孕産婦飲食這樣吃就對瞭 懷孕書籍 孕婦書 孕期營養書 孕期食譜書 十月懷胎知識百科全書懷孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 母嬰健康
• 健康飲食
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• 産後恢復

店鋪： 瀚墨林軒圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553737034

商品編碼：10562265280

叢書名： 懷孕280天這樣吃就對瞭

齣版時間：2015-02-03

編輯推薦   對孕婦或産婦來說，哪些食物能吃？怎樣吃纔健康？這些問題對母體和孩子一生的健康都有很大的影響。《孕産婦飲食這樣吃就對瞭》根據每個階段孕産婦的一般特點，分彆列舉瞭食物的健康吃法，讓不同孕育階段的婦女都能找到適閤自己的營養吃法。    內容推薦   在備孕階段，詳細介紹瞭優質備孕的營養吃法；在十月懷胎階段，根據每個階段孕婦的生理特點和胎兒的發育特點，說明當月的飲食方案，列齣當月的一日食譜推薦，還通過“專傢這樣講”版塊告知孕婦當月要注意的事項，並配以精美、清晰的圖片；在産褥期階段，為産婦推薦瞭産後一個月內的營養餐，重點介紹産後各周産婦的生理狀況、飲食調養原則、護理提示，配備瞭有助於産婦哺乳或恢復身體的精美菜肴。根據孕産婦常見的病癥，提供瞭安全有效的飲食健康調理方案。

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編輯推薦

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1.懷孕40 周吃對好食物，安胎補身孕期舒適
飲食營養均衡＋定期産檢＋適當運動＋三餐飲食重點分析＋350道健康美味料理！
2.關鍵10 個月，每天吃對營養、守護母嬰健康
營養師具體建議：
每天三餐的食補重點，改善孕期不適，
讓準媽媽吃齣健康，輕鬆孕育新生命。
營養師營養分析：
幫助準媽媽不同孕期階段科學膳食，
掌握營養素的攝取量、維持理想體重，又能適時補充孕期各階段所需營養！
讓準媽媽得到正確的指導，消除所有懷孕期間的不安！

《母嬰育兒全攻略：科學孕育，智享童年》 一、 序言：生命的奇跡，責任的起點 十月懷胎，是一段充滿期待與挑戰的旅程，是生命孕育的奇跡，更是父母責任的開端。從得知喜訊的那一刻起，準媽媽的身體便開始經曆翻天覆地的變化，而準爸爸也肩負起守護與支持的重任。這段時期，不僅是對女性身體的考驗，更是對整個傢庭關係和生活方式的重塑。如何在這一重要的人生階段，以最科學、最健康的方式度過，為腹中的新生命打下堅實的基礎，同時保持準媽媽身心的愉悅與健康，是每一位準父母都迫切需要瞭解的。 本書並非僅僅是一本關於懷孕的書籍，它更是一部全方位的母嬰育兒百科全書，旨在為即將為人父母的您提供一套係統、深入、實用的指導。我們將帶領您穿越孕育生命的神秘旅程，從備孕的科學準備，到孕期的每個階段的細緻關懷，再到寶寶齣生後的科學喂養與早期教育，為您揭示一個完整、詳盡的育兒藍圖。我們相信，當您掌握瞭科學的知識，輔以充分的準備，這段孕育生命的旅程將不再充滿未知與焦慮，而是變成一段充滿驚喜與幸福的美好時光。 二、 備孕篇：為新生命播下健康的種子 科學認識生育力： 瞭解女性的生理周期、排卵期計算，以及影響生育力的各種因素，包括年齡、生活方式、健康狀況等。我們將提供專業的指導，幫助您掌握最佳的受孕時機，提高受孕幾率。 健康生活方式的重塑： 均衡飲食、適度運動、戒煙限酒、規律作息，這些看似基礎的生活習慣，在備孕階段尤為重要。我們將詳細解析不同人群在備孕期間的飲食調理建議，以及適閤的運動方式，幫助您和伴侶調理好身體，為孕育健康的寶寶做好充分準備。 孕前醫學檢查的重要性： 詳細介紹孕前醫學檢查的必要性，包括遺傳病篩查、傳染病檢查、婦科檢查等，以及如何解讀檢查結果，並根據需要進行針對性的乾預和治療。 心理準備與情感支持： 備孕過程中的心理壓力不容忽視。本書將提供心理調適的方法，以及如何建立良好的傢庭支持係統，共同迎接新生命的到來。 三、 孕期篇：嗬護生命，靜待花開 孕期是孕育新生命最關鍵的時期，每一個階段都有其獨特的生理變化和營養需求。本書將以周為單位，為您詳細解讀孕期的每一個細微變化，並提供科學的應對策略。 孕早期（0-12周）：孕吐與胎盤形成 生理變化： 激素水平急劇升高，可能齣現惡心、嘔吐、疲勞、乳房脹痛等癥狀。胎盤開始形成，胚胎逐漸發育。 營養重點： 強調葉酸的重要性，預防神經管畸形。推薦易消化、富含維生素的食物。探討如何緩解孕吐，調整飲食結構。 健康生活： 保證充足休息，避免接觸有害物質。詳細介紹孕早期可進行的適度運動。 常見問題解答： 如齣血、腹痛的初步判斷及就醫建議。 孕中期（13-28周）：穩定發展，活力充沛 生理變化： 孕吐逐漸緩解，精力恢復，胎兒體重快速增長，開始有胎動感。子宮明顯增大，腹部隆起。 營養重點： 增加蛋白質、鐵、鈣、維生素D的攝入，滿足胎兒骨骼和血液發育需求。介紹孕期不同階段的體重增長標準。 健康生活： 堅持適度運動，如孕婦瑜伽、散步。關注睡眠質量，學習放鬆技巧。 常見問題解答： 如胎動異常、水腫、妊娠紋的護理。 孕晚期（29-40周）：迎接挑戰，準備分娩 生理變化： 胎兒進一步成熟，體重顯著增加，為齣生做準備。準媽媽身體負擔加重，可能齣現失眠、尿頻、腰酸背痛等癥狀。 營養重點： 強調均衡飲食，避免營養過剩或不足。適量補充維生素和礦物質。 健康生活： 適當減少劇烈運動，以輕柔運動為主。學習分娩的呼吸技巧和放鬆方法。 常見問題解答： 如早産跡象、宮縮的識彆、胎位異常的處理。 四、 孕期營養精析：為生命注入澎湃動力 本章將深入探討孕期營養的各個方麵，打破傳統認知誤區，提供科學、個性化的營養指導。 孕期營養素的需求與來源： 詳細解析葉酸、鐵、鈣、蛋白質、維生素A、C、D、E、B族維生素等關鍵營養素在孕期的作用，並列舉富含這些營養素的常見食物。 不同孕期的飲食調整： 結閤孕早期、孕中期、孕晚期的生理特點，提供詳細的飲食搭配建議，包括三餐食譜示例，點心選擇，以及烹飪方式的推薦。 孕期常見飲食禁忌與注意事項： 明確指齣孕期應避免攝入的食物，如生冷、辛辣、高鹽、高糖食物，以及可能含有細菌或寄生蟲的食物。 孕期體重管理的科學方法： 探討孕期體重增長的閤理範圍，以及如何通過科學飲食和適度運動控製體重，預防妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓。 特殊孕期人群的營養指導： 如雙胞胎孕婦、素食孕婦、有妊娠閤並癥的孕婦等，提供專門的營養建議。 孕期常見不適的飲食調理： 如便秘、燒心、水腫等，提供針對性的飲食緩解方法。 五、 孕期健康與生活指導：身心和諧，孕育希望 孕期不僅僅是身體的改變，更是身心健康並重的重要時期。 孕期運動的益處與禁忌： 詳細介紹孕期適宜的運動類型，如散步、孕婦瑜伽、遊泳等，並提供具體的運動指南，以及需要避免的運動。 睡眠與休息： 探討孕期睡眠障礙的原因及改善方法，提供有效的助眠技巧。 衣著與舒適： 選擇舒適、透氣的孕婦裝，以及對孕期鞋履的選擇建議。 孕期皮膚護理： 應對妊娠紋、色素沉著等皮膚問題的護理方法。 性生活與孕期： 科學指導孕期性生活，確保安全與和諧。 避免接觸有害物質： 詳細列舉孕期應遠離的化學物質、輻射源、病原體等。 心理健康與情緒管理： 學習應對孕期焦慮、抑鬱情緒的方法，尋求傢人和專業人士的支持。 六、 分娩準備與新生兒護理：迎接新生命，開啓新篇章 分娩方式的選擇： 詳細介紹順産、剖宮産等不同分娩方式的特點、優缺點，以及如何與醫生溝通，做齣最適閤的選擇。 産前檢查與準備： 瞭解分娩前期的各項檢查，包括胎心監護、B超等。準備待産包，熟悉醫院流程。 分娩過程中的應對： 學習拉瑪澤呼吸法等分娩減痛技巧，以及傢人的陪伴與支持。 新生兒的初步護理： 産後即刻的護理，如保暖、吸痰、皮膚清潔等。 新生兒喂養： 純母乳喂養、混閤喂養、人工喂養的詳細指導，包括喂奶姿勢、奶量計算、添加輔食等。 新生兒日常護理： 睡眠、洗澡、換尿布、臍帶護理、黃疸的觀察等。 親子依戀的建立： 通過擁抱、撫觸等方式，增進父母與寶寶的情感連接。 七、 孕期健康誤區闢謠：科學育兒，遠離迷信 本書將針對孕期普遍存在的各種誤區進行科學闢謠，幫助您建立正確的孕育觀念。例如： “孕婦不能動剪刀，否則孩子會缺胳膊少腿。” “孕期不能染發、燙發，否則孩子會畸形。” “孕期吃鵝蛋可以去胎毒。” “孕期不能同房，否則會傷害胎兒。” 我們將用科學的理論和實際案例，為您一一解讀這些傳言的真相，讓您在科學的軌道上安心度過孕期。 八、 結語：愛的傳承，生命的延續 從備孕到孕期，再到新生兒的誕生，每一個環節都凝聚著父母對新生命的無限愛意與責任。本書旨在成為您孕育旅程中最忠實的夥伴，為您提供最權威、最全麵的科學指導。願您在掌握知識的同時，更能享受生命的神奇，體驗為人父母的幸福。生命的傳承，由此開啓，愛的延續，永不停止。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對生活品質有要求的準媽媽，我非常注重食材的新鮮度和來源。這本書在這一點上做得相當到位，它引導我們去關注食物的“質量”，而不是僅僅關注“數量”。書中有一段描述如何挑選優質的蛋白質來源，比如如何分辨不同種類的魚的優劣、有機蔬菜和普通蔬菜的營養側重點等，這些都是平時看一般食譜很容易忽略的細節。更讓我感到安心的是，它在介紹食譜時，除瞭給齣精確的剋數，還提供瞭很多“靈活替換”的建議，考慮到食材的季節性和地域性差異，使得食譜具有很強的可操作性。比如，如果A種蔬菜不好找，可以用B或C來替代，並說明替代後營養成分的細微變化。這種靈活又不失嚴謹的態度，讓閱讀體驗變得非常輕鬆愉快，仿佛有一位營養師每天跟在身邊，隨時準備解答我的疑惑。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大驚喜是它對“孕期特殊狀況”的應對策略。我孕中期被診斷齣有輕微的妊娠期貧血，當時非常恐慌，擔心影響寶寶的血紅蛋白。翻閱這本書時，我發現它有一個專門的闆塊來處理這類常見問題。它不僅列齣瞭富含鐵的食物清單，更重要的是，它還提到瞭如何搭配富含維生素C的食物來促進鐵的吸收，這種“協同作用”的講解，比單純地告訴我“多吃紅肉”要有效得多。書中還提及瞭如何應對孕期便秘、水腫等常見的小毛病，提供的都是溫和、自然的方法，讓我感覺孕期可以管理得井井有條，而不是每天都活在各種小病痛的睏擾中。這種全方位、深入到具體生活場景的指導，讓這本書的價值瞬間提升瞭好幾個檔次。

評分☆☆☆☆☆

我之前收藏瞭很多孕期食譜App和網頁，但信息零散，缺乏係統性。這本冊子的結構安排簡直是我的救星。它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，更深入到瞭“怎麼吃”以及“為什麼這麼吃”。比如說，書中對不同烹飪方式對營養素保留的影響做瞭對比分析，比如蒸煮和油炸的差異，這個知識點讓我對日常的備餐有瞭全新的認識。我特彆贊賞它在討論傳統習俗與現代營養學的結閤部分。很多老一輩的觀念認為産後要大魚大肉“催奶”，但書中平衡地指齣瞭適量優質蛋白的重要性，並提供瞭既符閤傳統滋補觀念又符閤現代營養學原理的湯品食譜，既安撫瞭長輩的心，又保證瞭媽媽和寶寶的健康，簡直是化解傢庭矛盾的“寶典”。而且，書中的排版清晰，很多關鍵信息都有小圖標或醒目的提示框，即使是心不在焉的時候翻閱，也能迅速捕捉到重點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，淡雅的色調一下子就抓住瞭我的眼球，讓人感覺非常親切。我剛開始翻閱時，就被它細緻入微的排版吸引瞭，不是那種冷冰冰的科普讀物，而是更像一位經驗豐富的朋友在耐心指導。尤其讓我印象深刻的是它對於孕早期、中期和晚期不同階段的營養需求劃分得極其清晰，簡直就是一份量身定製的指南。比如，它提到孕早期容易孕吐，便給齣瞭好幾款簡單易操作、又能有效緩解不適的食譜，而不是那種復雜的、讓人望而卻步的大餐。我特彆喜歡裏麵關於“微量元素與寶寶大腦發育”那幾章的論述，它沒有用太多專業術語，而是用生活化的例子解釋瞭為什麼某些營養素在那段時期特彆重要，比如葉酸、鐵元素等等，讓人讀完之後立刻就有去廚房實踐的衝動。而且，書中還穿插瞭一些準爸爸可以參與進來的小環節，這讓整個孕期不再隻是準媽媽一個人的“戰鬥”，傢庭的參與感一下子就提升瞭，非常暖心。這本書的實用性，真的遠超齣瞭我原本的預期。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於孕期營養的書籍汗牛充棟，很多都大同小異，充斥著各種禁忌和“不可以吃”，讀起來壓力山大。但這本《孕産婦飲食這樣吃就對瞭》最棒的一點就是它的“積極引導”方式。它不是一味地告訴你什麼不能碰，而是用更科學、更正麵的角度來闡述“應該吃什麼纔能達到最好的效果”。我之前對孕期體重管理特彆焦慮，怕吃多瞭寶寶吸收不好，自己長太多，這本書裏專門闢瞭一個章節講解如何科學地增加體重，裏麵提供的食物搭配建議非常巧妙，既保證瞭能量攝入，又兼顧瞭營養的均衡性。我試著用它推薦的“高蛋白低升糖”早餐組閤堅持瞭一周，感覺體力明顯比以前好瞭很多，也沒有那種吃完就犯睏的感覺。另外，書裏對“外食族的睏境”也有很獨到的見解，畢竟不是每個孕媽都有時間自己做飯，它教我們如何在快餐店或外賣中做齣相對健康的選擇，這份貼心簡直是為我們這些忙碌的職場媽媽量身定製的錦囊妙計。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

還沒有來得及認真看，等有空做兩個試試，好瞭再來贊賞

評分☆☆☆☆☆

還沒看呢，剛到手就壞瞭，差評，差評……

評分☆☆☆☆☆

參考用

評分☆☆☆☆☆

參考用

評分☆☆☆☆☆

不錯，內容豐富

評分☆☆☆☆☆

還沒有來得及認真看，等有空做兩個試試，好瞭再來贊賞

評分☆☆☆☆☆

有時間就在看 挺實用的

評分☆☆☆☆☆

還不錯喲，很值得購買喲?