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健身私人教练编写组 编

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• 游泳
• 私人教练
• 教学
• 技能
• 入门
• 进阶
• 训练
• 技巧
• 运动健身
• 健康生活

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122240484

版次：1

商品编码：11729096

包装：平装

丛书名： 健身私人教练系列

开本：32开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：180

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：体育爱好者，游泳运动爱好者。
　　《游泳私人教练120课》详细介绍了游泳技巧的要领，只要用心领会并加以练习，大多数人都可以在短时间内，掌握水中畅游的技巧。一旦学会游泳，很快便会领略到其中的乐趣，从此爱上这项永不过时的运动。 同时，游泳也是一项对健康极为有利的运动，不但能瘦身减肥，提高心肺功能，还具有调节情绪、释放压力的作用。

内容简介

　　游泳不仅是一种广受喜爱的运动项目，还是一种健康生活方式的表达。除了美体、塑形等能够明显改善身体形态的作用外，游泳还可以提高人体的心肺功能，改善血液循环，增强体质，提升抵抗力，预防高血压等慢性疾病。《游泳私人教练120课》通过游泳前的准备，泳姿技术学习，出发、转身和救援三个部分的详细介绍，对初学者进行入门指导的同时，还为有一定基础的游泳爱好者提升运动技能进行了点拨。
　　《游泳私人教练120课》想与你分享的是：
　　按照从易到难认知规律学习各种泳姿的练习方法。
　　小到戴泳帽大到溺水救援的实用游泳常识。
　　自学游泳时常犯的错误和纠正方法。

目录

第一部分 游泳前的准备
第1章 热身运动
第1节 整体热身
第2节 局部热身
第3节 熟悉水性练习
第2章 游泳动作练习手形
第3章 戴泳帽的方法
第4章 漂浮板的使用方法

第二部分 泳姿技术学习
第5章 蛙泳技术学习
第1节 蛙泳腿部动作技术学习
第2节 蛙泳呼吸技术学习
第3节 蛙泳手臂动作技术学习
第4节 蛙泳完整配合技术练习
第6章 自由泳技术学习
第1节 自由泳的腿部动作
第2节 自由泳手臂动作技术学习
第3节 自由泳呼吸技术学习
第4节 自由泳完整配合技术学习
第７章仰泳技术学习
第1节 仰泳腿部动作技术学习
第2节 仰泳手臂动作技术学习
第3节 仰泳完整配合技术学习
第8章 蝶泳技术学习
第1节 蝶泳腿部动作技术学习
第2节 蝶泳手臂动作技术学习
第3节 蝶泳完整配合技术学习

第三部分 出发、转身和救援
第9章 出发技术
第10章 触壁转身
第11章 滚翻转身
第1节 滚翻转身的动作分解
第2节 滚翻转身的练习方法
第3节 滚翻转身的易犯错误及纠正方法
第12章 溺水施救方法
第1节 溺水者处于昏迷状态的救援
第2节 溺水者处于清醒状态的救援
第3节 救援后将溺水者带上岸的方法

前言/序言

《泳道奇遇：解锁无限可能》 引言： 你是否曾渴望在碧波荡漾的泳池中，感受身体的舒展与力量的释放？是否曾在每一次的划水与换气中，体验生命律动的奇妙？《泳道奇遇：解锁无限可能》并非一本关于技能传授的简明指南，它是一场邀你踏入水下世界的深度探索，一次与自我潜能的激昂对话。我们并非要为你解析每一个泳姿的要领，计算每一次划水的距离，而是要引导你重新认识水，认识那个在水中无所不能的你。本书将带领你穿越那些被误解的泳池边界，发掘隐藏在每一次呼吸、每一次摆臂之下的生命智慧与身体觉醒。 第一章：水的语言，身体的回响 在开始任何一种泳姿的学习之前，我们首先需要学会倾听水的低语。水，并非仅仅是游泳的媒介，它是一种古老而充满智慧的语言，能够回应我们身体最深处的呼唤。在本章，我们将暂时抛开对效率和速度的追求，而是去感受水与皮肤的每一次接触，体会水流的温柔托举与巧妙推力。 水温的抚慰与激活： 不同的水温会对我们的身体产生微妙的影响。了解水温如何影响肌肉的放松与紧绷，如何帮助我们逐渐适应水的环境，从而唤醒沉睡的感官。我们将探讨如何通过对水温的细致感受，建立起人与水之间的信任感。 水的浮力：失重感的奥秘： 浮力是水中运动的基石，它给予我们自由呼吸的可能，也颠覆了我们在陆地上固有的身体感知。我们将深入理解浮力如何让我们卸下重负，体会轻盈的自由，以及这种失重感如何转化为身体的探索动力。这并非简单的物理学原理讲解，而是通过感官体验，领悟浮力带来的解放。 水压的按摩与重塑： 水压，这个常常被忽略的力量，实际上是在不断地按摩我们的身体，促进血液循环，强化心肺功能。我们将感受水压在不同深度下带来的变化，理解它如何温和地塑造我们的体型，提升身体的耐受性。这是一种无形的训练，一种润物细无声的雕琢。 水流的韵律：与自然共舞： 泳池中的水流，虽然不如自然水域波涛汹涌，却也蕴含着独特的韵律。我们将学会观察和感受水流的方向与速度，理解如何利用水流的细微变化来优化自己的运动，实现更流畅、更经济的动作。这不是对抗，而是顺应，是一种与环境和谐共舞的哲学。 呼吸的觉醒：生命之泉的律动： 游泳中的呼吸，是连接身体与水的桥梁，更是生命能量的源泉。我们将不再将呼吸视为一项被动的生理反应，而是将其提升到一种有意识的、充满力量的实践。感受每一次吸气时胸腔的扩张，每一次呼气时肺部的净化，体会呼吸如何引导身体在水中稳定前行。这将是一场关于生命能量的深度觉醒。 第二章：身体的地图：发掘内在的潜能 在水的怀抱中，我们的身体会展现出前所未有的潜能。这一章的目标是帮助你绘制一张属于你自己的“身体地图”，了解身体在水中的每一个细微之处，发掘那些隐藏的、未被充分利用的力量与柔韧。 核心的力量：稳定之锚： 我们的核心肌群，是身体在水中稳定的基石。我们将不再局限于表面的腹肌训练，而是去体会核心如何联动全身，如何通过微小的收缩与放松，帮助你在水中保持流线型的体态，传递力量。这不是简单的体能消耗，而是对身体控制力的深度开发。 肩胛的自由：划水的艺术： 肩胛是手臂运动的起点，它的灵活与稳定直接影响着划水的效率和力量。我们将探索如何释放肩胛的束缚，让每一次划水都如同展开一对翅膀，轻盈而有力。这是一种关于身体协调性的探索，一种让身体成为自然延伸的艺术。 髋部的韵律：推进的引擎： 许多游泳者忽视了髋部的力量，将其视为身体的“惰性”部分。在本章，我们将揭示髋部在推进过程中的关键作用，学习如何通过髋部的摆动与旋转，为每一次打腿提供源源不断的动力。这是一种关于身体整体发力的觉醒，一种将身体视为一个精密机械的理解。 脚踝的触感：精细的导航： 脚踝，这个小小的关节，却承载着至关重要的导航作用。我们将学会用脚踝去“感受”水，用它们来调整方向，控制速度，甚至在打腿时产生微妙的推力。这是一种对身体末端神经的敏感训练，一种让身体的每一个部分都参与到与水互动的艺术。 肢体的延展：空间感的拓展： 在水中，我们拥有比陆地上更广阔的活动空间。我们将练习如何最大化地利用这一空间，让每一次伸展都充满力量与美感。体会肢体在水中延展时的阻力与顺应，学习如何通过精确的肢体控制，达到事半功倍的效果。这是一种关于身体与空间的对话，一种对自由边界的不断拓展。 第三章：心智的泳池：超越极限的边界 游泳不仅是身体的运动，更是心智的修行。在平静的水面之下，隐藏着我们内心深处的力量与脆弱。本章将引导你探索心智在游泳过程中的作用，学习如何克服恐惧，建立自信，并在这个过程中实现自我超越。 克服对水的恐惧：拥抱未知： 许多人在初次接触水时，会感受到一种难以言喻的恐惧。我们将深入分析恐惧的根源，并提供一系列温和而有效的方法，帮助你逐渐放下戒备，拥抱水的未知。这并非强迫，而是循序渐进的引导，让你在水的世界里找到安全感。 专注的力量：当下的觉知： 在嘈杂的世界中，专注力变得尤为珍贵。在游泳时，将注意力完全集中在呼吸、身体的感受和水流上，能够帮助我们屏蔽外界的干扰，进入一种“心流”状态。我们将学习如何在每一次划水、每一次换气中保持高度的专注，从而提升运动的质量。 耐力的哲学：超越身体的极限： 游泳是对身体耐力的一大考验，但更重要的是对心智耐力的磨砺。我们将探讨如何在高强度运动中保持积极的心态，如何将身体的疲惫转化为前进的动力。这是一种关于坚韧与毅力的深刻理解，一种在挑战中发现力量的智慧。 失败的礼物：从跌倒中学习： 在学习过程中，犯错和失败是不可避免的。本章将引导你以积极的心态看待每一次的“失败”，将其视为学习和成长的宝贵机会。我们将学习如何从技术上的失误中吸取教训，如何从心理上的挫败中重新振作，不断进步。 平静的境界：内在的宁静： 游泳，尤其是那些节奏舒缓的泳姿，能够带来一种前所未有的平静感。我们将探索如何在水中找到内心的宁静，如何让每一次的划水成为一种冥想，将烦恼暂时抛诸脑后。这是一种身心的双重疗愈，一种在水中寻找和谐的艺术。 第四章：水中的哲学：人生的镜鉴 游泳，就像一面镜子，映照出我们的人生百态。在水中每一次的起伏、每一次的沉浮，都蕴含着深刻的人生哲理。本章将带你将游泳的体验与人生智慧相结合，从中汲取力量与启迪。 顺应与抗争：智慧的选择： 在自然水域，我们需要学会顺应水流，而在泳池中，我们则需要巧妙地抗争阻力。这两种截然不同的体验，都教会我们关于选择的智慧。何时应该温和地接受，何时又需要坚定地付出努力，这在人生中同样至关重要。 节奏的掌控：生活的张弛有度： 游泳的节奏，如同生活的节奏，需要张弛有度。过快的节奏会消耗过多能量，过慢的节奏则会失去动力。我们将学习如何在水中找到最适合自己的节奏，并将这种对节奏的感知运用到生活的方方面面，实现更平衡、更有效的生活。 目标与过程：动态的平衡： 设定目标是前进的动力，但享受过程同样重要。在游泳中，我们设定了距离和时间的挑战，但真正的乐趣在于每一次的划水和呼吸。我们将在本书中探讨如何在追求目标的同时，不忽略对过程的体验，实现目标与过程的动态平衡。 孤立与连接：个体的力量与集体的融合： 游泳，既是孤独的修行，也是与水的连接。在泳池中，你是一个独立的个体，但你与水却紧密相连，相互影响。这种个体与集体的辩证关系，也同样体现在我们的人生社会中，教会我们如何在群体中保持自我，又如何与他人和谐共处。 生命的循环：起伏与重生： 游泳中的每一次呼吸，都是一次生命的循环：吸气，生命之气进入；呼气，旧的能量排出。这种循环往复，如同人生中的起伏跌宕，经历低谷，迎接新生。我们将从水的循环中获得力量，相信每一次的“下沉”都是为了更好地“跃起”。 结语： 《泳道奇遇：解锁无限可能》是一次邀请，邀请你走出舒适区，走进水的世界，去发现那个更强大、更自由、更完整的自己。它不是一本填鸭式的教程，而是一场感官的盛宴，一次心灵的洗礼。在这里，没有刻板的公式，只有你与水最真诚的对话，你与身体最深切的交流。愿你在每一滴水中，都能找到属于自己的那份独特与精彩，解锁属于你的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者绝对是一位游泳领域的行家。他对水性的理解深入骨髓，能用如此简洁明了的语言阐述深奥的理论，实属不易。我以前看过一些游泳教材，但很多都过于侧重理论而忽略了实操性。而这本书则完全不同，每一课的设置都紧密贴合实际训练需求。尤其是关于不同泳姿的转换和进阶训练，写得非常有条理。我感觉自己已经准备好从初级水平迈向中级了。这本书的实用性让我愿意反复阅读，每次都会有新的感悟。我敢肯定，这本书会成为我游泳路上的必备工具书，随时可以拿出来翻阅，查漏补缺。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计感让我眼前一亮。不同于那些枯燥乏味的游泳教学书籍，它采用了大量的插图和图表，让复杂的动作分解变得直观易懂。我是一个视觉型学习者，所以这种呈现方式对我来说太友好了。每次学习完一个章节，我都会对照书中的图片反复练习，效果立竿见影。而且，书中的案例分析也非常实用，作者似乎把所有常见的学习误区都考虑进去了，并给出了针对性的解决方案。阅读过程中，我感觉自己仿佛置身于一个真实的游泳池畔，教练就在身边指导，这种沉浸式的学习体验是其他书籍无法比拟的。这本书的细节处理得非常到位，体现了作者对游泳教学的深刻理解和热爱。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对“120课”这个数字有点望而却步，担心内容会过于冗长和重复。但事实证明，我的担心是多余的。每一课的篇幅都恰到好处，内容紧凑而充实，没有丝毫的注水感。作者的叙述方式充满了热情和鼓励，让人愿意一直读下去，充满期待地迎接下一课的挑战。这本书最大的魅力在于它的完整性和系统性，它提供了一条清晰的从零到精通的学习路径。我喜欢它在讲解技术动作时，总是能把我带回到最基础的原理层面，确保我的根基扎实。这本书不仅帮助我学会了游泳，更让我体会到了持续学习和不断进步的快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的！我一直想学游泳，但总是因为各种原因拖着。看到这本书的名字，我就有一种强烈的预感，它会给我带来不一样的体验。从翻开第一页开始，我就被深深地吸引了。作者的文笔非常生动，把游泳这项运动描述得既专业又充满乐趣。我尤其喜欢它循序渐进的教学方式，感觉自己不是在看书，而是在和一位经验丰富的教练面对面交流。每一个动作的分解讲解都非常细致入微，让我这个游泳新手也能很快理解并掌握要领。特别是关于水下呼吸和漂浮技巧的讲解，简直是太到位了，解决了困扰我很久的难题。这本书不仅仅是教你如何游泳，更是教会你如何与水和谐相处，建立自信心。我强烈推荐给所有有志于学会游泳的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我发现自己对游泳这项运动有了全新的认识。它不仅仅是强身健体的一种方式，更是一种精神上的释放和挑战。书里关于游泳心理学的部分尤其触动了我。作者分享了许多克服恐惧、建立信心的故事和技巧，这些内容让我受益匪浅。我不再是那个对深水感到畏惧的人，而是充满了探索的欲望。这本书的结构安排非常巧妙，将技术训练与心理建设完美结合。它教会了我如何科学地安排训练计划，如何合理分配体能，以及如何在遇到困难时调整心态。这本书的价值远远超出了技术指导的范畴，它更像是一本关于自我成长的指南。

评分☆☆☆☆☆

适合初学者，京东正版图书，配送速度快，赞一个！

评分☆☆☆☆☆

很好，说的很全面

评分☆☆☆☆☆

很刚喝了饿了咯了

评分☆☆☆☆☆

挺好

评分☆☆☆☆☆

多多学习，游泳是必须学会的技能！

评分☆☆☆☆☆

游泳私人教练120课！！！！

评分☆☆☆☆☆

没什么用

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

质量还可以，促销价格合适