美着瘦下来——中医调气色，瑜伽练形体 瑜伽练形体 迷罗　著瑜伽瘦身术美肤、减肥、调体质瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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迷罗 著

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出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539042572

商品编码：10439665215

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：美着瘦下来——中医调气色，瑜伽练形体

：32.80元

作者：迷罗

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787539042572

字数：200000

页码：238

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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*适合中国女人的瑜伽瘦身术
京城中医瑜伽**人、*帅瑜伽教练、女人*贴心男闺蜜，中央台、北京台、湖南卫视等10多家电视栏目特邀嘉宾 迷罗 ：
一把刷子美肤、减肥、调体质
二只手掌祛斑、祛痘、祛皱纹
一拳两掌三招式，瘦腿、瘦腰、瘦胳膊
（超值赠送迷罗自讲解示范瑜伽教程DVD一张）

内容提要

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知名瑜伽教练迷罗专为女性量身定做的一本瘦身美容、提升美丽和气质指数的时尚图书。作者用中医自诊，瑜伽自疗的方式，让广大爱美的女士明白，自己的问题出在哪里，哪些瑜伽动作可以解决这些问题。几个问卷调查就可以让你看清自己的问题，一把刷子、伸伸懒腰，动作简单到躺在床上就能进行。书中更提供有大量养颜、排毒、减压的花草茶和粥、汤食谱供美女们选用，是女性温暖自己、提升自己的实用图书。

目录

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前言 如何获得过理想生活的能力

第1天 为什么拖延症患者数以十亿计

无知者是不自由的，因为他要面对的是一个完全黑暗的世界。

——黑格尔

我们都是“摩登原始人”

为什么吃得太多会导致拖延

那些从未真正长大的巨婴

如何成为你想成为的那种人

无知者是不自由的

第2天 如何治愈童年阴影型拖延症

如果你想捉小鱼，留在浅水即可。但若想捉大鱼，就得潜入深渊。深渊里的鱼更有力，也更纯净。硕大而抽象，且非常美丽。

——大卫?林奇

治愈童年阴影型拖延症的步

记忆中父母扭曲狰狞的脸

为什么童年时的伤害会导致拖延症

不幸的童年会成为人物的摇篮吗

你做什么事开心

没有秘密的孩子永远长不大

第3天 如何治愈社交恐惧型拖延症

人们一直靠牺牲别人来达到促进自我发展的目的……生命总是靠消耗别的生命过活的，不了解这一点的人，就等于还没有向诚实迈出步……

——尼采

至高无上的超级利益

社交恐惧症的根源病灶是什么

为自己而活的人有力量

如何打破孤独和抑郁的恶性循环

向美国总统学习如何抱大腿

生命总是靠消耗别的生命过活的

第4天 把时间当作乳房

若不尽量去拍一些不太正经的照片，我的能量马上就会消失殆尽，或者说，我会倒下。

——荒木经惟

什么样的计划能激发我们的生命活力

你会和时间做朋友吗

利用业余时间你可以做成很多事

人没兴趣会死的

以少求多的时间管理方法

世界上浪费时间的一件事

第5天 如何治愈上网成瘾型拖延症

不管什么时候，只要我们一上网，信息流就会奔涌而来，这不仅会给我们的记忆带来过重的负荷，而且还会导致大脑颞叶难以聚精会神地关注任何一件事。

——尼古拉斯?卡尔

你为什么不关掉电脑去做爱做的事

你在垃圾信息的海洋里找什么

鼠标与乳房的战争

互联网会让我们变得越来越浅薄吗

上网成瘾型拖延症的病根是什么

立竿见影的方法

写给平板电脑控和智能手机控

第6天 人生因极简而至美

我们不可能把每条路都走一遍。必须执着于一条道路才能获得成功。我们必须有一个终生追求的目标，其他的则从属于这个目标。

——海明威

如何懒出风格和境界

大舍大得，小舍小得，不舍不得

空间越极简，效率越惊人

人类过度消费的欲望会毁灭地球吗

你眼中美的幻象是什么

混吃等死不如向死而生

第7天 彻底治愈拖延症的宇宙秘法

只有当人充分是人的时候，他才游戏；只有当人游戏的时候，他才完全是人。

——席勒

穷忙是比懒惰更可怕的拖延症

如何打破社会价值排序

当你看清这个社会的本质和真相之后

世俗价值观是理想生活大的敌人

为什么大众的想法永远是错的

这些现代艺术家不是人

精神的第三次变形

主要参考书目

作者介绍

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迷罗中医学专业，中医针灸师，中国的瑜伽——元瑜伽创始人，国际知名瑜伽老师，对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论来指导瑜伽练习的体系，定名为“元瑜伽”。被誉为——中医养生瑜伽人，以及帅瑜伽导师。学生遍及国内外，培养了上千名养生瑜伽老师。做客各大媒体推广养生瑜伽。

文摘

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序言

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探寻身心和谐的古老智慧：《东方养生精要》 一本旨在重塑现代人健康观与生活方式的深度指南 在这个节奏日益加快的时代，都市人面对着前所未有的压力与健康挑战。亚健康状态如同隐形的枷锁，桎梏着我们的活力与喜悦。我们渴望一种源远流长、经得起时间考验的智慧，来指导我们如何回归生命的本真状态——平衡、和谐、充满生机。 《东方养生精要》并非一本浅尝辄止的健康速成手册，它是一部厚重而细腻的文化探险，带领读者深入东方古老哲学体系的腹地，探寻数千年来被尊为“生命科学”的精髓。本书跨越了单纯的“美容”或“塑形”范畴，着眼于更高维度的生命维护与精神滋养。 本书的写作风格力求严谨而不失亲和力，融合了古典文献的深邃与现代研究的视角，旨在提供一套系统化、可实践的生命管理蓝图。 --- 第一部分：气脉流转——生命能量的理论建构与调理 本部分聚焦于东方医学体系中最核心的概念——“气”、“血”、“津液”的运行规律及其对人体的影响。我们摒弃了对这些概念的神秘化解读，而是将其视为一套精密运作的生物能量系统模型。 第一章：探源“精微之气” 气的本体与多维定义： 深入解析“先天之气”与“后天之气”的来源、性质及其在不同生理活动中的体现（如呼吸之气、脏腑之气、营卫之气）。 经络的物质性与功能性： 区别于传统上仅将其视为“虚线”的理解，本书从神经反射区、筋膜链条以及体液循环的宏观角度，重新审视十二正经与奇经八脉的生理联络机制。 平衡的艺术： 探讨“气虚”、“气滞”、“气逆”等状态的临床表现，以及如何通过日常的作息、情志调适来保持气的舒畅流动，避免能量阻塞导致的各种功能性障碍。 第二章：血脉为基——濡养与修复的物质载体 血的生成、统摄与循环规律： 详细阐述脾胃对血液的后天滋养作用，以及肝脏在调畅血流中的关键角色。 “血瘀”的现代解读： 结合血液流变学基础，分析久坐、高脂饮食、情绪抑郁如何导致微循环障碍，并提出针对性的生活干预策略。 体液平衡与“津液”的调和： 不仅关注水，更关注水如何被气化、输布，成为润泽形体、濡养脏腑的载体。 第三章：情志与脏腑的深度链接 本书认为，健康的首要敌人往往是无序的情绪波动。本章深入剖析五脏与五志（喜、怒、忧、思、恐）的对应关系，强调情志失衡对气机和血液的直接干扰。 “心主神明”的现代诠释： 探讨压力、焦虑如何直接影响自主神经系统的稳定性，以及通过意念的专注与放松来平复“心神”的实践方法。 “思虑伤脾”的应对： 针对现代人普遍存在的过度思考和精神内耗，提出温和的思维收敛法，保护消化吸收系统的基础功能。 --- 第二部分：形体构建——动态平衡下的结构优化 本部分转向身体形态的管理，但其核心目标不是追求表面的线条，而是通过调整内在的力学结构和肌肉功能，实现身体的自然舒展与稳定。本书侧重于结构力学与呼吸的整合。 第四章：呼吸的觉醒——生命的“第一动力” 膈肌：被遗忘的“第二心脏”： 详细解析膈肌在呼吸、稳定核心、按摩脏腑中的核心作用。提出针对性的膈肌激活训练，而非仅仅强调胸腔的扩大。 腹式呼吸的高级应用： 从基础的吸气/呼气比率控制，进阶到如何在行走、劳作中维持稳定的深层呼吸模式，以优化氧合效率和降低基础应激反应。 第五章：筋骨的“顺势而为” 本书探讨了身体各个关节和主要肌群的功能定位，强调任何形体上的“矫正”都必须顺应个体骨骼结构，而非强行扭曲。 核心稳定性的构建哲学： 摒弃单纯的腹肌训练，转而关注深层稳定肌群（如多裂肌、骨盆底肌）与呼吸的协同工作，构建一个抗重力、有弹性的内在支撑系统。 关节的活动度与韧性： 区分“柔韧性”与“活动度”的概念。介绍基于关节活动轨迹的温和拉伸技术，旨在恢复关节囊的正常张力，避免过度拉伸带来的松弛和不稳。 第六章：饮食的本味——顺应时节与体质的营养观 本书对饮食的探讨立足于“食物的性味归经”和“应季而食”的原则，而非单纯的热量计算。 “寒热温凉”的辨识： 教授读者如何根据自身体质（如偏寒或偏热）选择适合的食材，理解食物对体内能量状态的微小但持续的影响。 “药食同源”的日常化： 介绍如姜、枣、枸杞、山药等常见食材在调理特定功能上的实际应用，强调其作为日常膳食的补充角色。 时辰与进食的关联： 探讨传统上对不同时辰消化系统工作状态的认识，指导读者制定更符合生物节律的进餐时间表。 --- 第三部分：内观自持——生活作息的系统化管理 健康并非一蹴而就的技能，而是一种持续的生活态度。本部分着重于将前两部分的理论融入日常作息，形成一个良性循环。 第七章：睡眠——生命修复的黄金时段 “子午流注”与睡眠效率： 结合现代睡眠科学，解析在特定时间段（如23点至凌晨3点）高质量睡眠对肝胆排毒和能量储备的重要性。 助眠的非药物干预： 介绍通过调整卧室环境的磁场与光线（遵循自然节律）、睡前意守特定穴位的放松技巧，帮助建立自然入眠的能力。 第八章：行止坐卧的生命哲学 动静结合的度： 探讨运动的“度”——过度劳累会耗散“真气”，而完全不动则会使气血凝滞。指导读者如何根据当下的精力状态调整活动的强度与时长。 环境的调适： 简要介绍对居住空间（如风水理念的简化应用）和自然环境的亲近，以维护人与外部能量场的和谐互动。 《东方养生精要》旨在成为读者身心健康的私人导师，它提供的不是某一特定流派的僵化教条，而是鼓励读者通过细致的自我观察和温和的实践，最终建立起对自身生命系统的深刻理解与掌控能力。阅读本书，即是启动一场回归生命本源、追求内在长久安宁的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给我打开了新世界的大门！我一直觉得自己身体状况不是很好，脸上总是没什么气色，皮肤也显得暗沉，加上我一直想瘦身却效果甚微，常常感到很沮丧。在朋友的推荐下，我拿起了这本《美着瘦下来——中医调气色，瑜伽练形体》。我一开始抱着试试看的心态，但读完之后，我真的被它深深吸引了。书里详细地介绍了中医理论中关于“气色”的部分，不仅仅是简单的美颜，而是从身体内部的调理出发，解释了为什么会有这样那样的问题，而且给出了非常具体易懂的养生方法，比如哪些食物有助于改善气色，什么时候吃效果最好，甚至连简单的生活习惯调整都讲得头头是道。我尝试着按照书里的建议调整了饮食和作息，短短几周，我真的感觉自己脸上好像点亮了一盏小灯，气色明显提亮了很多，连男朋友都说我看起来精神多了！这让我非常惊喜，也更加坚定了继续深入了解下去的决心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！我是一个瑜伽爱好者，平时也喜欢研究各种瘦身方法，但总觉得市面上的很多瘦身书籍要么讲得过于专业，要么就是千篇一律的运动食谱，很难找到真正适合自己的。直到我读到《美着瘦下来——中医调气色，瑜伽练形体》，我才找到了那把打开我瘦身困境的钥匙。书中关于瑜伽练形体的部分，不是简单地罗列体式，而是深入浅出地讲解了每个体式对身体的塑造作用，以及如何通过瑜伽来调理身体的整体平衡。它还结合了中医的经络理论，解释了为什么某些体式能帮助我们疏通经络、促进新陈代谢，从而达到瘦身塑形的效果。我尝试练习了书中推荐的一些体式组合，发现它们不仅能让我的身体线条变得更加流畅，还能在练习过程中感受到身体内部能量的流动，那种畅快感是前所未有的。而且，这本书并没有强调极端的节食或高强度的训练，而是倡导一种健康、可持续的瘦身方式，这让我感到非常安心和有动力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个忙碌的现代女性，我常常感到身心俱疲，既要兼顾工作，又要处理生活中的各种琐事，很多时候都顾不上好好照顾自己。当我翻开《美着瘦下来——中医调气色，瑜伽练形体》这本书时，我被它所传递的生活理念深深打动。书里没有给我灌输任何不切实际的瘦身目标，也没有强调需要花费大量的时间和金钱去追求所谓的“完美身材”。相反，它鼓励我从认识自己的身体开始，通过中医的智慧去理解身体发出的信号，通过瑜伽的练习去感受身体的变化。书中有很多关于如何利用碎片时间进行简单有效的瑜伽练习的方法，让我即使在工作间隙，也能抽出几分钟的时间来舒展筋骨，放松身心。更重要的是，它让我明白，健康的生活方式并非遥不可及，而是可以融入到日常的点滴之中。读完这本书，我感觉自己不再那么焦虑和疲惫，反而多了一种从容和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“美”有着自己独特的理解，认为真正的美不仅仅是外表的华丽，更是由内而外的散发出的健康与活力。《美着瘦下来——中医调气色，瑜伽练形体》这本书，正好契合了我对美的追求。书中关于“美肤、减肥、调体质”这三个主题的论述，层层递进，相辅相成，让我看到了一个更全面的健康与美丽解决方案。我之前尝试过很多昂贵的护肤品，但总觉得效果不尽如人意，这本书让我明白，很多肌肤问题，尤其是气色不佳，根源在于身体内部的失衡。而通过瑜伽的练习，不仅可以塑造优美的体形，更能促进血液循环，加速新陈代谢，让肌肤焕发自然光彩。我尝试着书中关于调理体质的一些建议，比如针对不同体质的瑜伽体式和饮食搭配，惊喜地发现我的皮肤变得更加细腻光滑，那些恼人的小痘痘也悄悄消失了。这本书让我懂得了，真正的美，是健康身体的自然流露。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的作者迷罗老师真的是一位非常有智慧的人！我一直是个容易疲劳、体质不太好的人，经常感冒，而且肠胃也不是很舒服，这让我对自己的健康状况感到担忧。在朋友的推荐下，我购入了《美着瘦下来——中医调气色，瑜伽练形体》，这本书的内容让我眼前一亮。它巧妙地将中医的养生智慧与瑜伽的身体锻炼结合起来，为我提供了一个全新的视角来理解健康。书中对“调体质”的论述非常深刻，它不是停留在表面，而是从根本上分析了导致体质差的原因，并给出了切实可行的调理方案。我尤其喜欢书中关于呼吸和冥想的部分，通过练习这些方法，我发现自己的身体变得更加放松，情绪也更加稳定，长期困扰我的失眠问题得到了很大的改善。更重要的是，我感觉自己的免疫力好像提升了，生病的次数明显减少了。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要通过日积月累的科学调理，而这本书正是给了我最好的指引。