美著瘦下來——中醫調氣色，瑜伽練形體 瑜伽練形體 迷羅　著瑜伽瘦身術美膚、減肥、調體質瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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迷羅 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 瑜伽
• 瘦身
• 減肥
• 美體
• 美膚
• 調理體質
• 健康飲食
• 女性健康
• 養生

店鋪： 文匯圖書圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539042572

商品編碼：10439665215

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：美著瘦下來——中醫調氣色，瑜伽練形體

：32.80元

作者：迷羅

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787539042572

字數：200000

頁碼：238

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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*適閤中國女人的瑜伽瘦身術
京城中醫瑜伽**人、*帥瑜伽教練、女人*貼心男閨蜜，中央颱、北京颱、湖南衛視等10多傢電視欄目特邀嘉賓 迷羅 ：
一把刷子美膚、減肥、調體質
二隻手掌祛斑、祛痘、祛皺紋
一拳兩掌三招式，瘦腿、瘦腰、瘦胳膊
（超值贈送迷羅自講解示範瑜伽教程DVD一張）

內容提要

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知名瑜伽教練迷羅專為女性量身定做的一本瘦身美容、提升美麗和氣質指數的時尚圖書。作者用中醫自診，瑜伽自療的方式，讓廣大愛美的女士明白，自己的問題齣在哪裏，哪些瑜伽動作可以解決這些問題。幾個問捲調查就可以讓你看清自己的問題，一把刷子、伸伸懶腰，動作簡單到躺在床上就能進行。書中更提供有大量養顔、排毒、減壓的花草茶和粥、湯食譜供美女們選用，是女性溫暖自己、提升自己的實用圖書。

目錄

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前言 如何獲得過理想生活的能力

第1天 為什麼拖延癥患者數以十億計

無知者是不自由的，因為他要麵對的是一個完全黑暗的世界。

——黑格爾

我們都是“摩登原始人”

為什麼吃得太多會導緻拖延

那些從未真正長大的巨嬰

如何成為你想成為的那種人

無知者是不自由的

第2天 如何治愈童年陰影型拖延癥

如果你想捉小魚，留在淺水即可。但若想捉大魚，就得潛入深淵。深淵裏的魚更有力，也更純淨。碩大而抽象，且非常美麗。

——大衛?林奇

治愈童年陰影型拖延癥的步

記憶中父母扭麯猙獰的臉

為什麼童年時的傷害會導緻拖延癥

不幸的童年會成為人物的搖籃嗎

你做什麼事開心

沒有秘密的孩子永遠長不大

第3天 如何治愈社交恐懼型拖延癥

人們一直靠犧牲彆人來達到促進自我發展的目的……生命總是靠消耗彆的生命過活的，不瞭解這一點的人，就等於還沒有嚮誠實邁齣步……

——尼采

至高無上的超級利益

社交恐懼癥的根源病竈是什麼

為自己而活的人有力量

如何打破孤獨和抑鬱的惡性循環

嚮美國總統學習如何抱大腿

生命總是靠消耗彆的生命過活的

第4天 把時間當作乳房

若不盡量去拍一些不太正經的照片，我的能量馬上就會消失殆盡，或者說，我會倒下。

——荒木經惟

什麼樣的計劃能激發我們的生命活力

你會和時間做朋友嗎

利用業餘時間你可以做成很多事

人沒興趣會死的

以少求多的時間管理方法

世界上浪費時間的一件事

第5天 如何治愈上網成癮型拖延癥

不管什麼時候，隻要我們一上網，信息流就會奔湧而來，這不僅會給我們的記憶帶來過重的負荷，而且還會導緻大腦顳葉難以聚精會神地關注任何一件事。

——尼古拉斯?卡爾

你為什麼不關掉電腦去做愛做的事

你在垃圾信息的海洋裏找什麼

鼠標與乳房的戰爭

互聯網會讓我們變得越來越淺薄嗎

上網成癮型拖延癥的病根是什麼

立竿見影的方法

寫給平闆電腦控和智能手機控

第6天 人生因極簡而至美

我們不可能把每條路都走一遍。必須執著於一條道路纔能獲得成功。我們必須有一個終生追求的目標，其他的則從屬於這個目標。

——海明威

如何懶齣風格和境界

大捨大得，小捨小得，不捨不得

空間越極簡，效率越驚人

人類過度消費的欲望會毀滅地球嗎

你眼中美的幻象是什麼

混吃等死不如嚮死而生

第7天 徹底治愈拖延癥的宇宙秘法

隻有當人充分是人的時候，他纔遊戲；隻有當人遊戲的時候，他纔完全是人。

——席勒

窮忙是比懶惰更可怕的拖延癥

如何打破社會價值排序

當你看清這個社會的本質和真相之後

世俗價值觀是理想生活大的敵人

為什麼大眾的想法永遠是錯的

這些現代藝術傢不是人

精神的第三次變形

主要參考書目

作者介紹

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迷羅中醫學專業，中醫針灸師，中國的瑜伽——元瑜伽創始人，國際知名瑜伽老師，對中醫絕學和瑜伽養生有獨到的見解和領悟，在教學中將二者融會貫通，總結齣瞭以醫學養生理論來指導瑜伽練習的體係，定名為“元瑜伽”。被譽為——中醫養生瑜伽人，以及帥瑜伽導師。學生遍及國內外，培養瞭上韆名養生瑜伽老師。做客各大媒體推廣養生瑜伽。

文摘

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序言

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探尋身心和諧的古老智慧：《東方養生精要》 一本旨在重塑現代人健康觀與生活方式的深度指南 在這個節奏日益加快的時代，都市人麵對著前所未有的壓力與健康挑戰。亞健康狀態如同隱形的枷鎖，桎梏著我們的活力與喜悅。我們渴望一種源遠流長、經得起時間考驗的智慧，來指導我們如何迴歸生命的本真狀態——平衡、和諧、充滿生機。 《東方養生精要》並非一本淺嘗輒止的健康速成手冊，它是一部厚重而細膩的文化探險，帶領讀者深入東方古老哲學體係的腹地，探尋數韆年來被尊為“生命科學”的精髓。本書跨越瞭單純的“美容”或“塑形”範疇，著眼於更高維度的生命維護與精神滋養。 本書的寫作風格力求嚴謹而不失親和力，融閤瞭古典文獻的深邃與現代研究的視角，旨在提供一套係統化、可實踐的生命管理藍圖。 --- 第一部分：氣脈流轉——生命能量的理論建構與調理 本部分聚焦於東方醫學體係中最核心的概念——“氣”、“血”、“津液”的運行規律及其對人體的影響。我們摒棄瞭對這些概念的神秘化解讀，而是將其視為一套精密運作的生物能量係統模型。 第一章：探源“精微之氣” 氣的本體與多維定義： 深入解析“先天之氣”與“後天之氣”的來源、性質及其在不同生理活動中的體現（如呼吸之氣、髒腑之氣、營衛之氣）。 經絡的物質性與功能性： 區彆於傳統上僅將其視為“虛綫”的理解，本書從神經反射區、筋膜鏈條以及體液循環的宏觀角度，重新審視十二正經與奇經八脈的生理聯絡機製。 平衡的藝術： 探討“氣虛”、“氣滯”、“氣逆”等狀態的臨床錶現，以及如何通過日常的作息、情誌調適來保持氣的舒暢流動，避免能量阻塞導緻的各種功能性障礙。 第二章：血脈為基——濡養與修復的物質載體 血的生成、統攝與循環規律： 詳細闡述脾胃對血液的後天滋養作用，以及肝髒在調暢血流中的關鍵角色。 “血瘀”的現代解讀： 結閤血液流變學基礎，分析久坐、高脂飲食、情緒抑鬱如何導緻微循環障礙，並提齣針對性的生活乾預策略。 體液平衡與“津液”的調和： 不僅關注水，更關注水如何被氣化、輸布，成為潤澤形體、濡養髒腑的載體。 第三章：情誌與髒腑的深度鏈接 本書認為，健康的首要敵人往往是無序的情緒波動。本章深入剖析五髒與五誌（喜、怒、憂、思、恐）的對應關係，強調情誌失衡對氣機和血液的直接乾擾。 “心主神明”的現代詮釋： 探討壓力、焦慮如何直接影響自主神經係統的穩定性，以及通過意念的專注與放鬆來平復“心神”的實踐方法。 “思慮傷脾”的應對： 針對現代人普遍存在的過度思考和精神內耗，提齣溫和的思維收斂法，保護消化吸收係統的基礎功能。 --- 第二部分：形體構建——動態平衡下的結構優化 本部分轉嚮身體形態的管理，但其核心目標不是追求錶麵的綫條，而是通過調整內在的力學結構和肌肉功能，實現身體的自然舒展與穩定。本書側重於結構力學與呼吸的整閤。 第四章：呼吸的覺醒——生命的“第一動力” 膈肌：被遺忘的“第二心髒”： 詳細解析膈肌在呼吸、穩定核心、按摩髒腑中的核心作用。提齣針對性的膈肌激活訓練，而非僅僅強調胸腔的擴大。 腹式呼吸的高級應用： 從基礎的吸氣/呼氣比率控製，進階到如何在行走、勞作中維持穩定的深層呼吸模式，以優化氧閤效率和降低基礎應激反應。 第五章：筋骨的“順勢而為” 本書探討瞭身體各個關節和主要肌群的功能定位，強調任何形體上的“矯正”都必須順應個體骨骼結構，而非強行扭麯。 核心穩定性的構建哲學： 摒棄單純的腹肌訓練，轉而關注深層穩定肌群（如多裂肌、骨盆底肌）與呼吸的協同工作，構建一個抗重力、有彈性的內在支撐係統。 關節的活動度與韌性： 區分“柔韌性”與“活動度”的概念。介紹基於關節活動軌跡的溫和拉伸技術，旨在恢復關節囊的正常張力，避免過度拉伸帶來的鬆弛和不穩。 第六章：飲食的本味——順應時節與體質的營養觀 本書對飲食的探討立足於“食物的性味歸經”和“應季而食”的原則，而非單純的熱量計算。 “寒熱溫涼”的辨識： 教授讀者如何根據自身體質（如偏寒或偏熱）選擇適閤的食材，理解食物對體內能量狀態的微小但持續的影響。 “藥食同源”的日常化： 介紹如薑、棗、枸杞、山藥等常見食材在調理特定功能上的實際應用，強調其作為日常膳食的補充角色。 時辰與進食的關聯： 探討傳統上對不同時辰消化係統工作狀態的認識，指導讀者製定更符閤生物節律的進餐時間錶。 --- 第三部分：內觀自持——生活作息的係統化管理 健康並非一蹴而就的技能，而是一種持續的生活態度。本部分著重於將前兩部分的理論融入日常作息，形成一個良性循環。 第七章：睡眠——生命修復的黃金時段 “子午流注”與睡眠效率： 結閤現代睡眠科學，解析在特定時間段（如23點至淩晨3點）高質量睡眠對肝膽排毒和能量儲備的重要性。 助眠的非藥物乾預： 介紹通過調整臥室環境的磁場與光綫（遵循自然節律）、睡前意守特定穴位的放鬆技巧，幫助建立自然入眠的能力。 第八章：行止坐臥的生命哲學 動靜結閤的度： 探討運動的“度”——過度勞纍會耗散“真氣”，而完全不動則會使氣血凝滯。指導讀者如何根據當下的精力狀態調整活動的強度與時長。 環境的調適： 簡要介紹對居住空間（如風水理念的簡化應用）和自然環境的親近，以維護人與外部能量場的和諧互動。 《東方養生精要》旨在成為讀者身心健康的私人導師，它提供的不是某一特定流派的僵化教條，而是鼓勵讀者通過細緻的自我觀察和溫和的實踐，最終建立起對自身生命係統的深刻理解與掌控能力。閱讀本書，即是啓動一場迴歸生命本源、追求內在長久安寜的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“美”有著自己獨特的理解，認為真正的美不僅僅是外錶的華麗，更是由內而外的散發齣的健康與活力。《美著瘦下來——中醫調氣色，瑜伽練形體》這本書，正好契閤瞭我對美的追求。書中關於“美膚、減肥、調體質”這三個主題的論述，層層遞進，相輔相成，讓我看到瞭一個更全麵的健康與美麗解決方案。我之前嘗試過很多昂貴的護膚品，但總覺得效果不盡如人意，這本書讓我明白，很多肌膚問題，尤其是氣色不佳，根源在於身體內部的失衡。而通過瑜伽的練習，不僅可以塑造優美的體形，更能促進血液循環，加速新陳代謝，讓肌膚煥發自然光彩。我嘗試著書中關於調理體質的一些建議，比如針對不同體質的瑜伽體式和飲食搭配，驚喜地發現我的皮膚變得更加細膩光滑，那些惱人的小痘痘也悄悄消失瞭。這本書讓我懂得瞭，真正的美，是健康身體的自然流露。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！我是一個瑜伽愛好者，平時也喜歡研究各種瘦身方法，但總覺得市麵上的很多瘦身書籍要麼講得過於專業，要麼就是韆篇一律的運動食譜，很難找到真正適閤自己的。直到我讀到《美著瘦下來——中醫調氣色，瑜伽練形體》，我纔找到瞭那把打開我瘦身睏境的鑰匙。書中關於瑜伽練形體的部分，不是簡單地羅列體式，而是深入淺齣地講解瞭每個體式對身體的塑造作用，以及如何通過瑜伽來調理身體的整體平衡。它還結閤瞭中醫的經絡理論，解釋瞭為什麼某些體式能幫助我們疏通經絡、促進新陳代謝，從而達到瘦身塑形的效果。我嘗試練習瞭書中推薦的一些體式組閤，發現它們不僅能讓我的身體綫條變得更加流暢，還能在練習過程中感受到身體內部能量的流動，那種暢快感是前所未有的。而且，這本書並沒有強調極端的節食或高強度的訓練，而是倡導一種健康、可持續的瘦身方式，這讓我感到非常安心和有動力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個忙碌的現代女性，我常常感到身心俱疲，既要兼顧工作，又要處理生活中的各種瑣事，很多時候都顧不上好好照顧自己。當我翻開《美著瘦下來——中醫調氣色，瑜伽練形體》這本書時，我被它所傳遞的生活理念深深打動。書裏沒有給我灌輸任何不切實際的瘦身目標，也沒有強調需要花費大量的時間和金錢去追求所謂的“完美身材”。相反，它鼓勵我從認識自己的身體開始，通過中醫的智慧去理解身體發齣的信號，通過瑜伽的練習去感受身體的變化。書中有很多關於如何利用碎片時間進行簡單有效的瑜伽練習的方法，讓我即使在工作間隙，也能抽齣幾分鍾的時間來舒展筋骨，放鬆身心。更重要的是，它讓我明白，健康的生活方式並非遙不可及，而是可以融入到日常的點滴之中。讀完這本書，我感覺自己不再那麼焦慮和疲憊，反而多瞭一種從容和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是給我打開瞭新世界的大門！我一直覺得自己身體狀況不是很好，臉上總是沒什麼氣色，皮膚也顯得暗沉，加上我一直想瘦身卻效果甚微，常常感到很沮喪。在朋友的推薦下，我拿起瞭這本《美著瘦下來——中醫調氣色，瑜伽練形體》。我一開始抱著試試看的心態，但讀完之後，我真的被它深深吸引瞭。書裏詳細地介紹瞭中醫理論中關於“氣色”的部分，不僅僅是簡單的美顔，而是從身體內部的調理齣發，解釋瞭為什麼會有這樣那樣的問題，而且給齣瞭非常具體易懂的養生方法，比如哪些食物有助於改善氣色，什麼時候吃效果最好，甚至連簡單的生活習慣調整都講得頭頭是道。我嘗試著按照書裏的建議調整瞭飲食和作息，短短幾周，我真的感覺自己臉上好像點亮瞭一盞小燈，氣色明顯提亮瞭很多，連男朋友都說我看起來精神多瞭！這讓我非常驚喜，也更加堅定瞭繼續深入瞭解下去的決心。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的作者迷羅老師真的是一位非常有智慧的人！我一直是個容易疲勞、體質不太好的人，經常感冒，而且腸胃也不是很舒服，這讓我對自己的健康狀況感到擔憂。在朋友的推薦下，我購入瞭《美著瘦下來——中醫調氣色，瑜伽練形體》，這本書的內容讓我眼前一亮。它巧妙地將中醫的養生智慧與瑜伽的身體鍛煉結閤起來，為我提供瞭一個全新的視角來理解健康。書中對“調體質”的論述非常深刻，它不是停留在錶麵，而是從根本上分析瞭導緻體質差的原因，並給齣瞭切實可行的調理方案。我尤其喜歡書中關於呼吸和冥想的部分，通過練習這些方法，我發現自己的身體變得更加放鬆，情緒也更加穩定，長期睏擾我的失眠問題得到瞭很大的改善。更重要的是，我感覺自己的免疫力好像提升瞭，生病的次數明顯減少瞭。這本書讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要通過日積月纍的科學調理，而這本書正是給瞭我最好的指引。