4点起床(日版)/(日)中岛孝志 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 中岛孝志 著

图书标签:

• 时间管理
• 自我提升
• 习惯养成
• 早起
• 效率
• 日本
• 中岛孝志
• 生活方式
• 个人成长
• 成功学

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 印刷工业出版社

ISBN：9787514200577

商品编码：1028063819

出版时间：2011-09-01

作  者:(日)中岛孝志；曹轶冰 定  价:34.8 出 版 社:印刷工业出版社 出版日期:2011年09月01日 装  帧:平装 ISBN:9787514200577 《四点起床》书中通过作者自身体会和名人案例讲述了早起工作对提高效率的巨大好处，并逐一教授如何活用早起时间丰富资讯、融洽人际、提升技能。作者提出的“早上4点起床”让我们的时间观念提前,本书不仅适用自由时间管理者，也可以成为很多商业人士的秘诀。
● 借力自然!
●最适合在清晨做的事竟有这么多
●颠覆“早晨”的常识
●让我四点起床的原因
●没想到工作效率这么高
●四点起床，拥有早饭前的自由时光
●“3-8式”活法
●早上荷尔蒙分泌更旺盛
●各行各业的时间是怎么用的
●睡眠时间越来越短
●能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK”
●用三小时为大脑休息充电
●这样睡不用睡足八小时
●这样做就不会起不来
●闹钟是破坏脑子的毒品
●清晨一小时竟是大宝矿
●第二章 举重若轻!
●一大早化解一整天的难题
●早起半小时，地铁变书房
●早上声问候预示一天的状态
●部分目录

内容简介

结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越干越乐得“3-8式生活”，读完中岛孝志编著的《4点起床(很养生和高效的时间管理)》，你的人生会发生什么转变？扔掉闹钟，睡到自然醒，有充足时间和充分条件开辟赚钱副业，重获钻研兴趣爱好的大把时光，不知不觉变成公司红人，在职学习突飞猛进，安然度过每一次裁员，所有的一切都在《4点起床(很养生和高效的时间管理)》。     提到“早晨”，大家会联想到什么呢?
    我召开了一个学习会，里面有一百多名成员。我向他们提出这个问题之后，答案五花八门：“黎明”“卖牵牛花”“薄雾”“阳光”“豆浆油条”……除了这些富有诗意的答案之外，还有商务人士给出的答案：“报纸”“拥挤的公交车”“鱼市竞价”“董事会”“早餐会议”“乱哄哄的的开始”……每个人的答案，都与他们的工作有着千丝万缕的联系。
    “卖牵牛花”，让人联想到平民区的商店店主，“乱哄哄的的开始”“拥挤的公交车”则让人联想到普通的上班族。
    联想到“乱哄哄”的人，保证做不到每天早起，也不可能慢慢悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他们会一边嚷嚷着“哎呀，又要错过这趟公交车了，我怎等

《挑战不可能：4点起床的智慧与实践》 内容梗概 这是一本关于时间管理、自我驱动与高效生活的实践指南，它将带领读者探索一种截然不同的生活节奏——清晨四点的觉醒。本书并非泛泛而谈地宣扬早起的好处，而是深入剖析了“四点起床”这一生活方式背后的心理学、生理学基础，并提供了切实可行的操作方法和策略。作者中岛孝志以其亲身经历和多年观察，揭示了如何在黎明破晓前的那段宁静时光里，有效地提升工作效率、激发创造力、实现个人成长，并最终达成更深层次的人生目标。 本书的核心在于“主动性”和“策略性”。它强调，四点起床并非简单的生物钟调整，而是一种主动拥抱生活、掌握时间的主观选择。作者认为，现代社会充斥着各种干扰和诱惑，人们常常在被动接受信息和安排中耗费宝贵的时间。而清晨四点，恰恰是外界干扰最少、内心最为澄澈的时刻，是进行深度思考、专注工作、自我提升的绝佳窗口。 第一部分：为何选择四点起床？ 洞察时间的价值：作者首先从宏观角度审视时间的流逝，指出大多数人对时间的感知是模糊且被动的。我们常常在“有空再做”、“到时候再说”的拖延中错失良机。本书则鼓励读者重新认识时间的稀缺性和不可再生性，将其视为最宝贵的财富。 破解“时间不够用”的迷思：很多人认为自己时间不够用，是因为工作量大、杂事多。中岛孝志则认为，这往往是低效工作和缺乏规划的表现。四点起床，提供了一个“溢出”的时间段，让人们有机会在完成日常工作之余，还能进行额外的、有价值的活动。 身心状态的重塑：本书详细探讨了早起对身心状态的积极影响。 生理层面：介绍了人体生物钟的运作机制，以及如何通过规律的作息来优化睡眠质量，增强体能，提高免疫力。早晨人体精力最充沛，头脑最清醒，此时进行高强度思考或体力劳动，效果事半功倍。 心理层面：强调了清晨的宁静有助于缓解焦虑和压力，培养内心的平和与专注。当世界还在沉睡时，独自醒来，这种“掌控感”和“独享感”能极大地提升自信心和自我效能感。 激发内在驱动力：四点起床不仅仅是为了完成更多任务，更是为了与自己内心更深处的渴望建立连接。作者认为，在安静的环境中，人们更容易倾听内心的声音，明确自己的真正目标和价值所在，从而产生强大的内在驱动力，而非被外部环境所裹挟。 第二部分：如何实现四点起床？ 循序渐进的调整策略：直接跳到四点起床无疑是困难的。本书提供了科学的、循序渐进的调整方法，包括： 提前入睡的艺术：强调了保证充足睡眠的重要性，并指导读者如何优化睡前习惯，创造有利睡眠的环境（如避免蓝光、调整室温、进行放松练习等）。 阶段性提前：建议读者每隔几天提前15-30分钟起床，逐步适应，避免身体产生剧烈的不适感。 克服“起床困难症”：分享了实用的技巧，如将闹钟放在离床稍远的地方，设定多个闹钟，以及在醒来后立刻进行一些简单的活动（如喝水、伸展）来唤醒身体。 打造高效的“四点时光”：作者详细规划了清晨四点至日出前这段黄金时间的最佳利用方式。 深度工作与专注：这段时间是处理需要高度专注、不被打扰的任务的理想时段。例如，写作、编程、学习新知识、制定重要计划等。书中提供了关于如何屏蔽干扰、保持专注的方法。 自我学习与成长：鼓励读者利用这段时间进行阅读、学习新的技能、反思总结。它是一个投资于个人成长的绝佳机会，能让你在日复一日的忙碌中，持续进步。 创造性思维的培养：在思维活跃、灵感涌现的清晨，是进行头脑风暴、构思创意的好时机。作者分享了如何捕捉灵感，并将它们转化为实际行动的方法。 身体的滋养：适度的晨间运动，如瑜伽、冥想、慢跑，能够唤醒身体，激活新陈代谢，为一天的工作打下良好的生理基础。 建立强大的执行系统：仅仅有起床的时间是不够的，关键在于如何有效地利用它。 目标设定与规划：强调了清晰、可执行的短期和长期目标的重要性。书中提供了SMART原则等目标设定工具，以及如何将大目标分解成可执行的小步骤。 时间块与优先级排序：介绍了如何利用“时间块”技术，将一天的时间划分成不同的区块，并为每个区块设定明确的任务。同时，教授读者如何识别和处理优先事项，避免被琐事淹没。 克服惰性与维持动力：书中探讨了如何面对起床后的惰性，以及在遇到困难和挫折时如何保持积极心态和持续动力。这包括建立奖励机制、寻求支持、复盘总结等。 第三部分：四点起床的深远影响 重塑个人价值体系：当你能够主动掌控自己的时间，并用它来做最有意义的事情时，你的自我认知和价值感会发生根本性的改变。你会从一个被动的生活者，转变为一个积极的创造者。 实现更高层次的自由：真正的自由不是想做什么就做什么，而是在承担责任的前提下，有能力选择做什么、如何做，并实现自己的人生愿景。四点起床，是迈向这种自由的重要一步。 影响家庭与工作：一个高效、有目标感的人，自然会对家庭和工作产生积极的影响。你将更有精力去陪伴家人，更有能力在工作中创造价值，成为一个更有影响力的人物。 应对未来的不确定性：在快速变化的世界中，拥有强大的自我驱动力和灵活的适应能力至关重要。四点起床的生活方式，能够帮助你培养这种能力，更好地应对未来的挑战。 本书特点 实用性强：书中提供的建议和方法都来源于作者的实践经验，具有很强的可操作性。 逻辑清晰：从“为何”到“如何”，再到“影响”，层层递进，论证严谨。 启发性高：不仅提供方法，更引导读者进行深度思考，发现自身潜能。 激励人心：通过生动的案例和鼓舞人心的语言，激发读者的改变欲望。 《挑战不可能：4点起床的智慧与实践》是一本能改变你生活方式的书。它将引领你进入一个全新的时间维度，让你在宁静的晨曦中，开启充满能量、高效且有意义的一天。如果你渴望掌控自己的命运，实现更大的成就，这本书将是你不可或缺的指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我的目光就被其独特的书名所吸引——“4点起床”。这个时间点，足以让许多人望而却步，但对我而言，却是一种别样的魅力。我曾无数次在深夜辗转反侧，思考如何才能更有效地利用时间，如何才能在繁忙的生活中找到属于自己的那片宁静。而“4点起床”，似乎就代表着一种对生活的极致掌控，一种与众不同的生活哲学。我很好奇，在黎明前的黑暗中，作者中岛孝志究竟看到了什么？又经历了怎样的心路历程，才得以拥抱这种看似“非主流”的生活方式？我猜测，这本书或许并非仅仅关于“早起”这个行为本身，而是更深层次地探讨了自律、目标设定、以及如何对抗惰性。我期待在字里行间，能够找到一些触动我内心深处的思考，或许能为我在人生的道路上，点亮一盏指引方向的明灯。它可能是一种关于如何重新定义“清醒”与“沉睡”的思考，亦或是关于如何在有限的时间里，实现无限可能的探索。

评分☆☆☆☆☆

“4点起床”，这个书名本身就带着一种独特的吸引力，让我充满了探究的欲望。我不禁联想到，在这个普遍追求效率和成功的时代，或许有着一群人，早已掌握了某种不为人知的“时间秘密”。作者中岛孝志，来自日本，一个以精益求精著称的国家，他笔下的“4点起床”，会是怎样一番景象？我猜想，这绝不仅仅是关于早起本身，而是一种生活态度的体现，一种对生活的主动掌控，甚至是一种超越常人思维的哲学。我期待这本书能够为我打开一扇新的视野，让我看到，在别人还在沉睡的时候，究竟可以创造出怎样一番不同的风景。或许，它会带来一些关于自律的深刻洞察，又或者，是关于如何发掘内在潜能的启发，让我重新思考，如何在有限的时间里，实现更广阔的人生价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，乍一看便吸引了我——“4点起床”。这个时间点，对于大多数朝九晚五的上班族来说，简直是不可思议的黎明。我当时就在想，是什么样的生活方式，需要如此早起？又是什么样的动力，能够支撑一个人日复一日地在黑暗中醒来？我迫切地想要翻开它，看看作者中岛孝志，这位来自日本的作家，究竟要向我们揭示一个怎样的“4点起床”的世界。是因为工作压力？是为了追求卓越？还是有某种不为人知的秘密？书名本身就如同一个巨大的问号，悬在我心头，激起了我强烈的好奇心。我设想，这本书或许不是简单地关于早起，而是关于一种生活哲学，一种时间管理的高级艺术，甚至是一种自我修炼的途径。我期待它能带来一些颠覆性的思维，让我重新审视自己与时间的关系，或许也能从中找到一些摆脱“拖延症”的灵感，或者找到一种更有效率的生活模式。这本书的日文原版，本身就带有一种文化气息，让我对作者的视角和思考方式更加期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，如同一声清脆的号角，瞬间将我的思绪拉到了一个遥远的东方国度，以及一个令人难以置信的时间点——“4点起床”。这个概念本身就充满了神秘感与挑战性，仿佛预示着一种与众不同的生活方式，一种对常规认知的颠覆。我迫切地想要知道，在作者中岛孝志的笔下，这个“4点起床”究竟意味着什么？它是一种为了达到某种目标而必须付出的努力，还是一种享受清晨宁静的仪式？我试图想象，在黎明前的黑暗中，有多少不为人知的思考、感悟，又或者，是怎样一种超乎寻常的意志力在支撑着这一切。我期待这本书能够提供一种全新的视角，让我重新审视自己与时间的关系，是否也能从中获得一些关于如何更高效、更有意义地度过每一天的启示，又或者，是关于如何挑战自我极限的勇气。

评分☆☆☆☆☆

“4点起床”——仅仅是书名，就足以勾起我内心深处的好奇。我不禁要问，是什么样的生活，需要如此的“超前”？又是什么样的力量，能够支撑一个人在万籁俱寂的黎明时分，便已开始崭新的一天？我脑海中浮现出各种可能性：或许是为了追逐事业上的极致巅峰，或许是为了潜心研究某个领域的学问，又或许，这是一种与众不同的生活仪式，一种与世界对话的独特方式。作者中岛孝志，来自日本，一个以严谨和高效闻名的国度，他的笔触想必会带来怎样的洞见？我期待这本书，能够像一把钥匙，为我打开一扇通往未知领域的大门，让我窥探到一种全新的生活可能性。或许，它并非仅仅是关于早起的技巧，而是关于一种思维方式的转变，一种对时间价值的重新认知，甚至是一种对自我潜能的极限开发。这让我充满期待，想要深入其中，去探索那些隐藏在“4点起床”背后的深刻意义。

评分☆☆☆☆☆

文字浅显易懂，总体说来观点不错，但是做起来还是蛮难的。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

每天都在读。每天都在读。每天都在读。每天都在读。

评分☆☆☆☆☆

好耶，很符合。很丰富。

评分☆☆☆☆☆

很好，如果照做了值得购买

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评分☆☆☆☆☆

加油！

评分☆☆☆☆☆

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