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蒋维乔 著

图书标签:

• 禅定
• 冥想
• 正念
• 佛教
• 心理学
• 自我提升
• 放松
• 减压
• 身心健康
• 灵性成长

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510811913

版次：1

商品编码：10908234

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-01-01

用纸：胶版纸

页数：328

内容简介

静坐法，即古之所谓内功也。古者养生之术，本有外功内功二者。医术之药饵针砭，治于已病；养生之外功内功，治于未病者也。自后世失其传，习外功者多椎鲁而无学，而内功又专为方士所用，附会阴阳五行坎离铅汞诸说，其术遂涉于神秘，为缙绅先生所不道。夫世间事物，苟能积日力以研究之，必有真理存乎其间，本无神秘之可言。所谓神秘者，皆吾人为知识所限，又不肯加以研究，人人神秘之，我亦神秘之耳。

作者简介

延佛法师，俗姓高，1959年8月22日燃灯古佛圣诞目生于佛教圣地河南鹿邑。禅宗祖庭少林寺雪庭福裕门下第三十四世接法传人。出家前曾习易学、佛教、道教等传统文化。1978年10月应征入伍北京卫戍区，在京期间有缘接触佛法。1979年开始学习佛法修习禅定。1983年荣退。1989年古_历四月初八释迦佛陀圣诞日在河南嵩山少林寺，礼上永下清老和尚为师，皈依三宝剃度出家。1992年古历四月初八在河南洛阳白马寺受具足戒。1993年于云南腾冲宝峰寺内，在佛、法、僧三宝前发下了地藏大愿：众生度尽方证菩提。1994年8月起参学于北京法源寺中国佛学院。2008年应邀主持北京房山天开兴隆禅寺的重建，悲心高悬，不辞辛劳从缅甸请回白玉大佛数尊。2010年荣任北京房山天开寺监院，并主持全院教务工作。山僧爱国爱教，道韭精进，菩提心坚，荷担如来家业，并不倦于将佛法普施于众生，悲智双运，乐空不二。

内页插图

目录

园星子静坐法
第一篇 因是子静坐法
自序
第一章 原理篇
第一节 人类之根本
第二节 全身之重心
第三节 静坐与生理的关系
第四节 静坐与心理的关系
第五节 重心即身心一致根本
第六节 静字之真义
第七节 静坐中安定重心之现象
第八节 形骸之我与精神之我

第二章 方法篇
第一节 姿势
一、静坐前后之注意
二、静坐时之两足
三、静坐时之胸部、臀部、腹部
四、静坐时之两手
五、静坐时之颜面目、耳、口及呼吸
六、静坐时之心境
七、静坐之时间
第二节 呼吸
一、自然呼吸
二、正呼吸
三、呼吸之练习
四、心窝降下与呼吸之关系
第三节 静坐时腹内之震动

第三章 经验篇
第一节 幼年时代
第二节 青年时代
第三节 静坐之发端
第四节 静坐之继续
第五节 静坐之课程
第六节 初人手时之困难
第七节 第一次之震动
第八节 第二、三次之震动
第九节 二十余年间之研究
第十节 静坐宜知忘字诀
第十一节 静坐不可求速效
第十二节 震动与成效无关系
第十三节 静坐与睡眠之关系
第四节 静坐与食物之关系

第二篇 因是子静坐法续编
自序
第一章 静坐前后之调和功夫
第一节 调饮食
第二节 调睡眠
第三节 调伏三毒
……
静坐要浃
修习止现坐禅法要
六妙法门

精彩书摘

一呼一吸，谓之一息。呼吸机关，外为鼻，内为肺。肺叶位于两胸间，呼吸时肺部张缩，有天然之轨则。常人之呼吸，多不能尽肺之张缩之量，仅用肺之上部，而肺之下部，几乎完全不用。因此不能尽吐碳吸氧之功用，致血液不洁，百疾丛生。此皆不合自然之呼吸也。
自然呼吸，亦名腹式呼吸，一呼一吸，皆必达于下腹之谓也。在吸息时，空气人肺，充满周遍，肺底舒张，抑压横膈膜，使之下降。斯时胸部空松，腹部外凸。又呼息时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。要之呼吸作用，虽司于肺，而其伸缩，常依下腹及横膈膜之运动，斯合乎自然大法，能使血液循环流畅。吾人不但于静坐时须用此法，实则行、住、坐、卧宜常行之。今举调节方法如下：
（1）呼息时，脐下腹部收缩。横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。
（2）吸息时，自鼻中徐入新空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。
（3）呼息吸息，均渐渐深长，达于下腹，腹力紧而充实。
有人主张吸息送入下腹后，宜停若干秒者，此名停息。以余之实验，初学者不宜。
（4）呼吸渐渐入细，出入极微，反复练习，久之自己不觉不知、宛如无呼吸之状态。
（5）能达无呼吸之状态，则无呼息，无吸息，虽有呼吸器，似无所用之。而气息仿佛从全身毛孔出入，至此乃达调息之极功。然初学者不可有意求之，须听其自然而成。
……

禅定入门：静心观照，寻觅内在的宁静花园 在这喧嚣而浮躁的时代，我们如同被无形的浪潮裹挟，匆忙追逐着外在的价值，却常常忽略了内心深处的呼唤。生活的压力、信息的洪流、社会的多重期待，无不让我们感到疲惫不堪，甚至迷失方向。我们渴望一份平静，渴望一片属于自己的净土，渴望一种不被外界纷扰的内在力量。 《禅定入门》并非一本枯燥乏味的理论书籍，而是一份通往内在宁静的邀请函，一次与自我深度对话的旅程。它旨在为你揭示一个被许多人忽视却又至关重要的维度——禅定。然而，禅定并非遥不可及的神秘仪式，也不是需要遁入空门才能实践的修行。它是一种生活方式，一种观照世界和自我的全新视角，一种能够帮助我们在纷繁复杂的生活中，找到立足点、保持清明的智慧。 这本书将带领你一步步探索禅定的精髓，从最基础的理论认知，到切实可行的练习方法，再到如何在日常生活中融入禅定的智慧，让你真正体会到“入门”的含义，而非望而却步。它不是教你如何“成为”一个禅者，而是帮助你发现自己内在的“禅”，解锁属于你自己的平静力量。 第一章：破除迷思，看见禅定的真实面貌 在许多人的印象中，禅定似乎与宗教、冥想、甚至某种特殊的姿势划上了等号。我们会误以为禅定是僧侣的专利，是需要长时间静坐才能达到的境界，或是某种“什么都不想”的虚无状态。然而，《禅定入门》将首先为你拨开这些迷雾，让你看到禅定更广泛、更实用的一面。 本章将深入浅出地解析禅定的核心理念，它并非要你压抑思绪，而是学习如何观察思绪；它并非要你逃避现实，而是让你更清晰地面对现实；它并非要你寻求外在的安抚，而是让你发掘内在的安稳。我们将探讨禅定在不同文化、不同哲学传统中的渊源，理解它作为一种普遍的人类需求和能力，如何在现代社会焕发新的生命力。你会了解到，禅定是一种关乎专注、觉察、以及平静力量的训练，其最终目的并非超越，而是更深切地拥抱生命。 第二章：准备启程，为你的内在花园打下基石 在踏上禅定的旅程之前，充分的准备是至关重要的。《禅定入门》不会让你贸然行动，而是循序渐进地引导你做好身心上的准备。 认识你的身心： 我们将探讨身体在禅定中的重要性，学习如何通过简单的身体觉察，找到最舒适、最放松的体态。从呼吸的奥秘到身体的感知，你会开始建立一种与身体和谐共处的新关系。 打造你的专属空间： 禅定并非必须在庄严的寺庙或安静的房间进行，但一个相对安静、不被打扰的环境，能够极大地帮助我们集中注意力。本章会提供关于如何在家中或工作场所，创造一个适合禅定的小角落的实用建议，让你的练习能够更顺畅地进行。 培养你的耐心与决心： 禅定是一个循序渐进的过程，它需要时间和耐心。我们会分享一些心理上的准备，帮助你克服初期的挫败感，建立持续练习的动力。理解“慢下来”的艺术，而非追求立竿见影的效果，是走向成功的关键。 第三章：静坐的艺术，触碰内心的宁静之门 静坐是禅定中最常见也最核心的练习方式之一。《禅定入门》将带领你进入这一核心环节，用最直观、最易于理解的方式，让你掌握静坐的基本技巧。 呼吸的引导： 呼吸是我们与生命最直接的连接。本章将详细讲解如何通过关注呼吸，来稳定心神、收摄散乱的思绪。我们会介绍几种不同的呼吸练习，例如腹式呼吸、数息法等，让你找到最适合自己的方式。 身体的觉察： 随着呼吸的稳定，我们将进一步引导你去觉察身体的感受。从脚趾到头顶，温柔地将注意力带到身体的每一个部位，感受它们的存在，体会它们传达的信息。这是一种放下评判、全然接纳的练习。 如何面对思绪的起伏： 思绪的纷飞是许多初学者的困扰。本章将提供非常有建设性的方法，教你如何不被思绪牵着鼻子走，而是像观察天空的云朵一样，看它们来，看它们去，不纠缠，不排斥。你将学会识别“思绪”与“你”之间的界限。 不同时长与频率的建议： 了解如何根据自己的时间安排，制定合理的静坐计划。从每天几分钟的短时练习，到逐渐延长的练习时间，让你能够灵活地将禅定融入生活。 第四章：行走中的禅定，让宁静渗透生活的每一刻 禅定并非只局限于静坐之时，它更是一种将觉察力带入日常生活的艺术。《禅定入门》将为你打开另一扇门，让你看到禅定如何在行走、用餐、工作等活动中发挥作用。 行走中的觉察： 学习如何有意识地去感受行走时的每一步，体会脚掌与地面的接触，感受身体的移动。这种练习能帮助我们摆脱“机械化”的行走，重新连接身体与当下的步伐。 用餐时的全然体验： 吃饭不再是匆忙的能量补充，而是转化为一种全然的体验。学习如何去感受食物的色、香、味、触，体会每一口食物的来源与能量。这是一种对生命馈赠的感恩与尊重。 工作中的专注力提升： 在繁忙的工作中，禅定的技巧能够帮助我们保持专注，提高效率，减少压力。学习如何在处理事务时，保持一种平静的观察者心态，不被琐事淹没。 与人交流中的倾听与理解： 禅定的觉察力同样能够提升我们的人际关系。学习如何以一种开放、不带评判的心态去倾听他人，更深入地理解对方的感受与需求。 第五章：深化你的练习，穿越内在的风景 当你逐渐熟悉了基本的禅定练习，你会发现自己开始渴望更进一步的探索。《禅定入门》将为你提供进阶的指引，帮助你深化你的内在旅程。 情绪的智慧： 我们会探讨如何运用禅定的方法，去面对和处理各种情绪，无论是喜悦、愤怒、悲伤还是焦虑。你将学会不再压抑情绪，而是以一种更健康、更富有智慧的方式去理解和转化它们。 洞察思维的模式： 通过持续的练习，你会开始观察到自己思维的习惯模式。了解这些模式如何影响你的感受和行为，并学习如何打破那些不健康的思维定势。 培养慈悲与感恩： 禅定不仅仅是向内的观照，它也能够滋养我们向外的情感。本章将引导你如何通过禅定的练习，培养对自我的慈悲，以及对他人的感恩之心，从而构建更积极、更有意义的人际关系。 将禅定融入生活挑战： 面对生活中的困难与挑战，禅定的智慧能成为你的坚实后盾。学习如何运用这份内在的力量，以更从容、更 resilient 的姿态去应对生活中的起伏。 结语：你的内在宁静，触手可及 《禅定入门》并非为你提供一套僵化的规则，而是为你打开一扇探索的窗户，为你提供一张发现内在宝藏的地图。它鼓励你以好奇心去尝试，以耐心去坚持，以开放的心态去体验。 请记住，禅定不是一种终点，而是一个持续的发现之旅。每一次的静坐，每一次的觉察，都是一次与更深层、更宁静的自我的相遇。你将学会不再被外界的风吹草动所左右，而是成为自己内在世界的主宰。 放下对“完美”的执着，接纳“当下”的一切。你的内在宁静花园，就在你的呼吸之间，就在你的每一次觉察之中，触手可及。 现在，就让我们一起，从《禅定入门》开始，开启这段回归自我的精彩旅程吧。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，要达到那种“内心平静”的状态，必须远离尘嚣，去深山老林里闭关苦修。我的生活节奏是高强度的，工作压力巨大，根本没有时间和条件去进行长达数小时的冥想。因此，市面上那些动辄要求“每日一小时”的练习，对我来说就是一种额外的负担，甚至加重了我的“未完成感”。这本书彻底打破了我的这种成见。它的核心理念似乎是“微小而坚定的练习”，强调的是“频率”而非“时长”。书中介绍了一些可以在等电梯、排队买咖啡，甚至在会议间隙偷偷进行的“心智调频”技巧。这些方法极其隐蔽，几乎不占用额外的时间，但积累起来的效果却非常可观。我开始在等红灯时，练习对周围环境进行一次“快速扫描”——不是带着评判去看，而是单纯地记录色彩、声音和光影。这种碎片化的练习，让我感觉自己不再需要为“修行”专门挤出时间，而是将“觉察”融入了生活本身。这才是真正的实用主义，它理解我们这个时代的局限性，并提供了与之匹配的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我这本书是带着强烈的功利心买的，我期望它能立刻解决我长期失眠的困扰。一开始，我主要关注的是书里提供的那些具体的“睡前放松序列”。但随着阅读深入，我意识到这本书提供的价值远超于一个快速安眠的技巧集。它更像是一套关于“如何与自己的不适感共处”的心理学教材。作者非常坦诚地剖析了“努力入睡”本身可能产生的反作用力——那种越想睡越清醒的挣扎。书中有一段描述，将失眠时的心境比喻为“在黑暗中用力抓住一把沙子，越用力，沙子流失得越快”。这个比喻极其生动，让我一下子理解了自己多年来在床上翻滚的徒劳。随后，它引导我转向探索“躺着但保持清醒”的状态，允许身体休息，而心智则在温和的观察中，最终自然滑入睡眠。这种“放手”的哲学，不仅帮我改善了睡眠质量，更重要的是，它教会我在面对生活中的其他“抓不住”的时刻，如何优雅地放手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和用词，让我感受到了久违的宁静。我通常阅读时，眼睛会习惯性地快速扫过文字，试图在最短时间内提取信息。但读这本书时，我发现自己不自觉地慢了下来。那些用词的选择非常考究，仿佛每一个词语都经过了打磨，带着一种沉甸甸的重量，却又毫不晦涩。它不像某些教程那样，用大量的术语把读者挡在门外，而是采用了更接近于长者对话的语态，温和、包容，但又不失力量。我最喜欢的是它对“当下”的定义，它没有将“当下”描述成一个遥不可及的彼岸，而是强调它就在我们此刻的每一次呼吸、每一个动作之中。我试着在做家务时运用书中的方法，比如洗碗时，只专注于水温、肥皂的泡沫和瓷器的触感。这听起来很小题大做，但奇妙的是，原本枯燥的家务，突然变成了一种纯粹的体验。我感觉自己仿佛和那些日常琐事达成了某种和解，不再把它们视为必须快速清理的“障碍物”，而是生命体验的一部分。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我原本对这类“心灵成长”的书籍抱持着一种怀疑主义的态度，总觉得它们是为那些生活太无聊的人准备的。我更偏爱那些逻辑严密、有数据支撑的非虚构作品。然而，我的一个极其理性、做技术研发的朋友力荐，让我好奇地翻开了这本。让我惊讶的是，它没有用任何神秘主义的辞藻来包裹它的核心理念，反而是非常系统地阐述了“心”是如何运作的一个“操作手册”。它把注意力、情绪和反应之间的关系，拆解得如同一个精密的仪器。作者似乎对人类心智的弱点有着深刻的洞察，尤其是关于“自我批判”的机制。书中关于如何识别那些“自动播放”的消极脚本的描述，精准得让人不寒而栗。它没有提供一个快速修复的“按钮”，而是提供了一套“诊断工具”。通过书中提供的练习，我开始在情绪爆发的瞬间，能够给自己争取到那“千分之一秒”的犹豫空间，足以让我选择一个更智慧的回应，而不是直接被情绪裹挟着往前冲。这种从“被动反应者”到“主动选择者”的转变，对我的职业决策能力都有潜移默化的提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年在信息洪流中打转的“数字游民”量身定做的指南。我过去总是觉得，一静下来，思绪就像脱缰的野马，一会儿想到明天的工作邮件，一会儿又纠结于昨天那场不愉快的对话。市面上那些教人“放松”的书，大多停留在空泛的口号层面，让我读完感觉更焦虑了——因为我发现自己连“放松”都做不好。但这本书的厉害之处在于，它没有急着告诉我该怎么“清空大脑”，而是像一个经验老道的向导，一步步带着你观察那些四处奔跑的念头。它用非常生活化的语言，举了许多贴近现代人困境的例子，比如通勤时的焦虑、面对无尽待办清单时的无力感。我特别欣赏其中关于“锚定”的练习，它不是叫你对抗念头，而是巧妙地将注意力拉回到一个具体、可以感知的点上，比如呼吸的起伏，或者脚掌接触地面的感觉。这种“不抵抗”的态度，对我这个习惯了凡事都要争个高下的“斗士”来说，简直是颠覆性的。读完第一部分，我开始尝试在泡咖啡的时候，真正去感受水流过咖啡粉的香气和温度，而不是同时在脑子里规划着一天的行程。这种微小的、但持续的转变，正在缓慢地重塑我与自身内在对话的方式。

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书包装很好，内容相当不错！

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修行禅宗教禅修佛学修心修身打坐佛学与修行

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学佛需了解的知识，慢慢研究。

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好书，值得买

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不错不错不错不错不错

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刚刚好刚刚好刚刚好

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书不错，很实用，也很好看，很喜欢，每次都要买一大堆

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收藏知识 收获知识 非常满意

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印刷清晰，质量较好。