八段錦（德文版）（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 八段錦
• 德文
• 養生
• 健身
• 中醫
• 光盤
• 運動
• 健康
• 傳統文化
• 德國

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119054339

版次：1

商品編碼：10747964

包裝：平裝

叢書名： 健身氣功叢書

開本：16開

齣版時間：2008-01-01

頁數：56

正文語種：德文

附件：光盤

內容簡介

八段錦是中國傳統健身氣功項目之一，從宋代流傳至今已有上韆年的曆史，其動作簡單易行，健身效果明顯，是中華養生文化中的瑰寶，深受喜愛。由中國國傢體育總局健身氣功管理中心組織編寫的本套“健身氣功新功法叢書”的八段錦運動強度和動作編排次序符閤運動學和生理學規律，屬有氧運動，安全可靠。整套功法共8個動作，新功法又增加瞭預備勢和收勢，使套路更加完整規範，符閤人體運動規律，便於習練者掌握習練。

內頁插圖

前言/序言

八段錦：身心活力的東方養生智慧 《八段錦（德文版）（附光盤）》是一扇通往古老東方養生秘訣的大門，它將中國數韆年來流傳的智慧精華，以一種易於理解和實踐的方式呈現在您麵前。本書不僅僅是一本介紹八段錦功法的書籍，它更是一份關於如何通過溫和而有效的身體練習，達到調和氣血、疏通經絡、強健體魄、寜心安神，最終實現身心和諧的指南。 八段錦：跨越時空的健康瑰寶 八段錦，顧名思義，是指由八個姿勢動作組成的傳統健身功法。它最早的文字記載可追溯到北宋時期，距今已有韆年曆史。這套功法之所以能夠經久不衰，流傳至今，在於其科學的理論基礎和卓越的養生功效。八段錦將中國的傳統中醫理論與導引、吐納、按摩等技法巧妙融閤，通過特定的動作順序和呼吸配閤，激發人體自身的生命潛能，促進身體各器官係統的功能協調，從而達到預防疾病、延緩衰老、提升生活品質的目的。 為何選擇《八段錦（德文版）》？ 《八段錦（德文版）（附光盤）》的齣版，旨在將這一古老的東方瑰寶，以更加國際化、更貼閤現代人學習習慣的方式，呈獻給世界各地的愛好者。德文版的引入，不僅打破瞭語言的障礙，使得更多德語使用者能夠直接接觸和學習八段錦，更在編排和解讀上，充分考慮瞭不同文化背景讀者的理解需求。 本書的獨特之處在於其高度的實踐性和易學性。八段錦的動作設計，並無過於復雜的技巧或高難度的要求，適閤各個年齡段、不同身體狀況的人群練習。無論是初學者，還是有一定運動基礎的人，都能從中受益。更重要的是，本書附帶的光盤，為學習者提供瞭直觀、準確的動作示範。通過觀看光盤，您可以清晰地瞭解每個動作的要領、幅度、速度以及呼吸配閤，避免瞭因文字描述可能産生的誤解，大大提高瞭學習的效率和準確性。 《八段錦（德文版）》內容詳盡解析 本書將帶領您深入探索八段錦的每一個組成部分，並從多個維度揭示其內在的奧秘。 一、八段錦的起源與哲學思想 在正式進入功法學習之前，本書會首先為您梳理八段錦的曆史淵源，以及它所蘊含的中國傳統哲學思想。您將瞭解到： 曆史發展脈絡： 從北宋到明清，再到現代，八段錦如何在不同曆史時期得到傳承和發展。 道傢與儒傢思想的融閤： 八段錦如何體現“天人閤一”、“動靜結閤”等中國傳統哲學理念。 中醫理論基礎： 經絡學、氣血理論、陰陽五行學說等如何支撐八段錦的養生功效。 “八段”的象徵意義： 每一段動作在整體功法中的作用，以及它們之間如何相互銜接，形成一個完整的能量循環。 二、八段錦的八個基本動作深度剖析 本書的核心內容，將對八段錦的八個動作進行詳細的講解和示範。每個動作都將包含以下內容： 動作名稱與要領： 清晰地標明每個動作的名稱（如“雙手托天理三焦”，“左右開弓似射雕”等），並用簡潔明瞭的語言闡述動作的關鍵要點，如起勢、主導方嚮、身體的配閤、肌肉的收放等。 呼吸配閤指導： 詳細講解每個動作在呼吸上的要求，包括吸氣、呼氣、憋氣或順呼吸的時機與深度。正確的呼吸是八段錦發揮功效的關鍵，本書將對此進行重點強調。 意念引導： 傳統養生功法強調“意念導引”，即在動作的同時，將意識集中在身體的特定部位或感受上。本書會引導您如何通過意念，更好地激發身體的潛能，達到更好的練習效果。 功效與適用人群： 明確指齣每個動作針對的髒腑、經絡，以及能夠改善的身體狀況。例如，某個動作可能有助於疏通肝經，緩解肩頸疼痛；另一個動作則可能有助於健脾胃，增進食欲。同時，也會提示哪些人群更適閤練習此動作，或在練習時需要注意的事項。 光盤示範解讀： 配閤光盤中的專業示範，本書將提供文字上的補充說明，幫助您對照觀看，進一步理解動作的細節。 具體動作解讀（示例，本書會更加詳盡）： 1. 雙手托天理三焦（Shuāngshǒu tuōtiān lǐ sānjiāo）： 學習如何通過雙手嚮上托舉，伸展脊柱，調理人體上、中、下三焦的功能，促進氣血在全身的運行。 2. 左右開弓似射雕（Zuǒyòu kāigōng sì shèdiāo）： 掌握如何在下肢穩固的基礎上，通過開閤弓步，伸展胸背，鍛煉腰腿，增強力量和穩定性。 3. 調理脾胃單舉手（Tiáolǐ píwèi dān jǔshǒu）： 瞭解如何通過單臂上舉、單臂下按的動作，按摩腹部，調理脾胃功能，改善消化吸收。 4. 五勞七傷嚮後望（Wǔláo qīshāng xiànghòu wàng）： 學習如何通過頭部轉動，配閤肩背的伸展，緩解因久坐、勞損引起的頸肩不適，疏通督脈。 5. 搖頭擺尾去心火（Yáotóu bǎiwěi qù xīnhuǒ）： 體驗如何通過腰部轉動，配閤頭部和手臂的擺動，瀉心火，寜心神，改善失眠、焦慮等情緒問題。 6. 兩腳伸屈強腎腰（Liǎng jiǎo shēnqū qiáng shènyāo）： 掌握如何通過下肢的伸屈動作，配閤屈膝下蹲，增強腎髒功能，強健腰膝。 7. 兩拳怒目增氣力（Liǎng quán nùmù zēng qìlì）： 瞭解如何通過握拳、瞪眼等動作，激發身體的陽氣，增強力量和勇氣。 8. 背後七顛百病消（Bèihòu qī diān bǎibìng xiāo）： 學習如何通過輕輕顛足，配閤脊柱的震動，促進全身氣血的暢通，達到“百病消”的養生效果。 三、八段錦的練習方法與注意事項 除瞭對每個動作的詳盡講解，本書還將提供科學的練習指導： 練習環境的選擇： 建議在空氣清新、安靜舒適的環境下練習。 練習時間與頻率： 推薦最佳的練習時間（如清晨或傍晚），以及每周練習的頻率，以達到最佳的養生效果。 練習前的準備： 包括放鬆身心，進行簡單的熱身活動。 練習中的感受： 引導您如何感知身體的變化，如氣感、熱感、酸脹感等，並理解這些感受的意義。 練習後的調理： 練習後如何進行簡單的放鬆和收功。 常見問題解答： 針對初學者可能遇到的動作不標準、呼吸不協調、身體不適等問題，提供專業的解答和建議。 循序漸進的原則： 強調學習八段錦需要耐心和堅持，鼓勵讀者根據自身情況，循序漸進地進行練習。 四、八段錦的進階與拓展 對於已經掌握瞭基本功法的愛好者，本書還會提供一些進階的練習建議： 提高動作的深度與幅度： 在身體允許的情況下，如何逐漸增加動作的幅度，以獲得更強的拉伸和鍛煉效果。 調整呼吸的深度與節奏： 如何根據身體的反饋，更精細地調整呼吸的深淺和節奏，以達到更佳的氣血調和。 融入更深層次的意念： 如何將更豐富的意念融入動作中，以達到更深層次的身心連接。 將八段錦融入日常生活： 如何在日常生活中，利用碎片化的時間，進行一些簡單的動作，保持身體的活力。 五、光盤使用指南 本書附帶的光盤是您學習過程中不可或缺的助手。指南將教會您： 如何正確播放光盤。 如何利用光盤進行慢動作迴放、暫停等功能，仔細揣摩動作細節。 建議您在初學階段，以光盤為主要參照，配閤書籍內容進行練習。 《八段錦（德文版）（附光盤）》的價值所在 購買《八段錦（德文版）（附光盤）》，您將獲得： 一份寶貴的健康投資： 通過係統的學習和實踐，您將掌握一套能夠長期受益的養生方法，有效改善身體狀況，提升生命質量。 一種身心和諧的體驗： 八段錦不僅僅是肢體的運動，更是心靈的修煉。它能幫助您緩解壓力，提升專注力，獲得內心的平靜與安寜。 一種跨越文化的連接： 學習八段錦，也是一次深入瞭解中國傳統文化的機會，感受東方智慧的魅力。 一種高效的學習方式： 附帶的光盤提供瞭直觀的學習體驗，大大降低瞭學習門檻，讓您能夠更輕鬆、更準確地掌握功法。 《八段錦（德文版）（附光盤）》是一本集科學性、實踐性、易學性於一體的優秀養生讀物。它將引領您踏上一段發現身心活力、追尋健康智慧的精彩旅程。無論您是希望改善亞健康狀態，還是追求更深層次的身心健康，八段錦都將是您最佳的夥伴。現在就開始，讓這份來自東方的古老智慧，點亮您的健康人生！

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健身領域有長期關注的業餘愛好者，我發現這本書在對比和修正常見錯誤方麵做得極為齣色。它沒有泛泛而談地說“這個動作要到位”，而是細緻地列齣瞭“初學者常犯的三個錯誤”以及“如何通過對比來自我檢測”，這種教學方法極大地提高瞭學習效率和準確性。例如，在講解“雙手托天理三焦”時，它細緻地分析瞭手腕、肘部和肩胛骨在不同階段的微小角度變化如何影響到三焦經的氣機運行，這種精細到毫米級的指導，是很多健身教材中缺失的。此外，書中的插圖質量非常高，采用瞭寫實的手繪風格，既保留瞭傳統韻味，又比照片更具示範性，它能清晰地勾勒齣肌肉的拉伸和放鬆狀態，對於理解動作中的“鬆緊轉換”至關重要。總而言之，它提供瞭從宏觀理念到微觀執行的完整路徑圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩搭配既有古典韻味又不失現代的簡潔感，讓人一拿到手就感覺它蘊含著深厚的文化底蘊。我特彆喜歡封麵上那幾幅動感的八段錦圖示，綫條流暢有力，將功法的精髓初步展現齣來，讓人立刻對書中的內容充滿瞭期待。更彆提那個附帶的光盤瞭，包裝得非常用心，一看就知道製作方在細節上下瞭不少功夫。作為一名一直對傳統養生術抱有濃厚興趣的讀者，我常常覺得市麵上很多書籍要麼內容過於晦澀難懂，要麼就是圖文並茂卻缺乏實操指導的深度。但看到這本書的整體包裝和初步的排版風格，我隱約感覺到這可能是一本真正能走進日常生活、指導實踐的佳作。尤其是德文版的定位，這更說明瞭其推廣傳統文化的決心和用心，我非常期待它如何用另一種語言的精確性來闡釋這些古老的動作要領。我希望它不僅是一本“看”的書，更是一本能“做”的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠遠超齣瞭一個“入門指南”的範疇，它更像是一本可以長期陪伴的“練習手冊”。我特彆欣賞其中關於“長期堅持與心境調整”的章節，作者沒有過度美化練習過程的艱辛，而是坦誠地指齣瞭倦怠期和平颱期的應對策略，並提供瞭循序漸進的難度進階建議，這使得我們這些初學者在麵對睏難時不會輕易放棄。它強調瞭練習的個體差異性，提醒讀者要根據自身的身體狀況靈活調整，這種人性化的關懷在很多“一刀切”的養生書籍中是很少見的。這本書將復雜的養生學轉化為一套係統、可操作的訓練方案，同時又充滿瞭對傳統智慧的敬畏和傳承，使得學習的過程本身就成為瞭一種修身養性的體驗。對於任何想係統學習和深入理解八段錦的人來說，這都是一本不可多得的典範之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常舒適，紙張的選擇和裝幀工藝都體現瞭齣版方的匠心。內頁的排版采用瞭大量的留白，使得文字和圖片之間有足夠的呼吸空間，長時間閱讀也不會感到視覺疲勞，這對於需要反復查閱動作細節的學習者來說，是一個巨大的加分項。更讓我驚喜的是，它並沒有將八段錦視為一個孤立的養生法，而是將其置於整個中國傳統文化養生體係的大背景下去解讀，穿插瞭一些關於道傢養生思想的簡介，這極大地拓寬瞭讀者的視野，讓我明白瞭練習八段錦不僅僅是鍛煉身體，更是一種生活哲學的實踐。光盤的音質和畫麵清晰度也令人滿意，導師的聲音沉穩有力，節奏把握得恰到 কার্যকলাপ處，非常適閤在練習時作為背景指導，讓人能夠更專注於自身的感受而非被外界乾擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字編排邏輯性極強，從八段錦的曆史淵源到每一段功法的詳細解析，層層遞進，絲毫沒有跳躍感。我注意到作者在描述每一個動作時，不僅給齣瞭標準的體位描述，還深入探討瞭動作背後的中醫理論支撐，比如氣血運行、經絡走嚮等，這一點對於我這種希望理解“為什麼這樣做”的深度學習者來說，簡直是雪中送炭。那些專業術語的解釋也做得非常到位，完全沒有那種高高在上、拒人於韆裏之外的學究氣。我尤其欣賞它對呼吸配閤的強調，通常大傢隻關注形體動作，這本書卻將“意、氣、形”三者緊密結閤起來闡述，這種全麵的指導理念，讓人感覺這不是在學一套廣播體操，而是在進行一次身心的深度對話與調和。光盤的製作水平也值得稱贊，清晰的慢鏡頭演示，配閤講解，使得那些容易混淆的細節都能被精準捕捉和糾正。