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梁海龙 著

图书标签:

• 道家
• 八段锦
• 养生
• 功法
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 内功
• 中医
• 气功

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421472

版次：1

商品编码：11991296

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：轻型纸

页数：208

编辑推荐

　　易学易练的养生功法

内容简介

　　本书深入浅出地披露了秘传于道门中的几套八段锦功法，如武当、昆仑、青城、华山等著名流派，世所罕见。图解详实细腻，文字简明易懂，是武术养生爱好者必读的经典。

作者简介

　　梁海龙，职业运动员，曾获得跆拳道全国冠军；现任郑州大学体育学院跆拳道竞训队总教练、副教授，“中原武术研究中心”研究员。

目录

总　论
第一章　丹房修真八段锦
第一段　闭目冥心坐，握固静思神
第二段　叩齿三十六，两掌抱鼎炉
第三段　左右鸣天鼓，二十四度闻
第四段　赤龙搅水津，鼓漱三十六
第五段　闭气搓手热，背摩后精门
第六段　尽此一口气，想火烧脐轮
第七段　左右辘轳转，想火烧全身
第八段　叉手双虚托，低头攀足频
第二章　秘传洗髓八段锦
第一段　干洗揉摩促循环
第二段　常鸣天鼓聪耳闻
第三段　旋转眼球睛生辉
第四段　叩齿固肾驻容颜
第五段　赤龙搅海漱吞津
第六段　揉搓腰肾固元精
第七段　揉腹腾膜壮六腑
第八段　揉搓脚心消百病
第三章　武当太乙八段锦
预备式
第一段　掌托碧天理三焦
第二段　左右开弓似射雕
第三段　调理脾胃须单举
第四段　五劳七伤往后瞧
第五段　摇头摆尾祛心火
第六段　两手攀足固肾腰
第七段　攒拳怒目增力气
第八段　背后七颠百病消
收功式
第四章　武当玄武八段锦
第一段　掌托日月三焦理
第二段　前方朱雀调呼吸
第三段　意调龙自火中出
第四段　水生白虎肾中精
第五段　龟蛇合演化玄武
第六段　辘轳旋转脾胃健
第七段　龙虎相交大丹成
第八段　肢节摩遍百病灭
第五章　武当纯阳八段锦
第一段　两掌托天理三焦
第二段　左右开弓如射雕
第三段　调理脾胃单举掌
第四段　一切劳伤背后瞧
第五段　龙摇虎摆祛心火
第六段　手拂脚面通背腰
第七段　咬牙瞪目长精神
第八段　马上三颠饮食消
第六章　昆仑两仪八段锦
起　式
第一段　双手摘星利三焦
第二段　左右开弓射大雕
第三段　调理脾胃单臂举
第四段　五劳七伤眼后瞧
第五段　摇首摆臀祛心火
第六段　俯身攀足壮肾腰
第七段　攒拳怒目易筋骨
第八段　七颠七簸诸病消
第七章　青城养生八段锦
预备式
第一段　托云摘星三焦健
第二段　左右开弓似射箭
第三段　单臂托举调脾胃
第四段　转身伏虎五劳免
第五段　俯身旋转心火平
第六段　白鹤亮翅壮肾元
第七段　攒把怒目增劲满
第八段　白猿降龙疾病痊
第八章　道家钟离八段锦
预备式
第一段　手把碧天擎
第二段　雕弓左右鸣
第三段　鼎凭单臂举
第四段　剑向半肩横
第五段　擒纵如猿捷
第六段　威严似猛虎
第七段　更同飞燕急
第八段　立马告功成
第九章　道家隐真八段锦
预备式
第一段　双掌托天理三焦
第二段　两臂舞转消五劳
第三段　攒拳推山肺心调
第四段　心火得消往后瞧
第五段　海底探月固腰肾
第六段　顺风开弓逞英豪
第七段　左右盘膝舒经络
第八段　背后七颠百病消
后　记

《八段锦：古老的养生智慧与身心调和之法》 在中国博大精深的传统文化中，养生之道源远流长，其中，“八段锦”作为一种集强身健体、颐养性情于一体的传统功法，历经千年而不衰，至今仍是广受欢迎的健身养生方式。本书并非详述某种特定流派的秘传技法，而是旨在为广大读者呈现一套全面、系统、易于实践的八段锦习练指南，引导大家领略其深厚的文化内涵与卓越的健身功效。 一、溯源与演变：探寻八段锦的千年足迹 八段锦的起源，可以追溯到遥远的宋代，甚至更早。它并非一人一时之作，而是历代医家、武术家、养生家在实践中不断总结、发展、完善的智慧结晶。本书将带领读者穿越时空，一同回顾八段锦的形成与演变历程。我们将探讨其可能与导引术、吐纳术等古代养生方法的渊源，分析不同历史时期八段锦在形式和侧重点上的细微差异，了解它如何从宫廷走向民间，又如何被不同人群所接纳和传承。我们不会拘泥于对某一具体年代或某一具体版本的考证，而是力求勾勒出八段锦整体发展的脉络，展现其生命力的顽强与适应性。 二、八段锦的精髓：动静结合，形神兼备 八段锦之所以能够流传至今，并对现代人身心健康产生积极影响，在于其独特的功法原理。本书将深入浅出地解析八段锦的核心精髓： 动作体系： 八段锦顾名思义，由八个独立的动作单元组成，但它们之间又相互联系，形成一套完整的功法。本书将详细介绍每一个动作的名称、基本要领、动作要点、配合呼吸及意念的要求。我们不仅会教授“做什么”，更会强调“怎么做”，以及动作背后的道理。例如，为何要“双手托天理三焦”，它如何舒展筋骨，调和脏腑？为何要“左右开弓似射雕”，它如何锻炼腰背，增强力量？我们将用通俗易懂的语言，结合清晰的图示或插画，帮助读者准确掌握每一个动作的规范性。 呼吸与意念： 呼吸是生命之气，意念是精神之导。八段锦的练习，离不开精妙的呼吸调整和恰当的意念引导。本书会详细阐述不同动作中呼吸的配合原则，如吸气时扩张，呼气时收缩；顺呼吸与逆呼吸的应用等。同时，我们将指导读者如何在练习时集中精神，将意念导向身体的特定部位或相关的经络脏腑，达到“形随意转，意随气行”的境界。这种动静结合、内外兼修的特点，是八段锦区别于普通广播体操的关键所在。 养生理念： 八段锦并非单纯的肢体运动，它蕴含着深厚的中国传统医学和哲学思想。本书将解读八段锦背后的养生理念，如“天人合一”、“顺应自然”、“藏精养神”等。我们会联系中医的经络学说、阴阳五行学说，解释八段锦的动作如何疏通经络、调和气血、平衡阴阳，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 三、全面解析八段锦八个基本动作 本书的核心内容，将是对八段锦八个基本动作的细致讲解。我们将每一个动作都进行独立的、深入的剖析： 1. 双手托天理三焦： 重点在于舒展全身，特别是脊柱的伸展，以及对上、中、下三焦的疏通作用。我们将强调动作的缓慢、圆活，以及呼气时内收与吸气时扩张的配合。 2. 左右开弓似射雕： 侧重于腰背的转动与力量的运用，以及肩关节的活动。我们将讲解弓步要稳，动作要刚柔相济，意念要集中于“射”的动作。 3. 调理脾胃须单举： 强调一手上举，一手指按，通过身体的侧屈来活动脾胃经络。我们将讲解动作的柔韧性，以及呼吸的配合，以达到健脾益胃的效果。 4. 五劳七伤向后桥： 动作的核心在于后伸与仰头，对改善含胸驼背、缓解颈肩不适有显著效果。我们将讲解身体的充分后伸，以及呼吸的深长，达到“以退为进”的功效。 5. 摇头晃尾去心火： 这是一个相对放松的动作，通过头颈的转动和身体的轻微摇摆，来舒缓紧张情绪，泻心火。我们将指导读者放松身体，顺应自然，体会“摇头晃尾”的飘逸感。 6. 两肾两脚固金： 动作的关键在于屈膝下蹲，双手摩擦肾俞穴，以及脚部的用力。我们将强调下蹲的深度与稳定性，以及摩擦时的温热感，以达到固肾益精的效果。 7. 攒拳怒目增气力： 这是一个体现力量与精气神的动作，通过握拳、瞪眼、发声（轻柔的发声）来激发体内阳气。我们将讲解动作的力度，以及呼吸的配合，以增强体质。 8. 背后七颠百病消： 这是一个收尾动作，通过身体的提踵与下落，利用震动来疏通全身经络，排出病气。我们将指导读者轻柔起落，体会全身震动的传导，达到“百病消”的意境。 对于每一个动作，我们都会提供详细的文字描述，并配以清晰易懂的图例，分解动作的每一个关键步骤，确保读者能够准确模仿。此外，我们还会针对动作中可能出现的常见错误进行提示和纠正。 四、科学的练习方法与注意事项 要真正掌握八段锦的精髓，除了掌握动作本身，科学的练习方法同样至关重要。本书将为读者提供以下指导： 循序渐进： 强调初学者应从慢练开始，逐渐熟悉动作，不必急于求成。 持之以恒： 阐述长期坚持练习的重要性，建议根据自身情况制定合理的练习计划，如每日早晚练习，或每周固定几次。 环境选择： 建议选择空气清新、安静、舒适的环境进行练习。 练习时间： 探讨最佳的练习时间段，以及不同时间段练习的侧重点。 身心结合： 提醒读者在练习过程中保持放松的心态，避免焦虑和压力，将身体锻炼与精神调养相结合。 饮食起居： 结合传统养生原则，提供关于饮食、睡眠等方面的建议，以配合八段锦的练习效果。 禁忌与适宜人群： 简要说明练习八段锦的适宜人群，以及在某些特殊情况下（如急性病发作、身体极度虚弱等）应注意的事项。 五、八段锦的现代价值与广泛应用 在快节奏的现代生活中，人们面临着各种身心健康挑战，如颈椎病、腰椎病、亚健康状态、精神压力过大等。八段锦作为一种温和而有效的健身方法，为现代人提供了切实可行的解决方案。本书将重点突出八段锦在以下方面的现代价值： 改善体质： 通过练习，能够增强心肺功能，提高身体的柔韧性和协调性，强化肌肉力量，改善骨骼健康。 缓解亚健康： 对于久坐不动、缺乏锻炼引起的腰酸背痛、疲劳乏力、精神不振等亚健康症状，八段锦具有显著的改善作用。 调节情绪： 舒缓的动作和深长的呼吸，能够帮助人们放松身心，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升幸福感。 预防疾病： 长期坚持练习，有助于疏通经络，调和气血，提高身体的免疫力，对预防多种慢性疾病具有积极意义。 促进身心和谐： 在强调物质文明的当下，八段锦提供了一种回归自然、关注内在的方法，帮助人们实现身体与精神的和谐统一。 本书旨在成为您身边一位耐心而专业的八段锦向导，无论您是初学者，还是有一定基础的习练者，都能从中受益。我们希望通过这本书，让更多人了解八段锦的魅力，掌握其精妙的健身养生方法，从而以更健康、更积极的状态面对生活。让我们一同踏上这段传承千年的养生之旅，感受中国古老智慧带来的身心蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧真是让人眼前一亮。初拿到手时，那种略带古朴又不失现代感的封面设计就成功抓住了我的注意力。内页的纸张质感也非常好，阅读起来非常舒适，即便是长时间翻阅也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，作者在行文过程中，对于一些复杂概念的阐述，总是能找到非常巧妙的比喻和类比，使得那些原本晦涩难懂的理论变得清晰易懂起来。比如，他对“气机升降”的描述，竟然引用了古代水利工程的例子，这种跨领域的联想能力，实在令人佩服。全书的逻辑结构安排得井井有条，从基础的理论框架搭建，到具体功法的详细解析，每一步都衔接得自然流畅，仿佛有一位经验老到的老师在身边循循善诱。我特别喜欢作者在章节末尾设置的“自检与反思”环节，它不是生硬地要求读者重复动作，而是引导你去体会动作背后的意境和身体的真实感受，这种注重内在体悟的教学方式，远比机械地模仿有效得多。读完第一部分，我就感觉自己对传统养生法的理解有了一个质的飞跃，不只是停留在“做动作”的层面，而是开始真正理解“为什么这么做”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统文化有深厚兴趣的业余爱好者，我读过不少关于导引术和内家功法的书籍，但大多内容要么过于学术化，让人望而却步；要么又过于流于表面，缺乏深入的指导。然而，这本书恰恰找到了一个完美的平衡点。它的语言风格非常亲切，读起来就像是一位睿智的长者在耳边细语，娓娓道来。作者似乎深谙普通读者的困惑点，总能在关键时刻点拨迷津。比如，在描述某个特定姿势时，他不仅给出了精确的图示（虽然我这里是文字书评，但可以想象图示的精妙），更重要的是，他解释了在不同身体条件下（比如肩关节活动度受限的人），应该如何微调以达到最佳效果，这种人性化的关怀，在很多严肃的“秘笈”中是看不到的。此外，全书对于动作的节奏把握和呼吸配合的描述细致入微，每一个“停顿”、“吸气”、“呼气”的时机都交代得清清楚楚，让我在尝试练习时，可以最大限度地减少走火入魔的风险，安全感十足。这不仅仅是一本功法书，更像是一本陪伴你成长的“练习日志”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我购买这本书的时候，内心其实是带着一丝怀疑的，因为市面上关于“八段锦”的解读版本实在太多了，质量参差不齐，很多都只是简单地描述了八个动作的表象。但是，这本书完全颠覆了我的预期。它真正做到了“解密”而非“介绍”。作者并没有满足于停留在表面动作的分解上，而是深入到了每个动作背后的意念导引和脏腑的对应关系。例如，对于“双手托天理三焦”这一段，书中花了足足三页纸的篇幅来详细阐述“托举”这个动作的意境，是如何与周身气机的疏通产生关联，以及如何通过特定的眼神和意念，帮助调动身体深层的能量。这种对细节的极致追求，让练习者能够真正做到“用意不用力”。书中还包含了一套非常实用的练习进度安排，从最初的每天练习十分钟的适应期，到后期逐渐增加时长和强度的建议，规划得非常人性化，即便是一个初学者，也能清晰地看到自己进步的路径，完全不会感到迷茫或不知所措。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于其深厚的历史底蕴和严谨的科学视角相结合。我注意到作者在介绍每一个功法动作的起源和演变时，都会引用相关的古代文献和中医理论进行佐证，使得整个功法体系显得无比厚重和可信。这绝非市面上那些拼凑起来的“速成秘籍”可比。更让我感到惊喜的是，作者在探讨这些传统技艺时，并没有完全沉湎于古代的描述，而是引入了一些现代生理学和运动科学的观点来解释其内在机制。比如，当解释某个拉伸动作如何影响筋膜系统时，他会用现代解剖学的术语进行对照说明，这极大地拓宽了我的认知边界，让我意识到传统智慧与现代科学并非是互相排斥的，而是可以完美互补的。这种融会贯通的表达方式，让这本书的受众群体一下子扩大了，不仅适合老一辈的修炼者，对于追求实证和效率的现代人来说，也极具吸引力。阅读过程中，我常常会停下来思考，这种深度的结合，体现了作者极高的学术素养和教学热情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧虽然精美，但其核心价值在于它所蕴含的强大指导力。我个人最欣赏作者在处理“心法”与“口诀”关系时的独特见解。很多传统功法都强调心法的虚无缥缈，使得初学者难以把握。这本书则巧妙地将抽象的心法融入到具体可操作的口诀和身体感受描述中。比如，对于呼吸控制的描写，它不是简单地说“深慢匀和”，而是描述出“仿佛置身于清晨薄雾之中，呼吸如同水流般自然起伏”的感觉，这种感官层面的引导，极大地帮助我捕捉到了那个微妙的“气感”。再者，作者对“持恒”的强调也让我印象深刻。他没有承诺任何速成的奇迹，反而花了很大篇幅来论述长期坚持的重要性，并分享了许多成功坚持者的经验教训，这使得整本书的基调非常稳健和可靠。阅读完这本书后，我不仅学会了一套强身健体的功法，更重要的是，我似乎建立了一种全新的、更积极的自我健康管理观念。

评分☆☆☆☆☆

最喜欢书，乐在其中！

评分☆☆☆☆☆

八段锦的不同门派版本，算是收集的比较全

评分☆☆☆☆☆

八段锦的不同门派版本，算是收集的比较全

评分☆☆☆☆☆

好书，想练好不容易，贵在坚持

评分☆☆☆☆☆

随便看看咯，对外行人来说就当看个热闹吧

评分☆☆☆☆☆

凑单买的，还行

评分☆☆☆☆☆

书很好，我很喜欢

评分☆☆☆☆☆

不错...................

评分☆☆☆☆☆

这八段锦养生可以。但以只是皮毛。真东西藏得好。我们没戏。无缘看。据说国家有收藏这些东西。但是从来不会流传出来的。。。。。。。。。。。