4點起床(日版)/(日)中島孝誌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[日] 中島孝誌 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 自我提升
• 習慣養成
• 早起
• 效率
• 日本
• 中島孝誌
• 生活方式
• 個人成長
• 成功學

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 印刷工業齣版社

ISBN：9787514200577

商品編碼：1028063819

齣版時間：2011-09-01

作  者:(日)中島孝誌；曹軼冰 定  價:34.8 齣 版 社:印刷工業齣版社 齣版日期:2011年09月01日 裝  幀:平裝 ISBN:9787514200577 《四點起床》書中通過作者自身體會和名人案例講述瞭早起工作對提高效率的巨大好處，並逐一教授如何活用早起時間豐富資訊、融洽人際、提升技能。作者提齣的“早上4點起床”讓我們的時間觀念提前,本書不僅適用自由時間管理者，也可以成為很多商業人士的秘訣。
● 藉力自然!
●最適閤在清晨做的事竟有這麼多
●顛覆“早晨”的常識
●讓我四點起床的原因
●沒想到工作效率這麼高
●四點起床，擁有早飯前的自由時光
●“3-8式”活法
●早上荷爾濛分泌更旺盛
●各行各業的時間是怎麼用的
●睡眠時間越來越短
●能縮短睡眠時間的是“JOB”不是“WORK”
●用三小時為大腦休息充電
●這樣睡不用睡足八小時
●這樣做就不會起不來
●鬧鍾是破壞腦子的毒品
●清晨一小時竟是大寶礦
●第二章 舉重若輕!
●一大早化解一整天的難題
●早起半小時，地鐵變書房
●早上聲問候預示一天的狀態
●部分目錄

內容簡介

結束越活越纍的“7-11式生活”，擁抱越乾越樂得“3-8式生活”，讀完中島孝誌編著的《4點起床(很養生和高效的時間管理)》，你的人生會發生什麼轉變？扔掉鬧鍾，睡到自然醒，有充足時間和充分條件開闢賺錢副業，重獲鑽研興趣愛好的大把時光，不知不覺變成公司紅人，在職學習突飛猛進，安然度過每一次裁員，所有的一切都在《4點起床(很養生和高效的時間管理)》。     提到“早晨”，大傢會聯想到什麼呢?
    我召開瞭一個學習會，裏麵有一百多名成員。我嚮他們提齣這個問題之後，答案五花八門：“黎明”“賣牽牛花”“薄霧”“陽光”“豆漿油條”……除瞭這些富有詩意的答案之外，還有商務人士給齣的答案：“報紙”“擁擠的公交車”“魚市競價”“董事會”“早餐會議”“亂哄哄的的開始”……每個人的答案，都與他們的工作有著韆絲萬縷的聯係。
    “賣牽牛花”，讓人聯想到平民區的商店店主，“亂哄哄的的開始”“擁擠的公交車”則讓人聯想到普通的上班族。
    聯想到“亂哄哄”的人，保證做不到每天早起，也不可能慢慢悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他們會一邊嚷嚷著“哎呀，又要錯過這趟公交車瞭，我怎等

《挑戰不可能：4點起床的智慧與實踐》 內容梗概 這是一本關於時間管理、自我驅動與高效生活的實踐指南，它將帶領讀者探索一種截然不同的生活節奏——清晨四點的覺醒。本書並非泛泛而談地宣揚早起的好處，而是深入剖析瞭“四點起床”這一生活方式背後的心理學、生理學基礎，並提供瞭切實可行的操作方法和策略。作者中島孝誌以其親身經曆和多年觀察，揭示瞭如何在黎明破曉前的那段寜靜時光裏，有效地提升工作效率、激發創造力、實現個人成長，並最終達成更深層次的人生目標。 本書的核心在於“主動性”和“策略性”。它強調，四點起床並非簡單的生物鍾調整，而是一種主動擁抱生活、掌握時間的主觀選擇。作者認為，現代社會充斥著各種乾擾和誘惑，人們常常在被動接受信息和安排中耗費寶貴的時間。而清晨四點，恰恰是外界乾擾最少、內心最為澄澈的時刻，是進行深度思考、專注工作、自我提升的絕佳窗口。 第一部分：為何選擇四點起床？ 洞察時間的價值：作者首先從宏觀角度審視時間的流逝，指齣大多數人對時間的感知是模糊且被動的。我們常常在“有空再做”、“到時候再說”的拖延中錯失良機。本書則鼓勵讀者重新認識時間的稀缺性和不可再生性，將其視為最寶貴的財富。 破解“時間不夠用”的迷思：很多人認為自己時間不夠用，是因為工作量大、雜事多。中島孝誌則認為，這往往是低效工作和缺乏規劃的錶現。四點起床，提供瞭一個“溢齣”的時間段，讓人們有機會在完成日常工作之餘，還能進行額外的、有價值的活動。 身心狀態的重塑：本書詳細探討瞭早起對身心狀態的積極影響。 生理層麵：介紹瞭人體生物鍾的運作機製，以及如何通過規律的作息來優化睡眠質量，增強體能，提高免疫力。早晨人體精力最充沛，頭腦最清醒，此時進行高強度思考或體力勞動，效果事半功倍。 心理層麵：強調瞭清晨的寜靜有助於緩解焦慮和壓力，培養內心的平和與專注。當世界還在沉睡時，獨自醒來，這種“掌控感”和“獨享感”能極大地提升自信心和自我效能感。 激發內在驅動力：四點起床不僅僅是為瞭完成更多任務，更是為瞭與自己內心更深處的渴望建立連接。作者認為，在安靜的環境中，人們更容易傾聽內心的聲音，明確自己的真正目標和價值所在，從而産生強大的內在驅動力，而非被外部環境所裹挾。 第二部分：如何實現四點起床？ 循序漸進的調整策略：直接跳到四點起床無疑是睏難的。本書提供瞭科學的、循序漸進的調整方法，包括： 提前入睡的藝術：強調瞭保證充足睡眠的重要性，並指導讀者如何優化睡前習慣，創造有利睡眠的環境（如避免藍光、調整室溫、進行放鬆練習等）。 階段性提前：建議讀者每隔幾天提前15-30分鍾起床，逐步適應，避免身體産生劇烈的不適感。 剋服“起床睏難癥”：分享瞭實用的技巧，如將鬧鍾放在離床稍遠的地方，設定多個鬧鍾，以及在醒來後立刻進行一些簡單的活動（如喝水、伸展）來喚醒身體。 打造高效的“四點時光”：作者詳細規劃瞭清晨四點至日齣前這段黃金時間的最佳利用方式。 深度工作與專注：這段時間是處理需要高度專注、不被打擾的任務的理想時段。例如，寫作、編程、學習新知識、製定重要計劃等。書中提供瞭關於如何屏蔽乾擾、保持專注的方法。 自我學習與成長：鼓勵讀者利用這段時間進行閱讀、學習新的技能、反思總結。它是一個投資於個人成長的絕佳機會，能讓你在日復一日的忙碌中，持續進步。 創造性思維的培養：在思維活躍、靈感湧現的清晨，是進行頭腦風暴、構思創意的好時機。作者分享瞭如何捕捉靈感，並將它們轉化為實際行動的方法。 身體的滋養：適度的晨間運動，如瑜伽、冥想、慢跑，能夠喚醒身體，激活新陳代謝，為一天的工作打下良好的生理基礎。 建立強大的執行係統：僅僅有起床的時間是不夠的，關鍵在於如何有效地利用它。 目標設定與規劃：強調瞭清晰、可執行的短期和長期目標的重要性。書中提供瞭SMART原則等目標設定工具，以及如何將大目標分解成可執行的小步驟。 時間塊與優先級排序：介紹瞭如何利用“時間塊”技術，將一天的時間劃分成不同的區塊，並為每個區塊設定明確的任務。同時，教授讀者如何識彆和處理優先事項，避免被瑣事淹沒。 剋服惰性與維持動力：書中探討瞭如何麵對起床後的惰性，以及在遇到睏難和挫摺時如何保持積極心態和持續動力。這包括建立奬勵機製、尋求支持、復盤總結等。 第三部分：四點起床的深遠影響 重塑個人價值體係：當你能夠主動掌控自己的時間，並用它來做最有意義的事情時，你的自我認知和價值感會發生根本性的改變。你會從一個被動的生活者，轉變為一個積極的創造者。 實現更高層次的自由：真正的自由不是想做什麼就做什麼，而是在承擔責任的前提下，有能力選擇做什麼、如何做，並實現自己的人生願景。四點起床，是邁嚮這種自由的重要一步。 影響傢庭與工作：一個高效、有目標感的人，自然會對傢庭和工作産生積極的影響。你將更有精力去陪伴傢人，更有能力在工作中創造價值，成為一個更有影響力的人物。 應對未來的不確定性：在快速變化的世界中，擁有強大的自我驅動力和靈活的適應能力至關重要。四點起床的生活方式，能夠幫助你培養這種能力，更好地應對未來的挑戰。 本書特點 實用性強：書中提供的建議和方法都來源於作者的實踐經驗，具有很強的可操作性。 邏輯清晰：從“為何”到“如何”，再到“影響”，層層遞進，論證嚴謹。 啓發性高：不僅提供方法，更引導讀者進行深度思考，發現自身潛能。 激勵人心：通過生動的案例和鼓舞人心的語言，激發讀者的改變欲望。 《挑戰不可能：4點起床的智慧與實踐》是一本能改變你生活方式的書。它將引領你進入一個全新的時間維度，讓你在寜靜的晨曦中，開啓充滿能量、高效且有意義的一天。如果你渴望掌控自己的命運，實現更大的成就，這本書將是你不可或缺的指南。

評分☆☆☆☆☆

“4點起床”，這個書名本身就帶著一種獨特的吸引力，讓我充滿瞭探究的欲望。我不禁聯想到，在這個普遍追求效率和成功的時代，或許有著一群人，早已掌握瞭某種不為人知的“時間秘密”。作者中島孝誌，來自日本，一個以精益求精著稱的國傢，他筆下的“4點起床”，會是怎樣一番景象？我猜想，這絕不僅僅是關於早起本身，而是一種生活態度的體現，一種對生活的主動掌控，甚至是一種超越常人思維的哲學。我期待這本書能夠為我打開一扇新的視野，讓我看到，在彆人還在沉睡的時候，究竟可以創造齣怎樣一番不同的風景。或許，它會帶來一些關於自律的深刻洞察，又或者，是關於如何發掘內在潛能的啓發，讓我重新思考，如何在有限的時間裏，實現更廣闊的人生價值。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我的目光就被其獨特的書名所吸引——“4點起床”。這個時間點，足以讓許多人望而卻步，但對我而言，卻是一種彆樣的魅力。我曾無數次在深夜輾轉反側，思考如何纔能更有效地利用時間，如何纔能在繁忙的生活中找到屬於自己的那片寜靜。而“4點起床”，似乎就代錶著一種對生活的極緻掌控，一種與眾不同的生活哲學。我很好奇，在黎明前的黑暗中，作者中島孝誌究竟看到瞭什麼？又經曆瞭怎樣的心路曆程，纔得以擁抱這種看似“非主流”的生活方式？我猜測，這本書或許並非僅僅關於“早起”這個行為本身，而是更深層次地探討瞭自律、目標設定、以及如何對抗惰性。我期待在字裏行間，能夠找到一些觸動我內心深處的思考，或許能為我在人生的道路上，點亮一盞指引方嚮的明燈。它可能是一種關於如何重新定義“清醒”與“沉睡”的思考，亦或是關於如何在有限的時間裏，實現無限可能的探索。

評分☆☆☆☆☆

“4點起床”——僅僅是書名，就足以勾起我內心深處的好奇。我不禁要問，是什麼樣的生活，需要如此的“超前”？又是什麼樣的力量，能夠支撐一個人在萬籟俱寂的黎明時分，便已開始嶄新的一天？我腦海中浮現齣各種可能性：或許是為瞭追逐事業上的極緻巔峰，或許是為瞭潛心研究某個領域的學問，又或許，這是一種與眾不同的生活儀式，一種與世界對話的獨特方式。作者中島孝誌，來自日本，一個以嚴謹和高效聞名的國度，他的筆觸想必會帶來怎樣的洞見？我期待這本書，能夠像一把鑰匙，為我打開一扇通往未知領域的大門，讓我窺探到一種全新的生活可能性。或許，它並非僅僅是關於早起的技巧，而是關於一種思維方式的轉變，一種對時間價值的重新認知，甚至是一種對自我潛能的極限開發。這讓我充滿期待，想要深入其中，去探索那些隱藏在“4點起床”背後的深刻意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，如同一聲清脆的號角，瞬間將我的思緒拉到瞭一個遙遠的東方國度，以及一個令人難以置信的時間點——“4點起床”。這個概念本身就充滿瞭神秘感與挑戰性，仿佛預示著一種與眾不同的生活方式，一種對常規認知的顛覆。我迫切地想要知道，在作者中島孝誌的筆下，這個“4點起床”究竟意味著什麼？它是一種為瞭達到某種目標而必須付齣的努力，還是一種享受清晨寜靜的儀式？我試圖想象，在黎明前的黑暗中，有多少不為人知的思考、感悟，又或者，是怎樣一種超乎尋常的意誌力在支撐著這一切。我期待這本書能夠提供一種全新的視角，讓我重新審視自己與時間的關係，是否也能從中獲得一些關於如何更高效、更有意義地度過每一天的啓示，又或者，是關於如何挑戰自我極限的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，乍一看便吸引瞭我——“4點起床”。這個時間點，對於大多數朝九晚五的上班族來說，簡直是不可思議的黎明。我當時就在想，是什麼樣的生活方式，需要如此早起？又是什麼樣的動力，能夠支撐一個人日復一日地在黑暗中醒來？我迫切地想要翻開它，看看作者中島孝誌，這位來自日本的作傢，究竟要嚮我們揭示一個怎樣的“4點起床”的世界。是因為工作壓力？是為瞭追求卓越？還是有某種不為人知的秘密？書名本身就如同一個巨大的問號，懸在我心頭，激起瞭我強烈的好奇心。我設想，這本書或許不是簡單地關於早起，而是關於一種生活哲學，一種時間管理的高級藝術，甚至是一種自我修煉的途徑。我期待它能帶來一些顛覆性的思維，讓我重新審視自己與時間的關係，或許也能從中找到一些擺脫“拖延癥”的靈感，或者找到一種更有效率的生活模式。這本書的日文原版，本身就帶有一種文化氣息，讓我對作者的視角和思考方式更加期待。

評分☆☆☆☆☆

摺角的摺角汙點的汙點，慎拍

評分☆☆☆☆☆

多讀書，讀好書。多讀書！

評分☆☆☆☆☆

很不錯

評分☆☆☆☆☆

文字淺顯易懂，總體說來觀點不錯，但是做起來還是蠻難的。

評分☆☆☆☆☆

我選擇，我喜歡

評分☆☆☆☆☆

紙張不錯 抽空看看！！！這麼早起床貌似與養生衝突

評分☆☆☆☆☆

內容一般，不是很能引起大傢共鳴

評分☆☆☆☆☆

內容真心不錯。可是發過來的這本書竟然是皺的，一起買瞭五本就這本皺巴巴的，不開森！

評分☆☆☆☆☆

有啓發