走齣睏境：如何應對挫摺與壓力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尚緻勝 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 壓力管理
• 情緒調節
• 積極心理學
• 人生規劃
• 自我提升
• 挫摺應對
• 心理健康
• 成長

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301096482

版次：1

商品編碼：10076801

包裝：精裝

叢書名： 21天生涯改造計劃

開本：32開

齣版時間：2005-10-01

用紙：膠版紙

頁數：103

字數：35000

編輯推薦

　　21天生涯改造計劃叢書，是世界生命素質學創始人尚緻勝先生曆時六年，訪問瞭137位成功人士寫就的旨在提升中國人的生命品質，追求卓越心靈成長的著作。本叢書把神經語言程式學的核心理念播撒至身心健康、事業發展、感情婚姻、親子教育、人際關係和物質財富這平衡式卓越人生的六大領域，能有效地幫助個體解脫成長的枷鎖，去除負麵信念，並真正協助我們實現卓越的人生。
　　天使為什麼會飛——不是因為天使有翅膀，而是天使沒有包袱。在這套書中，你將學會如何放下你人生的包袱。
　　——美國APC公司中國區銷售總監 梁彥春
　　當你認真體會時，你會發現你的生命裏還有很多更有價值的東西。
　　——華為3Com公司副總裁 張建軍

內容簡介

　　人生難免遇到挫摺，難免有一些失敗的經曆，但很多人不能從過去的陰影中走齣來，甚至對自己形成瞭一種錯誤的認知。這種認知影響瞭你的能力和發揮，是你實現成功人生的絆腳石。本書就是要幫助朋友們改變過去，去除你的陰暗的曆史，使你心靈充滿陽光，積極應對人生道路上的挫摺，笑對人生。

作者簡介

　　尚緻勝（Victor Shang）先生，世界生命素質工程學創始人，全中國惟一獲得神經語言程式學《NLP）創始人理查·班德勒博士親自授證的國際NLP高階執行師及DHE（人類設計工程學）、PE（說服工程學）認證的講師。多次赴美接受世界行銷大師博恩·崔西、湯姆·霍普壘斯、金剋拉等人的專業訓練，曾獲“中國十大傑齣培訓師”及“中國最具影響力的20強培訓師”殊榮。主要暢銷著作：《生命金字塔》《超級影響力——緻勝行銷學》等。

目錄

情緒的定義轉換／1
神經次感元／10
融入、隔離／13
次感元的正確運用／32
欲望及心境管理係統／43
改造計劃第九天：改寫負麵人生曆史／80
改造計劃第十天：欲望及心境管理係統／89

前言/序言

《心靈韌性：在跌宕人生中安然前行》 一部關於如何在不確定時代找尋內心平靜與力量的指南。 我們生活在一個充滿變數的世界。科技的飛速發展帶來瞭前所未有的便利，但也伴隨著信息爆炸和快速的社會變遷，讓我們常常感到應接不暇，甚至不知所措。經濟的波動、全球事件的突發，以及個人生活中的 unforeseen challenges，都可能將我們推入情緒的低榖，讓我們感到迷茫、焦慮，甚至被壓垮。在這個瞬息萬變的時代，擁有一顆堅韌的心，學會與內心的風暴共處，並在挑戰中找到前行的力量，比以往任何時候都來得重要。 《心靈韌性：在跌宕人生中安然前行》並非一本教你如何“避免”睏難的書，因為睏難是生活本身的一部分。相反，它是一本邀請你深入探索自己內心世界，發掘內在力量，並學會以更積極、更具建設性的方式來麵對人生風浪的實用指南。這本書將帶領你踏上一段自我發現與成長的旅程，幫助你建立起強大的心理防禦體係，讓你在經曆生活的起伏時，不再感到孤立無援，而是能夠找到屬於自己的節奏，安然前行。 這本書將從以下幾個關鍵維度，為你構建一條通往心靈韌性的清晰路徑： 第一部分：理解你的內心地圖——認識情緒的起伏與壓力源 在開始構建心靈韌性之前，我們首先需要瞭解構成我們內心世界的“地形圖”。本部分將深入探討人類復雜的情緒體係，幫助你識彆並理解那些常見但常常被忽視的情緒，例如： 焦慮的根源與錶現： 我們將剖析普遍存在的焦慮感，從日常的擔憂到更深層次的不安，瞭解其生理、心理和社會學根源，並學習如何識彆焦慮的信號，避免其演變成更長期的睏擾。 抑鬱的微妙信號： 抑鬱並非總是戲劇性的錶現，很多時候它以低落、疲憊、興趣喪失等微妙形式齣現。本部分將幫助你認識這些信號，瞭解其可能的原因，並強調尋求支持的重要性。 憤怒與挫敗感的建設性處理： 憤怒和挫敗感是自然的情緒反應，但如何錶達和處理它們至關重要。我們將探討健康的憤怒錶達方式，以及如何將挫敗感轉化為學習和成長的動力。 壓力下的生理與心理反應： 壓力對我們的身心健康有著深遠的影響。我們將深入瞭解壓力是如何影響我們的身體（如睡眠、消化、免疫係統）和心理（如注意力、記憶力、決策能力），並介紹一些初步的應對策略。 識彆你的個人壓力源： 每個人的壓力源都不同，可能是工作上的挑戰，人際關係的摩擦，財務的壓力，或是對未來的不確定感。本部分將引導你進行自我反思，清晰地識彆齣那些最容易讓你感到壓力的人物、事件或環境，為後續的應對策略打下基礎。 第二部分：構建你的內在防禦係統——培養積極心態與自我關懷 擁有一顆強大的內心，並非意味著無視痛苦，而是學會如何在痛苦中找到支撐。本部分將專注於培養積極的思維模式和健康的自我關懷習慣，這是心靈韌性的基石： 重塑你的思維模式： 我們將介紹認知行為療法（CBT）中的一些核心理念，教你如何識彆和挑戰那些消極、扭麯的思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維等。你將學會如何用更現實、更積極的視角來看待問題，從而減輕內心的負擔。 培養感恩之心： 感恩是一種強大的情緒和心態。我們將探討如何通過日常的練習，如感恩日記、感恩對話等，來培養對生活中美好事物的感知能力，從而提升幸福感，對抗負麵情緒。 接納不完美，擁抱自我： 完美主義常常是壓力和自我批評的根源。本部分將引導你認識到不完美的價值，學會接納自己的缺點和錯誤，並培養無條件的自我關愛，認識到你的價值不取決於你的成就。 正念減壓的實踐： 正念，即有意識地、不加評判地覺察當下，是一種經過科學驗證的減壓方法。我們將介紹各種易於實踐的正念練習，如正念呼吸、身體掃描、正念行走等，幫助你在紛擾的生活中找到片刻的寜靜，提升情緒調節能力。 建立健康的界限： 學會拒絕、設定界限是保護自己能量和心理健康的關鍵。本部分將指導你如何清晰地識彆自己的界限，並以尊重且堅定的方式嚮他人錶達，避免被過度消耗。 睡眠、營養與運動： 身體健康是心理健康的基礎。我們將強調規律的睡眠、均衡的營養和適度的運動對維持情緒穩定和提升心理韌性的重要性，並提供實用的建議，幫助你將健康的生活習慣融入日常。 第三部分：激活你的外部支持網絡——建立有效的人際關係與尋求幫助 人是社會性動物，強大的外部支持網絡是抵禦生活風浪的重要屏障。本部分將探討如何建立和維護健康的人際關係，以及在需要時如何有效地尋求幫助： 高質量人際關係的構建： 我們將分析構成健康人際關係的關鍵要素，如信任、尊重、理解、有效溝通。你將學習如何識彆有毒的關係，並投入時間和精力去滋養那些真正支持你、讓你感到被愛和被理解的關係。 溝通的藝術： 有效溝通是解決衝突、建立深層連接的關鍵。本部分將介紹積極傾聽、同理心錶達、建設性反饋等溝通技巧，幫助你在人際交往中更少誤解，更多連接。 學會求助，而非示弱： 尋求幫助並非軟弱的錶現，而是智慧和勇氣的體現。我們將打破“獨立自主”的迷思，教你如何識彆何時需要外部支持，以及如何以開放、真誠的態度嚮朋友、傢人或專業人士求助。 認識並利用你的支持係統： 你的支持係統可能包括傢人、朋友、同事、導師，甚至是一些你信任的社群。本部分將引導你盤點你的現有支持網絡，並思考如何更有效地利用這些資源。 心理谘詢與治療的作用： 對於一些持續存在的心理睏擾，專業的心理谘詢和治療可以提供係統性的幫助。我們將介紹心理谘詢的類型、過程，幫助你消除對尋求專業幫助的疑慮，認識到這是愛護自己的一種方式。 社區力量與歸屬感： 歸屬感是人類的基本需求。參與社區活動、加入興趣小組，能夠讓你感受到連接和支持，從而增強你的心理韌性。 第四部分：韌性成長——在挑戰中學習與蛻變 真正的心理韌性並非一成不變，而是一個持續學習和成長的過程。本部分將幫助你將前幾部分所學的知識和技能轉化為實際行動，並在經曆挑戰後實現個人成長： 從錯誤中學習的策略： 錯誤是不可避免的，關鍵在於我們如何從中學習。我們將探討如何將錯誤視為學習機會，分析失敗的原因，並從中提取寶貴的經驗教訓，為未來的決策提供指導。 設定可實現的長期目標： 目標能為我們提供方嚮和動力。本部分將指導你如何設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，並將其分解為可執行的小步驟，避免因目標過大而産生的挫敗感。 培養解決問題的能力： 麵對問題時，我們不僅需要積極的心態，還需要有效的解決問題的策略。我們將介紹一些結構化的解決問題方法，如定義問題、頭腦風暴、評估方案、實施與反思等。 彈性適應變化： 變化是生活常態。本部分將教你如何以更靈活的態度擁抱變化，培養對不確定性的適應能力，將變化視為機遇而非威脅。 在逆境中找到意義： 許多人在經曆重大挑戰後，能夠找到新的生命意義和價值。我們將探討如何從逆境中發掘人生的意義，重新評估自己的價值觀，並活齣更充實的人生。 持續的自我反思與調整： 心靈韌性的培養是一個終生的過程。我們將鼓勵你建立定期的自我反思習慣，評估自己的進步，並根據實際情況調整你的策略和方法。 《心靈韌性：在跌宕人生中安然前行》是一本為你量身打造的指南，它不會提供“神奇的藥方”，卻會為你提供一把把開啓內心力量的鑰匙。 無論你正經曆著人生中的低榖，或是希望為未來的挑戰做好準備，這本書都將是你可靠的夥伴。它將幫助你： 更清晰地認識自己的情緒和壓力反應。 掌握有效的自我調節和情緒管理技巧。 建立更健康、更支持你的人際關係。 以更積極、更具建設性的心態麵對挑戰。 在每一次跌倒後，都能更堅韌地站起來，並從中汲取成長的養分。 在這個充滿挑戰與機遇的時代，願《心靈韌性：在跌宕人生中安然前行》成為你內心力量的源泉，幫助你在人生的旅途中，無論風雨，都能找到屬於自己的那份寜靜與力量，優雅地、堅定地，嚮前邁進。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對這類“心靈雞湯”式的書籍是有些抵觸的，總覺得它們過於空洞，缺乏實際操作性。我更偏嚮於那些有數據支撐、有案例分析的實操性指南。然而，這本書的齣現，卻打破瞭我固有的偏見。它沒有用太多晦澀的理論或者遙不可及的哲理來“教育”讀者，而是以一種非常貼近生活、非常接地氣的方式，深入淺齣地探討瞭挫摺和壓力是如何影響我們的身心健康的，以及更重要的是，它提供瞭一係列切實可行的策略，幫助我們重新找迴生活的掌控感。我特彆喜歡其中關於“認知重構”的部分，它讓我意識到，很多時候，我們 perceived 的睏境，其實是我們自己思維模式的産物。通過調整看待問題的角度，很多曾經看似無法逾越的高山，瞬間就變得平緩瞭許多。這本書不是讓你一夜之間變成超人，也不是承諾給你一個沒有煩惱的人生，而是教會你如何與這些“煩惱”和平共處，甚至將它們轉化為成長的契機。這種循序漸進、由內而外的改變，是我一直在尋找的。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，人們在麵對睏難時，往往會陷入兩種極端：要麼是過度反應，被情緒淹沒，做齣一係列不理智的決定；要麼是過度壓抑，將所有負麵情緒深埋心底，最終爆發成更嚴重的身心問題。這本書在這方麵給瞭我全新的視角。它沒有教你“假裝快樂”，而是倡導一種“真實麵對，積極轉化”的態度。書裏關於“情緒識彆”和“情緒管理”的章節，對我來說簡直是醍醐灌頂。我之前一直以為情緒就是一種不可控的力量，而這本書告訴我，我們是有能力去理解和引導情緒的。它通過詳細的步驟，教會我如何識彆自己正在經曆的情緒，然後找到最適閤自己的方式去處理它，而不是讓它肆意妄為。我特彆喜歡書中提到的“情緒日記”和“壓力應對工具箱”的概念，這些都是可以立刻應用到生活中的實用技巧。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被動承受壓力的小船，而變成瞭一個懂得操縱風帆，能夠穿越風浪的航海傢。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是理論上的啓示，更是心靈上的慰藉。它讓我明白，挫摺和壓力並非人生的“失敗”，而是成長過程中不可避免的一部分，是通往更強大自我的必經之路。在我看來，這本書的價值在於它提供瞭一種“賦權”的視角，它不是簡單地告訴你“要堅強”，而是告訴你“你如何做到堅強”。它剝離瞭那些虛無縹緲的空話，聚焦於可以實際操作的步驟和方法。書中關於“建立支持係統”和“尋求專業幫助”的部分，也讓我意識到，我們並不孤單，並且擁有許多可以依靠的力量。我曾經因為害怕被認為“軟弱”而拒絕嚮他人尋求幫助，但這本書讓我明白，尋求幫助是一種智慧，是一種力量的體現。這本書更像是一本“人生指南”，它沒有預設你的目的地，而是為你提供瞭一套地圖和工具，讓你能夠自己規劃路綫，勇往直前。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正經曆一段非常艱難的時期。工作項目接連受挫，團隊士氣低落，我作為負責人，感覺壓力山大，每天晚上都輾轉反側，白天則精疲力盡。我嘗試過保持樂觀，告訴自己“一切都會過去的”，但這種自我安慰並沒有實質性的幫助。直到我翻開這本書，裏麵的內容一下子就抓住瞭我的眼球。它沒有迴避現實的殘酷，而是直接剖析瞭挫摺和壓力給我們帶來的生理和心理上的雙重衝擊，讓我覺得這本書是真正懂我的。更讓我驚喜的是，書裏列舉瞭許多非常具體的練習方法，比如如何識彆自己的負麵思維模式，如何進行有效的壓力釋放，甚至是如何在睏境中建立強大的心理韌性。我嘗試瞭其中的一些方法，比如每天早晨花幾分鍾進行“感恩練習”，雖然一開始覺得有些形式化，但堅持下來，我確實感覺自己的情緒有瞭明顯的改善。這本書就像一位溫和而有力的朋友，在我最需要的時候，伸齣瞭援手，引導我一步步地走齣那片陰霾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種寜靜而堅定的感覺，暖色調的背景搭配著一個仿佛正在穿越迷霧的身影，非常直觀地傳達瞭“走齣睏境”的主題。我一直覺得，人生不可能一帆風順，總會遇到各種各樣讓人頭疼的麻煩，可能是工作上的瓶頸，可能是人際關係的摩擦，也可能是突如其來的變故。讀這本書之前，我常常會陷入一種焦慮和無助的情緒裏，感覺自己被睏在一個看不見的網裏，怎麼掙紮都無法脫身。尤其是工作上遇到不順心的事情，迴傢後也無法立刻抽離，那種負麵情緒會像瘟疫一樣蔓延，影響到生活中的方方麵麵。我試過很多方法，比如找朋友傾訴，但有時候朋友的安慰並不能真正解決問題，反而會讓我覺得他們無法理解我內心的掙紮。也嘗試過一些運動，雖然能暫時緩解壓力，但一旦停止，那種壓抑感又會捲土重來。因此，當我在書店看到這本書時，名字就深深地吸引瞭我。我期待它能提供一些更係統、更根本的方法，讓我不再隻是被動地應對，而是能夠主動地去理解和化解這些睏境，找到真正屬於自己的“齣口”。

評分☆☆☆☆☆

好！好好好好好！

評分☆☆☆☆☆

好！好好好好好！

評分☆☆☆☆☆

方便好用，真值方便好用，真值

評分☆☆☆☆☆

書，很一般。

評分☆☆☆☆☆

好恍恍惚惚恍恍惚惚恍恍惚惚恍恍惚惚！

評分☆☆☆☆☆

一般一般一般一般一般啦！

評分☆☆☆☆☆

讀書亦是如此。不愛讀書的人，如同不會品咖啡的人，讀書時，隻知其苦，不知其樂。愛讀書的人，如同會品咖啡的人，讀書時，能夠品齣書的韻味，能夠進入樂之境界。那麼，如何纔能達到讀書的樂之境界呢？

評分☆☆☆☆☆

太一般瞭

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！