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内容简介

《我要再瘦一点》系出自原水文化“健康聊天室”系列之《啊！瘦上半身完全搞定》《啊！瘦中围完全搞定》《啊！瘦下半身完全搞定》等三《我要再瘦一点》的精华浓缩版。我们严选这三本书的重点内容有以下三点：
1．不花大钱上健身房、瘦身机构；不乱吃减肥药、减肥食品。
2．在日常生活中就可以轻松执行。
3．提供健康不复胖的正确饮食法+运动按摩法+生活保健法。
因此针对上半身（脸颊、肩、颈、手臂、胸部、背部）、中围（腰部、腹部）以及下半身（臀部、大腿、小腿）等11处易胖部位，首先协助读者破除似是而非的减肥观念与迷思，接着提供有效而易执行的雕塑运动，还有简单随时可进行的按摩DIY。
“吃对食物”也是瘦身成功的关键因素之一，因此《我要再瘦一点》也由营养师协助设计1200卡（1卡=4．1 86 8焦）的外食菜单或自己下厨的健康瘦身餐。另外，《我要再瘦一点》也提供正确生活作息与指导修饰肥胖身材的穿着法。
读者可针对自己想瘦的部位，全方位打击脂肪，让瘦身不难、痛苦不再，完成“还想再瘦一点”的减重梦想。
《我要再瘦一点》开宗明义即表明系整编自原水《啊！瘦上半身完全搞定》等三本书，但仍要再次特别感谢曾经协助这三本书的李政育医师、姜慧岚秘书长、洪若朴营养师、黄国晋医师、黄丽卿医师、叶安蒂老师、赵思姿营养师、刘桂兰医师、赖荣年医师、萧敦仁医师、谢瀛华医师、谢宜芳营养师、苏茂仁医师等许多专业人士，抽空受访，传播正确专业的知识，提供读者一条健康瘦身的途径。

目录

编辑说明 “瘦上半身+瘦中围+瘦下半身”的精华浓缩版
前言 瘦身之前，不可不知
PART 1 再瘦一点！摆脱脸颊、肩颈、手臂、胸部、后背的麻烦赘肉
迷思篇
为什么要瘦上半身？
谁容易上半身发胖？
上半身的赘肉在哪？
为什么只有上半身胖？
脸部肥胖因素
颈肩肥胖因素
手臂肥胖因素
胸部肥胖因素
背部肥胖因素
上半身标准尺寸怎么算？

运动篇
燃脂消瘦的运动
肩颈纤瘦运动
手臂纤瘦运动
背部纤瘦运动
胸部纤瘦运动

按摩篇
局部瘦身的按摩法
脸部按摩DIY
肩颈按摩DIY
手臂按摩DIY
胸部按摩DIY

饮食篇
瘦身饮食完全打击
1200卡纤体瘦身餐

保健篇
上半身不发胖保健法
上半身纤瘦穿着加分法

PART 2 再瘦一点！摆脱水桶腰、大腹婆的可怕恶梦
迷思篇
谁需要中围减肥？
哪些人容易中围发胖？
为什么中围特别容易胖？
透视中围肥胖因素
什么是理想中围？

运动篇
纤腰缩腹的瘦身运动
上腹部塑身运动
侧腰部塑身运动
下腹部塑身运动

按摩篇
腰腹按摩DIY

饮食篇
瘦身饮食聪明吃法
1200卡外食瘦身餐

保健篇
中围不发胖保健法
填写瘦身日记
中围纤瘦穿着加分法

PART 3 再瘦一点！摆脱西洋梨、胖胖腿的肥胖身材
迷思篇
为什么要瘦下半身？
谁需要瘦下半身？
谁容易下半身发胖？
下半身很难瘦下来吗？
下半身肥胖因素
下半身真的太胖吗？

运动篇
翘臀瘦腿的运动
臀部雕塑运动
大腿雕塑运动
小腿雕塑运动

按摩篇
下半身按摩DIY

饮食篇
1200卡窈窕瘦身餐

保健篇
下半身不肥胖保健法
下半身纤瘦穿着加分法

精彩书摘

按摩也是一种简易、方便又有效的局部瘦身法，不论在家里、办公室或者搭公交车时，都可以边按摩边瘦身。
虽然按摩的效果不如抽脂或针灸来得明显，需要的时间也较长，不过，属于非侵入性的治疗，比起抽脂或针灸，还是令人安心。而且通过按摩，可以调理人体的代谢机能，促进循环，让身体恢复健康的状态。待瘦身成功后，按摩也是日常保健预防发胖的好方法。以手掌或手指指腹直接在皮肤上按压，施力时要注意，最好由轻而重，刺激皮下组织，按法时间0.5-1分钟。
以手掌或手指在皮肤上摩擦，用力均匀有节奏，以轻柔的手法动作，可先以顺时针的方向按摩1-3分钟，再以逆时针方向按摩1-3分钟，通常进行5-15分钟后，皮肤会感觉微微发热。

前言/序言

　　在执行任何减重计划之前，可得仔细评估这种减肥法是否合平安全健康的减重原则，尤其是各种标榜快速减重的瘦身方法，更需要仔细评估。
　　最好以每周减少0.5-1千克的速度来瘦身，欲速则不达，减肥反而减出一身毛病，轻则赘肉少不了，严重的甚至可能赔上性命。
　　热量过低的减重计划将引发人体自然防御的反应，自动降低身体的代谢率。所以，即使只吃一点点，热量仍会成为脂肪囤积起来。等到恢复正常饮食之后，代谢率仍停留在之前较低的水平，多吃的食物消耗不掉，又存在身上成为脂肪。
　　快速减重瘦的可能不是脂肪，而是水分和肌肉，当未来复胖后.增加的体重有可能全是脂肪，减重初期乍见体重直直落的喜悦，转瞬间将成为脂肪增多，体重直线上升的梦魇。因此，不当减肥的后果，将使体重上下波动，如同溜溜球一般。另外，如果是经由正确的减肥方式而使体重减轻的情况，即使将来体重回升，也会维持较“正常”的比例，不至于起伏太大。
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