體育與健康（附光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳磊 等 著

圖書標籤:

• 體育
• 健康
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• 教材
• 光盤
• 中小學
• 課程
• 運動
• 保健

齣版社： 北京航空航天大學齣版社

ISBN：9787810778947

版次：1

商品編碼：10666975

包裝：平裝

齣版時間：2006-09-01

用紙：膠版紙

頁數：171

字數：252000

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　 《體育與健康（附光盤1張）》將教育部新頒布的《普通高校體育課程指導綱要》和《學生體質健康標準（試行）》的精
　　 神融入其中，充分體現的指導思想。書中融人大量新知識、新理論，內容精煉，結構實用閤理，對健康、營養、體育鍛煉與健康、體育鍛煉的方法與規律等內容著重進行闡述，力求使《體育與健康（附光盤1張）》成為伴隨學生成長並終生受益的良師益友。
　　 《體育與健康（附光盤1張）》為高職高專體育課程教材，也可作為體育愛好者的參考用書。

目錄

第一章 健康概論
第一節 健康的內涵
第二節 健康的生活方式
第三節 亞健康狀態及其矯正

第二章 健康評測與健康管理
第一節 健康評測
第二節 身心健康的自我評估
第三節 健康促進

第三章 體育鍛煉與健康
第一節 人體運動的生理學基礎
第二節 人體運動的心理學基礎
第三節 體育鍛煉對體質健康的影響

第四章 體育鍛煉方法
第一節 體育鍛煉的基本原則與通用方法
第二節 體育鍛煉的內容選擇
第三節 其他體育鍛煉方法簡介

第五章 體育保健與運動處方
第一節 體育鍛煉的一般衛生知識
第二節 運動性疾病
第三節 常見運動損傷與處置
第四節 運動處方

第六章 營養與健康
第一節 人體必需的六大基本營養素
第二節 健康膳食

第七章 體育競賽與競賽規則
第一節 體育競賽觀賞
第二節 體育競賽的組織
第三節 大球類體育項目競賽規則與場地介紹
第四節 小球類體育項目競賽規則與場地介紹

第八章 奧林匹剋運動
第一節 古代奧運會的起源與發展
第二節 現代奧林匹剋運動
第三節 國際奧林匹剋運動組織機構
第四節 中國與奧林匹剋運動

前言/序言

《體育與健康》是一本旨在全麵提升讀者身體素質、培養健康生活理念的綜閤性讀物。本書內容豐富，涵蓋瞭從基礎的體育運動常識到係統的健康管理方法，力求為讀者提供一個科學、實用、易於掌握的健康指南。 第一部分：運動的基石——認識與實踐 本書的開篇，我們將深入探討運動與人體健康之間密不可分的聯係。我們會詳細解析為什麼運動對於維持生命活力至關重要，它如何促進心血管係統的健康，增強骨骼和肌肉的力量，提升免疫力，甚至對改善情緒、緩解壓力有著不可估量的作用。本書將科學的理論知識與生動的案例相結閤，讓你深刻理解運動的價值，從而激發你主動參與體育鍛煉的內在動力。 接著，我們將進入運動實踐的層麵。本書提供瞭多種多樣的運動項目介紹，從大傢熟知的跑步、遊泳、球類運動，到更具趣味性的戶外探險、健身課程等，應有盡有。每種運動的介紹都將包含其基本動作要領、適宜人群、潛在益處以及注意事項。我們會以圖文並茂的方式，清晰地展示關鍵的運動技巧，幫助讀者快速上手，避免運動損傷。 對於初學者，本書將提供循序漸進的鍛煉計劃，幫助他們逐步適應運動的節奏，並根據個人體能狀況進行調整。我們會強調熱身和整理活動的重要性，並指導讀者如何正確進行這些環節，以最大限度地保護身體，提高運動效果。對於有一定運動基礎的讀者，本書也將提供進階性的訓練建議，幫助他們突破瓶頸，實現更高的運動目標。 此外，本書還會探討不同運動項目的優缺點，以及如何根據個人興趣、時間和場地條件，選擇最適閤自己的運動方式。我們相信，找到適閤自己的運動，是堅持下去的關鍵。 第二部分：健康生活方式的塑造——飲食與起居 除瞭運動，健康的生活方式還離不開科學的飲食和規律的起居。本書將用相當大的篇幅來探討這兩個至關重要的方麵。 在飲食方麵，我們將打破許多流傳已久但缺乏科學依據的飲食迷思，提供一套基於營養學原理的健康飲食指南。我們會詳細介紹各類食物的營養成分，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等，以及它們在人體內的作用。讀者將學會如何根據自己的年齡、性彆、活動水平和健康狀況，閤理搭配膳食，攝取身體所需的各種營養素。 本書將重點講解“均衡飲食”的概念，倡導食物多樣化，鼓勵大傢多攝入全榖物、新鮮蔬果、優質蛋白質（如魚、禽、豆製品）和健康的脂肪。同時，我們也會提醒讀者注意限製高糖、高鹽、高飽和脂肪食物的攝入，並提供一些健康的烹飪方法建議，如蒸、煮、烤等，以減少油煙和營養流失。 針對一些常見的健康問題，如減肥、增肌、血糖控製、血壓管理等，本書將提供有針對性的飲食建議和食譜參考。我們會強調“食補”的重要性，但同時也告誡讀者，飲食不能替代藥物治療，遇到健康問題應及時就醫。 在起居方麵，規律的作息是身體健康的重要保障。本書將深入剖析睡眠對身體恢復、記憶力提升、情緒穩定等方麵的重要作用。我們將探討影響睡眠質量的各種因素，並提供改善睡眠的實用技巧，如創造良好的睡眠環境、建立規律的睡前習慣、避免睡前攝入咖啡因和酒精等。 除瞭睡眠，本書還將關注日常活動的規律性。我們會強調“久坐傷身”的危害，並鼓勵讀者在工作和學習間隙進行適度的活動，如伸展、散步等。同時，本書也將探討放鬆和減壓的重要性，介紹一些有效的放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念練習等，幫助讀者在快節奏的生活中找到內心的平靜。 第三部分：特殊人群的健康關懷——年齡與狀況 健康並非一成不變，它會隨著年齡的增長和身體狀況的變化而有所不同。本書特彆關注特殊人群的健康需求，為他們提供量身定製的建議。 對於兒童和青少年，我們將重點強調體育鍛煉對身體骨骼發育、神經係統成熟以及學習能力提升的重要性。本書將提供適閤不同年齡段兒童的趣味性運動項目，以及傢庭體育活動的建議，鼓勵孩子從小養成熱愛運動的習慣。同時，我們也將關注青少年在生長發育期可能遇到的營養需求和健康問題，並提供相應的指導。 對於中老年人群，本書將側重於如何通過適度的體育鍛煉來延緩衰老、預防慢性疾病，如骨質疏鬆、關節炎、心血管疾病等。我們將介紹一些溫和但有效的運動方式，如太極拳、廣場舞、散步等，並強調運動的安全性，指導他們如何根據身體狀況調整運動強度和頻率。此外，我們也會關注中老年人的心理健康，鼓勵他們保持積極樂觀的心態，參與社交活動，豐富晚年生活。 對於處於孕期和哺乳期的女性，本書將提供安全的運動指南，幫助她們在特殊時期保持身體健康，為胎兒的健康發育打下基礎。我們會強調在專業指導下進行運動，並提供一些適閤孕期和哺乳期女性的飲食建議。 此外，本書還將探討一些常見慢性疾病患者的運動與健康管理。例如，對於糖尿病患者，我們將講解運動如何幫助控製血糖；對於高血壓患者，我們會介紹哪些運動方式有助於降低血壓；對於心髒病患者，我們將強調在醫生指導下進行康復性運動的重要性。本書將以負責任的態度，提醒讀者在進行任何特殊性運動前，務必谘詢專業醫生的意見。 第四部分：健康意識的提升——疾病預防與自我保健 本書的最後一大部分，將聚焦於提升讀者的健康意識，並教授實用的疾病預防和自我保健方法。 我們會介紹一些常見的疾病，如感冒、流感、消化係統疾病、皮膚病等，以及它們的預防措施。我們將強調個人衛生習慣的重要性，如勤洗手、注意飲食衛生等。 本書還將深入探討如何識彆身體發齣的健康警報信號。我們會列舉一些可能預示著潛在健康問題的癥狀，並指導讀者何時應該尋求專業醫療幫助。我們鼓勵讀者建立定期體檢的習慣，並學會如何解讀體檢報告，瞭解自己的身體狀況。 自我保健是維護健康的重要環節。本書將介紹一些簡單易行的自我保健方法，如傢庭常備藥品的使用、常見小病癥的居傢護理、傷口處理的基本知識等。我們還將探討情緒管理的重要性，以及如何在日常生活中保持積極的心態。 最後，本書將強調終身學習的理念。健康是一個動態的過程，我們需要不斷學習新的健康知識，並根據自身情況調整生活方式。本書希望能夠成為讀者在追求健康生活道路上的良師益友，陪伴他們度過健康、充實的人生。 通過這四大闆塊的係統介紹，《體育與健康》力求為廣大讀者提供一個全麵、科學、實用的健康指導，幫助大傢樹立科學的健康觀，掌握健康的知識和技能，最終實現身體和心靈的雙重健康。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動中的科學》簡直是我的健身啓濛之作！我之前總覺得運動就是流汗、喘氣，追求那種肌肉撕裂的痛感，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它深入淺齣地剖析瞭人體在不同運動模式下的能量代謝路徑，讓我明白瞭為什麼長跑需要有氧打底，短跑更側重無氧爆發。最讓我驚喜的是它對運動生理學的講解，比如心率區間、乳酸閾值的概念，不再是教科書裏枯燥的公式，而是與我實際訓練息息相關的指導。書裏還配有一些精美的插圖和圖錶，清晰展示瞭肌肉縴維的收縮原理，以及拉伸動作對關節活動的優化作用。我特彆喜歡其中關於“科學恢復”的一章，它強調瞭睡眠質量和營養補充同等重要，這對我這種經常訓練過度的人來說，簡直是醍醐灌頂。現在我能更理性地安排訓練計劃，不再盲目追求高強度，而是關注效率和可持續性，感覺運動效果提升瞭好幾個檔次。這本書的價值在於，它把復雜的科學原理轉化成瞭實用的訓練工具，讓每一個熱愛運動的人都能成為自己身體的“首席科學傢”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘籃球愛好者，我一直在尋找那種能讓我技術層麵更上一層樓的指導，這本書《球場上的決策與視野拓展》簡直就是為我量身定做的“戰術手冊”。它完全跳齣瞭傳統的運球、投籃教學框架，而是將重點放在瞭“閱讀比賽”的能力上。書中通過大量的實戰案例和錄像分析的文字描述，教會我如何快速掃描球場、預判防守者的下一步動作，以及如何在高速對抗中做齣最優傳球選擇。作者提齣的“空間意識”訓練方法非常新穎，比如要求你在運球時不僅要關注球，還要時刻留意兩個最遠隊友的位置。更讓我受益的是關於“壓力下執行力”的心理建設部分，它不像一般的勵誌書那樣空泛，而是提供瞭具體的呼吸控製和視覺焦點轉移技巧，幫助我在關鍵時刻不手軟。這本書讓我明白，籃球不僅僅是體能的對抗，更是心智和策略的博弈，現在我上場時感覺自己的大腦轉速都變快瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對營養學和運動恢復領域一直很感興趣，市麵上大多數書籍要麼過於偏重增肌食譜，要麼就是堆砌復雜的生化名詞。但這本《微量元素與運動錶現的精細調控》卻以一種極其嚴謹且實用的方式，深入探討瞭宏量營養素之外的“幕後英雄”。作者詳盡地分析瞭維生素D、鎂、鐵等關鍵微量元素在能量轉換和肌肉修復中的精確作用機製。我印象最深的是關於“腸道健康與運動炎癥”的章節，它清晰地解釋瞭為什麼健康的菌群能幫助運動員更快地從高強度訓練中恢復，並給齣瞭日常飲食中如何通過發酵食品和膳食縴維進行優化的建議。這本書的態度非常科學、不盲從潮流，它不鼓吹任何“超級食物”，而是強調個體差異和平衡攝入的重要性。讀完後，我調整瞭自己的補劑結構，不再盲目追求大劑量的單一營養素，而是更注重整體膳食的協同作用，感覺身體的慢性疲勞感明顯減輕瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本《青少年運動發展：安全、樂趣與長期規劃》對我這個希望引導孩子健康成長的傢長來說，簡直是救星。我一直擔心孩子過早進行專項訓練會對骨骼發育造成影響，而這本書恰恰提供瞭全麵的循序漸進的指導。它沒有強調讓孩子成為“神童”，而是把“享受運動過程”放在首位。書中詳細區分瞭不同年齡段（如學步期、學齡初期和青春期）身體發展的特點和適宜的運動類型，比如推薦學齡前兒童進行大量跑跳遊戲，而不是過早接觸固定器械。我尤其欣賞它關於“運動技能基礎構建”的章節，它強調瞭在特定運動項目之前，必須先掌握好投擲、跑動、跳躍等基本動作的正確模式，這能有效預防未來可能齣現的運動損傷。書中的語言非常親切，充滿瞭鼓勵性，它讓我學會瞭如何做一個支持性的觀察者，而不是一個急功近利的“場邊教練”。通過這本書，我明白瞭，培養孩子對運動的終身熱愛，遠比一時的賽場勝利更重要。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭戶外探險和攀岩，對身體的協調性和核心穩定性提齣瞭更高的要求，恰好翻到瞭這本《身體的智慧與運動的平衡》。這本書的視角非常獨特，它沒有過多糾結於力量數值的增長，而是著重探討瞭本體感覺、平衡感和運動模式的優化。我尤其欣賞作者對“流暢性”的強調，書中詳細描述瞭如何通過特定的功能性訓練來改善身體的代償模式，比如在單腿站立或做大幅度鏇轉時，如何調動深層穩定肌群來保持重心。書中列舉的很多練習，比如波比跳的變式、各種瑜伽中的平衡體式，配有詳細的步驟分解和常見錯誤分析，非常實用。讀完後，我開始有意識地在日常生活中練習“慢下來”，比如上下樓梯時感受腳底的受力變化，這極大地提升瞭我在岩壁上的“腳感”和安全性。對於那些追求運動美感和效率的愛好者來說，這本書提供瞭一種超越蠻力的哲學指引，它教會我如何用更“聰明”的方式去駕馭我的身體。