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【日】平野淳 著

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115429025

商品編碼：11043150312

開本：小16開

齣版時間：2016-11-01

頁數：1

字數：1

書名：少年足球技術與訓練完全圖解 作者：平野淳 著；楊晨 譯定價：49.8齣版社： 人民郵電齣版社 ISBN：9787115429025包裝：平裝開本：16齣版時間：2016-12-01字數：200世界級的足球選手也是從練習基本功開始的！世界一流的足球選手ZUI為厲害的一點就是基本功都非常紮實。這是他們從孩童時期就開始訓練所得到的結果。正因為基本功紮實，所以纔能完成各種各樣復雜的腳法。 為瞭接近世界級選手的水平，首先就要從足球的基本功開始學習。 本書由具有豐富的少兒足球教學經驗的職業教練團隊創作，專門為剛開始學習足球的少年兒童設計瞭一係列訓練課程，包括顛球、腳法、盤帶、頭球和射門等，幫助小球員在ZUI恰當的時機接受ZUI恰當的訓練，掌握這個年齡段所可以掌握的技術，打牢基本功。 2 前言 4 推薦序 揚·普魯金先生 PART 1 在開始學習足球技術之前要做的事 12 踢足球所必備的技術有這麼多 14 位置和陣型是什麼 18 踢足球所需的裝備 20 選擇球鞋的要點 22 在開始訓練前請注意這些事情 24 來做準備運動吧 26 中場休息時間1 從踢街頭足球開啓職業生涯的著名球星 PART 2 顛球—來玩踢足球吧 球是圓的 28 顛球的要領是準確地找到球的中心 來練習顛球吧 30 用正腳背來顛球 32 用腳內側來顛球 34 用腳外側來顛球 36 用大腿來顛球 38 用頭來顛球 40 用肩膀來顛球 來玩踢足球吧！挑戰簡單的挑球 42 把球嚮上勾 44 雙腳夾球挑球 46 雙腳夾球嚮後挑球 48 把球停在腳背上 準確地控球 50 利用腳內側和腳外側來停球 52 利用腳底來停球 54 利用胸部來停球 56 利用大腿來停球 58 利用腳來停空中球 60 中場休息時間2 來好好思考一下顛球的目的吧 PART 3 腳法—來挑戰各種各樣的腳法吧 腳法的訣竅在這裏 62 根據觸球點來改變球運動的方嚮 提高腳法的計劃 64 掌握正腳背踢 66 實用篇 正腳背截踢低空中球 67 實用篇 正腳背截踢高空中球 68 提高篇 來做這樣的練習吧 70 掌握腳內側踢 72 實用篇 把從斜左方傳來的球踢嚮斜右方 73 實用篇 把從斜右方傳來的球踢嚮斜左方 74 實用篇 在跑動時用腳內側截踢 75 提高篇 來做這樣的練習吧 78 掌握腳外側踢 80 掌握腳尖踢 82 掌握內腳背踢 84 掌握外腳背踢 85 掌握正腳尖踢 86 掌握腳後跟踢 88 中場休息時間3 為什麼南美的選手球技會如此高超 PART 4 盤帶—足球的基礎就在這裏 90 盤帶在這些時候發揮作用 盤帶的基礎是什麼 91 奔嚮對方球門的盤帶——[ 突破篇] I 92 朝著對方球門盤帶——[ 突破篇] II 94 不失球的盤帶——[ 護球篇] 提高盤帶技術的計劃 96 阿根廷派 技術流盤帶——[ 用穿襠球來一決勝負] I 98 阿根廷派 技術流盤帶——[ 用穿襠球來一決勝負] II 100 巴西派 錯時過人——[ 從內嚮外] 102 巴西派 錯時過人——[ 從外嚮內] 104 巴西派 錯時過人——[ 用二次觸球假動作來一決勝負！ ] 106 英格蘭派——同球一起提高速度！ 108 運用腳底！——運球從對手身邊逃走I 110 運用腳底！——運球從對手身邊逃走II 來學習各種各樣的假動作吧 112 虛踢 114 剪刀腳 116 踏步與剪刀腳 118 人球分過 120 後拉 122 剋魯伊夫轉身 124 挑球 126 裝作停球的樣子 128 把球隱藏起來取對手的逆嚮 盤帶訓練 130 使用假動作的時機是 132 抓住空當 134 利用各種場地來練習盤帶 136 中場休息時間4 泥巴地是什麼 PART 5 頭球—頭球不是高個子的專利 用頭球擴展你的足球世界 138 頭球不痛的 140 頭球要的是對空間的把握和對時機的預測 頂從正麵來的球 142 原地頂球 144 單腳蹬踏頂球 146 背嚮頂球 148 魚躍頂球 頂變嚮球 150 原地頂球 152 中場休息時間5 把頭球當作你的武器 PART 6 ZUI終章—在比賽中獲勝ZUI為重要的事情 洞穿球門! 154 準確地瞄準球門射門 156 以嚮球門傳球的感覺去射門試試 158 從接到傳球到射門！用正腳背踢打齣強勁的射門 160 從接到傳球到射門！瞄準目標後用腳內側踢打齣射門 162 從與守門員一對一對決中取得射門吧 164 從一對一對決開始練習射門吧 166 全世界的孩子們都熱衷的遊戲—在迷你對抗賽中獲得提高 168 擲界外球 決定著比賽走嚮的重要球技之一 170 中場休息時間6 認識到射門的重要性 PART 7 FUNROOTS 迴答孩子們關於足球的疑問 172 問題1 應該如何處理傷病？同時又該如何剋服傷病呢 174 問題2 從小學五年級纔開始踢球晚不晚 176 問題3 怎麼纔能讓自己跑得快起來 178 問題4 如何剋服“訓練一條龍，比賽一條蟲”的現象 180 問題5 足球是隻屬於男孩子的運動 182 問題6 踢齣強力射門的訣竅是什麼 184 你至少要瞭解的足球用語 188 寫在ZUI後

點燃綠茵夢想：零基礎少年足球啓濛指南 本書並非一本單純的足球訓練手冊，而是一扇通往綠色賽場、激發無限潛能的啓濛之門。它專為熱愛足球、渴望在球場上揮灑汗水的少年們而設計，旨在以最直觀、最易懂的方式，將足球運動的魅力與基礎技巧巧妙融閤，為他們的足球夢想播下希望的種子。 一、 啓程：踏入足球的奇妙世界 在正式開始技術訓練之前，本書將帶領讀者走進一個充滿活力的足球世界。我們首先要做的，是點燃你內心對這項運動最原始的熱情。 認識足球：不僅僅是圓的球 足球的起源與發展： 簡要迴顧足球運動在全球的悠久曆史，讓你瞭解這項運動的文化底蘊和發展變遷。我們會告訴你，足球是如何從古老的蹴鞠演變成如今風靡全球的運動，以及它所承載的團隊精神與拼搏力量。 為什麼愛上足球？ 探討足球運動的獨特魅力，它不僅僅是身體的對抗，更是智慧的博弈，是團隊協作的典範，是激情與夢想的載體。我們會列舉一些少年偶像的故事，激發你對足球的熱愛，讓你明白，每一次奔跑，每一次傳球，都可能是一個新的開始。 足球裝備的“秘密”： 詳細介紹初學者所需的足球裝備，包括足球的選擇（不同年齡段的尺寸和材質）、足球鞋（不同場地類型的選擇）、球襪、護腿闆的重要性，以及如何正確選擇和保養，確保你在訓練中的舒適與安全。我們會強調，閤適的裝備是保護自己、發揮水平的第一步。 足球場的“語言”：基礎規則與禮儀 足球比賽的基本規則： 用最生動有趣的方式解釋足球比賽的核心規則，例如越位、角球、任意球、點球、界外球等，讓你在觀看比賽或參與活動時，能夠清晰地理解場上發生的一切。我們將用圖文並茂的方式，清晰展示每個規則的判罰情況。 場上禮儀與安全意識： 強調在足球運動中尊重裁判、尊重對手、尊重隊友的重要性。講解如何避免不必要的犯規，如何正確處理身體接觸，以及在訓練和比賽中應注意的安全事項，確保每一次運動都是健康而愉快的。 二、 基礎：構築穩固的足球基石 掌握瞭足球的基本規則和熱情，接下來我們將進入最核心的部分——基礎技術訓練。這部分內容旨在打牢每一個少年的足球根基，為未來的進階打下堅實的基礎。 控球的藝術：讓球成為你的“夥伴” 腳內側停球： 這是最常用、也是最基礎的停球技術。我們將詳細分解動作要領：瞄準來球、重心後移、抬起腳內側、控製球的落點，以及如何根據來球的力量和方嚮調整身體。配以不同角度的實拍圖，讓你清晰掌握每個細節。 腳外側停球： 講解如何在觸球的瞬間，利用腳外側緩衝來球的衝擊力，實現對球的精準控製，尤其適用於快速移動中改變方嚮。 腳背停球： 強調用腳背的“迎球”方式，結閤身體的協調性，將高速飛來的球穩穩地停在腳下，為下一步的帶球或傳球做準備。 腳底停球： 介紹利用腳底的平坦麵積，通過“吸住”球的方式進行停球，這在轉身、過人時非常實用，能幫助球員更好地保護球權。 多種停球組閤訓練： 提供一係列訓練方法，將不同的停球技術結閤起來，模擬比賽中的復雜情況，提高球員在動態中的控球能力。 帶球的舞蹈：靈活的步法與控球 腳內側與腳外側的交替運球： 演示如何在直綫加速、變嚮時，巧妙運用腳內側和腳外側，保持球的穩定，同時控製好與防守隊員的距離。 腳背運球： 講解用腳背的“撥”球方式，適閤在速度較快的情況下，保持球在身體前方，同時保持一定的速度。 假動作與重心運用： 教授一些簡單實用的假動作，如身體晃動、突然變速、虛晃等，以及如何利用重心的轉移迷惑對手，創造突破空間。我們將強調，好的假動作需要與身體動作的協調配閤。 繞杆訓練： 設計一係列不同難度和組閤的繞杆訓練，幫助少年們熟練掌握控球、變嚮、變速的能力，提高在狹小空間內的盤帶技巧。 傳球的默契：精確的連接 腳內側傳球： 這是最穩定、最精準的傳球方式。詳細講解助跑、觸球部位、發力方式、以及傳球後的身體協調性，確保傳球的準確度和力度。 腳背正麵傳球（長傳）： 講解如何運用全身的力量，尤其是腰腹和腿部的力量，將球踢嚮遠方，適用於開大腳、長距離傳遞。 挑傳： 介紹如何用腳背或腳內側，將球踢起，越過對方防守球員，將球送到隊友腳下，需要精準的腳法和對球的控製。 牆壁傳球與多人傳球訓練： 設計室內外皆可進行的訓練方法，如與牆壁進行連續傳球，以及與隊友之間進行不同距離、不同角度的傳球練習，培養球員的傳球意識和準確性。 射門的激情：將球送入網窩 腳背正麵射門： 這是最常用的射門方式，講解如何助跑、觸球部位（腳背弓起處）、發力技巧，以及瞄準方嚮。 腳內側推射： 適用於近距離、講究角度和控製的射門，講解如何用腳內側將球“推”入球門。 淩空抽射： 介紹如何在高空球的來臨之際，通過精準的判斷和發力，將球淩空踢齣，需要極強的協調性和瞬間爆發力。 點球與任意球基礎： 講解點球的準備姿勢、助跑節奏和射門技巧，以及不同類型的任意球（弧綫球、直塞球）的基礎踢法。 三、 訓練：循序漸進的成長之路 掌握瞭基礎技術，如何將它們有效地運用到訓練中，並不斷進步，是本書的另一核心價值。 體能的重要性：奔跑吧，少年！ 基礎體能訓練： 介紹跑步（短跑、長跑）、跳躍、深蹲、弓步等基礎體能訓練方法，幫助少年們增強心肺功能、腿部力量和耐力。 靈敏性與協調性訓練： 設計一些簡單的敏捷梯、標誌桶訓練，提高身體的反應速度、變嚮能力和身體的整體協調性。 爆發力訓練： 教授一些簡單的爆發力訓練，如原地縱跳、弓步跳等，為射門和衝刺提供動力。 足球遊戲與趣味練習：在快樂中學習 單人趣味練習： 例如，在指定區域內，限製觸球次數進行帶球練習，或者在不丟球的情況下，盡可能長地用腳內側顛球。 兩人互動遊戲： 例如，兩人之間進行傳接球挑戰，看誰能連續完成更多次數，或者進行簡單的“搶圈”遊戲。 團隊小比賽： 組織一些簡單的3對3、4對4的比賽，讓少年們在模擬比賽的環境中，運用所學技術，體驗團隊閤作的樂趣。 傷病預防與康復：健康永遠是第一位 賽前熱身與賽後放鬆： 詳細講解每次訓練或比賽前應進行的動態熱身，以及訓練後靜態拉伸的重要性，幫助預防肌肉拉傷。 常見的運動損傷及應對： 簡要介紹一些常見的足球運動損傷，如扭傷、拉傷，以及在發生意外時應采取的初步處理措施。 營養與休息： 強調均衡飲食和充足睡眠對青少年運動員的重要性，它們是身體恢復和能力提升的關鍵。 四、 拓展：放眼更廣闊的綠茵天地 本書的最終目標，是引導少年們將所學應用於更廣闊的足球世界，享受足球帶來的快樂，並為未來的足球之路打下基礎。 觀看比賽的“眼光”：學習與欣賞 如何觀看職業比賽： 引導少年們在觀看足球比賽時，不僅僅是看熱鬧，而是嘗試去觀察球員的技術動作、跑位意識、團隊配閤，從中學習和藉鑒。 認識不同風格的球員： 簡單介紹一些不同位置的標誌性球員，讓他們瞭解足球的多樣性，以及不同技術特點的球員是如何在場上發揮作用的。 團隊精神的力量：我們是一傢人 溝通與協作： 強調在足球運動中，良好的溝通和無間的協作是取得勝利的關鍵。鼓勵少年們在場上多交流，互相支持。 理解不同角色： 告訴他們，足球是一項團隊運動，每個位置都有其重要的作用，需要相互理解和配閤。 堅持與熱愛：足球永不言敗 剋服睏難的勇氣： 足球訓練並非一帆風順，會有挫摺和失敗。本書將鼓勵少年們保持積極心態，從失敗中學習，不斷成長。 享受足球的樂趣： 最重要的是，足球是一項充滿樂趣的運動。本書將引導少年們在訓練和比賽中，體驗純粹的快樂，享受揮灑汗水的暢快淋灕，讓足球成為他們生活的重要組成部分。 這本書，不是要將你變成一個職業球員，而是要為你打開一扇通往足球世界的大門，讓你在這扇門後，找到屬於自己的快樂、激情與成長。在這裏，每一個少年都能找到屬於自己的起點，一步一個腳印，在綠茵場上，書寫屬於自己的精彩故事。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性絕對是超乎預期的，尤其是它對“技術”和“訓練”的平衡把握。我關注的重點在於如何係統地提高自己的腳下技術。這本書沒有簡單地羅列技術動作，而是將它們串聯成一個個可操作的“訓練單元”。比如，它不是簡單地教你如何帶球，而是設計瞭一套從直綫運球到繞樁運球的漸進式訓練流程，每一步都有明確的次數和組數建議，這讓訓練不再是盲目的重復，而是有瞭量化的目標。對於我這種時間比較碎片化的上班族來說，這種“套餐式”的訓練安排非常方便。我嘗試著按照它推薦的三個月基礎訓練計劃進行，雖然堅持起來有點難度，但效果是立竿見影的，我的控球穩定性有瞭肉眼可見的提升。但如果說有什麼可以改進的地方，可能是關於如何在實戰中小範圍應用這些技術的內容可以再多一些，畢竟訓練場和實戰中對時機的把握是兩迴事，這本書更側重於基礎技能的“熟練度”而非“應用性”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始被“包郵”這個詞吸引，後來發現內容也挺實在的，性價比很高。我主要關注的是它的“訓練”部分，因為我發現很多教程隻教怎麼做，但沒有告訴我如何科學地組織訓練。這本書在這方麵做得比較到位，它提供瞭一些非常基礎的體能儲備訓練，比如核心力量和敏捷性練習，這些都是足球運動中不可或缺的“隱形肌肉”的培養。讓我印象深刻的是，它對“跑動和無球跑動”的講解，雖然篇幅不算大，但點齣瞭無球跑動在現代足球中的重要性，這對於隻關注控球的我來說是個很好的提醒。不過，這本書的深度似乎停在瞭“初級”和“中級”的交界處。當你掌握瞭書中的所有技術並能熟練運用時，會發現接下來的提升瓶頸很難突破，因為更高級的如搶斷時機判斷、預判跑位等更偏嚮意識層麵的內容，它沒有深入展開。它更像是一本優秀的“入門級工具箱”，讓你能盡快把工具用起來，但要蓋一座大廈，還需要後續更專業的圖紙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計挺吸引人的，封麵色彩鮮明，那種動感的足球元素一下子就能抓住眼球。我原本對足球瞭解不多，看到“零基礎學踢足球指導”這幾個字就心動瞭，希望能找到一本真正能帶我入門的書。拿到手後翻看瞭一下，裏麵的插圖確實很精美，綫條清晰，步驟圖解也很細緻，這一點非常加分。我特彆欣賞它在基礎動作分解上的處理，比如如何正確站位、如何邁步觸球，每一個細節都像是教練在旁邊手把手地教。對我這種完全的新手來說，這種直觀的視覺引導比純文字描述有效太多瞭。不過，我得說，雖然圖示很到位，但對於一些更深層次的戰術理念或者不同年齡段的體能訓練計劃，這本書似乎隻是淺嘗輒止，更側重於“如何做”而不是“為什麼這麼做”。如果目標是想成為一個懂球的業餘愛好者，可能還需要搭配一些理論書籍來補充。總體來說，作為入門的“工具書”，它提供瞭紮實的動作基礎，這一點毋庸置疑，值得推薦給剛想拿起足球的兄弟們。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書其實是抱著試試看的心態，因為市麵上關於足球的書汗牛充棟，很多都是那種故作高深，用瞭一堆我根本聽不懂的專業術語。這本書給我的感覺是極其親民和務實。它的語言風格非常接地氣，沒有那種高高在上的說教感。我尤其喜歡它在“常見錯誤糾正”那一章節的處理方式，作者似乎非常瞭解新手在練習過程中會犯哪些低級錯誤，然後直接把這些錯誤動作配上對比圖，告訴我“不要這樣做”，這比光看標準動作更有警示作用。我試著按照書裏說的去顛球和傳球練習，發現之前總感覺彆扭的姿勢，經過調整後確實順暢瞭不少。唯一的遺憾是，對於場地要求和一些簡單的器械替代方案介紹得不夠充分。比如，如果我隻能在水泥地上練習，這本書裏的一些建議可能需要根據實際情況做調整，但它沒有明確指齣這一點。不過，對於初學者建立起對足球運動的基本認知和技術框架來說，這本書無疑是打好瞭堅實的地基。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示質量是它最大的賣點之一，這一點必須承認。那種高清的、色彩對比強烈的圖文結閤，讓我在閱讀過程中幾乎不需要停下來反復琢磨文字的意思，直接看圖就能明白動作要領。我是一個視覺學習者，所以這類教材對我簡直是福音。我個人很欣賞作者在講解“射門”技術時對腳背和腳弓發力的區分，以及不同部位觸球後球的飛行軌跡分析，這些細節處理得非常到位，甚至連球鞋的係法和襪子的拉高都有涉及，體現瞭作者對足球運動全方位的關注。然而，我發現這本書在“團隊配閤”或“基礎戰術”這塊內容幾乎是空白的，這對於希望將來能參與業餘友誼賽的讀者來說是個遺憾。足球畢竟是一項團隊運動，如果隻有紮實的技術而缺乏基礎的陣型和傳切概念，單打獨鬥的局限性會很快顯現。因此，我建議這本書可以定位為“個人技術精通指南”，但如果想瞭解更多戰術配閤，讀者需要另覓他途。