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作  者:(西)吉耶尔莫·赛哈斯(Guillermo Seijas) 著；张光准 译 定  价:55 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年09月01日 页  数:151 装  帧:平装 ISBN:9787115430663 ●如何使用本书6
●人体肌肉分布图8
●运动平面10
●自行车简史12
●调试14
●生物力学20
●颈部和上身拉伸27
●颈部拉伸28
●半棘肌
●1颈部弯曲30
●2助力颈部拉伸31
●头夹肌
●3颈部弯曲和旋转32
●4助力头部和颈部旋转33
●斜方肌
●5助力颈部侧屈34
●6后颈部牵拉35
●上身拉伸36
●菱形肌
●7坐式交叉牵拉38
●部分目录

内容简介

本书是一本针对自行车骑行人员的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、上身、上肢、臀部和下肢的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的骑行类型以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。在本书zui后部分，还介绍了在骑行过程中进行车上拉伸的方法和注意事项。
本书适合休闲骑行、公路车、山地车、小轮车以及场地赛等不同类型的骑行人员参考，他们可以从中了解所需的知识，以此来缓解或避免长时间骑行和长期训练所造成的肌肉紧张、损伤和病痛。
(西)吉耶尔莫·赛哈斯(Guillermo Seijas) 著；张光准 译 吉耶尔莫·赛哈斯，西班牙运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。
拉伸训练彩色图谱 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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