籃球運動係統訓練(全彩圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 布萊恩·科爾（BrianCole），[美] 羅 著

圖書標籤:

• 籃球
• 運動訓練
• 技巧
• 戰術
• 青少年
• 全彩圖解
• 基礎
• 進階
• 體能
• 訓練計劃

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115421609

商品編碼：10934453656

叢書名： 體育運動訓練叢書

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

頁數：200

字數：237000

籃球運動係統訓練 作  者:(美)布萊恩·科爾(Brian Cole),(美)羅布·帕納列洛(Rob Panariello) 著；張明 譯 定  價:58 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年07月01日 頁  數:200 裝  幀:平裝 ISBN:9787115421609 本書以全彩專業人體肌肉解剖圖就像為每種動作提供瞭X光片，讓你能夠看得更透徹。不僅可以通過肌肉彩插瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還會學到如何通過增加肌肉力量和優化每項運動的效率，提高你的運動錶現。分步驟講解訓練動作88種更有效的籃球運動練習，每個練習都包含詳細的步驟說明和彩色插圖，以展示肌肉的實際運作，幫助球員更大限度地在球場上發揮爆發力、力量、敏捷性和速度。訓練動作與籃球運動緊密結閤每個訓練動作都有與籃球運動緊密結閤的訓練要點講解，每個動作的設置都以球員置身於球場和比賽之中等 ●序言
●前言
●緻謝
●一章籃球運動員實戰訓練
●二章腿：發起運動的部位三章腰背部與核心：穩定性中心
●四章上半身拉伸與爆發力：拉式練習
●五章上半身拉伸與爆發力：推式練習
●六章針對籃上運動的爆發性舉重訓練
●七章加速起步和比賽反應速度的肌肉增強訓練
●八章以狀態返迴賽場
●九章預防受傷，避免成為替補
●十章製訂訓練計劃
●參考文獻
●練習查詢錶
●作者簡介

內容簡介

本書由NBA2009年度隊醫和入選美國體能教練名人堂的兩位醫療和物理治療專傢聯閤創作。本書通過全彩專業人體肌肉解剖圖圖解瞭88個有效的籃球運動練習，每個練習都包含步驟說明和與籃球運動緊密結閤的訓練提示。通過學習這些動作，不僅可以瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還能夠提高身體素質、改善跳躍技能、提高加速度、更快起步，從而獲得有利位置，獲得良好運動錶現。 (美)布萊恩·科爾(Brian Cole),(美)羅布·帕納列洛(Rob Panariello) 著；張明 譯 布萊恩·科爾博士（Brian?Cole），科爾博士自2004年開始每年都被評為美國知名醫生。他在2006年獲得瞭“芝加哥很好醫生”稱號，並登上瞭ChicagoMagazine的封麵。2009年，科爾博士被評為NBA年度很好隊醫。2013年，科爾博士被他的同行評選為“美國19位很好醫學專傢之一”。2015年，獲得美國物理治療協會運動物理治療部門年度林恩·華萊士臨床教育工作者奬。
羅布·帕納列洛（Rob?Panariello），帕納列洛是一位職業物理治療師，NATA認證的運動教練，以及NSCA認證的力量和健身訓練專傢。帕納列洛在運動康復和運動錶現等體育訓練領域擁有30多年經驗。他先後於19等

《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》圖書簡介 前言 籃球，這項風靡全球的運動，不僅僅是一項競技，更是一種激情，一種生活方式。它融閤瞭速度、力量、技巧、智慧與團隊協作，能夠極大地鍛煉身體素質，磨礪意誌品質，培養健全人格。無論你是初次接觸籃球的新手，還是渴望突破瓶頸的業餘愛好者，亦或是力求精進的專業運動員，一套科學、係統、循序漸進的訓練方法都是邁嚮成功的基石。《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》正是為滿足這一需求而生，它將帶你踏上一條全麵提升籃球技能的道路，讓你在球場上遊刃有餘，盡情釋放潛能。 本書概述 本書是一本全麵、深入、易於理解的籃球專項訓練指導書籍。它以科學的訓練理念為指導，結閤豐富的實踐經驗，係統地介紹瞭籃球運動所需的各項基本功、技術動作、戰術配閤以及體能訓練。本書最大的亮點在於其“全彩圖解”的呈現方式，通過大量精美的實拍圖片和清晰的圖示，將抽象的技術動作和訓練原理具象化，讓讀者能夠直觀地理解和模仿。每一頁都力求生動形象，避免枯燥乏味的文字堆砌，讓學習過程充滿樂趣與動力。 本書內容涵蓋瞭籃球運動的方方麵麵，從最基礎的站姿、運球、傳球、接球，到進階的投籃、上籃、突破，再到更為復雜的防守技巧、籃闆爭搶、高階戰術執行，以及與體能、傷病預防相關的訓練，都進行瞭詳盡的闡述和分解。本書的目標是構建一個完整的訓練體係，幫助讀者逐步建立起紮實的籃球基礎，並在此基礎上不斷提升各項運動能力，最終實現個人技術和整體球技的飛躍。 核心內容深度解析 第一部分：籃球運動基礎與基本功訓練 瞭解籃球運動： 在正式進入訓練之前，本書將首先帶領讀者認識籃球運動的魅力、基本規則以及這項運動對身體素質的要求。這有助於建立正確的運動觀念，激發學習熱情。 基本姿勢與動作分解： 體前屈身與重心控製： 任何快速的啓動、變嚮、急停都離不開穩定的重心和良好的身體姿態。本書將詳細講解如何在運球、防守、突破時保持低重心，隨時準備啓動或響應對手的動作。每一個細微的姿勢調整，都配有清晰的圖解，讓你準確掌握發力點和身體協調性。 運球技術： 運球是籃球的靈魂。本書從最基礎的單手原地運球開始，逐級深入到體前變嚮運球、背後運球、胯下運球、行進間運球等。我們將重點講解如何用指尖控製球，如何做到“手隨球動”，以及如何利用運球創造空間。每一個動作都附有從起始姿勢到完成動作的全過程圖示，讓你輕鬆學會如何像“粘”住球一樣自如地運球。 傳球技術： 傳球是團隊閤作的關鍵。本書係統講解瞭胸前傳球、過頂傳球、擊地傳球、單手肩上傳球等多種傳球方式，並針對不同場景（如快攻、陣地進攻、低位策應）提供瞭最有效的傳球建議。圖解將重點突齣傳球時的手型、發力時機、球的鏇轉以及傳球綫路的選擇，讓你學會如何精準、快速、巧妙地將球送到隊友手中。 接球技術： 好的接球能力是高效進攻的保障。本書會詳細講解如何養成“迎球而上”的接球習慣，如何利用身體保護球，以及在不同角度、不同速度下穩定接球的技巧。配閤圖示，讓你掌握如何用最穩妥的方式將球收入囊中，為後續動作做好準備。 第二部分：核心技術精進與實戰應用 投籃技術： 投籃是得分的直接手段。本書將對投籃技術進行極緻的分解和優化。 站姿與準備動作： 講解如何找到最適閤自己的投籃站姿，如何利用膝蓋和腰腹發力，以及如何穩定手臂和手腕。 齣手過程： 細緻展示從舉球、瞄準、發力、撥腕到球的軌跡，每一個環節的細節都配有高清實拍圖，讓你清晰可見。 不同類型投籃： 除瞭基礎的定點投籃，本書還將深入講解急停跳投、行進間跳投、接球就投、拋投等進階技術，並提供實用的練習方法，幫助你在比賽中創造更多得分機會。 上籃與得分技術： 上籃的種類與時機： 涵蓋瞭行進間上籃、反手挑籃、歐洲步、歐洲步變嚮上籃、高位拋投等多種得分手段。 節奏與變化： 重點強調如何利用節奏變化迷惑對手，以及在對抗中完成上籃的技術要領。圖解將生動展現球員如何在防守者麵前找到空隙，用流暢的動作完成得分。 突破與過人技術： 假動作的運用： 講解如何通過眼神、身體假動作、運球假動作來欺騙對手，創造突破空間。 變嚮與加速： 強調急停、加速、變嚮的爆發力和時機的把握。圖示將清晰地展示不同變嚮動作的發力點和身體協調性。 防守技術： 基本防守站姿與滑步： 重點講解如何保持低重心，如何用滑步跟上進攻球員，以及如何有效地利用手臂乾擾對手。 一對一防守： 細緻分析如何判斷進攻球員的意圖，如何卡位，如何進行封堵和搶斷。 區域防守與協防： 介紹不同區域防守的站位原則，以及如何進行有效的協防和補防，圖示將清晰展示各球員在場上的站位和移動路綫。 籃闆球爭搶： 卡位技巧： 講解如何運用身體和腳步，在爭搶籃闆球時占據有利位置。 二次進攻與保護後場籃闆： 強調爭搶籃闆球的時機和判斷，以及如何在搶到籃闆後進行快速齣球或保護。 第三部分：戰術理解與團隊配閤 基本戰術講解： 介紹常見的進攻戰術（如擋拆、快攻、半場陣地進攻）和防守戰術（如全場緊逼、區域聯防）。 跑位與策應： 講解如何在場上進行有效的跑位，為隊友創造機會，以及如何通過策應組織進攻。 團隊協作的重要性： 強調溝通、信任和犧牲精神在團隊比賽中的作用。本書將通過圖示展示球員間的默契配閤，例如擋拆後順下或外彈的處理。 第四部分：體能訓練與傷病預防 專項體能訓練： 力量訓練： 針對籃球運動所需的爆發力、耐力和核心力量，設計瞭一係列有效的力量訓練動作，並配有圖解指導。 速度與敏捷性訓練： 提供各種變嚮跑、摺返跑、反應訓練，幫助提升球員在場上的速度和靈活度。 耐力訓練： 講解如何科學地進行心肺耐力訓練，以應對長時間的比賽。 傷病預防與恢復： 熱身與冷身： 強調充分熱身的重要性，並提供有效的熱身動作。介紹賽後冷身和拉伸，幫助肌肉恢復，減少受傷風險。 常見運動損傷的預防： 講解如何通過正確的訓練姿勢、閤理的負荷以及必要的輔助訓練來預防踝關節扭傷、膝關節損傷等常見傷病。 簡單的康復指導： 對於一些輕微的運動損傷，本書提供瞭一些居傢可行的簡單康復方法和注意事項。 本書的特色與優勢 科學性與係統性： 本書的訓練內容嚴格遵循運動科學原理，從基礎到進階，循序漸進，構建瞭一個完整的訓練體係，確保訓練效果最大化。 全麵性： 覆蓋瞭籃球運動所需的幾乎所有方麵，包括技術、戰術、體能、意識、預防等，是您成為全能型球員的寶貴指南。 全彩圖解： 這是本書最大的亮點。每一項技術動作、戰術跑位、體能訓練都配有高質量、清晰的實拍彩色圖片，直觀易懂，方便模仿和學習。告彆枯燥的文字描述，讓學習過程變得輕鬆有趣。 實用性強： 本書的訓練方法和練習都經過實踐檢驗，具有極強的可操作性。無論您是在傢中、在球場，還是在健身房，都可以根據本書進行有效的訓練。 針對性強： 本書不僅適閤初學者打下堅實基礎，也為有一定基礎的球員提供瞭突破瓶頸、提升瓶頸的技術和訓練方法。 語言通俗易懂： 避免使用過於專業的術語，用最簡潔明瞭的語言來解釋復雜的訓練原理和技術動作，讓所有讀者都能輕鬆理解。 誰適閤閱讀本書？ 籃球初學者： 為您提供最基礎、最核心的籃球知識和技術，幫助您快速入門，享受籃球運動的樂趣。 業餘籃球愛好者： 幫助您鞏固基本功，學習進階技術，提升比賽錶現，在野球場上更加自信。 青少年籃球運動員： 為您提供係統、科學的訓練方法，助力您的技術成長和身體發展。 籃球教練： 可以從中獲得寶貴的教學素材和訓練思路，豐富訓練課程。 所有熱愛籃球的人： 即使您隻是想瞭解籃球運動，本書也能為您提供一個全麵深入的視角。 結語 籃球運動的魅力在於不斷挑戰自我，超越極限。掌握科學的訓練方法，就像擁有瞭一把開啓勝利之門的鑰匙。《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》將是您在籃球道路上最忠實的夥伴，一路指引，伴您成長。翻開本書，讓我們一起點燃籃球夢想，在球場上揮灑汗水，書寫屬於您的精彩篇章！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《籃球運動係統訓練(全彩圖解版)》的時候，我的第一感覺是“專業”。我一直夢想著能係統地提升自己的籃球技術，從基礎的運球到復雜的戰術配閤，但網上的信息零散不說，很多書籍又過於理論化，讓人望而卻步。這本書的排版和圖例設計簡直是教科書級彆的，色彩的運用非常到位，清晰地標識瞭不同肌肉群的發力點和動作軌跡。比如，在講解如何提高投籃的穩定性時，它不僅展示瞭標準的齣手姿勢，還配有不同角度的慢動作分解圖，這對於我這種視覺學習者來說太友好瞭。我試著按照書裏關於腳步調整的章節去訓練瞭幾天，感覺突破瞭之前原地投籃的瓶頸，球的齣手點明顯更高、更穩定瞭。特彆是關於核心力量訓練的部分，它沒有簡單地羅列動作，而是結閤瞭籃球場景，比如如何在對抗中保持平衡，如何通過核心力量來完成急停跳投後的調整，這些實戰導嚮的訓練建議，讓我覺得這不是一本空泛的訓練手冊，而是一位經驗豐富的教練在手把手地指導。對於那些想要從入門走嚮精進的籃球愛好者來說，這本書提供的訓練計劃和細節講解，絕對是值得投入時間的寶貴資源。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本籃球書籍，很多都是那種陳詞濫調，無非就是告訴你“多練習、多流汗”，缺乏實際操作的指導。但這本書完全不同，它給人的感覺是經過瞭嚴謹的科學論證和大量的實戰檢驗。我最欣賞它係統性這一點，它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這麼做”，並且把一個完整的訓練周期都規劃好瞭。我尤其關注瞭關於速度與爆發力的章節。過去我總是在健身房裏做些孤立的力量訓練，效果不盡如人意。這本書裏引入瞭很多結閤敏捷梯、阻力帶等輔助器材的訓練方法，並且強調瞭力量訓練與籃球動作的銜接性。例如，它展示瞭如何將深蹲的力量轉化為第一步的啓動速度，這種理論與實踐緊密結閤的方式，讓我豁然開朗。看完這部分，我立即去準備瞭相應的訓練器械，並按照書上的建議調整瞭我的體能訓練日程。對我這種業餘愛好者來說，這本書極大地提升瞭我對自身訓練科學性的理解，讓我明白“有效訓練”比“盲目訓練”重要得多。

評分☆☆☆☆☆

作為一個在社區籃球圈子裏摸爬滾打瞭好幾年的老球友，我深知技術提高的瓶頸期有多麼摺磨人。我的投籃距離和對抗能力停滯不前，總覺得找不到突破口。當我翻開《籃球運動係統訓練》的第二部分時，我感覺像找到瞭失落已久的地圖。這本書對“高級技巧的拆解與重組”部分處理得極其細膩。比如，它用好幾頁篇幅專門講解瞭“後撤步接跳投”這一動作，從啓動的重心轉移，到身體的鏇轉角度，再到最後的收尾平衡，每一個環節都有清晰的文字說明和對應的圖示。最讓我震撼的是，它引入瞭心理訓練的篇章。在模擬高壓環境下的罰球訓練，以及如何在比分焦灼時保持“無我”心態的建議，這些都是傳統技術書籍裏很少涉及的“軟技能”。我嘗試著將這些心理調節的方法運用到周末的實戰中，效果立竿見影，關鍵時刻我的動作不再變形，心態也穩健瞭許多。這本書真正做到瞭“係統訓練”，它涵蓋瞭體能、技術、戰術乃至於心理的全麵提升路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“全彩圖解”名不虛傳，如果說內容是骨架，那麼這些精美的圖片就是血肉。我是一個對細節要求非常高的人，尤其在學習新的防守技巧時，哪怕是一個膝蓋的角度偏差，都可能導緻防守效率大打摺扣。這本書在描繪高位擋拆後的防守輪轉時，人物的站位、手臂的伸展幅度，甚至眼神的朝嚮，都用箭頭和不同顔色的高光區域標注得清清楚楚。這比我看那些模糊不清的視頻教學要直觀和高效得多。我特彆喜歡它對“攻防轉換時機”的刻畫，很多時候，我們隻關注進攻或防守的一端，但比賽的精髓往往在於瞬間的切換。這本書通過時間軸和多幀對比的插圖，清晰地展現瞭攻防思維的快速切換，這極大地鍛煉瞭我的比賽閱讀能力。它不僅是教你動作，更是在塑造你的“籃球智商”，這點對於想要提升比賽閱讀能力的進階玩傢來說，價值連城。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，市麵上大部分籃球指導書都過於強調某一方麵，要麼是純粹的體能訓練指南，要麼是某個球星的招式模仿。但《籃球運動係統訓練(全彩圖解版)》最讓我感到驚喜的是其對“團隊戰術”的深入淺齣講解。我所在的業餘球隊經常因為戰術理解不一緻而吃虧。這本書用非常清晰的攻防態勢圖，詳細解釋瞭三角進攻、普林斯頓體係的基本跑位邏輯，以及在低位背身單打時隊友的站位和策應時機。這些內容往往是需要教練在場邊反復強調，但通過文字和圖示的結閤，我在傢就能自己鑽研明白。尤其是關於快攻中的“雙人或三人配閤提速”的路綫圖，條理分明，邏輯嚴密。我把其中幾個簡單的戰術跑位畫齣來，帶到訓練場上，隊員們在看過圖例後，執行效率明顯提高，溝通成本也降低瞭。這本書不僅僅是個人的訓練寶典，它更像是一本能幫助業餘球隊提升整體戰術素養的實戰工具書，非常值得擁有和反復研讀。