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沈达政，王华军 编

图书标签:

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• 运动健身
• 大学生
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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030308658

版次：1

商品编码：10665263

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2011-05-01

用纸：胶版纸

页数：322

字数：477000

内容简介

　　《大学体育与健康教程》是为普通高等院校的公共体育课专门组织编写的教材，包括体育与健康的基本知识、基本理论，重点介绍了田径、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、武术、形体运动与健美、搏击、游泳等当前高校主流运动项目的理论及基本技、战术，同时还简要介绍了新兴的体育舞蹈、定向运动等休闲运动。
　　《大学体育与健康教程》不仅可以作为高校学生公共体育课程的教学用书，也可以作为体育爱好者的参考用书。

目录

第一章 中国体育文化
第一节 中国古代体育文化
第二节 中国近现代体育文化
第三节 中国体育文化的精髓
第二章 体育锻炼与大学生的健康
第一节 体育、体质和健康的概念
第二节 体育锻炼与心肺功能适应能力
第三节 体育锻炼与肌肉力量、肌肉耐力的增强
第四节 体育锻炼对大学生心理健康的影响
第五节 体育锻炼与心理疾病、心理咨询、心理治疗
第三章 体育锻炼与大学生的社会适应
第一节 体育锻炼与人文素养
第二节 体育锻炼与社会角色
第三节 体育锻炼与人际交往
第四节 体育锻炼与个性修养
第四章 体育保健
第一节 体育运动中的医务监督
第二节 体育卫生保健
第三节 运动中的生理反应与处理
第四节 运动损伤的预防与处理
第五节 常见病的体育疗法
第五章 身体形态、机能、素质测量与评价
第一节 身体形态的测量与评价
第二节 身体机能的测量与评价
第三节 身体素质的测定与评价
第六章 田径运动
第一节 短距离跑
第二节 中、长距离跑
第三节 接力跑
第四节 跳高
第五节 跳远
第六节 铅球
第七章 球类运动
第一节 篮球
第二节 足球
第三节 排球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球
第八章 形体运动与健美
第一节 形体训练
第二节 健美运动
第三节 健美操
第九章 武术
第一节 武术概述
第二节 初级长拳第三路
第三节 二十四式简化太极拳
第四节 太极剑（三十二式）
第十章 搏击、女子防身术
第一节 散打
第二节 跆拳道
第三节 防身基本知识
第四节 女子防身基本技术
第五节 防身技术组合
第十一章 游泳运动
第一节 游泳运动简介
第二节 游泳的安全和卫生常识
第三节 熟悉水性
第四节 竞技游泳的基本技术和练习方法
第十二章 休闲体育
第一节 定向运动
第二节 保龄球
第三节 攀爬
第四节 野外生存
第五节 体育舞蹈
第六节 瑜伽
参考文献

前言/序言

《运动的哲学：身体、意志与生命力的和谐之舞》 序言 在这本《运动的哲学：身体、意志与生命力的和谐之舞》中，我们并非要向你灌输一套既定的训练公式，也不是要为你列出一份详尽的运动项目清单。相反，我们的目标是引领你深入探索运动的本质，理解身体作为承载我们意志与情感的载体，如何在每一次呼吸、每一次摆臂、每一次跳跃中，奏响生命力的华美乐章。 本书将带你超越表面的肌肉锻炼和心肺功能提升，触及运动背后更深层的意义。我们将探讨运动如何成为我们认识自我、理解世界的一面镜子，如何塑造我们的品格，如何培养我们在面对挑战时的韧性，又如何在我们平凡的生活中注入不竭的活力。 我们希望通过本书，激发你对运动的真正热爱，让你不再将运动视为一种负担或任务，而是视其为一种生活方式，一种与身体对话、与心灵沟通的艺术。当你的身体在运动中舒展，你的意志在坚持中磨砺，你的生命力在奔腾中绽放时，你将体验到一种前所未有的完整与自由。 第一章：身体的语言——我们与自身对话的媒介 在我们与外部世界建立联系之前，首先需要学会倾听身体的声音。身体并非只是一个被动地执行指令的机器，它拥有自己独特的语言，用酸痛、疲惫、愉悦、力量等信号来传递信息。理解并回应这些信号，是实现身体健康与和谐的第一步。 感知身体的微妙讯息： 从早晨醒来时身体的僵硬，到午后因久坐而产生的腰背不适，再到运动后肌肉的充实感，这些都是身体在与我们交流。我们需要培养一种敏锐的感知力，去识别这些细微的讯息，而不是将其忽视或压抑。例如，肌肉的轻微酸痛可能是身体在提示你需要适当的休息和恢复，而并非是必须停止运动的信号。 身体的记忆与情感： 我们的身体不仅仅承载着生理机能，也储存着过往的经历和情感。童年时的玩耍留下的痕迹，受伤时的恐惧，克服困难后的喜悦，都会在身体中留下印记。运动，特别是那些能够调动全身参与的运动，往往能够唤醒这些深藏的情感，通过身体的释放得到疏导和疗愈。 认识身体的多样性： 每一个身体都是独一无二的，拥有不同的基因、经历和适应能力。我们不应被统一的“完美身材”标准所束缚，而应珍视自己身体的独特性，并在此基础上进行健康的培育。了解自己的身体构造、运动习惯和潜在的风险，才能制定出真正适合自己的运动计划。 从“拥有”到“成为”： 许多人将身体视为自己拥有的“东西”，而去追求某种理想化的形态。然而，更深层次的理解是，我们“是”我们的身体。身体是我们存在的核心，是我们体验世界的根基。通过运动，我们不仅是在“改造”身体，更是在“成为”更健康、更有活力的自己。 第二章：意志的磨砺——超越极限的内在力量 运动中的许多挑战，并非源于身体的物理极限，而是源于内心的犹豫、放弃和畏惧。意志，是驱动我们突破这些心理障碍，坚持不懈，最终实现目标的内在力量。 目标设定与分解： 宏大的运动目标固然令人振奋，但将其分解为可执行的小步骤，则能有效减轻压迫感，并提供持续的成就感。例如，将“跑完一场马拉松”分解为“本周完成三次5公里跑”，再进一步细化到每一次训练的距离和配速。 面对疲劳与疼痛的智慧： 疲劳是身体的正常反应，但疼痛往往是身体发出的警告信号。区分两者的关键在于学会倾听身体，并运用智慧去应对。适度的疲劳可以通过休息来恢复，而持续的、剧烈的疼痛则需要引起重视，并及时寻求专业帮助。意志并非意味着盲目坚持，而是懂得何时坚持，何时调整。 “心流”状态的体验： 在高度专注和投入的运动中，我们有时会进入一种“心流”状态，即全身心地沉浸在当下，忘记时间，忘记烦恼。这种状态不仅带来极大的愉悦感，也是意志力得以充分发挥的绝佳时机。培养专注力，是进入心流的关键。 从失败中汲取力量： 运动生涯中难免会遇到挫折和失败，例如未能达到预期的成绩，或者受伤导致训练中断。这些经历并非终点，而是学习和成长的契机。从失败中反思原因，调整策略，再次出发，意志的韧性便在一次次的跌倒与爬起中得到锤炼。 坚持的意义： 坚持不仅仅是为了达成某个具体的运动目标，更重要的是它在培养一种持之以恒的精神。这种精神将渗透到生活的方方面面，使我们在面对工作、学习和人际关系中的挑战时，也能够保持积极的态度和不屈的毅力。 第三章：生命力的绽放——运动中的自由与喜悦 运动不应是枯燥的训练，而应是一场生命的绽放。当身体与意志达到和谐统一，当运动成为一种发自内心的渴望时，生命力便会在其中源源不断地涌现。 运动的乐趣： 乐趣是参与运动最原始也最重要的驱动力。这种乐趣可能来自于速度带来的快感，来自于团队合作的默契，来自于征服新挑战的成就感，也可能仅仅是与大自然融为一体的宁静。找到属于自己的那份乐趣，才能让运动成为一种持续的享受。 呼吸的韵律与能量： 呼吸是生命最基本的韵律，在运动中，深沉而有力的呼吸能够为身体提供充足的氧气，带走代谢废物，并帮助我们平复情绪，进入一种放松而专注的状态。学会运用呼吸来调节运动节奏和情绪，是提升运动体验的关键。 身体的自由舒展： 运动赋予我们身体自由舒展的机会。无论是奔跑、跳跃、游泳还是舞蹈，身体的每一次律动都是对束缚的挣脱，是对生命活力的表达。这种身体上的自由感，能够极大地提升我们的幸福感和自信心。 与自然的联结： 户外运动，如登山、徒步、骑行，让我们有机会重新与大自然建立深刻的联结。在山林间呼吸新鲜空气，在海边感受海风拂面，我们能够感受到自然的伟力，也能够从中汲取能量，净化心灵。 社交的活力： 许多运动项目天然带有社交属性，如球类运动、团队健身课程等。在与他人的互动中，我们不仅能够建立友谊，还能够在共同的挑战和目标中感受到归属感和集体力量，这种社交活力是生命力的一种重要体现。 运动带来的“好状态”： 运动过后，身体的疲惫感很快会被一种充实、轻松和愉悦的感觉取代。这种“好状态”不仅仅是生理上的，更是心理上的。它能够提升我们的精力和专注力，改善睡眠质量，甚至对我们的情绪和创造力产生积极影响。 第四章：生活中的运动哲学——将活力融入日常 运动的意义不应止步于运动场或健身房，而应渗透到我们生活的方方面面，成为一种积极的生活态度和哲学。 积极主动的生活态度： 将运动的“主动性”转化为一种生活态度。我们不再被动地接受生活抛来的挑战，而是主动去拥抱，去探索，去创造。 平衡之道： 运动教会我们平衡。在训练强度与休息之间寻找平衡，在工作与生活之间寻找平衡，在给予与索取之间寻找平衡。这种平衡的能力，能够帮助我们在复杂的生活中保持稳定和从容。 对健康的敬畏与责任： 运动让我们更加敬畏自己的身体，也更加明白肩负着对自身健康的责任。我们不再随意透支身体，而是用心去呵护，去滋养。 终身学习与自我超越： 运动是一个不断学习和自我超越的过程。我们始终在探索新的运动方式，挑战新的极限，学习新的技能。这种终身学习的精神，能够让我们在人生的任何阶段都保持活力和进取心。 感受生命的律动： 最终，运动教会我们去感受生命的律动，去欣赏每一次呼吸、每一次心跳、每一次日出日落。当我们将运动的哲学融入生活，我们的生命将不再是单调的重复，而是一首充满活力、色彩斑斓的交响曲。 结语 《运动的哲学：身体、意志与生命力的和谐之舞》并非一本终结性的指导手册，而是一扇通往更深层理解的门。希望这本书能为你打开一扇新的视角，让你重新审视你与身体、与意志、与生命的关系。愿你能在运动的旅途中，找到属于自己的节奏，舞出生命的精彩，绽放持久的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计，绝对是超出我预期的。市面上很多教材为了节省成本，封面设计和内页印刷都显得十分陈旧，阅读体验很差。但这本《大学体育与健康教程》在视觉传达上做得非常用心。色彩搭配上，它采用了大量令人舒适的冷色调，结合运动场景的高清摄影图片，营造出一种既专业又充满活力的氛围。我特别注意到，在介绍各种球类运动技术要点时，它并没有采用传统的单幅静态图，而是使用了类似于“运动轨迹分析图”的示意图。比如在讲解篮球的投篮动作时，它用不同颜色的虚线箭头清晰地勾勒出了手臂、手腕和身体重心的转移路径，这种动态的展示方式，比纯文字描述或者僵硬的图示要直观得多。此外，书中对于“健康促进”这部分的论述，视角非常新颖。它跳出了传统上只关注运动量的窠臼，深入探讨了睡眠卫生、压力管理与运动表现之间的复杂关系，并提供了几个非常实用的冥想和呼吸训练小技巧。读完相关章节后，我开始有意识地调整自己的作息规律，效果立竿见影。这种对“整体健康”理念的贯彻，让这本书的价值远超一本普通的体育指导手册，更像是一本生活方式的指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我购买这本书的主要目的是想了解一些非传统或新兴的健身趋势，传统的健美和有氧训练我已经比较熟悉了，希望能找到一些能激发新鲜感的运动项目。这本书在这方面表现得相当出色，它用相当大的篇幅介绍了几种在校园中相对少见但极具趣味性的活动。比如对攀岩运动的基础安全知识、抱石技巧的入门介绍，以及一些徒手肌力训练（Bodyweight Training）的进阶变化。书中对这些项目的描述充满了激情，文字极富感染力，仿佛能让人隔着书页感受到岩壁的粗糙和肌肉发力的快感。特别是关于“功能性训练”的章节，它清晰地解释了为什么深蹲和硬拉是“王道动作”，并详细拆解了动作中的常见错误（比如圆背、膝盖内扣），配上纠正性的动作指导，让我立刻明白自己过去在这些复合动作中常犯的毛病。这本书的作者团队显然具备丰富的实战经验，他们提供的建议不是理论上的纸上谈兵，而是源自无数次训练和教学实践的总结。这种厚重感和真实感，是其他一些空泛的运动书籍所无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育与健康教程》的时候，我其实心里是有点打鼓的。毕竟，大学的体育课，在我看来，往往就是完成学分任务的代名词，对内容本身并没有抱太大期望。然而，这本书的开篇部分，尤其是关于运动生理学的介绍，却着实让我眼前一亮。它没有用那种干巴巴的教科书语言堆砌复杂的术语，而是用非常生动形象的比喻，将人体的能量代谢过程描述得清晰易懂。比如，它将糖原的分解比作“快速燃烧的木柴”，而脂肪的供能则像是“储备充足的慢燃煤炭”，这种类比极大地降低了初学者的理解门槛。更让我欣赏的是，书中对“个体化训练”的强调，它不像有些教材那样一刀切地推荐某种训练模式，而是深入分析了不同体质人群（比如高BMI和偏瘦体型）在心肺耐力训练中需要注意的差异点，并提供了具体的调整建议。这一点对于我们这些并非体育专业，但又希望科学地管理自身健康状况的学生来说，具有极高的实用价值。我尤其喜欢其中关于拉伸和恢复的那一章节，它不仅仅停留在“拉伸很重要”的口号上，而是详细解析了静态拉伸和动态拉伸的应用时机，甚至配有非常精细的图解，让我这个长期被久坐困扰的人，找到了纠正不良姿势的有效途径。这本书成功地将理论知识与实际应用紧密结合，读起来丝毫没有枯燥感，反而像是一位经验丰富的私人教练在耳边细细指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它对于体育精神和心理素质的探讨。我们都知道体育不仅仅是体能的比拼，更是意志力的较量。书中有一段关于“心流体验”（Flow State）的描述，让我深有感触。作者将运动中的“全神贯注”状态与日常学习、工作中的效率提升联系起来，阐释了运动如何训练我们的大脑保持专注力。这为我提供了一个全新的视角来看待体育锻炼的价值——它不仅仅是为了强健体魄，更是对心智的磨练。在讨论团队运动时，书中关于有效沟通、角色分配和冲突解决的章节，提供了许多超越运动范畴的社会技能借鉴。例如，书中分析了在压力下如何进行非指责性的反馈，这对于小组合作学习也极具参考价值。总而言之，这本书成功地将大学体育提升到了一个更具人文关怀和综合素养培养的高度。它不再是一本单纯教你怎么跑得更快、跳得更高的工具书，而是一本引导我们建立积极、科学、全面健康生活哲学的入门指南，其教育意义和实用价值是相辅相成的，非常值得一读再读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排逻辑性非常强，从宏观的健康理念过渡到微观的身体技能训练，再到具体的运动项目实践，层层递进，衔接自然。尤其值得称赞的是，它对“安全与风险管理”的重视程度。在涉及任何高强度训练或者器械使用之前，书中都会用醒目的警示框来强调注意事项和紧急情况处理流程。这对于我们这些在没有专业教练实时指导的情况下进行自主训练的学生来说，是至关重要的保障。我记得有一次在尝试一个新的跳跃训练动作时，我对落地缓冲的处理不太确定，立刻翻阅了书中关于“冲击力吸收”的部分，书中关于膝关节微屈和踝关节滚动的详细说明，帮助我调整了动作，避免了一次潜在的扭伤。此外，书中对运动营养学的介绍也十分务实。它没有推崇昂贵的补剂，而是聚焦于如何利用常见的大学食堂食材来构建均衡的宏量营养素摄入比例，比如如何用鸡蛋、鸡胸肉和豆制品来达成蛋白质需求。这种“接地气”的指导方针，使得书中的知识更容易被我们这些日常消费有限的群体所接受和执行。