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蔣維喬 著

圖書標籤:

• 禪定
• 冥想
• 正念
• 佛教
• 心理學
• 自我提升
• 放鬆
• 減壓
• 身心健康
• 靈性成長

齣版社： 九州齣版社

ISBN：9787510811913

版次：1

商品編碼：10908234

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-01-01

用紙：膠版紙

頁數：328

內容簡介

靜坐法，即古之所謂內功也。古者養生之術，本有外功內功二者。醫術之藥餌針砭，治於已病；養生之外功內功，治於未病者也。自後世失其傳，習外功者多椎魯而無學，而內功又專為方士所用，附會陰陽五行坎離鉛汞諸說，其術遂涉於神秘，為縉紳先生所不道。夫世間事物，苟能積日力以研究之，必有真理存乎其間，本無神秘之可言。所謂神秘者，皆吾人為知識所限，又不肯加以研究，人人神秘之，我亦神秘之耳。

作者簡介

延佛法師，俗姓高，1959年8月22日燃燈古佛聖誕目生於佛教聖地河南鹿邑。禪宗祖庭少林寺雪庭福裕門下第三十四世接法傳人。齣傢前曾習易學、佛教、道教等傳統文化。1978年10月應徵入伍北京衛戍區，在京期間有緣接觸佛法。1979年開始學習佛法修習禪定。1983年榮退。1989年古_曆四月初八釋迦佛陀聖誕日在河南嵩山少林寺，禮上永下清老和尚為師，皈依三寶剃度齣傢。1992年古曆四月初八在河南洛陽白馬寺受具足戒。1993年於雲南騰衝寶峰寺內，在佛、法、僧三寶前發下瞭地藏大願：眾生度盡方證菩提。1994年8月起參學於北京法源寺中國佛學院。2008年應邀主持北京房山天開興隆禪寺的重建，悲心高懸，不辭辛勞從緬甸請迴白玉大佛數尊。2010年榮任北京房山天開寺監院，並主持全院教務工作。山僧愛國愛教，道韭精進，菩提心堅，荷擔如來傢業，並不倦於將佛法普施於眾生，悲智雙運，樂空不二。

內頁插圖

目錄

園星子靜坐法
第一篇 因是子靜坐法
自序
第一章 原理篇
第一節 人類之根本
第二節 全身之重心
第三節 靜坐與生理的關係
第四節 靜坐與心理的關係
第五節 重心即身心一緻根本
第六節 靜字之真義
第七節 靜坐中安定重心之現象
第八節 形骸之我與精神之我

第二章 方法篇
第一節 姿勢
一、靜坐前後之注意
二、靜坐時之兩足
三、靜坐時之胸部、臀部、腹部
四、靜坐時之兩手
五、靜坐時之顔麵目、耳、口及呼吸
六、靜坐時之心境
七、靜坐之時間
第二節 呼吸
一、自然呼吸
二、正呼吸
三、呼吸之練習
四、心窩降下與呼吸之關係
第三節 靜坐時腹內之震動

第三章 經驗篇
第一節 幼年時代
第二節 青年時代
第三節 靜坐之發端
第四節 靜坐之繼續
第五節 靜坐之課程
第六節 初人手時之睏難
第七節 第一次之震動
第八節 第二、三次之震動
第九節 二十餘年間之研究
第十節 靜坐宜知忘字訣
第十一節 靜坐不可求速效
第十二節 震動與成效無關係
第十三節 靜坐與睡眠之關係
第四節 靜坐與食物之關係

第二篇 因是子靜坐法續編
自序
第一章 靜坐前後之調和功夫
第一節 調飲食
第二節 調睡眠
第三節 調伏三毒
……
靜坐要浹
修習止現坐禪法要
六妙法門

精彩書摘

一呼一吸，謂之一息。呼吸機關，外為鼻，內為肺。肺葉位於兩胸間，呼吸時肺部張縮，有天然之軌則。常人之呼吸，多不能盡肺之張縮之量，僅用肺之上部，而肺之下部，幾乎完全不用。因此不能盡吐碳吸氧之功用，緻血液不潔，百疾叢生。此皆不閤自然之呼吸也。
自然呼吸，亦名腹式呼吸，一呼一吸，皆必達於下腹之謂也。在吸息時，空氣人肺，充滿周遍，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使之下降。斯時胸部空鬆，腹部外凸。又呼息時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無餘。要之呼吸作用，雖司於肺，而其伸縮，常依下腹及橫膈膜之運動，斯閤乎自然大法，能使血液循環流暢。吾人不但於靜坐時須用此法，實則行、住、坐、臥宜常行之。今舉調節方法如下：
（1）呼息時，臍下腹部收縮。橫膈膜嚮上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠齣。
（2）吸息時，自鼻中徐入新空氣，充滿肺部，橫膈膜嚮下，腹部外凸。
（3）呼息吸息，均漸漸深長，達於下腹，腹力緊而充實。
有人主張吸息送入下腹後，宜停若乾秒者，此名停息。以餘之實驗，初學者不宜。
（4）呼吸漸漸入細，齣入極微，反復練習，久之自己不覺不知、宛如無呼吸之狀態。
（5）能達無呼吸之狀態，則無呼息，無吸息，雖有呼吸器，似無所用之。而氣息仿佛從全身毛孔齣入，至此乃達調息之極功。然初學者不可有意求之，須聽其自然而成。
……

禪定入門：靜心觀照，尋覓內在的寜靜花園 在這喧囂而浮躁的時代，我們如同被無形的浪潮裹挾，匆忙追逐著外在的價值，卻常常忽略瞭內心深處的呼喚。生活的壓力、信息的洪流、社會的多重期待，無不讓我們感到疲憊不堪，甚至迷失方嚮。我們渴望一份平靜，渴望一片屬於自己的淨土，渴望一種不被外界紛擾的內在力量。 《禪定入門》並非一本枯燥乏味的理論書籍，而是一份通往內在寜靜的邀請函，一次與自我深度對話的旅程。它旨在為你揭示一個被許多人忽視卻又至關重要的維度——禪定。然而，禪定並非遙不可及的神秘儀式，也不是需要遁入空門纔能實踐的修行。它是一種生活方式，一種觀照世界和自我的全新視角，一種能夠幫助我們在紛繁復雜的生活中，找到立足點、保持清明的智慧。 這本書將帶領你一步步探索禪定的精髓，從最基礎的理論認知，到切實可行的練習方法，再到如何在日常生活中融入禪定的智慧，讓你真正體會到“入門”的含義，而非望而卻步。它不是教你如何“成為”一個禪者，而是幫助你發現自己內在的“禪”，解鎖屬於你自己的平靜力量。 第一章：破除迷思，看見禪定的真實麵貌 在許多人的印象中，禪定似乎與宗教、冥想、甚至某種特殊的姿勢劃上瞭等號。我們會誤以為禪定是僧侶的專利，是需要長時間靜坐纔能達到的境界，或是某種“什麼都不想”的虛無狀態。然而，《禪定入門》將首先為你撥開這些迷霧，讓你看到禪定更廣泛、更實用的一麵。 本章將深入淺齣地解析禪定的核心理念，它並非要你壓抑思緒，而是學習如何觀察思緒；它並非要你逃避現實，而是讓你更清晰地麵對現實；它並非要你尋求外在的安撫，而是讓你發掘內在的安穩。我們將探討禪定在不同文化、不同哲學傳統中的淵源，理解它作為一種普遍的人類需求和能力，如何在現代社會煥發新的生命力。你會瞭解到，禪定是一種關乎專注、覺察、以及平靜力量的訓練，其最終目的並非超越，而是更深切地擁抱生命。 第二章：準備啓程，為你的內在花園打下基石 在踏上禪定的旅程之前，充分的準備是至關重要的。《禪定入門》不會讓你貿然行動，而是循序漸進地引導你做好身心上的準備。 認識你的身心： 我們將探討身體在禪定中的重要性，學習如何通過簡單的身體覺察，找到最舒適、最放鬆的體態。從呼吸的奧秘到身體的感知，你會開始建立一種與身體和諧共處的新關係。 打造你的專屬空間： 禪定並非必須在莊嚴的寺廟或安靜的房間進行，但一個相對安靜、不被打擾的環境，能夠極大地幫助我們集中注意力。本章會提供關於如何在傢中或工作場所，創造一個適閤禪定的小角落的實用建議，讓你的練習能夠更順暢地進行。 培養你的耐心與決心： 禪定是一個循序漸進的過程，它需要時間和耐心。我們會分享一些心理上的準備，幫助你剋服初期的挫敗感，建立持續練習的動力。理解“慢下來”的藝術，而非追求立竿見影的效果，是走嚮成功的關鍵。 第三章：靜坐的藝術，觸碰內心的寜靜之門 靜坐是禪定中最常見也最核心的練習方式之一。《禪定入門》將帶領你進入這一核心環節，用最直觀、最易於理解的方式，讓你掌握靜坐的基本技巧。 呼吸的引導： 呼吸是我們與生命最直接的連接。本章將詳細講解如何通過關注呼吸，來穩定心神、收攝散亂的思緒。我們會介紹幾種不同的呼吸練習，例如腹式呼吸、數息法等，讓你找到最適閤自己的方式。 身體的覺察： 隨著呼吸的穩定，我們將進一步引導你去覺察身體的感受。從腳趾到頭頂，溫柔地將注意力帶到身體的每一個部位，感受它們的存在，體會它們傳達的信息。這是一種放下評判、全然接納的練習。 如何麵對思緒的起伏： 思緒的紛飛是許多初學者的睏擾。本章將提供非常有建設性的方法，教你如何不被思緒牽著鼻子走，而是像觀察天空的雲朵一樣，看它們來，看它們去，不糾纏，不排斥。你將學會識彆“思緒”與“你”之間的界限。 不同時長與頻率的建議： 瞭解如何根據自己的時間安排，製定閤理的靜坐計劃。從每天幾分鍾的短時練習，到逐漸延長的練習時間，讓你能夠靈活地將禪定融入生活。 第四章：行走中的禪定，讓寜靜滲透生活的每一刻 禪定並非隻局限於靜坐之時，它更是一種將覺察力帶入日常生活的藝術。《禪定入門》將為你打開另一扇門，讓你看到禪定如何在行走、用餐、工作等活動中發揮作用。 行走中的覺察： 學習如何有意識地去感受行走時的每一步，體會腳掌與地麵的接觸，感受身體的移動。這種練習能幫助我們擺脫“機械化”的行走，重新連接身體與當下的步伐。 用餐時的全然體驗： 吃飯不再是匆忙的能量補充，而是轉化為一種全然的體驗。學習如何去感受食物的色、香、味、觸，體會每一口食物的來源與能量。這是一種對生命饋贈的感恩與尊重。 工作中的專注力提升： 在繁忙的工作中，禪定的技巧能夠幫助我們保持專注，提高效率，減少壓力。學習如何在處理事務時，保持一種平靜的觀察者心態，不被瑣事淹沒。 與人交流中的傾聽與理解： 禪定的覺察力同樣能夠提升我們的人際關係。學習如何以一種開放、不帶評判的心態去傾聽他人，更深入地理解對方的感受與需求。 第五章：深化你的練習，穿越內在的風景 當你逐漸熟悉瞭基本的禪定練習，你會發現自己開始渴望更進一步的探索。《禪定入門》將為你提供進階的指引，幫助你深化你的內在旅程。 情緒的智慧： 我們會探討如何運用禪定的方法，去麵對和處理各種情緒，無論是喜悅、憤怒、悲傷還是焦慮。你將學會不再壓抑情緒，而是以一種更健康、更富有智慧的方式去理解和轉化它們。 洞察思維的模式： 通過持續的練習，你會開始觀察到自己思維的習慣模式。瞭解這些模式如何影響你的感受和行為，並學習如何打破那些不健康的思維定勢。 培養慈悲與感恩： 禪定不僅僅是嚮內的觀照，它也能夠滋養我們嚮外的情感。本章將引導你如何通過禪定的練習，培養對自我的慈悲，以及對他人的感恩之心，從而構建更積極、更有意義的人際關係。 將禪定融入生活挑戰： 麵對生活中的睏難與挑戰，禪定的智慧能成為你的堅實後盾。學習如何運用這份內在的力量，以更從容、更 resilient 的姿態去應對生活中的起伏。 結語：你的內在寜靜，觸手可及 《禪定入門》並非為你提供一套僵化的規則，而是為你打開一扇探索的窗戶，為你提供一張發現內在寶藏的地圖。它鼓勵你以好奇心去嘗試，以耐心去堅持，以開放的心態去體驗。 請記住，禪定不是一種終點，而是一個持續的發現之旅。每一次的靜坐，每一次的覺察，都是一次與更深層、更寜靜的自我的相遇。你將學會不再被外界的風吹草動所左右，而是成為自己內在世界的主宰。 放下對“完美”的執著，接納“當下”的一切。你的內在寜靜花園，就在你的呼吸之間，就在你的每一次覺察之中，觸手可及。 現在，就讓我們一起，從《禪定入門》開始，開啓這段迴歸自我的精彩旅程吧。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我原本對這類“心靈成長”的書籍抱持著一種懷疑主義的態度，總覺得它們是為那些生活太無聊的人準備的。我更偏愛那些邏輯嚴密、有數據支撐的非虛構作品。然而，我的一個極其理性、做技術研發的朋友力薦，讓我好奇地翻開瞭這本。讓我驚訝的是，它沒有用任何神秘主義的辭藻來包裹它的核心理念，反而是非常係統地闡述瞭“心”是如何運作的一個“操作手冊”。它把注意力、情緒和反應之間的關係，拆解得如同一個精密的儀器。作者似乎對人類心智的弱點有著深刻的洞察，尤其是關於“自我批判”的機製。書中關於如何識彆那些“自動播放”的消極腳本的描述，精準得讓人不寒而栗。它沒有提供一個快速修復的“按鈕”，而是提供瞭一套“診斷工具”。通過書中提供的練習，我開始在情緒爆發的瞬間，能夠給自己爭取到那“韆分之一秒”的猶豫空間，足以讓我選擇一個更智慧的迴應，而不是直接被情緒裹挾著往前衝。這種從“被動反應者”到“主動選擇者”的轉變，對我的職業決策能力都有潛移默化的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和用詞，讓我感受到瞭久違的寜靜。我通常閱讀時，眼睛會習慣性地快速掃過文字，試圖在最短時間內提取信息。但讀這本書時，我發現自己不自覺地慢瞭下來。那些用詞的選擇非常考究，仿佛每一個詞語都經過瞭打磨，帶著一種沉甸甸的重量，卻又毫不晦澀。它不像某些教程那樣，用大量的術語把讀者擋在門外，而是采用瞭更接近於長者對話的語態，溫和、包容，但又不失力量。我最喜歡的是它對“當下”的定義，它沒有將“當下”描述成一個遙不可及的彼岸，而是強調它就在我們此刻的每一次呼吸、每一個動作之中。我試著在做傢務時運用書中的方法，比如洗碗時，隻專注於水溫、肥皂的泡沫和瓷器的觸感。這聽起來很小題大做，但奇妙的是，原本枯燥的傢務，突然變成瞭一種純粹的體驗。我感覺自己仿佛和那些日常瑣事達成瞭某種和解，不再把它們視為必須快速清理的“障礙物”，而是生命體驗的一部分。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我這本書是帶著強烈的功利心買的，我期望它能立刻解決我長期失眠的睏擾。一開始，我主要關注的是書裏提供的那些具體的“睡前放鬆序列”。但隨著閱讀深入，我意識到這本書提供的價值遠超於一個快速安眠的技巧集。它更像是一套關於“如何與自己的不適感共處”的心理學教材。作者非常坦誠地剖析瞭“努力入睡”本身可能産生的反作用力——那種越想睡越清醒的掙紮。書中有一段描述，將失眠時的心境比喻為“在黑暗中用力抓住一把沙子，越用力，沙子流失得越快”。這個比喻極其生動，讓我一下子理解瞭自己多年來在床上翻滾的徒勞。隨後，它引導我轉嚮探索“躺著但保持清醒”的狀態，允許身體休息，而心智則在溫和的觀察中，最終自然滑入睡眠。這種“放手”的哲學，不僅幫我改善瞭睡眠質量，更重要的是，它教會我在麵對生活中的其他“抓不住”的時刻，如何優雅地放手。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年在信息洪流中打轉的“數字遊民”量身定做的指南。我過去總是覺得，一靜下來，思緒就像脫繮的野馬，一會兒想到明天的工作郵件，一會兒又糾結於昨天那場不愉快的對話。市麵上那些教人“放鬆”的書，大多停留在空泛的口號層麵，讓我讀完感覺更焦慮瞭——因為我發現自己連“放鬆”都做不好。但這本書的厲害之處在於，它沒有急著告訴我該怎麼“清空大腦”，而是像一個經驗老道的嚮導，一步步帶著你觀察那些四處奔跑的念頭。它用非常生活化的語言，舉瞭許多貼近現代人睏境的例子，比如通勤時的焦慮、麵對無盡待辦清單時的無力感。我特彆欣賞其中關於“錨定”的練習，它不是叫你對抗念頭，而是巧妙地將注意力拉迴到一個具體、可以感知的點上，比如呼吸的起伏，或者腳掌接觸地麵的感覺。這種“不抵抗”的態度，對我這個習慣瞭凡事都要爭個高下的“鬥士”來說，簡直是顛覆性的。讀完第一部分，我開始嘗試在泡咖啡的時候，真正去感受水流過咖啡粉的香氣和溫度，而不是同時在腦子裏規劃著一天的行程。這種微小的、但持續的轉變，正在緩慢地重塑我與自身內在對話的方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，要達到那種“內心平靜”的狀態，必須遠離塵囂，去深山老林裏閉關苦修。我的生活節奏是高強度的，工作壓力巨大，根本沒有時間和條件去進行長達數小時的冥想。因此，市麵上那些動輒要求“每日一小時”的練習，對我來說就是一種額外的負擔，甚至加重瞭我的“未完成感”。這本書徹底打破瞭我的這種成見。它的核心理念似乎是“微小而堅定的練習”，強調的是“頻率”而非“時長”。書中介紹瞭一些可以在等電梯、排隊買咖啡，甚至在會議間隙偷偷進行的“心智調頻”技巧。這些方法極其隱蔽，幾乎不占用額外的時間，但積纍起來的效果卻非常可觀。我開始在等紅燈時，練習對周圍環境進行一次“快速掃描”——不是帶著評判去看，而是單純地記錄色彩、聲音和光影。這種碎片化的練習，讓我感覺自己不再需要為“修行”專門擠齣時間，而是將“覺察”融入瞭生活本身。這纔是真正的實用主義，它理解我們這個時代的局限性，並提供瞭與之匹配的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

經美的印刷，古老的文化經典。好書好評！

評分☆☆☆☆☆

質量很好，價格實惠，值得購買！

評分☆☆☆☆☆

學習佛學，也必須學習禪定

評分☆☆☆☆☆

也不知道好不好，感覺很適閤自己的，需要靜靜

評分☆☆☆☆☆

多是天颱宗法門，學道先明確，明理在讀書觀物。理精自然法密。

評分☆☆☆☆☆

非常好的書，多次買瞭，京東是購物首選

評分☆☆☆☆☆

剛剛好剛剛好剛剛好

評分☆☆☆☆☆

好評，好評，好評，好評

評分☆☆☆☆☆

好好學習天天嚮上。