普通高等教育“十一五”规划教材：大学体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马宏霞，阳红林，王猛 编

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
• 高等教育
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• 十一五规划
• 体育教学
• 健康教育
• 运动健身
• 身体素质
• 课程资源

出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787802432826

版次：1

商品编码：10445827

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-06-01

用纸：胶版纸

页数：292

字数：439000

正文语种：中文

内容简介

《大学体育与健康》分两篇，共18章，涵盖了高等院校体育课及课外延伸所需内容a在前4章中，分别介绍了体育与健康，体育锻炼与保健，大学体育健康标准测定和体育欣赏等方面的一些基本知识。从第5章到第18章，分别介绍了田径运动、篮球运动、足球运动、排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、游泳运动、体操运动、体育舞蹈、健美运动和健美操、武术运动、滑冰与轮滑，以及各种娱乐健身运动等内容。
《大学体育与健康》视角新颖，信息量大，内容翔实，是集理论性、实用性和科学性为一体的教材，可作为高等院校各专业学生的体育教材。

目录

理论篇
第1章 体育与健康概述
1．1 体育概述
1．1．1 体育的起源和定义
1．1．2 体育的生理学基础
1．1．3 现代社会对体育的需求
1．2 健康概述
1．2．1 四维健康观
1．2．2 健康五要素
1．2．3 衡量人体健康的10条标准
1．2．4 关于亚健康状态
1．2．5 影响健康的因素
1．3 体育与健康的关系
1．3．1 体育对体质的影响
1．3．2 体育对心理的影响

第2章 体育锻炼与保健
2．1 体育锻炼常识
2．1．1 锻炼前的准备活动
2．1．2 时间的选择
2．1．3 运动量的控制
2．2 营养与健康
2．2．1 营养素
2．2．2 饮食与健康
2．3 运动损伤
2．3．1 运动损伤的分类
2．3．2 运动损伤的发生原因
2．3．3 运动损伤的预防
2．3．4 常见运动损伤的处理
2．4 运动处方
2．4．1 运动处方的概念
2．4．2 运动处方的制定
2．4．3 运动处方的实施

第3章 大学体育健康标准测定
3．1 什么是体质
3．2 《大学生体质健康标准》简介
3．2．1 《大学生体质健康标准》的测试项目
3．2．2 《大学生体质健康标准》的测试项目操作方法及其评价指标
3．3 大学生体质健康的评定

第4章 体育欣赏
4．1 体育欣赏简介
4．1．1 体育欣赏的内容
4．1．2 体育欣赏的意义
4．2 如何欣赏体育比赛
4．2．1 欣赏体育比赛前的准备
4．2．2 欣赏体育比赛的角度
4．2．3 欣赏体育比赛之后的回顾

实践篇
第5章 田径运动
5．1 田径运动概述
5．2 跑
5．2．1 基本技术
5．2．2 比赛规则
5．3 跳跃
5．3．1 基本技术
5．3．2 比赛规则
5．4 投掷类运动
5．4．1 基本技术
5．4．2 比赛规则

第6章 篮球运动
6．1 篮球运动概述
6．2 基本技术
6．2．1 脚步移动
6．2．2 传接球
6．2．3 运球
6．2．4 投篮
6．3 基本战术
6．3．1 传切配合
6．3．2 掩护配合
6．3．3 突分配合
6．3．4 换防配合
6．3．5 补防配合
6．3．6 关门配合
6．4 比赛规则

第7章 足球运动
7．1 足球运动概述
7．2 基本技术
7．2．1 踢球
7．2．2 接球
7．2．3 头顶球
7．2．4 运球
7．2．5 抢截球
7．3 基本战术
7．3．1 比赛阵型
7．3．2 进攻战术
7．3．3 防守战术
7．4 足球比赛规则

第8章 排球运动
8．1 排球运动概述
8．2 基本技术
8．2．1 准备姿势与移动
8．2．2 发球
8．2．3 传球
8．2．4 垫球
8．2．5 扣球
8．2．6 拦网
8．3 基本战术
8．3．1 阵容配置
8．3．2 进攻战术
8．3．3 防守战术
8．4 排球比赛规则

第9章 乒乓球运动
9．1 乒乓球运动概述
9．2 基本技术
9．2．1 握拍方法
9．2．2 发球方法
9．2．3 接发球方法
9．2．4 击球时的基本步法
9．2．5 常用击球方法
9．3 基本战术
9．4 乒乓球竞赛规则

第10章 羽毛球运动
10．1 羽毛球运动概述
10．2 基本技术
10．2．1 握拍法
10．2．2 常见发球方法
10．2．3 常见击球方法
10．2．4 基本步法
10．3 基本战术
10．4 羽毛球的竞赛规则

第11章 网球运动
第12章 游泳运动
第13章 体操运动
第14章 体育舞蹈
第15章 健美运动、健美操和瑜伽
第16章 武术运动
第17章 滑冰与轮滑
第18章 娱乐健身

精彩书摘

2．生长与发育
任何生物在其一生中都经历从小到大的生长过程，是由于同化作用大于异化作用的结果。在生长过程中，其构造和功能也经过一系列的变化而变得成熟。
体育锻炼过程中各种身体运动都是对机体的一种刺激，对身体的发展起到强化作用。适当体育锻炼消耗体内的能量物质，使机体处于异化作用大于同化作用的状态；在逐渐减少运动量和运动强度的过程中（以至于最后的停止），机体进入恢复过程，逐渐达到同化作用大于异化作用的状态，使能量储备超过机体原有的水平，进入新的平衡状态。在这种新的平衡状态下，周而复始地增加运动刺激，使机体形态结构不断发生质的变化，机体功能水平不断提高。
3．遗传与变异
遗传与变异是生命的最基本特征之一。人在有机体繁殖过程中，父代的形态结构和生理机能等又在子代体现的现象叫做遗传；子代与父代间以及子代个体间所存在的某些差异被称为变异。
通过体育手段，可以使有机体的某些形态结构和生理功能等在遗传基础上发生变化，使之向适应于社会需要的方向发展。随着社会的不断发展和变化，人的需要也发生了改变，从而导致人的行为发生变化，对体育的需求也逐渐增多。只有不断地强化运动刺激，才能使身体某些组织器官的功能不断加强，满足社会和人的需要。
1．1．3现代社会对体育的需求
体育不仅是满足人们简单的生存和生理需求，而且必须满足社会发展的需求，为不断提高人的生物潜能、精神文化生活和促进人们身心全面发展服务。
早在原始社会，人类为了生存，与大自然斗争中产生了走、跑、跳、投和攀岩等各种身体基本活动能力，这是最初始的身体活动形态，后来成为了原始体育萌发的基础，这表明体育与人生存需求从来就有极为密切的天然联系。
随着社会的不断发展，人们的生活节奏加快，工作压力加大，脑力劳动加重，所以人们需要在业余时间更多地利用手和身体以平衡工作中对脑力的使用，提高体质。体育是最好的补偿手段，因此竞技体育和大众体育等相继出现，体育的功能得到充分的发挥。

前言/序言

大学体育与健康：走向卓越人生的基石 在快速变化的现代社会，身心健康是个人实现全面发展、迎接挑战、创造精彩人生的根本保障。 现代大学教育不仅肩负着传授知识、培养专业技能的重任，更应关注学生健全人格的塑造和可持续发展能力的培养。 《大学体育与健康》正是基于这一深刻认识，为广大高校学子量身打造的一部集理论指导、实践训练、健康管理于一体的综合性教材。它旨在引导学生科学认识体育与健康在个体成长中的重要性，掌握必备的运动技能和健康知识，养成积极健康的生活方式，为实现个人价值和社会贡献打下坚实的基础。 本书内容丰富，结构严谨，覆盖了大学体育与健康领域的多个关键方面。 第一篇 体育与健康导论：构建健康观，明确目标 本篇从宏观角度切入，深入阐释了体育的本质、功能与价值，以及健康的多维度内涵。我们认为，体育不仅仅是肢体运动，更是促进身心协调发展、培养团队协作精神、激发生命活力的重要途径。健康也不仅仅是没有疾病，而是指在身体、心理和社会适应方面的完好状态。 体育的起源与发展： 回溯体育的悠久历史，展现体育在不同文明中的演变，理解体育的文化属性和社会功能。 体育的功能与价值： 详细分析体育在促进体能发展、增强心肺功能、改善身体形态、调节心理状态、培养意志品质、提升社交能力等方面的积极作用。 健康教育的基本理念： 介绍健康促进的科学理论，包括个体、环境和社会层面的干预策略，引导学生建立科学的健康观。 大学生健康现状与挑战： 分析当代大学生在身体健康、心理健康、生活方式等方面面临的普遍问题，强调体育与健康教育的紧迫性和必要性。 大学体育的目标与任务： 明确大学体育教育的核心目标，即提高学生身体素质，培养健康生活习惯，促进心理健康，塑造健全人格。 第二篇 运动技能与身体素质训练：强健体魄，活力无限 运动技能是体育活动的基础，身体素质是运动表现和健康水平的关键。本篇将理论与实践相结合，系统介绍各类运动项目的基本技术，并提供科学的身体素质训练方法。 田径类运动： 详细讲解跑步、跳跃、投掷等基础田径项目的技术要领，包括起跑、加速、助跑、起跳、落地等关键环节，并指导如何进行专项体能训练，如速度、耐力、力量训练。 球类运动： 涵盖篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等广受欢迎的球类项目。逐一剖析各类球类运动的基本技术，如运球、传球、接球、投篮、射门、扣杀、发接球等，并提供相应的战术基础指导。同时，强调在练习中培养的协调性、反应能力和团队配合。 体操与柔韧性训练： 介绍基础体操动作，如平衡、旋转、翻滚等，以及静态拉伸、动态拉伸等柔韧性训练方法，帮助学生提高身体的灵活性、协调性和控制力。 水上运动与户外拓展： 涉及游泳的基本技术，以及一些基础的户外运动知识，如徒步、露营等，鼓励学生走出课堂，亲近自然，体验多样化的运动乐趣。 力量与耐力训练： 系统讲解基础的力量训练原则和方法，包括器械训练、自重训练等，以及有氧运动的原理和方式，如慢跑、骑行、游泳等，指导学生科学提升心肺功能和肌肉力量。 第三篇 体育保健与运动损伤预防：科学运动，规避风险 科学的运动保健和有效的损伤预防是保障体育活动安全有效进行的重要环节。本篇将为学生提供实用的运动保健知识和损伤预防指导。 运动前后的准备活动与整理活动： 强调热身运动的重要性，讲解科学的热身方法，包括动态拉伸、低强度有氧运动等，以及运动后整理活动的必要性，如静态拉伸、放松按摩等，有效预防运动损伤。 运动中常见损伤的识别与处理： 介绍运动中可能出现的常见损伤，如肌肉拉伤、扭伤、骨折等，指导学生如何初步识别和紧急处理，并强调及时就医的重要性。 运动损伤的预防策略： 从训练负荷、技术动作、装备选择、场地条件等多个角度，系统讲解如何有效预防运动损伤。 运动与慢性病的防治： 阐述体育运动在预防和辅助治疗如高血压、糖尿病、肥胖症等慢性疾病中的作用，指导学生如何通过科学运动改善健康状况。 运动康复基础： 介绍运动损伤后的基础康复原则和常用方法，帮助学生理解康复过程，为顺利回归运动打下基础。 第四篇 健康生活方式与心理调适：内外兼修，全面发展 体育与健康教育的最终目标是引导学生建立科学、健康的生活方式，并培养积极的心理素质。本篇将聚焦于此，提供实用的健康指导和心理调适策略。 合理膳食与营养： 介绍均衡营养的原则，重点讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等各类营养素的作用，以及不同人群的膳食指南。 规律作息与睡眠： 强调充足睡眠的重要性，介绍科学的睡眠卫生习惯，指导学生如何调整作息，提高睡眠质量。 压力管理与情绪调适： 分析大学生常见的心理压力来源，介绍有效的压力应对策略，如放松训练、认知重构、情绪表达等，帮助学生保持积极乐观的心态。 人际交往与沟通技巧： 探讨良好人际关系对心理健康的重要性，教授有效的沟通技巧，帮助学生建立和谐的师生、同学关系。 健康行为的养成与维持： 探讨如何将体育运动和健康生活方式融入日常生活，引导学生建立长期的健康习惯，实现可持续的身心健康。 应对现代生活方式的挑战： 针对久坐、电子产品过度使用等现代生活方式带来的健康问题，提供有针对性的建议和解决方案。 第五篇 创新体育活动与健康主题教育：拓展视野，积极参与 本篇旨在拓展学生的体育视野，引导他们积极参与多元化的体育活动，并关注与体育健康相关的社会议题。 新兴体育项目介绍： 简要介绍瑜伽、普拉提、健身操、搏击操、飞盘、轮滑等近年兴起的、更具趣味性和健身性的体育项目，鼓励学生尝试。 体育健身指导与自我训练： 教授学生如何根据自身情况制定个性化的健身计划，如何进行有效的自我训练和效果评估。 体育与民族传统文化： 探讨太极拳、武术、棋类等中国传统体育项目，传承和发扬中华民族的体育文化。 校园体育文化建设： 鼓励学生积极参与校园体育活动，如体育社团、体育竞赛、体育文化节等，营造积极健康的校园体育氛围。 体育与社会责任： 引导学生关注体育赛事中的公平竞赛、体育精神，以及体育在促进社会和谐、民族团结等方面的作用。 健康素养与公共卫生： 关注传染病预防、急救知识、环境健康等与公共卫生息息相关的议题，提升学生的健康素养。 《大学体育与健康》不仅是一本教材，更是一位循循善诱的良师益友。它倡导的是一种积极向上、健康和谐的生活态度，一种面向未来的、可持续发展的生存智慧。我们希望通过本书的学习，每一位学子都能深刻认识到体育与健康对于个体成长的价值，都能在大学四年里，掌握必备的运动技能和健康知识，养成受益终生的健康生活方式，为未来的人生旅程积蓄澎湃的动力，绽放自信的光彩。 我们坚信，掌握体育与健康的钥匙，就是开启通往更美好、更充实人生的金钥匙。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始有点抗拒阅读这种官方背景的教材，总觉得文字会比较生硬，充满了教条主义的口吻，读起来容易犯困。但这本书在语言风格上做出了不少努力去平衡学术的严谨性和读者的接受度。它避免了大量晦涩难懂的专业术语堆砌，即便是涉及到运动生物力学的基础概念，也是用非常形象的比喻来阐释，比如用“杠杆原理”来解释投掷的效率，比我高中物理老师讲得还要直观。而且，书中穿插的“健康小贴士”和“案例分析”环节非常有趣。案例里讨论的很多问题，比如“为什么熬夜后运动效率会下降？”或者“如何克服运动中的心理瓶颈”，都是我们日常会遇到的真实困境。书中给出的分析不仅基于科学原理，还结合了当代大学生的生活场景，让人感觉不是在被说教，而是在进行一场高质量的对话。这种“对话感”使得我愿意主动去翻阅那些原本我可能跳过的章节，因为我知道，里面藏着解决我实际问题的钥匙，而不是空洞的理论口号。

评分☆☆☆☆☆

从版式设计和配图质量来看，这本教材的制作水平也远超我的预期。很多体育教材的插图都显得陈旧，动作分解图模糊不清，让人看了也学不会。然而，这本教材中的大量插图，尤其是关于姿势校正的部分，采用了清晰的线条勾勒和细节标注，动作的起始、中段和结束姿态都区分得非常明确。特别是对核心稳定性的训练图解，它甚至细致到了肌肉群的激活点，这对于想要深入了解自身发力模式的读者来说，是非常宝贵的视觉资料。此外，书中对不同运动器材的使用规范和安全注意事项，都配上了详细的警示标志和步骤图。我记得我们学校的器材室经常有人因为使用不当弄伤自己，如果大家都能认真研读这部分内容，很多不必要的意外都能避免。总而言之，这本书在“可视化教学”这一点上做得非常到位，真正体现了“实践出真知”的教学理念，让学习过程变得直观而高效。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康》拿到手，说实话，第一印象是挺厚实的，封面设计也比较朴素，那种典型的教材风格，没什么花里胡哨的东西。我本来对大学体育课就没什么特别高的期待，无非就是跑跑步、做做操，再应付一下期末考试。但翻开目录，还是稍微有点触动。它不像我以前想象的那样，只罗列一堆枯燥的运动规则和解剖图。内容涉及的范围广得有点出乎意料，从基础的运动生理学讲起，到各种田径、球类运动的专项技术，甚至还专门辟出了一块讲现代社会中的健康管理和心理调适。特别是关于运动营养学的那几章，我之前在网上随便搜过一些信息，零散又矛盾，这本书系统地梳理了一遍，让你明白碳水、蛋白质该怎么配比，而不是简单地告诉你“多吃点好的”。我对那些复杂的公式和图表不太感兴趣，但它在解释“为什么要做拉伸”和“运动损伤如何预防”时，图文并茂，讲解得非常细致，像是请了个专业的体能教练在身边手把手教你。虽然作为一本规划教材，它不可避免地带有一定的教学大纲的痕迹，但整体上感觉更像是为零基础的大学生量身打造的一份“生存指南”，教你如何体面地度过大学四年，并为将来的生活打下一个健康的底子。

评分☆☆☆☆☆

最让我觉得有价值的是，它不仅仅停留在“如何运动”的层面，而是着眼于“如何构建健康的生活方式”。在课程的后半部分，作者明显将重点转向了长期的健康规划和慢性病的预防。它详细介绍了如何根据自己的身体指标（比如BMI、体脂率等）来制定一个可持续的、个性化的运动方案，而不是千篇一律地要求每个人都去跑一万米。书中还涵盖了对精神健康和压力的管理技巧，这一点在如今竞争激烈的大学环境中显得尤为重要。它教我们如何通过体育活动来缓解学业焦虑，如何通过规律作息来改善睡眠质量，这些内容已经超越了一门普通体育课程的范畴，更像是一本“生活质量提升手册”。通过阅读，我意识到健康不仅仅是强壮的肌肉，更是一种内在的平衡和长期自我管理的智慧。这本书为我提供了一个系统性的框架，让我明白大学四年里，身体和心理的维护，与学习成绩同等重要，甚至更加基础和关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排逻辑性极强，这一点非常值得称赞，它不是那种把所有运动项目堆在一起的杂烩。我发现作者很巧妙地将理论学习和实践应用做了无缝衔接。比如，在讲心肺耐力的提升时，它立刻就对接到了“长跑技术与呼吸控制”这一节，读完理论你马上就能知道自己在跑步时哪里做得不对。更让我感到意外的是，它对“非传统体育活动”的介绍篇幅相当可观。我们学校的体育课资源有限，很多时候只能接触到篮球、排球这些主流项目，但书里详细介绍了瑜伽、普拉提、甚至一些户外徒步的安全知识和基础技巧。这为那些不擅长传统竞技类项目的同学提供了极大的精神支持和实际操作的参考。我记得有一章专门讨论了如何利用碎片时间进行有效锻炼，这对于我们这种课业繁重、经常熬夜的学生来说，简直是及时雨。它提供的建议非常现实，没有要求你每天抽出两小时去健身房，而是教你如何利用课间休息做一组高效的深蹲，或者如何在图书馆等人的时候活动一下肩颈。这种“体贴入微”的设计，让一本厚重的教材，读起来充满了人情味。