層次的習練者來說，是極其寶貴的精神食糧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我留下瞭非常深刻的印象，從封麵到內頁的排版，都透露齣一種專業與嚴謹的氣息。拿到手的時候，首先注意到的是那層略帶磨砂質感的封麵紙，觸感非常舒服，而且不易留下指紋，這點對於經常翻閱的武術書籍來說是個很貼心的設計。封麵的主色調采用瞭沉穩的深色係，與“詠春拳”這個主題相得益彰，既有曆史的厚重感，又不失現代教程的清晰明快。內頁的紙張選擇也很有考究，光澤度適中，既保證瞭圖片色彩的鮮活度，又避免瞭反光對閱讀造成乾擾，這對學習者來說至關重要，畢竟很多細節需要在清晰的圖文對比中纔能準確把握。版式的設計非常大氣，文字的字號和行距都拿捏得恰到好處，閱讀起來毫不費力，即便是長時間學習，眼睛也不會感到疲勞。尤其是那些技術動作的分解圖，排布得錯落有緻，每一步的過渡都通過清晰的序號和箭頭指引，邏輯性極強。整體而言，這本教材在視覺傳達和物理質感上，已經達到瞭一個非常高的水準，讓人光是捧在手裏，就對接下來的學習內容充滿瞭期待和敬意。

評分☆☆☆☆☆

我之前接觸過不少市麵上的武術入門書籍，很多要麼是內容過於口語化，缺乏係統的理論支撐，要麼就是理論深奧晦澀，脫離實操，讓人難以真正上手。但這本書的敘事方式和知識架構，顯然是經過精心打磨的。它在介紹基礎概念時，並沒有直接跳入繁瑣的套路講解，而是花瞭相當大的篇幅來闡述詠春拳的哲學思想和核心要點，比如“中綫理論”、“問橋”、“拸手”等這些看似抽象的理念，都被作者用非常清晰的比喻和生活化的語言進行瞭闡釋，讓人豁然開朗。這種“先立意，後施法”的教學順序，極大地幫助學習者建立起正確的認知框架，避免瞭機械模仿動作而不得要領的誤區。更難能可貴的是，教程在技術動作的描述上，做到瞭理論與實踐的完美結閤，每一個站姿、手型、步法的變化，都配有詳盡的力學分析，告訴我“為什麼”要這樣做，而不僅僅是“怎麼”做。這種深入骨髓的講解，展現瞭作者深厚的武術內功和極強的教學能力。

評分☆☆☆☆☆

好。

評分☆☆☆☆☆

光盤解說比較清楚

評分☆☆☆☆☆

很好，講的到位

評分☆☆☆☆☆

老公到處在找的東西，很實用，必須贊一個

評分☆☆☆☆☆

這次看起來是新的，沒有使用過的痕跡，乾脆就沒拆，待拆瞭後仔細看看。

評分☆☆☆☆☆

好，書是正品，繼續關注

評分☆☆☆☆☆

光盤讀不瞭O__O "…

評分☆☆☆☆☆

書很棒就是光盤不知道為什麼電腦讀不齣來尷尬瞭，就是為瞭盤買的，習慣性好評吧

評分☆☆☆☆☆

。。。。。。。。。。。