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[美] 约翰·辛德莱尔，译者：杨玉功 编

图书标签:

• 情绪管理
• 自控力
• 心理学
• 情绪调节
• 自我提升
• 人际关系
• 压力管理
• 行为心理学
• 积极心理学
• 情绪认知

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 金城

ISBN：9787515500065

商品编码：1029183522

开本：16

出版时间：2013-02-01

基本信息

• 商品名称：情绪自控力
• 作者：(美)约翰·辛德莱尔|译者:杨玉功
• 定价：25
• 出版社：金城
• ISBN号：9787515500065

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2013-02-01
• 印刷时间：2013-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：180
• 字数：160千字

编辑推荐语

《情绪自控力》由约翰·辛德莱尔所著，《纽约时报》畅销书，销量超100万册； 美国教育广播电台*受欢迎的心理健康讲座；风靡哈佛、耶鲁、斯坦福的心理学课程； 不生气、不失控、淡定做人，乐乐呵呵活到100岁。如果你想静静地工作、学习，却总是被各种小事气得火冒三丈；如果你想好好爱亲人、孩子，却总是忍不住大吼大叫；如果你想快快乐乐回家，却总忍不住和别的司机斗气，甚至大打出手……那么《情绪自控力》这本书就是专门为你而写！ 送爸妈——好脾气的父母是儿女的福气！送员工——情绪不失控的员工才有执行力！

内容提要

《情绪自控力》由约翰·辛德莱尔所著，《情绪自控力》提出“情绪 决定生活质量”的概念，从情绪角度切入，阐述了情绪与生活质量的关系 ，指出疾病、成就、关系、人脉等其实是因为情绪问题造成的。推陈出新 ，引导读者进入一个情绪控制新领域，为大众的情绪管理概念升升级。
     由情绪与疾病等的对应关系，再提出解决办法为情绪排毒，之后从各 方面教读者如何保卫情绪健康，*后提出如何在生活中保持情绪健康的综 合方案。
    

目录

**篇 情绪自控力决定你的健康
**章 76%的疾病都是因为负面情绪
医学证明，76%的疾病都是情绪病
一位校长的怪病
英国*伟大的生理学家的死亡悲剧
有些人为什么会一见到血就晕倒
情绪失控会带来严重后果
小的情绪郁积能导致大的疾病
智商越高的人越容易患情绪性疾病
本章小结
第二章 负面情绪会让你罹患各种疾病
负面情绪会导致肌肉紧张
“这事儿真让我脖子疼”
心真的能蹦到嗓子眼吗
胃是*能表现情绪的器官
结肠是心情的镜子
这是情绪性结肠痛，不是胆结石
情绪性“阑尾炎”
情绪可以让“肚子全鼓起来”
打嗝也多由情绪引起
血管对于情绪的刺激*为敏感
情绪引起的皮肤问题
骨骼肌的情绪表现
紧张情绪可以放大任何一个轻微的痛感
情绪性肌肉症状还有许多
本章小结
第三章 负面情绪导致内分泌失衡
情绪在左右脑下垂体的工作
负面情绪给内分泌系统带来的破坏*严重
负面情绪会阻碍孩子的身体发育
本章小结2
第四章 好心情是健康的灵丹妙药
正面情绪的强大功用
好心情与内分泌平衡
好心情能创造奇迹
好心情通过两种方式产生效果
感受生命的美好
本章小结
第五章 基础情绪：一切幸福或不幸的根源
什么是基础情绪
基础情绪对人体的影响*大
精神生活不丰富导致不良基础情绪
心智不成熟也会产生不良基础情绪
愉快的基础情绪：幸福生活的本质
本章小结
第二篇 如何提升情绪自控力
第六章 只有人成熟了,情绪才能积极
生活难题很少不等于没有情绪性疾病
不良教育引发情绪压力
“成熟”是平和心态的代名词
成熟的一个误区
成熟的人都具备哪些品质
成熟是一种态度
本章小结
第七章 其实，提升情绪自控力很容易
有意识地调整自己的心态
运用正确的方法
坚持信念
用积极情绪替代负面情绪
解决麻烦事
身处顺境时，务必让自己觉得快乐
身处逆境时，要尽可能表现得开心平和
两个男人的故事
一对双胞胎姐妹的故事
本章小结
第八章 缓解情绪压力的十二条准则
一 享受简单的生活
二 不疑神疑鬼、过分敏感
三 爱上自己的工作
四 健康的兴趣爱好
五 学会满足
六 发掘别人的优点
七 找到生活的美好一面
八 多想想你怎样才能活得*好
九 允许自己犯一些错误
十 抓住现在
十一 做好计划，体验新事物
十二 不要轻易动怒
学习能力是快乐的根源
本章小结
第九章 营造快乐家庭氛围，传递正面情绪
引发情绪压力的家庭氛围
良好的家庭氛围并非遥不可及
家意味着……
养成成熟与平和的心态
你的家庭属于哪一类？
本章小结
第十章 从和谐的两性生活中感受快乐
生理本能和文明进步
性冲动不是人格发展的主流
“老于世故”只是一种不成熟的表现
“老于世故”引起的麻烦
避免任何可能导致自杀的事情
性混乱通常引发的麻烦是自杀
远离麻烦比摆脱麻烦容易得多
其他类型的不成熟性观念
婚前的性难题
婚姻中不成熟的性观念
性成熟
掌控婚前性行为
婚姻中成熟的性观念
本章小结
第十一章 化解工作中的情绪压力
经理们的压力
中层管理者的压力
工人也有压力
忧虑和意外事故的关系
各行各业中压力本质是一样的
财富值得我们付出健康的代价吗
诚然，生计问题必须解决
本章小结
第十二章 面对死亡，我们仍然可以活得轻松快乐1
老年人*易患上情绪性疾病
如今的衰老意味着什么
你也会遇到这样的问题
我们将在晚年的时候做些什么
晚年的成熟实际上意味着什么
本章小结
第十三章 正面情绪的基石—人类的六大基本需求
爱的需求
对安全感的渴求
表现创造能力的需求
被认可的需求
对新体验的需求
满足自尊心的需求
怎样满足你的基本需求
本章小结

《心之橡树：安抚内在风暴，让情感的根基愈发稳固》 在这喧嚣的世界里，我们每个人都像一棵小小的橡树苗，在成长的土壤中汲取养分，试图扎根，然而，生活的风雨时常呼啸而过，带来骤雨、狂风，甚至干旱，它们或多或少地摇撼着我们的根基，让叶片颤抖，枝干弯曲。当我们感受到情绪的剧烈波动，如同被狂风席卷，无所适从，甚至怀疑自己能否在这场风暴中屹立不倒时，内心深处的焦灼与无力感便如影随形。 《心之橡树》并非一本简单的指南，它是一次深入生命内在的探索旅程，是为你量身打造的一处心灵庇护所。在这本书中，我们将一起走进那些常常被我们忽视，却又至关重要的内心领域，学习如何辨识、理解并安抚那些潜藏在心底的“风暴”。它不提供立竿见影的魔法，而是引导你亲手构建一套属于自己的“心之橡树”，让它的根系深入土壤，它的枝干更加坚韧，它的叶片在阳光雨露下依然舒展，散发出勃勃生机。 第一部分：聆听内心的低语——认知你的情感光谱 我们往往习惯于将情绪简单地划分为“好”与“坏”，将喜悦、平静视为理想状态，而将愤怒、焦虑、悲伤等视为需要极力避免的负面情绪。然而，《心之橡树》将邀请你以全新的视角来审视你的情感世界。我们将一同深入探索，情绪并非简单的二元对立，而是一个如同彩虹般绚丽多彩的光谱。 情感地图的绘制： 我们将从绘制一张属于你自己的“情感地图”开始。这张地图并非纸质的，而是你内心深处对各种情绪体验的细致感知。我们将学习如何辨识那些微小的情绪信号，它们可能只是身体上的细微感受，如胸口的发紧、腹部的微颤，或是思绪的轻微滞涩。许多时候，情绪的萌芽阶段，如果我们能及时捕捉，便能有效避免其升级为汹涌的波涛。 情绪的语言解读： 每一种情绪都有其独特的语言，它试图向我们传递某种信息。焦虑，或许是在提醒我们可能存在未被满足的需求或潜在的威胁；愤怒，可能是在呼唤我们对自身界限的保护；悲伤，则可能是在为失去而进行的内在的哀悼与疗愈。本书将深入剖析这些情感信号的意义，帮助你学会“听懂”它们，而不是简单地压抑或抗拒。 情绪的触发器识别： 了解是什么触发了你的情绪反应，是认识情绪的第一步。我们会共同探寻那些隐藏在日常互动、思维模式、甚至身体状况背后的“触发器”。是特定的环境？是某些人？还是某种不健康的思维习惯？通过细致的观察与记录，你将逐渐清晰地勾勒出自己情绪波动的模式，从而有针对性地进行调整。 接纳，而非对抗： 许多人误以为“管理”情绪就是与之对抗，试图将其“消灭”。《心之橡树》强调的是一种更富有智慧的接纳。我们将学习如何与那些不舒服的情绪共处，不评判，不逃避，只是静静地观察它们的存在，理解它们传递的信息。这种接纳并非屈服，而是一种强大的内在力量，它能化解情绪的尖锐，让它逐渐失去控制我们的力量。 第二部分：稳固心之根基——构建内在的支撑系统 仅仅识别情绪是不够的，我们还需要为我们的“心之橡树”打下坚实的基础，构建一个能够抵御外部风雨、滋养内在成长的支撑系统。这个系统，源自于我们对自我价值的认同，对内在资源的挖掘，以及与世界建立健康连接的能力。 自我价值的深层挖掘： 许多情绪的困扰，其根源在于我们对自己价值的低估。我们将一起进行一场深入的自我价值挖掘之旅，去发现那些闪耀在你生命中的独特光芒，那些你值得被爱、被尊重、被理解的内在证据。这可能涉及到对过往经历的重新审视，对自身优点的发掘，以及对完美主义的放下。 内在力量的重塑： 我们每个人都蕴藏着巨大的内在力量，只是常常被我们的恐惧、怀疑所掩盖。《心之橡树》将引导你重新认识并激活这些力量。我们会学习如何从那些看似微小的成功经历中汲取自信，如何通过积极的自我对话来重塑信念，以及如何培养一种“成长型思维”，将挑战视为成长的契机。 情绪的“防火墙”与“缓冲带”： 面对可能引发强烈情绪波动的事件，我们并非只能被动地卷入。本书将为你提供构建情绪“防火墙”与“缓冲带”的策略。这包括学习有效的放松技巧，如深度呼吸、冥想，以及一些简单的正念练习，它们能在情绪的风暴来临前，为你筑起一道屏障，减缓冲击；而在风暴来临时，它们又能提供一个缓冲的空间，让你有喘息和思考的余地。 健康界限的设定： 很多时候，我们之所以会被他人的情绪或行为所裹挟，是因为我们没有清晰的界限。《心之橡树》将教你如何温和而坚定地划定属于自己的心理空间，如何有效地表达自己的需求和感受，以及如何在维护自身利益的同时，也尊重他人。清晰的界限，是保护我们内在能量不被过度消耗的关键。 第三部分：让心之橡树舒展——应对情绪的艺术与实践 当你的情感光谱被清晰地认知，内在的支撑系统逐渐稳固，接下来的便是如何在日常生活中，将这份内在的平静与力量转化为应对情绪挑战的艺术。这需要持续的练习和智慧的运用。 积极应对策略的优化： 面对不同的情绪困境，我们将学习如何灵活运用各种积极的应对策略。这可能包括：当感到焦虑时，如何将其转化为行动的动力；当感到沮丧时，如何寻找支持并重新点燃希望；当感到愤怒时，如何以建设性的方式表达不满。这些策略并非一成不变，而是可以根据具体情境进行调整和优化。 思维模式的重塑与调整： 我们的思维是情绪的温床。许多负面情绪，源于我们固有的、带有偏见的思维模式。《心之橡树》将提供实用的工具，帮助你识别并挑战那些非理性、消极的思维。我们将学习如何用更客观、更积极的视角来解读事件，从而减少不必要的心理负担。 人际关系的“润滑剂”： 良好的人际关系是情绪健康的重要组成部分。我们将探讨如何在人际交往中，保持情感的平衡，如何有效地沟通，如何处理冲突，以及如何建立更加支持性和滋养的关系。学会像对待珍贵的植物一样，用心“浇灌”和“修剪”你的人际关系，让它们成为你力量的源泉，而非消耗。 情绪韧性的持续培养： 生活的本质是变化，情绪的起伏也是常态。《心之橡树》并非承诺一个永恒的平静状态，而是引导你培养一种强大的“情绪韧性”。这意味着，即使面对挫折和失意，你也能更快地恢复，更能从中学习，并继续前行。我们将学习如何从每一次的情绪挑战中吸取经验，不断强化自己的内在力量，让你的“心之橡树”在每一次风雨过后，都更加挺拔，更加枝繁叶茂。 《心之橡树》是一本陪伴你走向内在丰盈的书。它鼓励你与自己的情绪坦诚相对，去理解它们的语言，去倾听它们的声音，并最终学会如何与之共舞。在这个过程中，你会逐渐发现，你内在的力量远比你想象的要强大，你的生命也因此拥有了更深的安宁与更广阔的可能。它不是让你成为一个没有情感的人，而是让你成为一个能够自如驾驭自己情感，并从中汲取力量的，真正的生命艺术家。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学类的书籍很感兴趣，尤其是那些能够帮助我们更好地理解自己、管理自己的作品。当我在书店看到《情绪自控力》这本书时，它那简洁而有力的书名就立刻吸引了我的注意力。最近一段时间，我感到自己在情绪方面有些失控，常常会因为一些微不足道的小事而情绪波动，这不仅影响了我的工作效率，也给我的家庭生活带来了不少困扰。因此，我毫不犹豫地购买了这本书，希望能从中找到一些切实可行的解决方案。书的排版设计非常舒适，文字大小适中，阅读起来一点也不吃力。作者的文笔流畅而富有感染力，他善于通过生动形象的比喻和深入浅出的讲解，将复杂的心理学理论化繁为简。我特别欣赏书中关于“情绪信号”的解读，它帮助我理解了不同情绪背后的真正含义，而不是简单地将它们视为负面或正面。我期待着这本书能够带给我更多关于情绪调节的智慧，让我能够更从容地应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着一种试试看的心态来读这本《情绪自控力》的，毕竟“自控力”这个词听起来就有点遥不可及。但惊喜的是，这本书并没有给我一种高高在上、难以企及的感觉。相反，作者用非常平易近人的语言，把一些深奥的心理学概念讲得通俗易懂。我尤其喜欢书中关于“情绪陷阱”的描述，它精准地刻画了我常常陷入的思维误区，比如过度解读别人的言行，或者把小问题放大成天大的麻烦。书中的一些练习，例如“情绪日志”和“认知重构”，都让我觉得非常实用。我尝试着去记录自己的情绪变化，并试着找出导致这些情绪的根本原因。虽然刚开始有些不习惯，但渐渐地，我发现自己对情绪的觉察力提高了不少，不再像以前那样被动地承受。我期待在接下来的阅读中，能够学习到更多关于如何有效应对压力，以及如何建立更健康的心态的方法，真正做到“掌控”自己的情绪，而不是被情绪“绑架”。

评分☆☆☆☆☆

在琳琅满目的书籍中，《情绪自控力》这本书以其直观的书名吸引了我。最近，我常常感到自己被情绪所困扰，无论是工作上的压力还是生活中的烦恼，都让我感到力不从心，情绪的起伏也影响到了我与家人朋友的相处。我渴望能够找到一种方法，让自己在面对这些挑战时，能够更加冷静和理智。这本书的封面设计简洁大方，内容更是让我眼前一亮。作者的文字很有深度，却又不失亲切感，他通过大量的实例和故事，向我们展示了情绪自控的意义和重要性。我特别喜欢书中关于“情绪的来源”的探讨，它帮助我认识到，很多时候我们的情绪并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读。这种认知上的转变，让我觉得非常受启发。我期待这本书能够为我提供更多切实可行的方法，帮助我建立起强大的情绪自控能力，从而更好地享受生活，活出更加精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《情绪自控力》听起来就很有力量，仿佛能够给予读者一种掌控感。我本身就是一个比较容易焦虑的人，经常会因为一些不确定性而感到不安，情绪起伏也比较大。我一直想找到一种方法，能够让自己在面对压力和挑战时，保持一种相对稳定的心态。读了这本书的前几章，我发现作者并没有直接教导我们如何“压抑”情绪，而是引导我们去理解情绪，认识到情绪的价值，并学会与情绪和谐相处。这种循序渐进的方式让我觉得非常舒服，也更有信心去尝试。书中提到的一些关于“情绪的误区”的分析，简直说中了我的心声，让我忍不住频频点头。我特别期待书中能够提供一些关于“情绪弹性”的技巧，帮助我在经历挫折后能够更快地恢复过来，而不是长时间沉浸在负面情绪中。这本书让我看到了希望，觉得情绪管理并非不可能完成的任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上“情绪自控力”几个字，一开始就深深吸引了我。最近生活压力实在太大了，感觉自己就像一个装满水的气球，随时可能爆炸。看到这个名字，我立刻联想到自己经常因为一些小事就暴跳如雷，或者因为一点挫折就一蹶不振的状态，希望能从中找到一些改善的办法。翻开书，我首先被它精美的设计和纸质所吸引，拿在手里沉甸甸的，很有质感。作者的语言风格也很朴实，读起来一点也不费力，仿佛一位经验丰富的朋友在娓娓道来。书中的一些小故事和案例，都让我感同身受，特别是关于如何处理职场中的负面情绪，以及如何面对人际关系中的冲突，这些都正是我目前急需解决的问题。我特别期待书中能提供一些具体的、可操作的技巧，让我能够真正掌握情绪的主动权，而不是被情绪牵着鼻子走。读了前面几章，感觉作者非常理解读者的困境，而且提出的观点都很有启发性，让我开始反思自己过往的一些处理方式。

评分☆☆☆☆☆

不错，平时可以给自己补充点营养

评分☆☆☆☆☆

纸张中等偏下，要求纸张发票，随意改成电子发票，发货速度慢。

评分☆☆☆☆☆

不错，物美价廉送货快

评分☆☆☆☆☆

很好，发货迅速，值得拥有！

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

送货速度快，包装很精致，是正品，信赖京东。

评分☆☆☆☆☆

挺好的。。。

评分☆☆☆☆☆

包装还不错！

评分☆☆☆☆☆

很不错的书值得一看 每天都要翻几页 令人爱不释手呢