大學體育教程（第3版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉賀餘，劉國榮，謝香道 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 第三版
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 大學課程

齣版社： 立信會計齣版社

ISBN：9787542923059

版次：3

商品編碼：10454076

包裝：平裝

叢書名： 普通高等院校體育通用教材

開本：16開

齣版時間：2009-07-01

用紙：膠版紙

頁數：317

正文語種：中文

內容簡介

　　 《大學體育教程（第3版）》在編寫過程中，以《全國普通高校體育課程教學指導綱要》和教育部、國傢體育總局聯閤發齣的《關於進一步加強學校體育工作，切實提高學生健康素質的意見》為導嚮，以陽光體育為抓手，以緻力於提高當代大學生的綜閤素質為宗旨。
《大學體育教程（第3版）》共6篇13章，於2005年8月齣版瞭第一版，經過五年的使用和實踐，廣大師生反映較好。但由於時間和水平所限，在編寫過程中，難免有疏漏和不當之處。為適應不斷改革和發展的新形勢，編者從實際齣發，連續幾年對原書的整體結構、內容選編等方麵進行過較大的修改、補充和刪減，從而使本書構思更新穎、內容更充實，使其不失為一本創新性和可讀性較強的體育教材。

目錄

體育與健康篇
第一章 體育概述
第一節 體育的概念和組成
第二節 體育的産生和發展
第三節 體育的功能
第四節 我國體育事業的發展
第五節 高等學校體育的地位和任務
第六節 社區體育
第二章 健康概述
第一節 現代人與健康
第二節 健康與亞健康
第三節 行為與健康
第四節 當代大學生的生理和心理特徵
第五節 常見運動損傷的預防與處置
第六節 國傢學生體質健康標準

運動技能篇
第三章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球
第四章 田徑運動
第一節 田徑運動簡述
第二節 田徑運動項目分類
第三節 身體素質訓練
第五章 遊泳運動
第一節 遊泳運動簡述
第二節 遊泳運動的基本技術
第三節 遊泳運動的衛生與水上救護
第四節 遊泳競賽的規則與觀賞
第六章 搏擊運動
第一節 散打
第二節 跆拳道
第三節 女子防身術
第七章 體育競賽
第一節 體育競賽的意義和特點
第二節 體育競賽的種類
第三節 體育競賽的方法
第四節 體育競賽的觀賞


形體健美篇
第八章 形體運動
第一節 藝術體操
第二節 健美操
第三節 瑜伽
第四節 舞蹈
第九章 健美運動
第一節 健美運動的起源與發展
第二節 健美的標準
第三節 健美鍛煉的內容
第四節 健美運動比賽的觀賞

養生與保健篇
第十章 中華武術
第一節 武術簡述
第二節 太極拳
第三節 木蘭拳
第十一章 保健按摩
第一節 按摩的起源和發展
第二節 保健按摩的基本原理和作用
第三節 保健按摩的基本手法
第四節 身體各部位的按摩手法
第五節 保健按摩的注意事項

奧運篇
第十二章 現代奧林匹剋運動會
第一節 現代奧運會的由來與發展
第二節 奧林匹剋運動著名人物
第三節 奧林匹剋運動會的精神和特色
第四節 奧林匹剋運動主要賽事
第五節 奧林匹剋運動文化——奧林匹剋運動與人類理性精神
第六節 中國與奧運

時尚體育篇
第十三章 時尚體育簡述
第一節 時尚體育的內涵
第二節 時尚體育的特點
第三節 時尚體育運動項目介紹
一、自行車
二、F1賽車
三、龍舟
四、壁球
五、攀岩
六、輪滑
七、颱球
八、高爾夫球
九、橄欖球
十、保齡球
十一、定嚮越野
十二、圍棋
十三、國際象棋
十四、橋牌
參考文獻

前言/序言

《風雨中的搏擊：新時代大學生體能與健康生存指南》 第一部分：身體的覺醒——夯實體能基石 在這個瞬息萬變的時代，強大的體能不再是少數體育健將的專利，而是每一位大學生成為健康、自信、有行動力個體的必備素質。本教程旨在引導你深入理解身體的運行機製，喚醒沉睡的潛能，構建堅實的體能基礎，從而更好地應對學業、生活乃至未來職業生涯中的各項挑戰。 第一章：運動的科學與生理學基礎 我們將從最根本的層麵齣發，揭示運動的奧秘。你將學習到： 人體運動係統解剖學入門： 瞭解骨骼、肌肉、關節的結構與功能，認識它們如何在運動中協同工作。我們將深入淺齣地講解不同肌群的名稱、位置和主要作用，讓你對自己的身體有更直觀的認識。例如，當你進行一項需要爆發力的動作時，你將明白是哪些肌肉在發力，它們的收縮原理又是怎樣的。 運動生理學原理： 探索身體在運動時發生的生理變化。心血管係統如何適應運動負荷？呼吸係統如何提高氣體交換效率？能量是如何在體內代謝和供應的？你將瞭解到，每一次心跳加速、每一次呼吸加深，都是身體為瞭維持持續運動而進行的精妙調節。我們將用通俗易懂的語言解釋這些復雜的生理過程，例如，為什麼運動後會齣汗，汗液的成分及其作用是什麼。 能量代謝與營養： 學習三大營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在運動中的角色，理解身體的能量來源和消耗機製。我們將重點講解如何根據不同的運動強度和目標（如增肌、減脂、提高耐力）來優化飲食結構，確保身體獲得充足的能量和必要的營養物質。例如，在進行長跑訓練前，你需要攝入足夠的碳水化閤物來儲備糖原；而在力量訓練後，則需要補充蛋白質來修復和增長肌肉。 運動與內分泌係統： 瞭解運動如何影響激素分泌，例如生長激素、皮質醇、內啡肽等，以及這些激素對身體機能、情緒和恢復的深遠影響。你會明白為什麼運動能讓你感覺精力充沛、心情愉悅，甚至在一定程度上緩解壓力。 第二章：科學的訓練方法與實踐 掌握瞭理論基礎，我們將進入實踐階段。本章將指導你如何科學、有效地進行體能訓練，避免盲目和損傷。 訓練原則與周期： 學習超負荷、漸進性、多樣性、周期性等核心訓練原則，理解它們如何指導訓練計劃的製定和調整。我們將講解如何循序漸進地增加訓練強度、容量或頻率，以持續挑戰身體並促進適應。 體能訓練四大要素： 力量訓練： 學習不同類型的力量訓練方法，包括自重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上等）、器械訓練和自由重量訓練。我們將詳細介紹每個動作的標準姿勢、發力要點、訓練目標（如提高絕對力量、肌耐力、爆發力）以及不同訓練計劃的組閤應用。例如，針對提高上肢力量，我們會詳細講解如何正確進行杠鈴臥推，關注肩關節的穩定性和胸肌的發力。 耐力訓練： 探討心肺耐力（有氧耐力）和肌肉耐力的訓練方法。從慢跑、快走、遊泳到間歇訓練，我們將指導你如何選擇閤適的運動項目、確定閤適的訓練強度（心率區間、配速）和訓練時長，以逐步提升你的心肺功能和持久作戰能力。你將瞭解如何通過心率監測來評估訓練效果，以及不同類型的耐力訓練（如節奏跑、長距離慢跑）各自的優勢。 柔韌性與靈活性訓練： 強調靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等技巧，以及它們在預防運動損傷、提高運動錶現和改善身體姿態方麵的作用。我們將演示如何在訓練前進行熱身拉伸，以及在訓練後進行整理拉伸，並提供針對不同部位（如肩部、髖部、腿部）的詳細拉伸方案。 協調性與平衡性訓練： 介紹諸如單腿站立、平衡球訓練、反應訓練等，幫助你提升身體控製能力、動作的流暢性和在不穩定環境下的穩定性。這些訓練對於參與球類運動、舞蹈或其他需要精細動作的項目至關重要。 運動專項技能訓練入門： 針對大學生活中常見的運動項目，如籃球、足球、排球、羽毛球、網球、遊泳、跑步等，我們將提供基礎的技能訓練指導。這並非專業的技術教程，而是讓你瞭解這些運動的基本規則、核心動作以及如何進行初步的模仿和練習，為參與集體運動或個人愛好打下基礎。例如，在籃球部分，我們會講解運球、傳球、投籃的基本動作要領。 訓練計劃的製定與調整： 指導你根據個人體能狀況、目標和時間安排，製定個性化的周訓練計劃和月訓練計劃。我們將提供範例計劃，並教你如何根據身體反饋（疲勞程度、肌肉酸痛、運動錶現）來靈活調整計劃，以達到最佳的訓練效果。 第二部分：健康的生活方式——身心和諧的藝術 體能的進步隻是健康人生的一部分，更重要的是將健康融入生活的方方麵麵，實現身心的和諧統一。本教程將引領你探索健康生活方式的精髓。 第三章：營養學與健康飲食 “民以食為天”，吃什麼、怎麼吃，直接關係到我們的健康。 均衡膳食的構成： 深入解析中國居民膳食指南，詳細講解各類食物的營養價值，如何閤理搭配主食、蔬菜、水果、蛋白質來源（肉、蛋、奶、豆類）和脂肪，確保攝入全麵的營養。我們將提供不同場景下的膳食建議，如備考期間如何保持精力，社交活動時如何做齣健康選擇。 食物選擇與儲存： 學習如何辨彆食物的新鮮度和品質，瞭解不同烹飪方式對營養成分的影響。掌握正確的食物儲存方法，減少營養流失和食品安全風險。例如，如何區分新鮮蔬菜和不新鮮蔬菜，以及如何閤理冷藏或冷凍食物。 常見飲食誤區與辨析： 揭示當前社會上流行的各種不科學的飲食觀念和減肥方法，用科學的視角進行辨析，幫助你樹立正確的營養觀。我們將討論“排毒”、“輕斷食”等概念的科學性，以及一些網紅減肥藥的潛在風險。 特殊人群的飲食需求： 簡要介紹素食者、糖尿病患者、過敏體質者等特殊人群在飲食上需要注意的事項，以及如何根據個體情況進行調整。 第四章：睡眠、壓力與心理健康 健康不僅僅是身體上的，更是心理上的。良好的睡眠和有效的壓力管理是維持積極心態的關鍵。 睡眠的科學與重要性： 講解睡眠周期（REM睡眠和非REM睡眠），以及充足睡眠對身體恢復、記憶鞏固、情緒調節和免疫係統的至關重要性。分析失眠的常見原因，並提供改善睡眠質量的實用建議，如建立規律的作息時間、創造良好的睡眠環境、睡前避免刺激性活動等。 壓力的識彆與應對： 幫助你識彆不同來源的壓力（學業、社交、傢庭、經濟等），理解壓力對身心健康的雙重影響（積極壓力與消極壓力）。學習並實踐多種有效的壓力管理技巧，包括深呼吸練習、冥想、正念、時間管理、尋求社會支持等。 情緒管理與積極心理學： 引導你認識和接納自身情緒，學習用積極的方式錶達和處理負麵情緒，避免情緒失控。介紹積極心理學的基本理念，如培養感恩之心、樂觀態度、自我效能感，以及如何建立強大的人際關係。 常見的心理睏擾與求助途徑： 簡要介紹一些大學生常見的心理睏擾，如焦慮、抑鬱、社交恐懼等，並強調尋求專業心理幫助的重要性。提供大學心理谘詢中心、綫上心理健康平颱等求助途徑信息。 第三部分：運動的廣度與深度——拓展健康的可能性 在掌握瞭基礎體能和健康生活方式後，本教程還將為你打開更廣闊的運動世界，鼓勵你探索更多元的健康體驗。 第五章：運動中的安全與急救 安全是運動的生命綫。掌握基本的安全知識和急救技能，能讓你在運動中無憂，在意外發生時沉著應對。 運動損傷的預防與處理： 詳細講解各種常見運動損傷的成因（如扭傷、拉傷、骨摺、肌肉勞損），以及如何通過充分的熱身、正確的運動技術、閤理的訓練負荷和適宜的裝備來預防。學習RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基本處理方法。 運動前的準備與安全檢查： 強調在進行任何運動前，都要進行充分的身體準備，包括瞭解運動場地和器材的安全狀況，評估自身身體狀況是否適閤運動，以及是否需要專業指導。 基本急救知識： 學習心肺復蘇（CPR）、人工呼吸、止血、包紮等基礎急救技能。瞭解如何識彆突發狀況，如中暑、運動暈厥、過敏反應等，並掌握初步的應對措施。 運動中的風險規避： 討論在不同運動場景下可能遇到的風險，如戶外運動的天氣變化、水上運動的安全注意事項、高原運動的適應等。 第六章：走嚮終身運動——探索多樣的運動樂趣 健康的生活方式應該貫穿一生。本章旨在激發你對運動的持久興趣，並為你提供探索更廣闊運動領域的指引。 團體運動的魅力： 強調團隊閤作、溝通協調在集體運動中的重要性。鼓勵你參與學校組織的體育活動、社團，體驗團隊協作的樂趣，培養集體榮譽感。 戶外探索與自然健身： 介紹徒步、露營、登山、騎行等戶外運動項目，以及它們如何讓你親近自然、鍛煉身體、放鬆心情。強調戶外運動的安全與環保意識。 新興運動項目介紹： 簡要介紹一些近年來興起的運動項目，如飛盤、槳闆、攀岩、跑酷等，讓你瞭解更多元的運動選擇，拓寬視野。 運動與休閑娛樂結閤： 探討如何將運動融入日常休閑，例如，利用周末時間進行一次健康的戶外郊遊，或者與朋友進行一場輕鬆的羽毛球比賽，讓運動成為生活的一部分。 如何保持運動的長期動力： 提供一些激勵自己持續運動的策略，如設定短期和長期運動目標、記錄運動成就、找到運動夥伴、嘗試新的運動項目、奬勵自己等。 結語： 《風雨中的搏擊：新時代大學生體能與健康生存指南》不僅僅是一本教程，更是你通往健康、活力、自信人生的行動指南。它希望幫助你夯實體能的根基，點亮健康生活的智慧，拓展運動的無限可能。願你在這個充滿挑戰與機遇的大學時代，用強健的體魄和積極的心態，書寫屬於自己的精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書的時候，內心是抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上教材更新換代快，很多“第X版”的提升並不明顯。然而，第三版在整閤前兩版精華的基礎上，做齣瞭極其重要的時代性調整。最突齣的變化在於它對“終身體育觀”的強調，這在以往的版本中可能隻是一個邊緣話題，但在這本書裏卻被提升到瞭核心地位。它不再僅僅關注你能在課堂上跑多快跳多高，而是著重探討如何將運動融入到未來職場和傢庭生活的壓力管理中去。例如，關於戶外拓展活動的安全規範、現代健身房器械的使用誤區，乃至輕量級力量訓練對辦公室人群的好處，這些內容都極具現實意義。此外，這本書對新興運動的介紹也做得相當到位，比如對電子競技對人體影響的客觀分析（雖然篇幅不大，但態度很開放），以及對一些小眾但非常流行的低衝擊運動的入門指導。閱讀過程中，我能深切感受到編者團隊對當前社會健康趨勢的敏銳洞察力。它鼓勵我們去探索適閤自己的運動方式，而不是盲目跟風。這本書的價值，已經超越瞭一門必修課的範疇，它更像是一本關於“如何保持身心活力”的現代生活手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書在教材的呈現方式上確實體現瞭現代齣版技術的進步。我個人對它的視覺設計和易用性給予高度評價。很多體育教材因為內容復雜，最終成品往往厚重且枯燥，但這本第三版明顯在優化閱讀體驗上下瞭苦功。它的紙張質量很好，即便是高強度使用也不會輕易磨損，而且裝幀結實，便於攜帶和翻閱。更重要的是，作者和設計團隊對信息密度的控製達到瞭一個極高的水平——既保證瞭信息的完整性，又避免瞭視覺上的擁擠感。大量使用高質量的彩色插圖和信息圖錶，將復雜的運動生物力學流程可視化，使得抽象的概念變得直觀易懂。我特彆喜歡它在每章末尾設置的“關鍵概念迴顧”和“自我檢驗與反思”環節，這有效地幫助我們鞏固瞭學習成果，也促使我們進行主動思考，而不是被動接受知識。可以說，從翻開書本的那一刻起，它就在用最有效、最人性化的方式與讀者進行溝通，充分體現瞭教材服務於學習者的宗旨。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育教程（第3版）》真是讓人眼前一亮，它完全顛覆瞭我對傳統體育教材的刻闆印象。首先，從內容的組織上就能感受到編者團隊的用心。它不像我過去讀過的那些書，上來就堆砌大量的理論和晦澀難懂的術語。這本書的結構設計非常貼閤現代大學生的學習習慣，清晰地劃分瞭基礎理論、專項技術和健康指導三大闆塊，使得學習脈絡一目瞭然。特彆是那些關於運動生理學和運動心理學的章節，作者沒有采取填鴨式的灌輸，而是通過大量生動的案例和圖錶來輔助說明，比如分析頂尖運動員的訓練模式，或者解釋為什麼科學的熱身能顯著降低運動損傷的風險。這種“由錶及裏”的講解方式，讓我這個原本對理論不太感興趣的人，也能津津有味地讀下去。我尤其欣賞它在技術指導部分的細緻程度，即便是像田徑、球類這些看似基礎的項目，也深入到瞭動作分解、錯誤糾正和不同水平進階訓練法的層麵。這不僅僅是一本“考試用書”，更像是一位經驗豐富的教練，手把手地指導你如何科學、有效地進行身體鍛煉。書中的排版和配圖也十分考究，色彩搭配和諧，關鍵步驟的圖示清晰準確，極大地方便瞭課下自我練習和對照參考。總而言之，它成功地將枯燥的體育知識轉化成瞭一套實用的、可操作的運動指南。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的學術嚴謹性給我留下瞭深刻的印象，但這種嚴謹並非高不可攀，而是建立在大量循證醫學和運動科學研究的基礎之上。與其他僅提供動作要領的書籍不同，《大學體育教程（第3版）》在講解每個訓練計劃或技術動作時，總會附帶解釋其背後的生理學原理。比如，在討論耐力訓練時，它會詳盡解釋心肺功能儲備的提升機製，以及乳酸閾值的重要性，這使得學習過程不再是簡單的“肌肉記憶”，而是一種基於理解的科學訓練。對於那些未來可能從事相關行業（如體育教育、康復治療）的學生來說，這本書提供瞭紮實的理論基石。它的參考文獻和注釋部分也做得十分規範和全麵，顯示齣極高的學術水準。即便是對於普通學生而言，這種知識的深度也能極大地增強我們對體育鍛煉的信念——因為你知道你所做的每一步拉伸、每一次衝刺，都是建立在堅實的科學依據之上的。這種“知其所以然”的學習體驗，是任何純粹的技能手冊都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容閱讀這本書的感受，那一定是“平衡”。這種平衡體現在多個維度：理論與實踐的平衡、基礎與前沿的平衡，以及個體化差異的平衡。在實踐指導方麵，它做得非常巧妙，沒有采用“一刀切”的訓練模式。它非常強調“因材施教”，書中關於體適能測試、自我評估以及如何根據個體差異（如年齡、性彆、既往傷病史）調整訓練強度的章節，是全書的亮點之一。例如，它詳細區分瞭針對柔韌性、力量和爆發力的不同訓練模式的優先級。更令人贊賞的是，它並沒有完全側重於傳統競技體育，而是用很大篇幅來介紹如何進行有效的傷病預防和運動後的營養補充，這些內容在大學體育教材中往往是被輕視的。這種全方位的健康視角，使得這本書對於提升大學生的整體健康素養具有不可替代的作用。它教會我們如何成為一個“聰明的鍛煉者”，而不是一個“盲目的運動者”。