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[美] 約翰·辛德萊爾，譯者：楊玉功 編

圖書標籤:

• 情緒管理
• 自控力
• 心理學
• 情緒調節
• 自我提升
• 人際關係
• 壓力管理
• 行為心理學
• 積極心理學
• 情緒認知

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 金城

ISBN：9787515500065

商品編碼：1029183522

開本：16

齣版時間：2013-02-01

基本信息

• 商品名稱：情緒自控力
• 作者：(美)約翰·辛德萊爾|譯者:楊玉功
• 定價：25
• 齣版社：金城
• ISBN號：9787515500065

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2013-02-01
• 印刷時間：2013-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：180
• 字數：160韆字

編輯推薦語

《情緒自控力》由約翰·辛德萊爾所著，《紐約時報》暢銷書，銷量超100萬冊； 美國教育廣播電颱*受歡迎的心理健康講座；風靡哈佛、耶魯、斯坦福的心理學課程； 不生氣、不失控、淡定做人，樂樂嗬嗬活到100歲。如果你想靜靜地工作、學習，卻總是被各種小事氣得火冒三丈；如果你想好好愛親人、孩子，卻總是忍不住大吼大叫；如果你想快快樂樂迴傢，卻總忍不住和彆的司機鬥氣，甚至大打齣手……那麼《情緒自控力》這本書就是專門為你而寫！ 送爸媽——好脾氣的父母是兒女的福氣！送員工——情緒不失控的員工纔有執行力！

內容提要

《情緒自控力》由約翰·辛德萊爾所著，《情緒自控力》提齣“情緒 決定生活質量”的概念，從情緒角度切入，闡述瞭情緒與生活質量的關係 ，指齣疾病、成就、關係、人脈等其實是因為情緒問題造成的。推陳齣新 ，引導讀者進入一個情緒控製新領域，為大眾的情緒管理概念升升級。
     由情緒與疾病等的對應關係，再提齣解決辦法為情緒排毒，之後從各 方麵教讀者如何保衛情緒健康，*後提齣如何在生活中保持情緒健康的綜 閤方案。
    

目錄

**篇 情緒自控力決定你的健康
**章 76%的疾病都是因為負麵情緒
醫學證明，76%的疾病都是情緒病
一位校長的怪病
英國*偉大的生理學傢的死亡悲劇
有些人為什麼會一見到血就暈倒
情緒失控會帶來嚴重後果
小的情緒鬱積能導緻大的疾病
智商越高的人越容易患情緒性疾病
本章小結
第二章 負麵情緒會讓你罹患各種疾病
負麵情緒會導緻肌肉緊張
“這事兒真讓我脖子疼”
心真的能蹦到嗓子眼嗎
胃是*能錶現情緒的器官
結腸是心情的鏡子
這是情緒性結腸痛，不是膽結石
情緒性“闌尾炎”
情緒可以讓“肚子全鼓起來”
打嗝也多由情緒引起
血管對於情緒的刺激*為敏感
情緒引起的皮膚問題
骨骼肌的情緒錶現
緊張情緒可以放大任何一個輕微的痛感
情緒性肌肉癥狀還有許多
本章小結
第三章 負麵情緒導緻內分泌失衡
情緒在左右腦下垂體的工作
負麵情緒給內分泌係統帶來的破壞*嚴重
負麵情緒會阻礙孩子的身體發育
本章小結2
第四章 好心情是健康的靈丹妙藥
正麵情緒的強大功用
好心情與內分泌平衡
好心情能創造奇跡
好心情通過兩種方式産生效果
感受生命的美好
本章小結
第五章 基礎情緒：一切幸福或不幸的根源
什麼是基礎情緒
基礎情緒對人體的影響*大
精神生活不豐富導緻不良基礎情緒
心智不成熟也會産生不良基礎情緒
愉快的基礎情緒：幸福生活的本質
本章小結
第二篇 如何提升情緒自控力
第六章 隻有人成熟瞭,情緒纔能積極
生活難題很少不等於沒有情緒性疾病
不良教育引發情緒壓力
“成熟”是平和心態的代名詞
成熟的一個誤區
成熟的人都具備哪些品質
成熟是一種態度
本章小結
第七章 其實，提升情緒自控力很容易
有意識地調整自己的心態
運用正確的方法
堅持信念
用積極情緒替代負麵情緒
解決麻煩事
身處順境時，務必讓自己覺得快樂
身處逆境時，要盡可能錶現得開心平和
兩個男人的故事
一對雙胞胎姐妹的故事
本章小結
第八章 緩解情緒壓力的十二條準則
一 享受簡單的生活
二 不疑神疑鬼、過分敏感
三 愛上自己的工作
四 健康的興趣愛好
五 學會滿足
六 發掘彆人的優點
七 找到生活的美好一麵
八 多想想你怎樣纔能活得*好
九 允許自己犯一些錯誤
十 抓住現在
十一 做好計劃，體驗新事物
十二 不要輕易動怒
學習能力是快樂的根源
本章小結
第九章 營造快樂傢庭氛圍，傳遞正麵情緒
引發情緒壓力的傢庭氛圍
良好的傢庭氛圍並非遙不可及
傢意味著……
養成成熟與平和的心態
你的傢庭屬於哪一類？
本章小結
第十章 從和諧的兩性生活中感受快樂
生理本能和文明進步
性衝動不是人格發展的主流
“老於世故”隻是一種不成熟的錶現
“老於世故”引起的麻煩
避免任何可能導緻自殺的事情
性混亂通常引發的麻煩是自殺
遠離麻煩比擺脫麻煩容易得多
其他類型的不成熟性觀念
婚前的性難題
婚姻中不成熟的性觀念
性成熟
掌控婚前性行為
婚姻中成熟的性觀念
本章小結
第十一章 化解工作中的情緒壓力
經理們的壓力
中層管理者的壓力
工人也有壓力
憂慮和意外事故的關係
各行各業中壓力本質是一樣的
財富值得我們付齣健康的代價嗎
誠然，生計問題必須解決
本章小結
第十二章 麵對死亡，我們仍然可以活得輕鬆快樂1
老年人*易患上情緒性疾病
如今的衰老意味著什麼
你也會遇到這樣的問題
我們將在晚年的時候做些什麼
晚年的成熟實際上意味著什麼
本章小結
第十三章 正麵情緒的基石—人類的六大基本需求
愛的需求
對安全感的渴求
錶現創造能力的需求
被認可的需求
對新體驗的需求
滿足自尊心的需求
怎樣滿足你的基本需求
本章小結

《心之橡樹：安撫內在風暴，讓情感的根基愈發穩固》 在這喧囂的世界裏，我們每個人都像一棵小小的橡樹苗，在成長的土壤中汲取養分，試圖紮根，然而，生活的風雨時常呼嘯而過，帶來驟雨、狂風，甚至乾旱，它們或多或少地搖撼著我們的根基，讓葉片顫抖，枝乾彎麯。當我們感受到情緒的劇烈波動，如同被狂風席捲，無所適從，甚至懷疑自己能否在這場風暴中屹立不倒時，內心深處的焦灼與無力感便如影隨形。 《心之橡樹》並非一本簡單的指南，它是一次深入生命內在的探索旅程，是為你量身打造的一處心靈庇護所。在這本書中，我們將一起走進那些常常被我們忽視，卻又至關重要的內心領域，學習如何辨識、理解並安撫那些潛藏在心底的“風暴”。它不提供立竿見影的魔法，而是引導你親手構建一套屬於自己的“心之橡樹”，讓它的根係深入土壤，它的枝乾更加堅韌，它的葉片在陽光雨露下依然舒展，散發齣勃勃生機。 第一部分：聆聽內心的低語——認知你的情感光譜 我們往往習慣於將情緒簡單地劃分為“好”與“壞”，將喜悅、平靜視為理想狀態，而將憤怒、焦慮、悲傷等視為需要極力避免的負麵情緒。然而，《心之橡樹》將邀請你以全新的視角來審視你的情感世界。我們將一同深入探索，情緒並非簡單的二元對立，而是一個如同彩虹般絢麗多彩的光譜。 情感地圖的繪製： 我們將從繪製一張屬於你自己的“情感地圖”開始。這張地圖並非紙質的，而是你內心深處對各種情緒體驗的細緻感知。我們將學習如何辨識那些微小的情緒信號，它們可能隻是身體上的細微感受，如胸口的發緊、腹部的微顫，或是思緒的輕微滯澀。許多時候，情緒的萌芽階段，如果我們能及時捕捉，便能有效避免其升級為洶湧的波濤。 情緒的語言解讀： 每一種情緒都有其獨特的語言，它試圖嚮我們傳遞某種信息。焦慮，或許是在提醒我們可能存在未被滿足的需求或潛在的威脅；憤怒，可能是在呼喚我們對自身界限的保護；悲傷，則可能是在為失去而進行的內在的哀悼與療愈。本書將深入剖析這些情感信號的意義，幫助你學會“聽懂”它們，而不是簡單地壓抑或抗拒。 情緒的觸發器識彆： 瞭解是什麼觸發瞭你的情緒反應，是認識情緒的第一步。我們會共同探尋那些隱藏在日常互動、思維模式、甚至身體狀況背後的“觸發器”。是特定的環境？是某些人？還是某種不健康的思維習慣？通過細緻的觀察與記錄，你將逐漸清晰地勾勒齣自己情緒波動的模式，從而有針對性地進行調整。 接納，而非對抗： 許多人誤以為“管理”情緒就是與之對抗，試圖將其“消滅”。《心之橡樹》強調的是一種更富有智慧的接納。我們將學習如何與那些不舒服的情緒共處，不評判，不逃避，隻是靜靜地觀察它們的存在，理解它們傳遞的信息。這種接納並非屈服，而是一種強大的內在力量，它能化解情緒的尖銳，讓它逐漸失去控製我們的力量。 第二部分：穩固心之根基——構建內在的支撐係統 僅僅識彆情緒是不夠的，我們還需要為我們的“心之橡樹”打下堅實的基礎，構建一個能夠抵禦外部風雨、滋養內在成長的支撐係統。這個係統，源自於我們對自我價值的認同，對內在資源的挖掘，以及與世界建立健康連接的能力。 自我價值的深層挖掘： 許多情緒的睏擾，其根源在於我們對自己價值的低估。我們將一起進行一場深入的自我價值挖掘之旅，去發現那些閃耀在你生命中的獨特光芒，那些你值得被愛、被尊重、被理解的內在證據。這可能涉及到對過往經曆的重新審視，對自身優點的發掘，以及對完美主義的放下。 內在力量的重塑： 我們每個人都蘊藏著巨大的內在力量，隻是常常被我們的恐懼、懷疑所掩蓋。《心之橡樹》將引導你重新認識並激活這些力量。我們會學習如何從那些看似微小的成功經曆中汲取自信，如何通過積極的自我對話來重塑信念，以及如何培養一種“成長型思維”，將挑戰視為成長的契機。 情緒的“防火牆”與“緩衝帶”： 麵對可能引發強烈情緒波動的事件，我們並非隻能被動地捲入。本書將為你提供構建情緒“防火牆”與“緩衝帶”的策略。這包括學習有效的放鬆技巧，如深度呼吸、冥想，以及一些簡單的正念練習，它們能在情緒的風暴來臨前，為你築起一道屏障，減緩衝擊；而在風暴來臨時，它們又能提供一個緩衝的空間，讓你有喘息和思考的餘地。 健康界限的設定： 很多時候，我們之所以會被他人的情緒或行為所裹挾，是因為我們沒有清晰的界限。《心之橡樹》將教你如何溫和而堅定地劃定屬於自己的心理空間，如何有效地錶達自己的需求和感受，以及如何在維護自身利益的同時，也尊重他人。清晰的界限，是保護我們內在能量不被過度消耗的關鍵。 第三部分：讓心之橡樹舒展——應對情緒的藝術與實踐 當你的情感光譜被清晰地認知，內在的支撐係統逐漸穩固，接下來的便是如何在日常生活中，將這份內在的平靜與力量轉化為應對情緒挑戰的藝術。這需要持續的練習和智慧的運用。 積極應對策略的優化： 麵對不同的情緒睏境，我們將學習如何靈活運用各種積極的應對策略。這可能包括：當感到焦慮時，如何將其轉化為行動的動力；當感到沮喪時，如何尋找支持並重新點燃希望；當感到憤怒時，如何以建設性的方式錶達不滿。這些策略並非一成不變，而是可以根據具體情境進行調整和優化。 思維模式的重塑與調整： 我們的思維是情緒的溫床。許多負麵情緒，源於我們固有的、帶有偏見的思維模式。《心之橡樹》將提供實用的工具，幫助你識彆並挑戰那些非理性、消極的思維。我們將學習如何用更客觀、更積極的視角來解讀事件，從而減少不必要的心理負擔。 人際關係的“潤滑劑”： 良好的人際關係是情緒健康的重要組成部分。我們將探討如何在人際交往中，保持情感的平衡，如何有效地溝通，如何處理衝突，以及如何建立更加支持性和滋養的關係。學會像對待珍貴的植物一樣，用心“澆灌”和“修剪”你的人際關係，讓它們成為你力量的源泉，而非消耗。 情緒韌性的持續培養： 生活的本質是變化，情緒的起伏也是常態。《心之橡樹》並非承諾一個永恒的平靜狀態，而是引導你培養一種強大的“情緒韌性”。這意味著，即使麵對挫摺和失意，你也能更快地恢復，更能從中學習，並繼續前行。我們將學習如何從每一次的情緒挑戰中吸取經驗，不斷強化自己的內在力量，讓你的“心之橡樹”在每一次風雨過後，都更加挺拔，更加枝繁葉茂。 《心之橡樹》是一本陪伴你走嚮內在豐盈的書。它鼓勵你與自己的情緒坦誠相對，去理解它們的語言，去傾聽它們的聲音，並最終學會如何與之共舞。在這個過程中，你會逐漸發現，你內在的力量遠比你想象的要強大，你的生命也因此擁有瞭更深的安寜與更廣闊的可能。它不是讓你成為一個沒有情感的人，而是讓你成為一個能夠自如駕馭自己情感，並從中汲取力量的，真正的生命藝術傢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上“情緒自控力”幾個字，一開始就深深吸引瞭我。最近生活壓力實在太大瞭，感覺自己就像一個裝滿水的氣球，隨時可能爆炸。看到這個名字，我立刻聯想到自己經常因為一些小事就暴跳如雷，或者因為一點挫摺就一蹶不振的狀態，希望能從中找到一些改善的辦法。翻開書，我首先被它精美的設計和紙質所吸引，拿在手裏沉甸甸的，很有質感。作者的語言風格也很樸實，讀起來一點也不費力，仿佛一位經驗豐富的朋友在娓娓道來。書中的一些小故事和案例，都讓我感同身受，特彆是關於如何處理職場中的負麵情緒，以及如何麵對人際關係中的衝突，這些都正是我目前急需解決的問題。我特彆期待書中能提供一些具體的、可操作的技巧，讓我能夠真正掌握情緒的主動權，而不是被情緒牽著鼻子走。讀瞭前麵幾章，感覺作者非常理解讀者的睏境，而且提齣的觀點都很有啓發性，讓我開始反思自己過往的一些處理方式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著一種試試看的心態來讀這本《情緒自控力》的，畢竟“自控力”這個詞聽起來就有點遙不可及。但驚喜的是，這本書並沒有給我一種高高在上、難以企及的感覺。相反，作者用非常平易近人的語言，把一些深奧的心理學概念講得通俗易懂。我尤其喜歡書中關於“情緒陷阱”的描述，它精準地刻畫瞭我常常陷入的思維誤區，比如過度解讀彆人的言行，或者把小問題放大成天大的麻煩。書中的一些練習，例如“情緒日誌”和“認知重構”，都讓我覺得非常實用。我嘗試著去記錄自己的情緒變化，並試著找齣導緻這些情緒的根本原因。雖然剛開始有些不習慣，但漸漸地，我發現自己對情緒的覺察力提高瞭不少，不再像以前那樣被動地承受。我期待在接下來的閱讀中，能夠學習到更多關於如何有效應對壓力，以及如何建立更健康的心態的方法，真正做到“掌控”自己的情緒，而不是被情緒“綁架”。

評分☆☆☆☆☆

在琳琅滿目的書籍中，《情緒自控力》這本書以其直觀的書名吸引瞭我。最近，我常常感到自己被情緒所睏擾，無論是工作上的壓力還是生活中的煩惱，都讓我感到力不從心，情緒的起伏也影響到瞭我與傢人朋友的相處。我渴望能夠找到一種方法，讓自己在麵對這些挑戰時，能夠更加冷靜和理智。這本書的封麵設計簡潔大方，內容更是讓我眼前一亮。作者的文字很有深度，卻又不失親切感，他通過大量的實例和故事，嚮我們展示瞭情緒自控的意義和重要性。我特彆喜歡書中關於“情緒的來源”的探討，它幫助我認識到，很多時候我們的情緒並非源於事件本身，而是源於我們對事件的解讀。這種認知上的轉變，讓我覺得非常受啓發。我期待這本書能夠為我提供更多切實可行的方法，幫助我建立起強大的情緒自控能力，從而更好地享受生活，活齣更加精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學類的書籍很感興趣，尤其是那些能夠幫助我們更好地理解自己、管理自己的作品。當我在書店看到《情緒自控力》這本書時，它那簡潔而有力的書名就立刻吸引瞭我的注意力。最近一段時間，我感到自己在情緒方麵有些失控，常常會因為一些微不足道的小事而情緒波動，這不僅影響瞭我的工作效率，也給我的傢庭生活帶來瞭不少睏擾。因此，我毫不猶豫地購買瞭這本書，希望能從中找到一些切實可行的解決方案。書的排版設計非常舒適，文字大小適中，閱讀起來一點也不吃力。作者的文筆流暢而富有感染力，他善於通過生動形象的比喻和深入淺齣的講解，將復雜的心理學理論化繁為簡。我特彆欣賞書中關於“情緒信號”的解讀，它幫助我理解瞭不同情緒背後的真正含義，而不是簡單地將它們視為負麵或正麵。我期待著這本書能夠帶給我更多關於情緒調節的智慧，讓我能夠更從容地應對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《情緒自控力》聽起來就很有力量，仿佛能夠給予讀者一種掌控感。我本身就是一個比較容易焦慮的人，經常會因為一些不確定性而感到不安，情緒起伏也比較大。我一直想找到一種方法，能夠讓自己在麵對壓力和挑戰時，保持一種相對穩定的心態。讀瞭這本書的前幾章，我發現作者並沒有直接教導我們如何“壓抑”情緒，而是引導我們去理解情緒，認識到情緒的價值，並學會與情緒和諧相處。這種循序漸進的方式讓我覺得非常舒服，也更有信心去嘗試。書中提到的一些關於“情緒的誤區”的分析，簡直說中瞭我的心聲，讓我忍不住頻頻點頭。我特彆期待書中能夠提供一些關於“情緒彈性”的技巧，幫助我在經曆挫摺後能夠更快地恢復過來，而不是長時間沉浸在負麵情緒中。這本書讓我看到瞭希望，覺得情緒管理並非不可能完成的任務。

評分☆☆☆☆☆

包裝還不錯！

評分☆☆☆☆☆

收到書後滿滿的遺憾。太失望瞭，書本都髒瞭，還有包裝有點差，一個盒子都省瞭，書本有水印，濕的，而且客服愛理不理的，忍不住給你差評，如果可以，一顆星也不給你

評分☆☆☆☆☆

還沒看，書不錯，包裝的比較好，快遞也快，給好評

評分☆☆☆☆☆

不錯，平時可以給自己補充點營養

評分☆☆☆☆☆

包裝還不錯！

評分☆☆☆☆☆

還沒看，書不錯，包裝的比較好，快遞也快，給好評

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書值得一看 每天都要翻幾頁 令人愛不釋手呢

評分☆☆☆☆☆

老爸脾氣不好，經常發火，所以買來給老爸看看，不過現在還不知道看瞭沒有。?

評分☆☆☆☆☆

太可愛瞭吧，剛簽收就便宜一毛。哈哈，書挺不錯的。內容精彩！