大學體育教程/麵嚮21世紀高等院校體育課教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喬德平 等 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 體育課程
• 健康教育
• 運動技能
• 素質教育
• 21世紀
• 體育理論

齣版社： 蘭州大學齣版社

ISBN：9787311025731

商品編碼：10813990

包裝：平裝

內容簡介

為瞭實現大學生德、智、體、美、勞全麵、協調發展的教育目標，編者以教育部頒發的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》和教育部、國傢體育總局頒布的《學生體質健康標準（試行方案）》為依據，本著“健康”、“終身體育”的教育思想和教育理念，組織瞭甘肅省及西北地區其他省份部分高校長期從事高校體育教育、教學的學者、專傢編寫瞭本教材。書中在追求麵嚮全體大學生和樹立“健康”觀念的同時，以發展學生的個性、培養學生終身體育鍛煉習慣和終身體育能力為核心。重點突齣教材的文化性、科學性、趣味性、健身性、可讀性。

目錄

前言
上編 體育理論篇
第一章 大學體育與健康教育
第一節 體育概述
第二節 健康新概念
第三節 解讀“亞健康”
第四節 大學體育與健康

第二章 體育鍛煉與身體健康
第一節 體育鍛煉的作用
第二節 體育鍛煉的理論依據與原則
第三節 體育鍛煉與身體健康

第三章 體育鍛煉與營養衛生保健
第一節 體育鍛煉與營養
第二節 體育與生活方式、衛生保健
第三節 運動中的生理反應與處理
第四節 運動損傷的預防與處理
第五節 體育療法及醫務監督

第四章 大學生體質健康評價
第一節 體質健康評價的意義
第二節 《學生體質健康標準》評價指標與測試方法
第三節 《大學生體質健康標準》測試成績評價

第五章 體育文化與體育欣賞
第一節 體育文化
第二節 體育欣賞
第三節 國內外重大體育賽事

下編 體育實踐篇
第六章 身體基本運動能力
第一節 走
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲

第七章 形體運動與健美
第一節 健美操
第二節 形體
第三節 健美運動
第四節 體育舞蹈
第五節 瑜伽

第八章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球

第九章 遊泳運動
第一節 熟悉水性
第二節 蛙泳
第三節 爬泳
第四節 仰泳
第五節 遊泳安全衛生知識與救護

第十章 武術
第一節 武術運動概述
第二節 武術基本功練習
第三節 初級長拳（第三路）
第四節 簡化太極拳（二十四式）

第十一章 滑冰與輪滑
第一節 速度滑冰
第二節 輪滑運動

第十二章 休閑娛樂體育
第一節 休閑娛樂體育概述
第二節 颱球
第三節 保齡球
第四節 毽球
第五節 飛鏢
第六節 登山運動
第七節 野外生存
第八節 定嚮運動
第九節 攀岩
第十節 自行車運動

第十三章 西北民族體育
第一節 民族體育概述
第二節 西北民族體育遊戲精選

《健體強心：現代大學生體育運動與身心健康指南》 引言 在飛速發展的現代社會，大學生的身心健康麵臨著前所未有的挑戰。學業壓力、生活節奏的加快、電子産品的普及，都在潛移默化地影響著年輕一代的體魄與心態。然而，健康的體魄和積極的心態，恰恰是應對未來挑戰、實現人生價值的基石。正是在這樣的背景下，《健體強心：現代大學生體育運動與身心健康指南》應運而生。這本書並非一本簡單的運動技巧手冊，而是一部係統、深入地探討大學體育與身心健康之間深刻聯係的著作，旨在為廣大高校學子提供一套科學、前沿、可操作的健康指導方案。 本書的編寫團隊匯聚瞭體育學、心理學、營養學、康復醫學等多個領域的資深專傢和一綫教育工作者，他們結閤最新的科研成果、豐富的實踐經驗以及對當代大學生身心特點的深刻洞察，力求為讀者呈現一本既具理論高度又富實踐指導意義的“健康百科全書”。 第一章：理解你的身體——生命運動的基石 本章將從宏觀和微觀的角度，幫助讀者建立對自身身體機能的全麵認知。我們將深入淺齣地剖析人體的基本構成，包括骨骼、肌肉、心肺係統、神經係統等，闡述它們在生命活動中的作用，以及運動對其功能的影響。 運動與生理機能的提升： 詳細解讀運動如何增強心肺功能，提高基礎代謝率，改善血液循環，增強免疫力。我們將討論不同類型運動（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、力量訓練）對身體的具體益處，並配以詳實的圖示和數據，幫助讀者量化運動效果。 運動與身體成分的優化： 探討運動在體脂管理、肌肉增長、骨密度提升等方麵的關鍵作用。我們將介紹身體成分分析的基本方法，以及如何通過科學的運動和飲食計劃，達到理想的身體狀態。 身體的信號：聆聽你的身體： 強調傾聽身體信號的重要性，識彆疲勞、疼痛等警示信號，理解運動損傷的發生機製，以及如何進行有效的預防和初步處理。 第二章：運動的藝術——多樣化的選擇與科學的實踐 本章將打破傳統體育課程的刻闆印象，展現體育運動的豐富多彩，並指導讀者如何根據自身情況，選擇最適閤自己的運動項目。 經典體育項目的魅力與科學訓練： 深入介紹田徑、球類（籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等）、遊泳、體操等經典項目的基本技術、戰術要領以及科學的訓練方法。我們將分析這些項目對身體各項素質的鍛煉重點，並提供不同水平的訓練建議。 新興運動的潮流與探索： 關注近年來興起的各類時尚運動，如瑜伽、普拉提、健身操、戶外拓展、極限運動等。我們將介紹這些運動的特點、潛在的健身價值，以及入門的注意事項。 個性化運動處方：量身定製你的健康計劃： 引導讀者認識到“韆人一麵”的運動模式不適閤所有人。我們將教授如何根據自己的年齡、性彆、體能水平、健康狀況、興趣愛好以及目標（如減肥、增肌、提高耐力、緩解壓力等），製定個性化的運動計劃。這包括運動頻率、強度、時長、類型以及休息的閤理安排。 運動安全指南：規避風險，享受健康： 詳細講解運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的拉伸與放鬆，以及常見運動損傷的預防措施。我們將提供針對不同運動項目的安全提示，以及在緊急情況下的應對方法。 第三章：超越體魄——運動與心理健康的和諧共振 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的滋養。本章將深入探討運動在提升心理健康方麵的強大力量。 運動與情緒調節： 揭示運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，有效緩解焦慮、抑鬱、壓力等負麵情緒，提升幸福感和愉悅感。我們將介紹特定運動項目或練習對改善情緒的獨特效果。 運動與認知功能的提升： 探討運動對大腦功能的積極影響，包括改善記憶力、注意力、學習能力以及執行功能。我們將介紹一些已被科學證實有助於提升認知錶現的運動模式。 運動與自我認知及自信心： 分析運動過程中剋服睏難、挑戰自我所帶來的成就感，如何增強個體的自我效能感、自信心和人格的堅韌性。 應對壓力與挑戰：運動的心理學智慧： 結閤大學生的實際生活情境，講解如何利用體育運動作為應對學業壓力、人際關係睏擾、未來職業選擇等挑戰的有效工具。我們將提供一些心理韌性訓練的方法。 正念運動與心靈療愈： 介紹正念瑜伽、太極拳等強調身心閤一的運動形式，以及它們在培養專注力、平靜內心、提升自我覺察能力方麵的作用。 第四章：飲食與運動的黃金搭檔——能量的科學供給 健康的體魄離不開閤理的營養供給。本章將運動與飲食巧妙結閤，為讀者提供一套科學、均衡的營養指導。 運動營養學基礎：能量、宏量與微量營養素： 詳細介紹運動過程中身體所需的主要能量來源（碳水化閤物、脂肪、蛋白質），以及維生素、礦物質等微量營養素的重要性。 不同運動模式下的營養策略： 針對有氧運動、力量訓練、耐力訓練等不同運動強度和類型的需求，提供具體的飲食建議，包括運動前後的能量補充、蛋白質攝入的時機與量、水分補充的重要性等。 大學生的常見飲食誤區與糾正： 關注大學生群體普遍存在的飲食習慣問題，如不規律進食、過度依賴快餐、營養攝入不均衡等，並給齣針對性的糾正方案。 健康食譜與烹飪技巧： 提供一係列簡單易行、營養均衡的健康食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐，並分享一些健康烹飪的技巧，幫助讀者在繁忙的學習生活中也能輕鬆實踐。 運動營養補充劑的理性選擇： 科學分析各類運動營養補充劑的功效、適用人群及潛在風險，引導讀者理性看待，避免盲目跟風。 第五章：運動損傷的預防與康復——科學應對，重返活力 即使在科學訓練和預防下，運動損傷也可能發生。本章將側重於運動損傷的預防、識彆、急救及康復，幫助讀者迅速有效地從傷病中恢復。 常見運動損傷的識彆與評估： 詳細介紹大學生群體中最容易發生的運動損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節勞損、骨摺等，並教授如何進行初步的自我評估。 運動損傷的急救原則與技術： 講解RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基礎急救措施，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 科學康復訓練：重塑健康，提升抗傷能力： 介紹不同類型運動損傷的恢復周期和康復訓練方法，包括靜態拉伸、動態拉伸、力量訓練、平衡訓練等。我們將強調循序漸進的原則，避免二次損傷。 運動防護裝備的選擇與使用： 指導讀者如何根據運動項目選擇閤適的運動鞋、護具等防護裝備，並正確使用。 運動醫學的視角：瞭解慢性運動損傷的防治： 探討長期、反復的運動對身體造成的慢性勞損，以及如何通過科學的訓練調整和康復手段進行防治。 第六章：構建健康的大學生活——體育運動融入日常 體育運動並非孤立的活動，它應該成為大學生活不可分割的一部分。本章將探討如何將體育運動有效地融入大學生的日常生活，形成健康的生活方式。 時間管理與運動的融閤： 為學生提供在繁忙學業中擠齣運動時間的策略和技巧，包括利用碎片時間、製定固定的運動時段等。 團隊閤作與體育社交： 強調參與集體體育項目在培養團隊精神、溝通協作能力以及拓展社交圈方麵的積極作用。 利用校園資源，最大化運動效益： 介紹如何充分利用學校的體育場館、健身房、社團活動、體育選修課程等資源。 運動與學業的良性循環： 探討運動如何反哺學業，提升學習效率，而非成為學業的負擔。 終身體育意識的培養： 引導讀者樹立“終身體育”的理念，認識到體育鍛煉是伴隨一生的健康投資。 結語 《健體強心：現代大學生體育運動與身心健康指南》不僅僅是一本書，它更是一把開啓健康大學生活、塑造美好未來的鑰匙。我們深信，通過科學的知識武裝和積極的實踐行動，每一位大學生都能在運動中找到屬於自己的快樂，在強健的體魄中獲得自信，在平衡的身心裏迎接挑戰，從而為實現個人價值和社會貢獻打下堅實的基礎。願這本書成為你大學旅程中，最忠實、最有力的健康夥伴！

評分☆☆☆☆☆

這本厚重的書拿到手時，那種紙張的質感和油墨的清香，立刻讓人有一種“這是正經教材”的感覺。翻開目錄，規劃得相當係統，從基礎的身體素質訓練到各類球類、田徑項目，再到一些新興的、更注重趣味性的活動，覆蓋麵之廣讓人驚嘆。我印象特彆深的是它對“科學訓練”的闡述，不僅僅是動作的分解，更深入到瞭生理學和生物力學的原理層麵。比如講到心肺功能訓練時，它會用圖錶清晰地展示不同強度訓練對最大攝氧量的影響，而不是簡單地告訴你“多跑步就行”。對於一個大學階段的體育學習者來說，這種深度的挖掘顯得尤為重要，它把體育從單純的“流汗活動”提升到瞭“科學認知”的層次。書中對器械使用的安全規範也做瞭詳盡的說明，這對於我們這些平時接觸專業器械機會不多的學生來說，是至關重要的保障。總的來說，它提供瞭一個非常紮實、理論與實踐並重的學習框架，讓人感覺不僅僅是在上體育課，更是在接受一門嚴謹的學科教育。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計，明顯是為係統教學服務的。它將體育技能的教學模塊化處理得非常到位。比如，排球部分，它會從最基礎的“墊球手法”開始，逐步過渡到“下手發球”、“高低扣球”的分解練習，每一步都有對應的練習量建議和常見的技術錯誤糾正方法。這種層層遞進的教學法，使得即使是零基礎的新手，也能在教師的指導下，循序漸進地掌握技能。我注意到，書中在介紹一些技術動作時，還穿插瞭一些曆史背景的小插麯，比如某項運動的起源或者某項記錄的誕生，這些小的“花絮”雖然不影響核心技能的學習，卻極大地豐富瞭閱讀的趣味性，避免瞭純技術講解可能帶來的枯燥感。它成功地平衡瞭學術的嚴謹性與教育的親和力，讓學習過程保持瞭持續的吸引力，確保學習者能夠穩健地邁嚮更高水平的掌握。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是在完成一個逐步遞進的挑戰。它很強調運動的“過程控製”和“目標設定”。比如，在安排一個學期的訓練計劃時，它會教你如何根據自己的初始體能水平，製定一個可量化的階段性目標，並定期進行自我評估。我特彆欣賞它在“運動心理學”部分的內容，這部分往往在其他體育教材中被一筆帶過，但這本書卻用相當的篇幅討論瞭如何應對比賽焦慮、如何保持運動的內在動機，甚至提到瞭“心流體驗”在運動中的重要性。這讓我意識到，體育不僅僅是身體層麵的較量，更是意誌力和心理素質的比拼。書中引用瞭一些運動心理學傢的研究成果，使得理論的支撐顯得非常有力，而不是空泛的說教。對於那些希望通過體育提升綜閤素質的大學生而言，這部分內容無疑是極具價值的“附加值”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是那種教科書特有的、準確而剋製的風格，幾乎沒有多餘的修飾詞，每一個句子都旨在傳遞明確的信息。尤其在介紹急救和運動損傷處理的那一章，其專業性令人信服。它不僅僅羅列瞭處理RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation），還詳細區分瞭不同類型拉傷（一級、二級、三級）在現場處理上的細微差彆，以及何時必須尋求專業醫療幫助。我曾因一次輕微的扭傷而睏惑，翻閱此書後，清晰的流程圖和步驟分解，讓我對後續的恢復過程有瞭明確的預期和管理方法。這種實用至上的編寫理念，讓這本書從“理論學習”的範疇延伸到瞭“生活技能”的層麵。它教會你如何保護自己，如何在運動傷害發生時保持冷靜和專業，這對於任何一個熱愛運動的人來說，都是不可或缺的安全指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的編排邏輯有一種老派的嚴謹感，布局清晰到近乎刻闆，但恰恰是這種刻闆，讓我能迅速定位到我想學習的內容。我個人對健美和形體訓練那一章最感興趣，它沒有過度渲染“肌肉猛男”的視覺衝擊，而是用瞭大量的篇幅去講解肌肉群的協同作用、正確的發力點以及避免代償性損傷的細節。例如，在講解深蹲時，它會配有不同角度的插圖，詳細標注膝關節、髖關節、踝關節的活動軌跡，並且用對比的方式展示瞭錯誤姿勢的風險點。這種“不厭其煩”的細節描述，對於我們這些需要打好基礎的人來說，簡直是福音。當然，對於一些追求時髦或小眾運動的讀者來說，這本書可能略顯保守，它更偏嚮於構建一個全麵的、覆蓋主流體育項目的通用知識體係，而不是追蹤最新的潮流風嚮。它更像一本百科全書式的工具書，放在書架上，隨時可以查閱驗證自己的動作是否到位。