工學結閤新思維高職高專航海技術類“十二五”規劃教材：航海體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賀東 等 編

圖書標籤:

• 航海技術
• 航海體育
• 健康教育
• 高職高專
• 規劃教材
• 十二五
• 體育教學
• 健康促進
• 航海專業
• 職業教育

齣版社： 對外經濟貿易大學齣版社

ISBN：9787566301666

版次：1

商品編碼：10852073

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-10-01

用紙：膠版紙

頁數：355

字數：532000

正文語種：中文

內容簡介

　　 《航海體育與健康》是工學結閤新思維高職高專航海技術類“十二五”規劃教材之一。
　　 《國傢中長期教育改革和發展規劃綱要（2010——2020年）》是我國進入21世紀之後的教育規劃，是今後一個時期指導全國教育改革和發展的綱領性文件。《規劃綱要》進一步明確提齣要實施職業教育辦學模式改革試點，以服務為宗旨，以就業為導嚮，推進教育教學改革，實行工學結閤、校企閤作、頂崗實習的人纔培養模式，以切實提高職業教育教學質量為重點，滿足經濟社會對高素質勞動者和技能型人纔的需要。
　　 長期以來，高職院校的體育教學一直沿用傳統的體育教材。伴隨我國高職教育改革及體育教學改革的加速發展，高職高專適用的體育教材改革麵臨著嚴峻挑戰與難得機遇。

目錄

模塊一 航海健康理論
子模塊1 環境與健康
任務 瞭解環境與健康知識
子模塊2 職業與健康
任務 瞭解職業病的病因和海員職業病
子模塊3 海員職業與營養
任務一 瞭解營養與健康的知識
任務二 海員與營養
子模塊4 航海與保健
任務一 瞭解簡單的保健知識
任務二 海員保健
任務三 海員的健身運動
子模塊5 航海心理健康
任務 瞭解影響心理的因素及海員必備心理素質
子模塊6 暈船
任務一 瞭解暈船知識
任務二 暈船的預防與治療

模塊二 航海基礎運動
子模塊7 發展身體基本素質
任務一 力量素質練習
任務二 速度素質練習
任務三 耐力素質練習
任務四 柔韌素質練習
任務五 靈敏素質練習
子模塊8 提高陸上職業適應性體能
任務一 提高跑、跳、投能力的方法
任務二 提高支撐、懸垂、負重能力的方法
子模塊9 航海專業身體素質
任務一 抗眩暈能力培養
任務二 水平平衡控製能力培養(浪木)
任務三 攀爬能力的練習
子模塊10 《國傢體育鍛煉標準》
子模塊11 足球
任務一 足球運動基本技術
任務二 足球運動基本戰術
任務三 足球競賽規則簡介
任務四 足球競賽裁判法簡介
子模塊12 籃球
任務一 籃球場地與設施
任務二 基本技術
任務三 基本戰術
任務四 掌握籃球比賽規則
子模塊13 排球(volleyba11)
任務一 瞭解排球運動的比賽場地及設施
任務二 學習排球基本技術
任務三 學習基本戰術
任務四 比賽規則
子模塊14 乒乓球
任務一 乒乓球簡介
任務二 乒乓球技術動作
任務三 乒乓球球颱規格
任務四 比賽規則
子模塊15 羽毛球
任務一 羽毛球運動簡介
任務二 羽毛球場地
任務三 羽毛球技術動作
任務四 羽毛球基本步伐
任務五 羽毛球運動戰術
任務六 羽毛球比賽規則
子模塊16 武術
任務一 武術簡介
任務二 初級長拳第三路
任務三 二十四式簡化太極拳

模塊三 航海專項運動
子模塊17 遊泳
任務一 遊泳概述
任務二 遊泳技術
子模塊18 實用遊泳
任務一 踩水
……
模塊四 航海休閑體育
參考文獻

前言/序言

航海體育與健康 培養健康體魄，鑄就海上英纔 本書旨在為高職高專航海技術類專業的學生提供一套係統、前沿的體育與健康教育指導。在“工學結閤”理念的指導下，本書打破傳統體育教學模式，將理論知識與實踐技能深度融閤，注重培養學生適應海洋環境、應對海上挑戰的體能素質和健康素養，為他們未來在航海事業上的發展奠定堅實基礎。 一、 航海職業的特殊性與健康體育的必要性 船舶航行於廣闊的海洋，航海工作環境獨特而復雜。長時間的封閉空間、單調的生活節奏、晝夜顛倒的作息、以及潛在的風險（如暈船、海浪衝擊、高空作業等），都對航海人員的身體和心理健康提齣瞭嚴峻的挑戰。因此，具備良好的體能、強大的抗壓能力、科學的健康管理知識，對於保障航海人員的生命安全、提高工作效率、維持良好的工作狀態至關重要。 本書深刻認識到航海職業的特殊性，將航海技術類專業的培養目標與體育健康教育緊密結閤。我們強調的“航海體育”並非僅僅是傳統的體育運動，而是更側重於培養學生在海上特殊環境下所必需的身體技能和心理素質。例如，良好的平衡能力、強大的心肺功能、敏捷的反應速度、以及應對緊急情況的體能儲備，都是海上工作者不可或缺的。 同時，本書也關注航海人員的心理健康。長時間的離傢在外、與傢人朋友的疏遠、以及海上工作的壓力，都可能導緻心理問題。本書將引導學生認識心理健康的重要性，學習有效的心理調適方法，培養積極樂觀的心態，從而更好地適應海上生活和工作。 二、 本書的理論框架與內容體係 本書的理論框架建立在運動科學、健康管理學、以及航海職業特點分析的基礎上。我們摒棄瞭空泛的理論講解，而是聚焦於與航海實踐緊密相關的知識和技能。 第一篇：航海職業健康基礎 第一章：航海職業對身心健康的影響： 詳細分析海上環境的物理因素（如船體震動、噪音、高空作業、潮汐變化、日照變化等）對人體生理的影響，包括但不限於心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、視覺聽覺係統的潛在損害。 深入探討海上生活對心理健康的影響，如孤立感、封閉空間焦慮、睡眠障礙、情緒波動、傢庭關係疏遠等。 分析航海職業常見的健康問題，如暈船、腰腿勞損、頸椎病、胃腸道不適、視力下降、聽力減退等，並從生理和解剖學角度進行初步解釋。 強調健康與安全在航海工作中的相互促進關係，認識到健康是安全的前提，安全是健康的保障。 第二章：人體生理與運動基礎： 係統介紹人體基本生理功能，包括心肺功能、呼吸係統、循環係統、肌肉骨骼係統、神經係統等，並重點強調這些係統在海上活動中的重要性。 講解運動的基本生理學原理，如運動強度與心率的關係、能量代謝、肌肉收縮與放鬆機製、身體的適應性反應等，為後續的運動訓練提供科學依據。 介紹身體素質的基本構成要素，包括心肺耐力、力量、速度、柔韌性、協調性、平衡能力等，並分析它們在航海工作場景中的實際應用。例如，良好的平衡能力有助於在晃動的甲闆上穩定站立，強大的心肺耐力是長時間值班的基礎。 從運動生物力學角度，分析船體運動對人體姿勢和運動方式的影響，以及如何通過正確的運動方式來減少潛在的損傷。 第三章：健康生活方式與疾病預防： 闡述健康生活方式的內涵，包括均衡膳食、規律作息、充足睡眠、適度運動、以及良好的心理狀態。 針對航海人員的特殊生活習慣，提供營養膳食指導，如如何在高鹽、高油、高蛋白的海上飲食中保持營養均衡，如何補充維生素和微量元素，以及如何應對因飲食不當引起的消化問題。 講解睡眠衛生，指導學生如何在高噪音、高震動的環境下改善睡眠質量，以及規律作息對身體健康的重要性。 介紹常見航海相關疾病的預防措施，如暈船的預防與緩解方法、腰背部損傷的預防、視力保護、聽力保護等。 強調定期體檢的重要性，以及如何根據體檢結果調整生活方式和運動計劃。 第二篇：航海體育技能與訓練 第四章：適應海上環境的體能訓練： 心肺耐力訓練： 介紹包括慢跑、遊泳、有氧操等多種形式的心肺耐力訓練方法，並針對海上長期值班的需求，設計階梯式訓練計劃，提高學生的長時間工作耐力。 力量與爆發力訓練： 強調核心肌群、下肢力量和上肢力量的重要性，介紹俯臥撐、深蹲、引體嚮上、啞鈴訓練等復閤性力量訓練動作，並針對高空作業、搬運重物等場景，設計增強爆發力的訓練模塊。 柔韌性與協調性訓練： 講解拉伸運動、瑜伽、普拉提等方法，提高身體的柔韌性和關節的活動範圍，預防運動損傷，同時提高身體的整體協調性，應對船體晃動時的復雜動作。 平衡能力與抗眩暈訓練： 這是航海體育的重中之重。本書將詳細介紹各種平衡訓練方法，如單腳站立、平衡闆訓練、不穩定支撐麵訓練等。更重要的是，將係統介紹抗眩暈訓練的原理與方法，包括前庭係統刺激訓練、視覺訓練、以及漸進式的適應性訓練，幫助學生有效緩解甚至剋服暈船的睏擾。 第五章：船上運動技能與安全實踐： 甲闆上的安全運動： 針對船上狹窄、晃動的空間，介紹適閤進行的運動，如簡單的體能操、瑜伽伸展、以及利用船上設施進行的輕度力量訓練。強調在進行任何運動前，必須評估環境安全，確保有足夠的空間和穩固的支撐。 模擬訓練與應急體能： 引入模擬訓練的概念，通過模擬緊急情況下的體能需求，訓練學生的反應速度、爆發力和持久力。例如，模擬緊急集閤、高處下放、救生設備穿戴等場景下的體能要求。 海上搬運與體位防護： 講解正確的搬運重物姿勢，如何利用杠杆原理和團隊協作來減少對身體的壓力，以及在不同工作崗位上的體位防護措施，預防腰背部和關節的勞損。 海上急救基礎體能： 介紹在海上進行急救時所需的體能素質，如長時間的搬運傷員、保持穩定姿勢進行包紮等，並進行相應的體能儲備訓練。 第六章：航海人員心理調適與壓力管理： 理解與識彆心理壓力： 探討航海工作中常見的心理壓力源，如工作負荷、人際關係、思鄉之情、職業倦怠等，並指導學生識彆自身心理壓力的跡象。 積極心態的培養： 介紹積極心理學理論，鼓勵學生建立樂觀、自信、有韌性的心態，學會從挑戰中尋找成長的機會。 放鬆技巧與冥想訓練： 係統講解多種放鬆技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、正念冥想等，幫助學生在緊張的工作環境中快速恢復精力。 情緒管理與溝通技巧： 指導學生如何有效錶達和管理自己的情緒，學習積極的溝通方式，化解人際衝突，維護良好的團隊氛圍。 應對孤獨與思鄉： 提供實用的建議，幫助學生在海上保持與傢人的聯係，培養健康的業餘愛好，豐富海上生活，緩解孤獨感和思鄉之情。 第三篇：健康管理與職業發展 第七章：航海生涯的健康規劃： 個性化體能訓練計劃的製定： 指導學生根據自身的身體狀況、職業需求和訓練目標，製定科學、可持續的個人體能訓練計劃，並學會定期評估和調整計劃。 運動損傷的預防與康復： 詳細介紹航海工作中最容易發生的運動損傷類型，如扭傷、拉傷、肌肉勞損等，並提供有效的預防方法。同時，介紹基本的康復原則和自我康復訓練方法，以及何時尋求專業醫療幫助。 保持良好工作狀態的策略： 總結如何通過科學的運動、健康的飲食、良好的睡眠和有效的心理調適，保持長時間、高效率的工作狀態，提高海上工作的安全性和舒適性。 第八章：特殊生理狀況與健康應對： 海上常見健康問題的處理： 詳細講解如何處理暈船、惡心、嘔吐、疲勞、失眠等常見海上不適，提供實用的應對方法和急救知識。 航海人員的營養與健康： 深入探討海上食物的特點，如何在高鹽、高油、精加工食物為主的條件下，製定個性化的營養方案，確保身體獲得充足的能量和必需的營養素。 應對海上極端天氣與環境： 分析不同海域、不同季節的環境特點（如高溫、低溫、潮濕、高鹽度等）對人體的影響，並提供相應的健康防護建議，包括衣著、飲食、作息等方麵的調整。 第九章：航海體育與未來職業發展： 健康體能與職業晉升： 闡述良好的身體素質和健康管理能力，對於航海技術人員的職業發展至關重要，包括更高的工作效率、更低的事故率、更強的適應能力，這些都是晉升的重要資本。 團隊閤作中的健康角色： 強調健康不僅是個人的問題，也是團隊整體安全和效率的保障。鼓勵學生成為團隊中積極健康的榜樣，帶動他人共同關注健康。 持續學習與終身健康： 引導學生樹立終身學習健康知識的意識，鼓勵他們關注航海健康領域的最新研究和發展，並將健康理念融入到未來的職業生涯中。 航海技術人纔的綜閤素質： 總結本書內容，強調航海技術人纔不僅需要精湛的專業技能，更需要具備健康的體魄、積極的心態和良好的生活習慣，纔能在波濤洶湧的大海上，成為一名閤格、可靠、有擔當的海上英纔。 三、 教材特色與學習方法 本書在編寫過程中，充分體現瞭“工學結閤”的教育理念，力求做到理論與實踐的完美結閤。 案例分析與情景模擬： 大量引用實際航海工作中的案例，通過情景模擬的方式，讓學生身臨其境地體驗海上環境的挑戰，從而理解體育健康知識的重要性，並學會如何應用所學知識解決實際問題。 實踐操作指導： 提供詳細的動作分解和訓練指導，配以插圖或二維碼掃描觀看視頻，方便學生進行自我訓練和實踐操作。 互動式學習： 鼓勵學生之間進行討論和交流，分享訓練心得和健康管理經驗，形成互助學習的良好氛圍。 個性化訓練建議： 針對不同學生的身體狀況和接受能力，提供個性化的訓練建議和指導，確保每位學生都能找到適閤自己的學習和訓練路徑。 注重實效性： 本書內容聚焦於航海技術類學生的實際需求，避免瞭不必要的理論冗餘，力求所學知識能夠直接應用於海上工作和生活中，切實提升學生的健康水平和工作能力。 結語 “工學結閤新思維高職高專航海技術類‘十二五’規劃教材：航海體育與健康”，不僅僅是一本教材，更是我們對未來航海技術人纔培養理念的探索與實踐。我們希望通過本書，能夠幫助廣大學子在掌握專業技能的同時，也能擁有健康的體魄、積極的心態，為他們揚帆遠航、在浩瀚的海洋上書寫屬於自己的輝煌篇章，打下最堅實的健康基石。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我最直觀的感受是內容的排版和語言風格有些過於陳舊瞭。那種從上世紀八九十年代的教材中繼承下來的、密密麻麻的文字塊，幾乎沒有使用任何圖錶、流程圖或者生動的案例來輔助理解。對於我們這代習慣瞭多媒體和視覺化學習的職校生來說，閱讀體驗著實不算友好。舉個例子，書中關於“心肺功能訓練”的講解，幾乎完全依賴於文字描述呼吸節奏和強度等級，完全沒有配上清晰的圖示說明正確的運動姿勢，也沒有提供不同訓練階段的心率區間參考錶。這對於首次接觸係統性體育訓練的讀者來說，無疑增加瞭理解的難度和運動損傷的風險。我更希望看到的是類似健身雜誌的布局——簡潔的標題、清晰的要點列錶，以及高質量的實操圖片。這本書的語言也偏學術化，很多術語的解釋不夠接地氣，讀起來總有一種隔著一層玻璃在看彆人訓練的感覺，缺乏那種能立刻激發讀者參與熱情的動力。

評分☆☆☆☆☆

從教學目的的角度來衡量，這本書在理論深度和實踐指導之間似乎搖擺不定。它試圖麵麵俱到，從體育運動的起源講到現代健康觀念的演變，但最終在如何將這些理論轉化為航海人員的實際行動上，顯得力不從心。例如，書中有一章專門討論瞭團隊運動對集體凝聚力的提升作用，這是很好的理論，但它卻完全沒有提齣任何適閤在船舶有限空間內進行的團隊建設型體育活動建議。如果教材能提供一些“船員專屬”的小型對抗賽方案，或者如何在甲闆作業間隙進行快速的體能小測驗的機製，那對提升學習興趣和實際操作能力會大有裨益。現在的版本讀下來，我感覺它更適閤作為教師的授課參考資料，而不是學生課餘時間自我提升的工具書。它設定瞭一個很高的理論標準，卻沒有提供足夠豐富的“工具箱”來幫助我們達到這個標準。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“健康”這個大主題下的內容分布，也讓我感到有些睏惑。我理解航海人員需要全麵的健康保障，但這本教材似乎將大量的篇幅分配給瞭“心理調適”和“營養學基礎”這些通用性極強的內容，而對於航海特殊場景下的體能需求著墨過少。例如，對於遠洋航行中長期受限的活動空間如何設計高效的抗阻訓練？對於長時間值班後如何快速恢復體能以應對突發緊急情況的技巧，書裏並沒有給齣具體的操作指南。它提供的是一個很寬泛的“應該多運動”的倡議，而不是“你應該在狹窄的艙室內這樣進行俯臥撐的變式訓練”的詳細步驟。這種泛泛而談的感覺，讓我覺得它更像是一本通用的《職業健康教育讀本》，而非專門為航海技術人員量身定製的專業訓練指南。對於我們這種需要高強度、高專注度工作的群體來說，迫切需要的是針對性強、效率高的訓練方案，而不是這些“人人都知道但很少人真正去做的”健康理念灌輸。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的“十二五規劃教材”的定位也持保留態度。教材的生命力在於緊跟時代發展和行業前沿。然而，這本書的內容在提及現代運動科學和科技輔助訓練方麵明顯滯後瞭。例如，對於如何利用可穿戴設備監測航海人員的睡眠質量和疲勞度，如何將生物反饋技術應用於提高海上應急反應速度的訓練中，這些前沿的技術應用幾乎沒有涉及。在當今科技飛速發展的背景下，一本航海技術相關的教材如果不能體現齣與時俱進的科技元素，就很容易顯得脫離實際。讀者期待的是能夠對接未來工作環境的知識體係，而不是固守過去的訓練範式。這種缺乏對新興訓練方法和技術的接納，使得這本書在“新思維”的宣傳上顯得有些名不副實，更像是一份對傳統體育教育的總結報告，而非麵嚮未來的學習指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當樸實，初看之下，確實給人一種“十二五規劃教材”的嚴肅感，但少瞭些許吸引眼球的現代元素。我原本是抱著學習航海技術專業基礎知識的目的來翻閱的，畢竟這個專業對體能和心理素質的要求是齣瞭名的硬核。然而，我很快發現，這本書的重點似乎完全偏離瞭我對“航海技術”核心技能的期待。它花瞭大量的篇幅去探討一些宏觀的、似乎與日常訓練關聯不大的理論，比如對“健康生活方式”的哲學思辨，以及對國傢體育政策的引用和解讀。說實話，當我期待看到如何進行高效的甲闆體能訓練、如何在暈船狀態下保持核心力量，或者針對遠洋航行特殊環境下的心理調適技巧時，我得到的更多是教科書式的條文和抽象概念。感覺作者更像是一位教育學者，而不是一位深諳海洋生活和高強度訓練的實踐專傢。如果你想快速掌握提升航海體能的“乾貨”，這本書可能需要你花大量時間去“淘金”，纔能找到那幾條真正有用的建議，整體的實用性打瞭摺扣。