中国武术段位制系列教程·趣味武术：段前级教程（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术研究院 编

图书标签:

• 武术
• 段位制
• 入门
• 趣味武术
• 儿童武术
• 传统武术
• 武术教学
• 武术教程
• 光盘
• 运动健身

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258301

版次：1

商品编码：10743050

包装：平装

丛书名： 中国武术段位制系列教程

开本：16开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：72

字数：100000

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

《趣味武术：段前级教程（中国武术段位制系列教程）》是《中国武术段位制》段前级教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕段前三级技术考评内容和标准编写。主要内容包括段前级概述以及段前一至三级基本技术、趣味练习和健身拳操。
《趣味武术：段前级教程（中国武术段位制系列教程）》是大众习练武术基本功，考取《中国武术段位制》段前三级的规定考试用书。《趣味武术：段前级教程（中国武术段位制系列教程）》还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

第一章 段前级概述
第一节 段前级的缘起
一、基本技术的选编要点
二、趣味练习的选编要点
三、健身拳操的选编要点

第二节 段前级的基本技法
一、基本技法要求
二、总体要求

第二章 段前级技术图解
第一节 段前一级技术图解
一、一级基本技术
二、一级趣味练习
三、一级健身拳操

第二节 段前二级技术图解
一、二级基本技术
二、二级趣味练习
三、二级健身拳操

第三节 段前三级技术图解
一、三级基本技术
二、三级趣味练习
三、三级健身拳操
附录

中国武术段位制系列教程·趣味武术：段前级教程（附光盘） 内容概要 本书是中国武术段位制系列教程中的重要一环，专为初学者设计，旨在通过趣味化的教学方式，引导读者走进中国武术的奇妙世界。本书强调“段前级”的概念，意味着它将从最基础、最入门的层面开始，循序渐进地为读者打下坚实的武术根基。教程内容涵盖了武术的基本功、基本技法、套路入门以及武术礼仪等多个方面，力求在娱乐中学习，在实践中领悟。 详细内容解析 第一部分：武术基础入门——打开武术之门 武术概览与魅力探寻： 在正式开始武术训练之前，本书将首先带领读者认识中国武术的悠久历史、深厚文化以及其独特的魅力。我们会简要介绍中国武术的起源、发展脉络，以及其作为一种健身、防身、修身养性方式的价值。通过生动的语言和精美的图片，激发读者对武术的兴趣和热情。 武术精神的初步理解： 武术不仅仅是招式，更是一种精神。本书将浅显易懂地阐述武术中所蕴含的“尊师重道”、“戒骄戒躁”、“持之以恒”、“团结互助”等基本武德，帮助初学者在武术学习之初就树立正确的价值观和学习态度。 安全训练的意识培养： 任何体育运动都离不开安全。本书会详细讲解武术训练前的热身准备、训练中的注意事项以及训练后的整理活动，强调保护关节、避免运动损伤的重要性。我们还会介绍一些简单的自我保护技巧，让读者在享受武术乐趣的同时，也能确保自身安全。 第二部分：基本功训练——夯实武术基石 基本功是武术的灵魂，是掌握一切高难度动作的基础。本书将以系统化、趣味化的方式，引导读者掌握最核心的武术基本功。 桩功练习： 桩功是武术训练的重中之重。我们将详细介绍几种适合初学者的基本站桩方法，如马步、弓步、虚步等。每一式站桩都会配有清晰的图文讲解，并附带光盘中的视频示范，让读者能够准确地掌握站桩的姿势、呼吸方法和身体要领。我们会强调站桩对增强腿部力量、稳固下盘、培养耐力和意念的重要性。 柔韧性训练： 良好的柔韧性是展现武术技巧的关键。本书将提供一系列简单易行的拉伸练习，包括腿部、腰部、肩部等关节的柔韧性训练。这些练习动作设计得既有效又富有乐趣，例如将一些拉伸动作融入到有趣的动物模仿游戏中，让儿童和成人都能乐在其中，不知不觉地提高身体的柔韧度。 力量训练： 适度的力量是完成武术动作的保证。本书将介绍一些针对初学者的徒手力量训练方法，如俯卧撑（可变化姿势）、深蹲、弓步蹲等。这些训练动作将结合趣味性的引导，例如将其设计成“力量小超人”挑战，让学习过程充满动力。 协调性与平衡性训练： 武术动作讲究身体的协调配合与出色的平衡能力。本书将设计一些趣味游戏和练习，如单腿站立挑战、身体绕环练习、模仿小动物行走等，在玩乐中提升身体的协调性和平衡感。 第三部分：基本技法学习——解锁武术招式 在基本功的基础上，本书将逐步引入一些基础的武术技法，让读者初步体验武术的攻防魅力。 基本步法： 步法是中国武术中至关重要的一环，它决定了身体的进退、转移和闪避。本书将详细讲解如进步、退步、撤步、闪步等几种基础步法，并配合光盘中的示范，讲解步法的配合和运用。我们还将设计一些简单的“步法游戏”，让读者在移动中感受步法的灵活运用。 基本拳法： 学习最基础的拳法，是掌握进攻技巧的第一步。本书将介绍如直拳、摆拳、勾拳等几种最常见的拳法，讲解出拳的要领、发力方式以及身体的配合。为了让学习更具吸引力，我们会将这些拳法动作与一些简单的“模拟对练”场景结合，例如“打靶游戏”，让读者体会出拳的力度和准确性。 基本掌法： 掌法是中国武术中常用的技法之一，与拳法相辅相成。本书将介绍如推掌、劈掌、格挡掌等几种基础掌法，讲解其动作要领和运用。我们会设计一些“掌法传递”的趣味练习，让读者在传递和接应中熟悉掌法。 基本腿法： 腿法是中国武术的重要组成部分。本书将 introdude 简单的直踢、侧踢等几种基础腿法，讲解踢腿的动作要领和发力技巧。我们还会设计一些“抬腿游戏”，例如“踢沙包”或“抬腿过障碍”，让读者在练习中掌握腿法的运用。 基础防守动作： 在学习进攻的同时，防守技巧同样重要。本书将介绍一些基础的格挡、闪避、化解等防守动作，并讲解其与进攻动作的配合。我们会通过“躲避球”或“影子对练”等游戏，让读者在互动中学习防守技巧。 第四部分：趣味套路入门——走入武术表演 套路是中国武术的重要表现形式，也是系统学习武术技法的载体。本书将为读者引入一些简单易学、富有观赏性的初级套路。 套路概念与意义： 解释套路在中国武术中的作用，包括训练身体、巩固技法、培养节奏感和协调性等。 分解动作教学： 将初级套路分解成一个个小的单元，逐一进行讲解和示范。光盘中的视频将提供多角度的演示，方便读者模仿学习。 节奏与韵律的把握： 强调在练习套路时，不仅要动作准确，还要注意动作之间的衔接、速度的快慢以及呼吸的配合，形成流畅的整体。 趣味性套路编排： 部分套路的设计将更具趣味性，例如加入一些模仿动物的动作，或者将动作设计成讲故事的形式，让学习过程更加生动有趣。 第五部分：武术礼仪与文化——传承武术精髓 武术不仅仅是体能的训练，更是文化的传承。本书将引导读者了解和践行中国武术的基本礼仪。 武馆礼仪： 讲解在武馆训练中应有的基本礼仪，如问候、致敬、尊重师长、爱护器械等。 训练中的礼仪： 强调在训练中应有的态度，如认真听讲、服从指挥、不嬉笑打闹、不随意暴露弱点等。 武术中的“德”： 再次强调武德的重要性，以及如何在日常生活中践行武德。 对中国武术文化的初步认知： 简要介绍一些中国传统武术的代表性流派，以及武术在中华文化中的地位和影响。 光盘内容 本书附带的光盘是重要的辅助学习工具，其中包含： 高质量的动作示范视频： 由专业教练进行清晰、规范的动作演示，多角度拍摄，方便读者模仿学习。 分解动作教学视频： 对复杂动作进行详细分解，方便初学者逐一掌握。 趣味练习互动视频： 将一些趣味性练习游戏化呈现，增强学习的趣味性。 慢动作回放功能： 方便读者仔细观察动作细节。 语音讲解： 配合视频，进行详细的动作要领和注意事项的讲解。 适用人群 本书适合所有年龄段的中国武术初学者，包括： 对中国武术感兴趣的儿童： 通过趣味化的教学方式，激发孩子学习武术的兴趣，锻炼身体，培养良好的品德。 希望进行武术健身的青少年和成人： 学习基础武术技巧，强身健体，提高身体素质。 希望系统学习中国武术但不知从何入手的人： 本书提供了一个循序渐进的学习路径。 希望在武术学习中获得乐趣的人： 趣味化的教学设计，让枯燥的基本功训练变得生动有趣。 总结 《中国武术段位制系列教程·趣味武术：段前级教程》不仅仅是一本武术教材，更是一扇通往中国武术世界的趣味之门。它以“趣味”为核心，以“段前级”为起点，通过科学系统、寓教于乐的教学方法，为读者打下坚实的武术基础，点燃对武术的热爱，为未来更深入的武术学习和实践奠定坚实的基础。本书力求让每一个走进武术殿堂的初学者，都能在快乐中学习，在实践中成长，感受中国武术的博大精深与无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对“趣味武术”这个定位是持保留态度的，总觉得“趣味”容易和“不专业”划等号。但这本书彻底打消了我的疑虑。它的“趣味”并非是降低标准，而是在保持专业性的前提下，用更贴近现代人学习习惯的方式来呈现内容。比如，书中设计了一些小小的“闯关挑战”，让你在练习基本功的同时，增加了一种游戏化的目标感。它对身体各部位的放松和预热，讲解得非常人性化，不像有些教程上来就要求你劈叉下腰，导致很多人望而却步。这本书似乎更懂得如何温柔地引导初学者进入状态。它的文字风格轻松活泼，读起来毫无压力，即便是那些涉及到传统文化和养生的段落，也被巧妙地融入到日常练习的场景中，让人感觉武术不再是遥不可及的功夫，而是可以融入日常生活的健康方式。而且，这本书的排版设计非常现代，字体清晰，图片色彩饱满，即便长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这种对阅读体验的重视，也侧面反映了编者对于“段前级”受众的体贴。

评分☆☆☆☆☆

这本《中国武术段位制系列教程·趣味武术：段前级教程》真是让我这个武术新手茅塞顿开，学起来一点都不觉得枯燥。我一直觉得武术训练就是一套套的死记硬背，但这本书完全颠覆了我的看法。它不是那种高高在上的理论说教，而是真正从“趣味”入手，把最基础的动作分解得极其细致，图文并茂，生怕你跟不上。比如它讲解马步的时候，光是调整脚尖的角度、膝盖的内外扣，就用了好几页的篇幅，还配上了各种常见的错误示范，让我一下子就明白了自己平时到底错在哪里。我尤其欣赏它的循序渐进，从最简单的站桩和呼吸吐纳开始，那种感觉就像是给身体做“热身运动”，而不是直接上硬菜。以前我学一些套路动作总感觉软绵绵的，没有“劲儿”，这本书通过一些小游戏和口诀，把劲力的运用巧妙地融入到练习中，虽然是段前级，但已经能感受到武术的精髓所在。对于完全没有基础的人来说，这本书简直是量身定做，它让你在迈出第一步时就走得稳健有力，建立起对武术学习的自信心，而不是被一开始的复杂和高难度劝退。光是翻阅这些内容，我就觉得自己的身体状态都有所提升，那种踏实的学习体验是很多市面上其他武术书籍无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我买过好几本关于武术入门的教材，但很多要么就是图片印刷太差，动作细节根本看不清楚，要么就是文字描述过于晦涩，充满生僻的武术术语，完全不适合零基础的我。这本《趣味武术：段前级教程》在清晰度上简直是教科书级别的示范。每一个基础手型、步法，都有多角度的特写照片，很多关键点位甚至会用箭头或阴影标出，让你能够准确无误地模仿。更让我惊喜的是，它对“精气神”的培养也早早地着手了。它没有空谈“内功”，而是通过指导你如何控制呼吸的深浅、频率以及眼神的聚焦，来潜移默化地培养精气神的统一。这种从外形到内在的全面关注，让我觉得这套教程的编写者对武术的理解非常全面和深刻。它不是零散的动作堆砌，而是一个有机的整体，每一步的练习都为下一步做好了铺垫。对于那些追求扎实基础，希望未来能顺利衔接到更高段位学习的人来说，这本书的系统性和详尽度，是其最大的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重学习效率的人，时间成本对我来说很重要，所以我需要教材能够最大限度地减少我在“摸索”上浪费的时间。这本书在这方面表现得非常出色。它没有把大量篇幅浪费在对武术历史的冗长回顾上，而是直奔主题，聚焦于如何高效、正确地掌握段前级的核心技能。它的内容组织结构就像一个高效的流程图，每学完一个模块，作者都会提供一个自我检测的小清单，让你立刻检查自己是否达标，这种即时反馈机制极大地提高了我的学习效率。我发现，按照书中的节奏和要求去训练，我的进步速度明显快于我过去随意练习的时候。它教会我的不仅是动作，更是一种科学的训练方法论。例如，书中提到如何根据自身身体条件调整动作幅度，而不是盲目追求标准动作，这种因材施教的理念，让学习过程变得更加顺畅和可控。对于那些想在短时间内建立起坚实武术基础的成年人来说，这本书的实用性和指导性是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

我接触武术圈子也有几年了，尝试过好几种流派的入门书籍，大多要么过于强调历史传承，读起来像是在啃教科书，要么就是只顾着展示华丽套路，细节处理得一笔带过，导致我一直在“形似”和“神似”之间徘徊不得。这本书的出现，就像是为我这种中级学习者提供了一个精修的“打磨工具”。它对于段前级的训练内容，比如基础的抱架、捋手、进退步的配合，讲解得极其深入且富有层次感。我发现它不只是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么要这么做”，背后的力学原理和身体协调性是如何被构建起来的。特别是关于重心转换的部分，书里用到了很多生活化的比喻，比如“像猫咪走路一样轻盈”、“像大树扎根一样沉稳”，这些描述一下子就让抽象的武术概念具象化了。这本书的编排逻辑非常清晰，知识点的密度适中，不会让人感到信息过载，但每一页都有干货。如果说以前我的练习是凭感觉，那么读完这本书后，我开始用一种更科学、更有条理的方式来审视自己的每一次动作，这对于突破平台期至关重要。这种从基础中挖掘深度的能力，是判断一本武术教程是否上乘的关键，这本书无疑做到了这一点。

评分☆☆☆☆☆

中国武术段位制系列教程·趣味武术段前级教程（附光盘）在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味无论男女老少，第一印象最重要。从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过知识就是力量。不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现.最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下希望京东这样保持下去，越做越好

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权威！贵！不满十个字怎么办？

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舒适非常好的，但是令人非常着急的事是，光盘播放非常的繁琐，不能快进，必须要把前面的介绍看完，好不容易看到后面了，光盘又卡壳，换了一次还是这样，我都无语了，令人非常着急！

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中华武术的美丽和全民的艺术。

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好书大家看，多学多有用，强身健体

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很好的哦

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舒适非常好的，但是令人非常着急的事是，光盘播放非常的繁琐，不能快进，必须要把前面的介绍看完，好不容易看到后面了，光盘又卡壳，换了一次还是这样，我都无语了，令人非常着急！

评分☆☆☆☆☆

很有用的书，值得学习！