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武兵 著

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• 武术套路

店铺： 安徽科学技术出版社官方旗舰店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533766689

商品编码：10524423137

包装：平装

丛书名： 中国传统武术名拳系列

开本：16

出版时间：2014-04-29

用纸：胶版纸

页数：154

正文语种：中文

• 出版社: 安徽科学技术出版社; 第1版 (2016年4月1日)
• 平装: 154页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 9787533766689
• 条形码: 9787533766689
• 商品尺寸: 23.6 x 16.8 x 1 cm
• 商品重量: 299 g
• 品牌: 安徽科学技术出版社

武兵，中共党员，高级教练，中国武术段位7段，两翼拳第6代传人。历任山西省大同市武术培训中心总教练；大同市体育运动学校武术套路、散打总教练；大同市武兵武术学校校长兼总教练；北京体育大学成教部散打主教练；北京航空航天大学北海学院武术教授等职。现为北京武兵武术学堂主讲

 

传统武术是中国武术的重要组成部分，其扎根于民间，具有浓郁、古朴的武术神韵，是武术宝库中的精华。

随着“世界传统武术锦标赛”“全国传统武术比赛”及“CCTV-7武林大会”的举办，传统武术得到了重视与发展。当下，中国武术要深化“大武术观”的认识，树立大武术观念、营造大环境、形成大团结、推动大发展。

在大力弘扬中国传统武术之际，为迎合大武术的发展，满足国内外众多酷爱传统武术练习者的需求，现将笔者钻研、习练多年的中国传统武术撰写成“中国传统武术名拳系列”。该套书所介绍的名拳，都是经国家武术院审核，

第一章  弹腿拳概述1

第一节 弹腿拳的起源与发展1

第二节 弹腿拳的特点与要领6

第三节 弹腿拳歌诀与名称7

第四节 近代弹腿名家介绍11

第五节 弹腿拳的功效和练习方法17

第二章 弹腿拳精华功法19

第一节 弹腿拳增力功19

第二节 弹腿拳磕臂功22

第三节 弹腿拳盘脚功29

第四节 弹腿拳踢靶功33

第五节 弹腿拳悬桩功39

第六节 弹腿拳放松功43

第三章 弹腿拳套路展示48

第一节 弹腿拳基本动作48

第二节 弹腿拳动作名称55

第三节 弹腿拳动作说明57

第四章 弹腿拳技击解招97

第一节 弹腿拳实用战例解析97

第二节 弹腿技法的奇招妙用130

第五章 弹腿拳学练指点142

第一节 夏季训练指点142

第二节 清理人体内环境144

第三节 如何科学安排膳食145

第四节 如何科学补水147

附录 中国武术段位制149

 

弹腿拳：中华武术的瑰宝，技击智慧的传承 弹腿拳，作为中华武术百花园中一颗璀璨的明珠，以其独特的风格、精妙的技法和深厚的文化内涵，流传至今，吸引着无数武术爱好者。本书并非简单地堆砌动作，而是旨在深入浅出地剖析弹腿拳的精髓，带领读者走进一个博大精深的武术世界。我们将从弹腿拳的历史渊源、基本功法、套路演练、技击应用、拳理哲学等多个维度，为您呈现一幅全面而生动的弹腿拳画卷。 溯源流长，探寻弹腿的根脉 弹腿拳并非凭空产生，它承载着中华民族千百年来与自然抗争、与外敌搏斗的智慧与经验。本书将带您追溯弹腿拳的发轫之处，探究其在不同历史时期的演变与发展。从最初的朴实技击，到后来的不断完善与丰富，弹腿拳的每一次蜕变都凝结着先辈们的智慧与汗水。我们将深入考察与弹腿拳形成相关的历史背景，了解其与其他拳种的相互影响，揭示其独特的风格是如何在历史长河中形成的。通过对历史的回溯，您将对弹腿拳有一个更深刻的理解，认识到它不仅仅是一种武术，更是中华民族精神的载体。 气沉丹田，扎实基本功的基石 任何一门精妙的武术，都离不开坚实的基本功。弹腿拳的“弹”字，便寓含着其独特的发力方式和身体协调性。本书将详细阐述弹腿拳最核心的基本功法，包括： 桩功（站桩）： 弹腿拳的桩功，强调“松而不懈，紧而不僵”，注重身体的放松、沉稳和内敛。我们会讲解不同桩势的要领，如马步、弓步、虚步等，以及在站桩过程中如何调息、养气，为后续的发力打下坚实的基础。站桩不仅仅是体能的锻炼，更是精神的磨砺，它能够帮助习练者培养耐心、毅力和专注力。 步法： 弹腿拳的步法灵动多变，进退自如，是连接上下肢动作，实现攻防转换的关键。本书将细致讲解弹腿拳的核心步法，如进退步、闪躲步、转步、滑步等，并强调步法与身体重心的配合，以及步法的虚实变化。掌握了灵活的步法，才能在实战中抢占先机，躲避攻击。 身法： 弹腿拳的身法讲究“腰胯之动，百骸皆随”，强调腰胯的松活与带动作用。我们将深入剖析弹腿拳的身法要领，包括提沉、屈伸、拧转等，以及如何通过腰胯的运动来协调全身力量的输出。良好的身法能够使身体更加灵活，动作更加流畅，有效地化解对方的攻击，并创造进攻机会。 手法： 弹腿拳的手法，以“弹”为主，兼具推、拨、格、击等多种变化。我们将逐一讲解弹腿拳的基本手法，如弹击、挑击、靠击、撩打等，并分析不同手法的发力原理和应用场景。理解手法的精妙之处，才能真正体会到弹腿拳“弹”字的威力。 腿法： 弹腿拳以腿法见长，动作迅猛，威力巨大。“弹”字在腿法上的体现尤为突出，讲究“起腿似弹弓，落地生根”。本书将详细介绍弹腿拳的经典腿法，如弹腿、摆腿、扫腿、踹腿、踢腿等，并重点讲解腿法的发力技巧，如膝关节的弹动、踝关节的爆发力以及腰部力量的协调运用。我们将引导您掌握腿法的精准度和爆发力。 演武传神，领悟套路的内在逻辑 套路是武术的骨架，是基本功的集中体现，也是技击思想的具象化表达。本书精选了弹腿拳中具有代表性、且适合不同层次习练者的经典套路，进行详细的讲解和演示。 经典套路精解： 我们将选取数套具有代表性的弹腿拳套路，逐一进行细致的讲解。每一套套路都将分解为若干个独立的动作单元，并详细阐述每个动作的要领、攻防含义、以及与前后动作的连接。我们会重点讲解套路中的“眼、手、身、步、腿”的协调配合，以及力量的蓄发转换。 套路演练指导： 对于每一套套路，本书不仅提供动作的文字描述，更注重提供如何进行高质量演练的指导。我们将讲解如何体会套路的劲力走向、节奏变化，如何在演练中融入情感和精神，从而使套路不仅仅是机械的动作组合，而是富有生命力的艺术展现。 套路中的技击奥秘： 套路并非花架子，而是实战技击的预演。本书将深入挖掘套路中蕴含的技击原理，讲解套路中看似简单的动作，在实战中是如何运用的，以及如何通过套路的练习，来提升实战能力。 实战为王，洞悉技击的千变万化 武术的最终目的在于技击。弹腿拳的技击特点鲜明，讲究以快制快，以巧破力，以腿制腿。本书将为您揭示弹腿拳在实战中的奥秘： 攻防兼备的技击原则： 弹腿拳的技击，并非一味进攻，而是攻中有防，防中有攻。我们将讲解弹腿拳的整体攻防理念，如何通过步法的移动、身法的变化来化解对方的攻击，并伺机反击。 经典招式的解构与分析： 针对弹腿拳中的经典招式，本书将进行深入的解构和分析。我们将讲解每一种招式的发力方式、攻击角度、以及在不同情况下的应用。例如，当对方出腿时，如何运用弹腿拳的招式进行拦截、化解，并进行有效的反击。 “以巧破力”的智慧： 弹腿拳的技击，尤其强调“以巧破力”。我们将探讨如何运用弹腿拳的灵活性、速度和刁钻的角度，来克制力量占优的对手。这包括对对方重心的把握，对对方破绽的捕捉，以及如何利用借力打力的方式。 应对不同对手的策略： 在实战中，对手的类型各不相同。本书将提供一些应对不同对手的策略，例如如何对付力量型对手，如何对付速度型对手，以及如何对付擅长腿法的对手。 格斗心理与临场应变： 技击不仅仅是技术的较量，更是心理的博弈。我们将探讨如何在实战中保持冷静，如何克服恐惧，以及如何在瞬息万变的战场上做出最有效的判断和应对。 融会贯通，领略拳理的哲学意蕴 弹腿拳之所以能够流传千古，不仅仅在于其精妙的招式，更在于其背后蕴含的深刻拳理和哲学思想。本书将带领您走进弹腿拳的智慧殿堂： “弹”之本义： 我们将深入探讨“弹”在弹腿拳中的多重含义，它既是动作的发力方式，也是一种生命力的象征，更是对刚柔并济、动静结合等武术哲学思想的体现。 力学与生理的结合： 弹腿拳的技法，无不蕴含着对人体力学和生理结构的深刻理解。我们将从科学的角度，分析弹腿拳动作的发力原理，例如如何通过腰胯的带动，实现四两拨千斤的效果。 “意、气、力”的统一： 弹腿拳强调“意、气、力”的统一。本书将讲解如何通过意念的引导，将内在的真气运行与外在的肢体动作协调起来，最终形成强大的爆发力。 阴阳五行与宇宙观： 许多中华武术都深受中国传统哲学思想的影响，弹腿拳也不例外。我们将尝试解读弹腿拳中可能蕴含的阴阳五行观念，以及其对武术理论的启示，例如动静相生，刚柔相济等。 武德与修养： 武术不仅仅是格斗技巧，更是一种人生态度和道德修养。本书将强调弹腿拳所倡导的武德精神，例如尊师重道、谦虚谨慎、自律自强等，以及这些品质如何在习练弹腿拳的过程中得到培养。 学练有方，开启您的弹腿之旅 本书的最终目的，是为广大武术爱好者提供一条清晰、有效、安全的学练之路。 循序渐进的学习路径： 我们将为您设计一套科学的学习路径，从最基础的站桩、步法、手法、腿法入手，逐步过渡到套路的学习，最终将套路与技击相结合。 针对性的训练方法： 针对不同的训练目标，例如初学者、进阶者、或者希望提升实战能力的习练者，我们将提供不同的训练方法和建议。 常见问题的解答与纠正： 在习练过程中，难免会遇到各种问题。本书将汇总习练者可能遇到的常见问题，并提供相应的解答和纠正指导，帮助您避免走弯路。 如何提高训练效果： 我们将分享一些提高训练效果的实用技巧，例如如何合理安排训练时间、如何进行热身与放松、以及如何保持训练的积极性和持久性。 安全学练的提示： 武术训练，安全是第一位的。本书将反复强调安全学练的重要性，并提供相关的安全注意事项，确保您在享受武术乐趣的同时，能够保障自身安全。 弹腿拳，是中华民族的宝贵遗产。本书希望通过系统、深入的讲解，让更多的人了解弹腿拳，热爱弹腿拳，并将这门古老而充满活力的技艺传承下去。无论您是初窥门径的新手，还是希望深入研究的爱好者，相信都能在本书中找到您所需要的知识和启发。让我们一同走进弹腿拳的世界，感受中华武术的无穷魅力！

评分☆☆☆☆☆

这本书的“拳理通览”和“学练指点”这两块内容，显得有些过于偏重传统礼仪和武德的强调，虽然这些是武术文化中不可或缺的一部分，但对于现代读者来说，篇幅的侧重似乎有些失衡。书中用了大量的篇幅去描述习武之人应有的谦逊、忍耐，以及对师门的敬重等“软性要求”，这些固然重要，但占用了解释核心技术动作的宝贵篇幅。我理解武德为先，但对于一个主要想通过阅读来提升技术水平的读者来说，我更希望看到的是如何科学地安排每天的训练量、如何有效地避免在练习过程中受伤、如何根据自身体能特点调整功法练习的强度。那些关于“心性修炼”的描述，虽然富有诗意，但对于我这样追求效率的练习者而言，价值有限。它更像是一本面向古代学徒的教材，而对于追求快速成长和系统训练的现代武术爱好者来说，在“科学训练指导”方面，这本书略显保守和不足。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书中关于“技击解招”部分的期待是最高的，毕竟“技击”才是武术的灵魂所在。然而，阅读体验下来，感觉这部分内容更像是对某些古代拳谱的转述和注释，而非现代视角下的实战分析。书里提到的很多“解招”思路，比如要顺应对方力势，以柔克刚等等，这些理念固然正确，但都停留在非常宏观的层面。它没有深入探讨，在实战中，当对方的拳头以某特定速度和角度袭来时，我们的手部应该如何调整角度，肘尖应该锁定哪个空间点，肌肉群应该如何瞬间发力才能做到“借力打力”。这些需要大量实战经验沉淀下来的具体技巧，在这本书里几乎是缺失的。我更需要的是那种“如果对手这样做，你就立刻用这个角度卸力，然后反击”的明确指令集，而不是一种哲学层面的指导。读完这部分，我感觉自己对武术的理解更深了一层，但我的实战能力似乎并没有得到任何实质性的提升，依旧停留在“纸上谈兵”的阶段。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的“套路展示”部分是它最让人感到困惑的地方之一。它似乎假设读者已经对“弹腿拳”的某个基础版本非常熟悉，然后才开始展示更深层次的套路变化。书中对复杂套路的描述，往往是一段连续的、没有明确分段的文字描述，夹杂着一些晦涩难懂的术语，比如“翻身抱月”、“进步砸拳”等，却没有清晰地标明每一步动作之间的转换逻辑和重心转移的方向。我试着跟着书中的文字比划，结果发现自己完全陷入了混乱。比如，从一个“侧身踹腿”到接下来的“转身捋手”，中间的过渡是否需要一个蓄力的过程？重心应该如何从支撑腿转移到前腿？书里完全没有提供任何关于节奏和重心的提示。这让我感觉，这本书更像是一个“口述相传”的文字记录版，而不是一个经过精心编辑、适合自学的图文教材。对于想要通过阅读来学习完整套路的爱好者，这本书的挑战性实在太高了，它更适合作为已入门者查漏补缺的参考资料，而不是入门的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常朴素，甚至可以说是有些过时了，拿到手里感觉像是从旧书店淘来的老版本。我原本以为作为一本“畅销书籍”，至少在排版和视觉呈现上能与时俱进一些，毕竟现在市面上很多武术书籍都做得图文并茂，色彩丰富，能让人在学习过程中保持新鲜感。然而，《弹腿拳》的内页大量采用了黑白线条勾勒，很多动作细节图拍得非常紧凑，有些关键的关节角度，即便是放大了看，也依然让人捉摸不透其中的微妙变化。尤其是关于一些“闪躲”和“迎击”的连贯动作展示，书籍似乎只是给出了一个静态的定格，读者需要自行脑补中间数十帧的运动过程，这对依赖视觉学习的武术新手来说，简直是一场灾难。我花了整整一个下午，对着其中一个“穿掌变肘”的动作反复比对，感觉书上画的和我自己比划出来的，像是来自两个完全不同的门派。总而言之，它在“展示”方面做得远远不够，更像是一份学术性的文献资料，而不是一本能让你上手就练起来的教程。

评分☆☆☆☆☆

这本《弹腿拳》的书，我拿到手的时候，心里真是有点小小的失落。我本来是冲着那种传说中一招制敌、硬桥硬马的传统武术去的，期待能看到一些久经考验、实战性极强的套路解析。结果翻开目录，发现它似乎更侧重于理论的阐述和一些基础功法的打磨。书里花了大量的篇幅去讲解“内功心法”和“呼吸吐纳”这些看似玄妙的篇章，对于那些热切盼望立刻就能学会几招漂亮拳法的爱好者来说，可能会觉得有些枯燥。比如，关于“劲力的运行轨迹”那几章，文字描述得极其抽象，配图也偏向于人体解剖结构图，而不是清晰的动作分解图，这让我这个初学者在尝试模仿时，常常感到无所适从，不知道自己的身体到底该如何配合才能达到书中所说的“节节贯通”的状态。坦白讲，如果不是我对中华武术抱有近乎偏执的热情，恐怕早就把它束之高阁了。它更像是一本武术哲学入门读物，而非一本立即可用的“武功秘籍”。我希望能找到更多关于如何将这些理论知识转化为实际击打效果的清晰指导，而不是沉浸在对“道”的探讨中，毕竟，我们练习武术，多少还是希望能有点看得见的进步嘛。