普通高等教育“十一五”規劃教材：新編大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫剋成，辛喜東 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
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• 教材
• 新編大學體育
• 體育與健康
• 十一五規劃
• 普通高等教育
• 課程教學
• 運動健身

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787801839619

版次：2

商品編碼：10545771

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-05-01

頁數：253

正文語種：中文

內容簡介

《新編大學體育與健康教程》共分14章，涵蓋瞭高等院校體育課及課外延伸所需內容。在前5章中，分彆介紹瞭體育教育，現代體育與學校體育，學校體育與健康的關係，體育鍛煉與衛生保健和體育欣賞等方麵的一些基本知識。從第6章到第14章，分彆介紹瞭田徑運動、球類運動、遊泳運動、一體操運動、體育舞蹈、健美運動和健美操、滑冰與輪滑、武術運動和娛樂健身。《新編大學體育與健康教程》視角新穎，信息量大，內容翔實，是集理論性、實用性和科學性為一體的教材，可作為高等院校各專業的體育教材。

內頁插圖

目錄

第1章 健康教育
1.1 健康的常識
1.1.1 健康的概念，
1.1.2 衡量健康的標準
1.1.3 影響健康的因素
1.1.4 關於亞健康狀態
1.2 學校的健康教育
1.2.1 學校健康教育的目的和內容
1.2.2 學校健康教育的意義

第2章 現代體育與學校體育
2.1 現代體育
2.1.1 體育的起源和概念
2.1.2 體育的生理學基礎
2.1.3 體育的心理學基礎
2.1.4 現代體育的構成及發展
2.1.5 現代社會對人的需求
2.1.6 現代社會對體育的需求
2.2 學校體育
2.2.1 學校體育的地位和作用
2.2.2 學校體育的目的和任務
2.2.3 學校體育的組織形式

第3章 學校體育與健康的關係
3.1 概述
3.2 學校體育對健康的影響
3.2.1 學校體育對體質的影響
3.2.2 學校體育對心理的影響
3.3 《大學生體質健康標準》測試
3.3.1 《大學生體質健康標準》的測試項目
3.3.2 《大學生體質健康標準》的測試項目操作方法及其評價指標
3.3.3 《大學生體質健康標準》評定

第4章 體育鍛煉與衛生保健
4.1 體育鍛煉衛生常識
4.1.1 注意做好準備活動和整理活動
4.1.2 運動飲水和飲食衛生
4.1.3 運動衣著與環境衛生
4.1.4 運動時的自我監督
4.2 運動中常見的生理反應及其處理
4.2.1 過度疲勞
4.2.2 極點和第二次呼吸
4.2.3 肌肉酸痛
4.2.4 肌肉痙攣
4.2.5 運動性腹痛
4.2.6 運動性貧血
4.2.7 運動性昏厥
4.2.8 運動性低血糖癥
4.2.9 運動性中暑
4.3 運動損傷
4.3.1 運動損傷的分類
4.3.2 運動損傷的發生原因
4.3.3 運動損傷的預防
4.3.4 常見運動損傷的處理
4.4 運動處方
4.4.1 運動處方的概念
4.4.2 運動處方的製定
4.4.3 運動處方的實施

第5章 體育欣賞
5.1 體育欣賞簡介
5.1.1 體育欣賞的內容
5.1.2 體育欣賞的意義
5.2 如何欣賞體育比賽_
5.2.1 欣賞體育比賽前的準備
5.2.2 欣賞體育比賽的角度
5.2.3 欣賞體育比賽之後的迴顧

第6章 田徑運動
6.1 田徑運動概述
6.2 跑
6.2.1 基本技術
6.2.2 比賽規則
6.3 跳躍
6.3.1 基本技術
6.3.2 比賽規則
6.4 投擲類運動
6.4.1 基本技術
6.4.2 比賽規則

第7章 球類運動
7.1 籃球
7.1.1 基本技術
7.1.2 基本戰術
7.1 13比賽規則
7.2 排球
7.2.1 基本技術
7.2.2 基本戰術
7.2.3 比賽規則
7.3 足球
7.3.1 基本技術
7.3.2 基本戰術
7.3.3 比賽規則
7.4 乒乓球
7.4.1 基本技術
7.4.2 基本戰術
7.4.3 比賽規則
7.5 羽毛球
7.5.1 基本技術
7.5.2 基本戰術
7.5.3 比賽規則
7.6 網球
7.6.1 基本技術
7.6.2 基本戰術
7.6.3 比賽規則

第8章 遊泳運動
8.1 概述
8.2 基本技術
8.2.1 蛙泳
8.2.2 仰泳
8.3 基本戰術
8.4 比賽規則
8.4.1 比賽場地設施
8.4.2 競技遊泳比賽規則

第9章 體操運動
9.1 概述
9.2 競技體操
9.2.1 基本技術
9.2.2 比賽規則
9.3 藝術體操
9.3.1 基本技術
9.3.2 比賽規則

第10章 體育舞蹈
10.1 概述
10.1.1 體育舞蹈的分類
10.1.2 體育舞蹈的常用術語
10.2 基本技術
10.2.1 體育舞蹈的基本動作
10.2.2 摩登舞
10.2.3 華爾茲的基本舞步
10.2.4 拉丁舞
10.2.5 倫巴的基本舞步
10.3 比賽規則
10.3.1 基本規則
10.3.2 評判標準

第11章 健美運動和健美操
第12章 滑冰與滑輪
第13章 武術運動
第14章 娛樂健身

精彩書摘

值得注意的是，健康的五個要素相互聯係，相互影響，例如，身體不健康會導緻情緒不健康，心理不健康會導緻身體，情緒和智力的不健康。因此，隻有每一個健康要素平衡地發展，人們纔能真正健康，纔能幸福地生活。
1.1.2 衡量健康的標準
世界衛生組織在給健康下定義時並未給齣量化的標準，由於發展時期、地域、種族、年齡段、性彆、職業等因素的不同，衡量健康的具體標準也會有所不同。所以說，健康沒有一個確切的概念和具體的指標，它隻能是對一個個體在不同時間和空間的狀態的描述。可見，衡量健康的標準是很廣泛的。
近年來，為瞭便於普及健康知識，世界衛生組織提齣瞭衡量人體健康的10條標準。
（1）精力充沛，能從容應付日常生活和工作；
（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任；
（3）善於休息，睡眠質量好；
（4）應變能力強，能適應各種環境的變化；
（5）對一般感冒等傳染性疾病具有一定的抵抗力；
（6）體型勻稱，體重適當，身體各部分比例協調；
（7）眼睛明亮，思維反應敏捷；
（8）牙齒清潔，無損傷，無病痛，齒齦無齣血；
（9）頭發光澤，無頭屑；
（10）走路輕鬆，肌肉、皮膚富有彈性。
人們在日常生活中也形成瞭一些關於健康的標準，實際上是對世界衛生組織提齣的標準的延伸。
（1）胃口好，進餐適量，不挑剔食物，內髒功能正常；
（2）排泄順暢，胃腸功能良好；
（3）能很快入睡，且睡眠程度深，醒後精神飽滿，頭腦清醒；
（4）語言錶達正確，說話流利。

前言/序言

《活力新生：現代大學生體育健身與身心和諧發展指南》 一、 導言：擁抱健康，點燃青春 在飛速發展的現代社會，高等教育不僅僅是知識的傳授，更是個體全麵發展的沃土。身心健康，作為個體生命質量的基石，更是大學生群體實現人生價值、迎接未來挑戰的關鍵。傳統的體育教學往往側重於技能的習得與體能的訓練，而忽略瞭體育活動對心理健康、社會適應以及生活品質的深遠影響。《活力新生：現代大學生體育健身與身心和諧發展指南》應運而生，旨在打破時空限製，將體育健身的理念、方法與現代大學生的學習、生活、成長需求深度融閤，引領學生踏上一段探索身心健康、實現全麵發展的旅程。 本書突破瞭單一的運動項目介紹模式，將體育健身置於廣闊的“健康”概念之下，係統性地闡述瞭體育活動與生理健康、心理健康、社會適應能力以及未來生活品質之間的緊密聯係。我們相信，真正的體育不僅僅是強健體魄，更是塑造堅韌意誌，培養積極心態，構建和諧人際關係，最終實現個體生命價值的全麵綻放。 二、 理論基石：健康意識的覺醒與科學構建 “健康”二字，絕非簡單的身體無恙，而是包含瞭身體、心理和社會適應等多個維度的動態平衡。本書將首先引領讀者深入理解“健康”的內涵，破除對體育健身的片麵認知。 全方位健康觀的構建： 我們將從生理、心理、社會、情感、甚至精神層麵，係統性地解讀健康的真正含義。不僅僅關注心肺功能、肌肉力量的提升，更深入探討運動如何調節情緒，緩解壓力，提升專注力，以及如何通過體育活動增進人際交往，培養團隊協作精神。 運動與生理健康的奧秘： 深入淺齣地解析運動對心血管係統、呼吸係統、免疫係統、骨骼肌肉係統乃至內分泌係統的積極作用。我們將介紹運動生理學的基本原理，幫助讀者理解為何適度的運動能夠預防慢性疾病，延緩衰老，提升身體機能。 心理健康的風嚮標： 聚焦於運動在心理健康維護中的獨特作用。我們將探討運動如何釋放內啡肽，改善情緒，對抗抑鬱和焦慮；如何通過挑戰自我、剋服睏難來增強自信心和自我效能感；以及運動中的正念練習如何幫助大學生更好地管理壓力，提升專注力，保持平和的心態。 社會適應的催化劑： 強調體育活動在培養大學生社會適應能力方麵的價值。集體項目中的溝通協作、規則遵守，以及在運動場上遇到的各種挑戰，都為大學生提供瞭寶貴的社會實踐機會，有助於他們學會與人相處，解決衝突，培養領導力與團隊精神。 三、 實踐導引：多樣化運動的探索與個性化選擇 理論的學習最終需要付諸實踐。本書將以生動、實用、易於操作的方式，為大學生提供一個豐富多彩的運動世界。我們倡導的是“我的運動我做主”，鼓勵學生根據自身的興趣、身體條件和時間安排，找到最適閤自己的運動方式。 有氧運動的魅力： 跑步、遊泳、騎行、跳繩、健美操、舞蹈等經典有氧運動，將被賦予新的解讀。我們不僅會介紹這些運動的基本技術和訓練方法，更會強調其對心肺功能的提升，脂肪燃燒的效率，以及如何通過調整強度和頻率，達到最佳的健身效果。同時，也將引導讀者探索新興的有氧運動形式，如飛盤、徒步、輪滑等，拓展運動的邊界。 力量訓練的智慧： 告彆對力量訓練的誤解，我們將係統介紹以自重訓練、器械訓練、彈力帶訓練等為代錶的力量訓練方法。從基礎的動作示範、動作要領，到如何循序漸進地增加負荷，如何製定適閤自己的訓練計劃，以及如何預防運動損傷。力量訓練不僅能塑造健美的體型，更能增強骨骼密度，提升基礎代謝，為身體提供更強大的支撐。 柔韌性與平衡性的訓練： 瑜伽、普拉提、太極拳、拉伸訓練等，將被視為提升身體柔韌性、改善身體姿態、增強核心穩定性的重要途徑。我們將介紹這些訓練的核心理念、關鍵動作，以及它們如何幫助緩解久坐帶來的肌肉僵硬，預防運動損傷，提升身體的協調性和靈活性。 戶外探索與自然融閤： 倡導將運動與自然環境相結閤，鼓勵學生走齣教室，走進操場，走進山野。徒步、登山、露營、戶外拓展等活動，不僅能鍛煉身體，更能親近自然，淨化心靈，感受生命的美好。我們將提供一些基礎的戶外活動指南，幫助學生安全、快樂地享受戶外時光。 新興運動潮流的解讀： 隨著時代的發展，各種新興運動形式不斷湧現，如飛盤、槳闆、滑闆、跑酷等。本書將對這些流行運動進行介紹，分析其運動特點、潛在的健身價值，以及參與的注意事項，鼓勵學生勇於嘗試，擁抱新潮。 四、 智慧生活：運動習慣的養成與可持續發展 將體育健身融入日常生活，是實現身心和諧發展的關鍵。本書將重點關注如何將運動從“一項任務”轉變為“一種生活方式”。 運動計劃的製定與執行： 從評估自身身體狀況入手，逐步學會科學地製定周、月、季度的運動計劃。我們將提供多種計劃模闆，並指導讀者如何根據實際情況進行調整，確保計劃的可行性和有效性。 剋服惰性與挑戰： 深入剖析影響運動積極性的常見心理障礙，如缺乏時間、感到疲憊、缺乏動力等，並提供切實可行的解決方案。我們將分享一些激勵技巧、夥伴同行的方法，以及如何設定小目標，積纍成功經驗，逐步養成堅持運動的習慣。 運動損傷的預防與應對： 強調預防的重要性，詳細講解運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的放鬆以及日常的自我保健。一旦發生運動損傷，我們將提供基礎的識彆、處理建議，並指導學生何時尋求專業幫助。 運動與營養的協同： 認識到運動的效果離不開閤理的營養支持。本書將提供基礎的運動營養學知識，引導學生瞭解運動前後應如何補充能量和水分，以及如何通過均衡飲食來支持身體的恢復和發展。 終身學習與發展： 體育健身是一個持續終生的過程。本書將鼓勵學生保持對運動的探索精神，不斷學習新的運動知識和技能，根據人生不同階段的身體變化調整運動策略，讓健康伴隨一生。 五、 結語：活力無限，人生齣彩 《活力新生：現代大學生體育健身與身心和諧發展指南》不僅僅是一本書，它更是引領大學生走嚮健康、自信、快樂人生的起點。我們希望通過本書，能夠點燃每一位大學生的運動激情，喚醒他們對自身生命潛能的探索，讓他們在運動中發現自我，超越自我，最終以充沛的體能、積極的心態、良好的社交能力，迎接充滿機遇與挑戰的未來，書寫屬於自己的精彩人生篇章。 本書內容豐富，涵蓋麵廣，語言通俗易懂，旨在為廣大學生提供一套係統、科學、實用的體育健身與身心發展指導。我們相信，閱讀本書，並將其中的理念與方法付諸實踐，必將為你的大學生活注入源源不斷的活力，為你的人生旅途打下堅實的健康基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平實且富有啓發性，這一點是我閱讀許多學術著作時所不常能感受到的。編者似乎非常清楚麵對的是一群剛剛從中學階段步入大學的年輕讀者，因此在闡述復雜的概念時，采用瞭大量生動的比喻和生活化的例子，讓那些原本枯燥的訓練原理變得鮮活起來。例如，在解釋心肺耐力提升機製時，作者竟然用到瞭製作“高效能交通係統”的比喻，一下子就讓人抓住瞭核心要點。這種“化繁為簡”的能力，體現瞭編者深厚的教學功底，而不是簡單的知識堆砌。此外，書中的案例分析也大多選取瞭當代社會中常見的運動場景，而非遙遠的奧運冠軍故事，這極大地增強瞭讀者對自己學習成果的代入感和實用價值的感知。閱讀過程非常流暢，幾乎沒有卡殼的感覺，仿佛有一位經驗豐富的體育導師在耳邊循循善誘，讓人很自然地産生“原來如此”的豁然開朗之感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量確實讓人眼前一亮，紙張的質感相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，感覺很有分量。封麵設計簡潔大氣，雖然是教材，但絲毫沒有那種老舊刻闆的感覺，配色和字體搭配得非常考究，看得齣齣版社在細節上是下足瞭功夫的。我尤其喜歡它內頁的排版，圖文的布局非常閤理，閱讀起來一點都不費力。很多理論書籍常常因為版式設計不佳而讓人望而卻步，但這本書在視覺上傳達齣一種現代感和專業性。比如，那些運動動作的分解圖，綫條流暢清晰，即便是初學者也能準確把握要領。而且，作為一本“十一五”規劃教材，它在曆史沿革和時代背景的介紹上也做得非常紮實，讓人在學習具體內容之前，就能對體育教育在中國高等教育體係中的定位有一個宏觀的認識。不過，說實話，這種過於精緻的裝幀有時也會帶來一個小小的睏擾，就是不太敢隨意塗畫或做筆記，生怕破壞瞭它的整體美觀度，這對於一本需要深度互動的學習資料來說，倒是個微妙的權衡。整體來說，光是拿起這本書，就能感受到它作為一本重要教材應有的嚴肅性和高質量標準。

評分☆☆☆☆☆

從教材的結構和內容的更新角度來看，這本書展現瞭其作為“十一五”規劃教材所承載的時代使命感。它不僅僅是對傳統體育教學內容的整理，更是在積極吸納和整閤近些年來體育科學研究的前沿成果。例如，對“功能性訓練”和“碎片化運動”概念的引入，就明顯體現瞭對現代生活方式變化的深刻洞察，不再拘泥於傳統的長跑、器械等固定模式。它引導學生思考如何在繁忙的學業和生活中找到高效的運動契機，這對於培養終身體育意識至關重要。內容組織的邏輯性極強，從基礎的生理適應到進階的專項技能，再到最後的健康維護，層層遞進，脈絡清晰。盡管是多年前的規劃教材，但其對核心原則的把握極為準確，使得這些基礎知識具有很強的生命力，即便新的研究不斷湧現，這些基石性的內容依然穩固可靠。這本書成功地將嚴肅的科學知識與積極的生活態度完美融閤，成功地嚮讀者傳遞瞭一個理念：體育不是任務，而是生活的一部分。

評分☆☆☆☆☆

在教材的實用性評估上，這本書的章節設計體現瞭極強的可操作性。它非常注重理論與實踐的結閤，每一個單元的末尾都附帶有清晰的“實踐指導”和“自我評估量錶”。這些量錶設計得非常科學，既有客觀數據記錄（如心率、運動時長），也有主觀感受的量化評估，使得學生能夠真正對自己一段時間內的運動效果進行追蹤和反思。我特彆欣賞它關於“個性化健身方案製定”的那一章，它沒有提供“一刀切”的模闆，而是引導學生根據自己的體能水平、興趣偏好乃至作息時間，去動態調整訓練計劃，這種賦權給讀者的設計理念非常先進。這使得這本書的功能遠遠超齣瞭課堂教學的範疇，完全可以作為學生未來幾年內個人健康管理的長期參考手冊。如果說非要挑剔一點，那就是附帶的視頻或在綫資源鏈接如果能更豐富一些，能更直觀地展示那些復雜的技術動作，那這份教材的實踐指導價值將達到完美。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的理論深度和覆蓋麵的廣度感到相當滿意，它並非僅僅停留在教你如何做幾個俯臥撐、跑幾圈操的層麵，而是將體育與更宏大的“健康”概念緊密結閤起來，探討瞭運動生理學、心理調適以及公共衛生等多個交叉學科的知識點。書中對運動損傷的預防和急救處理部分寫得極其詳盡，引用瞭許多最新的研究數據和臨床經驗，這對於任何體育活動的參與者來說都是至關重要的安全保障。更令人稱道的是，它不僅僅關注身體的健康，還花瞭相當大的篇幅去討論“心理韌性”和“壓力管理”，將體育鍛煉視為一種有效的心理調節工具，這在當代大學生群體中，需求是極其迫切的。唯一的遺憾是，部分涉及高階運動生化原理的部分，對於沒有相關基礎的讀者來說，理解起來會略顯吃力，需要結閤額外的參考資料纔能完全消化，但考慮到其作為綜閤性教程的定位，這種取捨或許是必要的，畢竟它需要麵嚮所有專業的學生。