杨式内传太极拳一0八式（附光盘1） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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张汉文，蒋林 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 内传
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 光盘
• 108式
• 中华武术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940180

版次：1

商品编码：10883595

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-12-01

用纸：胶版纸

页数：171

字数：142000

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

《杨式内传太极拳一0八式》对习练杨式太极拳的要领、总体要求和运动规律作了阐述，以文图并茂的形式对拳路动作进行详解，习者若能揣摩深悟，能无师自通。为有助于习者提高拳艺，笔者对几篇太极拳古典理论大胆地作了解读，权作引玉之砖。

目录

一、一代宗师张文炳与杨式内传太极拳
二、杨式太极拳基本拳理与拳法
（一）杨式太极拳基本要领
（二）杨式太极拳总体要求
（三）杨式太极拳运动方法
（四）杨式太极拳十三势
三、杨式内传太极拳108式（正路子）拳谱
四、杨式内传太极拳108式（正路子）动作图解

五、太极拳古谱、传承简谱与古典拳论解读
（一）武当太极拳与《宋氏家传太极功源流支派论》
（二）武当太极拳历史上的集大成者——张三丰
（三）武当太极拳源流传承简谱
（四）太极拳古典拳论解读

前言/序言

《杨式内传太极拳一0八式（附光盘1）》：一部传承千年的养生与技击精髓 引言： 在博大精深的中华武术宝库中，太极拳以其独特的阴阳相济、刚柔并蓄、虚实变化而著称，被誉为“国粹”之一。而在诸多太极拳流派中，杨式太极拳更是以其舒缓流畅、刚柔适中、易学易练的特点，深受广大武术爱好者和养生人士的青睐。本书《杨式内传太极拳一0八式（附光盘1）》正是专注于杨式太极拳经典的一0八式套路，力求将这一传承千年的养生与技击精髓，以最清晰、最系统的方式呈现给读者。 本书不仅仅是一本武术招式图解，更是一部关于身心修行的指南。它将带领您深入探寻杨式太极拳的内在奥秘，感受其“以柔克刚”、“用意不用力”的精妙之处，领略其“天人合一”、“内外兼修”的哲学智慧。通过对书中内容的学习与实践，您将不仅能掌握一整套强身健体的拳法，更能体会到太极拳所蕴含的深邃文化，以及它对改善生活、提升自我所带来的积极影响。 第一章：太极之源——杨式太极拳的历史渊源与文化底蕴 在正式进入招式学习之前，本书将首先带您回顾杨式太极拳悠久而辉煌的历史。我们将追溯太极拳的起源，探讨其在不同历史时期如何演变和发展，特别是杨露禅、杨班侯、杨澄甫等历代宗师如何将杨式太极拳发扬光大。我们会深入剖析杨式太极拳的核心理论，如“阴阳”、“虚实”、“刚柔”、“引进落空”、“借力打力”等，揭示这些看似抽象的理论如何在拳法实践中得以体现。 同时，本书也将阐述太极拳蕴含的中国传统哲学思想，如道家的“道法自然”、“无为而治”，以及儒家的“中庸之道”、“刚健有为”等。理解这些文化底蕴，将有助于您更深层次地领悟太极拳的真谛，将拳法修行融入日常生活，实现身心的和谐统一。 第二章：杨式太极拳一0八式——动作解析与要领精讲 本章是本书的核心内容，我们将逐一详细解析杨式太极拳一0八式套路的每一个动作。每一式都将配以清晰、规范的动作图示，辅以文字说明，详细讲解动作的名称、起势、运行路线、身体姿态、手型、步型、眼神、呼吸以及劲力运用等关键要领。 我们将遵循由简入繁、循序渐进的教学原则，从基础的桩功、基本手型、步法开始，逐步过渡到套路的各个部分。对于每一个动作，我们不仅会讲解“怎么做”，更会深入剖析“为什么这样做”，阐释该动作在技击和养生方面的作用和原理。 为了帮助读者更好地掌握动作细节，本书特别强调了“劲力”的运用。我们将详细讲解如何通过调整身体的重心、腰胯的转动、以及气息的配合，将力量从脚底传导至指尖，实现“节节贯穿”、“周身一家”。对于初学者容易出现的误区，如“拙力”、“僵硬”、“散乱”等，本书也将一一指出，并提供纠正方法。 第三章：内涵深邃——杨式太极拳的练功要诀与进阶之道 掌握了招式本身，仅仅是迈出了太极拳学习的第一步。本书将进一步引导读者深入理解杨式太极拳的内在修炼方法，揭示其“内功”的奥秘。我们将详细介绍“松静自然”、“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“气沉丹田”等核心练功要诀，讲解如何在练习中体会“内气”的运行，以及如何通过呼吸与动作的协调，达到“气随形动，形随气转”的境界。 本书还将探讨“用意不用力”的真正含义，强调意念在太极拳修炼中的主导作用。我们将指导读者如何运用“意念”来引导身体的运动，如何在动作中注入“神意”，从而提升拳法的神韵和威力。 对于有一定基础的练习者，本书还将提供进阶的修炼建议，如如何通过“推手”来检验和提升拳法的实战能力，如何通过“单式练习”、“套路拆解”等方法来加深对动作的理解和掌握，以及如何通过“功理功法”的钻研来不断提升自己的太极造诣。 第四章：身心受益——杨式太极拳的养生价值与健康效益 太极拳不仅仅是一门武术，更是一项卓越的养生功法。本书将系统阐述杨式太极拳对人体健康的深远影响。我们将从多个维度深入分析太极拳的养生原理： 促进血液循环与新陈代谢： 舒缓流畅的动作配合深长的呼吸，能够有效促进全身血液循环，改善微循环，提高身体的新陈代谢水平，有助于清除体内毒素，延缓衰老。 增强心肺功能： 太极拳的整体运动和有氧呼吸，能够锻炼心肌，提高心脏搏血量，增强肺活量，对心血管疾病和呼吸系统疾病具有良好的预防和辅助治疗作用。 强健筋骨关节： 每一个动作都要求身体的协调运动，通过关节的开合、韧带的拉伸，能够有效增强筋骨的柔韧性和力量，改善关节的灵活性，预防和缓解关节炎等骨骼问题。 调理脏腑功能： 独特的呼吸方式和意念引导，能够刺激和按摩内脏器官，促进其功能运转，达到调理气血、平衡阴阳的效果，对消化系统、神经系统等都有积极的调养作用。 改善情绪与心理健康： 太极拳强调“静心养气”，在舒缓的运动中，可以帮助平复烦躁的情绪，缓解压力，提高专注力，培养平和的心态，对改善失眠、焦虑等心理问题有显著效果。 提升平衡能力与协调性： 持续的练习能够显著提高身体的平衡感和四肢协调性，对于老年人预防跌倒具有重要意义。 本书将结合科学的阐释和生动的案例，让您充分认识到杨式太极拳在提升生活品质、延缓衰老、预防疾病方面的巨大潜力。 第五章：附光盘解析——辅助学习的直观指导 本书附带的光盘是学习过程中的得力助手。光盘中包含了由资深杨式太极拳名家亲自示范的一0八式套路演练，以及关键动作的分解教学。光盘中的内容将与书本上的文字讲解和图示相互补充，形成完整的学习体系。 您可以通过光盘直观地观察到每一个动作的细节，体会其速度、力度、神韵，从而更准确地模仿和练习。光盘的演示将帮助您克服文字描述的局限性，更快地把握动作的精髓。本书将详细介绍如何利用光盘进行辅助学习，例如： 初学者如何使用光盘入门： 建议先观看整体套路演练，建立整体印象，再根据书本和光盘的分解教学，逐式模仿练习。 如何对照光盘进行校正： 在练习过程中，可以反复观看光盘，将自己的动作与名家演示进行对比，及时发现和纠正错误。 光盘中的重点强调： 光盘中将对一些关键动作和易错点进行特别强调和分解演示，方便学习者理解和掌握。 结语： 《杨式内传太极拳一0八式（附光盘1）》是一部旨在普及杨式太极拳精髓的诚意之作。我们希望通过本书，能够帮助更多的有志者，走进太极拳的殿堂，感受其独特的魅力，并在练习中获得身心健康、精神愉悦。学习太极拳，是一个循序渐进、持之以恒的过程。本书为您提供了坚实的理论基础和系统的实践指导，愿您在太极拳的修炼旅程中，收获健康，感悟生活，实现自我。 本书特色： 内容详实，图文并茂： 一百零八式套路全部配有清晰的动作图示和详细的文字解析，力求做到通俗易懂。 理论与实践相结合： 既有对太极拳理论的深入阐述，也有对动作实践的细致指导，让您知其然，更知其所以然。 注重内功修炼： 强调“用意不用力”的奥秘，指导读者如何通过意念和呼吸来提升拳法境界。 养生价值突出： 全面解析太极拳的养生功效，为您的健康生活提供科学指导。 附光盘辅助学习： 名家示范光盘，提供直观的学习支持，让您的练习事半功倍。 面向广大爱好者： 无论您是初学者还是有一定基础的练习者，本书都将为您提供有益的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书纯粹是出于好奇，因为我之前对太极拳的了解仅限于广场上大家一起比划的那种慢动作养生操。拿到手后，我才意识到杨氏一○八式原来包含了如此多的技击内涵。书里对每一个动作的名称解析，不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，以及它在技击中可能对应的应用思路。这对我这种喜欢探究事物原理的人来说，极具吸引力。比如，对“手挥五 বাতাস”这个动作的讲解，书中提到了如何借对手的力道进行顺势卸力并反制，让我对太极拳“借力打力”的理解上升了一个维度。光盘的内容丰富，演示者对动作的力度把握恰到好处，既有刚劲的爆发点，又有柔韧的蓄劲过程，让人能清晰地分辨出什么是“僵劲”，什么是“掤劲”。我尝试跟着光盘做了一遍，虽然动作还很生涩，但明显感觉到身体内部有一种气血流动的顺畅感，跟之前自己瞎比划的感觉完全不一样。这本书真正做到了将理论与实践完美结合。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为一名有几年拳龄的老练家，我本来对市面上大多数的“拳谱”抱着一种审视的态度，总觉得很多书都在卖弄玄虚，或者把简单的东西复杂化。然而，这本《杨式内传太极拳一○八式》却给我带来了一种久违的扎实感。它的厉害之处不在于它创造了什么新理论，而在于它对杨氏老架精髓的梳理和提炼。书中对“开合”与“转换”的理解，特别是对“进退开合”中虚实的转换环节的分析，非常到位，直接点出了许多人练拳多年却始终不得要领的关键——那就是对“掤、捋、挤、按”四劲在瞬息之间的灵活运用。我特别欣赏作者对“立身中正安舒”的强调，这不仅仅是站桩的要求，更是贯穿整套拳法的精神内核。光盘的质量也相当不错，影像清晰，对身体重心的转移拍得很有层次感，尤其是在“野马分鬃”和“搂膝拗步”这种需要大幅度转胯的动作上，老师的示范堪称教科书级别。这本书，更像是一本“内修指南”而非简单的招式说明书，值得反复研读和揣摩。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，尤其是练习传统武术时，一点点偏差都会影响到整体的流畅性和效用。这本书最让我赞赏的一点，就是它对“角度”和“弧度”的精确标注。太极拳的精妙往往体现在那些极其细微的转折之处，比如肘部的微收、腕部的内旋等。这本书里的分解图，不仅清晰地展示了肢体的空间位置，还用箭头和文字说明了运动的方向和力度变化。这极大地减少了我练习时自我修正的摸索时间。光盘的拍摄视角也考虑得很周到，除了正面的整体演示，还有侧面和背面的特写镜头，这对于理解“立身中正”和“后腿的支撑”至关重要，让我能清楚地看到自己的身体是否保持在一条直线上。总而言之，这是一套从宏观理念到微观细节都做得很扎实的教材，对于希望系统、准确地学习一整套杨氏太极拳的人来说，无疑是一个极佳的工具书和参考资料。

评分☆☆☆☆☆

这本太极拳的书简直是为初学者量身定做的，我前阵子刚开始接触杨氏太极，感觉动作总是慢不下来，劲儿总是在别处使。这本书的文字部分非常清晰，对每一个架势的要领都讲解得细致入微，什么“松肩沉肘”、“虚领顶劲”这些听起来玄乎的概念，通过作者的描述和图示，一下子就变得具体可感了。尤其是它附带的那张光盘，简直是点睛之笔。我以前看书学拳，常常因为无法确定自己的动作是否到位而感到焦虑，现在对着光盘，可以对照着练习，慢动作回放尤其有用，能清楚地看到老师手部的开合、身体的旋转是如何配合的。我发现，光盘里的节奏感和书上描述的“用意不用力”的意境是相辅相成的，光看书理解了理论，但光盘能让你真正感受到那种“绵绵不断，周身一家”的劲路是怎么回事。已经坚持练习了一个多月，感觉身体的平衡感和柔韧性都有了显著提高，准备周末找个公园，试试跟着感觉打一套完整的。如果非要说有什么不足，那就是有些深层次的内功心法，可能需要更高的悟性才能从文字中体会出来，但对于入门来说，这已经绰绰有余了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计非常古典雅致，拿到手里就有一种沉静下来的感觉。我主要关注的是它对“内传”二字的诠释，很多杨氏拳谱往往语焉不详，让学习者在关键节点上无所适从。这本书在这方面下了很大功夫，它侧重于讲解气息的配合与丹田的运用。作者用非常朴实的语言描述了如何在行拳走架中做到“气沉丹田”，而不是空泛地谈论“内气运行”。我个人认为，对于我们这些非武术世家出身的爱好者来说，能获得如此接近“口传心授”的指引是极其宝贵的。光盘的讲解方式非常像一位耐心十足的师父在身边指导，语速适中，不急不躁，甚至连发声练习的部分也涵盖了，这在同类出版物中是相当少见的。它不仅教会了我如何摆出一个漂亮的架势，更重要的是，它引导我去关注自己身体内部的觉知，这才是太极拳修行长久坚持下去的内在驱动力。

评分☆☆☆☆☆

（2）真皮位于表皮之下，与表皮呈波浪状牢固相连，其厚度约为表皮的10倍，由大量纤维结缔组织、细胞和基质构成，并含有丰富的血管、淋巴管、神经、腺体、立毛肌等。真皮中的纤维结缔组织有三种：胶原纤维、弹力纤维、网状纤维。它们使皮肤具有良好的柔韧性和弹性。其中胶原纤维具有一定的伸缩性，起抗牵拉作甩弹力纤维有较好的弹性，可使牵拉后的胶原纤维恢复原状。如果真皮中上述三种纤维减少，皮肤的弹性、韧性下降，就容易产生皱纹。基质是黏的胶状物，填充在纤维组织和细胞之间，它的主要成分是黏多糖，还有一些蛋白质、盐分和大量的水分。真皮层含水量占全部皮肤组织的60％，若低于60％时，皮肤会呈现干燥、起皱纹等缺水状态。真皮中的细胞主要用来产生各种纤维组织和基质的成纤维细胞、组织细胞。真皮可分为上下两层上层为乳头层，下层为网状层。乳头层位于真皮浅层，主要由胶原纤维构成，纤维束细小，排列方向不定，内含丰富的毛细血管网和感觉神经末梢；网状层位于真皮深层，主要由胶原纤维和弹力纤维构成，纤维束粗大，排列方向与皮肤表面平行，交织成网状，此层含有丰富的血管、淋巴管、神经、肌肉、皮脂腺、汗腺、毛囊等。当皮肤受伤深及真皮时，会产生疼痛感觉，皮肤会出血。创伤修复过程中纤维组织大量增生，伤愈后会留疤痕。

评分☆☆☆☆☆

四、杨式内传太极拳108式（正路子）动作图解

评分☆☆☆☆☆

还可以，，，，，，，，，，

评分☆☆☆☆☆

（一）杨式太极拳基本要领

评分☆☆☆☆☆

五、v太极拳古谱、传承y简谱与古典拳论解读

评分☆☆☆☆☆

读书是快乐的，现在我虽然升上了初中，可我仍然离不开书，每一本书都让我体会书的美妙，记得初一的第一篇文章中就讲道，一个从不阅读文学作品的人，就算他再怎么有学识，都是不会懂得读书的乐趣的。

评分☆☆☆☆☆

自从1938 年发现野生大麦之后，科学家们在青藏高原各地都陆续发现了野生大麦。通过研究，认定青藏高原的青稞，实际上就是中原大麦的祖先。同时，青稞也是当今世界所有粮食作物中、为数不多野生与培植共存的物种之一。然而，历经千百年之后，人们惊异地发现，当海拔达到4200 米以上，所有现存的培植品种都无法成活，只长得出青稞草时，依然还有一部分品种的青稞，顽强地成长、抽穗扬花，为西藏人提供宝贵的食粮。这种青稞种子没有名字，老百姓俗称为“农家品种”。这些品种里最突出的一种，就是岗巴县孔马乡的青稞，可在海拔4750 米生长。岗巴青稞，隐藏在雪山峰尖，只有有缘的人才能目睹到她的耀眼璀璨。岗巴青稞，因为胚芽和表皮面积大，含丰量β- 葡聚糖，可以说是大自然给予人类的“宝物”。2011 年，西藏云上金箭农业怀抱着梦想，担负起责任走进岗巴，经过大量的考察研究和科学认定，终于将岗巴确定为“喜马拉雅地区稀缺物种青稞”抢救型保护基地。

评分☆☆☆☆☆

（二）武当太极拳历史上的集D大成者——张E三丰

评分☆☆☆☆☆

五、太极拳古谱、N传X承简谱与古典拳论解读