过犹不及：如何建立你的心理界线 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 心理界线
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• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 沟通技巧
• 个人发展
• 边界感
• 原生家庭
• 自我保护

店铺： 全新图书专营店

出版社： 海天出版社

ISBN：9787550700314

版次：1

商品编码：10484184682

过犹不及-编辑推荐

知道什么时候说好，什么时候说不，掌握你的生活。

界线深深地影响我们生活的各个层面

身体上的界线：帮助我们决定，在何种情况下，谁可以碰我们的身体?

心理上的界线：给予我们拥有个人思想与见解的自由。

情绪上的界线：帮助我们处理自己的情绪。避免来自别人有害与操纵性的情绪。

属灵上的界线：帮助我们分辨上帝的意念与个人的意愿有何不同。

过犹不及-内容简介

在当今这个快节奏、竞争激烈的都市生活时代，个体生命面对瞬息万变快速流动的生活洪流，常常会陷入迷惘、困惑，甚至失控和崩溃的状况。心理问题和心理救助成为日渐凸显的普遍社会问题。《过犹不及：如何建立你的心理界线》的两位作者亨利·克劳德博士、约翰·汤森德博士是美国著名的心理医师和讲师。

《过犹不及》获得美国“ECPA金钟畅销百万书奖”。由于西方社会的文化背景和价值体系的不同，《过犹不及：如何建立你的心理界线》参照的《圣经》经典是世人皆认可的精华思想及普通大道理，所引用思想观点与我国儒家传统思想体系有异曲同工之处。《圣经》集西方文化之大成，是西方先进文化的代表，在当前世界经济一体化倾向的同时，东西方文化也在相互融合，我们在弘扬优秀的传统文化精华的同时，也可吸收先进的西方文化。《过犹不及》在深厚的心理学知识基础上，列举了大量案例解析和论述了如何在纷繁的社会关系中建立个人的心理界限，或者说建立个人对现实生活的判断标准，并以此确定自己的行为准则，这对于当今社会大众，是非常有用的“他山之石”。

过犹不及-作者简介

亨利·克劳德、约翰·汤森德：他们是美国广受欢迎的讲员、知名作家与执业心理医师，并共同主持全美播出的心理咨询节目“新生命”（New Life Live），也合办讲习会、研究中心与教会训练小组。 

两人毕业自同一所心理学研究院（Rose-mead Graduate School of Psychology），获临床心理学博士学位，也在加州新港滩合开心理辅导诊所。他们是许多畅销书的作者，包括《过犹不及》、《为孩子立界线》、《为约会立界线》等。

过犹不及-目录

编者的话

感谢

译序（蔡岱安）

第 部 什么是界线

第 章 一日没有界线的生活

第二章 界线是什么

第三章 界线问题

第四章 界线是如何发展的

第五章 界线十律

第六章 界线迷思

第二部 界线冲突

第七章 界线与你的家庭

第八章 界线与你的朋友

第九章 界线与你的配偶

第十章 界线与你的子女

第十一章 界线与工作

第十二章 界线与你自己

第十三章 界线与神

第三部 分发展健全的界线

第十四章 对界红的抗拒

第十五章 如何评估界线的发展

第十六章 一日有界线的生活

附注

过犹不及-书摘

6：00 AM

闹钟大响！雪丽伸手将那吵人的噪音按掉，因为昨晚一整夜都没有睡好，醒来后仍一脸睡眼惺忪。把床边灯打开，从床上坐起来，她茫茫然望着墙壁，试图振作起来。

“为什么我这么不愿意去面对今日呢？主啊！你不是应许我一生都充满喜乐的吗？”

等脑筋清楚一点后，雪丽记起她为何如此烦心与不想面对今日的原因：下午4点钟，她必须和塔德三年级的老师有个家长会谈。她仍然记得那一通电话：

“雪丽吗？我是塔德的老师，我们可不可以见个面，讨论一下塔德在学校的表现，以及他的行为。”

塔德老是无法在学校好好坐着听老师上课。他也根本不听雪丽与华特的话。塔德是个意志坚强的小孩，她实在不想要钳制他幼小的心灵，难道这不是更重要吗？

“唉，没有时间烦恼这些了！”雪丽跟自己说。拖着她三十五岁的身体走向洗澡间，“已经有够多的事情让我忙一整天了！”

雪丽一边洗澡，脑筋一边打转，开始在心中数算今天必须做的事。事实上，即使她今天不是一位职业妇女，塔德今年九岁，爱咪六岁，也够她忙得团团转的。

“想想看，准备早餐，弄两份便当，还得找时间把爱咪学校话剧要用的戏服完工。想要把那件戏服缝好——在7点45分来接爱咪上学的车子抵达前完成——根本就是天方夜谭！”

想起昨晚发生的事情，雪丽很后悔。昨天晚上她本来计划好要发挥自己的手艺为爱咪缝制一件戏服，让她的小女孩在学校有个特殊不凡的一天。没想到她母亲突然来访。一向温柔有礼的她觉得自己应该当个好主人，于是，好好一个晚上就那样泡汤了。她曾经想要争取点时间利用一下，结果很狼狈！

雪丽试图耍些外交手腕，很有技巧地跟母亲说：“妈，好高兴您来看我们，这真是一个很大的惊喜啊！可是，不知道我们可不可以一边谈心，我嘛，也一边缝爱咪学校话剧里要穿的戏服？”雪丽卑躬屈膝地措词，注意观看着母亲的反应。

“雪丽，你应该知道我是绝对不想侵犯你的家庭生活的。”雪丽的母亲守寡十二年，早就把她那寡妇的身份升高到有如烈女殉道者的地位了。“我的意思是，自从你的父亲过世了以后，我一直生活得很寂寞很空虚，我仍然会想念我们以前全家人在一起生活的美好时光，所以，我怎么可能会为了自己而剥夺了你那宝贵的家庭生活时间呢？”

我相信我马上就知道你会怎么办了，雪丽自忖。

“因此，我当然能够理解你为什么不太常带华特与孙子来看我了。我哪能娱乐你们什么呢？我只不过是一个把一辈子都奉献给自己小孩的老太婆，有谁会想要花一点时间和我在一起呢！”

“不！妈，不，不，不！”雪丽马上加入她这数十年来与母亲一直合作无间的感情双人舞。“我绝不是那个意思！我的意思是说，您可以这样来看我们是我们全家人的福气。说真的，我们都一直很想去看您，偏偏全家大小的作息总是搞得乱七八糟，我们是心有余而力不足啊！所以，我们实在很高兴您会自己主动来找我们。”主啊！请不要为我这小小的谎言而对我天打雷劈啊！雪丽在内心默祷。

“我想我可以利用其他时间来缝这件戏服的。”雪丽说。求主再一次原谅我的谎言。“来，让我来为我们煮咖啡喝喝吧！”

她的母亲叹口气。“好吧，如果你这样坚持的话。只是，我真的希望我没有打扰到你们，否则，我会很自责的。”

雪丽的母亲一直待到很晚。当她的母亲终于离去，雪丽觉得自己都快要疯掉了。可是，她跟自己找了一个好理由，至少，我让母亲寂寞的日子增添了稍许的温暖与亮光。有个恼人的声音却随即在她的耳边响起：如果你真帮了她那么多忙，她怎么走的时候还一直说她内心有多寂寞呢？雪丽试着不再去胡思乱想，上床去了。P3-5

 

《过犹不及：如何建立你的心理界线》 一、 引言：看不见的牢笼与内心的囚徒 在现代生活的滚滚洪流中，我们常常感到疲惫不堪，身心俱疲。明明付出了巨大的努力，为何幸福感却迟迟不来？我们渴望被爱、被认可，却又在人际交往中步步退让，小心翼翼，生怕一不留神就“冒犯”了谁，或是被他人“侵犯”。这种无形的压力，源自我们内心深处对“界线”的模糊不清。 我们仿佛身处一个看不见的牢笼，被各种期待、义务、情感纠葛所困。我们是这个牢笼里的囚徒，却又常常将牢笼的钥匙拱手相让，甚至主动为牢笼添砖加瓦。我们不敢拒绝，不敢表达真实想法，不敢承认自己的需求，因为我们害怕冲突，害怕被抛弃，害怕不被喜欢。然而，这种不顾一切的“奉献”和“迎合”，最终只会让我们身心俱疲，迷失自我。 《过犹不及：如何建立你的心理界线》正是为每一个在人际关系中挣扎、在自我价值中摇摆的你而作。它并非一本枯燥的心理学教科书，而是一次深刻的自我探索之旅，一次重塑内心力量的行动指南。它将带领你走出那个看不见的牢笼，找回属于自己的空间和力量。 二、 什么是心理界线？——你与世界的边界线 首先，我们需要清晰地理解，什么是心理界线。简单来说，心理界线是我们保护自己思想、情感、身体、时间、精力以及个人价值观的内在屏障。它划定了“我”与“他人”的界限，明确了什么是我可以接受的，什么是我不能容忍的。 它并非冰冷的墙壁，而是柔韧而坚固的围栏。围栏之内，是你得以安宁、自主、得以蓬勃生长的心灵花园；围栏之外，是尊重你、欣赏你，但又不侵犯你的界限的世界。 思想界线： 保护你的思考方式、信仰和观点不被他人强行改变或质疑。这意味着你可以坚持自己的看法，不必屈从于他人非理性的论调。 情感界线： 保护你的情绪不受他人负面情绪的过度影响，同时也意味着你不必为他人的情绪负责。你能分辨出什么是自己的情绪，什么是被他人投射过来的。 身体界线： 保护你的身体自主权，包括个人空间、触碰以及隐私。这不仅仅是物理层面的，也包含着对身体感受的尊重。 时间界线： 保护你的宝贵时间，让你能够为自己规划和安排，而不是被他人的需求填满。意味着你可以拒绝不必要的请求，合理分配自己的日程。 精力界线： 保护你的能量，让你能够专注于对你真正重要的事情，而不是被消耗在无意义的社交或义务中。 物质界线： 保护你的财产和资源，不被他人过度索取或占用。 价值观界线： 保护你的核心信念和道德原则，不被他人诱导或胁迫去做违背自己原则的事情。 理解这些不同的界线类型，是建立有效界线的第一步。它们相互关联，共同构成了我们内在的安全感和自尊。 三、 为什么我们需要建立心理界线？——“过犹不及”的智慧 “过犹不及”这句古老的智慧，在心理界线的建立上体现得淋漓尽致。 “不及”的危害： 被剥削感和怨恨： 当我们没有界线，总是无条件地付出，很容易被他人利用，感觉自己像个“工具人”。长此以往，内心的怨恨会不断累积，毒化人际关系。 丧失自我和身份认同： 为了迎合他人，我们可能压抑真实的自我，扮演他人期望的角色。久而久之，我们会感到迷失，不知道自己是谁，想要什么。 精疲力竭和职业倦怠： 无法拒绝，意味着我们要承担超出负荷的工作和责任，导致身心俱疲，甚至出现职业倦怠。 被动和缺乏掌控感： 生活的节奏被他人裹挟，感觉自己是被推着走的，缺乏对生活的掌控感，焦虑和无力感随之而来。 不健康的人际关系： 模糊的界线常常导致控制、依赖、甚至是虐待关系。你无法吸引到平等健康的伙伴，反而容易卷入错综复杂的关系漩涡。 低自尊和自我价值感缺失： 认为只有通过“服务”他人才能获得价值，会让我们形成低自尊，觉得自己不够好，不配拥有自己的时间和空间。 “过”的危险： 孤立和被疏远： 如果界线划得过于僵硬、冰冷，甚至带有攻击性，会让周围的人感到难以接近，从而导致孤立和疏远。 被视为自私和冷漠： 过度的自我保护，可能被误解为自私、不关心他人，损害人际声誉。 错失真诚的连接： 过于严密的防护，会阻碍他人真正了解你，也让你难以向他人敞开心扉，从而错失建立深层连接的机会。 关系的僵化和断裂： 缺乏灵活性和同理心，可能会让关系变得僵化，甚至最终走向断裂。 因此，建立心理界线并非是要竖起高墙，将他人拒之千里之外，而是要找到那个恰到好处的平衡点——既能保护自己，又能拥抱连接；既能坚守原则，又能保有弹性。 这就是“过犹不及”的智慧所在。 四、 认识并挑战你的“界线障碍”——那些阻碍你的内在声音 建立心理界线并非易事，我们常常被一些根深蒂固的内在声音和信念所阻碍。识别并挑战这些“界线障碍”，是迈向自由的第一步。 “我应该总是乐于助人”： 这种信念源自社会文化和家庭教育，让我们将“付出”等同于“美德”。然而，真正的善良是建立在自我关怀的基础上的。 “拒绝别人就是不礼貌/不够爱”： 害怕得罪人，害怕失去关系，让我们不敢拒绝。但这是一种对关系价值的错误认知，健康的关系建立在相互尊重和理解之上。 “如果我不做，就没有人做了”： 责任感的过度延伸，让我们承担不属于自己的负担。你需要认识到，你无法为所有人的事情负责。 “我太忙了，没有时间为自己考虑”： 这是最常见的借口。然而，正是因为忙碌，才更需要界线来保护你的精力，让你在有限的时间里做更有效的事情。 “我害怕冲突”： 恐惧冲突，让我们选择沉默和退让。然而，适当的、健康的冲突处理，反而能促进关系的成长。 “我不配拥有自己的空间和需求”： 自我价值感低，会让你觉得自己的需求不重要，不值得被满足。 “如果他们真的在乎我，他们就不会这么做”： 将他人的行为归咎于他们“不在乎”，是回避处理问题的借口。我们应该专注于自身行为的调整，而非控制他人的意图。 认识到这些内在的声音，就像照亮了你心灵的角落。它们并非不可战胜的敌人，而是需要被理解、被质疑、被重新构建的旧有模式。 五、 掌握建立和维护心理界线的实用技巧 有了清晰的认知和挑战障碍的决心，接下来就是掌握具体的实践方法。建立界线是一个持续的过程，需要练习和耐心。 明确你的核心需求和价值观： 花时间反思，什么对你来说是最重要的？你的底线在哪里？了解你的核心需求，是设定界线的基石。 学会清晰而直接的沟通： 使用“我”的陈述： 例如，“我感到不舒服，因为…”而不是“你总是…” 具体说明你的感受和需求： 例如，“我需要一个小时的安静时间来完成我的工作。” 保持冷静和尊重的语气： 即使在表达拒绝，也要保持礼貌。 练习说“不”： 不要立即回答： 如果不确定，可以说：“我需要考虑一下。” 给出简短而坚定的拒绝： “抱歉，我现在无法做到。” 必要时解释原因，但不必过度辩解： “我今天已经安排了其他事情。” 提供替代方案（可选）： “我今天不行，但下周可以。” 设定时间管理界线： 规划你的日程： 预留出属于自己的时间。 设定工作与生活的界限： 避免将工作带回家，或在休息时间处理工作邮件。 学会拒绝不必要的社交活动： 保护你的周末和晚间时间。 管理你的情感界线： 识别你的情绪触发点： 了解哪些情境容易让你感到被消耗或被侵犯。 练习情绪调节： 学习自我安慰和应对负面情绪的方法。 不要承担他人的情绪： 认识到你无法为别人的感受负责。 练习物理界线： 尊重个人空间： 保持适当的距离。 明确你的身体自主权： 任何不适的触碰都要坚决制止。 保护你的隐私： 不分享不愿公开的个人信息。 识别并处理边界侵犯： 当下的回应： 温和但坚定地重申你的界线。 长期的应对： 如果侵犯持续发生，可能需要重新评估关系，并考虑更直接的沟通或保持距离。 寻求支持： 如果觉得困难，可以向信任的朋友、家人或专业心理咨询师寻求帮助。 六、 界线与爱的和谐共存——你值得被尊重，也值得去爱 建立心理界线并非与爱背道而驰，恰恰相反，它是通往更健康、更真诚的爱的必经之路。 自我爱与自我尊重是爱的基础： 当你懂得爱惜自己、尊重自己，你才能真正地爱别人，并吸引到那些懂得尊重你的人。 健康的界线让关系更纯粹： 没有了边界的模糊和义务感，你们之间的互动将更多地建立在真实的吸引、欣赏和共同的价值观上。 清晰的界线带来更深的理解： 当双方都能坦诚地表达自己的需求和界限，能够更好地理解彼此，减少误会和冲突。 界线让你更有能量去爱： 通过保护自己的精力，你才会有更充沛的资源去付出爱，去支持你爱的人，而不是因为耗竭而无法给予。 《过犹不及：如何建立你的心理界线》的核心在于，让你认识到，你既可以成为一个善良、有爱心的人，又可以同时是一个坚定、自主的个体。你无需在“牺牲”和“自私”之间做非此即彼的选择。通过智慧地建立和维护你的心理界线，你将不再是那个被生活裹挟的囚徒，而是那个掌控自己人生方向，拥有内心宁静与力量的自由灵魂。 七、 结语：重塑你的内心疆域，拥抱自由人生 建立心理界线，是一场自我赋权的伟大征程。它需要勇气、智慧和持续的实践。但请相信，一旦你开始迈出这一步，你将感受到前所未有的轻松和自由。你将学会如何与他人建立健康、平等、充满尊重的关系，如何在这个世界上找到属于自己的一席之地，并且，最重要的是，你将学会如何真正地爱自己，理解并满足自己的需求。 翻开《过犹不及：如何建立你的心理界线》，让我们一起踏上这场心灵的蜕变之旅，重塑你的内心疆域，拥抱一个更真实、更丰盈、更自由的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格极其细腻，而且带着一种温暖而洞察人心的力量。作者在描述那些关于“边界”的冲突和困境时，常常会引用一些生活中的小故事，或是文学作品中的片段，这些例子都非常贴切，能够迅速引起读者的共鸣。我读到某个章节时，感觉自己就像是在倾听一位睿智的长辈在娓娓道来，她没有居高临下的说教，而是用一种理解和包容的姿态，引导你一步步去认识自己内心深处的真实需求。那些关于“情绪勒索”、“讨好型人格”的分析，简直是精准的诊断，让我恍然大悟，原来我一直以来那些莫名的焦虑和不安全感，很多时候都源于我没有清晰地划分好自己的界限。书中关于如何“爱自己”的论述，也并非流于表面，而是深入到行动层面，教会读者如何通过具体的行为来守护自己的能量和尊严。阅读过程中，我常常会有停下来思考的时刻，仿佛书中每一个字都在触动我内心深处的一些柔软角落，让我对自己的过往经历有了更深刻的理解，也对未来的生活有了更清晰的方向。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，在人际交往中，我们常常陷入一种微妙的困境：要么过度付出，委曲求全，导致自己身心俱疲；要么又过于疏离，不近人情，招致误解和孤立。这种左右为难的状态，就像走在一条摇摇欲坠的独木桥上，稍有不慎就会跌落。而这本书，就像是为我量身定做的一份指南，它用一种非常接地气的方式，剥开了这种困境的层层迷雾。作者在书中提到的那些关于“边界感”的论述，简直就像是醍醐灌顶。我开始反思自己过往的很多行为，那些看似“热情”、“友善”的举动，背后其实隐藏着多少对自身需求的忽视，多少对他人期待的盲目迎合。书中提出的那些具体的识别和建立边界的方法，不是空洞的理论，而是能够立刻在生活中实践的工具。例如，如何用更坚定但又不失礼貌的语言拒绝不合理的要求，如何在感到被侵犯时，用更有效的方式表达自己的感受，而不是压抑或爆发。这些看似微小的改变，却能带来巨大的能量，让我重新找回对自我生活的掌控感，不再被外界的纷扰所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在处理“界限”问题时，所展现出的那种平衡哲学。它并非鼓励人们变得冷漠和孤僻，而是强调一种“有原则的连接”。我发现，很多时候，我们之所以会害怕建立界限，是因为我们误以为界限就等于拒绝和隔阂。但这本书却告诉我们，真正的界限，反而能让我们在人际关系中更加真诚和投入。当你知道自己的底线在哪里，你就能更自由地去表达爱，去付出，而不用担心被消耗殆尽。书中对于“界限”与“自由”之间关系的探讨，让我耳目一新。它解释了为什么清晰的界限反而能带来更大的精神自由，因为它让我们不再需要花费心力去猜测和迎合，可以将更多的能量投入到真正重要的事情上。这种“有所为，有所不为”的智慧，贯穿了整本书，让人在阅读中，不仅学会了如何保护自己，更学会了如何在保护自己的同时，依然能够保持开放和连接，活出一种更健康、更圆满的人生状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就深深吸引了我。它不是那种花哨、抓人眼球的商业设计，而是一种沉静、内敛的美学。深邃的蓝色背景，仿佛象征着我们内心深处的广阔空间，上面点缀着几笔淡金色的线条，勾勒出一种微妙的、仿佛在呼吸的轮廓，又像是抽象的云层，又像是静谧的河流。书名“过犹不及”几个字，用了行书，笔画刚劲有力，又带着一丝飘逸，恰到好处地传达了那种恰到好处的哲学意境。整个封面给人的感觉就是一种宁静的力量，一种智慧的光芒，让人迫不及待地想翻开它，去探寻封面背后所蕴含的深刻内容。在信息爆炸的时代，一本能够用如此简洁而富有张力的视觉语言来传递主题的书，本身就已是一种艺术。我常常会在书架前驻足，仅仅是看着它，就能感受到一种平静的力量，仿佛它已经预示着我即将获得一种新的认知，一种关于自我与世界的平衡之道。这种视觉上的愉悦，为阅读体验打下了坚实的基础，让我对作者的笔触和思想充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计也非常人性化，它循序渐进，层层深入，让读者能够轻松地跟随作者的思路。从对“界限”概念的初步认识，到识别自己界限被侵犯的信号，再到学习具体的应对策略，每一个环节都安排得恰到好处。我尤其喜欢书中那些“自我检测”的小练习，它们能够帮助我更直观地评估自己的现状，发现自己的盲点。而且，作者在提出解决方案时，非常注重实用性，提供了很多可操作的建议，让我觉得这本书不是一本用来“读”的书，而是一本用来“用”的书。我常常会随身携带，在遇到问题时翻阅，然后在现实生活中进行尝试。每一次的尝试，即使不尽完美，都会给我带来一些新的感悟。更重要的是，这本书让我明白，建立心理界线并非一蹴而就，而是一个持续学习和调整的过程，它需要耐心和毅力。这种积极而又现实的态度，让我对改变充满信心，也让我更加期待在未来的日子里，通过这本书的指引，活出更自在、更真实的自己。