减肥与健身小窍门 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘丹枫，孙利平 著

图书标签:

• 减肥
• 健身
• 健康饮食
• 运动
• 塑形
• 瘦身
• 健康生活
• 饮食计划
• 运动技巧
• 体重管理

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508226743

版次：1

商品编码：11192301

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-02-01

用纸：胶版纸

页数：170

正文语种：中文

编辑推荐

　　《减肥与健身小窍门》前半部分先从肥胖的定义、科学测定的标准，以及因肥胖而引发的疾病谈起，阐明肥胖给人体带来的危害，详细地介绍一些科学减肥的方法，最后按人体易发胖的各个部位如何减肥来介绍一些小窍门。后半部分主要介绍了运动健身、局部健身、生活健身的方法。书中小窍门的内容丰富，短小精悍，操作简便，既可以减肥，又可以健身，可供肥胖者阅读，对于希望健美的人士也可参考。

内容简介

　　《减肥与健身小窍门》从运动、饮食、药物、心理和自然等方面介绍了减肥常识，并分别介绍了面部、颈部、臂部、腹部、腰部、臀部、腿部等身体易胖部位的减肥小窍门，以及运动健身、身体局部健身及生活健身的方法。《减肥与健身小窍门》内容丰富，通俗易懂，操作简单，是广大减肥与健身者的必备读物。

目录

一、概述
（一）什么是肥胖
（二）肥胖的判断公式
（三）肥胖的原因
（四）科学减肥

二、形体减肥小窍门
（一）运动减肥
（二）饮食减肥
（三）自然减肥
（四）药物减肥
（五）心理减肥
（六）其他减肥
（七）减肥禁忌

三、局部减肥小窍门
（一）面部减肥
（二）颈部减肥
（三）臂部减肥
（四）腹部减肥
（五）腰部减肥
（六）臀部减肥
（七）腿部减肥

四、健身小窍门
（一）运动健身
（二）局部健身
头部健身
胸部健身
腰部健身
腹部健身
背部健身
臀部健身
腿部健身
（三）生活健身
（四）健身注意事项

《星辰之下：宇宙的低语与人类的追寻》图书简介 一、 序章：超越尘埃的凝望 本书并非聚焦于日常的琐碎，亦非关乎肉体的雕琢与改造。它是一场跨越时间与空间的宏大探索，一次对人类心智极限的温柔叩问。我们仰望夜空，亿万光年外的星辰发出微弱的光芒，它们承载着宇宙的古老秘密与物理学的终极定律。《星辰之下：宇宙的低语与人类的追寻》带领读者抽离地球的引力束缚，潜入浩瀚的宇宙剧场。 二、 宇宙的史诗：从奇点到星系的诞生 本书的第一部分，将以极其细腻和富有想象力的笔触，重构宇宙从诞生之初的混沌到如今结构形成的完整历程。我们不再满足于教科书式的冷硬描述，而是将物理学定律转化为可以触摸、可以感知的叙事。 2.1 暴胀与微波背景的“胎记”： 追溯大爆炸后最初的瞬间，探讨暴胀理论如何解释我们宇宙的均匀性与平坦性。通过对宇宙微波背景辐射（CMB）的深入剖析，我们仿佛能“听见”宇宙婴儿时期的低语，那些温度的微小波动，正是未来星系团的种子。 2.2 物质的炼金术： 恒星的生与死是宇宙中最壮丽的化学反应。我们将详尽解读核聚变——恒星如何将最轻的元素氢和氦，锻造成构成生命乃至一切物质的碳、氧、铁等重元素。书的重点在于阐释“我们都是星尘”这一说法的真正科学内涵，从超新星爆发的剧烈能量中，解构元素诞生的残酷美学。 2.3 暗物质与暗能量的迷宫： 现有宇宙学模型中，我们熟悉的普通物质仅占总质能的不到5%。本书将花费大量篇幅，深入探讨那看不见、摸不着的“暗”力量。暗物质如何通过引力塑造星系的骨架？暗能量又是何种神秘力量，正加速着宇宙的膨胀？我们介绍当前最前沿的探测实验，从地下深处的氙气室到太空中的引力透镜观测，捕捉那些若隐若现的宇宙幽灵。 三、 时间的悖论与空间的奇观 爱因斯坦的相对论为我们重塑了关于时间和空间的直觉。本书将以清晰的逻辑和生动的类比，剖析这些颠覆性的概念，使其不再高不可攀。 3.1 时空弯曲的几何： 物质如何“告诉”时空如何弯曲，时空又如何“告诉”物质如何运动？我们将运用类比，展示引力场如何成为时空结构本身的变形，而不是一种“力”。读者将跟随光线，体验黑洞视界边缘的扭曲景象。 3.2 黑洞的边界与信息悖论： 黑洞，宇宙中最极端的引力陷阱。本书将细致描绘史瓦西半径的意义，并探讨霍金辐射如何挑战热力学第二定律，探讨信息在落入黑洞后是否真正湮灭——这是一场关于存在与消亡的哲学辩论。 3.3 虫洞的理论可能： 虽然仍停留在理论推测阶段，但虫洞作为连接遥远时空捷径的可能性，是人类想象力的重要出口。我们探讨了穿越虫洞所需克服的巨大能量障碍和奇异物质的假设。 四、 寻找地外生命：宇宙中的孤独与共鸣 本书的第三部分将视线转向了宇宙中“我们是否孤独”这一永恒的追问，重点集中在天体生物学和系外行星的发现前沿。 4.1 系外行星的狩猎： 从开普勒望远镜的凌星法到詹姆斯·韦伯太空望远镜（JWST）对大气光谱的分析，我们回顾人类如何从“猜想”到“确认”数千个围绕其他恒星运行的行星。对宜居带的定义将不再是简单的“液态水”，而是涉及行星磁场、地质活动和恒星生命周期等复杂因素。 4.2 生命的化学基础： 探讨地球生命所依赖的碳基化学，并审视其他可能存在的生命形式——例如基于硅的生命，或是生活在冰冻卫星地下海洋中的微生物生态系统。我们将分析“生命三要素”在宇宙尺度上的普遍性。 4.3 费米悖论的多个面向： 既然宇宙如此广袤，为什么我们至今未曾接收到明确的智慧文明信号？本书将梳理并对比“大过滤器”理论的不同位置（早期地球、当前文明、未来发展），探讨技术文明的自毁倾向、星际旅行的巨大成本，以及我们可能正处于一个“宇宙孤儿”阶段的可能性。 五、 哲思与前沿：人类认知边界的拓展 最后一部分，本书将触及科学与哲学的交汇点，探讨宇宙学研究对人类自身认知的冲击。 5.1 多元宇宙的猜想与局限： 弦理论、永恒暴胀模型等导出的多元宇宙概念，如何挑战我们对“唯一性”的执着？我们将讨论目前检验这些理论的困难性，以及它们在理论物理学中的必要性。 5.2 宇宙学的终极命运： 宇宙最终会如何收场？是“大撕裂”（Big Rip），因暗能量的持续加速而瓦解；是“大收缩”（Big Crunch），在引力的作用下重新塌陷；还是在永恒的寒冷中走向“热寂”（Heat Death）？这些终局描绘了时间尺度的终点，也反衬出当下存在的珍贵。 《星辰之下：宇宙的低语与人类的追寻》 是一本为所有对未知怀有敬畏之心的人准备的指南。它不提供简单的答案，而是提供理解问题的深度框架。阅读它，你将重新校准你对自身在宇宙中位置的认知，体验一场无与伦比的智力冒险，最终带着更加谦卑和广阔的视野，重新凝视你头顶的那片深邃夜空。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动充满热情的人，也坚持健身多年，但总觉得自己的进步空间不大，肌肉线条不够明显，体能也似乎到了一个瓶颈期。朋友推荐了《减肥与健身小窍门》，一开始我以为这本会偏向于减肥人群，但翻开后才发现，它对健身爱好者同样极具价值。书中关于不同肌肉群的训练技巧、动作的细节把控、以及如何科学地安排训练强度和休息时间，都有非常细致的讲解。我最受启发的是关于“训练多样性”的章节，它强调了不断尝试新的训练方式和器械的重要性，以避免身体适应性训练的停滞。书中还提到了“动态拉伸”和“静态拉伸”在不同训练阶段的作用，这对我之前只做简单拉伸的习惯有了很大的改善。最令我惊喜的是，它还探讨了健身与营养的完美结合，不仅仅是简单地说要补充蛋白质，而是详细分析了不同营养素在肌肉修复和生长过程中的具体作用，并提供了很多简单易行的食谱建议，这些食谱不仅健康，而且美味，彻底打破了我对健身餐“寡淡无味”的刻板印象。我尝试了书中的一些训练计划和饮食调整，短短几周，就感受到了体能的显著提升和肌肉线条的进一步优化，真的非常感谢这本书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经对减肥这件事非常抗拒，总觉得减肥就是一种折磨，需要忍受饥饿和痛苦。直到我偶然间看到了《减肥与健身小窍门》，这本书彻底改变了我对减肥的看法。它不是一本教你如何饿肚子、如何逼迫自己运动的书，而是一本教你如何与自己的身体和谐相处，如何找到属于自己的健康生活方式的书。书中很多观点都让我耳目一新，比如关于“慢食”的好处，它让我意识到进食的速度对饱腹感和消化有着多大的影响；再比如关于“睡眠与减肥”的关联，我之前一直忽略了睡眠的重要性，这本书让我明白了充足的睡眠如何调节体内激素，从而帮助我更好地管理体重。书中还提供了一些非常实用的“小动作”，可以在日常生活中随时随地进行，比如久坐时的伸展运动，或者看电视时的简单腹肌训练，这些都让我觉得减肥不再是一件需要专门抽出时间去做的事情，而是可以融入到生活的点滴之中。最重要的是，这本书让我学会了如何拥抱自己的身体，不再因为一点点体重波动而焦虑，而是用更积极、更轻松的心态去面对健康管理。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体健康和营养知识比较感兴趣的人，也看过不少相关的书籍，但《减肥与健身小窍门》这本书还是带给了我很多惊喜。它在科学严谨的基础上，又充满了生活气息，将复杂的理论知识转化为易于理解和实践的方法。书中关于“食物的能量密度”和“宏量营养素的黄金配比”的讲解，非常清晰透彻，让我对如何更聪明地选择食物有了更深入的理解，不再被市面上五花八门的“减肥食品”所迷惑。我还非常欣赏书中关于“运动恢复”的章节，它详细阐述了运动后充分休息和营养补充的重要性，以及一些促进身体恢复的技巧，这对我之前只关注训练强度而忽略恢复的做法有了很大的纠正。这本书还提供了一些关于“水分摄入”和“肠道健康”对体重管理影响的分析，这些都是我之前容易忽视的细节，但却对整体健康至关重要。总的来说，这本书是一本非常全面且实用的指南，它不仅能帮助读者实现减肥目标，更能引导读者建立一种可持续的、健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《减肥与健身小窍门》真是太棒了！我一直以来都对如何有效地减肥和保持健康感到困惑，尝试过各种方法，但总是效果不佳，有时甚至适得其反。拿到这本书的时候，我并没有抱太大的希望，觉得可能又是市面上那些千篇一律的减肥手册。然而，当我开始阅读之后，我惊喜地发现它提供了一种截然不同的视角。作者并没有上来就告诉你“少吃多动”，而是深入浅出地剖析了减肥的深层原因，比如情绪性进食、不规律的作息习惯对代谢的影响，甚至还提到了心理暗示和环境塑造的重要性。我尤其喜欢其中关于“微习惯”的部分，它教会我如何将看似庞大的健身目标分解成一个个易于执行的小步骤，每天只需付出几分钟，就能逐渐养成健康的生活习惯。书中还列举了大量科学的食物搭配建议，避开了那些极端节食的误区，让我明白了均衡营养才是瘦身的关键。更让我印象深刻的是，作者并没有用过于专业的术语，而是用非常通俗易懂的语言，将复杂的生理和营养学知识呈现在我面前，让我能够真正理解“为什么”要这样做，而不是机械地遵循指令。读完之后，我感觉自己对减肥的认知彻底被颠覆了，不再是沉重的负担，而是变成了一个充满乐趣和挑战的探索过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，我最大的困扰就是缺乏运动，再加上不健康的饮食习惯，体重一直在悄悄增长。我尝试过很多减肥方法，但都因为坚持不下去而半途而废。《减肥与健身小窍门》这本书，就像是一场及时雨，给了我很多新的启发和动力。作者在书中没有贩卖焦虑，而是用一种温和、鼓励的方式，引导我认识到健康生活方式的重要性。我特别喜欢其中关于“时间管理与健身”的章节，它提供了很多在忙碌工作之余，如何挤出时间进行高效锻炼的技巧，比如利用午休时间进行简单的拉伸，或者通勤路上的一些活动。书中还详细讲解了如何根据自己的体质和生活习惯，制定个性化的饮食和运动计划，而不是千篇一律地套用模板。我尝试了书中一些关于“健康零食”的建议，它们既美味又不会给身体带来负担，极大地满足了我下午茶时的小馋虫。这本书让我明白，减肥和健身并不是要牺牲生活品质，而是可以在享受生活的同时，逐步实现健康的目标。