【满2免1】塑身女王郑多燕D-21局部塑身 四册 郑多燕减肥书 健身书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 天津美术出版社

ISBN：978755510207602

商品编码：10239142385

郑多燕有史以来销售速度快的图书！一次为中国读者特别定制视频，这一次，想瘦哪就瘦哪，

只要21天！超长120分钟中文DVD随机附赠！

内容简介

《塑身女王郑多燕：D-21局部塑身（套装全4册）》跟着郑多燕跳多半个小时太累了？有时肌肉还越来越粗壮？该减的地方没有减，不该减的地方却在缩水？D-21计划，用21天解决局部瘦身。郑多燕唯1一次为中国读者定制视频！21天拥有完美小蛮腰、翘臀、美腿、浑圆胸、紧实手臂、性感锁骨！ 
更简单：连环画式2-4格动作，翻开书就能做。 
更轻松：40段精华视频，用碎片时间，练就尖挺胸形+诱惑美背。 
更有效：针对不同肌肉和具体部位，逐个击破，完美到局部。 
更安全：“OK”与“NG”一目了然，不会拉伤也不会痛。 

作者简介

[韩] 郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国美辣妈”。 
她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。 

内页插图

精彩书评

★夏天已经到了，每天晚上抽一点时间运动，身体会给你回报的！老牛几乎每天中午都会抽空跳郑多燕的健身操。 

——台湾美容教父@牛尔

★我受托于@自然之宝 ，导演其代言人@郑多燕-莲 在中国大陆的第1

——新锐导演、创作歌手、演员@田原

★跳了二十多分钟郑多燕，觉得自己人漂亮了，白了，学习成绩也提高了，变成一个上进的好孩子！ 

——微博百万粉丝博主@二逼瓦西里

★韩国塑身女王@郑多燕-莲 来了！还在减肥道路上苦苦挣扎的妹子们有福了！我预见这期的收视率一定相当好！我们公司的妹纸们已经在家跳了半个月了，表示效果显著！ 

——《美丽俏佳人》当家主持、制片人，东方风行传媒集团创始人@李静

★我为了减肥采取了断食的极端方法，结果贫血、消化不良、昏厥伴随着下半身肥胖接踵而来，不但影响了生活，直接损害了健康。接触郑多燕局部瘦身之后，才发现具有有氧运动和肌肉运动的双重效果。现在的我体重51 公斤，腰围在80~85 厘米之间。虽然比以前极端减肥时重一点，但体形比过去纤瘦多了。 

——29岁舞蹈演员 伍兰熙

★职场的压力和频繁的聚会，让我骤然胖了20公斤，深受打击的我恨不得辞职躲在家里。后来在朋友的介绍下接触了郑多燕局部瘦身，我很开心，自己可以躲在没人看到的地方锻炼，为了快点瘦，一开始每天30分钟，后来发现20分钟效果就相当不错。比起体重的变化，我感觉体形效果更明显。 

——30岁白领 赵爱津

★生完孩子，体重降到70公斤后就不再有变化，急于求成的我得了产后忧郁症。偶然的机会开始这套操，身体曲线的变化让我难以相信，腰纤细，曲线凹凸，现在我到处跟朋友说这神奇的效果。现在我的体重是51公斤，但是身材却比怀孕前更紧致 
——34岁产妇 金西莹 

目录

《D-21局部塑身：性感小蛮腰&迷人马甲线》
自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
性感小蛮腰&迷人马甲线完美体态瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭转 打垮腹部赘肉
A1 抬腿运动，紧致下腹
A2 抬高骨盆，直击小肚腩
A3 上身微抬起，对抗游泳圈
A4 两腿交叉抬高上半身运动
A5 上半身侧转，侧腰紧实曲线美
A6 小蛮腰第一步——高蹬腿
A7 扭扭腰轻松瘦
CHAPTER B 收缩&松弛 燃烧脂肪
B1 坐姿后仰，激发核心肌肉群
B2 腿部拉筋操，曲线秀出来
B3 单腿抬高起身，保持住是关键
B4 船形运动，松弛间摆脱松垮
B5 单腿抬高上半身侧转运动
B6 仰躺侧转，肚肚赘肉一网打尽
CHAPTER C 难度UP 集中训练腹部肌群
C1 坐姿侧转，骨盆稳住事半功倍
C2 单边抬腿侧转，马甲线附赠纤长腿
C3 双腿抬高侧转，坐着雕塑全身
C4 双腿并拢侧转骨盆，美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆，翘臀美腰腹
CHAPTER D 坚持 瓶颈期后就是胜利
D1 伸展侧腰运动，效果取决于手臂
D2 手臂前后伸直侧转上半身运动
D3 双臂伸直侧转，腹部紧实有弹性
CHAPTER E 抬腿&巩固 变身小腰女
E1 侧躺抬腿，纤腿、瘦腰、美臂三不误
E2 抬腿运动，收腹、呼吸至关重要
CHAPTER F 站资&侧转 完美腰腹
E3 腿部弯举侧转，巩固加强不反弹
F1 上半身侧转，挺直脊背
F2 伸腿侧腰拉筋，超完美体态进行时
F3 屈膝侧腰，伸展是紧致第一步
F4 屈膝伸展侧腰，腰部赘肉不留痕
F5 两腿交叉伸展侧腰，紧致腰腹
F6 伸展侧腰抬腿运动
F7 回转骨盆运动，马甲线就此拥有
F8 两腿交叉侧转1，优美舞姿燃烧全身
F9 两腿交叉侧转2，双S 曲线完美拥有
F10 两腿交叉侧转3，转出美背
F11 两腿交叉侧倾，优雅收场塑全身
10 个曲线运动挑战小蛮腰& 马甲线
10 个局部运动强化腹部
降低内脏脂肪与清除宿便的特效私房食材
“ MOMCHANG”料理帮你找回平坦小腹和小蛮腰
不用挨饿的完美体态瘦身饮食10 诫
绝不失败的瘦身行事历
破除下半身难瘦魔咒的传言 VS 科学实证
超完美体态瘦身操真人实证 Before & After
21 天密集锻炼瘦身计划

《D-21局部塑身：蜜桃翘臀&纤长美腿》
自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
蜜桃翘臀& 纤长美腿完美体态瘦身操
CHAPTER A 伸展 摆脱松垮第一步
A1 屈膝向上，伸展肌肉
A2 半蹲动作，实现腿部线条美
A3 踮脚蹲，提臀更伸腿
A4 四段式半蹲，伸展更彻底
A5 上身前倾单脚站立，平衡中拥有Ｓ曲线
A6 上身前倾腿后踢，翘臀一举拿下
A7 马步训练法，凹凸有致苗条
A8 转动胯部瘦小腹
CHAPTER B 侧蹲&扭转 惊现曲线
B1 侧步蹲交叉步，造就美体
B2 上身前倾两腿交叉，稳住重心伸展大腿内侧
B3 扭转上身并抬腿，侧腰赘肉拜拜
CHAPTER C Hold 住重心 重塑翘臀与美腿
C1 侧步蹲与交叉步，促进血液循环
C2 交叉下压，收获美背与性感手臂
C3 前俯扭转，纤长美腿近在眼前
CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散
D1 单腿前后回转，优雅如舞者
D2 半侧躺抬腿，大象腿萝卜腿一网打尽
D3 膝盖轻点地板，紧实臀部
D4 侧抬大腿，腿伸直事半功倍
D5 前后旋转大腿，翘臀美腿共拥有
CHAPTER E 巩固&加强 臀部圆润而翘挺
E1 上身前倾踢腿，心跳加快、体温升高是重点
E2 上身前倾腿后踢
E3 弓箭步，完美臀部微笑曲线
E4 单腿硬抬，拉伸腿部肌肉
E5 上身前倾、挺直动作
E6 半蹲及弓箭步训练臀部
CHAPTER F 扫尾 翘臀& 美腿养成
F1 骨盆上提动作
F2 膝盖开合，激活肌肉
F3 屈膝并拢，上提骨盆
F4 上提骨盆并交叉抬腿
F5 趴地弯腿，大腿后侧直又美
F6 夹哑铃抬腿，完美收尾
10 个动作打造纤长美腿
10 个动作雕塑蜜桃翘臀
预防水肿＋调理虚寒体质的特效私房食材
“MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿
绝不失败的瘦身行事历
破除下半身难瘦魔咒的传言VS 科学实证
郑多燕的瘦身秘诀1 棒球按摩术
郑多燕的瘦身秘诀2 大蒜保健法
超完美体态瘦身操真人实证 Before & After
21 天密集锻炼瘦身计划

《D-21局部塑身：紧实手臂&性感锁骨》
自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
紧实手臂& 性感锁骨完美体态瘦身操
CHAPTER A 提拉&伸展 无惧细肩带
A1 单臂伸展扭转运动
A2 双臂伸展运动
A3 手臂提拉 上下挥动
A4 双手合并 体前画8 字
A5 双手合并 手臂身侧提拉
A6 上半身推移 拉动手臂运动
CHAPTER B 蹲举&下压 上下半身结合
B1 手臂平直侧平举
B2 跨步与上举交互进行
B3 手臂提拉 弯曲呈直角
B4 下蹲与扩胸推举运动
B5 哑铃交叉提拉 上半身下压
CHAPTER C 跨步平举&侧弯拉伸 站姿也能收紧
C1 手臂平举 腿部侧边跨步
C2 上半身侧弯 抬举哑铃
C3 高举哑铃 侧边抬腿
C4 哑铃抬举 环形交替
CHAPTER D 平直&反转 坐卧式打造上半身肌群
D1 边伸展侧边肌肉边高举哑铃
D2 手臂顺势弯曲 拉伸侧边肌肉
D3 双脚伸直 手臂反转提拉
D4 手臂后伸与翻转运动
D5 双脚伸直 上举哑铃
D6 双脚并拢 手臂提举
D7 双脚并拢 上半身扭转
D8 手臂向后提拉 牵引上半身向后
D9 手臂向后伸直 牵引上下半身抬高
CHAPTER E 回转&推举 为性感曲线加光环
E1 哑铃侧平举与回环画圆
E2 侧平举+ 前平举 回环交替
E3 哑铃向后拉伸及上举
E4 哑铃向后拉伸 手臂回环
E5 俯身 侧平举哑铃及收紧
CHAPTER F 多方结合 手臂& 锁骨告别尴尬境地
F1 飞鸟式哑铃抬举与后伸
F2 立蹲与哑铃侧平举
F3 上半身前倾 哑铃前后提拉
F4 哑铃前举与侧平举
F5 哑铃后伸与举高
F6 跨步与哑铃后伸、举高
10 个练成紧实手臂的动作
10 个塑造性感锁骨的动作
郑多燕亲研排毒瘦身蔬果汁
郑多燕私房打造完美肩颈曲线鸡肉料理
绝不失败的瘦身计划Diary
瘦手臂有迷思？传言VS 科学实证
郑多燕专属舒缓秘诀 皮球放松按摩术
21 天集中锻炼计划

《D-21局部塑身：浑圆胸&诱人美背》
自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
浑圆胸& 诱人美背性感身材瘦身操
CHAPTER A 伸展&夹紧 胸挺背直
A1 热身运动与伸展操
A2 双手合并夹紧胸部
A3 手臂交合夹紧背部
A4 滑步与夹紧胸部交错
A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操
A6 上半身前倾 手臂收放
CHAPTER B 伸直&扭转 下半身助力
B1 两脚伸直 上半身侧转
B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直
B3 交互屈膝 上半身扭转
B4 单腿伸直 上半身扭转
B5 单腿伸直 夹紧背部
B6 单腿伸直 手臂后翻
B7 单腿伸直 扩胸运动
CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力
C1 三段式伏地挺身
C2 伏地挺身 上半身回转
C3 交互超人式手臂
C4 上半身超人式上扬
C5 弯手臂超人式
CHAPTER D 收缩&提拉 背部支撑效力加码
D1 哑铃收缩胸肌提拉
D2 哑铃开合扩胸运动
D3 下半身提拉 手臂托举
D4 下半身提拉 哑铃后置举高
D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式
CHAPTER E 聚拢&下压 均匀受力曲线更优
E1 背肌与胸肌向后伸展
E2 背肌收放练习
E3 上半身前倾 手臂前后滑动
E4 单臂聚拢背肌与胸肌
E5 双臂聚拢背肌与胸肌
E6 侧边马步及单臂下压
E7 侧边马步及双臂下压
CHAPTER F 多方结合 胸肌& 背肌完美更进一步
F1 单臂收紧背肌及胸肌
F2 哑铃侧举 双臂下压
F3 上半身前倾 手臂收放
10 个打造性感浑圆胸的动作
10 个雕塑紧致美背的动作
使丰胸& 美背效果更好的超强蔬果、肉类推荐
绝不失败的瘦身计划Diary
胸部不可二次发育？传言VS 科学实证
郑多燕专属瘦身秘诀1 坚挺胸部按摩术
郑多燕专属瘦身秘诀2 放松肩颈皮球按摩术
21 天集中锻炼计划

塑身王朝：从零开始的形体雕塑与活力唤醒之旅 主编/作者： 王雅琳（资深运动康复专家、形体美学导师） 出版社： 健美与生活出版社 出版日期： 2023年秋 --- 内容简介： 本书是一部集科学原理、实操指导与深层心灵引导于一体的综合性形体管理指南。它并非聚焦于某一特定名人或单一的短期速成计划，而是致力于构建一套可持续、个性化、全方位的塑身与健康生活体系。我们深知，真正的“塑身”是身体结构、代谢效率、肌肉线条与精神状态的和谐统一。因此，《塑身王朝》从基础解剖学入手，深入探讨人体运动机制，旨在让每一位读者都能像雕塑家打磨作品一样，精准地塑造自己的身体。 全书共分为五大部分，内容涵盖了从理论奠基到高阶实践的完整闭环。 第一部分：形体认知与科学基石（Understanding the Form） 本章是所有进阶训练的理论支撑。它摈弃了流于表面的“秘诀”宣传，转而强调身体的生物力学基础。 1. 身体地图：打破固有认知 详细解析核心肌群、辅助肌群的真正位置和功能，纠正日常生活中常见的错误发力模式。我们用清晰的图示和易懂的语言阐述骨骼、关节和肌肉如何协同工作，为后续动作的规范性奠定基础。 2. 基础代谢与营养策略：构建内在引擎 深入剖析宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在塑形过程中的精确作用，不再是简单的“多吃/少吃”，而是学习如何根据个体活动水平、体脂率和肌肉目标，计算和调整每日的“燃料配给”。特别引入了“时间营养学”的概念，指导读者如何科学安排进食时间以最大化燃脂效率和肌肉修复。 3. 姿态矫正的艺术：挺拔源于细微 探讨长期不良姿势（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾）对身体形态和新陈代谢的负面影响。本节提供了一套包含颈椎、胸椎、腰椎、骨盆四点联动的自我检测与初步矫正练习，旨在从根源上改善体态，让身体自然舒展。 第二部分：核心驱动力：稳定与力量的统一（The Core Mastery） 核心力量是所有高效训练的“中枢神经”。本部分完全聚焦于如何安全、有效地激活并强化深层核心肌群。 1. 呼吸与激活：从腹式到深层稳定 详细讲解横膈膜呼吸法在塑身训练中的重要性，这是启动深层腹横肌和骨盆底肌的关键。提供一系列“无痛”激活练习，确保读者在进行任何动作前都能正确地“收紧核心”。 2. 进阶核心矩阵训练 区别于常见的卷腹动作，我们引入了反抗旋转、抗伸展、抗侧屈的“四大维度”核心训练模式。内容包括悬挂举腿的渐进式替代方案、功能性平板支撑的变式（如鸟狗式、死虫式）的精细化指导，强调动作的“质量”而非“数量”。 3. 腹部塑形：表层与深层的协同 探讨如何通过综合训练来塑造腹直肌（“马甲线”或“腹肌”）的外观线条，同时强调深层肌群对腰部围度的控制作用。此部分着重于控制肌肉张力，避免过度代偿。 第三部分：全身雕塑：针对性塑形与线条设计（Sculpting the Anatomy） 本部分提供覆盖全身主要肌群的训练模块，强调肌肉的“分离度”和“线条感”，而非单纯追求“大围度”。 1. 肩部宽度与手臂线条优化 针对现代人常有的肩部内旋和三角肌发育不均的问题，设计了侧平举、后束训练的精确角度和次数范围，旨在打造优美的肩部弧线。手臂训练则侧重于肱二头肌的长头和肱三头肌的长头刺激，追求紧致和修长感。 2. 腿部美学：告别“泡芙腿”与“大腿前侧代偿” 详细分析深蹲、弓步等基础动作中股四头肌与臀肌的发力关系。重点介绍臀部上提与外扩的激活训练（如蚌式开合、臀桥的进阶变化），并设计了专门针对大腿内侧（蝴蝶肉）的张力训练，实现均匀紧致的腿部线条。 3. 背部力量与上身挺拔 背部训练不仅关乎力量，更是体态的关键。本章着重于中下斜方肌和菱形肌的强化，通过划船、引体向上（或弹力带辅助）的变式，帮助读者打开胸腔，建立强大的上背部支撑系统，从视觉上拉长躯干。 第四部分：高效燃脂与心肺耐力（Metabolic Efficiency） 塑身离不开脂肪的有效管理。本部分侧重于将力量训练与高效的心血管训练相结合。 1. 结构化有氧训练：告别“无效慢跑” 介绍如何将传统有氧训练（如跑步、椭圆机）转化为“节奏性间歇训练”（RIT），最大化后燃效应（EPOC）。提供了针对不同体能水平的心率区间指导，确保训练强度既能燃脂又不至于过度损耗肌肉。 2. 功能性循环训练（FCT）：时间效率最大化 设计了数套无需器械或仅需简单器械的全身循环训练流程，例如将深蹲、俯卧撑、波比跳与核心动作结合，在短时间内提高心率、调动全身肌肉参与，实现“力量+有氧”的双重收益。 3. 恢复与主动休息 强调训练后的“冷却期”和泡沫轴放松的重要性。本书提供了针对特定肌群（如髂腰肌、胸肌、臀肌）的深度拉伸序列，帮助身体快速回到平衡状态，预防第二天肌肉僵硬。 第五部分：心态构建与长期维持（The Long Game Mindset） 真正的塑身成功在于能否将健康习惯融入日常生活。 1. 动机管理与“平台期”突破 分析塑身过程中常见的心理陷阱，如对体重的过度关注、训练倦怠感。提供建立“非体重目标”（如完成某个高难度动作、睡眠质量改善）的策略，帮助学员穿越平台期。 2. 运动环境的自由选择 本章为“运动空间受限者”提供了解决方案。所有动作均配有“居家优化版”和“健身房进阶版”，确保读者无论身处何地，都能执行有效的训练计划。 3. 睡眠、压力与内分泌的关联 探讨皮质醇（压力荷尔蒙）对脂肪堆积和肌肉恢复的抑制作用。提供睡前放松流程和简单的冥想指导，将塑身提升到身心健康的整体维度。 --- 本书特点： 科学严谨： 所有动作解析均基于运动解剖学和生物力学原理。 全面覆盖： 涵盖理论认知、核心强化、全身塑形、高效燃脂、心态调整五大维度。 实操性强： 针对不同体能阶段（初级、中级、进阶）提供清晰的计划模板和替换动作。 注重细节： 每一个动作的起始点、终点、发力感描述精细入微，力求减少训练中的无效功和受伤风险。 目标读者： 渴望通过科学方法，系统性重塑体型、提升身体机能，并建立长期健康生活习惯的成年人。无论您是健身新手，还是希望突破瓶颈的训练者，本书都将是您通往理想体态的权威指南。

评分☆☆☆☆☆

我对郑多燕的减肥方法一直都很感兴趣，她的那种健康、积极的态度真的很能感染人。所以，当看到这套D-21局部塑身书，我就立刻被吸引了。我最看重的是书中的“局部塑身”这个概念，我希望它能提供一些真正有效的方法，来改善我一直觉得不太满意的身体部位，比如我的小腹和侧腰。我之前试过一些腹肌训练，但效果不明显，我希望这套书能提供更系统、更科学的训练计划。D-21这个数字让我觉得很有目标感，我希望能在这21天里，通过书中的指导，看到一些可见的变化，让我的身体线条变得更紧致、更优美。我还会关注书里会不会有一些关于“塑形”的技巧，而不仅仅是减脂，比如如何让肌肉线条更明显，或者让身体的比例看起来更好。我希望这套书能成为我塑身路上的“启明星”，指引我走向更好的自己，让我重拾对身体的自信。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“塑身书”这种东西一直持观望态度，觉得很多都华而不实，很难坚持。但郑多燕这个名字，对我来说还是很有号召力的。我曾经跟着她的视频跳过操，确实能感受到身体的变化，所以当我知道她出了这套D-21局部塑身书，还是有点心动的。我比较关注的是，这套书的内容是否真的能做到“局部塑身”，而不是泛泛而谈。我特别希望它能提供一些详细的步骤和分解动作，能够让我清楚地知道如何针对身体的特定部位进行训练。例如，针对大腿内侧的松弛，或者臀部的下垂，书里有没有给出具体的解决方案？我也会留意书中会不会强调一些科学的运动原理，或者提供一些进阶的训练方法，让我在达到基本目标后，还能继续挑战自己。我个人比较喜欢那种有明确计划和阶段性目标的指导，D-21这个名字就显得很有规划性。我希望这套书能像一个贴心的私人教练，在我运动的路上给予我最专业的指导，让我能够真正地“塑”出自己想要的线条，而不是空有理论。

评分☆☆☆☆☆

郑多燕在我心里一直都是“励志”的代表，她的故事和她的身材都充满了正能量。所以，当她推出这套D-21局部塑身书，我感觉自己也被注入了一剂强心针。我一直都觉得自己身体的某些部位不够完美，比如大腿容易堆积脂肪，还有肩膀的线条不够清晰。我希望这套书能像一个“魔法师”，能够帮助我解决这些“顽固”的问题。我特别期待书中能有详细的“前后对比”图，让我看到坚持训练后的真实效果。我也会关注书里会不会提供一些“懒人版”的塑身方法，毕竟有时候我也会觉得累，想偷懒一下。D-21这个设定让我觉得很有挑战性，我希望能在这21天里，通过书中的方法，让我的身体变得更加紧实，线条更加流畅。我也会留意书里会不会有一些关于“塑身误区”的讲解，让我少走弯路，更有效地达到目标。总而言之，我希望这套书能给我带来真正的改变，让我对自己的身材充满信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对郑多燕的健身理念挺认同的，她的方法比较接地气，而且强调健康瘦身。所以，当看到她推出了这套D-21局部塑身书，我毫不犹豫地想入手。我之前尝试过一些局部瘦身的课程，但很多都要求很高的柔韧性或者需要专业的器械，对我来说不太现实。我更希望这套书能提供一些在家就能轻松完成的动作，不需要太多辅助工具，而且动作难度适中，能够让我每天坚持下去。我特别想知道，这套书会不会讲解一些关于身体线条的细节，比如如何让腰部更细，背部更挺拔，或者让小腿线条更好看。我希望它能提供一些“雕刻”身体的技巧，让我不仅仅是减脂，更能让身体的曲线更加优美。D-21这个概念也很吸引我，我希望在这21天里，通过书中的指导，能够看到身体局部的一些小变化，比如皮肤的紧实度，或者肌肉的线条感。我也会关注书里会不会有一些关于运动后拉伸或者放松的内容，这对于塑形很重要。

评分☆☆☆☆☆

郑多燕的这套D-21局部塑身书，我真的等了好久了！之前一直都在关注她的减肥操视频，虽然效果很好，但总觉得少了点系统性。这次看到这套书，简直是欣喜若狂。我特别期待它能解决我一直以来的困扰：肚子上的赘肉和手臂的拜拜肉。看书名就知道，这套书主打“局部塑身”，这正是我最需要的！我希望它能提供一些针对性的动作和训练计划，而不是那种全身性的、模棱两可的减肥方法。我已经迫不及待地想看到书中关于腹部和手臂的详细讲解了，最好能有清晰的图文指导，并且能够循序渐进，让我这个运动新手也能轻松上手。而且，D-21这个数字很有吸引力，我希望能在这21天里看到一些明显的改变，哪怕只是紧实一点点，也会让我充满动力。我还会关注书里有没有提到饮食方面的建议，毕竟塑身离不开健康的饮食习惯。总之，我对这套书的期望值非常高，希望能它能成为我塑身路上的得力助手，让我也能拥有书中那种紧致的好身材！

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好

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一般

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