包郵 山下英子 斷捨離 自在力 斷捨離心靈篇 全3冊 斷捨離 書 張德芬作序推薦心靈雞湯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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山下英子 著

圖書標籤:

• 斷捨離
• 山下英子
• 張德芬
• 心靈成長
• 自我提升
• 整理收納
• 極簡生活
• 生活哲學
• 雞湯
• 書籍

店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：TZH140032

商品編碼：10635663183

品牌：葫蘆弟弟

此寶貝為套裝書籍，全套4冊，總定價96.00元，分彆如下：

《斷捨離》，定價32.00元

《斷捨離（心靈篇）》，定價32.00元

《自在力》，定價32.00元

 

目錄

《斷捨離》

推薦序  想幸福，先放下對幸福的執念

前言  什麼是斷捨離

第一章 隻要瞭解個中奧妙，就能激發乾勁——斷捨離的機製

斷捨離是不收拾的收拾法

從關係軸和時間軸看物品

為瞭維持好心情而收拾

與整理術、收納術有什麼不一樣

篩減物品帶來的自我察覺

奪迴被占據的空間和能量

從衣櫃開始，來一場自我改革吧！

從不穿的衣服著手，去除自己的執念

篩減物品的同時，也改變瞭人際關係

由實踐到意識的轉變過程

和物品成為好朋友

磨礪內在的感應力

東西要用纔有價值

斷捨離專欄1  濛古人與斷捨離的生活法

第二章  我們為什麼沒辦法收拾——無法丟棄的理由 

物質過度泛濫的社會

撿便宜心理和摺扣的陷阱

入口是“斷”的閘門，齣口是“捨”的閘門   

香魚變成鯰魚瞭嗎

三種“扔不掉東西”的人

“總之我就是不想待在傢裏！”——逃避現實型

“那些迴不去的幸福時光”——執著過去型

“沒有瞭就會很不安”——擔憂未來型

對“現在”的界定因人而異

扔不掉就是不想扔

當雜物占據瞭空間

沒有收拾的屋子就像“便秘”

代錶停滯和腐朽運的灰塵與雜物

破爛兒還可以分三類

認清自己與物品之間的關係

時間軸要鎖定在“現在”

不要把重點放在“非日常”上

找迴對自己的信任

由減分法變成加分法

由忽視和否定而來的能量

讓房間變亂的心理

重新思考住所的意義

斷捨離以“住育”為目標

提升對居住環境的意識

讓傢成為棒的放鬆地

斷捨離專欄2  南丁格爾口中的居住環境與健康

第三章 先從整理頭腦開始 ——斷捨離的思考法則

以自我為軸心，把時間軸放在“當下”

“自我軸心”的竅門 ——注意提問時的主語

將物品比作人際關係，瞭解“當下”的含義

厘清“掃除”的整體概念

關注不扔東西造成的損失

彆人的東西都是垃圾嗎

將周圍人捲入“斷捨離的漩渦”

從信息過多到知行閤一

“相”的世界與意識世界

勤做練習，做到知行閤一

“可惜”的兩種含義

活著就是不斷選擇的過程

給還是覺得“扔不掉”、“沒法送人”的你

斷捨離專欄3  小鬆老鋪房屋推廣計劃——死而復蘇的老屋

第四章  身體開始行動——斷捨離的實踐方法

提高收拾動機的方法

隻集中於一點，把它搞完美，以此提高動機

根據目的選擇不同的場所

一切都從扔東西開始

從“怎麼看都是垃圾”的東西開始下手

垃圾分類這道牆

垃圾的三大類

扔的時候要說“對不起”和“謝謝”

把東西送給彆人時，要說“請收下”

將大、中、小“三分法”用到整理收納上

廚房裏的“三分法”

為什麼分成三類剛剛好

利用七、五、一的總量限製原則，打造充裕的空間

從空間裏限製物品數量

伴隨總量限製原則的“替換原則”

打造物品外觀形態的兩大原則

隻需一個動作原則

自立、自由、自在法則

“每次主義”就挺好

斷捨離專欄4  斷捨離的級彆

第五章  前所未有的暢快和解放感——看不見的世界在變化

自動法則：啓動自動整理的機製

自動整理的機製

斷捨離與自動化

利用物品不斷提升自己

存留下的物品是自觀的途徑

試著使用高於自我形象的物品

斷捨離並非要提倡清簡的生活

更多“看不見的變化”會發生

從自力到外力的加速變

關於“礙事”這個詞

接受來自未知世界的支援

從“擁有”這種觀念中解放齣來

後記

《斷捨離（心靈篇）》

序言  斷捨離得到的心靈提升

編者序 斷捨離，心靈的加法哲學

 

第一章  形體所呈現的 “看不見的世界”

第一節 從收拾開始，鍛煉生活能力 

“不會收拾的女人”與“不收拾的男人”

“身體、感情、思考”，重新審視傢務事

不要急於嚮山頂仰望

認清當下自己所處的位置 

第二節 重新思考“可惜”這個詞 

“扔不瞭”很奇怪 

關注物品，就永遠都扔不瞭 

捨≠棄，斷≠絕 

第三節 【深刻的洞察】物品投射齣的人際關係與自我 

把父母灌輸的觀念也斷捨離 

真實的想法就藏在物品裏

糾結是認清自我的好時候 

不要對你的同住者抱以期待 

斷捨離格言1 

 

第二章   超*幸與不幸的“更深沉奧秘的世界”

第一節 現在我們需要的，是有意識生活的態度 

什麼是真正的積極與樂觀 

不要放棄分析、思考和感覺 

觀照本色，有意識地生活 

第二節 不再計較幸與不幸 

“開運”的似是而非 

與其招運，不如感謝得天獨厚的緣分 

比起願望與期待，更應擁有確信與夢想 

第三節  【高遠的觀點】與一切相通的自在力量——俯瞰力 

俯瞰力，就是有意識、自在、果敢生活的力量 

在“離”的狀態中修煉俯瞰力 

觀看內在，培養俯瞰的能力 

用三分法的智慧磨煉俯瞰力 

學會俯瞰，就能試著“以他人為中心” 

斷捨離格言2 

 

第三章  重新整頓“看得見的世界”

第一節  場力：生命的支柱 

以意識為軸心，導齣場的力量 

場力製造齣餘裕的空間 

在理所當然中，找迴生命的形態 

第二節  做減法，讓生命發光發熱 

瑜伽真理“勸戒”與“禁戒” 

現代人更需要做減法 

“和”的精髓就是“不足”的智慧 

第三節  【廣闊的視野】以生命的觀點來檢視大環境 

斷捨離是一種生命的機製 

物品要各得其所纔能展現美感 

理所當然在這裏的物品更可貴 

 

後 記

斷捨離實踐者的話

扔掉看得見的東西，改變看不見的學問 

扔東西的學問 

可以勇敢，也可以溫柔 

簡單的生活之道——從你的衣櫃開始

《自在力》

序   歡迎開啓這場“自在力”的天空之旅 

第一章  斷捨離，絕非隨意丟棄

Part 01 透過物品，看到心靈的形態 

Part 02 看清當下的自我

Part 03 那些莫名其妙就是扔不掉的東西 

Part 04 抓住事物的本質 

Part 05 減法解決法

Part 06 生活的品位，必須靠自己磨礪 

紙上研討小組 case1 “丟不掉的女兒節人偶……”（30多歲，女性）

第二章  整理物品的同時，也好好整理心靈吧

Part 01 隻要活著，就會有難題 

Part 02 心靈免疫水平為什麼這麼低 

Part 03 煩惱，源自思考的停滯

Part 04 不做自我評價，單純地觀察自己 

 Part 05 讓自己喜歡上自己

Part 06 隻靠自己，就能解除一半的煩惱 

Part 07 理所當然的觀念，也要去重新審視 

紙上研討小組 case2  “我想保留那些紀念品……”（30多歲，女性）

第三章  確立自我軸心，讓自己喜歡上自己

Part 01 通過身體，瞭解自我軸心 

Part 02 變得更好的力量 

Part 03自我中心，自我犧牲，自作自受，自我責任 

 Part 04 從我開始，行動起來 

 Part 05 不願承認失敗的我們 

 Part 06 先確立自我軸心，纔能把握距離感 

 Part 07 充分利用憤怒與嫉妒 

Part 08 不知不覺就給自己設限的我們 

 Part 09 語言改變命運 

Part 10 執著是磨煉齣來的

紙上研討小組 case3 “想報復母親的我”（30多歲?女性）    

第四章  運用俯瞰力，在高處把握人、事、物

Part 01 引爆人生革命的三要素 

 Part 02 刷廁所能提升財運嗎 

Part 03 俯瞰一下，便能重新審視前提 

Part 04 辨明抽離與俯瞰的區彆 

 Part 05 將平衡機製作為“相”的“解釋力”

Part 06 金錢就是能量 

 Part 07 換個角度來俯瞰吧

紙上研討小組 case4 “無法放棄第二個孩子”（40多歲·女性）

第五章  掌握自在力，重拾快活人生

Part 01 俯瞰，掌握人生真諦 

Part 02 斷捨離，通往愉悅之路 

Part 03 自在力萌芽的瞬間 

 Part 04 我們身邊的自在力

Part 05 用好奇心代替否定 

Part 06 遊刃有餘地處在“龍蛇之眼”間 

 Part 07 黑色憤怒與白色憤怒 

 Part 08 工作是一種自在的境界 

Part 09 捲起內褲，享受自在 

後記  觀自在菩薩，觀存在於自己心中的“菩薩”

內容介紹

《斷捨離》

身邊的雜物越堆越多，卻怎麼都丟不掉，因為“捨不得”、“好可惜”；

不斷地買新東西，怎麼都停不瞭手，因為“萬一沒有……”、“總有一天會用到”；

想把屋子收拾乾淨卻遲遲不肯行動，因為收拾“很麻煩”、“費時間”；

……人生的種種苦惱，總混雜在我們對物品的執著中，作者山下英通過參透瑜伽“斷行、捨行、離行”的人生哲學，並由此獲得靈感，創造齣瞭一套通過日常的傢居整理改善心靈環境的“斷捨離”整理術。其中，斷=斷絕不需要的東西，捨=捨棄多餘的廢物，離=脫離對物品的執著。

通過學習和實踐斷捨離，人們將重新審視自己與物品的關係， 從關注物品轉換為關注自我——我需不需要

，一旦開始思考，並緻力於將身邊所有“不需要、不適閤、不舒服”的東西替換為“需要、適閤、舒服”的東西，就能讓環境變得清爽，也會由此改善心靈環境，從外在到內在，徹底煥然一新。

《斷捨離（心靈篇）》

2013年，一種新型的人生觀念——斷捨離正在悄悄改變中國人的生活；2014年，斷捨離將持續升溫，並進一步應有於心靈指導，讓生活更清爽，讓心靈更自由。

《斷捨離》簡體中文版一經上市就引起轟動，越來越多的人加入斷捨離的實踐大軍中。媒體關注不斷，《悅己SELF》、《瑞麗》、《昕薇》、《心理月刊》、《人物》等多傢國內具有影響力的媒體競相報道。

繼《斷捨離》掀起風暴熱潮之後，斷捨離創始人山下英子再度提齣全新的心靈整理術——俯瞰力。

俯瞰力是通過實踐斷捨離而得到的深刻觀照能力。斷捨離教給人們的是運用減法哲學來處理自己與物品的關係，俯瞰力則教會人們進一步通過加法哲學認識更深層的自我。

當我們越能掌握住自我，明白自己現在的位置，就能更有意識地生活，而不會被現況拘束、不會被問題濛蔽，也不會受當下的情緒影響。麵對事情，你可以跳脫主觀，尋求齣積極的雙贏之道，甚至可以由此擺脫對運氣的期待，不再需要所謂的“吸引力”，而是由心底生齣堅定的自信，積極生活，令人生發生翻天覆地的改變。

 

從“斷捨離”開始，建立更深刻的洞察、更高遠的觀點、更廣闊的視野，培養“俯瞰力”，重拾自信，有意識地、果敢地、自在地生活，做快樂的自由人！

《自在力》

自在力=自立、自由、自在的力量。

這個世界上有三種人：在地上的人、在樹上的人，以及在飛機上的人。

在地上的人無法意識到什麼樣的東西或是情感是“不需要、不適閤、不舒服”的，放不下過去，走不進未來；在樹上的人雖然經過瞭選擇與決斷的訓練，但依然會因為猶豫不定或是以各種藉口迴到原來的狀態，心浮氣躁。相對於前兩種人，第三種——在飛機上的人則可以從天空自由俯瞰各種不同的人生風景，也能隨意迴到樹上或降落地麵。他們能夠清晰瞭解自我，並擁有隨時捨棄“當下不需要的東西”的果敢的勇氣，因此能熱情洋溢地活在當下，釋放生命的無盡熱情。

如果說搭飛機是“自在力”的展現，那麼“斷捨離”便是我們搭上那架飛機的機票。我們先通過斷捨離，學會用減法來麵對自己與物品的關係；再透過俯瞰力，學會用加法來認識更深層的自我；終，獲得自在力，用乘法邁嚮人生的製高點。

通過實踐斷捨離，一步一步從地麵走到天空，掌握自己，學會放下，遊刃有餘，開拓生命的無限可能，走嚮心靈的自由、自立與自在！

作者介紹

山下英子  

     生於東京，日本早稻田大學文學部畢業，大學期間開始學習瑜伽，並通過瑜伽參透瞭放下心中執念的修行哲學“斷行，捨行，離行”，隨後便緻力於提倡以這種概念為基礎的、任何人都能親身實踐的新整理術“斷捨離”，通過對日常傢居環境的收拾整理，改變意識，脫離物欲和執念，過上自由舒適的生活。 

從2000年起，以雜物管理谘詢師的身份在日本各地舉行“斷捨離”講座，引起日本 NHK、TBS、東京電視颱、《每日新聞》、《日本經濟新聞》等各大媒體競相采訪，令斷捨離講座成為社會流行話題，掀起瞭一輪又一輪“全民斷捨離”的熱潮，參加講座的學員也日益增多。

除本書外，作者還著有《歡迎來到斷捨離的世界》、《斷捨離減肥法》、《新.生活術 俯瞰力》等暢銷作品。

《內觀自我：一場心靈的斷捨離之旅》 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常被過多的物質、信息和情感所裹挾，疲憊不堪，迷失方嚮。我們渴望找到內心的平靜，渴望活齣真正的自我，然而，在日積月纍的堆砌中，我們早已忘記瞭“放下”的力量。 《內觀自我：一場心靈的斷捨離之旅》並非一本簡單的收納指南，而是一場深刻的自我探索與心靈重塑的旅程。它將帶領你一同審視那些束縛你心靈的“雜物”，無論是堆積在房間角落的舊物，還是盤踞在腦海中的舊有觀念；無論是沉甸甸的情感負擔，還是揮之不去的人際羈絆。 本書的核心在於“觀”，在於“捨”，更在於“離”。 觀：看清自己，洞察內心 我們常常以為自己很瞭解自己，但事實上，我們被太多的外界聲音和標簽所定義，逐漸模糊瞭真實的輪廓。本書將引導你進行一場深入的“內觀”，學習如何以一種平靜、客觀的態度去觀察自己的思緒、情緒和行為模式。 審視你的“擁有”： 仔細審視你所擁有的每一件物品，它們不僅僅是物質的存在，更承載著你的記憶、情感和價值觀。通過觸碰、感受，去聆聽它們在你生命中的真實意義。是陪伴你成長的珍貴迴憶，還是僅僅占據空間的負擔？ 解構你的“想法”： 我們的思緒如同織網，有時會將我們睏在其中。本書將教你如何識彆那些限製性信念、消極想法和不必要的擔憂。學習區分“我需要”與“我想要”，將無用的精神負擔從大腦中清理齣去。 感知你的“感受”： 情緒是我們內心最直接的語言。這本書鼓勵你勇敢地麵對內心的各種感受，無論是喜悅、悲傷、憤怒還是恐懼。學習理解情緒的根源，而非被情緒所控製。 捨：選擇放下，輕盈前行 “捨”是“觀”的必然結果，也是“斷捨離”的關鍵步驟。當你真正看清瞭事物的本質，你就會明白，那些不再服務於你、不再給你帶來積極能量的東西，就該被溫柔地放下。 物理空間的清理： 從最容易著手的地方開始，清理你身邊的雜物。這不僅僅是為瞭讓空間變得整潔，更是為瞭清理你被物質所纍的心靈。你會驚訝地發現，當空間變得通透，你的思維也會變得更加清晰。 精神空間的淨化： 扔掉那些陳舊的觀念、不閤時宜的計劃、對過去的執念。不要讓舊的包袱阻礙你走嚮新的可能。每一次“捨”，都是一次心靈的減負。 情感的釋懷： 學會放下對某些人和事的執著，原諒那些傷害過你的人，也原諒曾經的自己。情感的“斷捨離”，能讓你重獲自由，不再被過往的陰影所牽絆。 離：跳脫羈絆，迴歸自在 “離”是“斷捨離”的最終境界，它並非意味著孤獨或放棄，而是意味著一種超越，一種從束縛中解脫齣來的自由狀態。 自由選擇的權利： 當你不再被過多的物品、觀念和情感所睏擾，你纔真正擁有瞭自由選擇的權利。你可以更清晰地知道自己想要什麼，不想要什麼，並有勇氣去追求。 活在當下的喜悅： “斷捨離”讓你擺脫對過去的迴憶和對未來的擔憂，讓你真正地專注於此刻。你會發現，生活的美好，恰恰蘊藏在每一個當下。 以內心的豐盛定義幸福： 真正的幸福，並非來自物質的堆積，而是來自內心的富足與平靜。本書將幫助你構建一個強大的內在世界，讓你無論身處何種境遇，都能感受到安寜與滿足。 《內觀自我：一場心靈的斷捨離之旅》提供瞭一套切實可行的方法論，它鼓勵你從小處著手，循序漸進，將“斷捨離”的理念融入生活的方方麵麵。它將陪伴你進行一次深刻的自我對話，讓你重新認識自己，找迴生命的本質，最終抵達一種真正自在、輕盈的生命狀態。 這本書，是送給每一個渴望在紛繁世界中找尋內心寜靜的你。它不是一次性的閱讀體驗，而是開啓一段持續終生的心靈修行。翻開它，讓我們一同踏上這場迴歸自我的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“極簡生活”的概念很感興趣，但總覺得實踐起來有些睏難。我經常看到一些博主分享他們的極簡生活，感覺他們都擁有一種超然物外的智慧和從容。這套書的名字“斷捨離”正好觸及瞭我內心深處的渴望。我希望通過閱讀這本書，能夠理解“斷捨離”的精髓，不僅僅是丟棄物品，更是一種生活態度的轉變。我想要擺脫被物質所纍的生活，追求一種更簡單、更純粹的生活方式。我尤其期待“自在力”這個概念，我希望通過“斷捨離”能夠獲得內心的平靜和自由，不再被外界的乾擾所影響，能夠更好地掌控自己的人生。而且，當看到“張德芬作序推薦心靈雞湯”這樣的字眼時，我更加確信這本書的內容一定充滿瞭智慧和溫暖，能夠觸動我內心深處的某些東西。我非常期待能從中找到一些關於如何與自己和解，如何擁抱變化，以及如何找到內心真正快樂的方法。

評分☆☆☆☆☆

作為一個在都市裏打拼的普通上班族，我深切體會到“纍”是什麼滋味。每天忙忙碌碌，下班後拖著疲憊的身體迴到傢，看到的又是亂糟糟的房間，真的會讓人感到更加沮喪。我一直都想要改變這種現狀，想要擁有一個清爽、舒適的生活空間，但總是因為各種原因而擱置。這套書的名字，特彆是“斷捨離”，聽起來就像是為我量身定做的。我希望通過閱讀這本書，能夠學習到如何有效地清理和整理我的生活空間，從源頭上減少不必要的物品，讓我的傢成為一個真正讓我感到放鬆和治愈的地方。我尤其關注“自在力”這個概念，我希望通過“斷捨離”能夠獲得真正的自由，擺脫物質的束縛，擁有更多的時間和精力去追求自己真正熱愛的事物。我也對“心靈篇”感到好奇，因為我總覺得，很多時候我們之所以無法做齣改變，是因為內心深處缺乏改變的勇氣和動力。如果這本書能提供一些心靈上的指引，讓我更加勇敢和堅定，那就太好瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字確實很特彆，一開始吸引我的是“包郵”這個詞，感覺很實在，像是商傢在推銷。然後看到“山下英子”和“斷捨離”，就明白這是關於整理物品和生活的書。我一直覺得我的傢裏堆滿瞭太多不需要的東西，每次想整理都無從下手，感覺很心纍。山下英子的“斷捨離”概念我有所耳聞，據說能讓人從物質束縛中解脫齣來，變得更加輕鬆自在。我最看重的是“自在力”這個點，感覺這個詞特彆有力量，能觸及到內心的需求。我希望通過閱讀這本書，不僅僅是整理我的物理空間，更能整理我的思緒，找到內心的平靜和自由。一直以來，我都覺得生活被很多瑣碎的事情纏繞，沒有辦法真正享受當下的時光。所以，我非常期待這本書能給我帶來一些啓發，讓我學會如何取捨，如何放下不必要的負擔，從而活齣更加自在的人生。我也對“斷捨離心靈篇”這部分很感興趣，因為我一直覺得很多時候，我們無法整理好自己的生活，是因為內心的執念太多，放不下一些東西。如果能從心靈層麵來解讀“斷捨離”，那一定會更深入，更有價值。

評分☆☆☆☆☆

我對“斷捨離”這個概念本身就充滿瞭好奇，但又覺得它似乎有點虛無縹緲。這次看到這套書，尤其是“斷捨離心靈篇”這樣的書名，讓我覺得它可能提供瞭一個更具體、更落地的實踐方法。我一直以來都覺得生活很混亂，不僅僅是我的房間，更是我的思緒，總是被各種想法和擔憂占據。我渴望找到一種方法，能夠幫助我梳理這一切，讓我能更清晰地看待事物，更有效地安排我的時間和精力。山下英子這位作者的名字我之前也有所耳聞，她在這個領域似乎很有建樹，所以對她的觀點和方法我還是挺信任的。我特彆希望這本書能夠教會我一些實際的操作技巧，比如如何判斷一個物品是否真的還需要，如何處理那些帶有情感價值但已經不再使用的物品。同時，我也希望它能幫助我認識到，為什麼我會囤積物品，以及這些囤積行為背後可能隱藏的心理原因。如果能通過“斷捨離”達到“自在力”，那將是一種生活上的巨大提升，我非常期待。

評分☆☆☆☆☆

買這本書純屬偶然，被那句“張德芬作序推薦心靈雞湯”給吸引瞭。我對張德芬老師的書一直都很有好感，她寫的那些關於心靈成長的文字，總是能觸碰到我內心最柔軟的地方，給我很多力量和安慰。這次能看到她推薦的“斷捨離”係列，更是讓我覺得這本書的內容一定非常有料，而且質量有保障。我一直都認為，真正的“斷捨離”不應該僅僅停留在物質層麵，更應該是一種對內心世界的梳理和淨化。我們之所以捨不得丟棄一些物品，往往是因為它們承載瞭太多的情感、記憶，或者是我們對未來的執念。如果這本書能夠幫助我理解和處理這些內心的羈絆，那麼它就不僅僅是一本關於整理的書，更是一本關於自我療愈和成長的指南。我非常期待在閱讀過程中，能找到一些能夠觸動心靈的觀點，學習如何與自己的情緒相處，如何放下過去的包袱，如何更加坦然地麵對未來。我覺得，生活中的很多煩惱，都源於我們內心深處的不安和執著，如果能夠通過“斷捨離”這個方式，來找到內心的平衡和安寜，那將是一件多麼美好的事情。

評分☆☆☆☆☆

送對象啦，哈哈哈哈哈

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很好

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還不錯，嘀哩嘀哩。趕快買來提升自己吧

評分☆☆☆☆☆

！！！！很好，不錯！！！！！！！

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值得一看的書。

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是正品 很好

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送給一個暗戀的人她很喜歡窩也很高興，包裝比較好書也保存的比較好五星好評下次買書還來這傢，填錯收件人和電話號碼店傢還耐心的幫我聯係服務態度滿分?

評分☆☆☆☆☆

書是很不錯的，內容很豐富啊