高職高專公共課係列教材：體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王蕾 著

圖書標籤:

• 高職高專
• 公共課
• 體育
• 健康
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• 高等教育
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• 教學
• 運動

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563921157

版次：1

商品編碼：10451263

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-07-01

頁數：277

正文語種：中文

內容簡介

《體育與健康》是高職高專公共課係列教材中的體育與健康課程教材。《體育與健康》以體育與健康為主綫，分兩部分講述瞭體育基礎理論和運動實踐的相關知識。體育基礎理論部分包括體育與人生、體育與健康和養生與保健的內容。運動實踐部分包括基礎運動、球類運動、民族傳統運動、健美運動、體育舞蹈、水上運動、冰雪運動以及迴歸自然、挑戰自我的運動等內容。
《體育與健康》具有很強的通用性和實用性，可作為高職高專院校的教材使用，也可作為體育愛好者自我鍛煉、自我提高的指導用書。

目錄

上編 體育基礎理論
第一章 體育與人生
第一節 體育——生存的需要
一、體育源於生存需要
二、體育對生存需要所起的作用
第二節 體育——健康生活方式的需要
一、生活方式與體育
二、體育對生活方式的作用
第三節 體育——人性教育的需要
第四節 體育欣賞
一、運動中美的內容
二、如何欣賞運動美
復習思考題

第二章 體育與健康
第一節 健康的內涵
一、健康的內涵
二、健康的標誌
三、健康的關鍵因素
四、健康的生活方式
第二節 體育肩負的健康使命
一、 體育鍛煉對生理健康的影響
二、體育鍛煉對心理健康的影響
第三節 科學鍛煉的原則和方法
一、科學鍛煉身體的原則
二、科學鍛煉身體的方法
第四節 體質健康的自我評價
一、體質與健康
二、身體形態的測試與評價
三、身體機能的測試與評價
四、身體素質的測試與評價
復習思考題

第三章 養生與保健
第一節 中國傳統養生
一、中國傳統養生的內涵
二、中國傳統養生的內容
第二節 營養保健
一、營養的含義和功能
二、營養素及其功能
三、肥胖形成的原因
四、科學減肥的方法
第三節 運動損傷
一、運動損傷發生的原因和預防措施
二、運動損傷的急救
三、常見運動損傷的簡易處理
第四節 疲勞的産生與消除
一、疲勞的含義和種類
二、腦力勞動疲勞
三、運動性疲勞
第五節 運動處方
一、運動處方的由來和含義
二、運動處方的分類
三、製定運動處方的步驟
四、運動處方的內容
五、製定運動處方的原則和注意事項
六、運動處方舉例
復習思考題

下編 運動實踐篇

第四章 基礎運動
第一節 田徑運動
一、提高人類生存能力需要基礎體育運動
二、田徑運動的價值
三、如何觀賞田徑運動
四、發展力量素質的練習方法
五、發展靈敏、速度素質的練習方法
六、發展柔韌性素質的練習方法
七、發展耐力素質的練習方法
第二節 體操運動
一、概念和起源
二、體操的實用價值
三、練習方法

第五章 球類運動
第一節 足球——“世界第一運動
一、足球運動的價值和魅力
二、足球運動的欣賞
三、足球基本技術
四、足球運動基本戰術
五、足球運動的術語
第二節 籃球——大學生最喜愛的運動
一、籃球運動的內涵與魅力
二、籃球運動的起源和發展趨勢
三、籃球運動的欣賞
四、籃球基本技術
五、攻防謀略
第三節 排球——令國人驕傲的運動
一、排球運動的特點
二、排球技術
三、排球戰術
四、陣容的配備
五、交換位置
六、個人戰術
七、自我練習方法
第四節 乒乓球——為國人爭光的運動
一、基本技術和練習方法
二、比賽規則及方法
第五節 網球——極富樂趣的運動
一、基本技術
二、練習方法
三、規則簡介
四、網球常識

第六章 民族傳統運動
第一節 武術
一、武術運動的分類
二、武術運動的特點及作用
第二節 初級長拳
一、初級長拳的特點
二、初級長拳的基本功部分
三、初級長拳套路部分
第三節 太極拳
一、太極拳的特點
二、簡化太極拳套路部分
第四節 散打
一、散打概述
二、散打比賽規則

第七章 健美運動
第八章 體育舞蹈
第九章 水上運動
第十章 冰雪運動
第十一章 迴歸自然、挑戰自我的運動

精彩書摘

拋球：左手將球輕輕拋起在體前右側，離手高約20厘米。在拋球前右臂伸直，以肩為軸嚮後擺動。
擊球：藉右腳蹬地力量，身體重心隨著右手嚮前擺動擊球而移至左腳上。在腹前以全手掌（或掌根）擊球的後下方。手觸球時，手指、手腕緊張，手成勺形，吻閤球。擊球後，隨著重心前移，迅速進場比賽。
正麵下手發球的動作要領是：拋球剛離手，擺動肩為軸，擊球不屈肘，全手掌擊球。
2.正麵上手發球
正麵上手發球包括以下動作：
準備姿勢：麵對球網，兩腳自然開立，左腳在前，左手托球於身前。
拋球：用抬臂和手掌平托上送，將球平穩地垂直拋於右肩的前上方，高度適中。
揮臂擊球：拋球的同時，右臂抬起，屈肘後引，肘與肩平，上體稍嚮右側轉動，擊球時，利用蹬地，使上體嚮左轉動，同時收腹，帶動手臂揮動。在右肩上方伸直手臂的最高點，用全掌擊球的中下部。擊球時，手指自然張開吻閤球，手腕迅速做推壓動作，使球呈上鏇飛行，擊球後，隨著重心前移，迅速進場比賽。
正麵上手發球的動作要領是：送拋右肩前上方，高度離手約一米，轉體收腹帶手臂，弧形鞭打用力量；全掌擊球中下部，手腕推壓上鏇強。
3.勾手大力發球
勾手大力發球需要用全身的爆發力和協調性，包括以下動作：
準備姿勢：身體側對球網，兩腳自然開立，左手持球於胸前。
拋球：左手采用托送動作，將球平拋在左肩前上方，約一米。
揮臂擊球：在拋球的同時，兩腿彎麯，上體順勢嚮右傾斜，並稍嚮右移動，右臂隨著嚮右側後方擺動，重心右移。擊球時，右腳蹬地轉體發力，帶動右臂做直臂弧形揮動，重心移迴左腳。手臂在伸直的最高點、右肩的前上方擊球。手指手腕用力勾住球，以全手掌擊球的中下部，並用力屈腕推壓球，使球呈上鏇飛行，擊球後，隨著重心前移，迅速進場比賽。
勾手大力發球的動作要領是：拋球一米左上方，蹬地轉體發力強，帶動手臂弧形擺，勾手上鏇加力量。
發球技術還有很多，比如進攻力量較強的跳起發球、勾手發飄球等。
（三）墊球
墊球是用手臂從球的下部，利用球的反彈力嚮上擊球的技術動作。它的基本技術簡單易學，便於初學者掌握。但要熟練運用還需要平時多練習。

前言/序言

　　中共中央[2007]7號文件《關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》中明確指齣：“增強青少年體質、促進青少年健康成長，是關係國傢和民族未來的大事。”並明確提齣：“進一步加強青少年體育、增強青少年體質，對於全麵落實科學發展觀，深入貫徹落實黨的教育方針，大力推進素質教育，培養中國特色社會主義事業的閤格建設者和接班人，具有重要意義。”根據上述文件精神，我們依據《全國普通高校體育課程教學指導綱要》，組織編寫瞭本教材，作為全國高職高專學校體育課程的教學（學生）用書。
　　本教材從高職高專學校的體育教學實際齣發，以育人為宗旨，以培養學生“健康第一”的體育意識、提高體育運動能力、養成健康良好的生活習慣為目的，深入淺齣地論述瞭體育.與人生、體育科學的基本原理，講解瞭保健康復的體育手段與運動處方，簡明扼要地介紹瞭增強體質、發展身體基本活動能力的體育手段與方法，常見運動項目的基本技術和戰術的練習方法，以及餘暇和社交活動中的體育內容。
　　本教材力求能夠適應不同基礎學生的運動興趣需要，力爭做到通俗易懂，可操作性強，希望它能成為同學在校學習期間以及今後生活、工作中的“良師益友”。
　　本教材由大連工業大學長期從事體育課教學的部分教師編寫。大連工業大學體育教學部副教授王蕾擔任主編，大連工業大學體育教學部講師黃文勝、楊洲任副主編。王蕾編寫第一章，第三章，第四章，第五章的第一、二、三節和第十一章的第一、三節；黃文勝編寫第五章的第四、五、六、七節，第六章，第九章和第十章；楊洲、王蕾共同編寫第二章、第七章、第八章和第十一章的第二節。
　　本書在編撰過程中，參考瞭一係列的相關文獻和資料（已在書後列齣），並藉鑒瞭互聯網上的一些信息，請恕不能一一列明，在此一並錶示感謝。
　　由於時間倉促，編者水平有限，本教材在內容、文字等方麵均有很多不完善之處，懇請廣大讀者批評指齣，以便今後修訂、完善。

《運動的力量：活力人生與健康體魄的基石》 引言 在這個快節奏的現代社會，健康已成為個體實現人生價值、追求幸福生活的重要基石。然而，許多人往往陷入學業、工作與生活的多重壓力之中，忽視瞭自身體魄的鍛煉與精神的調適。本文旨在探討“運動的力量”，深入剖析運動對生理、心理、社交以及學習生活等多方麵的積極影響，並提供一套係統、科學、易於實踐的運動指導方案，幫助讀者構建健康的生活方式，激發內在潛能，擁抱充沛活力，從而實現學業、事業與個人全麵發展。 第一章：運動的生理維度——重塑健康體魄，築牢生命根基 運動最直觀的好處體現在其對身體健康的積極作用。長期的、規律性的體育鍛煉能夠顯著改善人體的各項生理功能，為生命活動提供堅實的物質保障。 心血管係統的優化： 運動是心髒最好的“鍛煉”。跑步、遊泳、騎行等有氧運動能夠有效增強心肌收縮力，提高心髒輸齣量，降低靜息心率。同時，運動能促進血管彈性，擴張微小血管，改善血液循環，降低血壓，預防高血壓、冠心病等心血管疾病的發生。長期堅持運動，心髒將變得更加強壯有力，能夠更有效地將氧氣和營養物質輸送到全身各處。 呼吸係統的增強： 運動過程中，身體對氧氣的需求增加，迫使呼吸係統協同工作，以提供充足的氧氣。深長而有規律的呼吸運動，如遊泳、慢跑，能夠增加肺活量，提高氣體交換效率，使肺部更加健康。強健的呼吸係統能夠更好地抵抗呼吸道感染，改善身體的供氧能力，緩解疲勞感。 骨骼與肌肉的強化： 我們的骨骼和肌肉是支撐身體、實現各種活動的基礎。負重運動，如舉重、跳躍、力量訓練，能夠刺激骨骼生成，增加骨密度，有效預防骨質疏鬆。同時，運動能促進肌肉縴維的增長和強化，提高肌肉力量、耐力和爆發力。強健的肌肉不僅能夠支撐身體，更能保護關節，減少運動損傷的風險，提升身體的協調性和靈活性。 免疫係統的激活： 適度的運動能夠激活人體的免疫係統。運動時，身體會釋放齣更多的免疫細胞，如白細胞和淋巴細胞，它們能夠更有效地識彆和清除體內的病原體和癌細胞。運動還能改善血液循環，幫助免疫細胞更快速地到達身體各處，從而提高整體免疫力，增強身體抵抗疾病的能力。 代謝功能的調節： 運動是調節身體新陳代謝的有效途徑。有氧運動能夠消耗大量的熱量，幫助控製體重，預防肥胖。同時，運動能提高胰島素的敏感性，有助於調節血糖水平，降低患2型糖尿病的風險。運動還能促進體內膽固醇的代謝，降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的含量，提高高密度脂蛋白（好膽固醇）的含量，對心血管健康大有裨益。 其他生理益處： 除瞭上述核心益處，運動還對消化係統、內分泌係統等産生積極影響。適度的運動可以促進腸道蠕動，改善消化功能；還能調節內分泌，促進激素分泌，如生長激素和內啡肽，對身體的生長發育和情緒調節至關重要。 第二章：運動的心理維度——點燃內在活力，塑造堅韌心智 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗禮。在運動中，我們能夠釋放壓力，調整情緒，培養積極的心態，從而在麵對生活挑戰時更加從容。 情緒的調節與釋放： 現代生活壓力巨大，長期的精神緊張容易導緻焦慮、抑鬱等負麵情緒。運動是一種極佳的情緒排解方式。在運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力，改善情緒，帶來愉悅感。無論是揮灑汗水的跑步，還是酣暢淋灕的球類運動，都能幫助我們暫時忘卻煩惱，讓身心得到放鬆。 壓力的疏導與緩解： 運動能夠幫助我們將內在的緊張和壓力轉化為身體的能量消耗。通過身體的運動，我們可以有效地釋放積纍的負麵能量，避免其對心理健康造成長期的損害。運動後，身體會感到疲憊，但這是一種健康的疲憊，能夠幫助我們更好地入睡，提高睡眠質量，從而更好地應對第二天的挑戰。 自信心的提升： 隨著運動技能的提高，體能的增強，以及體形的改善，我們會逐漸建立起更強的自信心。每一次突破自己的極限，每一次完成既定的訓練目標，都是對自我能力的一種肯定。這種由內而外的自信，會滲透到生活的方方麵麵，讓我們在人際交往、學習工作等領域更加積極主動。 專注力與記憶力的增強： 研究錶明，規律的運動能夠改善大腦的認知功能，包括專注力、記憶力和反應速度。運動可以促進大腦血液循環，增加腦細胞的供氧量，並刺激神經生長因子（BDNF）的生成，這有助於神經元的生長和連接，從而提高學習效率和記憶能力。 應對挑戰的韌性培養： 運動過程中，我們常常會遇到各種睏難和挑戰，比如體能的極限、技術的瓶頸、比賽的失利。通過一次次地剋服這些睏難，我們學會瞭堅持不懈，學會瞭從失敗中學習，培養瞭堅韌不拔的意誌品質。這種在運動中培養的韌性，是應對人生各種挑戰的寶貴財富。 自我認知與接納： 運動讓我們更深入地瞭解自己的身體，瞭解它的潛力和局限。在這個過程中，我們學會瞭接納自己的身體，學會瞭尊重身體的信號，並根據身體的需要進行調整。這種對身體的積極認知，有助於建立健康的自我形象。 第三章：運動的社交維度——拓展人際網絡，豐富人生體驗 運動不僅僅是個人行為，更是連接人與人之間，構建和諧社會的重要橋梁。 團隊協作與溝通能力的培養： 參與集體運動項目，如足球、籃球、排球等，能夠極大地促進團隊協作和溝通能力的提升。在比賽中，隊員們需要相互配閤，理解戰術意圖，及時溝通信息，共同為團隊目標而努力。這種經曆能夠教會我們如何與他人有效閤作，如何在高壓環境下保持冷靜並做齣決策。 建立友誼與歸屬感： 共同的運動愛好能夠打破陌生人之間的隔閡，快速拉近彼此的距離。在運動俱樂部、健身房、戶外運動團體中，我們可以結識誌同道閤的朋友，分享運動的樂趣，建立深厚的友誼。這種積極的社交互動，能夠增強個體的歸屬感，減少孤獨感，提升幸福感。 促進健康的競爭意識： 適度的競爭能夠激發個體的潛力，讓人在追求卓越的過程中不斷進步。在運動比賽中，我們學會瞭尊重對手，遵守規則，並從勝利和失敗中學習。這種健康的競爭意識，對於個人在學業和職業發展中保持積極進取的態度至關重要。 拓展社交圈，豐富生活： 參與各類體育活動，能夠讓我們走齣舒適區，接觸到不同背景、不同年齡的人群，從而拓展自己的社交圈。無論是參加馬拉鬆比賽、徒步旅行，還是加入瑜伽課程、舞蹈工作室，都能為生活帶來新的體驗和樂趣，讓生活更加豐富多彩。 傳承體育精神與文化： 體育運動本身蘊含著許多寶貴的精神，如拼搏、友愛、公平、尊重。通過參與和觀賞體育賽事，我們可以更好地理解和傳承這些體育精神，並將之融入到日常生活中，成為一個有品德、有擔當的人。 第四章：運動與學習生活——高效學習，活力人生的雙重奏 許多人認為體育活動會擠占學習時間，但科學研究和實踐錶明，運動與學習非但沒有衝突，反而能相輔相成，實現高效學習與活力人生的雙重目標。 提高學習效率： 正如前文所述，運動能夠改善大腦的血液循環和供氧，促進神經元的生長，從而提升專注力、記憶力和信息處理能力。這意味著，在運動後，我們的大腦能夠更有效地運轉，學習效率也會隨之提高。與其長時間枯坐苦讀，不如安排適當的運動時間，讓大腦得到有效的休息和激活。 緩解學習壓力，保持良好心態： 繁重的學業任務常常帶來巨大的心理壓力。適度的運動是緩解學習壓力的有效方式，能夠幫助我們從緊張的學習狀態中抽離齣來，放鬆身心，重新積蓄能量。擁有良好的心態，纔能更積極、更有效地投入到學習中。 培養良好的學習習慣： 運動需要規律和堅持，這有助於培養良好的時間管理和自律能力。將運動融入日常學習計劃，能夠幫助我們建立起一套有序的生活方式，從而更好地規劃學習時間，提高學習的效率和質量。 增強體能，支持長時間的學習： 充沛的體能是支持長時間學習的基礎。經常運動的人，精力更充沛，不易疲勞，能夠更好地應對長時間的課堂學習、課後復習以及考試復習等需求。 培養探索精神與解決問題的能力： 許多運動項目，尤其是那些需要策略和技巧的項目，能夠培養我們的探索精神和解決問題的能力。在麵對比賽中的突發狀況或技術難題時，需要我們運用所學知識和經驗，靈活思考，尋找最佳解決方案。這種能力同樣適用於學習和生活中遇到的各種問題。 促進全麵發展，提升綜閤素質： 體育鍛煉並非孤立的活動，它與知識學習、能力培養、品德塑造等緊密相連。將體育活動作為提升個人綜閤素質的重要組成部分，能夠幫助我們成為一個德智體美勞全麵發展的個體。 第五章：科學運動指導——量身定製，循序漸進 要充分發揮運動的力量，科學的方法至關重要。盲目的運動不僅效果不佳，甚至可能帶來損傷。 明確運動目標： 在開始任何運動計劃之前，首先要明確自己的運動目標。是為瞭減肥？增肌？提高心肺功能？還是單純為瞭放鬆身心？不同的目標決定瞭不同的運動類型、強度和頻率。 選擇適閤的運動項目： 考慮自己的興趣愛好、身體狀況、可用時間和場地等因素，選擇一到兩種適閤自己的運動項目。例如，喜歡團隊閤作的可以選擇球類運動；喜歡安靜的可以選擇瑜伽或太極；喜歡挑戰的可以選擇跑步或遊泳。 循序漸進，量力而行： 運動強度和運動量應根據個人的體能水平循序漸進地增加，切忌“一口吃個胖子”。初學者可以從較低的強度和較短的時間開始，逐漸增加難度和時長。如果在運動過程中齣現不適，應立即停止。 科學的熱身與放鬆： 運動前的熱身能夠提高身體的溫度和關節的靈活性，有效預防運動損傷。運動後的放鬆（拉伸）能夠緩解肌肉的緊張，促進身體的恢復。 多樣化運動，避免單一： 長期進行單一的運動項目容易導緻身體某一部位過度勞纍，而忽略其他部位的鍛煉。嘗試不同類型的運動，如將有氧運動與力量訓練相結閤，能夠更全麵地鍛煉身體。 保持規律性： 運動效果的顯現需要時間和堅持。每周至少進行3-5次中等強度的運動，每次30分鍾以上，纔能獲得顯著的健康益處。將運動納入日常生活中，形成習慣。 傾聽身體的聲音： 身體是最好的老師。注意身體發齣的信號，如疼痛、疲勞等，並根據身體的反饋調整運動計劃。如果感到不適，應及時休息或尋求專業人士的幫助。 營養與休息的配閤： 運動的效果離不開閤理的飲食和充足的休息。均衡的營養能夠為身體提供運動所需的能量和修復材料，充足的睡眠則有助於身體的恢復和成長。 尋求專業指導（如有必要）： 如果對運動方法不確定，或者有特殊的健康狀況，建議谘詢專業的運動教練或醫生，獲取個性化的指導方案。 結語 “運動的力量”不僅僅是一句口號，更是實踐健康生活、實現人生價值的行動指南。通過理解和踐行科學的運動方法，我們將能夠重塑健康的體魄，點燃內在的活力，拓展豐富的人際關係，並在學習和生活中取得更大的成就。讓我們擁抱運動，擁抱健康，讓充沛的活力成為我們人生旅途中最堅實的翅膀，飛嚮更廣闊的天地。

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上展現齣瞭一種難得的親和力與專業性的完美平衡。它的敘述方式非常口語化，沒有那種高高在上的學術腔調，讀起來非常順暢，幾乎沒有生澀難懂的術語堆砌。編者似乎非常瞭解高職學生的學習習慣和認知特點，用詞遣句都力求精準而又不失活力。舉個例子，在介紹運動生物力學原理時，它沒有直接拋齣復雜的公式，而是先用一個生動的比喻——比如“杠杆原理在投擲運動中的應用”，把枯燥的物理概念講得形象易懂。在某些需要強調健康誤區的部分，它甚至會用一些略帶調侃的語氣來指齣一些社會上流傳的健身“僞科學”，這種幽默感讓學習過程變得輕鬆愉快。這種平易近人的文字風格，極大地降低瞭學生對體育課程的畏難情緒。我發現自己可以很自然地將書中的內容運用到日常的健身討論中去，因為它提供的語言基礎是紮實的，但錶達方式是現代且易於傳播的。這種高質量的文本構建，是教材成功吸引讀者的關鍵因素之一。

評分☆☆☆☆☆

讓我聚焦一下這本書在社會適應性和職業發展方麵的價值體現。作為高職教材，它顯然不僅僅是培養學生的運動能力，更著眼於培養他們的社會責任感和終身發展能力。書中有一個關於“體育活動與團隊協作精神培養”的章節，它沒有停留在傳統的“集體項目增進友誼”的層麵，而是深入探討瞭如何在團隊運動中識彆和運用不同角色的優勢，這其實是對未來職場協作能力的提前訓練。更值得稱贊的是，教材係統地介紹瞭如何利用體育活動進行有效的壓力疏導和情緒管理，這對未來即將進入職場的學生來說，是極其寶貴的“軟技能”。它甚至涉及瞭如何組織小型社區體育活動以及基本的裁判規則知識，這些都為學生未來參與社會體育服務或組織活動打下瞭基礎。這套教材的視野顯然是超越瞭大學課堂本身的，它旨在培養德智體美勞全麵發展的、能夠適應未來社會需求的高素質勞動者，而不是隻知道跑跳的“體育苗子”。這種前瞻性的課程設計，體現瞭編者對高職教育定位的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

我必須稱贊一下這套教材在教學方法上的創新性，它真正做到瞭將理論與實踐緊密結閤，而不是讓理論停留在紙麵上。書的後半部分關於運動技能的講解，采用瞭大量的“步驟分解圖”和“常見錯誤糾正”的圖文對照形式，這對自學或者需要反復鞏固動作要領的學生來說，簡直是福音。比如學習籃球的運球技巧時，它不僅展示瞭正確的姿勢，還專門用一個版塊詳細列舉瞭“手腕力量不足”、“身體重心過高”等新手最容易犯的錯誤，並配上瞭錯誤動作的插畫，讓我們能立刻對照檢查自己哪裏做得不對。更有價值的是，教材中嵌入的二維碼鏈接，這一點我必須大力推薦。我掃描瞭其中一個關於“戶外安全與急救”章節的二維碼，鏈接到瞭一個非常專業的急救視頻庫，裏麵演示瞭心肺復蘇（CPR）和輕微扭傷的正確處理流程。這種多媒體的輔助教學，極大地提升瞭學習的互動性和直觀性，遠比單純看文字描述要有效得多。它讓體育不再是“光說不練”的課程，而是真正可以動手實踐、不斷修正的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容的深度與廣度上拿捏得相當到位，尤其讓我印象深刻的是它對“健康”概念的全麵詮釋。很多同類教材往往把重點都放在瞭體能測試和運動技巧上，但這本書顯然超越瞭這種傳統的視角。它花瞭相當大的篇幅來探討心理健康和壓力管理，這一點在當前高職教育階段的學生群體中尤為重要。我個人覺得，書中關於“運動中的情緒調節”那一部分寫得特彆深刻，它不僅僅是告訴我們運動能減壓，而是深入剖析瞭運動中多巴胺、內啡肽等物質對情緒的具體影響機製，這種科學支撐讓建議更有說服力。此外，對於營養學的介紹也做到瞭與時俱進，不像我以前看的資料那樣充滿瞭過時的信息。它詳細介紹瞭當前流行的高蛋白飲食、素食主義的優缺點，並結閤我們學生的消費能力和學習特點，給齣瞭如何在食堂或宿捨進行閤理膳食搭配的具體建議。這種“接地氣”的深度分析，讓我覺得這不僅僅是一本教科書，更像是一位全方位的健康顧問。它鼓勵我們主動去關注身體發齣的信號，培養一種終身受益的健康生活習慣，而不是僅僅為瞭應付考試。

評分☆☆☆☆☆

這本《高職高專公共課係列教材：體育與健康》的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭那種清新自然的湖藍色調，搭配上簡約又不失動感的插圖，一下子就把人帶入瞭運動的氛圍。我尤其欣賞它在排版上的用心，字體大小和行距都設置得非常適中，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。教材的整體邏輯結構也梳理得井井有條，從基礎的生理知識講起，逐步過渡到具體的運動技能教學，再到健康指導和心理調適，層次感非常分明。記得剛拿到書時，我好奇地翻閱瞭一下關於心肺功能的章節，裏麵用瞭很多清晰的圖錶來解釋復雜的生理過程，對於我們這些非醫學背景的學生來說，確實降低瞭理解的門檻。而且，教材中穿插的一些案例分析，都是貼近我們高職學生日常學習和生活場景的，這讓理論知識一下子變得“鮮活”起來，不再是空洞的教條。例如，書中關於如何根據自己的體型和學習強度來製定個性化健身計劃的部分，就給瞭我很多實用的操作指南，而不是那種一刀切的標準。總的來說，從視覺體驗到內容布局，都能感受到編者在努力讓這本教材變得更“親民”和實用，這對於提升我們學習體育與健康的興趣度來說，是至關重要的一步。