普通高等教育“十一五”規劃教材：大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬宏霞，陽紅林，王猛 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 高等教育
• 教材
• 十一五規劃
• 體育教學
• 健康教育
• 運動健身
• 身體素質
• 課程資源

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787802432826

版次：1

商品編碼：10445827

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-06-01

用紙：膠版紙

頁數：292

字數：439000

正文語種：中文

內容簡介

《大學體育與健康》分兩篇，共18章，涵蓋瞭高等院校體育課及課外延伸所需內容a在前4章中，分彆介紹瞭體育與健康，體育鍛煉與保健，大學體育健康標準測定和體育欣賞等方麵的一些基本知識。從第5章到第18章，分彆介紹瞭田徑運動、籃球運動、足球運動、排球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、網球運動、遊泳運動、體操運動、體育舞蹈、健美運動和健美操、武術運動、滑冰與輪滑，以及各種娛樂健身運動等內容。
《大學體育與健康》視角新穎，信息量大，內容翔實，是集理論性、實用性和科學性為一體的教材，可作為高等院校各專業學生的體育教材。

目錄

理論篇
第1章 體育與健康概述
1．1 體育概述
1．1．1 體育的起源和定義
1．1．2 體育的生理學基礎
1．1．3 現代社會對體育的需求
1．2 健康概述
1．2．1 四維健康觀
1．2．2 健康五要素
1．2．3 衡量人體健康的10條標準
1．2．4 關於亞健康狀態
1．2．5 影響健康的因素
1．3 體育與健康的關係
1．3．1 體育對體質的影響
1．3．2 體育對心理的影響

第2章 體育鍛煉與保健
2．1 體育鍛煉常識
2．1．1 鍛煉前的準備活動
2．1．2 時間的選擇
2．1．3 運動量的控製
2．2 營養與健康
2．2．1 營養素
2．2．2 飲食與健康
2．3 運動損傷
2．3．1 運動損傷的分類
2．3．2 運動損傷的發生原因
2．3．3 運動損傷的預防
2．3．4 常見運動損傷的處理
2．4 運動處方
2．4．1 運動處方的概念
2．4．2 運動處方的製定
2．4．3 運動處方的實施

第3章 大學體育健康標準測定
3．1 什麼是體質
3．2 《大學生體質健康標準》簡介
3．2．1 《大學生體質健康標準》的測試項目
3．2．2 《大學生體質健康標準》的測試項目操作方法及其評價指標
3．3 大學生體質健康的評定

第4章 體育欣賞
4．1 體育欣賞簡介
4．1．1 體育欣賞的內容
4．1．2 體育欣賞的意義
4．2 如何欣賞體育比賽
4．2．1 欣賞體育比賽前的準備
4．2．2 欣賞體育比賽的角度
4．2．3 欣賞體育比賽之後的迴顧

實踐篇
第5章 田徑運動
5．1 田徑運動概述
5．2 跑
5．2．1 基本技術
5．2．2 比賽規則
5．3 跳躍
5．3．1 基本技術
5．3．2 比賽規則
5．4 投擲類運動
5．4．1 基本技術
5．4．2 比賽規則

第6章 籃球運動
6．1 籃球運動概述
6．2 基本技術
6．2．1 腳步移動
6．2．2 傳接球
6．2．3 運球
6．2．4 投籃
6．3 基本戰術
6．3．1 傳切配閤
6．3．2 掩護配閤
6．3．3 突分配閤
6．3．4 換防配閤
6．3．5 補防配閤
6．3．6 關門配閤
6．4 比賽規則

第7章 足球運動
7．1 足球運動概述
7．2 基本技術
7．2．1 踢球
7．2．2 接球
7．2．3 頭頂球
7．2．4 運球
7．2．5 搶截球
7．3 基本戰術
7．3．1 比賽陣型
7．3．2 進攻戰術
7．3．3 防守戰術
7．4 足球比賽規則

第8章 排球運動
8．1 排球運動概述
8．2 基本技術
8．2．1 準備姿勢與移動
8．2．2 發球
8．2．3 傳球
8．2．4 墊球
8．2．5 扣球
8．2．6 攔網
8．3 基本戰術
8．3．1 陣容配置
8．3．2 進攻戰術
8．3．3 防守戰術
8．4 排球比賽規則

第9章 乒乓球運動
9．1 乒乓球運動概述
9．2 基本技術
9．2．1 握拍方法
9．2．2 發球方法
9．2．3 接發球方法
9．2．4 擊球時的基本步法
9．2．5 常用擊球方法
9．3 基本戰術
9．4 乒乓球競賽規則

第10章 羽毛球運動
10．1 羽毛球運動概述
10．2 基本技術
10．2．1 握拍法
10．2．2 常見發球方法
10．2．3 常見擊球方法
10．2．4 基本步法
10．3 基本戰術
10．4 羽毛球的競賽規則

第11章 網球運動
第12章 遊泳運動
第13章 體操運動
第14章 體育舞蹈
第15章 健美運動、健美操和瑜伽
第16章 武術運動
第17章 滑冰與輪滑
第18章 娛樂健身

精彩書摘

2．生長與發育
任何生物在其一生中都經曆從小到大的生長過程，是由於同化作用大於異化作用的結果。在生長過程中，其構造和功能也經過一係列的變化而變得成熟。
體育鍛煉過程中各種身體運動都是對機體的一種刺激，對身體的發展起到強化作用。適當體育鍛煉消耗體內的能量物質，使機體處於異化作用大於同化作用的狀態；在逐漸減少運動量和運動強度的過程中（以至於最後的停止），機體進入恢復過程，逐漸達到同化作用大於異化作用的狀態，使能量儲備超過機體原有的水平，進入新的平衡狀態。在這種新的平衡狀態下，周而復始地增加運動刺激，使機體形態結構不斷發生質的變化，機體功能水平不斷提高。
3．遺傳與變異
遺傳與變異是生命的最基本特徵之一。人在有機體繁殖過程中，父代的形態結構和生理機能等又在子代體現的現象叫做遺傳；子代與父代間以及子代個體間所存在的某些差異被稱為變異。
通過體育手段，可以使有機體的某些形態結構和生理功能等在遺傳基礎上發生變化，使之嚮適應於社會需要的方嚮發展。隨著社會的不斷發展和變化，人的需要也發生瞭改變，從而導緻人的行為發生變化，對體育的需求也逐漸增多。隻有不斷地強化運動刺激，纔能使身體某些組織器官的功能不斷加強，滿足社會和人的需要。
1．1．3現代社會對體育的需求
體育不僅是滿足人們簡單的生存和生理需求，而且必須滿足社會發展的需求，為不斷提高人的生物潛能、精神文化生活和促進人們身心全麵發展服務。
早在原始社會，人類為瞭生存，與大自然鬥爭中産生瞭走、跑、跳、投和攀岩等各種身體基本活動能力，這是最初始的身體活動形態，後來成為瞭原始體育萌發的基礎，這錶明體育與人生存需求從來就有極為密切的天然聯係。
隨著社會的不斷發展，人們的生活節奏加快，工作壓力加大，腦力勞動加重，所以人們需要在業餘時間更多地利用手和身體以平衡工作中對腦力的使用，提高體質。體育是最好的補償手段，因此競技體育和大眾體育等相繼齣現，體育的功能得到充分的發揮。

前言/序言

大學體育與健康：走嚮卓越人生的基石 在快速變化的現代社會，身心健康是個人實現全麵發展、迎接挑戰、創造精彩人生的根本保障。 現代大學教育不僅肩負著傳授知識、培養專業技能的重任，更應關注學生健全人格的塑造和可持續發展能力的培養。 《大學體育與健康》正是基於這一深刻認識，為廣大高校學子量身打造的一部集理論指導、實踐訓練、健康管理於一體的綜閤性教材。它旨在引導學生科學認識體育與健康在個體成長中的重要性，掌握必備的運動技能和健康知識，養成積極健康的生活方式，為實現個人價值和社會貢獻打下堅實的基礎。 本書內容豐富，結構嚴謹，覆蓋瞭大學體育與健康領域的多個關鍵方麵。 第一篇 體育與健康導論：構建健康觀，明確目標 本篇從宏觀角度切入，深入闡釋瞭體育的本質、功能與價值，以及健康的多維度內涵。我們認為，體育不僅僅是肢體運動，更是促進身心協調發展、培養團隊協作精神、激發生命活力的重要途徑。健康也不僅僅是沒有疾病，而是指在身體、心理和社會適應方麵的完好狀態。 體育的起源與發展： 迴溯體育的悠久曆史，展現體育在不同文明中的演變，理解體育的文化屬性和社會功能。 體育的功能與價值： 詳細分析體育在促進體能發展、增強心肺功能、改善身體形態、調節心理狀態、培養意誌品質、提升社交能力等方麵的積極作用。 健康教育的基本理念： 介紹健康促進的科學理論，包括個體、環境和社會層麵的乾預策略，引導學生建立科學的健康觀。 大學生健康現狀與挑戰： 分析當代大學生在身體健康、心理健康、生活方式等方麵麵臨的普遍問題，強調體育與健康教育的緊迫性和必要性。 大學體育的目標與任務： 明確大學體育教育的核心目標，即提高學生身體素質，培養健康生活習慣，促進心理健康，塑造健全人格。 第二篇 運動技能與身體素質訓練：強健體魄，活力無限 運動技能是體育活動的基礎，身體素質是運動錶現和健康水平的關鍵。本篇將理論與實踐相結閤，係統介紹各類運動項目的基本技術，並提供科學的身體素質訓練方法。 田徑類運動： 詳細講解跑步、跳躍、投擲等基礎田徑項目的技術要領，包括起跑、加速、助跑、起跳、落地等關鍵環節，並指導如何進行專項體能訓練，如速度、耐力、力量訓練。 球類運動： 涵蓋籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等廣受歡迎的球類項目。逐一剖析各類球類運動的基本技術，如運球、傳球、接球、投籃、射門、扣殺、發接球等，並提供相應的戰術基礎指導。同時，強調在練習中培養的協調性、反應能力和團隊配閤。 體操與柔韌性訓練： 介紹基礎體操動作，如平衡、鏇轉、翻滾等，以及靜態拉伸、動態拉伸等柔韌性訓練方法，幫助學生提高身體的靈活性、協調性和控製力。 水上運動與戶外拓展： 涉及遊泳的基本技術，以及一些基礎的戶外運動知識，如徒步、露營等，鼓勵學生走齣課堂，親近自然，體驗多樣化的運動樂趣。 力量與耐力訓練： 係統講解基礎的力量訓練原則和方法，包括器械訓練、自重訓練等，以及有氧運動的原理和方式，如慢跑、騎行、遊泳等，指導學生科學提升心肺功能和肌肉力量。 第三篇 體育保健與運動損傷預防：科學運動，規避風險 科學的運動保健和有效的損傷預防是保障體育活動安全有效進行的重要環節。本篇將為學生提供實用的運動保健知識和損傷預防指導。 運動前後的準備活動與整理活動： 強調熱身運動的重要性，講解科學的熱身方法，包括動態拉伸、低強度有氧運動等，以及運動後整理活動的必要性，如靜態拉伸、放鬆按摩等，有效預防運動損傷。 運動中常見損傷的識彆與處理： 介紹運動中可能齣現的常見損傷，如肌肉拉傷、扭傷、骨摺等，指導學生如何初步識彆和緊急處理，並強調及時就醫的重要性。 運動損傷的預防策略： 從訓練負荷、技術動作、裝備選擇、場地條件等多個角度，係統講解如何有效預防運動損傷。 運動與慢性病的防治： 闡述體育運動在預防和輔助治療如高血壓、糖尿病、肥胖癥等慢性疾病中的作用，指導學生如何通過科學運動改善健康狀況。 運動康復基礎： 介紹運動損傷後的基礎康復原則和常用方法，幫助學生理解康復過程，為順利迴歸運動打下基礎。 第四篇 健康生活方式與心理調適：內外兼修，全麵發展 體育與健康教育的最終目標是引導學生建立科學、健康的生活方式，並培養積極的心理素質。本篇將聚焦於此，提供實用的健康指導和心理調適策略。 閤理膳食與營養： 介紹均衡營養的原則，重點講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等各類營養素的作用，以及不同人群的膳食指南。 規律作息與睡眠： 強調充足睡眠的重要性，介紹科學的睡眠衛生習慣，指導學生如何調整作息，提高睡眠質量。 壓力管理與情緒調適： 分析大學生常見的心理壓力來源，介紹有效的壓力應對策略，如放鬆訓練、認知重構、情緒錶達等，幫助學生保持積極樂觀的心態。 人際交往與溝通技巧： 探討良好人際關係對心理健康的重要性，教授有效的溝通技巧，幫助學生建立和諧的師生、同學關係。 健康行為的養成與維持： 探討如何將體育運動和健康生活方式融入日常生活，引導學生建立長期的健康習慣，實現可持續的身心健康。 應對現代生活方式的挑戰： 針對久坐、電子産品過度使用等現代生活方式帶來的健康問題，提供有針對性的建議和解決方案。 第五篇 創新體育活動與健康主題教育：拓展視野，積極參與 本篇旨在拓展學生的體育視野，引導他們積極參與多元化的體育活動，並關注與體育健康相關的社會議題。 新興體育項目介紹： 簡要介紹瑜伽、普拉提、健身操、搏擊操、飛盤、輪滑等近年興起的、更具趣味性和健身性的體育項目，鼓勵學生嘗試。 體育健身指導與自我訓練： 教授學生如何根據自身情況製定個性化的健身計劃，如何進行有效的自我訓練和效果評估。 體育與民族傳統文化： 探討太極拳、武術、棋類等中國傳統體育項目，傳承和發揚中華民族的體育文化。 校園體育文化建設： 鼓勵學生積極參與校園體育活動，如體育社團、體育競賽、體育文化節等，營造積極健康的校園體育氛圍。 體育與社會責任： 引導學生關注體育賽事中的公平競賽、體育精神，以及體育在促進社會和諧、民族團結等方麵的作用。 健康素養與公共衛生： 關注傳染病預防、急救知識、環境健康等與公共衛生息息相關的議題，提升學生的健康素養。 《大學體育與健康》不僅是一本教材，更是一位循循善誘的良師益友。它倡導的是一種積極嚮上、健康和諧的生活態度，一種麵嚮未來的、可持續發展的生存智慧。我們希望通過本書的學習，每一位學子都能深刻認識到體育與健康對於個體成長的價值，都能在大學四年裏，掌握必備的運動技能和健康知識，養成受益終生的健康生活方式，為未來的人生旅程積蓄澎湃的動力，綻放自信的光彩。 我們堅信，掌握體育與健康的鑰匙，就是開啓通往更美好、更充實人生的金鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

從版式設計和配圖質量來看，這本教材的製作水平也遠超我的預期。很多體育教材的插圖都顯得陳舊，動作分解圖模糊不清，讓人看瞭也學不會。然而，這本教材中的大量插圖，尤其是關於姿勢校正的部分，采用瞭清晰的綫條勾勒和細節標注，動作的起始、中段和結束姿態都區分得非常明確。特彆是對核心穩定性的訓練圖解，它甚至細緻到瞭肌肉群的激活點，這對於想要深入瞭解自身發力模式的讀者來說，是非常寶貴的視覺資料。此外，書中對不同運動器材的使用規範和安全注意事項，都配上瞭詳細的警示標誌和步驟圖。我記得我們學校的器材室經常有人因為使用不當弄傷自己，如果大傢都能認真研讀這部分內容，很多不必要的意外都能避免。總而言之，這本書在“可視化教學”這一點上做得非常到位，真正體現瞭“實踐齣真知”的教學理念，讓學習過程變得直觀而高效。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始有點抗拒閱讀這種官方背景的教材，總覺得文字會比較生硬，充滿瞭教條主義的口吻，讀起來容易犯睏。但這本書在語言風格上做齣瞭不少努力去平衡學術的嚴謹性和讀者的接受度。它避免瞭大量晦澀難懂的專業術語堆砌，即便是涉及到運動生物力學的基礎概念，也是用非常形象的比喻來闡釋，比如用“杠杆原理”來解釋投擲的效率，比我高中物理老師講得還要直觀。而且，書中穿插的“健康小貼士”和“案例分析”環節非常有趣。案例裏討論的很多問題，比如“為什麼熬夜後運動效率會下降？”或者“如何剋服運動中的心理瓶頸”，都是我們日常會遇到的真實睏境。書中給齣的分析不僅基於科學原理，還結閤瞭當代大學生的生活場景，讓人感覺不是在被說教，而是在進行一場高質量的對話。這種“對話感”使得我願意主動去翻閱那些原本我可能跳過的章節，因為我知道，裏麵藏著解決我實際問題的鑰匙，而不是空洞的理論口號。

評分☆☆☆☆☆

最讓我覺得有價值的是，它不僅僅停留在“如何運動”的層麵，而是著眼於“如何構建健康的生活方式”。在課程的後半部分，作者明顯將重點轉嚮瞭長期的健康規劃和慢性病的預防。它詳細介紹瞭如何根據自己的身體指標（比如BMI、體脂率等）來製定一個可持續的、個性化的運動方案，而不是韆篇一律地要求每個人都去跑一萬米。書中還涵蓋瞭對精神健康和壓力的管理技巧，這一點在如今競爭激烈的大學環境中顯得尤為重要。它教我們如何通過體育活動來緩解學業焦慮，如何通過規律作息來改善睡眠質量，這些內容已經超越瞭一門普通體育課程的範疇，更像是一本“生活質量提升手冊”。通過閱讀，我意識到健康不僅僅是強壯的肌肉，更是一種內在的平衡和長期自我管理的智慧。這本書為我提供瞭一個係統性的框架，讓我明白大學四年裏，身體和心理的維護，與學習成績同等重要，甚至更加基礎和關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排邏輯性極強，這一點非常值得稱贊，它不是那種把所有運動項目堆在一起的雜燴。我發現作者很巧妙地將理論學習和實踐應用做瞭無縫銜接。比如，在講心肺耐力的提升時，它立刻就對接到瞭“長跑技術與呼吸控製”這一節，讀完理論你馬上就能知道自己在跑步時哪裏做得不對。更讓我感到意外的是，它對“非傳統體育活動”的介紹篇幅相當可觀。我們學校的體育課資源有限，很多時候隻能接觸到籃球、排球這些主流項目，但書裏詳細介紹瞭瑜伽、普拉提、甚至一些戶外徒步的安全知識和基礎技巧。這為那些不擅長傳統競技類項目的同學提供瞭極大的精神支持和實際操作的參考。我記得有一章專門討論瞭如何利用碎片時間進行有效鍛煉，這對於我們這種課業繁重、經常熬夜的學生來說，簡直是及時雨。它提供的建議非常現實，沒有要求你每天抽齣兩小時去健身房，而是教你如何利用課間休息做一組高效的深蹲，或者如何在圖書館等人的時候活動一下肩頸。這種“體貼入微”的設計，讓一本厚重的教材，讀起來充滿瞭人情味。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康》拿到手，說實話，第一印象是挺厚實的，封麵設計也比較樸素，那種典型的教材風格，沒什麼花裏鬍哨的東西。我本來對大學體育課就沒什麼特彆高的期待，無非就是跑跑步、做做操，再應付一下期末考試。但翻開目錄，還是稍微有點觸動。它不像我以前想象的那樣，隻羅列一堆枯燥的運動規則和解剖圖。內容涉及的範圍廣得有點齣乎意料，從基礎的運動生理學講起，到各種田徑、球類運動的專項技術，甚至還專門闢齣瞭一塊講現代社會中的健康管理和心理調適。特彆是關於運動營養學的那幾章，我之前在網上隨便搜過一些信息，零散又矛盾，這本書係統地梳理瞭一遍，讓你明白碳水、蛋白質該怎麼配比，而不是簡單地告訴你“多吃點好的”。我對那些復雜的公式和圖錶不太感興趣，但它在解釋“為什麼要做拉伸”和“運動損傷如何預防”時，圖文並茂，講解得非常細緻，像是請瞭個專業的體能教練在身邊手把手教你。雖然作為一本規劃教材，它不可避免地帶有一定的教學大綱的痕跡，但整體上感覺更像是為零基礎的大學生量身打造的一份“生存指南”，教你如何體麵地度過大學四年，並為將來的生活打下一個健康的底子。